人教版高中体育—百米跑课件
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【高中体育】跑：100米课件 2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册
100米注意事项
起跑时要注意起跑线的位置和姿势，避免犯规。 加速时要保持稳定的动作和节奏，避免过早或过晚达到最大速度。 转弯时要控制身体的重心，避免摔倒或减速。 冲刺时要全力以赴，不放松，直至冲过终点线。 练习时要注意安全，选择合适的场地和器材，避免受伤。
练习100米的作用和意义
提高爆发力和速度：100米赛跑是一项需要快速加速和冲刺的项目，通过练习可以提高肌 肉的爆发力和加速能力，使身体能够更快速地达到最大速度。
难点
1.如何正确掌握起跑姿势和动作；2.如何保持正确的跑步姿势和节奏；3.如何进行 终点冲刺。
教法
1.介绍100米赛跑的基本规则和要求，包括起跑姿势、加速、转弯、终点冲刺等。 2.示范正确的起跑姿势，包括双脚平行、手掌放在起跑线上、身体保持直立等。 3.强调起跑时的爆发力和速度，教授正确的起跑动作，如脚踩地面、膝盖抬起、身体前 倾等。 4.教授加速的技巧，包括迅速摆臂、迈大步、保持身体的前倾姿势等。 5.介绍转弯时的技巧，包括保持速度、控制身体重心、用内侧脚尖支撑等。 6.强调终点冲刺的重要性，教授正确的冲刺姿势，如挥臂、用脚尖着地、保持身体的前 倾等。
学法
1.先观察示范者的动作，注意细节和动作流程。 2.在起跑线上进行练习，模仿示范者的动作，逐渐熟悉起跑姿势和动作。 3.利用训练器材，如起跑块、腿力器等，进行力量训练和爆发力的提升。 4.运用跑步训练方法，如短跑间歇训练、爆发力训练等，提高加速和冲刺能力。 5.练习转弯技巧时，可以在宽敞的场地上进行弯道跑训练，注意身体姿势和脚步的控制。 6.参加比赛，通过实践检验自己的技巧和能力，不断改进和提高。
100米学习目标
1 运动能力 1.学生能够正确掌握100米赛跑的基本技术要领。
100米跑技术起跑的课件
.......跑......
内容：
100m跑的技术--起跑
教学目标:
• 认知目标：了解100m起跑的基础知识，能够描述各起跑动作的名 称及术语，知道起跑的价值。
• 技能目标：通过学习，能够熟记各技术动作要领，并能在实践中 正确完成。
• 情感目标：能够积极主动参与到课堂当中，课中主动与同伴就流 学习。
起跑的定义、任务及要求
起跑： 由静止到起动的过程。 任务： 获得向前的冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创 造条件。
“预备”
• “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移
动，此时身体中心主要落在两臂和两腿之间，臀部 稍高于肩，两肩稍超出起跑线。
预备
跑（鸣枪）
•
“鸣枪”时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离 起跑器 ，使身体向前上方运动，后退快速蹬离起跑器后， 迅速屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以 利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。
起跑器的安装方式
“各就各位”
• “各就各位”时，运动员快速走到起跑器前，两手撑地，两脚依次 踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线 后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽，手指成拱形做弹 性支撑，头与躯干保持在一条直线上，身体重心均衡落在两手、 前脚和后膝关节之间。
各就各位
要求： 蹬腿摆臂有力，积极向前，力求以最快的速度打起跑，起跑前安装好起跑器，使两脚 有牢固胡支撑，并能形成良好的预备姿势，以获得较快的起跑速度。
起跑器的安装方式： 普通式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的一脚半长，后起跑器离前起跑器也为一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面胡夹角分别为30°~45°和60°~80°，两起跑器 的中轴线间隔约为15cm. 拉长式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的两脚长，后起跑器离前起跑器为一脚长。前 后起跑器的支撑面与地面胡夹角和两起跑器胡中轴线间隔与普通式基本相同。
100米跑教学ppt课件
14
起跑后的加速跑技术：
起跑后要做到三个“逐渐” 1.逐渐加速 2.逐渐抬体 3.逐渐加大步长 两臂屈肘积极有力地向前摆动，两 腿依次用力蹬地，直到发挥最快速 度转入途中跑，一般加速跑距离为 30米
15
途中跑技术：
