第四讲：自我意识与心理健康

（二）培养健康自我意识的方法 正确认识自我
积极悦纳 自我
调适 方法
自觉调控 自我
不断超越自我
1.正确认识自我——我是谁？ 正确认识自我 我是谁？ 我是谁
认识自己的 生理特点 认识自己的 优势
认识自己的 心理特点 认识自己的 劣势
2.积极的悦纳自我 积极的悦纳自我
a.喜欢自己 喜欢自己 b.保持乐观、性情开朗 保持乐观、 保持乐观 c.全面的看待自己的优缺点 全面的看待自己的优缺点
2.自我体验 自我体验
• 自我体验是主观自我对客观自我产生的情 绪体验，是在自我认知基础之上产生的。 绪体验，是在自我认知基础之上产生的。 • “我是否喜欢自己？” 我是否喜欢自己？ • “我是否满意自己？” 我是否满意自己？
3.自我控制 自我控制
• 自我控制是自我意识的意志成分，是对自己 自我控制是自我意识的意志成分， 行为和思想、言语的控制， 行为和思想、言语的控制，以达到自我期望 的目标。表现在两个方面：发动和制止。 的目标。表现在两个方面：发动和制止。
活动：20个“我是谁?”
• 写出20句“我是怎样的人”，要求尽量反映 个人特征，风格。 • 我＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 。 • 我是＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 。 • 我是一个＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ 的人。
一位大二学生的自我描述
我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、 我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好 乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、 学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有 一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。 一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、 上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩； 上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩； 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）： ）：我是妹妹心中可以 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以 依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥； 依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥； 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好 人缘、有些懒散、追求自由的人； 人缘、有些懒散、追求自由的人； 在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、 在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品 学兼优的学生； 学兼优的学生； 在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、 在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、 有幽默感、坚强的好男人。 有幽默感、坚强的好男人。
（一）定 义
• 自我意识是指自己对自己的身心状态（包 自我意识是指自己对自己的身心状态（ 括自己的生理状态， 括自己的生理状态，心理特征及自己与他 人的关系）的认知、体验和调控。 人的关系）的认知、体验和调控。
1.自我认识： 自我认识： 自我认识 我是一个什 么样的人？ 么样的人？ 2、自我体验：我 、自我体验： 的确很棒！ 的确很棒！ 3、自我调控：我 、自我调控： 该有所改变了。 该有所改变了。
• 理想我与现实我统一：自我意识健全的大学生，应该是 理想我与现实我统一：自我意识健全的大学生，
理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识， 理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识，积极进 永无止境。 取，永无止境。
• 正确地自我认识——愉快地自我接纳——自觉地自 正确地自我认识——愉快地自我接纳——自觉地自 ——愉快地自我接纳—— 我控制
在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。
分化 冲突 整合
二、大学生自我意识的发展过程
在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。
认识我·喜欢我 表达我 认识我 喜欢我·表达我 喜欢我
——大学生的自我意识与成长 大学生的自我意识与成长
猜一猜
什么（东西）早晨用四只脚走路， 什么（东西）早晨用四只脚走路，中午用 两只脚走路，傍晚用三只脚走路？ 两只脚走路，傍晚用三只脚走路？
