优秀女子400米栏运动员栏间节奏特征分析
400米栏专项特征及训练策略
400米栏专项特征及训练策略作者：赵金花来源：《体育时空》2012年第04期对专项能力的认识，特别是对专项特征及专项训练规律的认识问题已经得到运动训练理论界和实践界的高度重视。
李爱东、冯树勇在分析中国田径队2008年奥运会表现不尽人意的原因时曾指出，我国的潜优势项目，特别是田径等基础大项的劣势项目要想改变现状，最重要的任务之一就是要加强对项目特征与规律的深刻认识和理解[1]，陈小平在“对我国竞技体育奥运基础大项训练实践的若干理论思考”里指出，我国基础大项，游泳、田径等长期落后的一个重要原因就是在运动项目专项特征的认识上存在误区，体能类项目普遍存在的突出问题就是“专项能力”的薄弱。
在运动训练理论界提出要重视专项特征的同时，我国训练实践界对专项能力的训练也引起了高度关注。
就400米栏项目而言，关于提高运动员专项能力的研究已进入教练员和研究者们的视野[3]。
这说明，要想提高运动成绩就必须更深刻、更微观地认识专项特征，把握专项训练的规律，寻求更加科学有效的适合本专项的训练方法手段，提高训练的针对性和实效性。
正确认识400米栏专项特征是树立正确的训练指导思想，把握正确的训练方向，科学地制定训练计划，选择合理的训练手段关键。
一、400米栏的专项特征专项特征是指一个运动项目在比赛规则的允许下，以获得最大的运动效率为目标，在力学、生物学等方面表现出的主要运动特点。
400米栏是以无氧糖酵解供能为主，跨越固定栏架快速跑进的周期性极限强度运动项目。
其专项的特征主要表现在流畅的跨栏技术，良好的跑跨结合能力，较长时间的保持速度的能力。
即良好的速度耐力能力，以及良好的专项心理品质。
二、400米栏的训练策略（一）技术的训练400米栏的跨栏步技术训练与直道栏没有太大的区别，各种直道栏的技术训练方法都适用400米栏。
但是，对于一个400米栏运动员来说，熟练掌握左右腿的跨栏技术非常重要，这样可以灵活地选择栏间节奏，最小程度地减少后半程速度的降低；同时还要掌握弯道过栏技术，因为10个栏架，有一半儿的栏架摆在弯道上，一般来讲运动员都选择左腿攻栏。
跨栏跑教学中栏间步技术分析
跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。
标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。
因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。
2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。
3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。
由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。
初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。
二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。
因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。
2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。
起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。
起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。
起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。
摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。
优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。
3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。
对400米栏栏间速度节奏特征的探究
对400米栏栏间速度节奏特征的探究秦素文（武汉体育学院湖北·武汉430072）摘要400米跨栏跑是一项技术要求身体素质非常高的短距离快速运动。
400米栏跨栏跑的核心要点是每个栏周期的平均速度节奏趋向于平稳，栏间跑的节奏技术是保持速度的稳定的关键，通常被称之为跨栏跑的灵魂。
这也表明,控制和掌握400米栏的节奏就等于紧紧抓住了跨栏跑的灵魂。
根据大量的文献研究表示，400米栏跑的成绩除了主要受训练水平、合理分配体能和个人身体素质的制约之外。
栏间跑的节奏也是影响运动员成绩的一个重要的因素。
因此，栏间步数如何变换、步数的多少都会影响到栏间节奏关键词400米跨栏跑栏间节奏速度分配训练中图分类号：G822.6文献标识码：A1设定栏间跑节奏是形成栏间跑节奏的基础400米的栏间速度是400米栏取得优异成绩的基础。
栏间跑速度与步频一致的情况中，步数的长短决定的400栏的技术关键是保持速度跑与跨栏步的结合，上栏保持加速，下栏不降速。
为了可以更好的保证这一点，掌握好400栏的节奏非常重要。
栏间节奏包括了栏间跑的技术与节奏步数速度分配和栏间速度分配。
这种节奏的模式具体表现在两个方面分别是时间步频和空间步长。
同时也受着专项素质和一般素质的制约影响。
不同的栏间步数所得到的栏间速度是不一样的。
这都是由运动员的运动水平、平均速度和步长所决定的。
最佳的栏间跑节奏模式是由于运动员的身体素质的全面发展和能力而不断完善和提升的。
2掌握适宜的栏间跑速度，合理的选用栏间步数和调整方法2.1适宜的栏间跑速度对全程跑的影响有资料显示，优秀的400米栏运动员在过栏中所用的时间仅差在0.02秒至003秒之间，最快的栏间跑与最慢的栏间跑时间的时间差在一秒左右。
前后半程的时间差大约在两秒左右。
400栏因为受到栏间距离和全程步长距离的影响，运动员在每一个栏间速度和全程速度都要协调发力，都需要运动员自身身体素质配合，避免不合理的体力消耗。
从而使运动水平得以充分的发挥维持一定的运动水平。
从400米栏项目训练分析体能主导速度类项群训练特征
从400米栏项目训练分析体能主导速度类项群训练特征林思雨 段东平随着现代竞技体育的发展，我国逐渐涌现出大批的跨栏优秀运动员，运动训练学领域的诸多学者致力于该项目的技术、战术训练方法的研究，提出建设性的意见，并逐渐成体系。
