办公室10步养生操 预防亚健康
办公环境下的养生小动作
办公环境下的养生小动作在如今快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、面对电脑屏幕以及紧张的工作压力，往往让我们的身体处于亚健康状态。
然而，不必担心，其实在办公环境中，我们也可以通过一些简单的养生小动作来缓解疲劳、增强体质，为健康加分。
首先，让我们来谈谈颈部运动。
长时间低头看电脑或文件，很容易导致颈部肌肉紧张和酸痛。
这时，我们可以每隔一段时间，轻轻将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15 到 30 秒，然后换另一侧。
或者缓慢地将头向后仰，伸展前侧的肌肉，同样保持一段时间。
还可以顺时针和逆时针转动头部，放松颈部关节。
接下来是肩部运动。
久坐容易使肩部变得僵硬。
我们可以先将双肩向上耸起，靠近耳朵，然后再用力下沉，重复几次。
或者双手自然下垂，以肩部为轴，向前、向后画圈，活动肩部关节。
手腕和手指的活动也不能忽视。
长时间使用鼠标和键盘，手腕和手指容易疲劳甚至受伤。
我们可以握拳，然后再伸展手指，重复多次。
或者将手腕分别向上下左右弯曲，伸展手腕的肌肉和韧带。
再说说腰部运动。
坐在椅子上，身体坐直，然后缓慢地向左侧和右侧扭转腰部，感受身体的拉伸。
也可以双手叉腰，将腰部向后伸展，然后再向前弯曲，重复几次，有助于缓解腰部的压力。
眼部保健同样重要。
长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易干涩、疲劳。
每隔一段时间，我们可以闭上眼睛，轻轻转动眼球，顺时针和逆时针各转动几次。
或者眺望远方，让眼睛得到放松。
在办公环境中，我们还可以利用短暂的休息时间做一些简单的腿部运动。
比如，坐在椅子上，伸直双腿，脚尖向上勾起，然后再放松，重复多次，能够锻炼小腿肌肉。
或者双腿交替抬高，每次保持几秒钟，增强腿部力量。
除了上述的动作，我们还可以在办公间隙做一些简单的伸展动作。
站立起来，双手向上伸直，尽量伸展身体，然后弯腰，双手触摸地面，拉伸背部和腿部的肌肉。
另外，深呼吸也是一种非常有效的养生方法。
在工作感到紧张或疲劳时，停下手中的工作，闭上眼睛，深吸一口气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，将肺部的空气全部排出。
适合在办公室悄无声息做的运动
适合在办公室悄无声息做的运动
1、放松眼睛。
闭目转动眼球。
先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。
然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。
这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身。
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。
其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。
连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸。
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。
可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部。
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。
然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指。
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。
反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部。
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后
放松。
如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
办公室保健操
不想练出大块肌肉，但想松弛筋骨、放松心情？没问题，今天推荐的健身操就有这个功效，特别适合在久坐办公室的您，能有效缓解颈部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。
伸展运动(1—4)：微微抬起头，用力将手臂向前伸。
站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身体，慢慢向上拉伸。
同样的方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟。
手部运动(5—8)：耸肩十次，把你的手向后握紧成拳头，拉伸。
然后把手放在腹部，舒展手指，重复若干次、转动手腕一分钟。
放松运动(9—12)：双手交替向上拉伸，持续十次。
把头从左往右转，身体往相反的方向拉伸，保持5秒钟，慢慢恢复放松。
再转回左边，持续两分钟。
用手支撑腰部，挺胸，深深吸气，缓慢地吐气，持续一分钟。
最后，放松的状态站立，抖动双手，持续一分钟。
办公室人群健身操
办公室人群健身操
腰部运动 1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢
后仰至最大限度，然后还原，呼气。
办公室人群健身操
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从 右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉 的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
办公室人群健身操
肩部运动： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10
次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
ห้องสมุดไป่ตู้
办公室人群健身操
2下肢运动 下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异
侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量 伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部 及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
办公室人群健身操