途中跑是百米中距离最长的，并且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓 冲动作阶段 1.后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点垂直面的时候，进入蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，摆动腿的大小腿折叠带动同侧髋向前上摆 动，支撑腿迅速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动 2.腾空阶段 支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后的惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地 3.垂直缓冲阶段 在摆动腿的前脚掌着地的瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以 肩为轴前后用力摆动
16
终点冲刺跑技术
在离终点15—20米处，应尽快可能 地保持途中跑的高速度并加快两臂 摆动的速度力量，在距离终点线最 后一步时，以胸部或肩部撞线并不 减速地跑过终点
乳酸+能量
10
100米跑基本技术：
1
起跑
2 起跑后加速跑
3
途中跑
4 最后冲刺跑
11
起跑器安装：
普通式
前起器距起跑线的距离为 1.5 脚长， 后跑器距前起跑器为 1.5 脚长
拉长式
前起跑器距起跑线2 脚长，后起 跑器距前起跑器为 1 脚长
接近式
前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均 为 1 脚长。起跑器与地面的角度是，前起器 为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。
5
中外男/女百米纪录
世界纪录：9.58 创造人：博尔特 国籍：牙买加 创造时间：2009年 创造地点：德国 柏林
起跑后的加速跑技术：
起跑后要做到三个“逐渐” 1.逐渐加速 2.逐渐抬体 3.逐渐加大步长 两臂屈肘积极有力地向前摆动，两 腿依次用力蹬地，直到发挥最快速 度转入途中跑，一般加速跑距离为 30米
15
途中跑技术：
途中跑是百米中距离最长的，并且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓 冲动作阶段 1.后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点垂直面的时候，进入蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，摆动腿的大小腿折叠带动同侧髋向前上摆 动，支撑腿迅速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动 2.腾空阶段 支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后的惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地 3.垂直缓冲阶段 在摆动腿的前脚掌着地的瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以 肩为轴前后用力摆动
16
终点冲刺跑技术
在离终点15—20米处，应尽快可能 地保持途中跑的高速度并加快两臂 摆动的速度力量，在距离终点线最 后一步时，以胸部或肩部撞线并不 减速地跑过终点
乳酸+能量
10
100米跑基本技术：
1
起跑
2 起跑后加速跑
3
途中跑
4 最后冲刺跑
11
起跑器安装：
普通式
前起器距起跑线的距离为 1.5 脚长， 后跑器距前起跑器为 1.5 脚长
拉长式
前起跑器距起跑线2 脚长，后起 跑器距前起跑器为 1 脚长
接近式
前起跑器距起跑线、后起跑器距前起跑器均 为 1 脚长。起跑器与地面的角度是，前起器 为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。
5
中外男/女百米纪录
世界纪录：9.58 创造人：博尔特 国籍：牙买加 创造时间：2009年 创造地点：德国 柏林
【体育与健康】跑(一百米的四个阶段) 课件 高中体育与健康人教版必修第一册
短距离跑（简称短跑）是田径运动竞赛项目中距离最短，速度最快，人体运动器官 和内脏器官在大量缺氧的情况下完成的极限强度的周期性运动项目
短跑的比赛项目有100米，200米，400米三项
加速跑
01
起跑
听好三个口令 练好起跑
各就位
先前脚、后脚依次踏在起跑器 上。后膝跪地，四指并拢 拇指张开，呈“八”字形
在训练手段的选择上 我们采用 负重大步走、负 重跑、负重跳台阶 、大幅度的跨步跳（要求摆动 腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）
03
途中跑
途中跑 过程中
。摆动腿前摆时，以 髋关节为轴，快速折 叠前摆，当摆动腿膝 关节摆过支撑面稍前 方时，大小腿的折叠 达到最大程度，脚跟 几乎触及臀部，大腿 前摆的高度与上体接
预备
当听到预备时，臀部慢慢抬起，肩膀慢慢向前移，肩膀 不能太过于重心，容易起动时起不来。
鸣枪
1.后腿充分蹬伸，后腿做到髋膝踝充分伸直 2.前腿以膝关节领先，从而提高向前性
3.第一步的距离不要太大
起跑训练
扶墙蹬摆训练
感受髋，膝，踝三点的发力模式 20次一组，每条腿做三组
阻力带蹲踞式起跑
要有主动蹬伸的意识
应尽量靠近身体重心投影 点
加速跑训练
加速跑 训练
提高 步长
提高 步频
