办公室里如何对抗亚健康.docx

提升员工身体素质解决亚健康的措施

提升员工身体素质解决亚健康的措施
提升员工身体素质可以采取以下措施：
1. 提供健康饮食：提供营养均衡的餐饮，加强对员工的营养教育，鼓励他们选择健康的饮食习惯。

2. 加强体育锻炼：鼓励员工参加体育活动，如晨练、太极、瑜伽等，为员工提供锻炼场所和设备，组织团队运动比赛等。

3. 发起健康挑战：组织员工参与健康挑战活动，如步数挑战、减肥挑战等，通过设立目标、监督与倡导，鼓励员工改善身体素质。

4. 提供健康咨询服务：建立健康咨询服务机构或合作伙伴，为员工提供专业的健康咨询，解答他们关于健康的疑问。

5. 健康教育培训：定期组织健康教育培训，加强员工对亚健康状况的认识，提醒他们注意预防和治疗，提高健康意识。

6. 创造良好的工作环境：打造舒适、安全、健康的工作环境，如提供舒适的工作座椅、调节空气湿度等，减少员工工作压力。

7. 引入健康管理制度：建立健康管理制度，对员工的健康状况进行定期监测和评估，及时发现亚健康问题并提供相应的解决方案。

8. 奖励健康行为：设立奖励制度，鼓励员工积极参与健康活动，
如发放健康福利、设立健康专项奖等，激发员工参与的积极性。

以上措施将有助于提升员工身体素质，有效解决亚健康问题。

同时，公司和员工还可以根据实际情况适当调整和完善相应的措施。

白领亚健康防治方法

白领亚健康防治方法1、改变自己的生活方式首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。

一日三餐的饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。

不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。

现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免过度疲劳。

2、久盯电脑屏幕用眼过度办公一族用电脑比较多，一直会盯着屏幕，很多人眼睛酸痛、疲劳的情况下会自行点眼药水，建议大家最好到专科医院检查并谨遵医嘱，不要自行使用眼药水，对于没有器质性眼病的白领办公一族则可以服用杞菊地黄丸达到益肾明目的效果。

3、电脑辐射对皮肤产生困扰长时间坐在电脑面前，白领办公一族易出现各种痘痘、痤疮等皮肤问题，建议大家要保持心情舒畅;饮食要注意避免油腻辛辣食物;保持大便通畅;避免使用成分不明的化妆品;最好根据自己的体质，以内养外，注意调理自己身体。

1、全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

2、适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

拒绝办公室亚健康

TIPS：春天，很多女性都开始高呼“春天不减肥，夏天徒伤悲”的感叹，加上春节一过，不少女性都抱怨长胖了不少。提醒大家，春天减肥要科学，不能盲目减肥，饮食上应该清淡，少量多餐，绝对不能节食。春天应该多出去走走，增加运动量，配合古方巧。克。茶，减肥效果会更佳明显，瘦身的同时润肠通便，恢复健康苗条之美。
TIPS：吃辣时最好多喝些古方.胃.崧茶，注重从人身体内部进行调理，帮助消减痛楚，告别胃病，回归自然本质。还要注意搭配蔬菜、水果等高纤维食物，可以起到去火排毒的功效。
典型2：失眠族
现在压力加大，很多的办公室白领们的竞争也越来越激烈，想打败别人只有要比别人付出更多的努力，久而久之发现失眠了，再也睡不着了，这是因为身体的生物钟已经形成，很难再改变。
TIPS：对于失眠一族，建议睡觉前可以做适量的运动帮助睡眠，比如饭后散散步，练练瑜伽什么的，都是很有帮助的，当然最简单方便的办法还是饮用古.方.怡.眠.茶，每天晚上一杯，无刺激、无依赖，能在短时间内，让你重新获得健康深睡眠！
典型3：瘦身族
身处职场的白领丽人，除了希望在能力上得到“内在”认可，更希望在“外在”被认同。为了保持窈窕的身段，很多白领丽人把水果当饭吃，或仅仅用蔬果汗、冰咖啡、冰果汗、冰红茶、冰牛奶等当早餐。为了瘦身，白领们宁愿一整天粒米不进，远离鸡鱼肉蛋，只吃素，不吃荤。人群，这和他们不良的饮食习惯和生活作风是密不可分的。专家提醒：要拒绝办公室亚健康，彻底改变不良嗜好是必行之路。
典型1：嗜辣族
对于日间操劳的白领来说，午间的工作餐太过简单，晚上下班之后，到附近的菜馆“AA制”吃顿好的，既大快杂颐，又能沟通同事之间的感情。由于“食辣风潮”的久胜不衰，经营香辣蟹、水煮鱼、香辣小龙虾、麻辣火锅的餐馆更是随处可见。对于热衷美食的白领来说，吃辣自然成为首选，而喜食重辣者更是不在少数。

