9种营养素让男人更阳刚!(1).docx
男人不可缺少的10种营养素
男人不可缺少的10种营养素男性是庞大的亚健康队伍中的“主力军”。
很多男性朋友不爱运动、漠视身体，宴会应酬管不住嘴巴，造成“营养失衡”。
调查显示：在30～45岁的男性中，有高达65%的人“营养失衡”，其中30%情况严重。
走在大街上，有啤酒肚者，彼彼皆是。
长期的“营养失衡”不但导致男人啤酒肚而影响“风景”，而且导致性欲受挫和高血压、高血脂、高血糖等危害人体健康的“三高”疾病。
补充10种营养素对男性朋友大有益处：1、强抗氧化剂——维生素A 维生素A是世界卫生组织确认的世界四大营养缺乏病之一。
维生素A可以保护视力，防治眼病，还具有提高免疫力和抗癌作用，维护人体免疫力所必须。
一个男性每天维生素A的正常摄入量为1500微克，最多不能超过 3000微克，1500微克相当于一块奶酪的维生素A含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。
富含维生素A的食物来源：动物肝脏、鳗鱼、甘薯、胡萝卜、小葱、油莱、芹菜叶、韭菜、辣椒、雪里红、苋菜、菠菜、香菜、荠菜、杏仁、南瓜、紫菜、奶油、芒果、杏仁和甜瓜。
补充维生素A最好从膳食中摄取，补充片剂容易造成过量而中毒。
β—-胡萝素可以转化为维生素A，补充β—-胡萝素则没有中毒的担忧。
2、防止骨质疏松症——钙缺钙也是世界卫生组织确认的世界四大营养素缺乏病之一。
缺钙时，骨骼和牙齿中的钙会下降，出现骨质疏松、佝偻病和牙齿松动。
长期的骨质疏松症还会导致骨质增生。
补充钙质必须从年青时开始关注。
正常人每天约需要800毫克的钙，饮食除外，中国人每天需补充400毫克即可。
每天喝两杯鲜奶就可以满足身体对钙质的需要。
食物来源：牛奶、乳制品、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄中含有丰富的钙。
3、减压必备——镁镁是天然的舒缓剂和镇静剂。
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。
另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。
摄入量以350毫克左右为佳。
食物来源：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐可得到每日镁需要量的2/3。
男性保健法激活阳气
男性保健法激活阳气阳气在中医学中是指男性生殖健康的重要能量。
保持阳气旺盛对男性健康至关重要。
然而，现代生活方式、压力、不良习惯等因素会导致阳气不足，从而影响男性生殖系统的功能。
本文将介绍一些男性保健法，可以帮助激活阳气，改善男性健康。
一、良好的饮食习惯饮食对于男性保健至关重要。
以下是一些有助于激活阳气的食物：1. 海鲜类食物：海鲜富含锌、硒等元素，有助于提高睾丸激素水平，促进精子生成。
2. 动物肝脏：肝脏是一种营养丰富的食物，富含维生素A、维生素B12和铁等，有益于男性生殖系统的健康。
3. 枸杞子：枸杞子在中医学中被视为补肾强阳的食物，常食用可增强阳气。
4. 黑豆：黑豆具有滋补肾阳的作用，可促进男性生殖系统的健康。
二、适度的运动适度的运动对于男性的阳气激活十分重要。
以下是一些建议的运动方式：1. 散步：每天进行适度的散步可以促进血液循环，提高体内阳气的流动。
2. 瑜伽：通过瑜伽的呼吸和伸展动作，可以增强生殖系统的功能。
3. 动态性锻炼：如慢跑、游泳等有氧运动，有助于增强身体力量，提高阳气水平。
三、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于激活阳气起到了积极的作用。
以下是一些建议：1. 管理压力：长期的压力会导致身体处于亚健康状态，影响阳气的产生。
建议通过适当的休息、放松和调节心理状态来缓解压力。
2. 规律作息：保持规律的作息时间有助于维持身体的平衡，促进阳气的激活。
3. 戒烟限酒：烟草和酒精对男性生殖系统健康有负面影响，应戒烟限酒，保持健康的生活方式。
四、中医调理中医学认为，通过一些特定的草药和中药疗法可以激活阳气，改善男性健康。
1. 人参：人参具有补气养血、益精助阳的作用，可作为中医调理阳气的草药之一。
2. 丹参：丹参有活血化瘀的作用，可促进血液循环，提高阳气水平。
3. 鹿茸：鹿茸被认为是一种滋补肾阳的药物，常用于中医调理男性阳气不足的情况。
总结：男性保健法激活阳气涉及饮食、运动、生活习惯和中医调理等多个方面。
【推荐】9大助性食物 点燃他的欲望
【推荐】9大助性食物点燃他的欲望导语夫妻间有时候是需要一些情调来重燃爱火的。
其实夫妻间的浪漫可能就只是在一两道菜之中，看看两夫妇最爱的九大催情食物，让你们之间的浪漫不枯萎。
苹果提到挑动情欲的水果，凡是知道亚当、夏娃的人都会想到苹果。
自从亚当和夏娃以后，苹果就已经等同于诱惑的代名词。
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巧克力巧克力不仅仅是一种使人快乐的食物，它还是能让情人们性福的最好礼物。
营养学家认为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，带给人轻松、兴奋的感觉，让人们更期待两性之乐。
生理学家研究显示，大脑对爱情的反应，与品尝巧克力后产生的反应是一样的，所以人们都说巧克力是爱情的味道。
红酒红酒由葡萄酿造而成，禀赋了葡萄滋润多汁的本性，微有甜、酸和辛辣味。
中医讲辛甘养阳，酸甘养阴，一杯红酒入腹，阴阳两补。
适量的红酒可促进血液循环的加快，促进体内能量的释放，能让情人们放松身心、更享受美好的夜晚。
配合营养丰富的乳酪，是真真切切从内助长性趣！生蚝肥美的生蚝是最为人熟悉的催情食物，西方男士更对生蚝的催情功效深信不疑。
滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，已被证实对合成男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。
