办公室保健操
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• 第八节：收龙威（揉腹收气）
• 动作要领：双手重叠放在脐部，缓慢的、 轻轻的按揉腹部。同时做三次深呼吸
•
• 第六节：摇龙足（金鸡独立、引气下行）
• 动作要领：双手叉腰，右腿抬起，小腿 自然下垂，踝关节内外轻轻转动即可
•。
• 第七节：拍龙背
• （膀胱经髋带及下肢部分）
• 动作要领：身体直立，双脚自然开立， 双手以空掌心自腰背部尽可能高的位置 开始，经臀部、大腿后部、腘窝、小腿 后部直至足跟部自上而下再自下而上的 轻轻拍打。随着向下和向上的拍打的进 行，自然向下弯腰、直腰，并保持膝关 节直立。全过程保持自然呼吸
•
• 第三节：擦龙颈（风池穴）
• 动作要领：先搓热双手，然来自百度文库双手五指 交叉搓颈后的的风池穴
•
• 第四节：擦龙腰（肾俞、八髎穴） • 动作要领： 先搓热双手，然后以双掌心
由腰部开始至骶骨自上而下反复的搓摩 至发热
•
• 第五节：拨龙脊（骶骨旁的秩边穴）
• 动作要领：右手握拳，以第二掌指关节 抵住骶骨旁骨肉相接处，左手握在右手 上以加强用力，上下拨动，以局部酸胀 为度。左右手交替进行
办公室保健操
脊椎维护 本套操以防治颈腰椎病为主
• 第一节：摇龙爪（列缺穴）
• 动作要领：
• 用左手的拇指、食指轻握右手的腕部， 其中以左手拇指的第一指关节抵住右手 的列缺穴，右手手腕在左手的轻握中转 动，同时慢慢的转动头部。左右手交替 进行。
• 结束。
• 第二节：撞龙爪（后溪穴）
• 动作要领：用左手的第五掌指关节撞击 右手的后溪穴，同时轻轻转动颈椎关节 和腰椎关节。左右手交替进行
• 第八节：收龙威（揉腹收气）
• 动作要领：双手重叠放在脐部，缓慢的、 轻轻的按揉腹部。同时做三次深呼吸
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• 第六节：摇龙足（金鸡独立、引气下行）
• 动作要领：双手叉腰，右腿抬起，小腿 自然下垂，踝关节内外轻轻转动即可
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• 第七节：拍龙背
• （膀胱经髋带及下肢部分）
• 动作要领：身体直立，双脚自然开立， 双手以空掌心自腰背部尽可能高的位置 开始，经臀部、大腿后部、腘窝、小腿 后部直至足跟部自上而下再自下而上的 轻轻拍打。随着向下和向上的拍打的进 行，自然向下弯腰、直腰，并保持膝关 节直立。全过程保持自然呼吸
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• 第三节：擦龙颈（风池穴）
• 动作要领：先搓热双手，然来自百度文库双手五指 交叉搓颈后的的风池穴
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• 第四节：擦龙腰（肾俞、八髎穴） • 动作要领： 先搓热双手，然后以双掌心
由腰部开始至骶骨自上而下反复的搓摩 至发热
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• 第五节：拨龙脊（骶骨旁的秩边穴）
• 动作要领：右手握拳，以第二掌指关节 抵住骶骨旁骨肉相接处，左手握在右手 上以加强用力，上下拨动，以局部酸胀 为度。左右手交替进行
办公室保健操
脊椎维护 本套操以防治颈腰椎病为主
• 第一节：摇龙爪（列缺穴）
• 动作要领：
• 用左手的拇指、食指轻握右手的腕部， 其中以左手拇指的第一指关节抵住右手 的列缺穴，右手手腕在左手的轻握中转 动，同时慢慢的转动头部。左右手交替 进行。
• 结束。
• 第二节：撞龙爪（后溪穴）
• 动作要领：用左手的第五掌指关节撞击 右手的后溪穴，同时轻轻转动颈椎关节 和腰椎关节。左右手交替进行