办公室一族如何对抗亚健康

忙里偷闲饮上一杯ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。
喝茶可以清理肠胃，排毒养颜。一般上九点和下午三点左右是人体吸收的黄金时期，可忙里偷闲饮上一杯茶。如果平时会感觉肠胃不好胃部不适的话，可以选择喝谓.崧.茶，健脾养胃；对于经常性咳嗽咽炎或者支气管炎可以饮上一杯古方.甘贝.草.茶，补中气，清肺热，益气养神；像是久坐造成的脂肪堆积形成“救生圈”可以经常喝茶疗巧.克.茶，消脂怡神，减重塑身，从内到外深层调养，养成易瘦体质等等。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。
办公室一族如何对抗亚健康
各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。
专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。

职场人如何摆脱亚健康

职场人如何摆脱亚健康职场亚健康几乎是每个职场人士的身体状态，想要摆脱职场亚健康，就得掌握一些实用的方法。

下面给大家分享一些摆脱职场亚健康的方法，希望能帮到你!不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。

这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。

摆脱职场亚健康的方法：坐着也能锻炼一下工作时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。

有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。

这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

摆脱职场亚健康的方法：不要长期久坐长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。

长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好习惯。

摆脱职场亚健康的方法：科学午休趴桌睡觉对身体有害，办公室白领谨记办公室五条午睡要点：①创造条件躺下睡。

午休时把办公室的椅子拼起来当床，虽然不美观，但有益健康。

如果办公室空间够大，还可以买一张折叠床回来睡，下午上班叠起来收好，又不占地方。

②睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

办公室健身改善亚健康.docx

摆脱肌肤亚健康让肌肤充满生机身体的“亚健康”状态已经足以引起我们的恐慌了，然而你是否知道，自己的肌肤也会出现“亚健康”的现象呢?没有明显的肌肤问题，但气色就是好不起来;所有的保养程序一个不落，可皮肤还是干燥粗糙……如果有这样的症状，你一定要小心了，只有尽快尽早地摆脱，肌肤才能充满生机!小测试：你的肌肤亚健康吗?Q1: 最近总是频频爆发成人痘?Q2: 每天都防晒，但肌肤还是暗沉没有光泽?Q3: 毛孔粗大的症状越来越明显?尤其是鼻翼和下巴。

Q4: 从寒冷的室外进入房间里时会出现“高原红”?Q5: 皮肤非常干燥，经常感觉很紧，但是T区出油却很多?Q6: 每天都伏案工作?Q7: 每天至少4个小时面对电脑?Q8: 每天待在空调房间里的时间超过6小时?Q9: 再好的保养品用起来也总是不见成效?Q10: 好像衰老的速度突然加快，细纹和斑点层出不穷?如果以上10个问题中，有4个以上的答案是肯定的，那么肌肤健康的警报就已经拉响，你的肌肤已经进入了亚健康状态!肌肤亚健康对症下药,肌肤健康元凶之一：缺氧容易感染人群：长时间使用电脑、长时间在写字楼工作的人群亚健康症状：肤色晦暗，黑眼圈，细纹，毛孔粗大虽然皮肤呼吸量仅是肺呼吸量的1%，但是现代白领女性的办公环境中含氧量要远低于一般室外空气中的20%的标准，所以细心的你也许会发现，本来肤色不黑，也很注意防晒和使用抗氧化产品，但是脸色却时不时呈现“菜色”，其实这就是源于肌肤无法获得必需的氧气的缘故。