一个小小的蚝几乎能满足男性一天所需的锌，而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。
其他海鲜类食物，如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等等也不错。
导语夫妻间有时候是需要一些情调来重燃爱火的。
其实夫妻间的浪漫可能就只是在一两道菜之中，看看两夫妇最爱的九大催情食物，让你们之间的浪漫不枯萎。
芦笋许多食物被冠以催情药的美誉，是因为它们形似，芦笋就是一个很明显的例子。
不过现代研究显示，它不但外形类似，营养成分也相当出色。
芦笋富含维生素E，可以促进性激素的分泌，对健康的性生活起着至关重要的作用。
不过，芦笋是慢性药物，需要长期食用效果才明显。
男人吃什么壮阳最快
男人吃什么壮阳最快男人壮阳效果好的食物1、黑豆常食黑豆，可以活血化瘀，健脾开胃。
男人吃什么补肾壮阳黑豆就可以起到补肾的作用。
黑豆里含有丰富的蛋白质、维生素、黑色素，对壮阳补肾效果明显。
2、黑米黑米因为其颜色而得名，黑米中的铁含量，是普通大米的7倍。
经常食用一些黑米，可以补气，益精，壮阳，补肾。
3、黑荞麦黑荞麦含有丰富的食物纤维，可以促进胃肠道的蠕动，还有很高的药用价值看，可以补肾、保护心血管、降血压、降血脂。
黑荞麦可以治疗盗汗、肾虚等症。
4、黑木耳专家发现，黑木耳可以吸附肠道里的脏东西，起到清洁肠道的作用。
而且，黑木耳还可以起到壮阳、抗衰老的作用。
经常吃一些黑木耳，可以补气、降血压、降血脂。
5、黑枣黑枣里含有丰富的维生素、蛋白质、糖类和矿物质。
中医认为，黑枣有补血的作用。
对于肾虚的朋友来说，经常食用一些黑枣，也可以起到补肾壮阳的效果。
男性壮阳养生食物韭菜韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。
韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。
用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。
羊肉羊肉是冬季的进补佳品。
《本草从新》中说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。
将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。
巧克力。
巧克力的神秘魅力在于深爱。
不管那些甜食能勾起我们多少的回忆，它绝对是情人节不可缺少的。
尝试一下：勾画出情人节独特的巧克力礼品新主张!鸡蛋鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂“。
阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。
而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。
用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。
将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。
让男人强壮的三好营养.docx
让男人强壮的三好营养
男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。
不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。
番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。
一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。
番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。
男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。
男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。
维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
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九营养素打造强健美男.docx
豆浆油条等六种传统早餐不能吃（1）豆浆油条等六种传统早餐不能吃（1）不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。
早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。
不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。
有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃!吃法一：“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。
这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
资讯美丽营养运专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
[page]豆浆油条等六种传统早餐不能吃（2）吃法二：速食早餐早餐内容：各种西式快餐菜谱·疾病健康受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。
而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。
用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。
另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
