业余散打爱好者常见运动损伤及预防
散打运动员运动损伤原因分析与预防
文体用品与科技总第462期2021年3月(上)1、前言散打是以远踢、近打、贴身摔主要技术形式的竞技项目,其对抗强度不言而喻。
在比赛与训练中,常因进攻与防守的手段、时机、距离不得当,而造成不同程度的运动损伤。
所以在散打训练当中要用合理的训练方式去避免一些伤病的出现。
然而做到这些并不容易,这需要良好的身体素质,过硬的技术能力等等。
而且近年来散打运动员的水平在不断的提升,对抗运来越激烈,训练强度也在不断的提高。
这些都会进一步的增加运动损伤的发生和身体机能的下降,从而直接影响散打运动员的技术水平。
了解运动损伤,分析运动损伤的原因,在不同方面去预防,使运动员在训练比赛中得心应手,也在一定程度上做好运动保障,让竞技水平不断提高。
2、研究对象与方法2.1、研究对象专业散打运动员,散打业余练习者。
2.2、研究方法(1)文献资料法:在图书馆和互联网上查询,收集各种运动损伤原因的有关资料;(2)专家访谈法:根据本课题的研究目的以及在研究过程中遇到的一些问题,征求武术界的老前辈和专家学者的意见,得出一些可行性的观点和见解;(3)逻辑分析法:针对收集到的资料进行整理,对队员训练比赛进行分析。
3、产生运动损伤原因分析3.1、训练方式不正确训练的系统性和科学性是至关重要的,但在现实生活中,由于环境的多样性与复杂性,有些教练员为了迅速提高运动员的技术水平采取了一系列不正当的训练方式。
为了达到要求这些机构不顾运动员的身体需求强行加以训练。
例如:散打高鞭腿动作是运动员在比赛中很容易KO 对手的进攻动作,但是在日常的训练中教练员为了达到目的和效果,在技术动作不规范不成熟的情况下进行高鞭腿训练,最后导致髋关节损伤。
类似的教学活动多会出现训练无体系、训练方法混乱、训练强度大、得不到充分放松等情况,造成了不必要的伤害,损害了运动员的身体及心理健康,这些事情往往是可以避免,但教练员急于心切达到目标而采取这些不正确、不规范的训练要求和方式,致使损伤持续出现。
武术散打运动员常见的运动损伤及预防措施
武术散打运动员常见的运动损伤及预防措施摘要：随着我国武术散打事业的不断完善和成熟，散打运动员的技术水平也日益提升，但由于训练强度的加大和竞赛的激烈程度提高，散打运动员也常常出现运动损伤，成为困扰运动员的长期问题，也是影响武术散打运动健康发展的阻碍。
本文结合实际情况，分析了目前武术散打运动员常见的运动损伤，探讨了背后存在的原因，并提出了相关的预防措施，以供参考。
关键词：武术散打；运动员；常见运动损伤；预防措施一、武术散打运动员常见的运动损伤分析武术散打运动的竞技性和对抗性十分明显，因此，运动员往往会出现运动损伤的问题，成为日常训练和比赛过程中的巨大困扰。
武术散打运动员受伤的部位主要集中在身体四肢、头部和面部，其中，急性损伤发生率多于慢性劳损【1】。
下面就武术散打运动员常见的运动损伤进行分析。
（一）头部、面部的运动损伤武术散打运动主要就是通过踢、打、摔等动作进行对抗的徒手格斗运动。
运动员的头部和面部损伤是武术散打运动中最常出现损伤，这是由于头部和面部主要暴露在外部，没有保护的工具。
另一方面，运动员击打头部和面部是获得评分的主要手段，这也增加了运动损伤的可能性。
（二）手腕和踝关节的运动损伤手腕和踝关节损伤是运动员训练过程中出现较普遍的问题，主要由于手腕和踝关节的力量训练不足，或者准备活动不充分引起的。
同时，技术要领掌握不扎实、技术动作不灵活也容易造成手腕和踝关节的损伤（三）小腿和膝关节的运动损伤由于小腿活动较为灵活多变等原因，在散打比赛中，双方运动员多倾向于攻击小腿，这有可能会导致小腿前侧受伤，横踢或者前扫腿时也会造成小腿前侧或内侧软组织损伤。
膝关节的损伤主要是由于运动员动作力度过大，或者技术运用的不规范、防范意识不足等，同时，由于运动员摔倒也可能会导致膝关节损伤。
二、武术散打运动员损伤的原因探讨（一）运动员对运动损伤知识掌握不够在真正开始训练之前，运动员就应该掌握一些必备的运动损伤知识，比如人体的薄弱点和力量差、易损伤的部位，以及相应的保护手段，但由于运动员的相关知识储备不足，关键时刻就难以有针对性地作出保护措施，从而造成身体的损伤。
散手常见运动损伤预防及应急处理
散手常见运动损伤预防及应急处理这是一篇非常专业的关于散打中运动损伤种类及临时处理措施的文章，一般业余练习者没有医生进行监督，掌握一些运动损伤知识非常重要，一方面预防，另一方面可以及时进行正确的应急处理，避免伤势恶化，对保证训练的安全性有非常重要的意义。
在散手的基础训练过程中，由于训练计划的不完整，运动员的身体素质差，或急于求成的心理原因，都有可能出现伤情，尤其在条件实距、全面实战和比赛中，由于技、战术水平的差异，发一损伤不可避免。
如果出现运动损伤，队员就涌参加正常的教学与训练，从而不能保证训练的系统性和持续性，妨碍技术水平和运动成绩的提高，严重的会缩短运动寿命。
可见，运动损伤的防治在散手运动中占有重要的位置。
如果了解和掌握散手运动损伤发生的规律和原因，做好预防，就能最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证训练和比赛的政党进行。