？
想一想
1.我是一个什么样的人？ 1.我是一个什么样的人？ 我是一个什么样的人 2.我为什么是这样一个人？ 2.我为什么是这样一个人？ 我为什么是这样一个人 3.我是否满意自己？ 3.我是否满意自己？ 我是否满意自己 4.我能够悦纳自己吗？ 4.我能够悦纳自己吗？ 我能够悦纳自己吗 5.我怎样控制自己？ 5.我怎样控制自己？ 我怎样控制自己 6.如何使自己成为理想中的那种人？ 6.如何使自己成为理想中的那种人？ 如何使自己成为理想中的那种人 通俗地说，这些都叫“自我意识” 通俗地说，这些都叫“自我意识”。
• 整合的自我意识：自我意识健全的大学生，应该是自我 整合的自我意识：自我意识健全的大学生，
认识、自我体验和自我控制相协调一致的人； 认识、自我体验和自我控制相协调一致的人；
• 自我肯定：自我意识健全的大学生，应该是能积极自我肯 自我肯定：自我意识健全的大学生，
定、有积极内省意识的人； 有积极内省意识的人；
有能力、聪明、追求信仰， 有能力、聪明、追求信仰，注意 优雅、敏感、 优雅、敏感、 行为符合社会规 迟钝、 迟钝、感情丰 范，要求智慧与 能力的发展。 富、细腻 能力的发展。
认识自我 大学生如何清晰地认识自我
大学生认识自我的策略
通过与他人比较和他人评价来认识自我 通过内省来认识自我 从实践的过程及结果来认识自我 从不同的自我内涵来分析自我
自我意识
自我认识（ 自我认识（知） 自我感觉、自我观察、自我分析、 自我感觉、自我观察、自我分析、自我评价 等，其中自我评价是关键。（乔韩窗口） 其中自我评价是关键。（乔韩窗口） 。（乔韩窗口
三者之间的和谐程度以及与客观现实的吻 合程度，决定了个体自我意识的健康状况。 合程度，决定了个体自我意识的健康状况。
二、大学生自我意识的发展过程
在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。
分化 冲突 整合
整合结果： 整合结果： A: 自我肯定型 自我肯定型——积极统一 即：正确的理想我与进步的现实我的统一） 正确的理想我与进步的现实我的统一） 积极统一 心情舒畅、生活如意、容易成功） （心情舒畅、生活如意、容易成功） B: 自我否定型 自我否定型——消极统一（胸无大志、悲观失望、难有作为） 消极统一（ 消极统一 胸无大志、悲观失望、难有作为） 自我夸大型——虚假统一 自我夸大型 虚假统一 C: 自我冲突型 自我冲突型——难以统一（内心苦闷、心事重重、无所适从） 难以统一（ 难以统一 内心苦闷、心事重重、无所适从）
二、大学生自我意识的发展过程
在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 在自我认知、自我体验和自我控制三者相互影响、 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。 相互作用的过程中，自我意识逐渐成熟。
分化 冲突 整合
建立自我同一性，实现“理想我” 建立自我同一性，实现“理想我”与“现实我”的整合统一： 现实我”的整合统一： A: 努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我。 努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我。 B: 修正理想自我中某些不切实际的过高标准，并改善现实自我，使两 修正理想自我中某些不切实际的过高标准，并改善现实自我， 者互相趋近。 者互相趋近。 C: 放弃理想自我而迁就现实自我。 放弃理想自我而迁就现实自我。
活动：20个“我是谁?”
• 归类： 归类：身体状况 情绪状况 才智状况 社会关系状况 其他状况 评估：积极（+） 评估：积极（ 消极（ 消极（-）
谈谈你的感受？ 谈谈你的感受？ 你拥有？你缺少？------你了解自己么 你了解自己么？ 你拥有？你缺少？------你了解自己么？
•
二、大学生自我意识的发展过程
分化 冲突 整合
成就期望与现实失望的冲突(激发进取心) 成就期望与现实失望的冲突(激发进取心) 独立意向与依附心理的冲突（经济、思想、学习、生活等） 独立意向与依附心理的冲突（经济、思想、学习、生活等） 交往需要与自我闭锁的冲突（戒备心重，产生孤独感） 交往需要与自我闭锁的冲突（戒备心重，产生孤独感） 自信心与自卑感的冲突 追求上进与自我消沉的冲突 理智与激情的冲突（自我控制的冲突） 理智与激情的冲突（自我控制的冲突）
• “我将如何规划自己的人生”。 我将如何规划自己的人生” • “我应该做什么？” 我应该做什么？ • “我应该成为什么样的人？” 我应该成为什么样的人？ • “我可以选择如何做？” 我可以选择如何做？
自尊、自信、自豪、 自尊、自信、自豪、 自卑、自怜、 自卑、自怜、自责等 自我控制、 自我控制、自律 自强、 自强、自我监督 等，其中自我控 制是关键。 制是关键。 自我调 控（意） ，其中自尊感是关键 。 自我体验（ 自我体验（情）
（二）自我意识的结构
1.自我认知 自我认知
• 自我认知是主观自我（I）对客观自我（me） 自我认知是主观自我（ ）对客观自我（ ） 的认知与评价 。 • “我是谁？” 我是谁？ • “我是个什么样的人”。 我是个什么样的人” • 希腊一座古老的神殿上，镌刻着这样一句话： 希腊一座古老的神殿上，镌刻着这样一句话： 认识你自己。 “认识你自己。” • 中国古语也教导我们：“人贵有自知之明” 。 中国古语也教导我们： 人贵有自知之明”
分化 冲突 整合
现实我” “理想我”（主体我“I”）与“现实我”（客体 理想我” 主体我“ ” 我“me”）的分化标志着大学生自我意识开始走向成 ” 熟。