另外最好不要长期食用。
[page]豆浆油条等六种传统早餐不能吃（3）吃法三：传统风味早餐营养保健中心蜂早餐内容：油条、豆浆受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。
食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
养生保健的秘诀!男人养生需要的9种营养成分
养生保健的秘诀！男人养生需要的9种营养成分引导语：现在社会的进步越来越多的人关注健康养生，而男士群体却很少，大多因为男人忙于工作忙于挣钱，没时间关注自己的身体，不注意养生保健。
男人们要注意了，为了能更好的的工作挣钱赶紧进来学习下养生保健的秘诀吧。
男人需谨记5大健康要点一、营养均衡。
男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。
二、重视外表。
年纪大并不意味着保守陈旧。
50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。
注重外表，保持对女性的爱慕，都能刺激体内性腺分泌，维护和保持性机能。
三、坚持性爱。
性和爱都与生命同在。
延缓性衰老，首先要破除传统观念，明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。
男性到80岁，仍可保持性能力;60岁以上的男子有性欲者就达到了90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。
适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使人通达乐观，还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
四、谨慎进补。
为了减少性功能退化，男性可以在医生指导下适当进补，但宜对症下药。
有些补药是壮阳的，而中老年男性大多是阴阳双虚体质，一味壮阳，会造成阴阳不平衡，无益于维持性功能。
规律锻炼。
运动对性爱有积极作用。
坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。
体质强了，就会减缓性功能的衰退。
五、戒烟限酒。
酒精会减慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏，引起性腺激素紊乱，临床表现为性欲减退等。
而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。
戒除烟酒，重视营养，对进补谨慎对待，关注自己的外表，这些都是中老年男性的健康要点，男性朋友可以多多注意。
男人最需要9种营养成分铬(chromium)这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。
增强性功能男性食疗滋补的好帮手
增强性功能男性食疗滋补的好帮手男性性功能障碍是指男性在性行为中出现的生理或心理障碍，如勃起障碍、射精障碍、性欲降低等。
对于患有性功能障碍的男性来说，寻求滋补食疗的帮助可能是一个自然而有效的方式。
本文将介绍一些能够增强性功能的男性食疗滋补方法。
一、坚果类食物坚果类食物是一种非常好的性功能增强食品，其中尤以杏仁和核桃最为出名。
杏仁富含维生素E和锌，这两种营养素对于男性的性功能非常重要。
锌是一种必需的微量元素，可以促进睾丸素的产生，提高精子质量和数量。
而核桃则含有丰富的ω-3脂肪酸和精氨酸，能够提高血液循环和促进性欲。
二、海鲜类食物海鲜类食物是另一个有益于男性性功能的食物类别。
海鲜富含锌、硒和维生素D等营养素，这些物质对男性的性激素分泌和性功能有着重要的调节作用。
尤其是富含锌的海鲜，如牡蛎、扇贝和虾，可以提高精子的活力和数量，进而增强性功能。
同时，海鲜类食物还富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对维持男性生殖系统的健康也非常有益。
三、黄色蔬菜和水果黄色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、番茄和柿子等，富含类胡萝卜素和抗氧化物，对于男性的性功能有很好的滋补作用。
类胡萝卜素能够转化为维生素A，提高生殖系统的功能和稳定内分泌。
抗氧化物可以抵抗自由基的损害，保护精子和睾丸免受氧化应激的伤害。
此外，黄色蔬菜和水果还富含维生素C，可以促进性激素的合成和提高性功能。
四、大蒜大蒜在中医中被视为增强性功能的药食同源品。
大蒜中的大蒜素有提高睾丸素水平的作用，同时可增加血流量，促进勃起。
研究还表明，大蒜中的某些成分能够增加睾丸组织中的抗氧化酶活性，从而保护性腺、提高精子质量。
五、黑巧克力黑巧克力中富含的可可粉和儿茶酚是非常好的性功能增强物质。
可可粉中含有多种有益物质，如热量、茶碱和Ω-6脂肪酸，这些成分可以提高血液循环和性欲。
而儿茶酚则能够增加脑内的血流量，提高性欲和性行为的满意度。
六、其他食物除了上述几种食物外，还有其他一些食物也对男性的性功能有益，如花生、鳄梨、柚子、西红柿等。
男人想要好身体必吃九大保健食品,补全你所需要的营养
男人想要好身体必吃九大保健食品，补全你所需要的营养。
(2013-05-02 16:20:27)转载▼分类：健康知识标签：健康男人想要好身体必吃九大保健食品，补全你所需要的营养。
男人们在生活中都喜欢吃什么，你知道吃什么对身体有益吗？今天推荐对男人身体非常好的9大保健食品，这些保健品是针对男性身体需要的营养成分。
平时多吃一些对你的身体绝对有益还可以缓解身体的一些不适症状，下面我们来看下这些保健品的功效吧。
番茄保护前列腺：番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。
7万人长期追踪的报告。
燕麦有益心血管：男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。
而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
