快速跑动作
30米快速跑动作方法
30米快速跑动作方法引言：快速跑是一项让人们快速达到目的地的运动方式。
然而，想要在30米内迅速奔跑并不是一件容易的事情。
本文将为大家介绍一些关于30米快速跑的动作方法，帮助你提高速度和效果。
一、准备阶段1. 热身在进行任何运动之前，热身是非常重要的。
通过进行热身运动，可以促进血液循环，提高肌肉温度，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括跑步、跳绳、拉伸等。
2. 姿势调整站直，保持身体平衡，双腿分开与肩同宽，脚稍微向外侧转，保持稳定的重心。
二、起跑阶段1. 准备动作双脚并拢站立，双手自然下垂。
身体要稍微向前倾斜，重心集中在前脚掌上。
2. 爆发出发起跑时，脚尖用力推开地面，迅速伸直双腿，身体迅速向前倾斜，双臂向后摆动，以增加动力。
三、冲刺阶段1. 步幅在冲刺阶段，步幅是非常重要的。
每一步都应该迈得大而快，但要注意保持平衡和稳定。
2. 手臂运动双臂应与腿部动作配合。
当一条腿向前迈出时，相应的手臂应向后摆动，并保持肘关节弯曲约90度。
当腿向后摆动时，手臂应向前摆动，以保持平衡。
3. 姿势保持保持身体直立，胸部挺直，眼睛看前方。
尽量减少上下起伏的运动，以减少空气阻力。
四、终点阶段1. 放松在接近终点时，逐渐减速，放松身体，避免猛停，以免受伤。
2. 缓冲在终点前的几步，可以利用地面反作用力来增加速度，提供更大的冲刺力量。
五、注意事项1. 呼吸跑步时要注意正确的呼吸方法。
深呼吸，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，保持舒畅的呼吸。
2. 格外关注在进行高强度运动时，要注意身体状况，如有不适应及时停止运动。
3. 训练计划持续的训练是提高30米快速跑水平的关键。
制定合理的训练计划，包括不同强度和距离的训练，以逐渐提高速度和耐力。
结论：通过合理的准备阶段、起跑阶段、冲刺阶段和终点阶段的训练方法，我们可以提高在30米快速跑中的表现。
尽管这需要时间和努力，但只要坚持训练和合理调整，我们一定能够取得更好的成绩。
希望本文所提供的方法对你在30米快速跑中有所帮助。
50米快速跑技术动作
50米快速跑技术动作在田径比赛中，短跑项目一直备受关注。
50米短跑是其中最短的短跑项目之一，要想在这个项目中取得好成绩，掌握正确的技术动作是非常重要的。
本文将介绍50米快速跑的技术动作要点，帮助你提高短跑的效果。
首先，出发动作是短跑比赛中最关键的一环。
正确的出发动作能够帮助你获得更快的起跑速度。
在50米短跑中，起跑动作可以分为起跑姿势和起跑动作两个部分。
起跑姿势要求跑者蹲下，双手放在起跑线上，身体保持稳定。
起跑动作则包括爆发动作和出发动作。
爆发动作是通过将身体重心迅速向前移动来产生爆发力，而出发动作是将身体迅速向前推动。
在起跑动作中，注意要保持平衡和稳定，避免早起和滑步的错误动作，以免浪费能量。
其次，加速动作是50米短跑中的另一个关键环节。
加速动作是指在起跑后，逐渐增加速度以达到最大速度的过程。
在加速过程中，要注意以下几点。
首先，要保持正确的身体姿势。
身体要保持直立，胸部微微前倾，眼睛注视前方。
其次，要保持大幅度的摆臂动作。
摆臂的幅度要大，频率要快，这样能够帮助跑者更好地推动身体向前。
同时，要保持髋关节的灵活性，通过髋关节的屈伸运动来产生更大的力量。
最后，要保持大步跑。
大步跑可以帮助跑者更好地利用力量，提高速度。
最后，终点动作是50米短跑中的最后一步。
正确的终点动作能够帮助你最大程度地利用速度，确保你以最佳状态通过终点线。
在冲刺至终点线时，要保持身体的直立和放松。
保持直立能够帮助你维持速度，同时，要保持身体的放松，避免因为紧张而减缓速度。
在冲刺过程中，要保持眼睛注视前方，不要因为看向终点线而影响姿势和速度。
除了以上几个关键的技术动作要点，还有一些其他的注意事项。
首先，要保持良好的身体状态。
