冬季养生.

心包是心脏外面的一层膜， 是心脏的保护墙，心包的功能 决定着心脏的健康。心包经起 自我们中指的指尖，每天中午 用双手拇指扣住中指用力弹出
去，反复一百遍，提升心血管
功能,效果不简单。
23,疏, 通心包经，增强心阳功能，促
进气血循环，防心脑血管疾病，
心包是心脏外面的一层膜，是心 脏的保护墙，心包的功能决定着心脏的健 康。心包经起自我们中指的指尖，每天中 午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复
衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症均有疗效。
$调节脏腑——敲手掌 手掌正中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36下， 再按摩整个手掌，能疏通气血津液、调节脏腑功能。
$防治寿斑——拍手背 手背为手之阴阳两经汇聚之处，若每天早晚各拍打手背36下，
可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促使寿 斑消失。
室外活动不可起得太早，等日出后为好。
散步 慢走
太极拳
五禽戏
下面介绍几种简便易行的运动方式：
几种简便易行的运动方式：
$强健肠胃——运脚趾 胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，
或用手指按摩脚趾36下，持之以恒胃肠功能会逐渐好转。
$清肝明目——搓双足 摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经
不适，严重者还可能诱发其他疾病，尤其老年人和儿童更应注意。 补充水分
中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水，以防止血液 浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。
•其次，有过中风史的病人，其家属要适时观察病人的症状， 一般来说，头昏，头疼，半身麻木酸软无力，频频打哈欠等都 是中风前的预兆，这些症状明显时，一定要速去医院求诊，饮 食结构要科学，合理，“保驾”药物有备无患，
浆；多吃萝卜.青菜.豆腐.木耳等。 冬养阴，宜潜阳，多吃含热量高的食品。如羊肉.狗肉.
牛肉.乌鸡.鲫鱼.龟.鳖等。
冬季是进补的最佳时期。
自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
冬季以温补为宜
常用的补药有人参，黄芪，阿胶，冬虫夏草，首乌
，当归等。 食物有羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅
鱼和海虾等；
《内经》中说：“冬不藏精，春必病 温”。
冬天寒风凛冽，气温下降，血管 收缩;人体活动减少，血稠血黏,预防 治疗心脑血管病是重中之重。
冬季 饮食摄养
《素问.脏气法时论》云：“肾主冬......肾欲坚，急食苦
以坚之。用苦补之，咸泻之。’’ 冬天阳气潜藏，人体皮肤致密，排汗减少，体内含盐量
较高，不宜吃过咸食品。 冬天人体易缺维生素。应多吃蔬菜.水果；多饮牛奶.豆
冬季起居调养
1.“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气
潜藏，阴精蓄积。 而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反
之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏， 寒邪易于侵入。
“冬至一阳生”。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时
期。小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。 中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”;人体阳气好比天上的太阳，
改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动， 如跳舞、奕棋、纷画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等， 这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活 的热情和向往。
经络穴位的应用
应用三大原则
• 1.找对位 同身寸
• 2.方法对 虚则补之,实则泻之。
• 3.学会坚持
记分寸---(同身寸)
• 大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。 • 食指和中指并列，从指尖算起的第二关节的宽度是“一点五寸”。 • 食指和中指无名指并列，第二指关节的宽度是“两寸” • 把四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。
$强肾壮腰——捶腰背 通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑之目的，可防
治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是，双手握拳，用拳的虎 口部敲击腰部脊柱两侧。
冬季 精神调养
冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。情 志要安静自如，恬淡无求，使神气內收。
由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷， 常会使人触景生情、抑郁不欢。
夏季——“热中风”需注意
• “热中风”是夏季心脑血管患者的一种常发病，这与外界气温 高，使用空调，电风扇不当关系甚大。
• 若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，出入 房间时忽冷忽热的温差会使老人尤其是患有高血压，动脉硬化 的中老年人因脑部血液循环障碍而发生脑中风。
电风扇不宜吹的过久 电风扇吹的过久会破坏出汗的均衡状态使人感到头疼，头昏，手软，全身
夏季，由于新陈代谢加快，血管内皮细胞受损 的程度、剥离脱落的速度上升，血脂沉着与斑块的 形成也相对增多，血管受堵、血管外周阻力大 ，导 致心脑血管疾病的发病、发展。
由于夏季血管正处于“相对扩张”的状态，血 管受堵的情况不易体现， 却给心肌梗死和脑卒中埋 下隐患。
因此，夏季对心脑血管疾病加以及时防治，可 以避免病情的加重和悲剧的发生。
萝卜入锅至熟。 功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，
肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。此为皇家御膳“冬至” 日的首选莱肴。
中药进补
按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类，即补气、补 血、补阴、补阳。
1 .补气主要是针对气虚体质：如行动后直冒虚汗、精神疲乏、说话无 力、妇女子宫脱垂等，一般采用红参.红枣、白术、黄芪和五味子、山药等。
中间三指在该处旋转按摩五十至六十次.能健肾固精,并改善胃肠功能.