推荐阅读：【转】视频揭秘：淘宝内部员工都在哪里买东西？看了这个你会不会有些恍然大悟？多吃蚝能补精：男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作：男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
补肾壮阳助性之微量元素、矿物质荟萃
补肾壮阳助性之微量元素、矿物质荟萃一、微量元素1、精氨酸精氨酸是精子形成的必要成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。
常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。
含精氨酸食物有粘滑的特点：如泥鳅、鳝鱼、鲇鱼、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、猕猴桃、核桃、豌豆等。
精氨酸含量最丰富的为冻豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也较多。
豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。
猕猴桃中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳痿的作用。
对男性白领来说，猕猴桃（奇异果）更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。
2、雄性激素男性在四五十岁之后，会先后进入更年期，通常会出现疲劳、失眠、记忆力减退、性功效减退等情况，究其原因男性雄激素缺乏是最主要的因素，被专家称作男性雄激素缺乏结合症。
要想改善男性更年期的不适症状，增加雄激素是最根本的办法。
那么，如何增加男性雄激素呢？食物是最直接最有效的途径。
锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。
适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
一日三餐的饮食，对男性机能强弱有着不可低估的影响。
在日常生活中，为自己男性机能不足而苦恼的人，还是大有人在。
若有意选择一些可以补充和增强男性机能的食物，定会收到防患于未然及“亡羊补牢”之功效，为此，下面开列的食物男人不妨多吃。
3、维生素与性功能有关的维生素主要有维生素A、B1、B12、C及E等。
（1）维生素A维生素A，其主要功能是促进蛋白质的合成。
维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。
女性卵巢缺乏维生素A，会影响雌激素的正常分泌。
富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
阳刚之气的培养的建议
阳刚之气的培养的建议"阳刚之气"是指男性特有的气质之一，有着强壮、勇敢、决断等特点。
它并非天生具有的，而是需要通过锻炼与培养才能达到。
本文将为大家提供一些阳刚之气的培养的建议。
饮食方面饮食在阳刚之气的培养中担起了重要的角色。
男性应该少吃甜食和进食多种蔬菜及水果。
这是因为水果、蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和纤维素等营养物质，能够增加体内的能量和免疫力，同时有利于肌肉的发展和预防疾病。
此外，还应该食用一些能够增加肌肉力量的高蛋白质食品，如鸡肉、牛肉、鱼，等等。
锻炼方面锻炼是培养阳刚之气的重要手段之一。
男性应该注重锻炼自己的体格，建立健康的锻炼习惯。
有氧和耐力训练能够提高肌肉筋骨的力量和耐力，而重量训练则能够增加肌肉质量和肌肉的保护功能。
另外，参加一些有竞争性的运动项目如篮球、足球、拳击等，不仅可以增强自信和勇气，还能提高应变能力和协调能力。
读书方面阳刚之气取决于一个男性的智慧和阅历。
一个有见识的人才能更好地应对复杂的环境和关系，从而更容易取得成功。
因此，读书是培养阳刚之气的自然途径。
男性应该去阅读自己感兴趣的书籍，积累自己的知识，在不断地学习中逐渐完善自己和提高自己的智慧。
社交方面社交是培养阳刚之气的另一个途径。
男性应该注重自己的社交技巧，学会与不同类型的人建立联系和合作。
只要有表现自己的机会，就要大胆去争取，从而增强自信心和勇气，锻炼自己的领导才能。
同时，也要注重自己的形象和言谈举止，让别人感受到你的阳刚之气。
心态方面最后，心态也非常重要。
阳刚之气不仅仅是体力的表现，更关乎内心的坚韧、顽强和专注。
一个坚强、积极的心态能够让你更容易面对困难和挑战。
建立自己的信仰和价值观，追求事业和生活的有意义和贡献，能够让人更加深厚和具有力量。
通过上述的建议，我们可以逐步培养阳刚之气，走向成功和健康的生活。
同时，也要注意自我保护和安全，避免走入错误的道路，张扬正义感，做一个阳刚、有担当、有品德的人。
提高性功能的维生素
提高性功能的维生素提高性功能是现代人追求健康生活中的一个重要方面。
而维生素在人体的生理功能中起到了重要的作用，对于提高性功能也有一定的帮助。
首先，维生素C是提高性功能的重要营养素之一。
维生素C对于男性来说特别重要，因为它能够促进男性激素的合成和分泌，增强性欲和性功能。
同时，维生素C还可以提高男性精子质量和数量，改善精子的活力，增加受孕的机会。
此外，维生素C还能够增强性器官的血液循环，促进勃起功能的提高。
其次，维生素E也是提高性功能的重要营养素。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，对于改善性功能有很好的效果。
它可以帮助男性维持良好的血液循环，促进阴茎海绵体的充血，增强勃起功能。
此外，维生素E还能够延缓男性性器官衰老的过程，提高性欲和性能力。
此外，维生素B族也对于提高性功能起到了重要的作用。
维生素B1可以增强神经系统的功能，提供足够的能量支持性活动。
维生素B3可以促进血液循环，增强性器官的充血，提高勃起功能。
维生素B6对于雄性激素的合成和分泌也有一定的促进作用，有助于提高性欲和性能力。
