小学生一周食谱表和饮食注意事项

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小学一周食谱大全

小学一周食谱大全本文档提供了一周的小学食谱，旨在帮助家长为小学生准备健康、均衡的饮食。

以下是每天的不同餐点建议。

星期一- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份水果（如香蕉或苹果）- 午餐：一碗米饭，一份鸡肉，一份炒蔬菜- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗面条汤，一份鱼肉，一份蔬菜沙拉星期二- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份低脂奶酪- 午餐：一碗面条，一份猪肉丸子，一份炒青菜- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗米饭，一份鸡蛋炒饭，一份水果拼盘星期三- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份坚果（如核桃或花生）- 午餐：一碗饺子汤，一份饺子，一份拍黄瓜- 下午茶：一杯酸奶，一份饼干- 晚餐：一碗面条，一份番茄酱炒鸡蛋，一份蔬菜沙拉星期四- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份水果（如橙子或葡萄）- 午餐：一碗饭，一份炒土豆丝，一份青菜汤- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗面条，一份炒虾仁，一份蔬菜沙拉星期五- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份坚果糖- 午餐：一碗米饭，一份红烧肉，一份炒时蔬- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗面条，一份鸡肉炒面，一份水果拼盘星期六- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份水果（如苹果或橙子）- 午餐：一份三明治（加入鸡蛋、火腿、黄瓜等），一份沙拉- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗米饭，一份炒牛肉，一份蔬菜汤星期日- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份酸奶- 午餐：一碗面条汤，一份海鲜水饺，一份炒时蔬- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗米饭，一份鱼香肉丝，一份蔬菜沙拉以上是一周的小学食谱建议。

为确保孩子的健康成长，请注意食材的新鲜度和食物的烹饪方式。

同时，根据孩子的口味和饮食习惯，可以适当进行调整。

小学生一周食谱表和饮食注意事项

小学生一周食谱表和饮食注意事项小学生对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，健康的食谱必不可少。

下面小编准备了小学生一周食谱表，希望对您有帮助！小学生一周食谱表星期一早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆)、豆沙包(煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。

加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)。

午餐：肉饼蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜虾皮汤(蛤蜊冬瓜汤)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带)、米饭、馒头、花卷。

下午餐：一小块蛋糕。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)。

星期二早餐：燕麦粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(猪肉芸豆包、香菇白菜包)、什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(蒜泥猪肝)、肉末豆腐(小葱拌豆腐、香椿豆腐)、米饭、馒头、花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤(红烧带鱼、醺鲅鱼)、清炒凤尾、芹菜猪肝(芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生)、米饭、馒头、花卷。

星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子(牛肉包、烧麦)、蒜泥空心菜。

加餐：香蕉或梨。

午餐：土豆烧排骨(排骨海带、鸡肉炖土豆)、宫爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。

加餐：小零食。

晚餐：三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷星期四早餐：皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。

加餐：西瓜或苹果。

午餐：火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。

加餐：苹果或一样小零食。

晚餐：牛肉汤(牛肉炖土豆加西红柿)、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭(其他粥类)。

星期五早餐：馄饨、土豆泥、水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)。

午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐汤(蘑菇豆腐蛋汤)、凉拌空心菜、米饭、馒头、花卷。

小学生一周营养食谱安排表

小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。

下面小编准备了小学生一周营养食谱，希望对您有帮助！小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望，逐步确立良好行为。

小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌

小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌星期一食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐：晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心(二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭2、菠菜：菠菜中有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。

小学生一周三餐营养食谱877

小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

.水果：西红柿或白萝卜1个。

.中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

.晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

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小学生一周健康食谱

小学生一周健康食谱小学生正是打放学习好基础的时段,假如营养跟不上就什么都别提了 ,下边带你认识小学生一周健康食谱，希望对你有帮助!礼拜一早饭：馒头和草莓酱、牛奶 (或豆奶 )、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜 1 个;中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 ; 晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

礼拜二早饭：玉米窝窝头、牛奶 (或豆奶 )、卤五香盐茶蛋 1 个、豆腐乳(1/4 块)水果：枇杷 (或长生果 )3-4 个;中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 ; 晚饭：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

礼拜三早饭：鲜肉包、牛奶 (或豆奶 )、咸鸭蛋 (半个 )、素炒三丝 (莴笋、白萝卜、胡萝卜 )水果：鸭梨 (或西瓜 )一个 ;中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜蛋汤 ; 晚饭：三鲜面块 (猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇 )、清炒菠菜、青椒土豆丝。

礼拜四早饭：苹果酱花卷、牛奶 (或豆奶 )、煮荷包蛋 1 个、炒泡豇豆水果：香蕉 (或黄瓜 )1 支;中餐：二米饭 (黑米、标米 )、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 ;晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

