心脑血管预防保健

心脑血管病预防保健今天准备说一下“心血管疾病的自我预防保健”，选择这个题目是因为这个病十分常见，对我们生命的危害性极大，而且冬季是高发季节。

我简单讲一下，这个病包括的具体疾病和他的发病情况。

不然说光说半天预防，连预防的到底是啥病都不晓得，那就笑人了；同时也让大家知道这病到底有多大危害，希望引起各位的足够重视，只有重视了，才会认真去预防保健首先，心脑血管病包括哪些具体疾病？其实心脑血管疾病是一个比较大的概念，只要是心血管和脑血管出现问题导致的疾病都归为心脑血管疾病。

整体上分为两大类。

一类是心血管病。

心血管疾病，也就是循环系统疾病，这类疾病一般都与动脉硬化有关。

我们通常比较熟悉的有：高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死等。

另一类就是脑血管病。

是指脑血管破裂出血、脑血栓形成或者血栓阻塞脑血管，引起的以脑部出血或缺血为特征的一组疾病，我们俗称为脑中风。

我们通常比较熟悉的有：蛛网膜下腔出血、脑溢血、脑栓塞、脑血栓、脑动脉硬化、老年痴呆、帕金森氏病等。

第二，我们通过一些统计学数字来看一下，心脑血管病的危害有多大心脑血管疾病的危害到底有多大？我们完全可以用“头号杀手”来形容他。

根据有关统计资料显示：我国每年因心脑血管疾病死亡的人数，占所有疾病死亡的半数左右。

其中高血压、中风和冠心病是代表性疾病。

随着社会生活水平的提高和工作节奏的加快，心脑血管病的发病率还有增长的趋势，这种病经常急性发作，严重的时候，会出现死亡、意识障碍和肢体瘫痪，是目前造成人类死亡和残疾的主要疾病。

我们经常用“四高”来形容这个病的厉害。

即发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高。

根据卫生部统计：我国心脑血管疾病患者的首次发病年龄有1/3在60岁以下，发病率高达13.6%；以每天两万人的速度在递增。

死亡率高达45%，占总死亡人数的50%左右；脑中风病人致残率更吓人，高达75%；心脑血管疾病，特别是心梗和脑梗，五年之内复发率高达42%。

我就只先提以上两点，多留点时间来吹一下这个病的预防保健，这个对大家来说，更实际些。

大家想一下，这个病容易得，危害又楞个大，一旦得上这类疾病，病人自己生活自理能力下降，给家庭的经济和家庭成员的心理，都会造成很大负担。

所以无论是从个人健康角度、还是家庭的角度，只有好好的预防才是万全之策；一旦发现这个病，更要在早期就搞好保健工作，免得越来越严重。

下面给大家讲一下怎么样预防心脑血管疾病预防心脑血管疾病要从“平衡心理、合理膳食、适量运动”三个方面着手，进行预防保健。

首先是平衡心理平衡心理就是要尽量保持乐观开朗、不急不躁的平和心态。

现代医学研究也发现：患上心脑血管疾病的人，有一个共同特点，那就是性子比较急、进取心过于强烈，这种人容易精神紧张、情绪容易激动、容易失眠，而这些因素可使脂代谢紊乱，血管收缩舒张的调节功能失衡，长期下去，就导致血管硬化，发生心脑血管疾病。

因此，我们平时一定要注意修身养性，保持心气平和，尽量少怄气。

其实要保持平和乐观的心态并不难，我想送三句话给大家，那就是：“比上不足比下有余”“风水轮流转，祸兮福所倚”“怄气除了伤身体，没得其他任何用”，记住这三句话，经常挂在嘴边，我想可以避免很多不必要的不良情绪。

其次日常饮食上要注意的：现在我们生活水平是提高不少，但是很多人的吃得不科学，以为大鱼大肉就好，其实不是这样。

心脑血管疾病的发生，和高糖高脂肪高盐饮食密切相关，夸张点说，是吃得太好了，吃出来的毛病。

我把一些适宜多吃点的和应该忌讳的食物给大家概括了一下，供大家参考：一个是，适宜多吃点的东西，大致有以下几种：1是富含纤维素的食物古人有句话说得好，“肥甘都是假滋味，粗茶淡饭才是真”，意思是说，那些大鱼大肉，只是满足了一时的口感美味，都是假的，只有粗茶淡饭才是真正能够，养生长命的好东西，膳食中纤维素可改善大便，增加排便量，使肠道中多余的类固醇及时排出来，从而起到降低血清胆固醇含量的作用，也就能够预防心脑血管疾病的发生。