以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。 您不妨一试：
办公室人群健身操
深呼吸： 举臂扩胸， 胸、腹式 呼吸兼做。 作用：清 除废气、 镇静神经， 消除大脑 疲劳。
办公室人群健身操
头颈部： 头做绕环， 正反方向 交替做。 每隔两小 时重复几 遍。摇头、 点头交替 做。 作用：对 颈椎病可 起到预防、 缓解作用。
办公室里养生操
2.换 左腿 放 在椅子上，重复上节动作。
4～5次，使双肩平行，两肩胛骨向后靠拢，然后，头向后仰， 3.双脚叉开，与肩平行，右手拍打前左肾区，左手拍
办 下巴微扬，头顶若悬，两手托应，掌心向上，放于胸前。 打后右肾区，双手交替拍打前后肾区数次，同时扭动腰部。
3 .舌顶 上颚，用眼 的 余 光 看
4.站 姿不动，双手拍 打 前 下腹
向上握拳，再猛地张开，做8～15次。
15～30次。
2.放开双 拳，掌心 相对平行 于胸前，左 右移动
以上动作，健脑、美容、增强记忆力、增加脑部供
15～20次。
血、减 缓骨质蜕 变，整 套完 成 后，你会 顿觉头脑清 醒，
提示：握拳有力，张开迅猛，身体不动，手臂尽量 有一种神清气爽之感。
【编辑：木子】
鼻尖，呼吸要均匀，保持5～10分钟 （条 件允许可适当加时），同时做 第
公
部和后臀部各数次。 提 示 ：此 拍 打 动 作，缓 解 腰
2～3节。 提示：全程要自然放松。因为舌
室
部和腿部疲劳，增强腿部血液循环， 有强肾健脾的作用。
头 一直抵 在 上颚，所以口中的唾液 会增多，此时用舌头在口中搅动数次， 然后快速鼓漱20～30次后，将唾液 分数次咽下，感觉 吞 到下肚 轮（肚 脐）。中医所说的“唾归于肾”。
微摆撼天柱
1.保持坐姿不动，舌抵上颚，下
里
左右辘轳转
1.左腿 上前，微弓，右腿 滞后，
养
伸直，右手大拇 指压 在 无 名指的 根
部，握拳至上、前、下、后摇转，身体
生
姚
桂
随 着手 臂的摇动而前后摆动。身体
芳
朝 前，左 腿 微弓，右腿 伸直，身体
朝 后，右腿 微弓，左 腿 伸直，摇动
简单易行的办公室保健操
简单易行的办公室保健操
1.干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。
2.拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。
3.运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
4.转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
5.转腰部——双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。
6.揉腹部——双手重迭，拳心向内，隔空（不接触皮肤）揉按腹部，正转、逆转各 10次。
7.擦背部——双手放在背部腰间（命门穴两侧），轻轻上下摩擦10次。
8.擦膝盖——双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里（大腿外侧膝眼下三寸）10次
9.荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次。
10.擦脚底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次（或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次）。
收功：双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次。
然后，站起身来，伸懒腰和打呵欠各3 次。
办公室保健操这操适合久坐的工作者锻炼
办公室保健操这操适合久坐的工作者锻炼对上班族来说，每天忙于工作，根本没时间锻炼，身体越来越差，想要改变这种情况，就要坚持锻炼，办公室保健操就是个很好的保健方式，也可以用简单的用品进行锻炼，如橡皮筋健身操，今天就从适合工作者锻炼的保健操及健身操的注意事项等方面进行讲解。
久坐工作的人群，若长期的缺乏运动，很容易患肌肉饥饿症的，为了避免此症，最好的方法就是经常进行运动，下面就向大家介绍一套适合久坐工作者锻炼的办公室保健操。
这操适合久坐的工作者锻炼方法一①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。
②两腿向上后举(两膝触及前额)，吸气。
③还原，两腿缓慢放下，呼气。
重复10～12次。
该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。
方法二①并腿站立，两手放松垂于体侧。
②上体向前屈，两手手指触地(膝盖伸直)。
③原地双手下压一次，力求掌心触地。
共2组。
每组12～14次。
该动作可增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
方法三①分腿站立(宽于肩)，两手垂于体侧。
②上体右侧屈，右臂顺着身体右侧下伸(两膝伸直)，左臂屈肘叉腰。
换方向再做上述动作，呼吸均匀。
两侧各重复8～10次。
该动作可增强腹外斜肌、大圆肌和小圆肌。
方法四①预备姿势同上。
②右手上举，随即手摆向背部(力求触及肩胛骨)，头部前倾或后仰，吸气。
③还原，呼气。
两臂交替练习。
重复14或15次。
该动作可增强三角肌、冈下肌、斜方肌，提高脊柱的灵活性。
方法五①站姿同上。
两臂屈肘位于胸前。
②上体从左向右环绕旋转。
然后反方向做。
左右各绕旋6～8次。
该动作可增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。
方法六①并腿站立，两手放松垂于体侧。
②右腿屈膝上举(力求膝盖触及胸部)。
两手抱膝，背部保持正直，吸气。
③还原或直立，呼气。
两腿交替练习。
重复18～20次。
该动作可增强肌直肌和股内肌肌力。
方法七①两臂屈肘俯撑，两腿并拢。
②原地俯卧撑10～12次，共2组，间歇1～2分钟(俯撑有困难，可用斜撑取代)。
该动作可增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。
上班族养生必备的保健操汇总_健身整理
上班族养生必备的保健操汇总_健身整理上班族养生必备的保健操汇总_健身健康生活，从保健操开头。
让我们一起动起来，熬炼身体，迎接美妙的一天。
这里我为大家整理了关于上班族养生必备的保健操汇总，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上班族养生必备的保健操汇总1、头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于增加颈部肌肉。
2、头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
4、体侧转坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转动。