维生素B12则能够增加红细胞的生成，改善血液供应，提高勃起功能。
另外，维生素D也是提高性功能的重要营养素。
维生素D对于男性来说尤为重要，因为它可以促进睾丸素的合成和分泌，增强性欲和性能力。
此外，维生素D还能够增强骨骼的钙吸收和矿化，保持良好的骨密度，有助于维持身体的健康状态，提高性功能。
综上所述，维生素在提高性功能方面起到了重要的作用。
维生素C可以促进男性激素的合成和分泌，提高性欲和性功能；维生素E可以改善血液循环，增强勃起功能；维生素B族可以提供足够的能量支持性活动，促进血液循环和雄性激素的合成；维生素D可以增强性欲和性能力，维持骨密度和整体健康。
因此，通过合理摄入这些维生素，可以有效提高性功能，提升生活质量。
男性保健激发性能力潜力
男性保健激发性能力潜力男性保健一直是重要的健康话题，尤其是对于性能力方面的关注更是层出不穷。
许多男性常常担心自己的性能力会随着年龄的增长而下降，影响到自己和伴侣的性生活质量。
然而，通过正确的保健方法和生活方式的调整，我们能够激发男性的性能力潜力，维持良好的性健康状态。
一、均衡饮食与营养摄入在男性保健中，均衡饮食起着至关重要的作用。
合理摄入丰富的营养物质，能够满足身体对各种营养元素的需求，从而维持生理机能的正常运行。
对于性能力的激发来说，以下几种营养物质尤为重要：1. 锌：锌是男性性激素的主要成分之一，对维持正常的性功能起着重要作用。
丰富的锌含量可在牡蛎、肉类、坚果和豆类等食物中找到。
2. 维生素C：维生素C具有促进血液循环和增强性腺功能的作用，有助于促进性欲和增强勃起能力。
柑橘类水果、蔬菜和绿叶蔬菜都是富含维生素C的食物。
3. 蛋白质：蛋白质是维持生理机能所必需的重要营养素，对于调理性欲和支持性激素的产生至关重要。
鸡蛋、鱼类、瘦肉和奶制品都是蛋白质的良好来源。
二、定期运动与体育锻炼运动是激发男性性能力潜力的重要手段之一。
适当的体育锻炼可以增强心血管功能，提高血液循环，有助于维持勃起能力和性能力。
而且，定期进行体育锻炼还有助于减少焦虑和压力，提高心理状态。
在选择运动项目时，建议选择适合自己的有氧运动，如快走、游泳、跑步等。
此外，一些特定的锻炼也可以直接作用于性器官和性肌肉，提高性能力，如坐骑术、Kegel运动等。
但是请注意，过度运动对身体健康并无益处，所以选择适量的运动量和合理的时间安排很重要。
三、保持良好的生活习惯除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也是激发男性性能力潜力的重要因素。
1. 规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和高质量的休息，有助于维持身体的器官和系统正常运行，提高性欲和性能力。
2. 控制压力：过高的压力是导致性能力下降的常见原因之一。
通过适当的放松技巧、心理咨询和合理的时间管理等方式，有效地控制压力水平，对男性保健和性能力的激发至关重要。
男人不可或缺的9大营养素
男人不可或缺的9大营养素
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。
富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含。
有什么方法可以增加阳刚之气？
有什么方法可以增加阳刚之气？我们都希望自己变得更强，更加有男子汉的气魄和体魄，能够将自己心爱的女人给征服，给到她最大的满足感。
那么，究竟怎样做才能够增加阳刚之气，做个完美男人呢？一、食疗吃的东西很重要，也是需要我们下一番功夫去研究和调理的，多增加雄性激素可以变得更多阳刚之气。
增加雄性激素可以多吃下面这些食物。
1、动物内脏单从口感上说，动物内脏肯定是不及肉质好吃的，但是从营养物质和对人体补充的方面讲，动物的内脏器官要比你吃肉的效果还要好，脂肪含量低，胆固醇含量却十分丰富。
我们都知道，胆固醇是合成性激素的重要成分，而肾上激素和性激素能够促进精原细胞的分裂和成熟，因而适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，是有利于我们增加雄性激素，从而增强体魄。
2、含锌的食物含锌量最高的食物是牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、牡蛎、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。
3、含精氨酸的食物富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
4、人参对于提高男性激素，最快最安全的方法就是通过食疗，除了吃动物肉类之外，我们还可以吃一些药食两用的食物，比如说人参和玛咖等。
人参里面的人参皂苷成分可以通过作用于下丘脑-垂体-肾上腺轴，提高血浆促肾上腺皮质激素和皮质激素水平，从而起到增强体力，促进生命活力，抗疲劳，抗衰老的作用。
5、玛咖而玛咖中所含玛咖烯、玛咖酰胺可以作用于人的脑下垂体促进性荷尔蒙的分泌，如睾酮、DHEA、雌激素、孕激素，达到正常水平，从而改善性功能障碍以及更年期综合征，起到提高性功能、性快感的作用。
同时，其他微量元素也在作用于身体，玛咖中的生物碱成分能作用于人的脑垂体，可以起到抗疲劳、抗抑郁、提高免疫力的功能。
食物调理的见效一般都很慢，想要见效更快，可以直接喝这两个食物发酵液，通过食物发酵能有效萃取药性成分，提高药性吸收率，目前市面上就有相关产品，如人参玛咖酵液饮品等，在网上面就能够买到。
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让男人更加强壮的三种好营养
让男人更加强壮的三种好营养
男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。
不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。
番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。