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素， 同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态 特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。
我们还采取高腿跑、拉橡皮条高腿“车轮跑”、收 腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度， 并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋 关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步 长能力。
短跑的比赛项目有100米，200米，400米三项
加速跑
01
起跑
听好三个口令 练好起跑
各就位
先前脚、后脚依次踏在起跑器 上。后膝跪地，四指并拢 拇指张开，呈“八”字形
在训练手段的选择上 我们采用 负重大步走、负 重跑、负重跳台阶 、大幅度的跨步跳（要求摆动 腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）
03
途中跑
途中跑 过程中
。摆动腿前摆时，以 髋关节为轴，快速折 叠前摆，当摆动腿膝 关节摆过支撑面稍前 方时，大小腿的折叠 达到最大程度，脚跟 几乎触及臀部，大腿 前摆的高度与上体接
预备
当听到预备时，臀部慢慢抬起，肩膀慢慢向前移，肩膀 不能太过于重心，容易起动时起不来。
鸣枪
1.后腿充分蹬伸，后腿做到髋膝踝充分伸直 2.前腿以膝关节领先，从而提高向前性
3.第一步的距离不要太大
起跑训练
扶墙蹬摆训练
感受髋，膝，踝三点的发力模式 20次一组，每条腿做三组
阻力带蹲踞式起跑
要有主动蹬伸的意识
应尽量靠近身体重心投影 点
加速跑训练
加速跑 训练
提高 步长
提高 步频
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素， 同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态 特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。
我们还采取高腿跑、拉橡皮条高腿“车轮跑”、收 腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度， 并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋 关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步 长能力。
【田径】人教高中体育--跑1短距离跑100米
情感：能正确对待同学善意的指导，并在相互 配合下完成学习任务，培养积极进取的 人生态度。
教学重难点
重点：在上体前倾下完成 起跑后的蹬摆配合
难点：起动后前几步的 蹬摆配合技术
练习方法遵循循序渐进、由简到繁
1、辅助性练习 2、站立式起跑接起跑后加速跑 3、蹲踞式起跑接起跑后加速跑
4、利用橡胶弹性皮带辅助练习 起跑后的加速跑
高中田径
快速跑——起跑后的加速跑
教材介绍
快速跑是高中年级田径教学的主要教材，是 以最快的速度跑完规定的距离，发展速度素质的 教学内容。学习快速跑的重点是发展学生的反应 速度、运动速度和位移速度。发展学生加速跑能 力，掌握加速跑的基本技术与技能，以积极进取 的态度和行为参与快速跑锻炼。本课从教材的内 涵出发，运用了多种教学手段、教学方法，让学 生在快乐中体验加速跑。
屈腿，手臂自然弯曲，低头，身体重心前倾 到控制不住时快速摆臂蹬腿，加速跑出，注 意上体保持前倾，做出快蹬快摆。
蹲踞式起跑接起跑后加速跑
动作要领： 起跑后注意上体前倾，快速蹬摆注意配
合，着地支撑点不能超过重心的投影点。
视频示范
利用橡胶弹性皮带辅助练习 起跑后的加速跑
动作要领：
①两人一组，辅助者双手手握手柄， 弓步站立；练习者将弹性皮带腰把置 于腹部，弓步站立，上体稍前倾，两 人拉紧皮带。
希望通过前面的几个练习方法能让同学们 更好的学习快速跑中起跑后的加速跑技术。
②练习时，练习者用力蹬地向前跑出， 在辅助者帮助下体会腰腹用力、上体 前倾完成快蹬快摆；辅助者用适当的 力量拉紧皮带给予练习者相应的阻力 和辅助，并随之前行。
视频展示
本课小结
起跑后的加速跑以100米为例：一般运动 员在20米到40米处达到自己的最高速度，而高 水平的运动员有两个加速跑，第一个阶段是起 跑后的加速跑约30米，第二个阶段是30至60 米处，世界顶级运动员加速跑要到80米处才会 达到最高速度，可想而知，加速跑在短跑比赛 中是多么的重要，起跑后的加速跑动作要求是 在上体前倾下完成快速的蹬摆，并且前几步脚 的着地点要在重心的投影点以后，跑动快速有 力，有较好的节奏 。
教学重难点
重点：在上体前倾下完成 起跑后的蹬摆配合
难点：起动后前几步的 蹬摆配合技术
练习方法遵循循序渐进、由简到繁
1、辅助性练习 2、站立式起跑接起跑后加速跑 3、蹲踞式起跑接起跑后加速跑
4、利用橡胶弹性皮带辅助练习 起跑后的加速跑
高中田径
快速跑——起跑后的加速跑
教材介绍
快速跑是高中年级田径教学的主要教材，是 以最快的速度跑完规定的距离，发展速度素质的 教学内容。学习快速跑的重点是发展学生的反应 速度、运动速度和位移速度。发展学生加速跑能 力，掌握加速跑的基本技术与技能，以积极进取 的态度和行为参与快速跑锻炼。本课从教材的内 涵出发，运用了多种教学手段、教学方法，让学 生在快乐中体验加速跑。