5、腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
上班族常刮四大部位保健康1、刮眼周，能明目长时间面对电脑，简单眼睛干涩、视物昏花。
可以用刮痧梳以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别沿上眼眶和下眼眶两个方向刮拭，能改善眼周的经络气血运行，缓解视疲惫。
2、刮颈部，舒筋络颈肩不适是伏案工的“通病”，可从后发际中点刮向颈部大椎穴，再从后发际两外角上缘分别刮向左右肩部，常常刮拭可活血舒筋，改善局部气血瘀滞的状态。
3、刮腹部，通肠道久坐会诱发便秘，这不但影响消化功能，还会让机体汲取毒素。
可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。
需要留意的是，如有内脏下垂，应由下向上刮拭。
4、刮手脚，防冰凉办公室女性常常消失手脚冰凉的症状，这与机体阳气不足有关。
建议先用刮痧板刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四周，从根部到指尖，每个方向刮5~10次，能行气通络。
秋季养生益肺保健操推举躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3至5次为1遍。
办公室健康的体操提示
办公室健康的体操提示
办公室是我们每天工作的地方，保持身体健康对我们的工作效率至关重要。
除了适当的休息和保持正确的坐姿外，定期进行一些办公室健康体操也是非常重要的。
下面是一些简单而有效的办公室健康体操提示：
1. 颈部伸展操
- 坐直身体，放松肩膀。
- 慢慢将头往后仰，感受颈部的伸展，保持数秒。
- 缓慢将头恢复到正常位置，再将头往前低下，感受颈部的拉伸，保持数秒。
- 重复以上动作数次。
2. 肩部放松操
- 坐直身体，抬起双臂，放松肩膀。
- 缓慢将肩膀向前移动，感受肩部的伸展，保持数秒。
- 缓慢将肩膀向后移动，感受肩部的放松，保持数秒。
- 重复以上动作数次。
3. 手指锻炼操
- 伸直手臂，握拳并保持数秒。
- 缓慢打开手指，感受手指的舒展，保持数秒。
- 重复以上动作数次。
4. 坐姿伸展操
- 坐直身体，向上伸直双臂。
- 向上伸展数次，感受全身的舒展。
- 缓慢将双臂放下。
5. 双腿伸展操
- 坐直身体，双腿并拢并向前伸直。
- 轻轻弯腰，将双手伸向双脚，感受腿部的拉伸，保持数秒。
- 缓慢恢复到正常坐姿。
- 重复以上动作数次。
以上是一些适用于办公室环境的简单健康体操提示。
在工作期间，适时进行这些体操能够缓解身体的疲劳和僵硬。
请记得每隔一段时间就起身活动一下，保持良好的工作姿势，让身体和大脑都能得到放松和恢复。
祝大家工作愉快，身体健康！。
秘书办公管理：在办公桌前运动赶走疲劳
长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。
这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。
1．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌―吸气。
还原―呼气，换手再做。
2．坐在椅上，双手放膝盖。
屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。
双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3．双臂屈肘，双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
4．双臂交叉，胸前抱臂。
抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿，放回地面。
换腿再做。
6．向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧――如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10．坐在椅上双腿伸直。
抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11．坐在椅上屈臂，双手放肩上。
左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12．坐在椅上，双手放头后。
头向两侧来回转动。
13．双手放膝盖。
一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。
换手再做。
14．紧贴椅背坐在椅上。
挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。
假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。
眼睛睁大，跟着头转动。
员工保健操
员工保健操员工保健操是一种旨在促进员工身体健康和预防职业病的体操运动。
以下是一些常见的员工保健操：1. 颈部放松操：坐在椅子上，双手放在膝盖上，保持颈部自然直立。
然后慢慢地将头部转向左侧，感受颈部右侧的伸展，保持几秒钟后慢慢转回原位。
接着将头部转向右侧，感受颈部左侧的伸展，同样保持几秒钟后转回原位。
这个动作可以重复几次，有助于缓解颈部疲劳和僵硬感。
2. 肩部放松操：站直或坐直，双臂自然下垂。
然后慢慢地将双肩上提，感受肩胛骨的挤压，保持几秒钟后慢慢放下。
接着将双臂向外展开，感受肩部肌肉的伸展，同样保持几秒钟后收回双臂。
这个动作可以重复几次，有助于缓解肩部疼痛和僵硬感。
3. 手腕放松操：坐在椅子上，双手放在桌子上。
然后慢慢地将手腕向前弯曲，感受前臂肌肉的伸展，保持几秒钟后慢慢放回原位。
接着将手腕向后弯曲，感受前臂肌肉的收缩，同样保持几秒钟后放回原位。
这个动作可以重复几次，有助于缓解手腕疲劳和僵硬感。
4. 腿部放松操：坐在椅子上，双脚放在地上。
然后慢慢地将左脚抬起，感受大腿肌肉的收缩，保持几秒钟后慢慢放下。
接着将右脚抬起，感受大腿肌肉的收缩，同样保持几秒钟后放下。
这个动作可以重复几次，有助于缓解腿部疲劳和僵硬感。
除了以上几个动作外，还有很多其他的员工保健操可以根据个人需要进行选择。
无论选择哪种保健操，都需要注意以下几点：1. 动作要缓慢、柔和，不要过度用力或快速移动。
2. 保持呼吸自然，不要憋气或呼吸急促。
3. 根据自己的身体情况选择适合自己的动作和难度。
4. 坚持长期进行，才能取得良好的效果。
总之，员工保健操是一种简单、易行、有效的运动方式，可以帮助员工缓解身体疲劳、预防职业病、提高工作效率。
建议企业在工作时间内适当安排员工进行保健操活动，以促进员工的身心健康。
办公族保健操
办公族“保健操”10招
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、散步。