同时，教练员和运动员必须掌握运动损伤的处理及救治方法，从而最大限度地减少运动损伤后的不良后果，以保证伤情早愈。
(一)散手运动常见的损伤及处理1、擦伤机体表面与粗糙物体相到磨擦而引起的皮肤表层损害，称为擦伤。
运动员在踢靶、打靶或相互对抗时，脚背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出现擦伤。
如果擦伤面积较小，可用0.1%的新洁尔灭溶液涂抹；若擦伤面积较大，需用2.5%的碘酒和75%的酒精在伤口周围消毒，再生生理盐水棉球涂除伤口异物，然后用绷带包扎。
擦伤在散手训练中是很常见的，所以为了避免或少发生擦伤，准备活动要充分，训练前要检查器械是否有破损或异物，训练强度和运动量的安排要渐进。
2、挫伤人体某部位受钝性外力作用而引起的局部闭合性损伤，称为挫伤。
运动员在互相对抗时，由于防守不到位，头部，躯干受到重击，或失衡倒地自我保护不合理，都有可能发生挫伤。
如果局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍等较轻症状时，可在局部冷敷新伤药，加压包括扎，抬高患肢；如果出现骨折、肌肉或肌健断裂时，应将肢体包扎固定后送医院治疗。
散打运动损伤的特点原因及其预防
散打运动损伤的特点原因及其预防在散手的基础训练过程中，由于训练计划的不完整，运动员的身体素质差，或急于求成的心理等原因，都有可能出现伤情。
尤其在条件实战、全面实战和比赛中，由于技、战术水平的差异，发生损伤不可避免。
如果出现运动损伤，队员就不能参加正常的教学与训练，从而不能保证训练的系统性和持续性，妨碍技术水平和运动成绩的提高，严重的会缩短运动寿命。
可见，运动损伤的防治在散手运动中占有重要的位置。
如果了解和掌握散手运动损伤发生的规律和原因，做好预防，就能最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证训练和比赛的正常进行。
同时，教练员和运动员必须掌握运动损伤的处理及救治方法，从而最大限度地减少运动损伤后的不良后果，以保证伤情早愈。
笔者一九八五年毕业于武汉体院运动系散打专业，在二十六年散打教练职业生涯中，目睹和经历了一些散打训练和比赛所造成的运动损伤，并查阅了一些有关散打、拳击等体育运动损伤方面的书籍,以及一些体育运动处方等有关资料,并对其进行了有效的检索、分析和利用。
现总结归纳如下,借此深入了解此项目造成损伤的原因,以期达到及早预防,尽量避免此类事件的发生,为推动散打运动的开展提供参考。
一、散手运动常见的损伤及处理1、擦伤机体表面与粗糙物体相到磨擦而引起的皮肤表层损害，称为擦伤。
运动员在踢靶、打靶或相互对抗时，脚背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出现擦伤。
如果擦伤面积较小，可用0.1%的新洁尔灭溶液涂抹；若擦伤面积较大，需用2.5%的碘酒和75%的酒精在伤口周围消毒，再生生理盐水棉球涂除伤口异物，然后用绷带包扎。
擦伤在散手训练中是很常见的，所以为了避免或少发生擦伤，准备活动要充分，训练前要检查器械是否有破损或异物，训练强度和运动量的安排要渐进。
2、挫伤人体某部位受钝性外力作用而引起的局部闭合性损伤，称为挫伤。
运动员在互相对抗时，由于防守不到位，头部，躯干受到重击，或失衡倒地自我保护不合理，都有可能发生挫伤。
如果局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍等较轻症状时，可在局部冷敷新伤药，加压包括扎，抬高患肢；如果出现骨折、肌肉或肌健断裂时，应将肢体包扎固定后送医院治疗。
对散打运动损伤产生的原因及预防措施探讨
对散打运动损伤产生的原因及预防措施探讨散打是一项较为精彩激烈的武术运动，其运动强度不仅仅是达到了普通运动的标准，更是严格遵循了竞技赛事时的规范，因此，如何保护身体，避免运动损伤，尤为重要。
在本文中，笔者将对散打运动中损伤产生原因及其预防措施进行总结与分析。
1. 运动损伤的原因1.1 赛事信息缺失在比赛前，很多运动员对于比赛的规范和要求并不是十分的了解，这会导致在比赛中出现受伤的情况。
例如，不清楚裁判员的判罚方式，无法及时掌握对手的情况等等。
这些情况下，很容易导致运动员的意外损伤。
1.2 穿着不合适的装备散打需要穿着特殊的装备来保护身体，如果装备不合适，会让身体处于不稳定的状态，从而导致未预期的受伤。
例如，战斗护具过松或过紧，都会使得运动员的运动状态受到一定的影响。
1.3 正确的训练方式和方法正确的训练方式和方法，会使得训练效果更佳，同时也会保护身体。
如果运动员的训练方式不合理，或者训练时间过长，缺乏恰当的休息，就可能会增加运动受伤的风险。
因此，正确的训练方式和方法十分重要。
2. 运动损伤的预防措施2.1 提前了解比赛规范和要求在参加比赛之前，要对比赛的规范和要求进行充分的了解。
这包括裁判员的判罚方式、比赛规则等等。
了解比赛的情况，可以减小运动损伤的风险。
2.2 选择恰当的装备专业的散打装备可以很好地保护运动员的身体，因此选择合适的装备非常重要。
在选购装备时，要根据个人的身材和习惯，选择合适的尺码和型号。