而且我国的跨栏运动项目水平和科研水平，处于逐渐提高和上升的阶段，相对于其他同属于体能主导速度性项群的运动项目，在训练方法上具有借鉴和研究的价值。
1 400米栏项目的体能特点400米栏从属于体能主导类速度性项群运动，是一种不对称的周期性活动。
由于技术动作相对简单，并表现为周期性多次重复动作，因此，体能训练的关键在于有效地迅速提高体能水平。
1.1 身体形态特点400米栏运动员的基本身体形态特征是:体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长而清晰。
较高的身高和健硕的身材，四肢修长、肌肉发达，具有强有力的腰腹力量和低体脂率。
1.2 身体机能特点400米栏项目，主要是通过磷酸原与糖酵解混合代谢，要求400米栏运动员需要具有高速的磷酸原供能，提高身体里磷酸原和糖酵解进行混合提供能量的动力。
具体400米栏竞速能力锻炼有五种基本技能：耐酸，高混合性，混合氧气容量，低混合氧气容量和单一乳酸阈值。
在有氧训练和以“乳酸能量”为核心的训练的基础上，发展了400米栏运动员的特殊速度能力，即对乳酸的耐受能力和在中期竞赛结构中乳酸阈值主导能力的个体能力。
氧气容量和“乳酸能量供应”的容量是提升中长跑运动员特殊速度技能的关键。
1.3 运动素质特点400米栏运动员优秀的运动素质决定了能否在这一项群的竞技比赛中取得胜利，这也是最重要的因素，特别是运动员需要同时保障跑步、跨栏的高平均速度，这一能力也最为重要。
目前世界级运动员在这一项群比赛中的成绩已经相当接近人体能够达到的最高水平。
为了运动员能够达到高平均速度这一目标，需要提高运动员对于障碍的反应速度，在跑步过程中的移动速度和优秀的爆发力同时需要运动员各项人体器官的良好协调能力和单个部位进行技术动作的快速力量，从而实现身体素质和障碍协调能力配合达到400米栏比赛过程中优秀的动作节奏感，掌握出众的平衡能力。
国优秀女子400米栏运动员黄潇潇全程跑节奏技术的研究
通过收集 到的第 １ ５届亚运会女子 ４ 米 栏决赛的录像软 ∞ 件 ， ＳＭＩ 经 ｌ 录像解析软件进行影片解析。根据 ４ ０米栏 的专项 ０ 技术特点得出基本 运动技术参数 。 ２研究结果和分析 ３ ２通过各种竞赛活动促进啦啦 队运动 的开展 、 体育 比赛是促进运动项 目开展 的最有效 的手段 ，啦啦队运 动项 目由于 它独特 的魅力在学生 中得到 广泛 的开展 ， 目前 为 到 止全 国已举行 了 ５次大型 的啦啦 队比赛 ， 而地 方性的 比赛也 经 常举办。现在许 多商家青睐于这个具有 广阔前景 的市 场 ，ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ种 各 赞助和商业 比赛层 出不穷 ，给啦啦 队运 动注入 了巨大 的活力。
啦队运动 的宣传和推广产生 了巨大 的作用。啦啦队运动不仅在 高校 ， 而且在社会上都具有广泛的开展前 景。
参考文献 ：
『 李 鸿． 国啦 啦 队 运 动 的 开 展 现 状 与 对 策 研 究 盯． 都 体 １ １ 我 １ 成
前 言 ４ Ｏ米栏项 目全程栏 问跑 的节 奏特 征是影响跨栏跑成绩 的 ０ 最主要因素， 已越来越被人们所认可 和接 受。 ０ ４ Ｏ米栏 的技术关 键就是要保 持跑动 速度 、 跑跨结合 节奏 的流畅 性 ， 就是 要保 也 持栏间跑动步数和跨栏技术动作的流畅性。黄潇潇是近年来我 国女子 ４ Ｏ ０ ｍ栏项 目最优秀 的运 动员 ，在 ２ Ｏ ０ ５年 的赫尔辛基 世锦赛上取 得 了第 ５名好 成绩 ，通过 分析 整理我 国优 秀女子
400米栏中起跑至第一栏的步数对全程跨栏节奏的影响研究
步和２ ｌ 步， 以此类推。 那 么如 果 选 择 起 跑 至第 一 栏 的 步 数 为双 数 如 和 水 平 位 移 。 ２ ２ 或２ ４ 步， 那 么起 跑 时 就 要 将起 跨 腿 的 脚 放在 前 面 的 助 跑 器 上 ， 对 （ ４ ） 有效 的协 同动 作 。 正 确 的起 跨 是 用 起 跨 的 前脚 掌 在 身 体 重 于 习惯 用 右 腿 在 前 的 运 动 员选 择 的 步 数 是 单 数 就 需要 运 动 员的 起 心 投 影 点 前 约 ３ Ｏ ｃ ｍ落 地 ， 在此同时摆动腿稍屈 ， 迅 速 向前 上 方高
２ 起跑至第 一栏 的步数对全程 的影响
４ Ｄ Ｏ ａ栏 的 第 一 个 栏 架 是 放 置 在 弯 道 的 近 弧 顶 的 地 方 ， ｒ 因此 在
在过栏之 后同样导致过栏难 度加大 。 （ ３ ） 身体 重心 较 大 距 离 的 前移 和 小 于 ７ ０ 度的起跨角。 正 确 的起
起 跨脚 经 落 地后 垂直 支 撑 后 蹬 使 得 跨栏 时要综合考虑弯道 、 起跨脚 、 身 高 的 因素 来 控 制 步 数 。 根 据 弯 跨 是 由于 摆 动 腿 的 迅 速 攻 栏 ，
跨 栏是 一项具 有 速度快 、 强度大 、 节奏 要求 高 、 技 术 性 强 的 ３ ． １ 起 跨 的技术
须 在跑好４ ０ ０ ｍ的 基 础 上 平稳 的 跨 过 每 一 栏 ， 那 么 在 跨 栏 的 过 程 过 程 中的 起 跨 技 术 表 现 在 以 下部 分 。
中最重要 的就 是节奏 ， 具 有 良 好 的 节 奏 才 能 够 使 得 每 一 个 动 作
（ ２ ） 适宜的起跨距离 。 适 宜 起 跨 距 离 具 有 很 多优 点 ， 能 够 使 得
400m跨栏跑的技术特点与专项力量训练措施探讨
400m跨栏跑的技术特点与专项力量训练措施探讨作者：景战兵来源：《当代体育科技》2018年第05期摘要：跨栏跑是体育运动项目中短距离径赛的一个项目，技术操作有一定难度，但与其他常见的短距离田径运动相比较来讲具有较高的锻炼价值。
该项目要求运动员在快速奔跑的同时，要针对具有固定间距、固定高度的栏杆进行连续性的跨越动作，因此，对运动员的跑步技巧、跨栏技巧都有一定的要求标准，并且有对应的训练措施。
跨栏跑不仅可以锻炼人的跑步、跨栏技巧、提高人体的身体素质，同时也可以有效锻炼、提高人的意志力。
本文主要针对400m跨栏跑时的奔跑、跨栏技术的特征进行分析探讨，据此对其专项训练的方法进行研究。
关键词：400m 跨栏跑专业技巧专项力量训练中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（b）-0029-02400m跨栏跑所要求的专业技术动作具有较高难度，且繁琐复杂，要求运动员必须具备强烈的节奏感，对奔跑速度、跨越的力量、速度的耐力、身体髋部位的灵活性以及下肢的支撑力和奔跑耐力、跨越耐力等专业素质；基于这些专业技巧之上，同时也要制定出有针对性、科学、合理、高效的专项力量训练方法，科学有效的训练方法是促使专业技术水平不断得到提升完善的关键因素，同时也是促进运动成绩更加优秀的直接因素。