如果含氧量充足，肌肤就会呈现出自然红润，富有弹性的状态;反之，如果你发现自己有面黄萎靡、毫无血色、黑眼圈、细纹及毛孔粗大等肌肤问题，这表明你的肌肤正在缺氧。

对“症”保养法则：- 敷面疗法敷面能够加速表层肌肤的血液循环，选用一些含有深层清洁的成分或者红酒酵母成分的面膜，一方面提升表层温度，一方面利于活性成分的吸收，达到补氧的目的。

- 按摩疗法最简单有效的办法，利用手指按摩，给脸部肌肤做有氧运动，促进表皮的淋巴循环通畅，加速新陈代谢和废弃元素的排泄，当然配合相关的保养品会使效果更为显著。

调整亚健康状态专家提出7点建议.docx

调整亚健康状态专家提出7点建议
长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现。

但亚健康状态不是不可调整的，武汉桑莱福营养免疫研究院院长张力及为此开出了简便易行的健康处方。

第一、营养要均衡，合理膳食。

像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，每天膳食中一样都不能少。

第二、维生素作用大。

从事文字工作或经常操作电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

第三、补钙可安神。

多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可起到镇静作用。

第四、应酬过后多调理。

常在外应酬就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

第五、碱性食物可抗疲劳。

大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感，可多食用以水果为主的碱性食物。

第六、晒太阳可提神。

日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

第七、午后打盹事半功倍。

午睡半小时左右可以保证午后的工作效率，睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。

网址：第 1 页，共 1 页。

办公室健康小妙招,远离亚健康

在办公室里工作经常会让人陷入亚健康状态，但是通过一些小妙招，我们可以远离亚健康，让办公室变得更加健康有趣！首先，大家知道在办公室久坐不动对健康不利，为了缓解这个问题，我们可以玩一个游戏叫做“办公椅上的舞蹈派对”！每隔一个小时，大家都站起来，在自己的椅子旁边翩翩起舞，可以跳动一首流行的音乐，这既能活跃气氛，又能放松身心，对预防颈椎病、腰椎病有一定的作用。