战斗护具的合理布置和便捷调整可以避免损伤和困难。
2.3 调整合理的训练方式和方法在进行训练时，要选择合适的方式和方法。
要根据自己的身体状态和健康状况，选择适当的强度和时间。
同时要注意，科学合理的饮食搭配，充足的休息时间和定期的物理检查都可以降低运动损伤的风险。
3. 结语散打运动对身体的要求比较高，如果运动不当，会对身体造成一定的影响。
因此，在进行散打运动时，要根据自己的实际情况，选择合适的训练方式和方法，并配合合适的装备，重视训练伦理和体育精神，以便更好地保护自己的身体，避免运动损伤。
浅析武术散打运动的损伤及其预防措施
ห้องสมุดไป่ตู้
２ ． ２ ． ２ 准备活动不充分 。由于准备 活动不充分造 成损 伤 的 占 ２ ２ ． １ ％， 主 要发 生在踝 、 腕、 膝、 肩 等部 位。
“ 在 散 打训 练 中 常 见 的 训 练 程 序 是 把 神 经 系 统 的 兴 奋
程度调节 到适度状态 ， 然后进入压腿 、 踢腿 、 劈叉等专项 练习。 ” 这些 练习动作 幅度大 、 速 度快 ， 要求相应 的对 抗肌不仅具有很好 的伸展 性 ， 还必 须具备 及 时放松 、 协
技 术 水 平 提 高 的规 律 。
关键词 ： 武术散 打 ； 运动损伤 ； 预 防措施
武术散 打是一种实用搏击术 ， 也是一个新兴 的现代 竞技项 目， 是两人在一 定 的条件下 ， 按照一 定 的规则运 用踢 、 打、 摔为 主要手段 ， 进行斗智较技 的一种身体直 接 接触 的对 抗性 的竞 技运 动 。“ 随着散 打 运动 的蓬 勃 发 展， 对运动员 的体 能、 技 战术要求不断提高 ， 训练强度 １ ３ 益加大 ， 运动损伤 的机率也 相应增 加 ， 这 直接影 响到 运 动员正 常的训练 和比赛 ， 也影 响到散打运动 的普及 与发 展。 ” … 因此 ， 有必 要对 散打 运动 损伤 的发 生机理 进 行 探 索研究 ， 为武术 散打运 动的蓬勃发展提供理论参考 。
１ ． １ 研究对象
１ ． ２ 研 究 方 法
本研究 以西安体育学院武术 系散
打专业学生的运 动损 伤情况为研究对象 。
１ ． ２ ． Ｉ 文献 资料法 。根据本 课题研 究 的需要 ， 分 别在学校 学院图书馆及 网上收集 、 整理有关散 打运动 损
散打运动损伤产生原因及预防措施研究
散打运动损伤产生原因及预防措施研究摘要：武术散打是一项对抗性很强的徒手格斗项目，随着武术散打运动的迅速发展，运动员的损伤发生率也在不断的增加。
运动损伤的发生将会破坏运动训练的系统性，影响训练效果和比赛成绩的提高。
因此，如何降低甚至消除武术散打运动员运动损伤的发生是武术散打运动发展中急需解决的重要问题。
本文就散打运动员比赛竞技过程中可能产生的原因及相关预防措施进行了研究，从而降低武术散打运动员的运动损伤几率。
关键词：散打运动损伤原因措施散打是中国武术的重要组成部分，是一项融拳法、腿法与摔法为一体的武术搏击运动项目。
该项目能够充分调动人体各个系统协同作战，具有对抗性强、运动强度大、动作变化多、实用性强等特点。
散打运动具有促进身心发展，提高身体素质和心理承受能力的作用，但是散打运动损伤的发生率较高却是一个不容忽视的问题，因此如何降低甚至消除武术散打运动损伤的发生及发生损伤后我们应采取哪些有效的措施就成为散打运动发展中急需解决的问题。
本文将对散打项目的运动损伤的原因及预防措施进行综述，为散打运动开展提供更多借鉴。
1.散打运动损伤的常见原因1.1技术动作不规范散打运动对动作在技术性和对抗性上有较强的要求，如果不能准确把握动作要领，对细节的掌握较差，造成动作不规范，运动节奏紊乱，出现多余动作和错误动作，在违反身体结构和机能特点以及运动力学原理的前提下，就容易在动作过程中产生运动损伤。
1.2准备活动不充分准备活动可以提高循环呼吸等内脏器官的机能水平，促进机体的代谢，促使体温升高。
降低肌肉粘滞性，增加关节囊滑液的分泌，关节活动幅度也随之增大，并能促进中枢神经系统的调控。
在没有做好准备活动的前提下就进入练习或比赛，神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝，使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，身体协调性差，如在这种情况下进行运动最容易发生运动损伤。
1.3 心理素质差实战训练时，由于队员心理素质差，紧张、胆怯导致技术动作出现偏差。
武术散打运动员常见的运动损伤及对策研究
武术散打运动员常见的运动损伤及对策研究摘要：高水平散打运动员常常代表着国家征战世界赛场，随着世界各国散打技术水平的不断提高，我国运动员不仅在技能水平上要总结不足，继续保持领先地位，更要对运动损伤预防和治疗上得到足够的重视，有利于运动成绩的提高与运动寿命的保持。
首先需要运动员引起思想上的足够重视，对热身与放松不懈怠，训练时做好防护措施；其次，教练员科学也需要科学系统的安排训练内容，合理安排赛事，防止运动员因为过度疲劳而厌倦训练，并造成身体的损伤；最后，要规范运动员医疗系统，使运动员身体损伤得到有效医治，全力保障好运动员训练及比赛。