1 简述400m跨栏跑及其专业技能400m跨栏跑项目与普通的短跑项目最明显的差距就是跑步过程中还要跨越固定数目、固定间距、高度的栏杆，因此，400m跨栏跑具备特殊独有的专业技术特征。
具体要求如下：要求具备坚强的意志力、合理分配体能、快速平跑、跑步幅度要大、跑步长度、平均步数要少、栏间节奏感要一直注重、跨栏的瞬间要注重身体重心保持平稳快速向前。
总之，就是要求具备一定的短跑速度同时还有优秀标准的跨栏技巧。
两者是否有效融合是决定跨栏跑运动成绩的关键因素，也是判断运动员技术是否优异的主要参考。
据相关的400m跨栏跑实例研究可知，只具备优秀的平跑速度而缺乏正确的跨栏技巧是不能取得优秀的跨栏跑成绩的。
我国4名优秀400米栏运动员跨栏技术的比较研究
我国4名优秀400米栏运动员跨栏技术的比较研究摘要：400米栏是人体极限运动项目之一，全程的速度分配、各栏间速度的发挥和利用程度，以及各栏间及全程的节奏在训练和比赛中显得十分重要。
本文应用运动生物力学分析方法，在比赛条件下拍摄优秀运动员跨栏步技术特征进行分析认为：我国优秀运动员孟岩全程技术动作还不是很稳定，主要表现在栏上时间不稳，栏间用时相差较大，后期步频下降较大；栏上动作起跨角过大，起跨距离小，造成身体重心过高，起伏波动大，影响了速度的发挥。
同时摆动腿小腿伸展不够，动作不够舒展。
建议调整栏间步节奏，同时延长起跨距离。
关键词：400米栏技术生物力学诊断Our country 4 outstanding 400 meter fence athletes jump a hurdle technology comparison researchWang JunwenAbstract:400 meters fences are one of human body limit movement projects,between the entire journey speed assignment,various fences the speed display and the degreeof utilization,as well as rhythm between various fences and the entire journey appears extremely importantly in the training and the competition.This article application movement biology mechanics analysis method,photographs the top athlete under the competition condition to jump a hurdle the step technical characteristic to carry on the analysis to think that,Our country top athlete Meng crag entire journey technology movement is not very stable,mainly displays on the fence the time is notsteady,between fence with when differs in a big way,later period the pace drops in abig way;On the fence the movement gets up the cross angle oversized,gets up the cross distance to be small,creates the bodily center of gravity excessively to behigh,the fluctuation undulates in a big way,has affected the speeddisplay.Simultaneously swings the leg calf extension to be insufficient,the movement insufficiently stretches.Between the suggestion adjustment fence the step the rhythm,simultaneously lengthens the cross distance.Keywords:400 meter fence Technology Biology mechanics Diagnosis【中图分类号】G40-05【文献标识码】B【文章编号】1009-9646(2009)02-0126-03 1.前言跨栏跑是一项复杂的速度力量型项目，技术性很强，集速度、力量、柔韧、灵敏、耐力于一体。
浅析400米跨栏跑技术训练的重点
浅析400米跨栏跑技术训练的重点摘要：400米跨栏跑是一项技术要求非常高的短距离极强度运动，根据大量的研究表明，影响400m跨栏跑成绩的主要因素是平跑速度、过栏技术、栏间节奏。
在平跑速度一定的情况下，过栏技术、栏间节奏这两项跨栏跑的技术，对于成绩的好坏起着决定性的作用。
关键词：400米跨栏；技术；节奏；训练400米跨栏跑的技术训练重点主要包括过栏技术和栏间跑节奏两个方面，这是决定400米跨栏跑成绩的关键环节，也是运动训练与运动科研的主要内容。
一、过栏技术400米跨栏跑的栏架比较低(男子91.4CM,女子76.2CM),运动员跨越这样的障碍可谓轻而易举,但是如果忽视了对跨栏技术动作的掌握,仍会造成栏上腾空时间长,进而导致下栏停顿或身体失去平衡等现象。
过栏技术训练的重点主要包括起跨和摆动两方面。
1.起跨。
起跨的动作质量决定过栏速度动作效果和下栏后的跨跑结合。
起跨最后一步主要用前脚掌支撑，起跨腿脚掌落地快，并快速转为后蹬，整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位。
适宜的后蹬角度，可获得较大的向前水平分力，缩短过栏时间。
如果起跨点距栏过近则会使起跨蹬地角加大，身体腾起过高，妨碍摆腿动作，起跨点距栏过远会造成过栏困难，甚至摆动腿碰栏。
2.摆动。
当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由后向前上方摆动直到膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大起跨蹬地力量，越有利于完成摆动腿过栏的鞭打动作。
当脚掌接近栏板时，摆动腿近似伸直，脚尖微微上翘，并开始做下压摆动腿，在身体处于栏板上方时摆动腿膝关节稍有弯曲，此后伸直下放，加大它和躯干的夹角，加速腰部前移。
