太极拳在中学教师中应用的科学性

太极拳在中学教师中应用摘要：运用文献资料法，通过对太极拳运动特点的研究，阐述太极拳在中学教师中应用的科学性，对中学教师压力大.工作没有激情.各种疾病频繁等等通过练习太极拳可以得以解决，太极拳在心理健康方面的也是有促进作用。

关键词：太极拳；中老年人；常见病；防治作用前言：作为民族传统优秀文化的有形载体太极拳因其拥有卓越的健身功效越来越受广大的健身爱好者的喜爱太极拳已成为了全民健身中一个不可缺少的部分。

太极拳是中华民族智慧的结晶有着极其精湛的拳艺和深刻而丰富的拳理，在很多太极拳著作里将其称之为“哲拳”。

所谓“太极拳”简单地说:太极是由人体内在的物质所产生的辩证运动；拳是肢体动作的外形运动；太极与拳即内形与外形的运动辩证地统一结合。

必须以内形的运动变化来支配外形的运动即用太极运动支配拳的运动，它是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术并以蓬、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三式。

传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、武式和孙式各式太极拳又有大架、小架、开合、刚柔相兼等各自不同的特点。

新中国成立后太极拳运动得到蓬勃的发展从五十年代开始国家体委组织专家陆续编写出版了24式、42 式、48 式、88 式太极拳以及适应竞赛的陈、杨、吴、武、孙式太极拳和综合太极拳套路，进一步向世界推广了太极拳,太极拳的运动特点决定了太极拳对人的特殊作用不同于其它的体育运动可使人体得到相应的特殊锻炼。

修身养性、陶冶情操促进人类健康长寿和医疗保健是太极拳特有的功能价值太极拳有丰富的技击内涵有宝贵的医疗保健、延年益寿的作用。

它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术以及中医理论、阴阳学说有机结合加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。

太极拳除陈式讲究缠绕发力外其余各式均动作轻灵柔和缓慢呼吸自然。

静中之动虽动犹静静养脑力动活气血内外兼顾身心兼修。

也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合从而到调整人体阴阳疏通经络和畅气血，使人的生命得以旺盛，起到增强体质、祛病延年的作用。

当今社会，工作生活压力日益增大，处于亚健康状态的人日渐增多，太极拳对练习者体质要求较宽，无论男女老少均适宜进行太极拳的锻炼。

练习者可根据自身体质状况选择不同风格的太极拳进行锻炼，以达到祛病强身，增强心理健康的健身机理。

进一步加强太极拳在中小学、高校中的推广对促进全面健身，保护和传承这一中华民族文化瑰宝具有十分重要和深远的意义，我国太极拳这颗民族传统体育的奇葩必定在全民健身的热潮中得以发扬光大。

教师个人理论会随着公共教育理论的变化和具体教学情况的变化进行调整，在这个更新变化过程中，教师需要进行学习和研究，才能不断超越自我，使个人理论更加科学、更加完善，并富有生命力。

新的课程改革是全方位的、多角度的，要求之高，难度之大，改革之深刻，来势之迅猛，是前所未有的，教师在新的课程改革浪潮中是茫然不知所措，还是迎难而上完成历史赋予的使命，这对每一个富有社会责任感的教师都是一个严峻的考验。

面对这一改革，教师要具有强烈的自我提升的需求，成为有效的学习者和研究者，提高自身素养和实践能力。

个人的学习实践是促使个体内在理论发展的最富有能动性的实践，由此形成的个体理论也是最具有促进个人实践发展能动性的理论。

太极拳的特点太极拳的健身作用是和太极拳的特点息息相关的, 太极拳是一种缓慢、柔和、轻灵的拳术。

其运动特点是: 心静体松、呼吸自然, 轻灵沉着、圆活连贯, 上下相随、虚实分明, 柔中寓刚、以意导动。

1心静体松, 呼吸自然心静!是指精神状态安静, 体松! 是指人体肌肉、关节、内脏器官舒松自然。

太极拳架式平稳舒展, 动作轻柔缓和, 符合人体的生理习惯。

练习时要求精神饱满、思想集中、心平气和、排除一切杂念, 按照练拳的步骤和要领, 以意贯注于动作过程中, 按动作的虚实变化适度地完成动作, 配合动作, 顺其自然地呼吸, 用意不用力!。