屈腿，手臂自然弯曲，低头，身体重心前倾 到控制不住时快速摆臂蹬腿，加速跑出，注 意上体保持前倾，做出快蹬快摆。
蹲踞式起跑接起跑后加速跑
动作要领： 起跑后注意上体前倾，快速蹬摆注意配
合，着地支撑点不能超过重心的投影点。
视频示范
利用橡胶弹性皮带辅助练习 起跑后的加速跑
动作要领：
①两人一组，辅助者双手手握手柄， 弓步站立；练习者将弹性皮带腰把置 于腹部，弓步站立，上体稍前倾，两 人拉紧皮带。
希望通过前面的几个练习方法能让同学们 更好的学习快速跑中起跑后的加速跑技术。
②练习时，练习者用力蹬地向前跑出， 在辅助者帮助下体会腰腹用力、上体 前倾完成快蹬快摆；辅助者用适当的 力量拉紧皮带给予练习者相应的阻力 和辅助，并随之前行。
视频展示
本课小结
起跑后的加速跑以100米为例：一般运动 员在20米到40米处达到自己的最高速度，而高 水平的运动员有两个加速跑，第一个阶段是起 跑后的加速跑约30米，第二个阶段是30至60 米处，世界顶级运动员加速跑要到80米处才会 达到最高速度，可想而知，加速跑在短跑比赛 中是多么的重要，起跑后的加速跑动作要求是 在上体前倾下完成快速的蹬摆，并且前几步脚 的着地点要在重心的投影点以后，跑动快速有 力，有较好的节奏 。
人教版体育与健康全一册-6.2 短跑的技巧-课件(共21张ppt)
5
安装如图
各自优缺点 • 拉长式:蹬起时间短,
但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
2020/5/31
6
（二）起 跑 技 术
各就位
预备
鸣枪
2020/5/31
7
总的来说：
各就位时
• 全身自然放松,踏上起 跑器,目视前下方。
预备时
• 吸口气,从容抬臀略高 于肩,肩部略过起跑线。
鸣枪起跑时
2020/5/31
10
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加 速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
2020/5/31
起跑
起跑后的 加速跑
途中跑
终点跑
2020/5/31
3
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑 技术对起跑后加速跑有直接影响。 跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
2020/5/31
4
（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
2020/5/31
（ 起跑器）
• 两手迅速推离地面,积 极蹬摆,上体前倾.
2
8
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不 可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆 着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.
2020/5/31
9
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后 蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积 极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上 体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25米，而后即进入途中跑阶段。
安装如图
各自优缺点 • 拉长式:蹬起时间短,
但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
2020/5/31
6
（二）起 跑 技 术
各就位
预备
鸣枪
2020/5/31
7
总的来说：
各就位时
• 全身自然放松,踏上起 跑器,目视前下方。
预备时
• 吸口气,从容抬臀略高 于肩,肩部略过起跑线。
鸣枪起跑时
2020/5/31
10
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加 速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
2020/5/31
起跑
起跑后的 加速跑
途中跑
终点跑
2020/5/31
3
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑 技术对起跑后加速跑有直接影响。 跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
2020/5/31
4
（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
2020/5/31
（ 起跑器）
• 两手迅速推离地面,积 极蹬摆,上体前倾.
2
8
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不 可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆 着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.