短跑项目对于身体的要求非常高，因此要保持良好的身体素质和体能。
其次，要进行足够的热身运动。
热身运动可以帮助你预防受伤，并提高身体的柔韧性和反应速度。
最后，要进行系统的训练。
通过有计划的训练，可以帮助你提高技术动作的熟练度和稳定性，从而提高短跑的效果。
100米快速跑动作要领
100米快速跑动作要领一、引言快速跑是田径运动中的一个重要项目，对于提高身体素质和爆发力有着显著的效果。
本文将介绍100米快速跑的基本动作要领，帮助读者正确掌握快速跑的技巧，提高自己的跑步速度。
二、起跑姿势1. 准备起跑时，双脚与肩同宽，身体保持挺直。
2. 膝盖微微弯曲，重心略微向前倾斜。
3. 双手自然下垂，手指稍微弯曲，放松手臂肌肉。
三、起跑动作1. 听到起跑枪声后，迅速用力蹬地，向前冲刺。
2. 用脚掌迅速迈开第一步，膝盖高抬，大幅度迈步。
3. 第一步落地后，重心逐渐向前移动，继续迈步。
4. 双臂开始有节奏地摆动，保持与腿部动作的协调配合。
四、加速阶段1. 快速跑的加速阶段称为爆发阶段，此时需要将最大力量用于加速。
2. 爆发阶段的关键是迈步频率和步幅的提高。
3. 快速频繁的步伐，每一步都要用力推开地面，迅速向前冲刺。
4. 注意保持身体的平衡和稳定，避免左右晃动。
五、维持速度1. 爆发阶段之后是维持速度的阶段，这个阶段要保持稳定的速度，避免加速或减速。
2. 此时，手臂和腿部的协调配合更为重要，手臂要与腿部的频率保持一致。
3. 手臂的摆动幅度要适度，不要过大或过小，保持舒适自然。
4. 注意呼吸，保持呼吸平稳有力，不要过于急促或不规律。
六、冲刺终点1. 快速跑的终点是冲刺终点，这个阶段需要发挥出最后的力量。
2. 终点前约15米的距离是冲刺阶段，此时要全力以赴，迅速冲刺。
3. 姿势要保持挺直，膝盖高抬，迈步频率加快，尽量拉开与对手的距离。
4. 冲刺终点时，全身的肌肉都要用力，尽可能发挥出最大的爆发力。
七、结语通过掌握100米快速跑的动作要领，运动员可以提高自己的速度和爆发力，达到更好的成绩。
在实践中，需要不断加强训练，熟练掌握每个动作的细节，才能在比赛中取得好的成绩。
希望本文对读者有所帮助，祝愿大家在100米快速跑项目中取得好成绩！。
100米快速跑的动作要领
100米快速跑的动作要领快速跑步是一项需要高度专注和技巧的运动，正确的动作要领可以帮助我们更好地发挥身体潜能，提高跑步效果。
接下来，我将为大家介绍100米快速跑的动作要领。
动作要领一：起跑准备在100米快速跑开始之前，起跑准备是至关重要的。
首先，双脚站立于起跑线上，与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。
注意保持稳定的姿势，放松身体，准备出发。
动作要领二：爆发出发当发令枪响起时，要迅速发力。
迅速将双脚用力推开地面，同时双臂向前挥动，保持身体前倾姿势。
这样可以使我们的身体迅速冲出起跑线，加快速度。
动作要领三：抬膝迅速在快速跑的过程中，要保持高抬膝的动作。
每一次腿部向前迈出时，要尽量抬高膝盖，使大腿与地面平行，这样可以加快步频和步幅，提高奔跑速度。
动作要领四：脚掌着地在100米快速跑中，脚掌的着地方式至关重要。
每一次脚掌着地时，要用力踩住地面，利用地面反作用力推动身体向前。
同时要保持脚踝的稳定，避免扭伤。
动作要领五：臂部配合在快速跑的过程中，臂部的配合也是非常重要的。
双臂要自然地向前后挥动，与腿部的动作保持协调。
向前挥动的臂部可以帮助身体更好地保持平衡，向后挥动的臂部则可以帮助产生更大的动力。
动作要领六：保持呼吸稳定在100米快速跑中，保持呼吸的稳定也是非常重要的。
要通过鼻子吸气，通过嘴巴慢慢呼气，保持呼吸的节奏和深度。
这样可以帮助我们更好地供氧，延缓疲劳，保持长时间高强度奔跑。
动作要领七：维持节奏在快速跑的过程中，要时刻掌握自己的节奏。
根据自己的实际情况，选择适合自己的步频和步幅，保持稳定的速度。
不要一开始就全力冲刺，要根据比赛的距离合理分配体力，保持持久战的能力。