纤维含量丰富的食物主要有：各种粗杂粮、麦片、豆子、海带、蔬菜、水果这些。

其其中有些蔬菜降脂效果比较明显：例如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等，如果有血脂异常的人更应该适当多吃点这些东西。

2是富含维生素C的食物日本的科研人员用了20年，做了一项研究，发现维生素C可以预防中风。

平时常吃富含维生素C的蔬菜和水果的人，患中风的危险性可减少一半。

每个星期吃5～6天蔬菜的人，中风危险性比每周只吃2天蔬菜的人，要低57％。

研究还发现，人体血液中维生素C的浓度，与中风的发生率成反比，也就是说血液维生素C浓度越低的人，患中风的危险性越高。

我们日常生活中的瓜果蔬菜，绿颜色越深的，他的维生素C含量就越高，大家可以适当多吃点。

3呢，是富含不饱和脂肪酸的食物例如一些水产品，像海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻这些，这些水产品中都含有大量优良蛋白质和不饱和脂肪酸，这类食物在人体内，具有阻碍胆固醇在肠道吸收的作用，中医认也为这类食物具有软坚散结的效果，经常吃，可以降低血脂、软化血管。

另外就是黄豆，常吃豆腐、豆芽、豆腐干，这些豆制品，都非常有益于人的健康，能够预防心脑血管疾病。

豆浆具有钙、铁、磷、锌等人体必需的矿物质以及维生素B，卵磷脂含量也很高，被称作“脑黄金”。

它不仅不含胆固醇，同时富含不饱和脂肪酸、异黄酮，可以有效降低人体固醇类的物质，所以豆浆，也被科学家称为“心脑血管保健液”。

还有就是，我们平时用的植物油，例如豆油、菜油、花生油、麻油等等。

植物油成分主要就是不饱和脂肪酸，所以平时炒菜应以这类油为好。

上面是可以多吃点的东西，另外有些东西则要少吃为好一个就是食盐中医经典《黄帝内经》，就指出“过食咸，则伤血”，盐巴吃得太多，盐里面的钠会增加血液的渗透压，促使血压升高，而高血压对动脉粥样硬化会带来不利的影响。