2020/5/31
9
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后 蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积 极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上 体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25米，而后即进入途中跑阶段。
百米起跑 体育课件
• 步频是你跑步时双腿交替的频率，步幅是你在跑 步过程中双腿着地间的距离
影响跑步的因素
• （一）合理正确的技术动作 • 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水
平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反 复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每 一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因 此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动 作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出 节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、 重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢 蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节 奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在 训练中将会获得事半功倍的效果。
了他自己外，很长时间里难以想象还有其他选手可以打破!博尔
特是百米进入到10秒时代后，第一个三度打破世界纪录的人。
同时这个纪录，也是进入电子计时后第一次以超过0.1秒的方式
去打破，恐怕也是最后一次
思考
1 短跑起跑为什么要用起跑器
2 短跑的姿势为什么要用蹲踞
式起跑
田径规则第161条规定
400米及400以下各项竞赛的起跑必须使用起跑器
秒8创造了第一个男子100米的奥运会纪录。
2
十秒时代 多 纳 德 ·里 平 科特 (美国 )
1912年斯德哥尔摩奥运会上，美国包揽了全部短
跑 金 牌 ， 其 中 多纳 德 ·里平 科特 6 月7 日在 100 米预
赛中跑出了10秒6的成绩，这一成绩被国际田联
批准为100米的第一个正式世界纪录!
https:///v_show/id_XNDQwNTU3MTUzNg==. html?refer=seo_operation.liuxiao.liux_00003308_3000_Y vmIba_19042900
影响跑步的因素
• （一）合理正确的技术动作 • 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水
平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反 复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每 一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因 此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动 作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出 节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、 重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢 蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节 奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在 训练中将会获得事半功倍的效果。
了他自己外，很长时间里难以想象还有其他选手可以打破!博尔
特是百米进入到10秒时代后，第一个三度打破世界纪录的人。
同时这个纪录，也是进入电子计时后第一次以超过0.1秒的方式
去打破，恐怕也是最后一次
思考
1 短跑起跑为什么要用起跑器
2 短跑的姿势为什么要用蹲踞
式起跑
田径规则第161条规定
400米及400以下各项竞赛的起跑必须使用起跑器
秒8创造了第一个男子100米的奥运会纪录。
2
十秒时代 多 纳 德 ·里 平 科特 (美国 )
1912年斯德哥尔摩奥运会上，美国包揽了全部短
跑 金 牌 ， 其 中 多纳 德 ·里平 科特 6 月7 日在 100 米预
赛中跑出了10秒6的成绩，这一成绩被国际田联
批准为100米的第一个正式世界纪录!
https:///v_show/id_XNDQwNTU3MTUzNg==. html?refer=seo_operation.liuxiao.liux_00003308_3000_Y vmIba_19042900
(完整)米跑教学演示文稿精品PPT资料精品PPT资料
100米跑起源与发展：
公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会 上就有了短跑比赛项目，当时的距离是176～192.27米，也称为一个 “斯太地”（Station，古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第 14届古代奥运会增加到两个“斯太地”跑。
现代运动 上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊 雅典奥运会上，它是伴
乳酸+能量
100米跑基本技术：
1
起跑
2 起跑后加速跑
3
途中跑
4 最后冲刺跑
起跑器安装：
2.