当然，如果你的老板突然闯入办公室，看到所有人起身跳舞，他可能会觉得自己来到了狂欢节。

其次，在工作之余，我们可以尝试进行一些简单的伸展运动，比如“偷偷摸摸的瑜伽时间”。

在同事们不注意的时候，找一个角落，做一些简单的瑜伽动作，比如树式、瑜伽猫等等。

这不仅能够缓解长时间坐着带来的僵硬感，还会给你的同事们带来无尽的乐趣。

当然，最好能够避免被同事们抓到做这些奇怪的动作，否则下次公司聚餐，你可能就成了大家的调侃对象。

另外，办公室里气氛紧张时，我们可以来一场“偷偷玩游戏”的活动，比如大家一起玩抢椅子游戏。

当你觉得同事们的情绪有些低落或者焦虑时，你可以提议大家暂时放下手头的工作，玩一局抢椅子游戏，这不仅可以缓解紧张的气氛，还能增进同事间的感情。

当然，游戏结束后，你要注意收拾好在地上被踩坏的文件，以免引起领导的不悦。

最后，偶尔给同事们一些小小的惊喜，比如在茶水间放置一些有趣的笑话书，或者每天以匿名方式发送一条励志的名人名言到大家的邮箱中。

这样做不仅可以带给同事们一些快乐，还能让整个办公室的氛围更加轻松愉快。

当然，别忘了在末尾签上你的大名，以免同事们误会是领导发的任务。

总而言之，办公室的小妙招其实并不难，只要我们有一颗活泼的心，用一点点小小的创意，我们就能让办公室变得更加健康、有趣，远离亚健康状态！。

如何轻松应对亚健康

如何轻松应对亚健康现代人工作节奏快，生活压力大，经常会出现亚健康状态。

亚健康不是疾病，但是对身体健康和生活品质影响显著，可以引发多种病症。

以下是一些轻松应对亚健康的方法，帮助大家保持身体健康。

一、坚持运动现代人大多数时间都是坐在办公室里或是在家看电视、玩手机等久坐不动的活动，这种习惯容易导致肌肉和关节僵硬，血液循环不畅，还可能会使代谢逐渐变慢。

这时，适当的运动是一种极佳的方法。

运动可以加速身体的代谢，增加体力和耐力，并且有助于改善心血管健康和预防疾病。

为了避免运动过度或过早导致损伤，我们可以从一些简单的运动开始，比如散步、瑜伽、跳绳等，每次运动时长不要超过30分钟，逐渐增加强度、时间和次数。

二、控制饮食饮食习惯对身体的影响非常重要。

亚健康可能是由于饮食不健康引起的，比如摄入过多的油脂、盐分和糖分。

为了保持健康的饮食方式，我们应该选择营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、鱼和鸡肉等。

我们可以利用互联网或是移动App了解更多健康饮食的知识，根据我们的需要和偏好制定适合自己的食谱。

避免暴饮暴食也是一种很好的饮食控制方法，每天分几次吃，尽可能少吃高油腻食品。

此外，尽量远离刺激性饮料和食物，避免饮酒和吸烟。

三、注意睡眠现代人的工作多数需要长时间的工作，导致沉重的工作负担，为了尽快完成工作，经常会短时间内完成很多工作，不仅增加了工作强度，也影响了睡眠时间和睡眠质量。

不良的睡眠习惯会导致身体处于持续的压力状态，不仅影响身体的正常代谢功能，还会导致情绪上的压抑和焦虑。

为了保证充足的睡眠，我们应该尽量减少工作量、分解工作时间、放松身体和大脑。

避免过度地吸入刺激性物质或慢性暴露于噪音和灯光等条件，可以在睡前放松一下身体和心理，比如听轻柔的音乐、泡热水澡，有助于进入深度睡眠。

四、养成良好的生活习惯每天都必须注意身体的健康状态，例如，人们可以适当进行眼保健操和手指按摩，以提高身体的免疫力并预防眼睛疾病。

适当休息也是一种好方法，应该尽量避开午夜以后，以便调整身体的内环境。

白领如何摆脱亚健康

白领如何摆脱亚健康亚健康是指人没有明显器质病变,却总是无精打采,感觉疲惫,身心不爽的情况。

现代社会生活节奏快,生活工作压力比较大,加之熬夜饮食不规律等恶习,呈现亚健康状态的人也越来越多。

要摆脱亚健康,最根本的方法就是调整生活方式,保持良好的生活习惯。

1、杜绝熬夜。

夜晚睡眠时间是内脏自我修复,将体内有毒有害物质清除体外的时间,如果熬夜不睡觉,内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复,久而久之,内脏就会像长期得不到保养的机器,工作起来不那么协调有效率。

2、饮食清淡新鲜多吃五谷杂粮。

饮食要控制大鱼大肉的摄入,多吃新鲜果蔬和五谷杂粮,能增强人体抗氧化能力,身心更开朗。

3、健康状态的人切忌减肥。

亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢,如果一味的想要身材苗条,不吃饭或者吃很少,会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。

即使已经很胖的人,也要通过改变饮食结构来减肥,而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。

4、绝咖啡,浓茶等提神饮料。

咖啡浓茶易让人上瘾,短时间内刺激人体,能提高工作效率,但是这是以压榨人体储存的元气为代价的,一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿,人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作,人体就会呈现亚健康状态。

因此杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要手段。

5、保持心情开朗舒畅。

负面情绪不仅会消耗人体的能量,还会堵塞人体的经络,影响能量的传递,从而影响人体的健康。

并且生气是最划不来的事,用别人的错误来惩罚自己,还影响自己的健康。

另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定,因此喜欢闹情绪的人要增加主食的摄入量。

6、站着吃饭,促进肠胃积极运转。

胃好,身体才能长期保持活力,但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。

从有记忆开始,我们就习惯了坐着用餐,但其实坐姿会使腹部受压,让血液流通受阻,这样回心血液量就会减少,从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。

