咽音无声练习新手指南

咽音无声练习新手指南

前几天我写了咽音自学一年的经验介绍，很多新朋友老是问我怎么练。为了答谢朋友们的支持，也为了尽力多做点贡献，更好地总结自己，我把自己对无声练习的理解详细的写出来，希望能够对新手有所帮助。我说的不对的地方，请高手务必指出来，以免误导大家害人害己。谢谢！

咽音无声练习新手指南：

一、半打哈欠，这个虽然林大夫没有提到，但是我认为这个非常非常重要，一定要多练。

半打哈欠目的：降低并稳定喉头（喉头稳定的重要性不再赘述），建立初步的吸气状态，这个状态非常近于发声的状态。

半打哈欠练习要领：1、张口的同时就深吸气（吸气的同时，上腹往外鼓出），用吸气的力量把喉头拉下来。不会深吸气的，要多练习闻花香和狗喘气。2、舌尖始终顶住下牙，特别是喉头往下移动的时候，舌根千万不能往后退，因为舌根一后退就堵住气了，也不利于拉松喉和舌，达不到喉舌分离的目的。如果喉头降低了，舌根也拉下来，那唱歌就会上下不通，这个练习虽然是以降低喉头为目的，但是务必要在保持降低喉头，舌头不能下来。不然喉头就白降低了，声音肯定是堵的。所以，这个要点至关重要。半打哈欠的要领主要是这两个。3、口型不能太大。口型略微张开就行，不要跟张大口吐舌似的把口型弄的太大。口型太大了容易僵硬，还容易压喉头，所以这个口型以小为好。4、咽部要尽量保持微笑，这一个要领比较难说清楚，有的人只是脸部微笑了，但是咽部没有笑，我的体会是尽量微笑的夸张点，每次都夸张点微笑，笑多了就慢慢找到咽部微笑了，找到这感觉后，保持咽部微笑状态就行，面部再笑不笑就无所谓了。

练习强度：半打哈欠最好每天练3000次左右，每天最少也要有1000个。我感觉，这个练习见效比较快，一般三个月可以感觉到声音的变化。这个练习需要长期坚持。练熟后，可以逐步尝试增加以下拓展练习。

半打哈欠的拓展练习：1、闭口打哈欠，与半打哈欠几乎一样，唯一的区别在于嘴巴不张开，完全用吸气的力量把喉头降低；2、半打哈欠后，把喉头稳定，然后把舌头尽量往外伸，伸的时候要保持喉头稳定，舌根使劲，这个练习对于拉开舌骨和甲状骨的距离非常有效，能够很好的解除喉舌紧张，放松下吧；3、半打哈欠后，保持低喉头状态，轻声发U音，让喉头逐步适应在呼气的同时能够保持稳定，因为歌唱毕竟是个呼气状态；4、半打哈欠后，保持低喉头大声朗诵，多练狗喘气，要找到用腹部说话的感觉，如果后脖子能用上力，声音会很响亮很结实。

二、张大口吐舌练习。

练习目的：主要目的

是为了放松下巴，但是我认为它还能锻炼后咽壁的力量。其中张大口时后脖子用力就是锻炼了后咽壁的力量，而吐舌则跟半打哈欠伸舌头一样能够拉松舌骨和甲状骨，使两者分离。

张大口吐舌的练习要领：1、口型很重要，要注意看林大夫示范时的口型，嘴角要往两边咧开并稍微往上翘，如微笑状。最大的错误就是，嘴巴张开后是椭圆形的，如同鸭蛋，这样做，连舌头也伸不出来，还得借助下巴的力量导致下巴紧张，这样越练越偏，非常不好。2、要想着抬头的感觉，感觉上用后脑勺使劲往后，练完后后脖子感觉酸疼。3、牙关要打开，也就是张大口后耳根下用手摸会发现一个小坑，口型尽量张大，感觉脸两侧的筋被拉开。

张大口吐舌的拓展练习：我曾经有段时间只练了张大口吐舌，没练半打哈欠，老高指点我说，最重要的练习没做，没用！后来他还曾无意中说起，半打哈欠是打开下面，张大口吐舌，是打开上面，你光打开上面，下面不通是不行的。这个说法我觉的很有道理，我后来逐步体会到，半打哈欠和张大口吐舌的交叉点在于都能拉开舌骨和甲状骨，从而起到解放喉舌的作用。但是半打哈欠的独到之处在于能够降低和稳定喉头，从而打通下面，而张大口吐舌的独到之处则在于能够锻炼后咽壁的力量，从而打开上面。后来我想，这两个练习能不能合二为一呢。我就试着练了一段时间，方法是，先半打哈欠，在稳定喉头的前提下紧接着就张大口吐舌。刚开始的时候，喉舌的对抗很强，程度要自己掌握。这个结合练习一定要先把两个基础练习练好了再做。

