心理辅导：进入考场如何进行心理调节-word文档资料

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考场心理调节四法

考场心理调节四法
考场上，考生如何进行心理调节，下面几点尤为重要。

一、克服担心心理。

“一进考场，我就紧张，怕考砸了。

”这是考生的担心心理。

面对竞争，“物竞天择”、“优胜劣汰”，已是大势所趋。

这就意味着考生将被推到竞争的第一线。

面对“生死存亡”的转折，考生考试时，应放开思想，轻松上阵，克服担心心理，尽量排除“杂念”，减轻思想负担，全身心地投入到考试上。

二、学会自我暗示。

拿到试卷紧张时，要善于自我控制，暗示自己：“别紧张，老师付出了那么多心血，我下了那么多功夫，家长等了那么多日子，不就为了这一天，不怕，我有把握考好！”遇到较难的情形，更要暗自鼓励：“别人会，我也会：我会；别人未必会；别人难，我不难；我难，别人也难。

我完全有信心攻下它。

”这样，考生就能在整个考试过程中，处于自信状态，考出好的成绩。

三、发挥最佳竞技。

有关专家研究后指出：决定考生考试成绩的因素，竞技占30％，知识水平占70％。

因此，考场上能否发挥最佳竞技，至关重要。

当考卷摊开时，应不要急于动笔，先通题浏览，摸清题量的大与小，对内容做到心中有数。

同时选择答案的“突破口”，从易处“试刀”，做到出师告捷。

否则，盲目上阵，甚至进了“迷魂阵”，是没有好结果的。

四、莫听考后议论。

在转换考科之间，特别是第一科感觉不理想时，切莫为了一时的失利而“乱了方寸”。

诸如，有些考生考后轻信周围的议论，只凭主观感受，就认为自己考砸了，这是千万不可取的。

考过的科目，考后不参与议论，应立即把精力投入到下一科，努力把失误降到最低限度，才是明智之举。

考前学生心理疏导方法

考前学生心理疏导方法1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。

只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

如何做好考试前的心理调整

如何做好考试前的心理调整考试前的心理调整非常关键，它能够直接影响到我们的成绩和心情。

如果我们能够做好心理调整，那么我们就能够更好地应对考试，发挥出自己的潜力，得到一个好成绩。

下面，我将分享几种方法来帮助大家做好考试前的心理调整。

1.充分准备充分准备是考试前心理调整的首要任务。

如果我们缺乏足够的准备，那么我们就会感到紧张和不安。

要在考试前进行充分的复习，依据自己的情况安排好复习时间表，适当增加时间，达到充分准备的状态。

2.保持良好的心态心态是影响考试成绩的关键因素之一。

我们应该保持积极的心态，摆脱消极、担忧和恐惧情绪，相信自己可以做到最好。

同时，要避免为考试而熬夜、喝饮料、吃巧克力等，这会损害我们的神经系统和身体健康。

3.制订个人考试策略考试策略能够帮助我们更好地应对考试，提高我们的分数。

制订一个能够适应自己情况的考试策略，可以让我们在考试中更加自信，从而表现更出色。

考试策略可能包括：对题目逐个阅读，做好细节笔记；先做自己熟悉的题目，再做不熟悉的题目；优先处理短期目标，再考虑长期目标等。

4.培养正确的时间观念时间观念是我们考试期间需要注意的因素之一。

我们应该要全身心地投入到考试中，把每一分钟都充分利用。

在考试中保持冷静、稳重，避免时间的浪费或者糊涂拖延。

在考试前，可以做一些时间管理训练，尝试完成制定的任务，从而培养良好的时间观念。

5.保持良好的沟通沟通也可以促进心理调整。

我们可以与朋友、老师、辅导员或者心理咨询师交流，谈论自己的情绪和困难，并从对方那里得到建议和支持。

良好的沟通和互动可以让我们在考试前更加稳定和自信。

总之，考试前的心理调整需要我们充分准备、保持良好的心态、制订合适的考试策略、培养正确的时间观念和保持良好的沟通。

通过这些方法，我们可以缓解考试压力，达到更好的心理状态，发挥出自己的最佳水平，获得一个好成绩。

高考考生心理调整妙招

高考考生心理调整妙招
1. 深呼吸：在紧张的情况下，往往会呼吸急促，并紧张焦虑。

深呼吸可以缓解这种情绪，让你感到更加冷静和放松。

2. 自我暗示：告诉自己：“我一定可以做到”，“我已经准备充分了”，“我有能力应对考试”。

这些话语会让你感到自信和积极。

3. 不要想太多：很多时候，我们过于担心一些假象的问题，导致心情紧张。

正确的做法是专注于实际问题，积极准备考试。

4. 放松身体：在考试之前，进行适当的伸展运动，放松身体。