伸直下压的摆动腿在接近地面时，前脚掌做积极扒地动作，脚前掌在身体重心投影点前10～20厘米处着地，着地点距栏约为1.30～1.50米。
脚落地后踝关节稍有缓冲，但脚跟不触地面，膝、踝关节保持伸直，使身体重心保持较高的部位，下栏后的支撑时间越短，越有利于保持水平速度，尽快地转入栏间跑。
浅析男、女子400米跨栏技术
·研究探讨·263浅析男、女子400米跨栏技术云南师范大学体育学院 云南 昆明 650500 龙旭云【摘要】400米跨栏是男女都有的正式比赛项目,栏架摆放的各种距离都相同，只是女子栏高76.2厘米，男子栏高91.4厘米，在基本技术方面男女并没有什么明显的差异。
过栏技术，相对来说并不象男子110米跨栏和女子100米跨栏那样难，因为一方面栏架较低，另一方面过栏时水平速度较慢，不过由于全程和栏间距离都较长，故对速度耐力、准确地按照一定步长及步数跑好栏间、合理地分配体力，以及克服疲劳的坚韧意志等方面，都有更高的要求。
【关键字】弯道400米 跨栏技术（一）起跑上第一栏：从起跑线到第一栏的4 5米，男子一般跑二十一或二十二步；女子跑二十三或二十四步，均应采用蹲踞式起跑。
因起跑是在弯道上，故起跑后应对着里道的切点先跑一段直线，然后再靠近跑道内沿跑。
这些均同200米跨栏，此处不再重复。
另外，不论采用单数或双数步，均要求第十或第十一步后，步长达到本人的最大自然步长（即不是勉强拉大的步长），并且不应再有变化地一直保持 跑向第一栏，直到上栏前最后一步再适当缩小1 0——1 5厘米。
总之，由于这段距离较长，步数也较多，所以保持步长和步数的准确性，对顺利上第一栏是十分重要的。
不然，等跑到栏前才发现步点不对而上不去栏，再想调整就来不及了。
（二）过栏技术：400米跨栏时，由于跑进的水平速度比1 1 0米跨栏和1 00米跨栏慢得多，故而整个过栏动作，也就不那么迅猛，而是比较从容。
至于技术方面，过直道上的五架栏，应放松身心，节奏明显但不宜过猛。
弯道跑时要求身体向（左）倾斜。
右臂向后摆动时，肘关节稍偏向右后方，向前摆时，稍向左前方；左臂姚靠近体侧摆动，其幅度和力量均应小于右臂，两腿前摆时，膝关节都要稍偏向左些，左脚用前脚掌外侧、右脚用前脚掌内侧着地。
根据力学原理，弯道的半径越小或跑的速度越快则惯性离心力越大，身体向圆心方向的倾斜也应越大。
浅析建立400米跨栏跑栏间节奏的因素
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０ １０ ） ７ ０ １ 来自—浅 析 建 立 ４ ０ 跨 栏 跑 栏 间 节 奏 的 因 素 ０米
（ 北农业大学 体育工作部 ， 北 保定 河 河
摘 要 ： 影 响４ ０ 从 ０ ｍ栏 成 绩 的 相 关 因素 看 ， 了 受 跨 栏 除 跑 技 术 、０ ｍ平跑 成 绩 、 练 水 平 、 理 分 配 体 能 和 个 人 身体 ４０ 训 合 素 质 的 制 约 外 ， 栏 间跑 节 奏也 是 影 响运 动 员成 绩 的一 个重 要 因素 运 动 员选 择 适 宜 的 栏 间 跑 节 奏 ， 提 高４ ０ 对 ０ ｍ栏 比赛 成 绩 有 着 重要 作 用 。 栏跑 节奏 通 常 也被 称 为跨 栏 跑 的 灵 魂 。 跨 也 就 是 说 ． 握 和 控 制 了４ ０ 掌 ０ ｍ栏 节 奏 ， 抓 住 了跨 栏 跑 的 灵 魂 。 就 因此 ． ０ ｍ栏 的 栏 问 节奏 进 行 研 究 ， 有 重 要 意 义 。 对４ ０ 具 关 键 词 ： ０ 米跨 栏跑 栏 间节 奏 掌握 ４０
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跨 栏 跑 是 田 径项 目技 术难 度 最 大 的项 目之 一 。跨 栏 跑 中 朱 流 畅 而 鲜 明 的节 奏是 良好 的标 志 ， 奏 是 跨 栏跑 的灵 魂 。 几 帮 节 近 年 来 ， 同男 子 ４ ０ 栏 运 动 员 又 有 了 新 的起 色 ， 现 出一 批 差 ∞ ∞ 我 ０米 涌 ∞ 从 表 ２ 以看 出孟 岩在 ２ ０ 年 创 造 全 国纪 录后 ， 年 他 想 可 ０５ 次 身 体 条 件 好 、 纪 轻 的 优 秀 选 手 ， 与 世 界 纪 录 和男 子４ ０ 年 但 ０ 米 ０ 加 ∞ ０ 减 少 自己栏 间跑 步 数 来 提 高 自己的 成绩 ， 个 栏各 用 了１ 步 ， 前６ ４ 栏 跑 运 动 成 绩较 高 的 国家 相 比 ， 存 在 着 一 定 的差 距 。 还 在影 响 后 ３ 栏 各 用 了 １ ｆ ． 数 ｔ ２ ０ 年 少 跑 了６ ， 成 绩 却慢 了 个 ５ 步 ￣０５ 步 但 我 国４ ０ 跨 栏 跑 运 动 成 绩 的 诸 因 素 中 ， 问节 奏 在 很 大 程 度 ０米 栏 上 影 响 着成 绩 的提 高 因为 栏 间 步 数 的 多少 、 变换 好坏 都 直 接 ０６ ， 说 明 他 没 能 较 好 安 排 自 己 的栏 间 步数 ， ４ 这 只想 以 减少 步 Ｈ 数 ０ 影 响 栏 间节 奏是 否 协 调 。 随着 体 育 科 学 技 术 的不 断 发 展 和 完 ” 来 提 高成 绩 ，没有 考 虑 到 这 种节 奏 的跑 法 自己是 不适 合 的 。 善 ． 们 对 跨 栏 跑 技 术 的 认 识 越 来 越 细 致 、 刻 。栏 间跑 的节 人 深 相对来讲， 还是 ２ ０ 年 创 造 全 国纪 录 时 的栏 间跑 步数 就 比较 适 ０５ 合 。 朱 智２ ０ 年 时就 开 始采 用 前 ４ 栏 间 用 １ 步 的跑 法 ， 然 而 ０５ 个 ５ 虽 奏 是 影 ￣ ４ ０ 栏 比赛 成 绩 的 主 要 因 素 ，因 此 对４ ０ 栏 栏 间 ］０ 米 ０米 跑 节 奏 进行 细致 分 析 是必 要 的 。我 们 归 纳 总 结 前 人 的研 究 成 他 身 材 不是 很 高 ， 是 跑 １ 步也 比较 轻 松 ， 个 栏 间跑 １ 步 使 但 ５ 但４ ５ 他 消 耗 体力 过 大 ． 中间 的 ３ 跑 了 １ 步 ， 个 ６ 到最 后 两 个栏 间不 得 不 果 ， 结 合 自身 学 习 经 验 进 一 步 具 体 集 中地 探 讨 ， 而 帮 助 教 并 从 采 用 １ 步 ， 响 了速 度 ， 绩 并 不理 想 。 ０ ６ 他 改 变 了栏 间 跑 ７ 影 成 ２０年 练 员 与 运 动 员掌 握 正 确 的４ ０ 栏 栏 问 节 奏 。 ０米 ¨ 的步 数 ， 比较难 的前 ３ ０ 坚 决跑 １ 步 ， 进 入 直道 后 的两 个 在 ０米 ５ 在 ２结 果 与 分 析 ． ： 栏 间 宝 ， 采 用 １ 步 ． 