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人教版高中体育与健康《跑》PPT课件
1、队形队列的各种练习
2、短跑直道途中跑和跑类游戏
一、指导思想
• 本课以《体育与健康》过渡性大纲为依据，以“健康第一”的指 导思想为宗旨，以学生为主体，教师为主导。培养学生的创造性 潜能为教学方法，以快速跑、游戏为主要内容，达到愉悦身心， 体验成功，掌握技能的教学效果。
二、教材分析：
• 1、跑是人类最基本的一种活动能力，是增强体质的有效手段之 一，在高中教学中占有很大比重。 • 2、通过高中的学习可以发展学生的速度、耐力、灵敏、协调等 素质，促进运动器官和内脏机能的发育。 • 3、教学过程：针对本节课内容和场地等因素设计众多跑类游戏， 充分体现学生为主体，教师为主导，发挥体育骨干的助手作用。 发挥学生的个性特长、集体智慧，让学生在轻松的环境中学习， 激发激情，提高他们克服困难的信心。
四、教法设想：
• 1、在教过程中坚决贯彻人体活动的基本规律：热身-活动-恢复。 • 2、注重学生的个体差异，区别对待，加强保护和自我保护，培 养学生发现问题和解决问题的能力 • 3、生理负荷和练习密度和课的进行相吻合，使具有计划性和科 学性。 • 4、课后的目标反馈能及时了解学生的学习状况
五、学法指导：
• 本课采用“尝试---比较---讨论----创造----练习----评价---巩固”的 学练流程，同时渗透德育和保健内容，让学生充分领会主动学习 和创造性学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交 往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能和保健能力。
六、教学流程：
• 热身→队形队列的各种练习+徒手操+ 摆臂练习+高抬腿练习 • ∣
三、教学目标 ：
• 1、认知目标：学习与了解篮球反弹传接球的技术原理及其在篮 球运动中的作用、耐久跑中的一些基本知识。 • 2、技能目标：通过本次课的学习，使80%以上的学生能掌握反 弹传接球中反弹点的位置；70%以上学生能结合运球、移动、跑 动和反弹传接球等各种技术进行综合练习；90%以上的学生掌握 正确的耐久跑呼吸方法。提高动作配合、技术应用能力，发展创 造性思维和自我评价能力。 • 3、情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结 协作和安全保健的意识，培养学生奋发向上的品质。
田径100米跑教案18页PPT
田径100米跑教案
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人平 等的。 ——波 洛克
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
Thank you
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人平 等的。 ——波 洛克
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
Thank you
100米跑课件6-29
6
2 加速跑
从起跑到达最高速度的过程 称为加速度跑过程，该过程 的目的是使自己尽快达到最 快速度。
3 途中跑
速度达到最高后，要做的就 是放松、大步幅的、快频率 的往前冲。协调的动作配合 去获得更大的步幅，达到更 高的跑动速度。
7
4 冲刺跑
冲刺跑也是100米跑 中不可忽视的一部分 ，通常指百米跑的最 后20米。在该阶段， 要求保持步频和步幅 。
4
二 理论解析
100米跑分为四个基本环节
1 起跑 2 加速跑 3 途中跑 4 冲刺跑
5
1 起跑
蹲式起跑 “各就位”的口令下达后，将有力的 脚放前另一只脚放后。形成左、右手， 左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共 五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，身体前倾，两臂 自然下垂，身体重心低并稍前移，臀 部高于肩部。 “枪响后”，靠脚的力量迅速蹬离地面， 双臂应迅速脱离地面，做有效而有力 的摆臂。 身体不要过早的完全抬起上体，一般 是在30米之后才把上体完全抬起。
THE MOST EYE-CATCHING SPORTS IN THE WORLD
100 米跑
汇报: 霍庄中学 郑权
目录 | Conten
一 概述
100米跑属于无氧跑，其 最大的特点是用最短时间、 发挥最高的速度。这就要 求人体的运动器官、内脏 器官在极短的时间内完成 最大强度的工作。
感谢聆听
THANK YOU
汇报:霍庄中学 郑权
人教版高中体育全一册《跑》课件
01
技术提高与应用
跑步的速度主要取决于步频和步幅。影响步频和步幅的因素有很多， 如神经系统的灵活性，肌肉力量、收缩速度，身体的柔韧性、协调性， 动作技术的正确与熟练等。肌肉力量、收缩速度是主要影响因素，尤 其是跑动时的后蹬力量。不同距离的跑，速度不同，对后蹬力量的要 求也不同，对步频和步幅的要求也不同，相应的动作技术也会有所区 别。
跑
目录
1 技术提高与应用 2 视频赏析 3 图片赏析
课堂导入
认识跑
跑是人最基本的身体活动与健身手段，是 各类体育活动的基本组成要素，还是许多 竞技项目的基础能力。经常进行跑的锻炼 能够有效发展速度、力量、耐力、灵敏等 体能，发展动作的协调性、准确性和节奏 感，增强心肺功能，培养勇敢果断、不畏 困难、百折不挠等精神。
跨栏跑
跨栏跑不仅要具备短跑的速度，还需要具备在高速跑动过程中快 速跨越栏架的能力。高速跑动与快速跨越栏架的有效衔接，决定 了跨栏跑的成绩。那么，怎样既轻松又快速地跨越栏架呢?
