跳绳前的拉伸运动要怎么做呢？
小学体育花样跳绳教学设计(精选8篇)
小学体育花样跳绳教学设计（精选8篇）阶段:手脚搭配篇一强调跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
跳时呼吸要自然有节奏。
在第一阶段转绳子的基础上适当增添难度，不仅一面使绳子转起来，而且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
倘若你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿态就会合乎标准。
手与脚的搭配达到完全吻合的时候，适当增添难度，如快速跳，摇一次跳二次，胸前交叉跳、单脚跳、双脚跳、一人跳一人跟进，这些都是最基础的跳法。
刚开始总是不太能顺当，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺当。
小学体育花样跳绳教学设计篇二一、引导思想和理念本课依据《体育与健康课程标准》，以跳绳为主教材，树立“健康第一”的引导思想，突出一个“新”字，体现一个“改”字，以同学的心理活动为导向，面对全体同学，做到人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康。
借助多种教学手段，通过优生的演示，使同学直观的了解跳绳的多种跳法和相关学问。
不仅让同学学会多种的跳绳方法，而且让同学依据已有的跳法进行自由创编，培育同学的创新本领。
让同学将本身的跳法大胆的向其他同学展现，加强其自信念，获得成功的喜悦。
培育同学良好的团结合作本领。
跳绳是小同学非常喜爱的一种体育活动，设备简单，简单开展，通过跳绳活动能够促进同学上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的进展，对于进展弹跳、灵敏、协调性等具有显著作用。
花样合作跳绳培育同学积极运动，勇于创新，体验体育运动成功的欢乐。
三、同学分析：本次授课对象是小学三班级同学，班级人数较少，小班化教学更有利于小组合作和个别辅导，能更好的完成教学目标。
同学体育的运动技能虽然有差异，但同学总体身体素养比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有较强的思维本领，制造本领。
四、教学目标1、认知目标：让同学知道花样合作跳绳的技术要领，把握肯定的方式方法。
2、技能目标：通过学练活动，让同学把握2—3种花样合作跳绳的方法，进展同学的上下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。
跳绳拉伸方法
跳绳拉伸方法跳绳，对于绝大多数人来说都不是什么难事，事实上，跳绳还是一种很好的健身方式。
今天，店铺为你带来了跳绳拉伸方法。
跳绳拉伸技巧1、简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。
非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。
踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。
休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
4、绕旋跳两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。
速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
5、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。
换另一只脚跳15次。
非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。
练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
跳绳有什么好处增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。
夯实肌肉群跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸。
培养手脑协调性跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
瘦腿瘦身跳绳瘦腿瘦身的功效是很显着的,因为我们在跳绳的过程中,一直需要使用双腿上下弹动,自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的,跳绳需要集中注意力,也需要全身都发力,很容易就会出汗,呼吸喘息,这些都是增加心肺能力的前提。
怎么练习爆发力1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。
姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。
跳绳的动作要领及注意事项
跳绳的动作要领及注意事项跳绳的动作要领和注意事项如下：动作要领：1. 跳绳基本功：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。
非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2. 单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。
踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。
休息30秒钟，每侧各做2轮。
3. 侧身斜跳：这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。
两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
跳跃时应注意用力摆动双臂。
跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4. 分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
注意事项：1. 选择合适的场地进行跳绳运动，地面平坦，软硬适中，有弹性的塑胶地面、木质地板、泥土地为不错的选择，不要选择水泥、瓷砖等过硬地面。
2. 饭前和饭后半小时内不要进行跳绳运动。
3. 跳绳的速度、时间及频率应根据个人情况来定，注意循序渐进的练习，慢慢增加运动量。
4. 跳绳运动前做好热身准备活动，防止扭伤或肌肉拉伤。
5. 跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间。
注意做好运动后的拉伸动作。
6. 跳绳虽然好处多，但也并不是适合所有人，对于膝盖有伤病、心脏病患者、体重过重的人群，尽量不要进行跳绳运动。
7. 跳绳过程中全程用前脚掌触地，而不是全脚或脚跟落地，膝盖保持微微弯曲，为落地时做缓冲。
8. 手肘打开角度不宜过大，以减少肩关节的负担和提高跳绳的节奏及连贯性。
总之，跳绳是一项很好的健身运动，但需要注意正确的姿势和事项，避免受伤和提高效果。
跳绳HIIT间歇训练计划！—跳绳篇
3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉 伤。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
HIIT跳绳训练计划
跳绳并不是简单的蹦跳，利用各种动作的组合搭配，能有效减脂，同时增加肌肉力量。一套简 单的10分钟跳绳训练，适合群体比较全面。
站在钟前或是设定个定时器；
先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来，休息20秒； 在一分钟内，以最快的速度来跳绳，是心跳提升到最大心率的85%—90%，休息20 秒； 一分钟内，以最快速度来跳绳，休息20秒； 整个节奏一直循环，全部耗时15~20分钟。 遇到空气不好,天气不好的日子就在家跳起来！
注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 7.X型交叉跳绳 注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 8.X型交叉跳绳（单向两次） 注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 9.X型交叉连续跳 注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 10.分腿跳绳 注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作 为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调 说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿 病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合 症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女 性的心理健康。
小学校本课程教材《跳绳》
建设中小学《跳绳》教材第一课教你一招连续并脚跳：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
挑战一下“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离(如此循环往复)。
跳绳攻略科学热身：跳绳前要先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来：比如模仿单摇跳绳的跳跃动作。
运动1分钟后伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处於高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步,每条腿做30秒。
阳光小贴士科学跳绳：跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”，同时跳绳还能使各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。
第二课教你一招加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。
挑战一下“铃跳”：双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
跳绳攻略肩部热身：将两手折至两肩，模仿皮划艇划桨动作，做30个来回动作30秒左右。
拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