种 跑 法 相 对 于 他 比较 困难 ， 是 却 见 到 了 很 ２１ 择 和确 定 最佳 的 栏 间步 数 ， 决定 栏 间 节奏 的 关键 。 ． 选 是 ６ 这 但 高 水 平 的栏 问跑 速 度 是 ４ ０ 栏 取 得 好 成 绩 的 重 要 保 证 ， ０米 好 的 成 效 ，使 他 一 直保 持 了较 好 了栏 间节 奏 。 后２ 栏 间 用 １ 个 ６ 而 栏 问 跑 的 速度 在步 频 相 同 的情 况 下 又取 决 于步 数 。不 同 的 步 ． 后 创 造 了４ ２ 当 年全 国大 奖 赛 最 好 成 绩 。 最 ９６ 的 栏 间步 数 所 获得 的栏 间速 度 是 不 同 的 ，这 取 决 于 运 动 员 的训 Ｏ ＂ ， ． 掌握 适 宜的 栏 间跑 速 度 ． 利 于确 立 良好 的栏 间节 奏 。 ２ ２ 有 ４ ０ 栏 由于 受 栏 间距 离 和全 程 跑 距 离 的影 响 ， 一 个 栏 ０米 每 练 水 平 、 跑 速 度 与 步 长 。最 佳 栏 间 跑 的 节 奏 模 式 ， 随着 运 平 是 间速 度 和 全 程 速 度 都 要 协 调 ，这 样 才 能 避 免 不 合 理 的 体 能 消 动 员 身 体 素 质 的 全 面 发展 而不 断完 善 和提 高 的 ，栏 问跑 的步 ０ 盯 数 与 步 长 的 关 系 如表 １ 示 。 所 耗 ， 运 动水 平 得 以充 分 发 挥 。 关 资 料 表 明 ， 秀４ ０ 栏 运 使 有 优 ０米 表１ 各 种 栏 间 步 数 的 平均 步 长 动 员 的前 后 栏 问 所 用 的时 间 差 仅 在 ０ ２ ． 一米 ００ 秒 之 间 ． 快 ０ ．３ 最 栏 间 跑 与 最 慢 栏 间 跑 的 差 值 在 １ 左 右 ． 后 半 程 的 时 间 差 在 秒 前 ２ 左右 。 由此 可 见 ． 秀 运 动 员 对 栏 间 速 度 的 掌 握 和 控 制 能 秒 优 力 已趋 于 自动 化 。 果 栏 间 跑 的 速度 忽 快 忽 慢 ， 快 栏 间 跑 与 如 最 最 慢 栏 间 跑 的 差 值 大 ， 前 半 程 的栏 跑 速 度 快 ， 半 程 栏 间 跑 或 后 速 度 慢 ， 会 影 响全 程 跑 的成 绩 。 因此 ， 动 员 应 根 据 自 己的 都 运 这 种 节 奏 具 体 表 现 在 时 间 ｆ 频） 步 和空 间ｆ 长 １ 个 方 面 。 步 两 运 动 水 平 拟 定适 当 的 速 度 分 配 方 案 ，并 在 训 练 中通 过 不 断 的 它 们 相 互影 响 ， 时 受着 专项 素 质 和 一 般 素质 的制 约 。 了培 同 为 养 良好 的节 奏 感 ，运 动 员 应 该 注 意 步 长 节 奏 和 步 频 节 奏 的 训 反 复 练 习 ， 图适 应 这 种 速 度 分 配 计 划 ， 到 掌 握 适 宜 的栏 间 力 达 跑 速 度 练 。 步 节 奏训 练 中 ． 要提 高运 动 员 步 长 的稳 定 性 和调 节 在 主 表 ３ 我 国 男 子４ ０ 栏 运 动 员各 分 段 速 度 时 间 对 比 ０米 步 长 的 应变 能力 。４ ０ 栏 跑 的 全 程 ， ０米 由于 前 半 程 体 力 消 耗 较
400米栏训练中的节奏训练
400米栏训练中的节奏训练摘要：400米栏是短距离，但是难度非常大的一项运动项目。
基于相关的大量研究表明，在400米栏训练当中，影响最大的因素是节奏训练。
为此，在400米栏训练中，要能够有意识的落实节奏训练。
本文重点阐述400米栏训练中节奏训练的相关措施，从而有效的提升训练的最终成绩。
关键词：400米栏；节奏；训练；措施400米栏对于运动员的身体素质提出了较高的要求，这本身也是一个难度非常大的运动项目，其中的技术核心主要是在全程都要能够保持稳定的速度，并且要与跨栏相结合，在上下栏时不要减速，要保持好节奏，这样才能够顺利的完成400米栏。
为此。
在400米栏训练中，要能够意识到节奏训练所具有的重要性，节奏感对于400米栏的训练具有极为重要的作用，也是影响其成绩的关键因素。
节奏感主要是取决于运动员自身对力量的掌握，以及是否有较强的协调性和灵活性。
在训练中，要能够针对性的把握这些因素，以此更好的提升节奏训练的效果。
一、400米跨栏节奏训练概述（一）栏间跑节奏在400米跨栏节奏训练当中，栏间跑节奏训练是其重要的训练内容。
在前期的节奏训练当中，从通过采用标示法的方式方法能够取得较为理想的训练成果。
在训练当中，可以基于运动员自身的情况，在跑道上设置具体的标识，并跟随教练的指令，不断的加大在运动方面的幅度，并注重和跨栏相互结合。
在训练的过程当中，要更多的重视在节奏的训练以及培养当中。
栏间跑的训练也要注重让运动员能够掌控好跑速，跨栏的周期往往包括跨栏步以及栏间跑相互组成。
由于跨栏运动自身的需要，也就导致于短跑会形成不同的节奏。
在栏间跑训练当中，要想建立正确的节奏，要有一定的阶段性，并要注重循序渐进，同时也要考虑到运动员之间所存在的差异，尤其是身体方面的成长发展，这样才能够更好的落实节奏训练。
（二）跨栏跑节奏栏间跑节奏属于技术训练当中的重要基础，在整个的跨栏跑当中，全程节奏属于其完整的技术，全程节奏也是运动员在进行跨栏训练的过程当中，不仅要有一定的速度，而且还要结合跨栏，并具备连续跨栏的能力，这也对运动员综合素质提出了较高的要求。
体育作业400米栏
03
战术与心理准备
比赛策略
合理分配体力
在400米栏比赛中，合理分配体力是 非常重要的。起跑阶段不要过于追求 领先，保持稳定的节奏，避免一开始 就消耗过多力冲刺，利用剩余的 体力进行最后的加速，尽可能缩短与 对手的差距。
跨栏时要注意起跨、过栏和下栏三个 动作的协调，掌握好节奏和步伐，尽 量减少阻碍，提高过栏速度。
处理
一旦发生运动损伤，应立即停止运动，进行适当的冰敷 和压迫包扎，并及时就医。根据损伤的严重程度，可能 需要休息、物理治疗或手术治疗。
环境适应与应急处理
环境适应
在比赛或训练前，了解场地情况，如地面硬度、栏杆高度和间距等，以便适应 环境并采取相应的策略。
应急处理
在比赛中遇到突发情况，如摔倒、栏杆损坏等，应保持冷静，迅速采取适当的 应急措施，如快速起跑、绕过障碍等。同时，确保自身安全，避免再次摔倒或 受伤。
技术特点与成功经验分享
要点一
总结词
体能和恢复训练
要点二
详细描述
迈克尔·约翰逊和刘翔都具备出色的体能和恢复训练。他们 通过科学合理的训练计划，不断提高心肺功能、肌肉力量 和柔韧性，以适应高强度的比赛需求。此外，他们还注重 恢复训练，通过适当的休息和营养补充来帮助身体快速恢 复。
06
安全注意事项与预防措施
心理调适与自信建立