●按肾俞 肾俞穴位于第二,三腰椎间水平两旁一寸处,两手搓热后用手掌上下来回按摩五 十至六十次,两侧同时或交替进行.对肾虚腰痛等有防治作用. ●摩涌泉 涌泉穴位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴. 方法是用右手中间三指按摩左 足心,用左手三指按摩右足心,左右交替进行,各按摩六十至八十次至足心发热 为止,能强筋健步,引虚火下行,对心悸失眠,双足疲软无力等有防治作用.以上三 法,依次而行,早晚各一次,常年不断,必然见效.
夏季——“热中风”需注意
• “热中风”是夏季心脑血管患者的一种常发病，这与外界气温 高，使用空调，电风扇不当关系甚大。
• 若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，出入 房间时忽冷忽热的温差会使老人尤其是患有高血压，动脉硬化 的中老年人因脑部血液循环障碍而发生脑中风。
电风扇不宜吹的过久 电风扇吹的过久会破坏出汗的均衡状态使人感到头疼，头昏，手软，全身
人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
• 2.避寒就温。 宜毛衣贴身，棉软着体；手脚易冻，尤宜保暖。
天气寒冷，空气干燥， 老年
人需防心脑血管病、肺 气肿、慢支气管炎等慢 性病。
冬季运动养生
冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。
可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、 打蓝球等体育锻炼，但均应注意适宜、适度。
【常用食物“食性”分类表】
平性食物
籼米、玉米、陈仓米、黑大豆、赤小豆、蚕豆、黄 豆、山药、芡实、土豆、水芹菜、黄花菜、香菇、 香椿、圓白菜、芋头、扁豆、豌豆、胡萝卜、大 白菜、苘蒿、豇豆、百合、落花生、白果、橄榄、 莲子、黑芝麻、荷叶、李子、葡萄、榛子、银耳、 黑木耳、猪肺、猪心、猪肉、猪蹄、猪皮、猪肾、 乌鸡肉、雏鸡肉、龟肉、鳖肉、牛肉、白鸭肉、 鲫鱼、鲳鱼、鳗鲡鱼、鸡蛋、鸽蛋、牛奶、鹌鹑、 鹌鹑蛋、花茶、乌龙茶、普洱茶、蜂蜜、蜂乳等。
温性食物 糯米、生姜、葱、芥菜、芜荽、韭菜、黄花菜，茴
香菜、大蒜、南瓜、龙眼肉、杏子、杏仁、桃、 木瓜、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、 山楂、松子仁、胡桃仁、羊肉、鹿肉、狗肉、猪 肝、猪肚、火腿、老鸡肉、鹅肉、鳝鱼、对虾、 鳙鱼、鲢鱼、海参、鲍鱼、鹅蛋、羊奶、酒、醋、 红茶、玫瑰花、茉莉花、桂花、红糖等。 热性食物 黄芥末、绿芥末、辣椒、胡椒、肉节气:
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，
立冬: “立，建始也；冬，终也，万物
收藏也。”立冬，表示冬季自此开始。
冬季是一年中最寒冷的季节。 “立冬之日，水始冰，地始冻也。”
冬，作为终了之意，是指一年中的田间 操作结束了，作物收割之后要收藏起来。
冬天，是安静的季节。万物蛰伏，许多动物 停止活动，进入冬眠状态。人们户外活动也相应 减少。
受损、剥脱速度上升，容易诱发高血压和心
脏病。
•
人体活动减少，血脂沉着与斑块的形成
相对增多。血管受堵、血管外周阻力大 ，导
致心脑血管病的发生、发展、演化，给心肌梗
死和脑卒中埋下隐患。
因此，冬季及时防治心脑血管疾病，可
以避免悲剧的发生。是养生保健重中之重。
心脑血管疾病
• 夏季正是心脑血管疾病的演化期、发展期。
冬天属水，肾主水，主收藏。肾气与冬天之
气相应。因此，冬季重点养肾补肾为先。
冬主收藏，冬天是养生保健的重要时期。冬 季做好养生保健，有利春天生机焕发，抗御病邪。
冬天，天寒地坼，万木凋零，是潜伏闭藏的季节。 人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。
因此，冬季养生原则为滋阴潜阳。 以敛阴护阳为根本，补充人体的阴精。 阴精的充沛，利于阳气的生长。
不适，严重者还可能诱发其他疾病，尤其老年人和儿童更应注意。 补充水分
中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水，以防止血液 浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。
•其次，有过中风史的病人，其家属要适时观察病人的症状， 一般来说，头昏，头疼，半身麻木酸软无力，频频打哈欠等都 是中风前的预兆，这些症状明显时，一定要速去医院求诊，饮 食结构要科学，合理，“保驾”药物有备无患，
说明：吐气时，肌肉放松，疼痛少，传导佳，效果好！
冬季 经络养生
1，可选用部分滋补大穴：血海、 三阴交 、此穴为滋阴之大穴。
血海穴——血海在大腿内侧， 坐位，左手撑抵住右膝盖，大拇 指下肌肉凹陷处即是右血海，左
血海同理取之。 三阴交--三阴交穴在脚内踝尖 上三寸，胫骨（小腿内侧骨）后