阳光小贴士左右脑“共同进步”：跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，跳绳能促进左半脑和右半脑的“共同进步”，培养身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。
中考体育跳绳的技巧与训练方法
中考体育跳绳的技巧与训练方法跳绳是一项简单而有效的体育运动，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高心肺功能和协调能力。
下面将介绍一些跳绳的基本技巧和训练方法。
一、基本的跳绳技巧1.单脚跳：将一只脚稍微抬起，只用另一只脚进行连续的跳跃。
2.大腿跳：双腿并拢，两只脚尽量同时离地，跳的高度以大腿平行地面为准。
3.交叉跳：在跳跃过程中，将跳绳交叉，左手持绳右脚跳，右手持绳左脚跳。
4.速度跳：加快跳绳的速度，尽量迅速完成连续的跳跃动作。
5.双人跳：两人同时跳绳，通过默契的配合，完成各种跳绳动作。
二、跳绳的训练方法1.热身准备：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2.跳绳时间的安排：初学者可以从每次跳绳5分钟开始，逐渐增加到15分钟左右。
每天进行2到3次，使肌肉得到充分的锻炼。
3.坚持性训练：跳绳是一项需要长期坚持的运动，每天坚持跳绳，可以培养毅力和耐力。
4.跳绳技巧训练：逐渐增加跳绳的难度，并学习更高级的技巧，如交叉跳、速度跳等。
可以通过观看教学视频、请教教练等方式来学习。
5.其他训练方法：可以利用跳绳进行有氧运动，如跳绳慢跑、跳绳深蹲等，增加跳绳的趣味性和挑战性。
6.注意呼吸：跳绳时要保持平稳的呼吸，避免呼吸不畅造成体力透支。
7.保护关节：跳绳时要穿着适合的运动鞋，避免关节受伤。
三、常见问题及解决方法1.在跳绳时跳得不稳：可以弯曲双脚，减少身体的晃动，并调整跳绳的速度和节奏。
2.跳绳时绳子容易绞在一起：可以将跳绳绳子稍微沿水平方向扭转，减少绞杂的情况。
3.在跳绳时身体容易产生疲劳：可以适当调整跳绳的时间和强度，合理安排休息时间。
4.在进行高难度动作时容易出错：可以练习基本的技巧，并逐步增加难度，通过反复练习提高技巧稳定性。
跳绳是一项简单而又容易上手的运动，不需要太多的场地和器材，几乎人人都可以参与。
通过不断地练习和锻炼，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，并培养毅力和耐力。
希望同学们在中考体育考试中取得好成绩！。
跳绳教程知识点总结大全
跳绳教程知识点总结大全跳绳作为一项简单而又有效的运动方式，受到了广大健身爱好者的喜爱。
不仅能够锻炼全身肌肉，还可以提高心肺功能和协调能力，同时还能减肥瘦身。
对于初学者来说，跳绳可能会有些困难，但只要掌握正确的技巧和方法，相信大家都能够很快地上手。
本文将总结跳绳的相关知识点，帮助大家更好地掌握跳绳的技巧和方法。
一、跳绳前的准备1. 跳绳前的热身在跳绳之前，我们需要进行一些热身运动，以充分活动身体各部位的肌肉和关节，预防运动伤害。
可以选择做一些拉伸运动，如摇臂、甩腿等，也可以进行一些简单的有氧运动，如跳绳、深蹲等。
2. 选择合适的跳绳跳绳的长度应该合适，通常情况下，跳绳把手握住两端，脚踩在跳绳中央时，跳绳的长度应该能刚好触及地面。
对于初学者来说，可以选择一根比较轻的跳绳，以便更容易掌握。
3. 跳绳的场地和环境跳绳的场地应该选择比较平坦、宽敞的地方，避免有太多的障碍物。
另外，尽量选择在室外或者空气流通良好的室内进行跳绳。
二、跳绳的基本动作1. 单人跳绳单人跳绳是最基本的跳绳动作，通常分为两脚交替跳和单脚连续跳两种方式。
（1）两脚交替跳两脚交替跳是最基本的跳绳动作，也是初学者能够很快上手的一种方式。
具体操作步骤为：双脚轮流离地，每个脚跳一下，然后脚着地。
在跳的过程中，要注意保持身体的姿势和呼吸规律。
（2）单脚连续跳单脚连续跳是比较考验平衡能力和协调能力的一种跳绳方式。
跳绳时，只用一只脚来连续跳跃，可以切换左右脚来进行。
2. 双人跳绳双人跳绳是和别人一起跳绳的一种有趣的方式，不仅能够增加互动性，还可以锻炼默契和协作能力。
双人跳绳有各种各样的花样动作，如交叉跳、交换跳、合脚跳、合肩跳等，可以根据双方的技术水平和兴趣来选择适合的动作。
3. 高难度跳绳除了基本的跳绳动作之外，还有一些高难度的跳绳动作，如交叉腿跳、后空翻跳、双背动作等。
这些动作需要有一定的跳绳基础和较高的身体素质，需要慢慢练习和提高技术水平。
三、跳绳的注意事项1. 姿势和呼吸跳绳时，要保持上身挺直，双肩放松，脚尖着地，脚跟微微离地，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
跳绳前后的拉伸运动
跳绳前后的拉伸运动
大家都知道做跳绳减肥运动时候，很容易因为跳绳姿势不对或者是运动前准备工作没做好造成运动时候扭伤，下面秀瘦瘦网为大家详细下大家应用跳绳减肥前运动准备．１．要热身。
就是先把身体弄热起来。
可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。
等到身体感觉开始有点微热就可以了。
要注意的是，在跳绳前要比做其他运动
多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。
总共2-3分钟就可以了。
２．开始下面的拉伸运动
①人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保
持笔直，前腿弯曲，身体垂直。