保持冷静与专注
在比赛前和比赛中，要保持冷静的心态，不被外界因素干扰，专 注于自己的比赛进程。
积极心态与自我激励
通过积极的自我暗示和激励，增强自信心，克服困难和挑战。
调整心态与应对压力
在面对压力和挫折时，要学会调整心态，保持乐观的态度，积极寻 找解决问题的方法。
团队配合与竞争意识
在训练和比赛中，适当的恢复对于避免过度 疲劳和受伤至关重要。解决方案：合理安排 训练和休息时间，采用多种恢复手段如按摩、 热敷、拉伸等，帮助运动员快速恢复体力， 同时保持良好的饮食和睡眠习惯。
女子400米栏训练中节奏训练浅析
关键词：女子；400米栏；节奏训练跨栏是一种在短距离内，需要跨过一定高度和数量栏架的跑步运动，除了具备较高的速度之外，还需要具备良好的节奏感，以便对整个运动活动进行有效把控。
体校在跨栏运动的训练活动当中，必须要落实以学生为中心的原则，做到从学生的实际情况出发，针对性设置高水平的训练活动。
女子400米栏训练是体校的一门重要课程，有着极高的专业技术要求，不仅需要学生提高跑的速度，还必须掌握跨栏运动的技巧，凭借较强的身体素质与良好的心理素质，在比赛中有更好的发挥。
当下女生在400米栏训练当中，往往存在节奏不协调等训练问题，导致训练效果不理想，也降低了学生参与训练的信心和动力。
所以体校要对女子400米栏训练的节奏训练活动进行科学设计，尤其是要注意根据当前训练中存在的各种问题，制定针对性的训练方案。
一、体校女子400米栏训练中的节奏问题分析女生速度与耐力相对不足，所以在女子400米栏的训练活动当中显现出体能较弱的特征，特别是在跨越障碍方面较为吃力，从而影响到整体的训练效果，也让不少学生失去了信心和持久动力，甚至是让学生出现畏惧和抵触情绪，给训练的节奏控制和稳定性保持带来不良影响。
对于女子400米栏训练来说，节奏训练居于重要地位，影响着整体的训练效果以及学生的表现。
那么要想根据学生的学习特征制定有效的训练措施，首先就需要先分析节奏训练当中存在的普遍问题，方便对症下药与因材施教。
一是起跑速度过快。
起跑在整个训练的节奏控制当中发挥着重要作用，通过对起跑的速度进行有效控制，更能够帮助学生在训练当中把握好节奏。
跨栏跑讲求的不单单有速度，还需要有栏间所用时间幅度的把控，且后者更加重要。
在女子400米栏当中，第一栏和起跑线的距离是45米，栏间距是35米，起跑需要在确保整体节奏的情况下快速起步，以便获得理想成绩。
想要更好地满足这样的要求，就需要防范起跑速度过快，对栏间时间差值进行有效把控。
不过由于女生身体素质相对不足，在节奏的控制方面存在较大的起伏，导致时间差值过大，前面就已经消耗了大量的体力，给后面的冲刺带来影响。
试论400米跨栏跑耐力与节奏
耐力素质是指人体长时间活动或抵抗 神经肌 肉疲劳 的能力 ． 中， 由于有 些运动 员不 注意其跑 的节 奏 ， 往往 在前 ２ ０ ０米 或 ３ ０ ０ ４ ０ ０米作 为一项 正式 比赛 项 目， 其 全程跑 中， 对 速度及 耐力 降 ，致使跨栏时动作变形 ，而最终 影响成绩 。下表 可以看 出， 在
１ ６”７ ７ ２ ５ ８ ％ １ ７”５ １ ２ ６ ． ４ ％
１ ３”４ ７ ２ ０ ６ ％ ５ ３ ％ ４ ７ ％ １ ４’ ２ １ ． 器 ５ １蛳 ４ ８ １ ％
． １ ６”５ ３ ２ ５ １ ％ １ ７ ７ ２ ２ ５
五
竞仪 兄 技司 与 １ ， Ｊ Ｉ 。 Ｉ ｌ 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
试论 ４ ０ ０ 米跨栏跑耐力与节奏
口 姜明（ 武汉商 业服务学院体育与马术学院 湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ５ ８ｌ
摘要 ： ４ ０ Ｏ米跨栏是一项对运动素质及技 术要 求都较 全面的项 目， 本 文通过 一些成绩的 比较及分析 ， 着重阐述 了 ４ ０ ０米跨栏跑 中耐力
栏跑可 以培养勇敢顽 强的意志品质 以及柔韧 和灵 敏等身体素质 ， 秒。 如 果前半程 速度过快 而造成后半 程减速过 多 ， 或前半 程太慢
特 别是 ４ ０ ０米栏 ， 更有效锻炼 了人的心肺等内脏功能。 按 能量供应形式分为有氧耐力和无氧耐力两种 。 而不能充分 发挥 应有跑速 ，都 会影响全 程跑成绩 。 ４ ０ ０米跨栏 跑 米就用尽力 量去拼 ，而导致 最后 １ ０ ０米至 １ ５ ０米时体 力急剧 下
的要求 中耐力 素质 占 ７ ０ ％ 一８ Ｏ ％ ，而其 中需要 最多是糖 的无氧酵 ４ ０ ０米栏 中 ， 大多数 运动员 在跑 的过 程 中 ， 往 往在全 面三 个栏 中 解 过程产生 的能量 。由此可 以看 出 ． ４ ０ ０米栏 运动员 的耐力训练 速度较快 ， 所用时间 占总成绩 的 ２ ６ ％ － ２ ７ ％ ， ， 而我校学生却 占到 ２ ８ ％ 中，我们 应着重于无氧耐力 的训练 。 ４ ０ ０米跨栏跑 的节奏好坏 可 以上 。 在前半程 ． 我校 学生所用时 间也达 到 ５ ４ ％ 左右 ， 而 大多数学 以使运 动员不浪 费能量 ， 身体 的能力到得 到最大 的发挥 ． 提高 跑 生在 比赛后半程 中动作变形 ， 以至 于有些 运动员在 比赛 后半程 中 的效 率 ， 栏 间步数 的多少 、 变换好坏 都直接影 响栏 间节 奏是否 协 是跌跌撞撞 冲过终点 的。
对400米栏栏间速度节奏特征的探究
对400米栏栏间速度节奏特征的探究作者：秦素文来源：《科教导刊·电子版》2018年第27期摘要 400米跨栏跑是一项技术要求身体素质非常高的短距离快速运动。
400米栏跨栏跑的核心要点是每个栏周期的平均速度节奏趋向于平稳，栏间跑的节奏技术是保持速度的稳定的关键，通常被称之为跨栏跑的灵魂。
这也表明，控制和掌握400米栏的节奏就等于紧紧抓住了跨栏跑的灵魂。
根据大量的文献研究表示，400米栏跑的成绩除了主要受训练水平、合理分配体能和个人身体素质的制约之外。
栏间跑的节奏也是影响运动员成绩的一个重要的因素。
因此，栏间步数如何变换、步数的多少都会影响到栏间节奏关键词 400米跨栏跑栏间节奏速度分配训练1设定栏间跑节奏是形成栏间跑节奏的基础400米的栏间速度是400米栏取得优异成绩的基础。
栏间跑速度与步频一致的情况中，步数的长短决定的400栏的技术关键是保持速度跑与跨栏步的结合，上栏保持加速，下栏不降速。
为了可以更好的保证这一点，掌握好400栏的节奏非常重要。
栏间节奏包括了栏间跑的技术与节奏步数速度分配和栏间速度分配。
这种节奏的模式具体表现在两个方面分别是时间步频和空间步长。
同时也受着专项素质和一般素质的制约影响。
不同的栏间步数所得到的栏间速度是不一样的。