关键词：武术散打，运动员，运动损伤引言：武术散打运动的训练是一个多年的、系统的过程，运动损伤将会直接或间接地影响到运动员正常的学习和生活，严重制约训练的系统性和效率以及运动员技术水平的提高和发挥。
这不仅会给国家带来人才的浪费，同时还会影响我国武术散打运动整体水平的提高。
1.运动损伤部位及性质调查分析在散打运动员最常受伤部位调查中，有70%的运动员认为脚踝、脚面是最常受伤的部位，腰、膝位列第二、三位，占比57%和45%，第四位是肩肘，占比43%，大小腿部位受伤最少，只有12%。
场上要灵活地进行移动和躲闪、快速的进攻与反击，脚踝起至关重要的作用，该部位也较容易受伤。
散打中踢的技术最后是由脚面击打来完成整个动作技术，腿法的力度随之加大，脚面的受伤率也会随之提升。
腰是所有技术动作都能涉及到的身体部位，拳腿摔无一例外，也极容易造成疲劳损伤。
散打的接腿摔是造成膝关节受伤的主要原因，其中别摔、拉摔动作较多，容易造成膝关节损伤。
肩肘关节的损伤集中在近身摔技术使用上，主动摔和被摔都有可能造成肩和肘关节的损伤。
一般散打练习者能力薄弱、疏于防守、时机掌握不佳，眼鼻耳、大小腿和腕、掌、较容易损伤，而高水平散打运动员实战经验丰富，动作技能标准，这几个部位的损伤较少。
损伤类型的调查统计结果中显示，有70%的运动员都有腰肌劳损或腰间盘突出的问题，运动员长年累月的进行高强度训练，得不到充分的休息，腰肌劳损可能会伴随运动员整个职业生涯。
武术散打运动员运动损伤的对策及建议(1)
１．引言为了避免武术散打运动员运动损伤地发生，运动员在训练期间，具备科学的训练理念和提高运动员防止意外受伤的意识是十分重要的。
２．武术散打运动损伤的对策２．１根据损伤程度性质由于运动员运用极限的力度和速度，产生身体的合力并把力传导到拳面、脚底、脚背来打击对方，达到攻防成功的目的。
所以这些点面产生的急性损伤的比例很大。
那么增强踝、腕关节的柔韧和力度及改善提高动作规格，符合运动生物力学的用力原理，对于减少踝腕关节的损伤是非常捷径有效的办法。
增强对防守部位小腿、手臂的抗击打能力，以及运用方法增强得分部位的抗击打练习，多采用不接触性的防守方法或借力打力的方法，都是减少损伤的好对策。
２．２根据损伤发生的时期各教练员应针对本队实际情况或运动员本身技术训练特点，个性心理等等因素，列出损伤原因因子，逐一解剖，找出运动损伤的共性和个性，运用不同的对策逐个消除的方法减少损伤的发生，以提高训练比赛效率。
运动员训练不能过于单调无味，如：总是进行技术训练或者比赛，形成单一的训练方法是不可取的，应根据不同时期进行变换训练。
往科学的规律性的方向发展。
２．３根据运动员损伤的部位和损伤的种类可借鉴泰拳、拳击在比赛训练中往面部摸油的办法减少损伤，这个应该提倡才对，既可以避免损伤又不违规。
运动员受伤的同一部位致伤因素各不一样，教练员和队医应及时列出运动员什么部位怎样受伤的经过，钻研防治这些损伤也是提高运动员成绩的好办法。
集中加强对头面部的防守练习，如：着重加强接触性防守技术中的阻挡、拍挡、格挡练习，以提高拳法的防守技术和对高腿进攻的防守练习，增强手臂的抗打力。
加强不接触性防守的练习，运用躲闪技术，尽量少用正面迎击的方法。
注意防守的严密性，减少容易被对方直接击中而导致损伤的可能性。
教练员和运动员应熟知裁判规则，尽量去钻规则的空子，如：得分时渲染气氛或近似得分时制造假象迷惑裁判员等。
同时，运动员不能死缠蛮打，不讲得分效果。
了解不同裁判的执法尺度，紧记在心．２．４充分做好准备活动，加强易受伤部位的保护由于在训练前准备活动不充分而造成的损伤，使非常多见的。
对业余训练中运动损伤发生的原因及预防措施分析
统 消除疲 劳 ，从 而防止 身体局 部 负担过 重 引起 的损
伤 。放 松 活动 也 因不 同训 练 内容选 择 适 宜 的方 式 ，
上 可 下 做 好 准 备 活 动 可 以提 高 中 枢 神 经 系 统 的兴 奋 如 ： 肢 练 习的 训 练后 ， 做些 放 松性 的慢 跑 ； 肢
性， 加强 各器 官间 的系 统活 动 ， 高运 动 能力 。准备 练 习 的训 练后 ，可在 垫子上仰 卧将 双腿 举 起抖 动或 提
在训 练过 程 中 ，不 少运 动损 伤都是 由于准备 活 学生 其解 剖 、 理 、 理 特点不 同 ， 心 生 即使 年 龄 、 性别 相 动 不足 引起 的 。充 分 的准备 活动 是保证 队员 不受 损 同 ， 个体 间在健 康状 况及 身体 素质 、 动能 力及技 术 运 伤 的重要 手段 。准 备 活动能 增加 肌 肉中毛细 血管 的 水平 之 间也存 在很 大差异 。而在 训练 中没 有 区别 对 开 放数量 ， 高肌 肉的兴奋性 ， 加韧带 的弹性 。从 待 ，没有 遵循 运动 负荷从 小 到大 ，技术 动 作从 易到 提 增
活 动应根 据训 练 内容 与负荷 、个 人 的身 体机能 状况 做 倒立 ， 到呼 吸 ， 直 心率 恢 复到 正 常状 态 ， 自我感 觉 等 合理 安排 。准 备活 动分 为一 般性 准备 活动 和专 项 良好便 可停止 。 准 备活 动 ， 般性 准备 活动 要充 分 ， 一 专项 准备 活动 要 综 上所述 ，业 训过 程 中预防运 动损 伤 的关 键 在