可以进行简单的瑜伽、静坐或深度呼吸等方法来减缓情绪。

5. 大胆尝试：在考场上，要大胆尝试，不要过于担心失误，试着解答每一题。

做越多，就会越自信。

6. 心理建设：对于失败和挫折要进行适当的情绪调整，正视问题，不要过于吹毛求疵。

学会接受自己的不足，同时也要相信自己的内在力量。

7. 适当放松：考试时间不是整个生命，适当放松可以让你更好地面对压力。

可以进行自己喜欢的放松活动，如听音乐、看电影等。

高考考场的心理压力疏导方法

高考考场的心理压力疏导方法高考考场的心理压力疏导方法1.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

2.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

高考志愿填报攻略1、了解招生录取政策考生填报志愿前，要认真审阅所在省招委员会制定的《普通高校招生工作通知》，艺术生特长生、普通生需要了解自己的志愿批次、志愿填报以及投档原则等。

尤其是录取规则，需要详细了解。

2、查阅招生专业目录考生要根据自己的模拟高考成绩，排位情况，查阅省招生办公室编写的《招生专业目录》以及《志愿填报指南》，选择适合自己的高校和专业进行填报。

3、身体体检有身体体检要求的高校和专业，考生要对自己的体检情况详细了解，尤其是关于省招办下发的相关身体体检指导意见，要确认自己是否符合条件。

高考志愿填报如何挑专业第一，学什么就一定做什么吗?看看你父母，看看你父母的周围，有多少人是学什么就干什么的?尤其是那些优秀的人，基本是学什么不干什么。

从这个角度来说，学什么不决定你的一生与职业，你能否在这个行业做到最优秀才决定了你的一生。

第二，你打算本科毕业就工作吗?对于很多城市里的孩子，家境好的孩子，基本是否定的，往往是准备读完研究生再说。

如此，更不需要纠结了。

研究生再换专业，很多学校与老师更喜欢复合型人才，即跨专业的。

第三，你确定你想好了学什么吗?其实对于多数人，在这个年龄没有想清楚是正常的，甚至半年后就后悔也是正常的。

高三考中心理调节

高三考中心理调节第一种方法:暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说"放松",重复六次,并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松._考试中心慌的调节方法第二种方法:深呼吸,有意调节呼吸,在吸气时绵长,缓慢,深沉,呼气时也应达到同样要求.考试中心慌的调节方法第三种方法:思路中断,你可以果断对自己说"停",同时握紧一下拳头,这样你能中断使你产生慌乱的思路,当然自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试.考试中心慌的调节方法当你坐在书桌前时,脑海中先浮现出令你最自豪,最愉快的画面一分钟,并在心中默念:"考试前我一定能复习好","考场上我一定能够发挥好",然后充满信心,精神振奋地投入学习.想象法把紧张吹跑考试中记忆空白的应对策略保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错,局部出错,过程出错,结果出错橡皮轻轻擦去错误部分,注意心态和手法,保持卷面整洁而又无破损提笔改错前,要先思考,在草稿上先演练,避免新的错误考试前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去,保持固定姿态洗个热水澡,喝杯热牛奶几种调试的方法:数数,白云疗法,海浪疗法白云疗法想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上.我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了.海浪疗法想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩.我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的,细细的,暖暖的细沙.沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖,舒适,安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了.我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了.。