动作要领八：终点冲刺当接近终点时，可以适当增加自己的速度，进行最后的冲刺。
要用力挥动臂部，加快步频和步幅，全力向前冲刺。
同时要保持呼吸稳定，保持良好的姿势和节奏，以最快的速度冲过终点。
通过掌握以上100米快速跑的动作要领，我们可以提高跑步效果，达到更好的训练和比赛成绩。
田径等动作要领
田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。
听到跑，迅速起动，往前跑。
重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合。
2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。
步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。
难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。
重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。
助跑：用站立式姿势起跑。
一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。
起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。
腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。
6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。
重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
50米快速跑技术动作
50米快速跑技术动作
1. 起跑姿势，起跑姿势是50米快速跑的关键。
运动员应该采
取爆发力强、稳定的起跑姿势。
双脚与肩同宽，前脚稍微向前迈出
一步，脚尖朝前，膝盖微屈，身体重心稍微偏向前方，手臂放松自
然下垂。
2. 起跑动作，起跑时，运动员需要迅速向前爆发出力。
重心向
前移动，前脚用力蹬地，后脚迅速向前蹬出，并与前脚交替着地。
双臂开始积极摆动，助力向前推进。
3. 加速阶段，在起跑后的加速阶段，运动员需要保持高强度的
奔跑。
双腿频繁迅速地蹬地，大幅度地摆动臂部，以增加前进速度。
身体保持直立，注意保持良好的姿势，避免过度摇摆或倾斜。
4. 步频和步幅，在50米快速跑中，步频和步幅的平衡非常重要。
步频指的是每分钟迈出的步数，步幅指的是每步前进的距离。
运动员应该根据自己的身体条件和训练水平找到适合自己的步频和
步幅，以保持高效率的奔跑。
5. 呼吸控制，在高强度的短跑项目中，呼吸控制是关键。
运动
员应该尽量保持深呼吸，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
呼气时要适时、适量地进行，避免呼吸过快或过慢。
6. 终点冲刺，接近终点时，运动员应该保持专注，全力以赴地冲刺。
尽量发挥出最后的爆发力，用最大的速度冲过终点线。
总结起来，50米快速跑的技术动作包括起跑姿势、起跑动作、加速阶段、步频和步幅的平衡、呼吸控制以及终点冲刺。
通过良好的姿势、爆发力和节奏感，运动员可以最大限度地发挥自己的速度和力量，完成出色的50米快速跑表现。
100米快速跑动作要领
100米快速跑动作要领一、起跑姿势起跑姿势是100米快速跑的关键。
首先，双脚并拢站立，身体保持笔直，呼吸放松。
然后，将一个脚稍微向后踢出，将重心移到前脚上。
同时，双手放在腿上，手掌放松，手指自然弯曲。
这样的起跑姿势可以提高起跑速度和稳定性。
二、出发动作出发动作是快速跑步成功的关键。
在发令枪响起后，迅速将前脚踏出，同时将双手向前挥动，身体向前倾斜。
这样的动作可以迅速将身体推动出去，增加起跑速度。
三、步频和步幅步频和步幅是快速跑步的重要因素。