一
５ｌ一
３１ 加强安 全教 育 ．
训 练结 束 后认 真的进 行放 松也 对运 动损 伤 有积
加 强安 全教 育 ，在训 练 中让 队员从 思 想上要 高 极 的预防作 用 。 动后 由于身 体疲劳 ， 肉和其 他器 运 肌 度 重视 运动 损伤 的预 防 ， 掌握 运动 损伤 发生 的规 律 ， 官 的工作 能力 都会 下降 。而积 极地 放松 能 有效 地消 最 大 限度地 减少 或避 免 运动损 伤 。在训 练 过程 中要 除肌 肉的紧张 状态 ， 善血液 的供应 ， 改 也可 使神 经 系 树立“ 安全第 一 ” 的指 导思想 。 ３２ 认 真做好 准备 活动 ．
散打运动中常见损伤及预防的研究
通过福建省高校数字图书馆和中国知网对近十年来有关散打运动损伤方面的文献进行收集并详细研 读ꎬ分析散打运动中常见损伤方面研究的不足和存在的问题ꎬ为本文的问卷的编制和论文的撰写提供有力的 理论依据ꎮ １.２.２ 数据分析法
第 ３０ 卷 第 ２ 期 ２０２０ 年 ２ 月
长 春 大 学 学 报 ＪＯＵＲＮＡＬ ＯＦ ＣＨＡ来自ＧＣＨＵＮ ＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ
Ｖｏｌ.３０ Ｎｏ.２ Ｆｅｂ.２０２０
散打运动中常见损伤及预防的研究
相昌庆
( 闽南师范大学 体育学院ꎬ福建 漳州 ３６３０００)
摘 要:随着散打竞赛的不断发展ꎬ对散打运动中常见损伤的类型、部位、致伤因素和预防措施的研 究也越来越重要ꎮ 通过问卷星在线平台对国内十余省市运动员、教练员和裁判员进行调查ꎮ 研究 发现:常见的损伤类型有:扭伤、组织拉伤、撞击伤和劳损ꎬ受伤部位有脚踝、脚背ꎬ不同训练阶段运 动员易受伤部位也有所不同ꎮ 在训练中重视准备活动预防损伤发生ꎬ在提高技战术时也要注重身 体素质的全面提升ꎬ让运动员树立相互保护的意识ꎮ 关键词:散打ꎻ损伤ꎻ预防 中图分类号:Ｇ８５２ 文献标志码:Ａ 文章编号:１００９－３９０７(２０２０)０２－００３２－０７
３４
长 春 大 学 学 报 第 ３０ 卷
表 ３ 初学阶段常见损伤统计表( Ｎ ＝ ２２５)
根据研究需要ꎬ编制«散打运动中常见损伤及预防的研究» 的调查问卷ꎬ通过问卷星在线调查平台对福 建、安徽、北京、天津、湖北、河南、山东、陕西、吉林、江西、四川等十余省市散打代表队队员、体育院校民族传 统体育专业散打方向学生、教练员或裁判员进行调查ꎮ 回收有效问卷 ２２５ 份ꎬ其中ꎬ男子问卷 １８４ 份、女子问 卷 ４１ 份ꎮ 对问卷星在线调查平台回收的数据进行详细分析ꎬ根据易伤时期和易伤部位分析致伤原因并提出 有效的预防措施ꎮ
散打运动中常见损伤及预防的研究
散打运动中常见损伤及预防的研究
散打运动是一项高强度的搏击运动，常常在比赛或训练中会发生各种损伤。
本文将研究散打运动中常见的损伤及其预防措施。
首先，头部损伤是散打运动中最常见的损伤之一。
这可能包括头部撞击、脑震荡和颅骨骨折等。
预防这些损伤的最好方法是通过佩戴合适的头盔，保护头部免受撞击。
同时，散打运动员还应该注意避免过度的头部接触，以减少头部损伤的风险。
其次，上肢损伤也是散打运动中常见的损伤之一。
这可能包括手腕扭伤、手指骨折和肩膀脱位等。
为了预防这些损伤，运动员应该穿着合适的手套和手腕保护器，并在比赛前进行充分的热身和拉伸。
第三，下肢损伤也是散打运动中常见的损伤之一。
这可能包括脚踝扭伤、膝盖韧带损伤和大腿肌肉拉伤等。
为了预防这些损伤，运动员应该穿着合适的鞋子和膝盖保护器，并在比赛前进行充分的热身和拉伸。
最后，腰部损伤也是散打运动中常见的损伤之一。
这可能包括腰椎扭伤和腰部肌肉拉伤等。
为了预防这些损伤，运动员应该注意正确的姿势和腰部支撑，并在比赛前进行充分的热身和拉伸。
总之，散打运动中的损伤是不可避免的，但可以通过采取适当的预防措施来减少损伤的风险。
运动员应该保持良好的体能和姿态，并穿着合适的保护器材，以确保他们在比赛和训练中保持健康和安全。
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预防运动伤害：认识常见的运动损伤及预防措施
预防运动伤害：认识常见的运动损伤及预防措施一、引言在体育教学中，学生常常会因为不当的运动姿势、过度运动或者缺乏保护措施而导致运动伤害。
运动伤害不仅会影响学生的身心健康，还会影响他们的学习和生活质量。
因此，预防运动伤害是体育教学中非常重要的一项任务。
本文将介绍常见的运动损伤及预防措施，帮助体育教师更好地保护学生的身体健康。
二、常见的运动损伤肌肉拉伤：由于肌肉过度伸展或者过度用力导致的肌肉损伤，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
韧带扭伤：由于关节活动时韧带受到过度牵拉或者身体失去平衡导致的韧带损伤，表现为局部疼痛、肿胀、关节活动受限等症状。
骨折：由于外部暴力导致骨头的完整性和连续性受到破坏，表现为局部疼痛、肿胀、变形等症状。
扭伤：由于关节活动时周围软组织受到过度牵拉或者身体失去平衡导致的软组织损伤，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