中考考前心理辅导Microsoft Word 文档

中考考前心理辅导初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。

面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。

家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。

初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。

学生要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！考试的成功，除了要以扎实的知识、良好的状态为前提外，还要重视考试及答题的技巧。

作为应考者而言，他们有两个任务，一是尽可能多地学习知识、增长能力，二是尽可能好的熟悉考试、学会考试。

也就是说，学会考试是中学生考试前的重要任务之一。

最近，教育心理学界在有关中考心理的研究过程中发现了这样一种情况：在一个中考群体（一个班级或学校）中，在最后的中考成绩中取得第一的并不一定是平时总考第一的那个学生，而是平时考试位居前十名的同学们中的某一位。

人们习惯与称之为“前十名现象”。

这恰恰说明，考生掌握一些应考知识与技能，是十分重要的。

一、考前心理调节方法指导（一）临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。

按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。

临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。

高考过程中心理调试

高考过程中心理调试
第一、心态平稳，心气静，抗干扰。

考生进入考场后，考生可先简单地熟悉一下环境，平心静气地专心应考。

尽快调整自己进入状态，答题时不要频繁看时间，以免影响考试。

考试期间，无论阴天下雨，还是刮风打雷，甚至是考场内其他考生发生意外情况，都不应分心听看，分散精力。

第二、考试不懊悔，不自责。

考生要谨记，高考是选拔性考试，试题具有一定区分度，因此有答不出的题目或有的题目答题失误实属正常。

“我难人亦难，先易后难”。

考过一科就该忘记一科，切勿因一味责怪自己而影响下一科的正常发挥。

第三、考后第一天，别估分。

高考第一天结束，就可能有人在网络上散布“答案”，考生千万不要相信，更不能把网上“答案”当成正确答案给自己估分，这样既白白浪费时间和精力，也可能影响其他科目考试时的心态。

也就是考一科丢一科。

考前心理辅导材料-如何做好考前心理调节

做好考试期间的心理调节训练黄甸中学政教处养兵千日，用兵一时。

经过中考复习的全部历程，马上就要在考场上一试锋芒了，能否在考场上打胜仗，发挥自己的水平与考生的竞技状态密切相关。

要使自己尽快进入状态，考出好成绩，考试期间应注意以下几方面的心理调节：①熟悉考场每年中考时，都有考生走错考场，忘记带准考证，文具不全等等，这就要求考生一定在考试前一天的下午到考点熟悉环境：是骑车还是步行去考场？路上大约要花多少时间？在哪个考场参加考试？座位是靠墙还是靠角落？厕所及其它设施在哪儿？这些在临场准备时都弄得一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而陷入应激状态。

②尽快进入角色，科学安排答题顺序和答题时间进入考场，不一定进入角色，这是考生的通病。

此时要尽快沉下心来，平心静气地面对一切。

试卷发下来以后，首先要按要求填好姓名、准考证号码等栏目，这时一定要小心细致、填涂号码要准确无误。

完成以上工作以后，估计还未到考试时间，你就先把试卷浏览一遍. 作到心中有数，考试开始的铃声一响，马上进入战斗状态。

③正确处理考试中的“舌尖”现象。

考试时有时会碰到很容易的题目，答案在嘴边盘旋但就是写不出来，心理学称之为“舌尖现象”，遇到这种情况，切不可慌张，可暂时放下此题，把注意力转移到其它题目上去，过一会答案可能会突然出现在你的脑海。