从现在开始改变吧,我们的建议是：全身放松地站立用餐,身体重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要帮忙分担,用餐时间在30分钟左右为最佳,这样给胃部的压力就会减少,给生命以动力。

上班族8大对策远离亚健康

都说我们是“白骨精”，本是“白领骨干精英”，可现在的电脑比孙悟空还厉害，不知不觉中就要把我们变成妖精的“精”。

不不不，原本的剧情应该是，我们从电脑这个妖魔身边上演胜利大逃亡。

“白骨精”8大对策逃离亚健康1.大脑问题：虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

2.皮肤问题：电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾。

细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。

面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

3.眼睛问题：目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4-5次。

然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。

于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。

另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

4.颈椎问题：过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

5.肩膀问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。

预防亚健康的方法

预防亚健康的方法一、职场人士预防亚健康的方法1.探险。

夜间开车、野外露营，甚至跳过栅栏看看另一边的风景，都可能成为一年中最快乐的经历。

2.多参与。

在参加婚礼、宴会时，享受快乐的办法不是躲在一旁吃喝，而是走进舞池，找个舞伴尽情起舞。

3.邀请朋友来家吃饭。

食物不必太精美，找几个木头箱子当桌子，吃些家常便饭，大家的欢笑可能会更多。

4.周日下午小睡一会儿。

这样的效果堪比晚上10点的睡眠，不信你躺在床上试一下。

5.添置点家具。

在跳蚤市场上买两把木头椅子、一盏跟家具并不匹配的灯具，给它们喷一下漆，马上就有了独特的魅力。

6.早点回家。

给自己富裕的时间，听一听最喜欢的音乐，把音量放大。

这样能带给你和出去玩时同样多的乐趣。

7.帮人带孩子。

朋友要出门，你可以主动帮他带一下午孩子，不但助人为乐，还能和孩子一起玩耍，得到双份快乐。

8.偶尔奢侈一把。

你挣的钱可能不是很多，但心血来潮地买一件昂贵衣服，奢侈一回，也未尝不可。

二、如何远离亚健康1、每次刷牙3分钟刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。

这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。

要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到23个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

2、水沸后再烧3分钟自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。

实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。

可见，这一举措是人们日常防癌的必需。

3、开水泡茶3分钟饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。

如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。

4、吃热喝凉间隔3分钟吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。

所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

长时间坐办公室身体亚健康可以缓解亚健康的方法

长时间坐办公室身体亚健康可以缓解亚健康的方法长时间在办公室的人，身体的亚健康还是会比较的明显，大家肯定要留意预防，做好身体疲惫的预防，这样就能削减身体的危害。

都知道长时间的久坐，消失的腰间盘突出问题，或者是肩膀酸胀都是很常见的。

长期下来，毛病也就落下来啦，常见的就是颈椎病，肩周炎，那这些长期坐着办公的人需要做好哪些预防呢？接下来和一起看看吧。

哪些方法可以缓解？1、每隔一段时间起始起身活动一下在不影响工作的前提下，每隔半个小时起一下身，在办公桌四周走两步、顺便给领导倒倒水，给自己挪一下椅子。

2、利用去上厕所的间隙、活动腰身假如要去上厕所了，可以在厕所里自由的大幅度运动一下，做做扭腰运动，踢踢腿什么的都很有效。

3、做一些局部小按摩在工作的间隙，不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

来做一些简洁的运动：转掌自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。

此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增加手腕活力之功效。

转目双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。

然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。

有清除眼疲惫、提高视力的功效。

耸肩自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。

常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

揉耳右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。

揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。

肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。

搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调整和改善脏腑功能，尤其是肾功能。

肾充则耳聪目明，腿健腰壮。

故有人将此运动称之为"耳上的体育熬炼'。

10大绝招远离职场亚健康

10大绝招远离职场亚健康10大绝招远离职场亚健康随着地球生态环境的恶化，职场压力和生活压力的加大以及不健康的生活方式。

“职场亚健康”成了大多数白领阶层的通病，健康专家为大家支招，善用以下十个方法，可以让你轻松告别“亚健康”：方法1：如果你是自己开车去上班，那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。