双臂尽力往后拉。
坚持8-12秒，换
腿再做一次。
②人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，
双臂在前拉紧。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
③人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝盖
并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
初中生体育课的跳绳技巧训练
初中生体育课的跳绳技巧训练第一篇范文：初中生体育课的跳绳技巧训练跳绳是一项简单而有效的有氧运动，对初中生来说，它不仅能增强体质，提高心肺功能，还能培养协调性和节奏感。
本篇文章将详细介绍初中生体育课上的跳绳技巧训练，帮助学生们更好地掌握跳绳技巧，提高跳绳水平。
一、跳绳前的准备1.选择合适的跳绳：初中生应选择长度适中、质地轻便、手柄舒适的跳绳。
跳绳的长度一般为身高的一半加上5厘米左右。
2.穿着合适的服装：穿着轻便、透气、舒适的运动服装，以方便运动和保持良好的运动状态。
3.做好热身运动：在进行跳绳训练前，应进行充分的热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸等，以预防运动损伤。
二、跳绳技巧训练1.基础跳绳技巧：包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
学生们应先掌握这些基础技巧，提高跳绳的基本能力。
2.进阶跳绳技巧：包括双脚并拢跳、双脚分开跳、侧身跳等。
这些技巧能提高学生的协调性和灵活性。
3.复杂跳绳技巧：如八字跳、环绕跳、双人跳等。
这些技巧更具挑战性，能提高学生的技巧水平和合作意识。
三、跳绳训练计划1.制定训练目标：根据学生的实际情况，制定合理的训练目标，如提高跳绳速度、增加跳绳时间等。
2.分配训练时间：初中生每周应安排至少2-3次跳绳训练，每次训练时间为30分钟至1小时。
3.安排训练内容：根据学生的技能水平，合理安排基础、进阶和复杂跳绳技巧的训练内容。
4.调整训练强度：根据学生的身体状况和进步情况，适时调整训练强度，确保训练效果。
四、跳绳训练的注意事项1.保持正确的姿势：跳绳时，身体挺直，膝盖微弯，前脚掌着地。
手臂弯曲，手腕放松，用腕力摇绳。
2.控制跳绳速度：跳绳时，要保持稳定的速度，避免过快或过慢。
跳绳速度可根据个人情况逐渐提高。
3.保持呼吸均匀：跳绳时，要保持呼吸均匀，避免憋气。
这样可以提高运动效果，减少运动损伤的风险。
4.注意安全：跳绳时，要选择平坦、宽敞的场地，避免佩戴尖锐物品，防止发生意外。
跳绳是一项适合初中生的运动项目，通过系统的跳绳技巧训练，学生们可以提高跳绳水平，增强身体素质，培养协调性和节奏感。
高强度运动前的热身训练方法
高强度运动前的热身训练方法引言：对于进行高强度运动的人来说，热身训练是非常重要的。
通过适当的热身训练，可以提高肌肉温度、增加关节活动范围，并预防运动损伤。
本文将介绍一些针对高强度运动的热身训练方法，帮助您在锻炼之前做好充分准备。
Ⅰ. 概述A. 高强度运动带来的挑战B. 热身训练的作用和重要性Ⅱ. 理论基础A. 肌肉温度和关节活动范围B. 循序渐进递增运动量减少受伤风险的原理Ⅲ. 高强度运动前热身训练方法A. 动态拉伸1. 什么是动态拉伸？2. 动态拉伸对高强度运动的意义3. 动态拉伸示例：踢腿、摆臂等B. 基础有氧锻炼1. 跳绳训练a) 做跳绳有哪些好处？b) 如何进行跳绳训练？2. 跑步机训练a) 高强度间歇训练b) 渐进式增加速度和坡度C. 动态关节活动1. 关节的重要性及特点2. 动态关节活动的好处3. 动态关节活动示例：踝关节、膝关节、肩关节等D. 器械运动准备1. 使用合适的器械进行预热2. 比赛前实用技巧示例：重量举起、推拉等Ⅳ. 热身训练注意事项A. 不要过分强调某一部分身体的热身，应全面考虑相关肌群和关节的保护。
B. 准备足够的时间进行热身，但不要过长。
C. 根据个人水平和目标来定制热身方案。
D .如有任何不适或异常情况，应立即停止热身并咨询专业意见。
结论：高强度运动前的热身训练对于提高运动表现、预防运动损伤非常重要。
通过采用合适的热身方法，如动态拉伸、基础有氧锻炼、动态关节活动和器械运动准备，我们可以有效地预热身体，并增加肌肉温度和关节活动范围。
遵循正确的热身步骤和注意事项，在进行高强度运动之前确保身体处于最佳状态，让我们能够更好地享受运动的乐趣并达到目标。
记住，保护自己的身体是最重要的！高强度运动前的热身训练方法就是通过适当的热身训练来为接下来要进行的高强度运动做好准备。
这样做可以提高肌肉温度、增加关节活动范围，同时降低受伤风险。
在进行高强度运动之前，您可以尝试一些常用的热身训练方法：首先是动态拉伸。
跳绳锻炼方法
跳绳锻炼方法跳绳正确方法一说到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。
确实，跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身，而且不需要耗费很多财力购买器材，经济实惠。
但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛，手臂痛等问题。
这是为什么呢？很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦！下面是正确的跳绳锻炼方法，欢迎阅读。