小学生第二周健康食谱礼拜五早饭：酱肉包、牛奶 (或豆奶 )、素炒三丝 (莴笋、白萝卜、胡萝卜 )、鹌鹑蛋 2 个水果：猕猴桃 (或桃子 )1-2 个;中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚饭：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

礼拜六早饭：面包、牛奶 (或豆奶 )、煎鸡蛋 1 个、卤五香豆腐干水果：草莓 (或李子 )5-6 个;中餐：二米饭 (大米、小米 )、五香耗儿鱼、五彩银丝 (黄豆芽、胡萝卜、莴笋 )、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

礼拜天早饭：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶 )、煮鸡蛋 1 个、豆豉凤尾鱼水果：苹果 (或萝卜 )1 个;中餐：金银饭 (玉米糁、标米 )、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 ;晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

小学生一周营养食谱安排表

小学生一周营养食谱安排表
小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。

小学生食堂一周食谱

小学生食堂一周食谱
小学生是社会的未来，培养孩子们健康良好的饮食习惯，对孩子们的身体成长以及学习任务均有重要意义。

每个学校都有食堂，食堂每周会制定不同的一周食谱，为小学生提供多样又均衡的膳食，促使小学生获得一个全面的营养需求。

一周的膳食营养的分配应该围绕蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素均衡，每天的膳食应该适当搭配，提供全面的营养，用来满足小学生的营养需求。

下面是典型的小学生一周食谱：
星期一：绿豆炒肉丁、炸香蕉、紫薯汤；
星期二：芹菜豆腐汤、鸡胸蒸蛋、芹菜萝卜拌、米饭；
星期三：荠菜炒肉、苦瓜炒蛋、胡萝卜牛腩汤、米饭；
星期四：鱼豆腐汤、糖醋里脊、紫薯蒸蛋、马铃薯泥；
星期五：苋菜炒肉、蒜蓉杏鲍菇、豆腐芹菜汤、蔬菜粥；
星期六：炒茄子、鱼香肉丝、胡萝卜排骨汤、芹菜香干炒肉；
星期日：青菜肉丝、青椒肉丝、番茄炒蛋、黄瓜蒸鸡。

营养丰富的膳食不仅能满足小学生的营养需求，还能增强他们的免疫力，促进全面的身体发育。

此外，食堂还可以根据季节、学校里不同的节日，为小学生提供特殊膳食，拓展小学生的食物多样性，增加小学生对食物的兴趣，让他们乐在其中。

小学生的饮食结构及量的把握是保证小学生身体健康的关键。

食堂制定的一周食谱应满足小学生膳食的多样性、均衡性及丰富性。

食堂应坚持定期更新食谱，同时营养专家也可以及时提出膳食建议，更
好地满足小学生的营养需求和发育需求。

培养小学生良好的饮食习惯，不仅是保证小学生身体健康以及做好学习任务的必要手段，更是培养小学生美好人格的基础，是为社会的未来做准备的重要环节，其重要性不容忽视。

小学生一周营养食谱与建议

小学生一周营养食谱与建议-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN小学生一周营养食谱与建议早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。

（目前在放假，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉类，奶蛋和面点，蔬菜水果组成。

早上在7到8点起床，因为是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水（因为胃不好，早上必须吃热的不能吃凉的食物）20-30分钟之内吃早饭较好。

下面是每天早上的食谱，最好每天都按照上面吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋，一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。

星期一：肉末菜粥：一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟）豆沙包子一个芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒）饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨）星期二：燕麦粥：一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味）芽菜肉包一个什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，）星期三：黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖）鲜肉小笼包子两个蒜泥藤藤菜一小份，饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）星期四：皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成）果酱面包半个煮鸡蛋一个，饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果）星期五：抄手八个（抄手，少量虾皮，紫菜，同煮而成，调味加入葱花）土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅）水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱）星期六：红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖）玉米馒头一个凉拌三丝一小碟，饭后半小时或早上十点左右西瓜一块星期天：红油水饺一份（猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个），饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得，约占全天营养的40%左右，夏天由于天气炎热，最好选用清热开胃的食物，要保持食物的新鲜，不要一次做很多，也不要一次购很多新鲜的原料，因为夏天食物易变质。

小学生一周食谱

欢欢乐乐一周食谱
星期一
早餐：面包、牛奶、煎荷包蛋。

中餐：大米饭、炒青菜、红烧鱼、韭菜炒猪血、丝瓜（黄瓜）汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子或馄饨。