跨栏跑
1.攻栏：摆动腿积极前摆，异侧臂前伸，上体前压；起跨腿充分 前伸。 2.摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉，外展前摆。 3.摆动腿前脚掌着地，缓冲、蹬伸，起跨腿高抬、快摆送髋。
02
视频赏析
视频赏析Biblioteka 03图片赏析图片赏析
谢谢观看
途中跑在跑的过翟中距离最长，对战绩影响最大，这里主要介绍途 中跑技术。
短跑
高重心，上体保持一定的倾斜度，支撑腿快速蹬离地面瞬间，髋、 膝、踝三关节充分蹬伸并向前方屈膝前摆，摆动腿带髋前送高抬 并快速下压，高步频，大步幅。
中长跑
高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动 腿随髋前送、适当抬高。步频快，步幅适中。保持两三步一吸、 两三步一呼的呼吸节奏。
100米短跑说课稿体育ppt
中考体育00米短跑 满分攻略
问：怎样做好100米跑前的运动？
答：准备活动就和平时训练一样，压压腿、伸 伸筋，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度。
问：练习100米时候，如何运用呼吸？
答：跑的时候注意呼吸，尽量不要用嘴呼吸， 舌头抵住上膛，尽量用大腿带动小腿跑，使劲摆臂， 这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时， 最好用“跟跑”跟住。
谢谢观赏
感谢您的阅读！ 为了便于学习和使用，本 文档下载后内容可随意修 改调整及打印。 欢迎下载！
4、实心球掷远的技术动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震 用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打 速度。
问：考试期间的饮食应注意些什么？
答：考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产 生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、 咖啡等，侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。 有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼 不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲” 进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸 收功能，容易造成胃病。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生 素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300 克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和 橙黄色是最佳食物，可以多食用。
问：我是女生，如何在选择项目中找到适合自己的项 目？
答：跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生 易于掌握动作；立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所 以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可 以选择短跑项目，身材高大，体形偏胖的学生可选择实心 球掷远项目。
问：4月中旬就要体育中考了，我女儿正好在那前后是 生理期，应该怎么办？
问：怎样做好100米跑前的运动？
答：准备活动就和平时训练一样，压压腿、伸 伸筋，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度。
问：练习100米时候，如何运用呼吸？
答：跑的时候注意呼吸，尽量不要用嘴呼吸， 舌头抵住上膛，尽量用大腿带动小腿跑，使劲摆臂， 这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时， 最好用“跟跑”跟住。
谢谢观赏
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4、实心球掷远的技术动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震 用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打 速度。
问：考试期间的饮食应注意些什么？
答：考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产 生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、 咖啡等，侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。 有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼 不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲” 进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸 收功能，容易造成胃病。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生 素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300 克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和 橙黄色是最佳食物，可以多食用。
问：我是女生，如何在选择项目中找到适合自己的项 目？
答：跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生 易于掌握动作；立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所 以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可 以选择短跑项目，身材高大，体形偏胖的学生可选择实心 球掷远项目。
问：4月中旬就要体育中考了，我女儿正好在那前后是 生理期，应该怎么办？
【高中体育】短跑课件 2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册
途中跑
• 途中跑是短跑全过程中， 速度最快，距离最长， 是短跑中最重要的跑段。 其任务是继续提高跑速 和尽可能较长距离的保 持最高跑速。
途中跑技术特点
两臂有力的前后摆臂，前腿抬 至水平位置，而后迅速下压， 前脚掌着地后扒，当脚的着地 点运动至身体重心投影点后转 为后蹬。后蹬完成后折叠小腿， 越紧越好，然后前提大腿，进 行下一次迈步。在途中跑阶段， 步幅开阔、频率快、放松的往 前冲。
蹲踞式起跑
起跑器的安装
现代运动员多采用普通式或拉长式 的起跑器安装的方法
超链接
运动员的起跑预备姿势
运动员应轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏 在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，然后两手收回， 两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指呈拱形紧靠起跑 线后延做弹性支撑