疲劳性骨膜炎：由于长时间承受重力负荷或者局部长时间受到震动导致的骨膜炎症，表现为局部疼痛、肿胀、压痛等症状。
三、预防措施做好准备工作：在运动前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉和韧带的柔韧性，预防肌肉拉伤和韧带扭伤。
注意姿势正确：在运动中保持正确的姿势，避免过度用力或者过度伸展，以减少肌肉拉伤和韧带扭伤的风险。
合理安排运动量：根据学生的身体状况和运动能力合理安排运动量，避免过度运动导致的身体损伤。
加强保护措施：在运动中加强保护措施，如佩戴防护装备、使用护垫等，以减少骨折和其他意外伤害的风险。
定期检查场地和器材：在运动前对场地和器材进行检查，确保安全可靠，以避免因场地和器材问题导致的意外伤害。
加强健康教育：通过课堂教育、宣传海报等方式加强学生对运动伤害的认识和预防措施的了解，提高他们的自我保护意识。
及时处理伤病：对于已经发生的运动伤害，要及时进行处理和治疗，避免伤势加重，影响学生的身体健康。
四、结论预防运动伤害是体育教学中非常重要的一项任务。
通过认识常见的运动损伤及预防措施，体育教师可以更好地保护学生的身体健康，减少意外伤害的发生。
业余体育训练中运动损伤的原因及预防分析
业余体育训练中运动损伤的原因及预防分析在业余体育训练中，由于大量的人员其身体素质较差或者运动的方法不当，导致不同程度的损伤，其损伤的种类有很多种。
一般来说，如果在训练中能够有效的预防运动损伤的发生，出现损伤后能够及时的治疗，就能够避免或者减轻运动损伤。
参加体育训练的目的是提高训练者自身的身体素质，保证身心健康。
如果不注意业余体育训练中运动损伤的预防，就会有可能发生运动损伤。
1 业余体育训练中运动损伤的原因主观因素在运动损伤中占据一定的位置。
如果参加训练的人员没有预防运动损伤的意识，既不重视预防运动损伤，也不在受伤后分析调查，总结教训，就会导致损伤的发生几率稳增不减，影响了锻炼的效果和练习的积极兴趣。
在业余体育训练开始前没有做准备活动。
由于训练人员不做准备活动或者准备活动不充分，就会导致神经系统和内部器官没有更好的动员起来，导致肌肉缺乏伸展性和适应性，容易受伤。
部分业余训练者不顾自己的身体承受力，选择和自身不合适的运动项目，导致损伤现象具有较高的发生率。
例如，少年时期过度的负担力量练习，导致骨骼的损伤和运动神经的损伤。
因此，锻炼者应该选择适合自身条件的运动项目进行业余体育训练。
体育训练的时间过长，运动频率过高，运动量过大等都会导致过度训练的发生。
运动损伤的其中一个主要原因就是过度训练，过度训练就是训练者接受和身体条件不相符的运动量。
过度训练导致自身肌体没有得到充分的休息发生运动损伤现象。
如果不能及时地调整训练的节奏和时间，就会引起运动损伤的发生。
运动场地和自然环境也会导致运动损伤的发生。
简陋的运动场地，地面不平或者地面上会有很多碎石或者障碍物，运动器械的安装不牢固，或者器械的设备条件不符合训练者的承受条件等这些都是造成运动损伤的原因。
另外，下雨天或者光线不足、气温过高等自然因素也同样会引起运动损伤。
业余体育训练者自身的条件不好，身体有病或者处于病初愈但没有足够休息的时间段，都会造成运动损伤。
训练中互相嬉闹，动作不合乎规范等行为同样会造成运动损伤事故。
浅析散打运动的损伤和预防
浅析散打运动的损伤和预防摘要:武术散打是一个新兴的现代竞技项目，也是一种实用博击术。
该项目对抗性强，竞争激烈，运动强度大，动作变化多端，极不规则，加上对抗时是以摔倒、击中对方为主要目的，故损伤的发生率很高，以致影响散打运动员的正常训练及身体健康。
为了使散打运动员在训练和比赛中减少损伤，本文在运用文献资料的基础上，对宜春学院散打运动员、教练员发放调查问卷，并走访数名运动损伤及散打方面的专家。
根据所搜集的资料进行分析，对我院散打运动员运动损伤的现状、特征及训练学致因因素进行了探讨，并提出一些训练对策与建议，为预防和减少运动损伤，提高训练效果提供科学的理论依据。
关键词：散打运动;运动损伤致因Analysis of Wushu Sanda Sports Injury Research and PreventionAbstract: Wushu Sanda is an emerging modern sports project, it is also a practical Bo-operation. The project confrontational strong, intense competition, exercise intensity, variety of moves, very irregular, coupled with a fall at the confrontation, hit the other as the main purpose of the incidence of injury is high, thus affecting the athletes Sanda Normal training and physical health. In order to make Sanda athletes in training