所以, 人们练习一两遍太极拳之后, 虽然会感到身上微微出汗, 但一般不会出现气喘等现象, 给人轻松愉快的感觉。

因此, 太极拳适合不同年龄、性别和体质的人, 尤其适合老年人健身锻炼。

2轻灵沉着, 圆活连贯太极拳套路自始至终首尾相接、连绵不断, 动作轻灵圆转, 所有动作均要求走弧线, 避免直来直去, 整套拳法由无数大小不一的弧线构成的圆圈组成, 举手投足离不开圆, 这是符合人体各关节的自然弯曲状态的。

通过弧形活动进行锻炼, 不仅有利于动作圆活自然, 体现轻灵的特点, 而且能使身体各部位得到均匀的发展。

3上下相随, 虚实分明上下相随, 就是动作随上肢、下肢、躯干等各部位进行协调的运转。

虚实分明, 就是灵活、松软、紧张和坚实要清楚明白。

太极拳要求全身一动丽无不动、一静而无不静、动作上下相随、内(呼吸、意念) 外( 四肢、躯干)一体。

4柔中寓刚, 以意导动柔是指在保持适当紧张的同时, 做到最大限度的放松, 刚是指随时迅速集中力量于某一点的一瞬间。

练习太极拳时, 要思想集中, 不断地用意识来指导每个动作的正确性、连贯性、圆活性, 做到意动形随, 动作轻柔,发劲刚健有力, 刚柔相济。

中学教师的心理挫伤主要表现在以下几个方面。

1．自信心降低职业中学目前的生源现状和培养目标之间，仍然存在较大差距。

而教师的职责和学校的工作任务，又要求教师完成这样的育人目标，教师处于“两难”的境地。

在实际的教育教学工作中，许多教师感到力不从心，尤其是许多年轻的教师，开始是满怀信心，而结果往往让人心灰意冷，许多教师便怀疑自己的工作能力，自信心受到严重打击。

2．工作热情减退，责任心下降当教师面对一双双求知若渴的眼睛时，便会由衷地激发出更大的工作热情。

可是，当教师满怀热情走进课堂，面对的却是“神情麻木”，或“神气活现”，或“顾左右而言他”的学生，教师的声音得不到积极的回应时，那种感觉就不言而喻了。

不少学生缺乏良好的学习习惯，基础薄弱，在初中时就已失去了学习的兴趣和热情，没有明确的目标。

上课无精打采，已属“较好”的现象，有的同学根本就不理会老师的讲课，甚至无视老师的存在，旁若无人地做起自己的“小动作”，教师在课堂上不得不忙于管理纪律。

面对教师的“管教”，有的学生嬉皮笑脸，有的置若罔闻，当成耳边风，有的甚至恶言相对，严重影响正常的教学秩序。

这种现象在职业学校普遍存在，职业中学教师长期面临这种情况，其授课热情会大大降低。

随之而来的很可能就是责任心的下降，长期面对“屡教不改”的学生，一些老师可能就会“见怪不怪”了，不再期待将他们培养成理想中的人才了。

3．事业进取心受挫师生之间是矛盾又统一的关系，师生之间的影响是相互的，教师的事业心、进取心也会在很大程度上受学生学习状态的影响。

学生的求知欲越旺盛，越会激发教师的上进心。

教师能在与学生的交流中感受到自己的价值，教师便会更加热爱自己的事业。

而职业中学的学生，其学习非常被动，不少教师在教育教学实践中很难感受到工作的成就和自身的价值。

许多教师付出大量心血去引导学生自强、自立，可是不少学生却不“领情”，甚至“恩将仇报”，认为老师与他们作对，为难他们，曲解老师的良苦用心。

教师的努力和付出与自己的回报期待（对学生健康成长的心理期待）差距极大，心理挫伤感很强。

这种挫伤不仅会降低教师的自信心和自我期待值，而且，极容易使教师丧失奋发进取的精神力量。

4．产生焦灼、忧虑的心理职中学生很容易出现问题，不少学生很难用学生行为准则来规范自己的行为，随意性极强。

很多教师，尤其是班主任教师对此极为担心。