1.灵活运用脚踝力量很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿，以为腿撩越高越好，其实不然。
后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地，足弓无法做到对身体有效的减震，直接冲击膝关节。
这样跳不了多长时间，大家就会感觉膝盖疼痛。
怪跳绳不好，地面太硬，其实是因为跳法不对。
所以，我们要学会用脚踝跳，控制脚尖先着地。
推荐踮脚跳法，这样动作幅度小，不仅省力而且还可以预防崴脚。
2.手腕发力带动跳绳摇动有些人跳绳看起来异常费力，地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。
过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果，反而会影响到跳动速度和频率。
不用多长时间就觉得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。
跳绳正确的发力姿势是手腕用力。
大臂夹紧，利用小关节的力量去摇动跳绳。
这样做会使我们跳绳更轻松，可以跳更多次，加快燃脂速度。
3.跳绳不是跳高有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。
这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也是没有太大效果。
跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。
专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。
4.跳绳的选择有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。
过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。
那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。
双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。
绳子长度在胸部与肩膀之间即可。
其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。
过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。
单脚交替跳绳动作要领
单脚交替跳绳动作要领单脚交替跳绳是一种简单而又有效的有氧运动，可以帮助提高心肺功能、增强耐力和协调性，同时还能燃烧脂肪和塑造身材。
但是，如果你不了解正确的跳绳姿势和技巧，就可能会受伤或者无法达到预期效果。
下面我们将详细介绍单脚交替跳绳的要领。
一、准备工作在开始跳绳之前，你需要做好以下准备工作：1.选择合适的跳绳：要选择长度适当、质量好、手感舒适的跳绳。
一般来说，成年女性可以选择2.5米左右的跳绳，男性则需要3米左右。
2.穿着合适的运动装备：穿着宽松、透气、舒适的运动服装和运动鞋。
3.热身：进行5-10分钟的热身活动，如快走、慢跑或者做一些简单的拉伸运动。
二、基本姿势正确的基本姿势可以帮助你更好地掌握单脚交替跳绳技巧，并且减少受伤风险。
以下是正确的基本姿势：1.双脚并拢，身体挺直，双手握住跳绳把手，跳绳绕在身体后方。
2.将跳绳向上提起，同时弯曲手肘，使跳绳落到身体前方。
3.当跳绳落地时，双脚分开，左脚向前迈一步，右脚向后迈一步。
4.保持身体挺直、臀部收紧、膝盖微屈、目光向前。
5.开始跳绳时，抬起左脚并用力往下踩地面，在此同时右脚弯曲并往上提起。
6.当跳绳从身体下方飞过时，立即换脚重复以上动作。
三、单脚交替跳绳技巧1.控制节奏：单脚交替跳绳需要掌握合适的节奏和速度。
初学者可以先以较慢的速度进行训练，并逐渐加快节奏。
建议每分钟进行60-120次的训练。
2.保持平衡：单脚交替跳绳需要保持良好的平衡能力。
要注意双臂与身体保持稳定，同时保持重心在脚底。
如果感觉身体不平衡，可以尝试缩短跳绳的长度或者减慢节奏。
3.控制跳跃高度：单脚交替跳绳时，要注意控制跳跃高度。
过高的跳跃会增加受伤风险，而过低的跳跃则会影响训练效果。
建议每次跳起时膝盖弯曲角度不超过90度。
4.保持呼吸顺畅：单脚交替跳绳时需要保持呼吸顺畅，避免气喘吁吁。
建议通过深呼吸和缓慢呼气来控制呼吸。
四、注意事项1.遵循逐渐增加训练强度的原则：初学者可以从每天5分钟开始进行训练，并逐渐增加到20分钟左右。
跳绳学习每日计划
跳绳学习每日计划在制定每日跳绳学习计划时，需要考虑到身体的状况和个人的需求，合理安排练习时间和内容来达到最佳的效果。
下面给出一份跳绳学习每日计划供大家参考：第一天：热身运动热身运动非常重要，可以有效地预防运动损伤，提高身体的温度。
安排15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸等活动，然后进行10分钟的跳绳练习，每次练习时间不超过1分钟，休息1-2分钟。
第二天：技术练习选择一种技术，比如单脚跳、交叉跳等，进行20分钟的技术练习，每次练习时间逐渐增加，休息时间逐渐减少。
这样可以更好地掌握技巧，提高技术水平。
第三天：耐力训练进行30分钟的跳绳练习，每次练习时间逐渐增加，休息时间逐渐减少。
通过逐渐增加的训练时间来提高身体的耐力水平，可以更好地适应跳绳运动。
第四天：复习和放松进行20分钟的复习和放松运动，包括之前练习过的技术和动作，同时进行一些放松活动，比如拉伸、按摩等。