一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。
番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。
男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。
男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。
维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
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男性滋补保健自身不可缺少的营养元素
男性滋补保健自身不可缺少的营养元素来自：jiangxuyan 13小时前 |阅读原文男人天生对能量的要求比女人高得多，在庞大健康队伍中男性绝对是主力军，但很多时候男性都遭受着营养失衡的威胁。
下面所说的这些营养元素都是男性必须具有的，了解后赶紧来补充吧。
一、成就雄之美——锌人体内有足够的锌才能保证精力旺盛，健康正常。
锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。
摄入量：“美国营养标准推荐表”上注明男人每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。
如果运动量大则缺锌更多，因为男人出汗时会比女人损失更多的锌。
食物来源：块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
二、维护免疫力的必须——维生素A研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。
摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克。
食物来源：富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。
专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。
三、爱护心脏的功臣——维生素C维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘的功效。
摄入量——每人每天维生素C 的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。
食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。
猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。
四、减压必备——镁研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。
摄入量：350毫克左右为佳。
食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
→点击继续阅读！←男性滋补保健自身不可缺少的营养元素(3)发表日期：2013-09-25 | 来源：养生网 | 收听：五、肠道健康的保证——纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。
男性养日常补充的营养素
男性养日常补充的营养素
现代男人的工作压力和生活压力越来越大，平时一定要注意补充营养。
生活中男性朋
友需要补充的营养元素都有哪些.一般来说，男性保健，以营养摄取为标准，只有充足的
营养才能让身体变得更加强壮，下面我们来看看，男性养日常生需要补充的营养素有哪些?
一：维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。
二：蛋白质
蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充
太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。
假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。
三：锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。
只
要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
四：铁
补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。
大多数男性要是出现缺铁性贫血，
体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。
若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
其次，与女性相比，男性
不能承受铁的超负荷补充。
多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。
甚至铁满为患，造成严重的健康问题。
五：维生素E
应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提
醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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9种营养素让男人更阳刚！（1）
9种营养素让男人更阳刚！（1）
庞大的工作、生活压力让亚健康的队伍中男性越来越多，据调查显示：30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。
“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、天天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。