步频是指单位时间内的步数，步幅是指每一步的长度。
在100米快速跑中，合理的步频和步幅可以帮助我们提高速度。
要保持较高的步频，即迅速地踏出步子，同时保持合理的步幅，避免过大或过小，以保持稳定的速度。
四、手臂的运动手臂的运动对于快速跑步也至关重要。
正确的手臂动作可以帮助我们更好地推动身体，增加速度。
在跑步过程中，手臂应该呈弯曲状，挥动程度应适度，不要过大或过小。
同时，手臂的挥动应与腿部的运动相协调，形成良好的协调性。
五、呼吸控制呼吸控制是快速跑步时的重要技巧。
在100米快速跑中，我们需要尽可能多地吸入氧气，以提供足够的能量。
因此，我们应该通过鼻子深吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气。
这样的呼吸方式可以帮助我们保持良好的供氧状态，延缓疲劳。
六、姿势保持在100米快速跑中，姿势的保持对于保持速度至关重要。
我们应该保持笔直的身体姿势，胸部挺直，肩膀放松。
同时，保持头部和颈部的放松，目光注视前方。
这样的姿势可以减少阻力，提高速度。
七、终点冲刺在接近终点时，我们需要进行冲刺。
冲刺时，我们应该加快步伐，提高步频和步幅。
同时，双手挥动幅度可以适当加大，加速推动身体。
冲刺时要保持专注和毅力，全力以赴，直到冲过终点线。
总结：100米快速跑是一项对速度和技巧要求极高的比赛项目。
通过正确的起跑姿势、出发动作、步频和步幅的控制、手臂的运动、呼吸控制、姿势的保持以及终点冲刺，我们可以提高自己的速度和稳定性，在比赛中取得好成绩。
小学体育《50米快速跑》试讲逐字稿
小学体育《50米快速跑》试讲逐字稿1、题目：田径教学。
2、内容：50米快速跑。
采用站立式起跑。
“各就位”时，站在起跑线后面，两脚前后开立，有力脚靠近起跑线；“预备”时，两腿稍弯曲，前脚的异侧臂屈肘在体前，上体稍前倾；听到“跑”或信号时，两脚用力蹬地，迅速向前跑出；途中跑时，后蹬充分有力，大腿积极前摆，用前脚掌着地；眼看前方，上体保持正直；两臂屈肘前后协调摆动，并以最快的速度冲过终点。
3、基本要求：（1）教学要有一定的启发引导；（2）讲解动作要领；（3）课程要新颖及创新；（4）试讲时间10分钟。
开始部分：全体都有面向老师成四列横队集合，向右看齐，向前看。
排头至排尾依次报数，很好，体委出列，汇报本班出勤情况，好的，请回。
全体都有上课！同学们好，下面检查一下着装，查看口袋有无尖锐物品，如有尖锐物品请交到前面，下课后自行取回，以确保我们的课程安全进行。
有没有见习的同学，见习的同学请举手示意一下老师，很好看来大家对体育课的学习都非常积极，下面老师说下本课的要求，在上课学习过程中一定要按照老师的要求进行学习，以确保同学们的安全。
下面我们进行队列队形练习，全体都有听口令，向左转，向右转，向后转，向后转。
同学们做得很不错听口令向右看齐向前看。
准备部分：下面我们进行热身活动，首先我们来做一个游戏，游戏的名字叫做“喊数抱团”，请大家听清楚规则，同学们一路纵队进行逆时针慢跑，跑的过程中教师随机喊一个数字，相邻同学要按所喊数字的人数抱在一起。
游戏规则：相对应数字同学抱在一起，其他没有抱在一起的同学下一轮继续努力。
好围圈开始，3，大家表现不错，没有抱团的同学要加油了，跑起来，5，不错，停。
集合，向右看齐向前看，以中间同学为准，双手侧平举，成体操队形散开，向前看，徒手操准备，第一节头部运动，预备起，1234567停，第二节肩部运动预备起，123换567停，第三节体转运动，预备起，1234567停，第四节膝关节运动，预备起，123换567停，第五节踝腕关节运动，预备起，123换567停。
一年级快速跑动作要领
一年级快速跑的动作要领主要包括以下几个方面：
1.头和肩：保持头与肩的稳定，头部正对前方，不要前探，眼睛注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