and competition in reducing injuries, the paper in the use of literature on the basis of Yichun College Sanda athletes, coaches of the questionnaire, and visited a number of sports injury and Sanda experts in the field. According to the data collected for analysis, the hospital Sanda Sports injury status, characteristics and training of school because of factors were discussed, and made a number of training measures and recommendations for the prevention and reduction of sports injuries, improve training and provide scientific results The theory.Key words: Sanda; Because of sports injuries武术散打是一种实用搏击术，也是一个新兴的现代竞技项目，是两人在一定的条件下，按照一定的规则运用踢、打、摔为主要手段，进行斗智较技的一种身体直接接触的对抗性的竞技运动、该项目对抗性强，竞争激烈，运动强度大，动作变化多端，具有动力性、非周期性的特点，因此对多数运动员来说，运动损伤是不可避免的。
散打运动中常见损伤及预防的研究
散打运动中常见损伤及预防的研究引言散打是一种激烈的体育运动，常常出现各种各样的损伤。
本文旨在详细探讨散打运动中常见的损伤类型以及预防措施，以帮助爱好散打的运动员降低受伤风险。
二级标题1：头部损伤三级标题1.1：脑震荡•受伤原因：头部直接受到冲击或旋转力量•预防措施：1.戴着合适的头盔进行训练和比赛2.学会正确的头部防护姿势，避免直接受到重击三级标题1.2：面部创伤•受伤原因：拳击或腿部技术不准确，导致面部遭受打击•预防措施：1.戴着面具进行训练和比赛2.学会正确的防守姿势，保护面部免受打击二级标题2：上肢损伤三级标题2.1：手腕扭伤•受伤原因：手部绷带松脱，手腕受到不规则冲击•预防措施：1.手部应正确绷带，保护手腕关节2.学会正确的防守技巧，避免手腕受到过度扭曲三级标题2.2：肘部受伤•受伤原因：过度曲转或伸展肘部引起的损伤•预防措施：1.事先做好热身运动，保持肘关节的灵活性2.加强肌肉力量，提升肘关节的稳定性三级标题2.3：肩部挫伤•受伤原因：肩膀部位受到撞击或过度拉伸•预防措施：1.使用合适的护具保护肩部关节2.加强肩部肌肉的稳定性和灵活性二级标题3：下肢损伤三级标题3.1：膝盖扭伤•受伤原因：腿部承受不正常的力量引起的损伤•预防措施：1.按照正确的姿势进行训练，避免过度扭转膝盖2.强化腿部肌肉，提高膝关节的稳定性三级标题3.2：脚踝扭伤•受伤原因：脚踝受到剧烈的冲击或转动力导致扭伤•预防措施：1.挑选合适的鞋子，提供足够的支撑和稳定性2.学会正确的落地姿势，减少脚踝受力三级标题3.3：腿部肌肉拉伤•受伤原因：过度用力或不正确的踢腿姿势导致拉伤•预防措施：1.逐渐增加训练强度，避免突然加大踢腿力度2.定期进行拉伸运动，提高腿部肌肉的柔韧性结论通过本文的探讨，我们可以看到散打运动中常见的损伤类型以及相应的预防措施。
运动员应该重视防护装备的使用，学习正确的姿势和技巧，以减少受伤的风险。
此外，定期进行适当的热身和拉伸运动也是预防损伤的重要环节。
体育行业的运动损伤预防资料
体育行业的运动损伤预防资料运动是人们保持身体健康的重要方式之一，无论是职业运动员还是业余爱好者，都需要关注运动损伤的预防。
本文将为读者提供体育行业的运动损伤预防资料，以帮助大家更好地保护自己的身体健康。
一、认识运动损伤运动损伤是指在体育活动过程中，由于各种原因导致的身体部位受伤，包括肌肉拉伤、韧带撕裂、关节扭伤等。
常见的运动损伤有运动员膝、网球肘、跑步者膝等。
二、运动损伤的原因1. 不合理的训练计划：过度训练或突然增加训练强度容易导致损伤。
2. 不当的运动姿势：不正确的动作和姿势会增加受伤的风险。
3. 缺乏适当的热身和恢复：热身和恢复能帮助肌肉和关节更好地适应运动负荷。
4. 器械设备不合适：不合适的运动鞋、不合适的器械使用等都会增加受伤的概率。
三、运动损伤的预防1. 合理安排训练计划：根据个人情况，制定适当的运动计划，避免过度训练和突然增加训练强度。
2. 学习正确的运动技巧：请专业教练指导运动姿势，确保动作正确，降低发生损伤的风险。
3. 进行适当的热身和恢复：在运动前进行热身，包括拉伸运动和逐渐增加活动强度，运动后进行适当的恢复活动，如放松按摩和被动拉伸。
4. 选择合适的运动装备：运动鞋要符合自己的足型和运动需求，其他器械设备也要符合个人身体状况和专业要求。
四、常见运动损伤的预防措施1. 运动员膝的预防：做好膝关节的加强锻炼，注意保持适当的体重和合理的训练强度。