这都是由运动员的运动水平、平均速度和步长所决定的。
最佳的栏间跑节奏模式是由于运动员的身体素质的全面发展和能力而不断完善和提升的。
2掌握适宜的栏间跑速度，合理的选用栏间步数和调整方法2.1适宜的栏间跑速度对全程跑的影响有资料显示，优秀的400米栏运动员在过栏中所用的时间仅差在0.02秒至003秒之间，最快的栏间跑与最慢的栏间跑时间的时间差在一秒左右。
前后半程的时间差大约在两秒左右。
400栏因为受到栏间距离和全程步长距离的影响，运动员在每一个栏间速度和全程速度都要协调发力，都需要运动员自身身体素质配合，避免不合理的体力消耗。
从而使运动水平得以充分的发挥维持一定的运动水平。
国内外优秀女子400m栏运动员栏间节奏特征分析与训练学思考
国内外优秀女子400m栏运动员栏间节奏特征分析与训练学思考王健;阮卓芬;于润生【摘要】本文采用文献资料法、数理统计法、逻辑分析法对国内外优秀女子400m栏运动员的栏间节奏特征进行对比分析,揭示女子400m栏间节奏如步幅、速度、步数与时间分配和变化等规律对成绩的影响,并据此提出通过相应的训练学方法与手段,改进与提高我国女子400m栏运动成绩.【期刊名称】《体育科技文献通报》【年(卷),期】2016(024)010【总页数】3页(P69-70,108)【关键词】女子400m栏;栏间节奏;训练学;思考【作者】王健;阮卓芬;于润生【作者单位】武汉体育学院体育科技学院,湖北武汉 430205;武汉体育学院体育科技学院,湖北武汉 430205;武汉体育学院体育科技学院,湖北武汉 430205【正文语种】中文【中图分类】G852400m栏属于固定组合结构的周期性速度耐力体能类项目，以乳酸能供能为主。
需要历经两个弯道、跨越十个栏架，既需要较快的水平速度和耐力又需要跑跨高度协调结合能力，同时还需要良好的全程节奏，对运动员的身体形态、机能与素质要求非常高。
目前各国对该项目的研究主要集中在选材、训练水平、速度的发挥、栏间跑节奏跑等几个方面。
而将中外女子栏间节奏上的差异进行对比、揭示其内在规律并据此提出针对性较强的训练学方法与手段，有着非常重要地现实需求与意义，同时对于我们训练提高女子400米栏运动成绩也有着非常重要的参考借鉴作用。
2.1 女子400m栏栏间步数节奏分析女子400m栏为弯道起跑，国内外优秀女选手从起跑到第一栏大都采用22-23步跑完45米，全程十个栏因为体力上的原因，一般都会在前6-7栏(15步)一个节奏，后3-4栏用16或17步跑完剩余距离栏架的节奏。
我们将这种不同步数过栏的跑法区分为全程单步数型、双步数型和混合型三种跑法。
从表1数据中可知斯捷潘诺娃、佩琼金娜、韩青采用的是全程单数步跑法；哈尔基亚、黄潇潇和王星采用的是全程单双混合跑法。
女子400米栏运动员专项能力指标体系及评价标准
────────── 收稿日期：2010-10-05 作者简介：梁法泽（1980-） ，男，山东聊城人，硕士，福州大学阳光学院基础部助教，研究方向为体育教学训练。
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第 33 卷第 2 期
唐山师范学院学报
2011 年 3 月
录） 、国家队教练张增惠（队员黄潇潇） 、上海二体校的宋美 玉教练、江西省体育局陈冬梅教练、青岛市体校的宋其纯教 练、浙江省队的陈翀教练等专家。 1. 5 数理统计法 将回收的有效问卷进行统计整理， 利用 spss11.0 数据处 理软件和 EXCEL 进始数据进行检验，剔除异常数据。 （1）选定犯错误的危险率 P，本文为 P=0.05； （2）从概率表中查出当危险率 P=0.05 时对应的 D 值， 查正态性 D 检验界值表得：D=2.75（n=30） ； （3）利用公式 D1 X X / s ，分别计算出各指标对应 的 D1； （4）检查判断，当 D1＞＝D 时，该数据应舍弃； 经检验判断，30 份有效问卷所含数据全部合格，没有 异常数据。 1.5.2 因子分析 （1）用皮尔逊相关法建立各项指标与成绩的相关系数 矩阵 R= Rij ； （2） 采用主成分分析法 （Principle Component Analysis） 选取前 K 主因子； （ 3 ）求因子载荷矩阵或因子矩阵： A= aij pk ，其中 aij=uij j ，i=1, 2, 3…，p, j=1, 2, 3…k； （4）对初始因子或因子载荷矩阵进行正交旋转； （5）计算旋转后的特征值； （6）结合本研究进行分析、因子命名。 2 结果与分析 2.1 运动员专项能力指标体系 2.1.1 指标和指标体系 2.1.1 运动员专项能力原始指标的来源 通过文献检索和专家咨询，收集目前已有的关于女子 400 米栏运动员专项能力二级指标下所包含的三级指标，并 根据相关理论对指标进行分析， 把符合要求的的指标确定为 三级指标。本研究确定了 51 项三级指标来构成我国优秀女 子 400 米栏运动员专项能力的初选原始指标。 2.1.2 运动员专项能力原始指标的专家筛选 原始指标经专家筛选后，根据各项指标获得的中选频 数，计算出其权重。在进行定量分析之前，把专家筛选后的 指标进行实际考察，根据教练员训练实践进一步筛选，剔除 了一些在训练中极少或基本不采用的指标，最终获得 17 项 指标作为正式调查指标，如表 1。 2.1.2.3 运动员专项能力指标的统计学筛选 对问卷调查获得的 17 项指标数据，运用因子分析法进 行分析。首先，对这些数据进行无量纲化处理后，建立相关 系数矩阵 R。计算 R 阵的特征值及相应的特征向量，取αn= -84-
110米100米200米400米跨栏技术讲解
110米100米200米400米跨栏技术讲解跨栏，是田径运动。
标准冲刺跨栏赛跑是110米，女子组是100米，标准长跨栏赛跑是400米，冲刺跨栏赛跑通常是60米。
在国际比赛上，较知名的选手有中国选手刘翔、古巴的戴龙·罗伯斯以及美国的阿兰·约翰逊等。
下面小编整理了110米100米、200米、400米跨栏技术讲解，供有兴趣的朋友学习!(一)110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。
起跑器的安装方法同短跑。
起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。
起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。
少年运动员可跑9步或11步。
“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。
一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。