2.手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3.身体：从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
4.腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
此外，快速跑还需要注意以下几点：
1.身体姿势要正确，避免身体过于前倾或后仰，以免影响前进的动力和稳定性。
2.脚步要轻盈有力，尽量用前脚掌着地，以增加地面对人体的反作用力。
3.呼吸要深长有力，注意呼吸和运动的配合，以增加氧气的供应和废气的排出。
4.心态要积极向上，相信自己能够达到目标，同时要注意比赛中的竞争和合作精神。
第12课快速跑：50米跑
各就位
动作演示
预备
起跑后的加速跑
途中跑
终点冲刺跑
起跑动作要点
各 就 位
预备
跑
听到“跑”的口令或枪声后，两手迅速离地， 两臂积极有力的前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。 后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保 持大的前倾角度，向前冲出。
起跑后加速跑的动作要点
加速跑的示意图
途中跑教学步骤及教学方法
技术评价标准
优秀：起跑姿势稳定，起跑速度快而有力，上下肢配合协调； 加速跑的步长、步频、上体姿势合理，加速明显，途中跑时 中心平稳， 直线性好，蹬摆有力，较自然放松，有撞线 动 作。
良好：基本同优秀要求，但动作较为紧张，整体看不够自然、 流畅，个别动作不熟练。
及格：起跑姿势比较稳定，上下肢配合较好，加速跑中没有明 显错误动作，途中跑中心起伏不大，并且能跑成直线。
1、各种预备姿势、突发信号的反应练习。 例如，从站立、俯卧、背向等姿势启 动，做20—50米的加速跑。
2、一对一、二对一，有指定或无指定对象的追逐跑。
3、双人、三人或多人的牵手追逐跑，两人三足跑。
教学评价
50米跑的教学评价包括以 下两个方面的评价
A.技术评价 B.成绩达标 由学生评价和教师评价共同完 成。
50米跑是快速跑的全程跑， 它包括：蹲踞式起跑、起跑后的 加速跑以及途中跑和终点冲刺跑 等基本技术和技能。它对发展速 度、灵敏协调、下肢力量和速度 耐力起到了重要作用，对培养学 生刻苦锻炼也起到了促进作用。
教学目标
1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、 途中跑、终点冲刺跑基本动作，使学生 逐步形成跑的正确姿势，提高跑的3、培养学生刻苦锻炼、不怕吃苦、团结 拼搏的思想品质。
不及格：凡有下列其中一条者均不及格： a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早； b.途中跑蹬摆不明显，屈膝，晃臂，跑不成直线。
快速跑的几种专门性练习
快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。
当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成 70度角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。
(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
(完整)快速跑动作要领
采用不同的方法快速跑完30米
第一次用双手抱头跑第二次用双手掐腰跑
第三次用单手掐腰跑第四次用自然跑
快速跑动作要领
后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有
力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于90度，后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于