而且，学生一旦违纪，就直接影响到学校对教师的考核、评价，所以，许多教师非常担心自己的辛苦、心血，会因为一些同学的违纪行为而付之流水。

平时，只要学生不在眼前，就担心会出什么“乱子”，心里总是惴惴不安，总觉得有一种无形的压力压在心头，放心不下，产生严重的焦虑感。

这种心理不仅会影响教师的身心健康，也不利于教师冷静、客观地处理问题和耐心地教育学生，从而影响到教育教学工作。

太极拳的健身作用的生理机制1 太极拳对神经系统的影响练习太极拳要求做到心静用意!、意守丹田!, 即要心平气和、精集中, 用意念引导动作, 处处圆活轻柔。

这样, 在意识的支配下, 人的意念始终集中在动作上, 排除了大脑中其他思绪的干扰, 专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作, 使神经系统受自我意控制的能力得到提高。

同时, 能使大脑皮层的兴奋和抑制过程, 达到高度的平衡, 从而使中枢神经得到良好的调节和休息, 使神经系统功能得到良好的恢复和改善。

1988年, 中国科学院武术协会理论部从脑电、心电、血脂等指标, 探讨了太极拳运动的保健作用及机理, 结果表明, 坚持练太极拳的人, 在练习太极拳后可使大脑进入, a波为主导的同步化有序状态, 使a波功率增加几倍, 即大脑活动进入有序化觉醒状态, 有效地调节人体的内脏功能及免疫能力。

最近, 据北京体育大学的研究表明, 太极拳运动的过程中, 中枢的意念活动可使大脑呈现节奏性的活动, 明显有别于练气功时的脑电活动, 不会出现走火入魔现象。

练习太极拳过程可以使脑波向良好方向发展, 有利于锻炼中枢神经系统, 起到防老抗衰作用。

有些人练习太极拳时问不长, 脑波却有良好反应, 这说明练习太极拳对中枢神经系统起着间接的训练的作用, 对消除由神经系统紊乱所引起的各种慢性疾病起到积极作用。

2 太极拳对呼吸系统的影响太极拳采用腹式呼吸方法, 要求气向下沉, 与动作自然配合, 使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔!, 保持腹实胸宽∀∀的状态。

拳论言: 呼为开、为发, 吸为合、为蓄。

盖吸则自然提得起, 呼则自然沉得下。

!有节律的呼吸利用横隔膜上下带动内脏按摩, 可增加吸收深度, 保持肺组织的弹性,发展呼吸肌, 改进胸廓活动幅度, 增大肺通气量, 提高肺脏通气、换气功能,增加呼吸功能。

肺活量平均提高3. 31%; 肺总量平均提高7. 34%; 用力呼吸肺活量平均提高16. 11%。

这些变化充分说明练习太极拳对呼吸系统有良好的改善作用。

太极拳的深长呼吸, 能把肺脏的浊气大量排除。

吸入较多的氧气, 可使肋软骨骨化率降低, 延缓肺腑呼吸系统衰老。

因此, 长期练习太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

太极拳重意不重力, 在练习上以养气为主, 与调息有关, 要用动作去影响呼吸, 使呼吸也成为一个运动, 方能在完整的运动中得到更高的健身效果。

拳势呼吸以增强呼吸机能, 扩大肺活力, 提高吐故纳新的效果。

太极拳要求含胸拔背! 气沉丹田!, 采用的是深长的腹式呼吸, 使胸部宽静、腹部充实, 提高呼吸机能的持久性, 改善肺通气功能的作用。

而太极拳运动所强调的深长匀静, 气沉丹田!的腹式呼吸, 能使膈肌有节奏地增大上下运动, 使肺能够充分地发挥作用, 吸入更多的氧气。

通过腹式呼吸, 推动了膈肌的运动。