星期二
早餐：玉米面窝窝头、小米粥、蒸鸡蛋羹、咸菜。

中餐：牛肉饭或鸡肉饭。

晚餐：大米稀饭、蒸南瓜、家常豆腐、鱼香肉丝、酸辣白菜、馒头。

星期三
早餐：鲜肉包、豆浆。

中餐：肉丝面或蒸面或炒面。

晚餐：玉米糁汤、黄豆烧牛肉、清炒菠菜、土豆丝，烙饼。

星期四
早餐：牛肉汤泡饼。

中餐：米饭（高粱米、白米）、黑木耳肉片、红烧鸡块、炒豆芽、粉丝豆腐汤。

晚餐：稀饭、葱花烙饼、芹菜肉丝、爆炒三丁（里脊肉、毛豆、胡萝卜）、炒青菜
星期五
早餐：鸡蛋饼、牛奶（或稀饭）。

中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、虾皮冬瓜、红烧排骨、冬笋青菜汤。

晚餐：煎牛肉馅饼、绿豆汤。

炒菜：蒜苗炒肉丝，红烧鸡翅，腐竹炒肉丝，红烧肉炖土豆，孜然羊肉、手撕包菜、炒空心菜、炒茼蒿、煎藕合、干煸豆角、宫保鸡丁、各种丸子、烩菜、炸鸡块、三杯鸡
面条：炸酱面，肉丝面，西红柿鸡蛋面，炒面，蒸面，
牛肉烩面
米饭：蛋炒饭、大米饭、二米饭、红豆大米饭、鸡肉饭、牛肉饭、
稀饭：大米稀饭、小米稀饭、绿豆汤、玉米糁、八宝粥、包子：猪肉包子、素包子、牛肉包子、水煎包、牛肉馅饼、锅贴、馄饨、饺子。

小学生健康食谱_小学生一周健康食谱

小学生健康食谱_小学生一周健康食谱
养生之道网：小学生健康食谱有哪些小学生正是长身体的时候，饮食上的健康与否营养与否会直接影响孩子的智力发育，那么小学生健康食谱有哪些，怎么设计小学生一周健康食谱呢下面养生之道网为您介绍。

小学生一周健康食谱：星期一
早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆）、豆沙包（煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼）、芹菜豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。

加餐：香蕉，苹果，梨（饭后半小时或早上十点左右吃）。

午餐：肉饼蒸蛋（蛤蜊蒸蛋）、冬瓜虾皮汤（蛤蜊冬瓜汤）、蒜泥空心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带）、米饭、馒头、花卷。

下午餐：一小块蛋糕。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭（其他粥类）。

小学生一周健康食谱：星期二
早餐：燕麦粥（甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜）、芽菜肉包（猪肉芸豆包、香菇白菜包）、什锦泡菜（红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成）。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤（可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜）、韭菜猪肝（蒜泥猪肝）、肉末豆腐（小葱拌豆腐、香椿豆腐）、米饭、馒头、花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤（红烧带鱼、醺鲅鱼）、清炒凤尾、芹菜猪肝（芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生）、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期三。

小学一周带量食谱及营养分析

小学一周带量食谱及营养分析简介本文档提供了一个小学生一周食谱的建议，并附带对每种食物的营养分析。

以下是一周的食谱和相应的营养分析。

一周食谱及营养分析早餐- 周一：燕麦片、香蕉、牛奶- 能量：320千卡- 蛋白质：9克- 碳水化合物：57克- 脂肪：6克- 周二：全麦面包、花生酱、苹果、果汁- 能量：280千卡- 蛋白质：7克- 碳水化合物：48克- 脂肪：5克- 周三：鸡蛋、菠菜、面包、牛奶- 能量：310千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：40克- 脂肪：8克- 周四：酸奶、坚果、蜂蜜- 能量：280千卡- 蛋白质：6克- 碳水化合物：35克- 脂肪：8克- 周五：水煮蛋、全麦面包、牛奶- 能量：290千卡- 蛋白质：11克- 碳水化合物：38克- 脂肪：7克早餐总结这五天的早餐供应了每天大约300千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

午餐- 周一：素炒鸡丁、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周二：番茄鸡蛋面、青菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周三：炒饭、蔬菜沙拉- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周四：素炒豆腐、米饭、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：烤鸡翅、土豆泥、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克午餐总结这五天的午餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

晚餐- 周一：番茄鸡蛋面、水煮蔬菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周二：炒面、豆腐、青菜- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周三：烤鱼、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周四：炒土豆、鸡肉、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：炸鸡腿、米饭、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克晚餐总结这五天的晚餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

一日三餐健康食谱一周

一日三餐健康食谱一周学生健康食谱有哪些小学生正是长身体的时候，饮食上的健康与否营养与否会直接影响孩子的智力发育，那么小学生健康食谱有哪些?下面让小编给大家介绍小学生一周健康食谱，让我们一起去看一看吧。