2. 网球肘的预防：使用适当的网球拍，掌握正确的击球技巧，避免使用肘部力量过大的动作。
3. 跑步者膝的预防：选择合适的跑鞋，避免在硬地上长时间跑步，注意训练前的充分热身和肌肉拉伸。
4. 足踝扭伤的预防：加强踝关节周围肌肉的锻炼，如单腿平衡训练和跳绳等，避免在不平整的地面上进行高强度运动。
五、运动损伤的急救措施即使做好了运动损伤的预防工作，有时还是难免会发生意外。
以下是一些常见的运动损伤的急救措施：1. 轻度肌肉拉伤：立即停止运动并进行冷敷，之后进行适当的按摩和放松。
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业余散打爱好者常见运动损伤及预防
作者：黄文华
来源：《新一代》2013年第12期
摘要：运动损伤影响了练习者的身体健康，文章对引起业余散打爱好者的运动损伤原因进行分析，并提出预防措施，以期为散打爱好者提供参考。
关键词：业余；散打爱好者；运动损伤；预防
中图分类号：G650 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2013）-12-0001-01
散打作为一项防身技能，一直以来广受青少年的欢迎，在一些武术学校和开设业余散打训练的高校，很多业余爱好者参与散打训练。
然而，由于其激烈的对抗性，导致参与者不可避免地会出现一些运动损伤。
经常的发生运动损伤会对人体造成伤害，同时影响普通爱好者参与的积极性。
了解运动损伤原因并积极加以防范对保护散打爱好者的身体健康、推动散打运动的发展有积极作用。
一、研究对象与研究方法
以南宁市多所武术学校及部分高校120名业余散打爱好者为研究对象，采用问卷调查法、文献资料法和数据统计法进行研究。
二、结果与分析
（一）研究结果统计
表1 受伤性质统计
表2 受伤原因统计
（二）业余散打爱好者运动损伤原因分析
1.从表2可以看出，准备活动不充分是导致运动损伤的一大原因。
练习者因为是非专业运动员，对准备活动的重要性认识不足，未做准备活动或准备活动不充分就开始正式活动，一开始即速度过快，用力过猛，很容易导致出现运动损伤，主要以肌肉拉伤、关节韧带扭伤等最为常见。
2.技术动作不准确也容易导致运动损伤。
由于动作要领掌握不好，存在缺点或错误，而错误的动作极易违反身体结构、机能特点和运动时的生物力学原理，因而容易发生损伤，如关节扭伤，软组织挫伤等。
3.场地设备不好。
业余爱好者训练的场地条件有限，所使用的护具和保护垫相当简陋，练习者常因场地问题常导致摔伤碰伤。
4.注意力不集中也是引起运动损伤的一大因素。
练习者如心情不好，情绪不高，训练时思想不集中，则机体力量、精确度和协调机能会出现明显下降，必然容易出现运动损伤。
尤其在实战训练中，因注意力不集中而被对手打伤更是屡见不鲜。
5.身体状况不良。
由于参与练习者身体情况参差不齐，同时又相对缺乏专项训练，因此部分练习者机体局部肌肉力量不足，抗打击能力不强，在对抗中易因受暴力打击或压迫而受伤，其中以软组织损伤、关机脱位、腰肌损伤等较为常见。
6.缺乏必要的运动损伤知识，不懂得采取各种行之有效的预防措施也是导致运动损伤的一大原因。
业余散打爱好者多是年轻人，好胜心强，且大多数缺乏必要的预防运动损伤知识，又好表现自己，极易盲目或冒失的进行运动，不顾主客观条件的可能性，因此常导致发生运动损伤。
此类损伤以肌肉拉伤、关节扭伤、软组织损伤居多。
三、预防措施
由于散打运动对抗激烈，在教学训练中无论哪个环节疏忽都容易造成运动损伤，因此，业余爱好者为避免自身受到伤害，应积极采取有效措施预防运动损伤。
（一）思想重视，训练或比赛前做好准备活动。
充分的准备活动能提高机体的兴奋性，充分调动身体运动功能，提高机体运动协调能力，能够有效避免因突然用力等原因而导致的运动损伤。
（二）准确完成技术动作，避免因为技术动作错误而出现的运动损伤。
同时要遵循训练原则，注意训练的系统性、渐进性可接受性，不要随便冒失去尝试超过自身承受能力的动作或任务，以免发生意外。
（三）注意力要保持集中。
练习者注意力集中，并保持一定的兴奋度，才能保持思维敏捷，促使肌肉运动神经对动作及时做出反应并正确完成技术动作，避免出现运动损伤。
（四）注意检查场地器材和护具。
练习者在训练之前要对所使用的场地器材和护具等认真检查，尤其是进行实战练习前，要注意检查垫子和护具，以免遭到暴力打击而受伤或倒地时直接撞击地面或被垫子绊倒受伤。
（五）加强身体素质训练，提高机体对运动的适应能力，同时对易伤部位及相对薄弱部位要特别加强训练，提高机能，增强机体承受力和对抗能力。
（六）合理安排训练。
教练员要认真钻研，了解每次训练课及训练中易发生损伤的技术动作，事先做好准备及采取相应措施。
在组织教学、训练过程中，要从实际出发，遵守训练原
则，对运动能力和技术水平不同的学员训练区别对待，循序渐进，逐步提高练习者的技术水平，减少运动损伤的发生。
（七）适当了解相关的医护知识，对伤情及时处理。
练习者应学会自我保护的方法，学习和了解必要的医护知识，了解散打练习中常见的运动损伤原因并提前防范是避免运动损伤的有效手段。
同时练习者要掌握基本的伤后处理知识，以便能及时对伤情进行处理，避免伤势发展恶化。