这样可以巩固之前的训练成果，同时缓解身体的疲劳。
第五天：全面训练安排40分钟的全面训练，包括热身运动、技术练习、耐力训练等多种内容，每次练习时间逐渐增加，休息时间逐渐减少。
通过全面训练来综合提高身体的各项素质，达到最佳的训练效果。
第六天：休息和复习进行20分钟的休息和复习活动，缓解身体的疲劳，同时巩固之前的训练成果，可以更好地掌握技巧和提高水平。
可以选择一些轻松的活动，比如慢跑、拉伸等。
第七天：放松活动进行30分钟的放松活动，比如散步、拉伸、按摩等，可以有效地缓解身体的疲劳，提高身体的柔韧性和灵活性，为下一周的训练做好准备。
以上是一份跳绳学习每日计划，大家可以根据自己的身体状况和需求来进行合理安排和调整。
在训练过程中，需要注意身体的舒适度和健康状况，合理安排休息时间和练习内容，避免出现运动损伤和疲劳。
同时，坚持每日训练，可以更好地掌握技巧和提高水平，达到最佳的训练效果。
希望大家能够通过每日的跳绳训练，提高身体健康水平，享受运动的乐趣。
运动中正确使用跳绳的技巧
运动中正确使用跳绳的技巧运动是保持身体健康的关键之一。
而在众多运动方式中，跳绳可以被认为是一种简便有效的有氧运动。
它不仅可以提升心肺功能，增强体质，还可以燃烧卡路里，塑造身材。
然而，许多人在跳绳过程中未能正确使用跳绳的技巧，导致运动效果不佳，甚至可能引发伤害。
因此，本文将详细介绍正确使用跳绳的技巧和步骤，帮助大家在跳绳运动中取得更好的效果。
一、选择合适的跳绳1. 根据个人身高选择合适长度的跳绳。
一般来说，跳绳时，双脚踩在跳绳中间，手握住跳绳的末端，两边拉直时跳绳的长度应达到胸口位置。
2. 选择适合自己的跳绳材质。
跳绳的材质有塑料、棉绳和皮绳等。
对于初学者或需要长时间跳绳的人来说，塑料绳的重量适中，耐用，容易掌握跳绳技巧。
二、正确握住跳绳1. 右手握住跳绳末端，左手稍微靠近跳绳中间，以保持跳绳的平衡。
手腕应保持自然放松，不要用力过度。
2. 跳绳时，双手保持相对稳定，轻微摆动跳绳即可。
三、跳绳姿势1. 跳绳时，体型首先保持站直，双脚并拢，重心放在前脚掌上。
2. 缓慢弯曲两膝，将身体重心下移，保持身体平衡。
不要过度弯曲膝盖，以免增加压力。
四、正确跳绳的步骤1. 先从单脚跳开始。
先将一个脚小幅度抬起，另一只脚略微弯曲，踩住地面，保持平衡。
然后，将另一只脚抬起，弯曲大腿踩住地面，保持平衡。
重复这个动作。
2. 掌握基本的双脚跳。
双脚跳是跳绳的基本动作，也是后续其他技巧的基础。
双脚跳时，双脚同时弹起，落地时轮流将一只脚放在前，一只脚放在后。
3. 尝试交叉跳。
交叉跳是提高跳绳技巧的重要一步。
当一只脚跳起时，另一只脚跳过它，交叉过程类似于交错步伐。
4. 探索其他跳绳技巧。
单脚跳、灯泡跳、后撤脚跳等，都是跳绳中增加变化的技巧。
可以根据自己的兴趣和技巧水平，逐渐尝试并掌握这些技巧。
五、注意事项1. 需要注意的是，在跳绳前要做好热身运动，以减少受伤的可能性。
2. 在跳绳过程中，保持呼吸顺畅。
可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持稳定的呼吸节奏。
幼儿园宝贝怎么跳绳教案
幼儿园宝贝怎么跳绳教案一、引言跳绳是一项有益于儿童身心健康发展的运动活动。
通过跳绳，可以增强孩子的心肺功能，提高协调能力和身体灵活性。
本教案旨在提供针对幼儿园宝贝的跳绳教学方法和步骤，帮助他们掌握跳绳的基本动作，享受运动的乐趣。
二、教学准备为了顺利进行跳绳教学，需要做一些准备工作。
1.准备跳绳工具：根据幼儿园宝贝的身高和年龄选择适合的跳绳，确保材质安全无害。
2.划定活动区域：为了防止孩子相互碰撞，保证活动的安全，需要在场地上划定清晰的活动区域。
3.分组安排：根据孩子的个体差异，将他们分成小组，每个小组由一个教师带领，确保教学的有效性。
三、教学步骤1. 热身运动在进入正式的跳绳教学之前，进行适度的热身活动是必要的。
热身运动可以帮助孩子预热身体，减少运动伤害。
热身活动建议包括：•轻松慢跑：让孩子在活动区域内进行简单的慢跑，约5分钟。
•肢体拉伸：引导孩子进行一些简单的肢体拉伸运动，包括手臂、腿部、脖子等部位的伸展。
2. 基本动作演示和讲解在开始跳绳教学之前，需要向孩子们展示基本的跳绳动作，并讲解每一个动作的要领。
基本动作包括：•单脚跳：以一只脚着地，将另一只脚向前抬起，用跳绳绕过脚踝的方式完成跳跃。
•双脚跳：双脚同时离地，让跳绳从身体下方通过，再同时着地。
•跳绳向前转：将跳绳向前转动，通过抬高手臂和同时脚步上下跳跃，使跳绳在身体前方通过。
3. 实践操作和巩固训练孩子们需要亲自动手进行跳绳操作，并在教师的指导下进行巩固训练。
操作步骤建议如下：•让孩子练习单脚跳和双脚跳动作，教师可以手把手地指导孩子们正确操作。
•引导孩子们掌握跳绳向前转的技巧，可以进行多次实践和训练，直到孩子们熟练掌握。
•对于已经掌握基本动作的孩子，可以尝试进行相对复杂的跳绳技巧，如交叉跳、蹦床跳等。
4. 结束活动和休息放松在跳绳教学结束之后，适当安排一些活动和休息时间，让孩子们放松身心。
建议活动和休息方式包括：•静坐休息：让孩子们坐在地上，进行深呼吸和放松疲劳的肌肉。
跳绳前的热身运动怎么做
跳绳前的热身运动怎么做许多人平时应该都是喜欢运动的，只有积极的运动才可以让大家的身体保持的很健康。
而平时比较懒，不喜欢运动的人，则一般身体很容易受到一些伤害，身体素质会很差。
跳绳就是很多人比较感兴趣的运动项目，那么，跳绳前的热身运动怎么做呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。