如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下车，并走到目的地。

这些很小的变化可以产生巨大的作用。

如果你长时间坚持每天步行三次，每次10分钟，这样的运动量绝对可以算得上经常性锻炼!方法2：饭后步行30分钟有助于减少身体的`脂肪存储量，走路也有助于心脏和肺部健康，同时还能活动下半身肌肉。

如果你感觉不到出汗，你需要走得稍快一点!给自己定一个目标，即便第一天只是运动10分钟，每周运动量加大一点，循序渐进。

方法3：你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通?放弃这个让人懒惰的习惯吧，去和他们面对面的谈一下。

或是有时间坐下来，跟你的同事喝杯茶。

这些小的改变还可以使你更好的工作，因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式。

方法4：刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易，所以把你的每日行程写下来，是一个很好的提醒自己的方式，让你有机会尝试不同的东西。

久坐对于身体健康是非常不利的，它会影响你的血液循环，并增加患静脉血栓的危险。

避免这种情况的最好办法是常走动。

但这并不意味着你要放弃手头的工作，来回不断地走动，只需要你在讲电话时站起来，或者在桌子底下旋转一下你的脚踝。

方法5：深呼吸可以帮助你减肥，因为深呼吸时你对身体中间的肌肉，尤其是对膈肌施加了很大的压力。

深呼吸也有助于你保持警觉，头脑清醒。

方法6：如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉，你可能也想尝试些简单的瑜伽动作。

如果你的办公楼里面有楼梯，走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式。

爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量，这是一个非常有效的有氧运动，而且还可以节省去健身房的开销。

