办公室人员如何预防亚健康

办公室人员如何预防亚健康 ”

“亚健康”状态的表现长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神或者长期心绪不宁、失眠、健忘或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现。 ” “办公室病”

现在有很多的白领一族身体一直是处在一种亚健康状态，究其原因:

很大一部份就是因为长期坐办公室，得了所谓的“办公室病”有人将之称作“工作有关的疾病” “我国称“亚健康状态”WHO称“第三状态” ” “ ”

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一

些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称 “ ” 为“亚健康状态”。 “ ”

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因

此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什

么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或

几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：

失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力

差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等。亚健康是可逆的，通过努力可回归健康亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的或者向健康状态转化，

这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。

这告诉我们一个极其重要的事实，这就是

说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。为期5年的七项健康行为干预研究Breslow等对6928美国行为学家Breslow Breslow 6928名加利福

6928尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行

5为干预研究。这七项健康行为包括：1、每 1 2、每天不忘吃早饭3晚睡7-8小时2 7 2 3、一日 3 4、控制体重，保持正常三餐外不吃零食4 4 5、适度运动6状态5 5

7、适量饮 6、不吸烟7 6 7酒。结果发现能做到6-7项者，比只做到3 6

3项或不到3项者，平均寿命延长11 3 11年。 11怎样消除“办公室病”的烦恼

烦恼多多烦恼多多青春活力 “办公室人群“亚健康”状态的危害-1 ” 长时间坐位工作特别是长时间坐着伏案书写，如不注意工作姿势，容易形成脊柱侧

曲或驼背。且长期坐位工作可影响下肢静

脉血流回流，促使腹腔和盆腔静脉淤血，

易招致消化不良及痔疮发生。女性长期坐位工作，会使盆腔器官长期处于充血状态，易发生月经不调和痛经，此外，长期坐位工作骨盆底部的肌肉缺乏锻炼，久之，可导致肌肉松弛无力，易发生便秘。 “办公室人群“亚健康”状态的危害-2 ”

长期的过度紧张，压力过大不仅导致亚健

康状态，而且致使肥胖、高血压、心脑血

管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病也接

踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼，使心

肌收缩力减弱，心脏冠状动脉的血流量减

少，影响心肌的供养状况和营养，使血液

的氧饱和度降低，血液粘稠度增加，故久

坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。

导致亚健康状态的主要原因现代医学认为：

导致亚健康状态的主要原因是生活、工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能力低下，社会压力不断加重，饮食不规律、不合理，过度疲劳，睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱而致。祖国医学对亚键康状态的观点祖国医学认为：

人体的健康是人与自然、社会协调以及自身阴阳动态平衡的结果。人体阴阳气血平衡，脏腑功能协调，气血充盛调畅是健康的根本保障。若阴阳动态平衡失调就会导致脏腑功能异常，气血失调形神失养，进而出现亚键康状态或疾病状态。办公室人群分类财会、教师写作、编校文秘、打字网管、信息

科研、白领等办公室人员工作特点脑力劳动职场压力用眼过度久坐

办公室人员不良习惯缺少活动不良坐姿：伏案不良消遣：女士吃零食，男士吸烟不良饮食习惯：早少，晚饱、饮水不足不良二便习惯：憋尿、便常见办公室疾病的防治

从生活点滴做起从坐姿、取物、洗漱、穿衣、穿鞋、看书、写字、打电话、驾驶等点滴做起，保持正确的姿势，起立坐卧，节凑均匀，既要生龙活虎、青春活力，又要温文尔雅

头痛头痛解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，戴上耳机听音乐。记住：不要乱吃止痛片！那只会令人对痛！的感觉变得迟钝，损伤脑部神经而解决不了根本问题。穴位按摩（太阳、头维、风池、百会等）办公室综合症

〔症状〕进入现代化办公室，就会感到胸闷、头疼、头

昏，越到下午，就越是头昏、头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，心烦意乱。〔病因〕办公室通风不良是罪魁祸首。满室电脑、复印

机不停工作，人来人往产生噪音、废气、异味可说是元凶。

〔处方〕经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置

放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真洗手。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食

上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐

射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。颈肩腕综合症

〔症状〕在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸

痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。

〔病因〕因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作

逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。

〔处方〕电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采

取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时，

选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬

空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。

颈、肩部酸痛解决方法颈、肩部酸痛解决方法：当你感到肌肉酸疼、紧张时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。