④合理度过考试间歇时间3天考5门，每一科考试之间会隔一个中午或夜晚。

考完一门，走出考场要学会遗忘，不去同别人对答案。

不去算分数，轻装上阵应对下一场考试。

其次要注意休息和饮食，抓住这个间隙，好好休息一下，最好是睡一会儿。

另外，考试间歇，进行适度的体育锻炼，如在驻地附近轻松散步、小跑等都是休息的最佳选择。

高考心理调节最佳方法有哪些

高考心理调节最佳方法有哪些高考心理调节最佳方法1、高考前怎样调整心态首先是放松法。

第一种叫呼吸放松。

通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。

第二种叫肌肉放松。

从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。

其次是宣泄法。

第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。

第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。

第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。

第三是运动法。

每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

2、充分了解高考形势不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X 的考试模式。

他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。

3、合理的高考目标期待考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。

目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

4、正确对待外来压力家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。

考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。

别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。

考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。

考场上的心理调整四法

考场上的心理调整四法
许多考生担心上了考场出现心理问题。

南京都市心理咨询中心周正猷教授认为，不管遇到什么情况，考生如能进行自我心理调整，就可能恢复正常的考试状态。

一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练。

如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种，可以不同程度地缓解紧张和焦虑。

二是阅卷和做题中的心理效应。

阅卷可依次，也可不依次，目的是寻找容易做的题目先做，一旦找到易做的题目即全身心投入做起来，一连做了几题之后，自会增加信心，又分散对考试的担忧，缓解紧张。

三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整。

一般对5道以上问题感觉很难，或试着做题目一题都未成功，考生的忧虑和紧张情绪会上升。

此时可不看也不做，停下来先让自己缓解一下，平静一下。

迅速作出高考和该门课期望值的调整，作出放弃这门课的决定。

在自己接受了放弃的决定后，心态也就自然趋于平静了。

立足于失败，放松了心情，原来不会做的题反而全会做了。

四是有人交卷会影响自己。

你应该下决心，把时间用足，时间就是分数，别人提早交卷我不管，我要用完全部时间，最后交卷。

心理辅导：进入考场如何进行心理调节

心理辅导：进入考场如何进行心理调节导语：上海高中即将开学，新一批考生已经投入高考复习中了。

家长们不光要注意孩子的学习状态，还要随时关注孩子的心理健康。

我儿子的学习成绩挺好的，平时测验都是名列前茅，特别是数学，每次单元测验或月考，他几乎都是第一。

可是，每次大考，比如期未考试或比赛，他的成绩又总是非常遗憾的，而且，他每次大考，都会出现心跳过速，头冒虚汗，手足发抖甚至冰凉，浑身上下好像被什么东西束缚着，很不舒服的感觉，最近他马上就要参加中考，很担心自己表现又不理想，考不上心仪的好学校，您能不能告诉我们如何帮助孩子进行考场心理调节？你孩子的情况初步判断属于考试焦虑，具体表现为考场心理调节失常，影响成绩的发挥，你们不要着急，其实，这也是最近家长、学生和老师最关心，咨询最多的问题，你们可以从下面两个方面对孩子进行辅导：首先是积极的心理暗示：心理学实践证明，积极的期望促使人的情绪向好的方向发展，消极的期望则使人的情绪悲观。

所以应指导孩子在考卷发下来之前就给自己以积极的心理暗示，结合自己的情况在全身放松的状态下心里默想：“我现在精力充沛，思路清晰。

”“对所学的知识我掌握得相当不错。

“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。

”“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。

谁也不会得满分，我也用不着争满分。

”“虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。

”要练说，先练胆。

说话胆小是幼儿语言发展的障碍。

不少幼儿当众说话时显得胆怯：有的结巴重复，面红耳赤；有的声音极低，自讲自听；有的低头不语，扯衣服，扭身子。

总之，说话时外部表现不自然。

我抓住练胆这个关键，面向全体，偏向差生。

一是和幼儿建立和谐的语言交流关系。

每当和幼儿讲话时，我总是笑脸相迎，声音亲切，动作亲昵，消除幼儿畏惧心理，让他能主动的、无拘无束地和我交谈。

二是注重培养幼儿敢于当众说话的习惯。

或在课堂教学中，改变过去老师讲学生听的传统的教学模式，取消了先举手后发言的约束，多采取自由讨论和谈话的形式，给每个幼儿较多的当众说话的机会，培养幼儿爱说话敢说话的兴趣，对一些说话有困难的幼儿，我总是认真地耐心地听，热情地帮助和鼓励他把话说完、说好，增强其说话的勇气和把话说好的信心。