而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出--性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理会胃肠的饮食习惯有关。
下面将为男性们介绍怎样来调理身体，均衡饮食。
1.减压必备--镁。
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。
另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。
摄入量——350毫克左右为佳食物来源--你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
2.维护免疫力的必须--维生素A。
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。
摄入量--个男性天天维生素A 的正常摄入量为1.5毫克--相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。
食物来源--富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。
专家们主张最好天天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量轻易中毒，过犹不及。
3.爱护心脏的功臣--维生素C。
维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。
摄入量--每人天天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注重加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。
食物来源--维生素C供给充足可以推迟衰老。
猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。
4.胆固醇的克星--维生素E。
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。
摄入量--不超过300毫克。
食物来源--富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
假如无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，天天一粒就好，不要过量。
5.肠道健康的保证--纤维素。
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男性易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。
摄入量--我们每日理想的摄入量是18～35克,而70%以上的人摄入量不及一半。
食物来源--含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
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9种营养素让男人更阳刚！（2）
6. 成就雄性之美--锌。
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治
疗阳痿。
锌还能加速人体伤口的愈合，在反抗疾病方面也有明显的功效。
摄入量--“美国营养标准推荐表”上注明男性天天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2／3。
假如运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。
食物来源--块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
7.生命之源--水。
在所有的营养成分中，水最重要，非凡是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。
（在普通男性的身体中，肌肉占4O％；在普通女性身体中，肌肉占23％。
）水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供给所含的各种矿物质。
摄入量--普通人天天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。
假如他喜好运动，需要量则增加一倍。
食物来源--不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有天天所需的水分。
8.远离膀胱癌的威胁--维生素B6。
维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。
摄入量--你每日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量就够了。
食物来源--好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他天天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。
9.耐力的保证--铬。
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
摄入量--普通男性天天至少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。
食物来源--铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。
另外，从啤酒酵母中也可以得到天天所需的铬，所以，天天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。