方法7：保持良好的坐姿，将有助于改善小肚腩问题，同时也可以缓解脊背疼痛，这些都是上班族特别容易患的职业病。

4个小运动让白领远离亚健康.doc

4个小运动让白领远离亚健康要摆脱亚健康状态，不能仅仅依靠药物和补充剂。

一个人必须努力用健康的生活方式来对抗亚健康。

例如，合理的工作节奏、适当的锻炼、有规律的生活方式、充足的睡眠，等等。

专家评估了989名成年人的健康状况。

结果显示，78%的男性、72%的女性处于亚健康状态。

专家表示，目前有三类人处于亚健康的高风险中:第一类是白领。

紧张的工作+巨大的压力和混乱的生活规则容易导致白领的身心疲劳。

调查显示，约75%的高级知识分子和85%以上的企业经理处于亚健康或慢性疲劳状态。

第二类是40岁以上的人。

中年后亚健康变得明显。

临床观察发现，随着年龄的增长，18-40岁人群的生理和心理功能的轻微失衡呈缓慢上升趋势。

40岁以后，潜在疾病状态的比例急剧上升，越来越多的人在55岁左右出现明显症状。

第三类是一些慢性病患者。

一些慢性病患者在接受治疗后暂时缓解，但他们并不完全处于健康状态。

要摆脱亚健康状态，不能仅仅依靠药物和补充剂。

一个人必须努力用健康的生活方式来对抗亚健康。

例如，合理的工作节奏、适当的锻炼、有规律的生活方式、充足的睡眠，等等。

长期坚持“食物补充加运动”将比简单的药物补充有更明显的治疗效果。

学会锻炼也是缓解亚健康症状的有效方法。

这里有一些简单的练习可以推荐。

一次、抬腿1、坐在椅子上，抬头深呼吸。

2、慢慢抬起你的左脚，伸直，保持与你坐着的身体成直角8-10秒。

依次改变你的右脚。

3、当两条腿依次完成时，你可以用双手支撑椅子两侧的扶手，用力抬起身体，同时抬起伸直的腿，保持运动5秒钟以恢复原来的运动，坚持做3-5次。

角色:坚持抬腿可以缓解久坐的肌肉松弛和酸痛。

同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动1、站直，身体伸直，重心放在右脚上。

同时，用你的左脚迈出一步，用你的脚和脚趾跟着地面走。

2、保持上述动作，改变身体重心，将身体重心放在左脚跟部，保持双腿伸直。

然后抬起你的右腿到身体的一侧，注意稳定你的身体以免摔倒。

3、完成左脚后，换右脚做同样的动作。

【参考文档】上班族对抗亚健康适用法则-范文模板 (4页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==上班族对抗亚健康适用法则导语：亚健康已经是大多白领的隐患，随着社会进步市场竞争的激烈，白领们每天生活工作在紧张的状态中，加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入。

那么，白领对抗亚健康吃什么好呢？有什么好的绝招呢？目录第一章：上班族亚健康习惯调理法第二章：上班族亚健康饮食调理法第三章：白领预防亚健康吃什么好亚健康已经是大多白领的隐患，随着社会进步市场竞争的激烈，白领们每天生活工作在紧张的状态中，加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入。

那么，白领对抗亚健康吃什么好呢？有什么好的绝招呢？上班族亚健康习惯调理法一、饮食有度关键词：五谷杂粮食，很重要。

对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃……五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。

伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的“言多必失”的案例。

其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。

二、工作上合理安排，今日事今日毕关键词：合理安排工作永远都做不完，合理安排是一种技能。

要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。

这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。

三、养成良好的睡眠习惯关键词：8小时、枕头、颈椎病我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。

所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。

精品文档对付亚健康的18个小窍门.docx

对付亚健康的18个小窍门对付亚健康的18个小窍门按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。

实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。

因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。

平时有没有以下的这几个小毛病，那么试试我跟你说的吧(其实也是从杂志上看来的)，说不定会真有点效果哦，也许是心理作用！1、嗓子痒痒？解决小窍门：挠耳朵吧。

你的嗓子又痒痒了？不用担心。

当你9岁的时候,你肯定喜欢挠胳肢窝解痒痒。

现在，你是成年人了，你照样可以享受你的身体给你的带来的快乐，只不过和从前有所不同而已。

这儿有个好方法可以让你的嗓子止痒：“当耳朵神经受刺激时，可能会导致喉部肌肉发生反射而产生痉挛，”医学博士斯科特说，他是新泽西州耳鼻喉研究中心主任。

“而这种痉挛正好可以让你不再痒痒。

”2、鼻子不通？治疗小窍门：用手指按眉毛中间揉。

最快、最便捷，也是最省钱的治疗鼻子阻塞的方法是用舌头抵住上牙膛，然后用一个手指挤压两个眉毛中间处揉。

这样可以使你的鼻子里通向嘴的那个通道前后摇摆，丽莎说，她是美国密歇根州立大学整骨治疗医学院的助教。

这个动作可以缓解鼻子充血，20秒钟以后，你就可以感觉到你的鼻子里非常通畅了。

3、没处小便？解决小窍门：试试性幻想。

你想小便，可又找不到厕所？那你就试着在脑子里拼命做性幻想，你就不会感到很难受了，医学博士拉尼说，他是贝勒医学院男性生殖医学研究主任。

4、感到疼痛？解决小窍门：试着咳嗽一下。

德国研究者发现，注射时咳嗽可以减少针头注射时的疼痛感。

这个小窍门也适用于胸部椎管突然受压，还可以有效抑止脊髓疼痛。

5、牙疼？治疗小窍门：不用张嘴就能治好。

在手背上涂上冰，拇指和食指分开成鸭蹼状。

加拿大研究人员发现，这样做可以比手上不涂冰治疗牙痛的效果好上50%。

V字形的手掌神经可以刺激主管牙痛的脑神经。

6、胃疼？治疗小窍门：试着用左侧身睡觉。

你还在担心胃疼得连觉都睡不了？“向左侧身睡觉，”医学博士安东尼说，他是纽约医学院从事胃肠研究的一名副教授。