小学生一周健康食谱：星期一早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆)、豆沙包(煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。

加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)。

午餐：肉饼蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜虾皮汤(蛤蜊冬瓜汤)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带)、米饭、馒头、花卷。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)。

小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(猪肉芸豆包、香菇白菜包)、什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(蒜泥猪肝)、肉末豆腐(小葱拌豆腐、香椿豆腐)、米饭、馒头、花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤(红烧带鱼、醺鲅鱼)、清炒凤尾、芹菜猪肝(芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生)、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子(牛肉包、烧麦)、蒜泥空心菜。

加餐：香蕉或梨。

午餐：土豆烧排骨(排骨海带、鸡肉炖土豆)、宫爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。

加餐：小零食。

晚餐：三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷。

小学生一周健康食谱：星期四早餐：皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。

加餐：西瓜或苹果。

午餐：火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。

加餐：苹果或一样小零食。

晚餐：牛肉汤(牛肉炖土豆加西红柿)、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭(其他粥类)。

小学生一周健康食谱：星期五早餐：馄饨、土豆泥、水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)。

小学生一周早餐食谱

小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

小学生一周营养食谱与建议

小学生一周营养食谱与建议早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。

（目前在放假，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉类，奶蛋和面点，蔬菜水果组成。

早上在7到8点起床，因为是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水（因为胃不好，早上必须吃热的不能吃凉的食物）20-30分钟之内吃早饭较好。

下面是每天早上的食谱，最好每天都按照上面吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋，一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。

小学生一周健康食谱安排表

小学生一周健康食谱安排表小学生的一周健康食谱1早餐：大米粥、鸡蛋面饼周一午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹小学生的一周健康食谱2早餐：肉末菜粥〔花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆〕、豆沙包〔煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼〕、芹菜豆腐干〔芹菜花生米、炸花生米〕。

加餐：香蕉，苹果，梨〔饭后半小时或早上十点左右吃〕。

午餐：肉饼蒸蛋〔蛤蜊蒸蛋〕、冬瓜虾皮汤〔蛤蜊冬瓜汤〕、蒜泥空心菜〔蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带〕、米饭、馒头、花卷。

下午餐：一小块蛋糕。

晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭〔其他粥类〕。

小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥〔甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜〕、芽菜肉包〔猪肉芸豆包、香菇白菜包〕、什锦泡菜〔红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成〕。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海带肉丝汤〔可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜〕、韭菜猪肝〔蒜泥猪肝〕、肉末豆腐〔小葱拌豆腐、香椿豆腐〕、米饭、馒头、花卷。

加餐：一小块面包或香蕉。

晚餐：鲫鱼汤〔红烧带鱼、醺鲅鱼〕、清炒凤尾、芹菜猪肝〔芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生〕、米饭、馒头、花卷。

小学生一周营养午餐

小学生一周营养午餐现在很多父母每天早出晚归挣钱过日子，中午都不回家做饭，小学生要不就是在学校解决午餐，要不就是去托管吃，不管是在哪里，都得给孩子制定一套既健康又营养的午餐，午餐是一天当中吃的最好的一餐，补充上午消耗的体力和智力。

下面就由九州醉餐饮网的小编为大家介绍“小学生一周营养午餐”。

一、小学生一周营养午餐星期一主食：二米饭(大米、小米)。

炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。

汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。

星期二主食：花卷(白面、麻酱)。

炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜)。

小菜：花生芹菜叶。

汤：虾皮番茄汤。

星期三主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。

小菜：清炸鸡肝。

汤：面汤。

星期四主食：红豆饭。

炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。

小菜：爆腌萝卜。

汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

星期五主食：烙饼。

炒菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。

小菜：大葱蘸酱。

汤：黄玉米面粥。

星期六主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。

小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇(香菇食品)，芥末菜花。

星期日主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。

炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。

小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。

汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。

二、营养午餐一些注意事项1、少油、少调味料昕薇网介绍，少油是健康饮食的关键，少调味料也很重要。

我们中国的料理以油多著称，做菜的时候要特别注意，如果能选择少油的凉菜或者日本料理更好。

西餐的汉堡薯条当然能少吃就少吃。

让身体更干净，是春季饮食的要素。

2、多吃鱼少吃肉因为夏季来临的原因，与其吃卡路里较高的肉，不妨吃同样富含蛋白质的鱼，如刺身等。

3、少吃米饭和面当然碳水化合物也不能多了，小编建议在吃米饭和面食的时候，都要剩下一点。

小学生一周中餐食谱

小学生第一周中餐食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

小学生第二周中餐食谱星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶(或豆奶)、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐(1/4块)。