跳绳前的热身运动：1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。
(1分钟)2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。
然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。
每条腿做30秒。
(2分钟)3、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。
双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。
(1分钟)4、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。
同样动作用左腿左手重复一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。
右腿重复以上动作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
跳绳前的热身运动怎么做？在大家跳绳之前，尽量的做一些基本的热身运动，预热一下身体。
做好了热身运动之后的话，大家就可以顺利的开始跳绳了。
而跳绳子的强度和时间，大家要合理的分配，也不要运动过量，只要身体微微的出汗基本就可以了。
跳绳比赛训练计划
2015年集美区中小幼学生跳绳比赛厦门十中代表队队员训练计划一、指导思想：为落实《厦门市全民健身实施计划》，推动厦门市跳绳运动的进一步发展，积极参加集美区组织的2015年中小幼学生跳绳比赛，并借此机会以点带面带动全校学生积极参和到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动又一特色。
为了促进我校跳绳队的良好素质，保证本队训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好的形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。
特别制定以下训练计划：二、准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。
（跳绳运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。
选材时，并不要求学生一开始就跳的怎么如何好，主要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳；其次，跳绳者应用较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作）。
2、对象：主要以初二年为主3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
三、训练期的工作内容要求及方法：（一）训练要求：1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容2、教练关注队员的训练3、教练应进行科学的训练，及时总结并做好记录4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
（二）训练时间安排：周一~周五上午9:30~10:05 下午16:55~17:50（三）场地安排：艺体馆（意外情况另行通知）（四）训练练习内容安排：1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后男生再跑1000米，女生再跑800米2、每天早上训练5~8组的练习，中间可以进行短暂的休息，每分钟大概210，下午再练7~10组左右。
（五）训练方法：1、持续法：队员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时教练员应让运动员反复的练习，以便运动员能够很快的掌握技术动作的要领，提高跳的次个数。
这种方法适用于初期训练。
2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如跳绳比赛为30秒，在训练时，让他们跳1分钟。
竞速跳绳训练方法
竞速跳绳训练方法竞速跳绳是一项非常受欢迎的有氧运动项目，它不仅可以提高心肺功能，增强体质，还可以锻炼身体的协调性和灵活性。
下面我将介绍一些竞速跳绳的训练方法，帮助大家提高自己的跳绳水平。
一、基本技巧练习1. 单脚跳：站立起来，将一只脚抬起，只用一只脚不停地跳跃，可以去练习均匀的脚力和平衡感。
2. 双脚交替跳：双脚轮番跳跃，尽量保持跳跃时的节奏平稳，时间均匀。
3. 双脚同时跳：双脚同时离地跳跃，尽量保持跳跃的高度和速度一致。
二、竞速跳绳训练方法1. 基础训练（1）持续跳绳法：从慢跳到快跳，一开始可以尝试以较慢的速度跳绳，逐渐加快跳跃的速度，保持1分钟或更长时间。
（2）间歇跳绳法：跳绳30秒，休息10秒，再跳绳30秒，反复进行，可以提高爆发力和耐力。
（3）双脚跳转单脚跳法：先以两只脚跳绳30秒，然后用一只脚跳绳30秒，交替进行，训练平衡感和协调性。
2. 跳绳技巧训练（1）交叉手跳法：双手交叉在身后或头顶，跳跳绳，只用手腕使绳子转动，练习手腕的灵活性和协调性。
（2）侧身跳法：转动腰部，向左边或右边倾斜，同时跳跃，练习腰部灵活性和平衡感。
（3）踢腿跳法：跳跃时尽量高抬腿部，一跃而起，形成踢腿动作，提高跳跃高度和速度。
3. 跳绳节奏练习（1）交叉跳法：将跳绳的绳子交叉，快速跳跃，练习交叉跳绳的技巧和速度。