10、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动
宝丰联社办公室
孙晓培。
办公室保健操
办公室保健操第一节伸臂舒展●动作要领:两手手指交叉，由腹部经胸前上举至头顶，翻腕成掌心向上推至直臂，掌心向内下落至胸前，两臂向两侧推开；重复三次。
●功效:舒展肌肉、改善循环、缓解疲劳第二节抗阻后伸●动作要领：两手由侧向上举放至头的后枕部十指相扣，向前夹肘颈向后伸形成对抗，两肘打开颈部放松还原；重复五次。
●功效：增强颈部肌力、提高抗负荷能力第三节提肩下沉●动作要领：左肩上提下沉，右肩上提下沉，双肩上提下沉，重复三次。
●功效：改善关节、肌肉状态、预防疲劳第四节肩部环绕●动作要领：两手手指交叉掌心向内，直臂上举至头顶，屈肘两手放于头后部，手指打开肘关节下沉，向斜下方推，重复七次。
●功效：增加肩关节柔韧性、保持活动范围第五节绕髋转体●动作要领：两手虎口朝下托于腰后部，髋部经右前左后绕环两周，上体左转右手扶椅背并保持静止，还原。
髋部经左前右后绕环两周，上体右转左手扶椅背并保持静止，还原；重复一次。
●功效：增加腰部活动度、缓解过度紧张第六节屈膝后蹬●动作要领:两手扶椅背，左腿勾脚尖屈膝，左腿向后蹬伸直；右腿勾脚尖屈膝，右腿向后蹬伸直；重复三次。
●功效：增加膝关节活动度、提高下肢协调性第七节伸腿勾足●动作要领：左腿勾脚跟伸直脚后跟促地，还原；右腿勾脚跟伸直脚后跟促地，还原；重复一次。
左腿勾脚跟伸直脚离开地面，还原；右腿勾脚跟伸直脚离开地面，还原；重复一次。
●功效：增加下肢肌肉力量、促进血液回流第八节拍打放松●动作要领:右手拍打头顶、颈后部、左肩颈、右手由上向下，由下向上拍打左手臂。
左手拍打头顶、颈后部、右肩颈、左手由上向下，由下向上拍打右手臂；两腿分开由上而下拍打腿部外侧，由下而上拍打腿部内侧，重复一次。
●功效:疏通经络、通气血、调整阴阳平衡。
办公室健康操
9-左手用力向上,右手用力向下
10-左腿架在右腿上, 左肩向后向上扭转
10-右腿架在右腿上, 右肩向后向上扭转11-双手推腰往前来自12-在大腿两侧抖动双手
休息,坐下
喝杯水吧！坚持一个小时喝一次水哦！
上趟厕所吧！憋尿不利健康！
爱自己！疼自己！
远离腰肌劳损 远离亚健康 远离黑色情绪 远离过劳死 ……
1-双手交叉,向前伸展
2-起立,双手交叉向上伸展
3-左侧拉伸
3-右侧拉伸
4-向上拉伸
5-耸肩
6-右胳膊右手拉伸
6-左胳膊左手拉伸
7-双手合十,手腕向下用力
8-双手合十,小臂翻转
坐下
9-右手用力向上,左手用力向下
轻松的办公室操助你养生保健
轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。
在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。
办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。
接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。
一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。
3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。
二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。
2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。
三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。
2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。
2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。
五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。
2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。
以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。
在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。
此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。
办公室养生动作
办公室养生动作办公室是现代人工作的主要场所，长时间的坐姿和缺乏运动容易导致身体不适和健康问题。
为了保持健康，我们可以在办公室进行一些养生动作，缓解身体的疲劳和压力。
1. 脖子伸展：坐在椅子上，保持身体挺直，慢慢将头向前伸展，感受脖子的拉伸，停留几秒钟后缓慢回到原位。
然后向左右两侧倾斜头部，以放松颈部肌肉。
2. 肩部放松：将双手放在腿上，轻轻抬起肩膀，尽量使其靠近耳朵，然后缓慢放下。
重复几次，有助于减轻肩部压力和僵硬。
3. 手臂伸展：将双臂伸直，手掌向上，然后缓慢地将手臂向后伸展，感受手臂和胸部的拉伸。
保持几秒钟后缓慢放下，有助于改善手臂和胸部的血液循环。
4. 腰部扭转：坐在椅子上，保持身体挺直，双手放在腿上。
然后慢慢转动腰部，向左右两侧扭转，尽量使背部得到拉伸。
重复几次，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
5. 腿部伸展：坐在椅子上，抬起一只脚，脚尖向上伸直，保持几秒钟后放下。
然后换另一只脚进行同样的动作。
这个动作可以增加腿部肌肉的灵活性和血液循环。
6. 腹部收紧：坐在椅子上，保持身体挺直，然后收紧腹部肌肉，尽量使腹部靠近脊椎。
保持几秒钟后放松，重复几次，有助于加强腹部肌肉和改善姿势。
7. 深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，深吸一口气，尽量将气息送入腹部。
然后慢慢呼气，尽量将体内的废气全部排出。
重复几次，可以帮助放松身心，缓解压力。
8. 眼部放松：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。
可以每隔一段时间，闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼周围的穴位，或者将双手掌覆盖在眼睛上，感受温暖和放松。
9. 腕部运动：双手伸直，手指并拢，然后缓慢弯曲手腕，尽量使手指靠近前臂。
保持几秒钟后放松，然后反向弯曲手腕。
这个动作可以缓解长时间使用键盘引起的腕部不适。
10. 腿部锻炼：可以利用办公室内的楼梯进行简单的上下行走，或者站立时进行小腿提起和放下的动作。
这样可以增加腿部肌肉的活动，促进血液循环。
