上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作
![上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作](https://img.360docs.net/img8c/1gf14iqi5ntcthlygp33usk6fvxdaehl-c1.webp)
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作
现在生活的压力可以说是越来越大了,健康问题也越来越受到重视,关注健康养
生的年龄层越来越低。那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢?
养生保健操动作
一、起床活动
每天起床后,收拾赶紧,面带微笑,两脚与肩部同宽站立,上半身身体放松,下
半身身体微微向下蹲,利用足趾轻轻抓地,两眼看着前方。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时
针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前
平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站姿不变,将两手下垂,然后两掌相互交叉,将掌心对向腹部,然后两臂向外侧
慢慢的张开,张开幅度以自己适度为准,欲速则不达,张开手臂之后,接着收臂,使
两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空
心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开
合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下
再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束