（2）大绳旋转：两个人持绳子的两端，快速旋转跳绳，其他人跳跃，增强协同能力和团队合作精神。
（3）变速跳法：在跳绳过程中，不断改变跳跃的速度，从慢到快，从快到慢，提高节奏感和对节奏的掌控力。
4. 训练计划安排竞速跳绳训练计划需要根据个人的实际情况和目标进行制定，一般包括逐步增加跳绳的时间和强度，同时加入一些技巧练习和节奏调控。
一周训练3-5次，每次训练时间30-60分钟。
5. 注意事项（1）跳绳前要进行适当的热身运动，包括拉伸和关节活动。
（2）跳绳过程中要保持自然呼吸，节奏均匀，不要过度用力。
（3）跳绳时应该注意远离高度不平的地面，以免跳伤。
单脚跳绳的正确方法与技巧
单脚跳绳的正确方法与技巧单脚跳绳已成为越来越多人喜爱的运动，它不仅锻炼了身体素质，同时也锻炼了人的协调性和节奏感。
在跳绳过程中，需要掌握一定的技巧和注意事项，下面将详细介绍单脚跳绳的正确方法和技巧。
一、跳绳前的准备跳绳前先要做好充分的准备，包括扭腰、拉伸、热身等。
在跳绳前可以多做一些扭腰、腰部和臀部的练习动作，这样可以帮助身体更好地适应跳绳的姿势和动作。
同时也要做好身体的拉伸和热身，减少运动损伤的风险。
二、单脚跳绳的姿势单脚跳绳的姿势对于跳绳效果有很大的影响，正确的姿势是保证好的跳绳姿态和技巧的基础。
首先，双脚分开，与肩同宽，并挺直腰背。
然后将单脚轻轻抬起，大腿和小腿呈90度弯曲，与地面成水平线。
手臂自然下垂，肘部向身体贴近，手腕略微向外翻。
三、单脚跳绳的技巧跳绳的技巧是保证跳绳顺利完成和增强运动效果的重要因素。
在单脚跳绳时，需要掌握以下技巧：（1）跳绳速度适中，不能过快或过慢，要根据自己的条件来把握适当的节奏。
（2）就地跳跃。
单脚跳绳时，不要脚尖着地，而是要稍微弯曲膝盖，保持整个足掌着地，这样可以减少运动损伤。
（3）手臂要保持自然摆动。
手臂的动作要尽量自然，不能过于僵硬或过于抬高，否则会影响跳绳的稳定性。
（4）保持呼吸平稳。
在跳绳时要做好呼吸，尽量平稳，保证足够的供氧量，以便更好地完成跳绳动作。
四、单脚跳绳的注意事项在单脚跳绳时，有一些需要注意的事项，这些事项可以帮助我们更好地完成跳绳动作，避免运动过程中出现不必要的错误。
（1）跳绳地面要平整，不能有杂物。
在跳绳的场地选择上要选取一个平整、宽敞、安全的地方进行。
（2）选择合适的跳绳。
根据自身身高、体重和跳绳水平来选择适合自己的跳绳长度和重量。
（3）保证跳绳时脚尖干净、干燥。
避免脚部滑动，影响跳绳稳定性。
（4）顺着跳绳方向跳跃。
在单脚跳绳中，需要保持跳绳方向和跳跃方向一致，即顺着跳绳的方向跳跃。
总之，单脚跳绳需要掌握正确的技巧和姿势，并在跳绳前做好适当的准备工作。
一分钟跳绳攻略
一分钟跳绳攻略一分钟跳绳攻略一分钟跳绳的训练方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。
目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。
目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。
后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。
所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
一分钟跳绳的技巧：1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
一分钟跳绳的注意事项：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩?1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
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跳绳前的拉伸运动要怎么做呢？
做剧烈动作之前都要做准备活动，要不然会造成肌肉拉伤等突发状况。
跳绳是能够锻炼到全身部位的运动，并且跳绳还锻炼身体的耐力。
跳绳虽然看着很简单需要注意的事项也是有很多的，尽管它是一根绳子但也不能拿过来就开始跳。
在跳绳之前要做拉伸运动，要不然跳完绳腿部会很粗，如何来做跳绳之前的拉伸运动?
步骤/方法
>01
侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
>02
手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
>03
臀部拉伸动作要领：
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
>04
大腿前侧拉伸动作要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
腹部伸展动作要领：
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
大腿后侧拉伸动作要领：
被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
跳绳之前的拉伸运动，充分提升了肌肉的兴奋性。
跳完绳之后也要做做拉伸运动，这样能够更好的放松身体肌肉，跳绳也要注意劳逸结合要不然肌肉超负荷，不然第二天会感到很酸痛。
做拉伸运动拉拉筋是非常放松紧绷的身体的，不止有拉伸运动，手腕脚腕关节也要活动，还有膝关节环绕以及腰部扭转。
在做拉伸
运动时，关节发出响声如果严重的话就要有所注意。