2002年，我国做了一个“居民营养与健康状况调查”，调查显示，我国居民平均的食盐摄入量，为每天12克，是世界卫生组织推荐值的2.4倍，这就相当危险了。

因此，我国在最新发布的“中国居民膳食指南”里面，特别加了一条，那就是“每日食盐6克以内”。

提醒大家应严格控制放盐量，口味重的人可以在炒菜的时候，少点醋调节口感，或者，用部分钾盐替代钠盐。

第二呢，就是高脂肪高胆固醇食物高脂肪高胆固醇食物摄入过多，必然直接导致体内血脂含量增加，因此我们要注意减少这方面的食品。

不要过的多吃：蛋黄、脑花、内脏、脊髓、贝壳肉、鱿鱼、墨鱼、鱼子这些。

第三，是单纯式的碳水化合物食品高脂高胆固醇的危害，好像现在大家都已经普遍知道，但过多摄入单纯碳水化合物食品的危害，大家似乎还不啷个了解。

我在临床上经常接诊到一些血脂很高，心脑血管不是很好的患者，发现血脂高之后，就不吃肥肉了，看起该忌的都忌了，药也吃了，血脂还是嘿高。

这样的病人，我们经常一问他“平时喜欢吃面食不？”，回答基本上100%是“喜欢”。

单纯碳水化合物食品，除了我们熟悉的方糖、白糖、葡萄糖外，在加工食品中制成的：面包、罐头、饮料、饼干、小点心、甜食、白面粉等等，都是。

这类食品，其实已经完全失去了纤维素、矿物质及维生素的营养，只剩下糖份含量非常高，吃得太多，身体不能完全消耗掉的糖分，就会转化为脂肪存积起来。

因此，希望大家引起注意。

再一个，是烟酒烟酒的危害就不必多说了。

经常吸烟嗜酒的人，往往脂质代谢紊乱，胆固醇的合成过多，引起血浆胆固醇及甘油三酯浓度的超高。

容易得心脑血管疾病。

最后适当的运动适当的运动本身对血管的功能就有很好的锻炼和强化作用。

所以说，我们不能一天就坐着耍，在能力范围内，还是要尽量多动一下。

运动的方法很多，我就不多讲了。

需要提醒的是，对于中老年朋友而言，运动锻炼的原则，应把握宜动中有静，任何时候动作宜缓，动莫疲劳，活动时心率以不超过170，或以身体微汗，不感到疲劳为原则。

所以选择太极拳、快步行走等，比较适合。

对已经有心脑血管病的病人，针对当前冬季的实际情况，我在此特别提醒以下注意事项：第一，最好每天量血压寒冷使人的全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻力增加，血压升高；这对高血压、脑血管病和其他循环系统疾病患者都是不利的。

如已患有高血压病，血压的波动将更为明显，严重时可诱发脑中风。

所以有高血压的病人最好每天量血压，以避免血压突然升高，导致中风。

第二、要警惕寒冷侵袭，注意保暖有冠心病的老年患者，寒冷突然袭击，容易诱发心肌缺血、缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗死。

所以对于冠心病患者来说，防寒保暖是首要任务。

保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。

所以心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。

第三、不宜晨练冬季是心脑血管疾病的高发期，如预防不当很容易导致病发。

应特别注意，尽量不要在清晨外出或上进行晨练运动。

因为早上的气温过于寒冷，而且早上心电不稳定，血压偏高，运动易导致头昏等症状。

另外，一些老年人晨练时起得早，大都没有服药就去锻炼，不利于病情的稳定和控制。

再者，穿衣要宽松心脑血管病患者要注意保暖，衣着应宽松，最好选用既轻又暖的衣服。

若衣着过紧过硬，会妨碍血液循环，对病情极为不利。

心脑血管病患者怕受凉，特别是头部受到寒冷刺激，会引起血管收缩导致血压上升，因此，出门宜戴柔软、轻便、暖和的帽子。

但如果帽子过小、紧箍头部，会影响头部血液循环，也会引起血压波动。

颈部有人体最主要的血压控制器——颈动脉窦，如果领子或领带系得过紧，会压迫颈动脉窦而造成血压骤降，严重的会引起晕厥，甚至猝死。

因此，心脑血管病患者最好不要系领带，衣服领子不能过紧过硬，以防止意外发生。

心脑血管病患者如果裤带扎得过紧，会使腰部以下的血流受阻，使心脏负荷加重而出现血压增高。

所以，心脑血管病患者，尤其是病情较重或腹部肥胖者，宜穿背带裤，用餐时要将裤带放松些，午睡时，最好将裤带解开。

要选择保暖效果好、轻便的棉袜或毛袜。

袜子口也宜松不宜紧，如果袜子口过紧会阻碍小腿和脚部的血液循环；鞋子也要选择稍大一些、既轻便又保暖的布鞋，小而重的鞋会妨碍脚部的血液循环。

中医历来强调药食同源，前面我们提到了很多食物都有很好的防治心脑血管疾病的作用。

下面，我给大家顺便介绍我自己经常给患者介绍的几款专门针对冠心病的家常药膳【丹参饮】丹参30g、砂仁6g、红糖20g。

将丹参与砂仁加水煎煮，去渣取汁，加入红糖搅溶。

每日一剂，分2次服食。

适用于心血瘀阻型冠心病，证见心胸阵痛，如刺如绞，固定不移，入夜为甚，舌质紫暗者。

【二姜葱白粥】姜30g、高良姜30g、葱白50g、大米100g。

将干姜、高良姜装入纱袋内,与大米葱白同煮作粥，粥熟去药袋，每日一剂，分2次服食。

适用于寒凝心脉型冠心病，证见心胸痛如缩窄，遇寒而作，形寒肢冷，胸闷心悸，舌质淡苔白滑者。

【四味排浊饮】山楂60g、荷叶30g、薏苡仁50g、葱白30g，水煎取汁，每日一剂，分3次服食。