练习强度：这个练习每天500，最好不要低于300。初学者可以斟酌自己的情况，多多益善。（待续）

三、狗喘气练习

狗喘气是非常重要非常有效的呼吸能力练习。

练习目的：

其主要目的是增强呼吸控制能力，直接目的来说就是增强横膈膜的弹性。横膈膜弹性增强了，呼吸的时候就容易能够吸的深，并且能够较好的控制气息。总之，狗喘气的核心就要增强横膈膜的弹性，抓住了这一点练就容易出效果。

练习要领：1、胸部站定，胸部和肩膀不要乱动；2、以腰带为界线，要带以上为上腹部，腰带以下为下腹部。练习狗喘气的时候，下腹部尽量保持住，尽量不动，上腹部来回弹跳，吸气的时候，上腹部鼓出，吐气的时候，上腹部缩回来。来回弹跳的幅度不应小于3厘米，这一点要感谢李积利老师的教导，刚开始练习，弹跳幅度一定要大，但是频率要很慢，一秒钟一次也行，但是一定要保证弹跳的大幅度，不然横膈膜得不到锻炼就没用。3、用口呼吸还是用鼻子呼吸还是口鼻呼

吸都无所谓，躺着站着还是坐着也无所谓。关键是横膈膜的弹跳，只要你能让横膈膜弹跳起来就达到锻炼目的了，务必要记住这个目的。练习强度：这个练习每天最少半小时。我一般都是吃饭前练习5-10分钟，因为吃饱后要等很久才能练这个。所以，饭前练一下很划算。这个练习多多益善，练久了受益无穷。

拓展练习：1、结合半打哈欠，半打哈欠后保持低喉位，然后练习狗喘气。2、在上一个拓展练习的基础上，关闭声带，用狗喘气的气息冲击声带，发出断续的类似于鸭子叫的声音，这等于是低烟音练习了。3、利用狗喘气的力量发出，嘿哈嘿哈的声音。4、练熟了前面三个拓展练习，逐步学习老生大笑，口型不变，完全用横膈膜的力量发出哈哈哈哈哈哈的声音。5、躺在床上负重练习，把重物放在上腹部。我一般都是晚上睡觉前做这个练习，我的负重在30斤左右。每个人可以根据自己的情况斟酌重量。

需要特别注意的地方：狗喘气练习的时候是下腹部保持不动，上腹部则是吸气时鼓出，呼气时缩回。这是练习时候的状态，而歌唱时则略有不同。按照程志老师的说法，歌唱时，下腹部要感觉往回收，而上腹部则往外鼓。但是歌唱时状态比较复杂，我作为新手，这方面懂得少，还是让高手们多谈谈吧。

以上三个练习，我认为是核心练习。非常重要。即使你没有任何基础，都可以随时开始练这三个练习。只要你方法正确，练这三个练习都很有帮助。

摇下巴的目的就是单纯的为了解放下巴，如果张大口吐舌练好了，一样也能解放下巴。这个我练的少，不多说了。我是练了半年张大口吐舌才练摇下巴的，因为刚开始我一练这个就头晕，后来慢慢好了。我觉得它是一个很好的补充练习，效果很直接。有空不妨多练。补充一点：张大口吐舌的目的也是为了放松下巴，所以要注意做这个练习的时候务必要保持下巴肌肉不能紧张。初学者最好要用稳固的东西支住下巴，最起码用两只手托稳下巴，不要只是用一根手指来固定下巴，那样不够稳固的。

舌头成沟练习我也没有练过，因为我本来就能轻易成沟，后来我呼吸改善后，成沟效果就更好了。我觉得这个练习也可以往后拖一下，最好是建立一定的吸气状态再练。如果实在成不了沟也不要紧，把舌头平放就好了，最重要的是舌根始终不要往下压，不管你做什么练习，包括唱歌时，朗诵时，舌头都不要往会缩，不然声音肯定堵。

在做以上几个练习的时候，尤其是刚开始做的时候难免会有各种不适。比如恶心想呕吐的感觉，或者胃疼，后脖子酸疼等等。因为每个人先天条件不同，所以症

状也各有不同。出现这些不适的是正常的，几乎也是难