90度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。
重点：用前脚掌着地跑，跑姿正确、轻松。
难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力；身体平稳，跑成直线。
易犯错误:后蹬无力、步幅小、步频慢
纠正方法：做后蹬跑、弓箭步走、原地高抬腿跑
综合素质练习游戏
方法：学生平均分成八组，分别站于规定线后，听到开始信号后每队第一名学生迅速跑到跳
绳处跳完20个之后，快速跑到终点，用双脚夹起实心球抓到手里再放回原地，沿右侧快速跑回，与同伴击掌后站于排尾，同伴继续，依次进行，先完成的队为胜。
50米快速跑
讲课教师：滕磊
教学目标
• 通过学习50米快速跑，要求能掌握快速跑 的动作要领。 • 培养学生的灵敏性、协调性、增强学生的 奔跑能力 • 培养学生刻苦锻炼、不怕吃苦、团结拼搏 的优良品质
50米快速跑的完整技术过程
• 起跑 • 起跑后的加速跑
• 途中跑 • 终点跑
50米快速跑的动作要点
• • • • • • 起跑快，后蹬有力 起跑后上体适当前倾 途中跑动作协调、自然 前摆积极、后蹬有力 摆臂自然，上下肢蹬与摆协调配合 以最快的速度冲过终点
教学重点
• 起跑有力，加速明显
• 重心平稳，直线行好 • 蹬摆有力，自然放松
教学难点
• 各环节衔接紧密
• 动作协调、自然、有力
快速跑教学课件.ppt
1、教师与短跑运动员探讨教学 2、研究场地、器材布置，与教学节奏控制。
展示国内国际飞人照片
观看本校体育明星表演，导入课题。
男子100米冠军 女子100米冠军
1、学生50米跑 2、发展步频、步幅方法介绍
1、与体育明星比赛。 2、与体育教师比赛。 3、与体育骨干比赛。 4、与班级同学比赛。
快速跑是田径教学的主要教材 掌握快速跑的基本动作要领 重点、难点要能自主把握
一、二、三年级的学生： 1、学习的经验 2、学习的兴趣 3、差异性
1、认知目标：掌握基本技能，能理会快速跑的 动作要领
2、能力目标：掌握动作，学会快速跑
3、情感目标：将自己的情感融入课堂当中，体 验学习乐趣
1、放松游戏 2、总结
问题：学生不知道自己要学什么、该怎样去学、 学习节奏该怎样控制？
场地器材:见课时计划
教学重点：根据自己技术特点学会几种发展步 频、步幅的方法。
教学难点：培养学生正确的追星方式以及快速 跑的方法。
1、教法主要采用：探索教学法、多种示范法。
2、学法主要采用：自学法、自练法、并辅以 讨论法。
1、教学组织形式 2、分组 3、活动范围 4、比赛形式
1、课前准备 2、激发兴趣 3、探索、体验技术 4、提高技术 5、放松总结
快速跑课件
课的部分
• 常规导入
宣布本课学习内容 引出相关田径明星激发学生学习田径的热情
• 慢跑和徒手操热身
使 学生们全身活动开，为后面的学习打基础
• 学习快速跑
采用游戏和多种练习方法
学习快速跑（一）
一、情景教学：（一）
• 自救（1）（低重心快速跑） 方法：利用高栏架设置障碍，使学生在 快速跑的过程中降低重心 • 自救（2）（躲避障碍物快速跑） 方法：利用标志物设置障碍，使学生在 快速跑的过程中进行躲避。
组织如下图：
• ×××：∧ ∧ ∧ ∧ • ×××：⊙ ⊙ ⊙ ⊙ • ○○○：―― → • ○○○：―― →
学习快速跑（二）
一、情景教学：（二）
• 互救（1）（两人一组） 方法：背着同学进行快速跑。 • 互救（2）（三人一组） 方法：抬着同学进行快速跑等，学生 可以自己设计方法。
组织如下图：
×× ★ ○○ ×× ×× ○○ ○○
学习快速跑（三）
二、在游戏的过程中体会快速跑
• 名称《争分夺秒》 • 分两组进行。每组男女同学各十名。传送水资源。 速度最快的为胜方。 • 奖惩方法：负方向胜方致敬
组织如下图
放松活动
• 徒手操放松法
随着音乐跟随老师的语言进行放松。在优美的 音乐中结束本课
田 径 快速跑
体0801班 刘桥顺
教学目标