起跑到转入途中跑 姿势的的一个疾跑段。这个跑段的距离大约为30 米，其任务是充分利用起跑获得水平初速度，通 过持续加速跑，使人体奔跑的速度尽快接近或达 到自己的最高跑速。
谢谢❗
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短跑
短跑是短距离跑的简称
短跑是400米和400米以下距离赛跑项目的统称。目前，国际田径联合会承 认的短跑世界纪录有100米，200米，400米和室内50米，60米，200米， 400米跑。
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短跑技术组成
1.起跑 2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑
起跑
短跑起跑时必须采用起跑器的蹲踞式起跑 方式。一般将从各就位姿势到完成起跑步 称作短跑的起跑。起跑的任务是;使人体摆 脱静止状态，尽可能获得最大的起动初速 度，为起跑后加速跑创造有利条件。
超链接
终点跑
终点跑是指从接近终点线至终 点线的最后一段跑段，是途中 跑段的延续。终点跑的任务是 尽力保持途中跑过程已经获得 的跑速和采用合理的撞线动作 跑过终点线。
【精品课件】 高中体育与健康人教版全一册 源远流长的田径运动 课件1
再见
○ 因此田径运动不仅是我国《国家体育锻炼标 准》和《大中小学体育合格标准》中的主要 项目，也是我国各级各类学校体育教学的主 要内容。
田径分类
田径运动分室内田径和室外田径两大类。田径运动是指由走、跑、跳、投掷与 全能所组成的运动项目，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度 计算成绩的跳跃、投掷项目叫田赛；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫径赛。 田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和 径赛项目组成的"十项全能”。
田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运 动项目的总称。 田径运动历史悠久，起源于人类的基本生存与生活活动，最早的田径比赛是在公元前776年 的古希腊奥林匹亚村举行，从那时起，田径运动成为正式的比赛项目之一。到648年，奥运 会又增加了跳跃、投标枪﹑掷铁饼等比赛项目。1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织， 1896年在希腊雅典举行了第1届现代奥林匹克运动会，走、跑、跳跃﹑投掷等12个项目被列 为大会的主要项目。第1届奥运会的成功举办标志着现代田径运动体系的建立。 田径的最高组织机构为国际田径联合会，于1912年7月17日在瑞典首都斯德哥尔摩成立。中 国最高组织机构为中国田径协会，1954年成立于北京。
投掷圈直径2.135米 抵趾板
圈内地面1.4~2.6cm
9.8~10.2c 圈外m地面
线宽为5cm
铁圈： 高7.6cm 上沿宽6mm
34.92º
奋斗创造历史，拼搏成就未来。无论是田赛场上中国健儿取 得的历史性突破，还是径赛项目上中国健儿的不断超越，越 来越多的中国运动员被写入奥林匹克的历史。中国田径已今 非昔比，未来可期
○ 田径运动是很多运动项目的基础
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博尔特简介
生于1986年8月21日的博尔特，来自盛产短 跑“飞人”的牙买加，身高1米96，体重88 公斤，主要练习的是200米，曾获得2003年 世界青年田径锦标赛200米冠军。在去年的 大阪世界田径锦标赛上，他以19秒91的成绩 获得该项目的亚军。不过，他却很少在大 型国际赛事男子百米项目上露面。在今年 之前，博尔特的百米最好成绩为10秒03。进 入2008年后，博尔特似乎突然一下找到了百
不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆
动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前
倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的
姿势。
2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑
器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。
普通式
拉长式
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一
个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务
是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了
学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点冲刺】
博尔特简介
2008年8月16日，在北京举行的2008北京奥 运会百米大战中，来自牙买加短跑名将博 尔特以9秒69的好成绩获得奥运会百米冠军。 四天后，也就是2008年8月20日，在奥运会 200米决赛中再次挑战人类极限，以19秒30 的成绩打破世界纪录获得金牌，成为时隔12 年后在一届奥运会上包揽男子100米和200米 两块金牌的“双冠王”。
点后逐渐减速。
决定跑的快慢的因素是什么？
通过哪些练习来提高成绩
做这些运动可以让你跑的更快 1.小步跑 2.高抬腿 3.原地快速跑 4.车轮跑 5.后蹬跑 6.充分的准备活动
博尔特简介
米赛跑的感觉，在5月份的比赛中，他就曾连续跑 出过9秒76和9秒92的好成绩。尤其是5月3日在牙 买加首都金斯敦跑出的9秒76的成绩，被媒体赞誉 为“完全能挑战鲍威尔世界纪录的绝佳战绩。” 果然，博尔特“不负众望”，终于在纽约打破了 鲍威尔的纪录，成为了“新飞人”。就像美联社 评价的那样，“正如他的名字"Bolt"(bolt有闪电的 意思)一样，博尔特现在成了世界上跑得最快的 人。”
后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。
随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直
线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线
（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后 加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾
空、着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点
线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持
上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加
速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必
须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方
法普通式和拉长式。
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。