高校学生在篮球运动中踝关节扭伤的成因与预防_孙明君

表 1 大学生踝关节运动损伤成因调查
脏器官的功能惰性得到克服，生化反应加快进行。
的退出竞争的赛场，失去比赛与夺冠的机会，并严
：：：：：：：：：：
：：：：：：： ：：： 可降低肌肉的粘滞性，增强弹性有助于防止运动
重地影响了大学生们正常的生活与学习，重者如
：：：：：：：：
：：：：： ：： 损伤。在进行体育锻炼和体育活动的时候，首要做
2 结果
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伤。
强与提高踝关节力量的练习，如负重提踵等。特别
2.1 踝关节扭伤情况，在所回收的有效问卷
3.3 活动时间太长，疲劳所致。疲劳和劳累也 是弱侧踝关节的力量更不容忽视，要保持均衡发
中，曾经在参与篮球运动中发生踝关节扭伤的 247 是踝关节受伤的重要“杀手”，要特别重视[3]。在体育 展。
例，占 70.2%。
:
恢复过程是十分重要的。事实证明人在疲劳和精
占回收问卷的 91.9%。
3.2 缺乏自我保护意识。通过两个调查问卷的 力不集中的情况下，受伤的几率会大大提高，所以
1.2.2 文献资料法。查阅有关高校学生参与篮 统计，大学生在参加篮球运动时由于缺乏相应的 当学生体力下降和注意力不集中的时候一定要提
球运动各种踝关节损伤的文章和有关踝关节损伤 自我保护意识而造成踝关节损伤。篮球运动是身 醒学生注意安全，适当控制运动量，防止受伤。
均每周从事不少于一次 60 分钟的篮球运动和比

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要调整，使学生的体力恢复后再进行训练，恢复过
赛）共计 400 人为研究对象。
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程和运动过程是提高机体功能能力的两个方面，
1.2 研究方法。 1.2.1 问卷调查法。采用自行设计调查问卷， 问卷针对篮球运动中踝关节扭伤的原因、地点、部 位、程度、处理方式、恢复时间及参加比赛或活动 的类型问题进行了问卷调查。共发放调查问卷 400 份，回收 383 份，占 95.7%；其中有效问卷 352 份，
的书籍。
体相互接触较多的运动，相互碰撞易跌倒、重心不
4.3 加强踝关节力量练习。加强踝关节的肌肉
1.2.3 数据统计法。对调查问卷进行统计分 稳或身体下落时踩到别人脚上等情况经常会发 力量练习，提高踝关节的韧性，在平时的身体练习
析，结合相关专业及相关知识进行研究与分析。 生，若缺乏自我保护能力，很容易造成踝关节损 中要坚持长期性，有针对性的选择一些有利于加
度劳累是体育活动中比较忌讳的现象，这样不但
1 对象与方法 1.1 对象。以哈尔滨医科大学大庆校区和黑龙 江八一农垦大学经常性参加篮球运动的学生 （平