心理辅导—考前心理调适

考前心理调适考试对于每个人来说都不陌生，不说是久经沙场，也可以用不计其数来形容了。

大家非常认同的是考试的状态与心理调节有着非常重要的作用，那么对于公务员考试来说也不例外。

做好充分硬件准备，打好考前心理战役，公务员考试所必要的条件。

一、生物钟调整到最佳，心理上释去生理负担考前开夜车不是好方法，正确的做法就是在临近考试的时间里，合理调节生物钟，主要就是合理的作息时间。

培养适合自己生物钟的需要去合理调配时间，在状态不佳的状态下，切忌服用安眠药，服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响正常水平的发挥。

也不必过分关注睡眠，睡眠过多也容易产生思维混乱现象。

只需将自己最佳的生物钟状态调整到合理即可。

二、树立良好的心态，自信是成功之基尽管在备考的日子感觉很累，会有苦闷烦躁的时候，但是苦闷、烦躁会让紧张的心情更加糟糕，那么这个时候就需要考生无论是在家里，还是在班级里都要面带微笑，面带微笑会使你自信。

让自己的心情舒畅，大家要相信：即使有一万个理由让自己烦躁，也会有一万零一个让自己心情舒畅的理由！心理学家说，人的心里体验和外部姿势是相连的。

所以，在走路的时候抬头挺胸，步伐轻快矫健。

仔细观察不自信的人，你会发现他们走路的时候耷拉着脑袋，抬不起脚，这样对于良好心理素质的培养也容易产生障碍。

自信是要多看到自己的长处，而不是觉得自己一无是处。

在平时练习的时候，多自己出错的题目去分析出错的原因，而不要过分自责，觉得自己无能，这样不利于自信心的树立不说，影响复习和备考。

要用“天生我材必有用”、“风雨之后见彩虹”这样的话来激励自己！三、学会心理暗示与交流，走出心灵低谷心理暗示分为消极和积极心理暗示，消极的心理暗示使人沮丧，积极的心理暗示使人快乐。

所以要多用积极的心里暗示，少用消极的心理暗示，在心理暗示之后，如果还是达不到预期的效果，可以找好朋友、同学、老师进行交流与沟通，以便很快走出心灵低谷。

四、掌握考试技巧，“战场”超越自我考试技巧是考场正常发挥的重要法宝，要不断夯实基础知识，掌握做题技巧，把握做题规律。

正式考试的心里调节

正式考试的心里调节“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”“强化信心”有五点建议：一，考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。

二，不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

三，不要迷信。

四，要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

五，考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

“优化情绪”---以平常心对待高考。

“进入状态”——不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。

现在只要回归基础、回归课本就足够了。

“充分发挥”---养兵千**、用兵一时。

1，战略上藐视卷子，战术上重视卷子。

特别对简单的题一定不要马虎。

2，运用考试策略和技巧。

考试方法大家享考试方法是指同考试直接有关的方法，包括了答题方法，但不只是答题方法。

所谓一般考试方法，就是比较普遍适用的方法。

1．头脑清醒，情绪平稳考试，特别是升学、晋升、资格等关系人生履历的重大考试，是一种高强度高难度的脑力劳动。

因此，一定要在考试过程中保持健康的身体、清醒的头脑，考前要休息好。

考试是一种沉思而紧张的思维活动，不宜太激动、太惧怕、太紧张，需要保持一种平稳的心态，使答题过程达到并保持最佳的思维状态，才有可能获得自己水平甚至超水平的充分发挥。

切忌进考场前说说笑笑、打打闹闹和答题过程中注意力分散。

2．按序做题，先易后难一般重要的正规的考试试题，有难有易，难易兼顾，既有理论、知识的理解、记忆，又有理论、知识的分析、综合、推理等运用。

整个试题的排列顺序是先易后难、由低分到高分。

考生不必把试题通读一遍后再答题，直接按试题排列顺序的先后答题就可以。

因为通读一遍，既浪费时间，又会因遇到一些难题而引起不必要的惊慌。

假如在本该容易答的前面试题中遇到一些不会答的试题，也不要紧张，把开始不会答的试题留下，继续往后答对自己来说容易的试题，返回来再答，也许就会答了。