通过以上一些简单的办公室养生动作，可以有效缓解长时间坐姿带来的身体不适和健康问题。
上班族锻炼必备的养生操
上班族锻炼必备的养生操1、头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于增强颈部肌肉。
2、头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
4、体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
5、腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
1、加强锻炼，增强身体素质经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。
凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2、避免风寒湿邪侵袭要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。
秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。
冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。
3、注意劳逸结合饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
1、压力过大时压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。
酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。
赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;压力大忌吃：碳酸饮料。
《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2、感觉悲伤时悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。
甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。
振作精神、镇定情绪等;悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。
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办公室10步养生操预防亚健康
关于《办公室10步养生操预防亚健康》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
生命在于运动，对于坐在办公室里的OL来说，这句话看上去是相当奢侈的。
既没有场所，也缺乏时间做运动，疾病就是这样悄悄接近你的。
所以，为了自己的身体，再忙也要抽出点时间来进行锻炼，消除疲劳，预防疾病。
新浪中医就为您推荐一套简单的养生操，简单易学，没有场地的束缚，从容而又节省时间，帮助您在忙碌的办公生活中保持身体健康。
一起来试一试吧！
属于OL的十步养生操
第一步梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、
强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
第二步击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。
然后用力击掌，越响越好。
击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
第三步缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。
停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
第四步搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。
然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
第五步搓耳
耳廓上有很多穴位。
用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦
耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。
次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
第六步弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
第七步叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。
全身直立，放松。
双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。
次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
第八步搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
第九步浴手
浴手是保健按摩中的一种。
取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
第十步散步
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
a、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
b、步履宜轻松，犹如闲庭信步。
这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
c、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
d、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
e、散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度
稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。
走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。
这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。
散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功。