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学生的运动成绩不能提高，而且容易使学生受伤。
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运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体
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功能暂时下降的现象。[5]一般在训练一定的时间后
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：： 备活动不仅仅能够提高上课和活动的效率，使学
：： 生尽快进入活动状态而且是防止受伤的有效手 ：： 段。
垦大学进行了调查研究与分析，力求从篮球项目 表 2 华南师范大学体育学院学生踝关节扭伤
4.2 防止疲劳训练和过度劳累。疲劳训练和过
本身的运动特点，能够提出合理化的建议。
计的数据，在普通高校中，从事篮球运动的大学生 运动时肌肉血液供应不足，肌肉弹性差，粘滞性
4 建议
人数占 40%以上，加上现在各高校校园内外以各 强，难以被迅速拉长，关节液少，关节表面摩擦力
4.1 充分做好准备活动。准备活动的主要生理
种形式赞助的“三人篮球赛”更是推动篮球运动的 大，关节负荷过重等，这些因素都易造成踝关节损 机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相
蓬勃发展。但是，随之而来的却是在关节韧带损伤 伤。调查中发现，许多学生对此认识不足，对于准 应部位留下痕迹，这一痕迹效应使正式练习时中
中占运动损伤第一位的踝关节扭伤也频频出现在 备活动，特别是踝关节准备活动不够重视[2]。
枢神经系统的兴奋性提高，调节功能得到改善，内
校园激烈的篮球赛场，轻者使大学生们暂时遗憾
文化教育
高校学生在篮球运动中踝关节扭伤的成因与预防
孙明君 （哈尔滨医科大学大庆校区体育部，黑龙江 大庆 163319）
摘 要：随着篮球运动的普及，越来越多的大学生加入到这一运动当中来，随之而来的是各种运动损伤的发生，在这里，针对篮球运动中踝关节 损伤的成因和预防进行探讨。
关 键 词 ：篮球；踝关节；损伤
果处理不当会给踝关节的康复带来不必要的麻
：：：：：：：：：：：：：
：：：：： ：： 好准备活动，尤其是踝关节等容易受伤的部位，准
烦，甚者还会留下关节疾病的隐患，给他们的进一 步提高篮球运动技术水平带来“阴影”。针对这一 现象在哈尔滨医科大学大庆校区、黑龙江八一农
：：：：：：：：：：：：：：：： ：：：：：：：：
3 结论
节曾经扭伤的学生反映，容易受伤的是力量较小
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运动中所消耗的营养物质必须经过运动后的恢复
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阶段才能得到补充，人体功能才能提高。如果在没
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有完全恢复的情况下继续运动会使疲劳积累，不
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仅导致机体工作能力下降，还往往引起疾病和运
动损伤。因此，运动后采用科学方法，加速机体的
人数的 73.7%，参与篮球比赛时受伤占 26.3%。 了，常常会后悔，要是早一点休息就好了。其实这 [2]吕玉军，郁建华.高校篮球选项课学生踝关节运
2.3 踝关节扭伤的原因。
是一个常被忽视的重要问题，活动时间太长，致使 动损伤调查与分析[J].德州学院学报，2007（4）.
在有效的 352 份调查问卷中，发生过踝关节 体力下降，人的注意力和身体的某些部位，特别是 [3]贾美清.篮球教学中踝关节损伤的调查分析及预
专业学生踝关节扭伤情况进行的分析中，由于准 不足，踝关节的力量也是影响其受伤的重要因素 （汉文综合版），2008.
备活动不充分，腾空落地时不稳是造成学生踝关 之一。众所周知大部分人的两条腿的力量是不一
作者简介：孙明君（1981~），本科学历，助教，
节损伤的主要原因，见表 2[1]。
样的，而在我们进行的问卷调查中发现，很多踝关 研究方向：学校体育教育。
教学中，教师常常会碰到这样的情况，有时候，一
参考文献
2.2 踝关节扭伤时所参与篮球运动的类型，在 节课程快结束了，却有学生受伤，还有时会碰到这 [1]刘晓光，黄进超.华南师范大学体育专业学生踝
参加课外活动时踝关节受伤有 182 例，占受伤总 样的事，自己刚准备休息，但是一不小心就受伤 关节扭伤情况分析[J].中国学校卫生，2007（2）.
扭伤的学生共有 247 例，占 70.2%，在这 247 例调 下肢的承受能力会下降，这时候最容易受伤，一定 防[J].卫生职业教育，2007.
查问卷，经过整理汇总，发现大多数学生的踝关节 要合理的安排活动时间和运动量，防止受伤[4]。
[4]杨爱明，范宏伟.体育运动中踝关节扭伤的原因
扭伤，往往是因为准备活动不充分、或是过度运动
引言
3.1 由调查问卷统计可知，准备活动不充分是 的，道理很简单，当人体下落的时候，作用力是一
随着篮球运动的飞速发展，篮球运动也越来 造成学生参加篮球运动时踝关节损伤的主要原 定的，而踝关节力量小就说明承受能力小，就容易
越受到当代大学生的喜爱与青睐，据有关文章统 因，由于准备活动不充分，学生在进行激烈的篮球 受伤。
3.4 踝关节力量不足也是造成踝关节运动损 及防护分析[J].2007（3）下.
疲劳，造成技术动作变形所致，见表 1。
伤的重要原因。在调查中，分别有 13.8%和 6.9%的 [5]陶志超，董伟亚.论大学生参加体育运动时踝关
在刘晓光，黄进超二人对华南师范大学体育 学生认为自己的踝关节受伤是因为踝关节的力量 节损伤的原因及分析 [J]. 和田师范专科学校学报