当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。
摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。
当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。
起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。
两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。
过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。
上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。
同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。
起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。
当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
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１ ． 文 献资料 调研法 ．１ ２
通过查 阅文 献资料， 了解 国内外
学者关于世界优秀女子 ４ ０ 跨栏运动员技术特征与训练 ０ｍ 的研究现状 ，为正文分析提供参考依据 。
绩 有着重要 的影响 。在诸 因素 中尤其栏 间节 奏和速度 的分
配 是 ４０ ０ ｍ栏提高成绩的关键 ，４ ０ 栏属于固定路程 ，要 ０ｍ 达到好 的成 绩，其 时间与速度 成反比，速度越快 ，时间越 短，对栏间节奏要求就越 高。本文对 国内外优秀女子 ４ ０ ０ ｍ
ＬＩＺｈ ｎ ｈ ｎ ｅ ｇ・ ｏ ｇ
摘
要 ： 文采 用文献资料调研 ． 比分析等研 究方法 ，分析国内外优秀女子 ４０ 栏运动 员 本 对 ０ｍ
合 理地分配全程速度 ， 同步数和变换摆腿 的能力等因素 ． 栏 发现我 国女子 ４０ ０ｍ栏运 动员在速
度 分配和运动节奏方面与 国外优秀运 动员存在较 大差异 ， 对相 关因素进行进一步探讨研 究，为 提 高我 国在该项 目上 的成绩贡献绵薄之 力． 关键词：女子 ４ ０ ０ ｍ栏；栏间节奏：特征 分析
中图分类号 ：Ｇ ０ ． ８ ８１ ４
文献标识码 ：Ａ
节奏无所不在 ， 自然 界的节奏起 自四季 的更替 ；而运 动节奏是根据一 定规 律，以某 些运动成 分 （ 即要素 ）阶段 特点所组成 的运 动动作为时间特 征。也就是说 ，各个运 动
１１ 研 究 对 象 ．
以国内外优秀女子 ４ ０ ０ ｍ栏 ｌ Ｏ名运动员 （ 佩琼基娜 、
Ｔｈ ｕ ｄ ｅＲｈ ｔ ｅＨ ｒ ｌ ｙ ｈｍ ａ ａ ｔ ｒ ｓｉ ｎ ｌ ｓｓｏ Ｃｈ ｒ ｃ ｅ ｉｔ Ａ ａ ｙ ｉ ｆ ｃ Ｏ ｕ ｓａ ｄ ｎ ｍ ａ ｅ４ ０ Ｈ ｕ ｄ ｅＡｔ ｌ ｔ ｓ ｔｔ ｎ ｉ ｇ Ｆｅ ｌ ０ ｍ ｒ ｌ ｈ ｅ ｅ
李 政洪
１ ． 对 比分析 法 ．２ ２
对国内外优秀 女子 ４ ０ 栏运动 员的 ０ｍ
技 术结构 、栏 间跑 节奏 、 度、步数和时 间的变化特 征进 速
行研究和分 析。
ｉ ｉｐｏｅｔ ｓｌｃ ｎｒ ｕｉｎ ｎ ’ｐ ｇ ｙｅ ｏｔ ｎ ｓ ｒ ｃｒ ｕｔｏ ｔｂ ｔ ｅＳ ｙ ｍ ｆ ｒ ｈ ｔ ｊ ｅ ｉ ｏｏ ．
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文章编号 ：１０ － ６ ９ ２０ ）ｏ 一ｏ ７ —０ ０ ７ ８ １（ ０ ９ ４ ４期
Ｓ ＣＨＵＡＮ Ｐ０Ｒ ＣＩ Ｉ Ｓ ＴＳ Ｓ Ｅ］ＣＥ
Ｎｏ ４ Ｄｅ ． ２ ０ ．， ｃ， ０ ９
优秀女子 ４０ ０ 米栏运动员栏 问节奏特征分析
Ａｂ ｔ ａ ｔ ｓｒ ｃ ：Ｔｈ ｓ ｔｘ ｐ ｌ ａ ｉ ｎ ｌ ｅａ ｕ ｅ ｍａ ｅ ｉｌ ｉｖ ｓｉ ａ ｉｎ ｓ ｄ ａ ｉ ｅ ｔａ ｐ ｉ ｔ ｉ ｒｔ ｒ ｔ ｒ ｎ ｅ ｔ ｔ ｔ ｙ ｌｗ，Ｃｏ ａ ａｉ ｅ Ａｎ ｌ ｓｓ ｃ ｏ ｔ ａ ｇ ｏ ｕ ｍｐ ｒ ｔ ａｙ ｉ ｖ ｎ ｔ ｅ ｅ ｅ ｒ ｈ ｍｅｈ ｄ ． Ａ ｄ ｏｈ ｒｒ ｓ ａ ｃ ｔ ｏ ｓ Ａ ａ ｙ ｅ ｅ ｄ ｍｅ ｔ ｎ ｏ ｅ ｇ ｕ ｓａ ｄ ｎ ｅ ｌ ０ ｍ ｒ ｌ ｎ ｌ ｚ ｓ ｔ ｏ ｓｉ ａ ｄ ｆ ｒｉ ｎ ｏ ｔｔｎ ｉ ｇ Ｆ ｍａ ｅ ４ ０ Ｈｕ ｄ ｅ ｈ ｃ ａ ｌｍｓ ｔ ｓ ｉ ｅ ｅ ｔ ｐ ｅ ａ ｏ ａ ｌ，ｂ ｔ ｅ ｅ Ｈｕ ｄ ｅ ｔ ｅ ｓｅ ｎ ｅ ｔ ｎ ｆ ｒ ｔ ｎ ｈ ｔ ｅ ｏ ａ ｓｇ ｔ ｎ ｉ ｓ ｅ ｄ ｒ ｓ ｎ ｂ ｙ ｅｗｅ ｎ ｔ ｒ ｌ ｔ ｐ ａ ｄ ｔ ｒ ｓｏ ｍａｉ ｎ ｈ ｅ ｒ ｅ ｈ ｈ ｈ ａ ｏ ｓ ｓ ｅ ｄ ｅ ’ ａ ｔ ｒ ｄ ｓ ｎ ａ ｉ ｔ ， ｉ ｏ ｅ ｄ ｔ ａ ｕ ｏ ｎ ｒ ｅ ｌ ０ ｍ ｒ ｌ ｌｔ ｓ ｕ ｐ ｎ ｓ ｌ ｇ Ｓｆ ｃ ｏ ｓ ａ ｏ ｏ ｂ ｌｙ ｄ ｓ ｖ ｒ ｔｏ ｒｃ ｕ ｔｙ Ｆ ｍａ ｅ ４ ０ Ｈｕ ｄ ｅ ｍｈ ｅｅ ｎ ｉ ｃ ｅ ｈ ｈ ｖ ｅ ｂ ｇ ｄ ｆｅ ｎ ｅ ｉ ｅ ｓ ｅ ｓ ｉｎ ｎ ｎ ｅ ｍｏ ｅ ｎ ｙ ｈ ａ ｐ ｃ ｎ ｅ ｏ ｅ ｓ ａ ａ ｅ ｔ ｉ ｉ ｒ ｃ ｎ ｔ ｐ ｄ ａ ｓｇ ｍｅ ｔａ ｄ ｔ ｖ ｍｅ ｔｔ ｔ ｍ ｓ ｅ ｔ ｄ ｔ ｖ ｒｅ ｓ ｈ ｅ ｈ ｅ ｈ ｈ ａ ｈ ｔ ｐ ａｈ ｅ ｅ Ｔ ｅ ｃ ｒｅａ ｉｎ ｆ ｃｏ ￣ ｉ ￥ｏ ｉ ｔ ｅ ｉｃ ｓ ｅ ｅ ｒ ｓ ａ ｃ ， ｏ ｅ ｈ ｎ ｅ Ｏ ｏ ｎ Ｉ ￣ ｏ ｔ ｌｔ ． ｈ ｏ ｒ ｌｔ ａ ｔｒｃ ｏ ｅ ｎ ｆ ｒ ｒｄ ｓ ｕ ｓ ｓｔ ｅ ｅ ｒ ｈ ｔ ｎ ａ ｃ ｕ ｃ ｕ ｔ ｓ Ｌｈ ｈ ｒ ＇ ｙ
诺索娃 、德穆斯 、格拉弗、布弗德 、比道尼 、佩尼 亚、陈
菊英、韩青 、黄潇潇 ）为研究对象 。
１ 研 究 方 法 ． ２
动作之 间 （ 包括 完整和局部的 ，强的和弱的 ）按特 定的顺
序和时 间间隔的比例交 替的时间为特 征。４ ０ ０ ｍ跨栏项 目属 于 固定组合结构的周期性运动 ，具有很强 的运 动节奏性 。 各 国对 该项 目的研究主要体现在选材 、训练水平 、速度的 发挥 、栏间跑节奏等方面。以上几个因素对提高 ４ ０ ０ ｍ栏成