• 在快速跑学习中，使学生初步掌握快速跑 的基本技术。 • 设置不同类型的跑，培养学生快速奔跑的 能力。 • 培养学生团结互助的优良品质且能说出快பைடு நூலகம்速跑对自身发展的价值。
快速跑的起跑
• 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或 “跑”）三个环节。“各就位”：前脚距起跑线一脚到一 脚半，后膝盖在前脚足弓处，相距一拳宽，两手虎口张开 四指并拢，两手间距与肩同宽，两臂伸直。 预备”： 两臂伸直臀部慢慢抬起，肩前顶，臀部 稍高与肩，两眼目视前方，注意力集中。放在前起跑器的 腿的大小腿夹角约90—100度，后起跑器的腿约为120— 130度，两脚掌紧压抵趾板。大小腿夹角角度应以运动员 舒适自然，容易发力为原则。 两手迅速推离地面。屈肘 做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离起跑器，迅速 启动。 起跑的任务是对枪声或“跑”的口令做出迅速、准 确的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的冲 力，为起跑后的加速跑创造条件。
幼儿快跑的动作要领
幼儿快跑的动作要领
以幼儿快跑的动作要领为标题，我们来讲一讲幼儿快跑的正确姿势和技巧。
一、准备动作
1.姿势：双手自然放在身体两侧，身体保持直立，目视前方。
2.呼吸：深呼吸，放松身体。
二、起跑动作
1.双脚并拢，膝盖稍微弯曲。
2.身体向前倾斜，重心放在前腿上。
3.手臂自然向前摆动，保持与身体平行。
三、加速阶段
1.跑步姿势：双臂自然摆动，双腿交替前进，脚步轻盈。
2.呼吸：保持平稳的呼吸，不要喘气。
3.视线：目光注视前方，不要左顾右盼。
四、维持速度
1.手臂：双臂保持自然摆动，不要过度用力。
2.呼吸：保持平稳的呼吸，不要过于急促。
3.脚步：脚步轻盈，保持稳定的速度。
五、结束动作
1.减速：慢慢减缓速度，让身体逐渐停下来。
2.呼吸：深呼吸，放松身体。
3.姿势：双手自然放在身体两侧，身体保持直立，目视前方。
以上就是幼儿快跑的动作要领。
在进行跑步训练时，要注意安全，选择平坦的场地，穿着合适的鞋子，避免受伤。
同时，要注意适当的休息和饮食，保持良好的身体状态。
希望孩子们能够通过跑步锻炼身体，健康快乐成长！。
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金山小学体育教案（四年级）
备课时间：11月30日第14 周第 3 教时课时总编号39主备人徐德新教学内容多种游戏
教学目标在游戏比赛中发展跑的能力；培养学生动手动脑创编游戏的能力
教学重点正确的快速跑动作
教学难点跑时做到动作协调、轻松
结构教学
内容
教师活动学生活动
组织形式
与要求
复备栏
一、二
快
乐游
戏、充
分活动
小组探
究，熟
练技能
创新延
1、组织学生
常规训练
2、组织学生分组
游戏，参与学生游
戏。
1、提出黄河
长江游戏要求，组
织学生游戏。
2、组织学生
“人球赛跑”游
戏。
1、提出小组
活动要求，安全要
求，鼓励和观察学
生自主创编关于
跑的游戏活动。
2、引导学生展示，
并组织学生共同
1、体育委员
整队，检查出席人
数。
2、全班分成
两组进行“大渔
网”游戏。
1、分成二组，
在教师组织下进
行游戏黄河长江，
体验快速的起动
和灵敏的反应。
2、分成四组，体
验“人球赛跑”的
乐趣，提高快速奔
跑能力。
1、小组商榷，
用已有的游戏经
验结合教师提出
的要求，尝试新的
组织：
如图：
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组织如图：
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无固定队型，
三、四、伸、展
示技能
课堂总
结，放
松身心
活动。
3、小结。
1.总结本课的教
学内容
2.对课堂表现好
的同学进行表扬
游戏。
2、在尝试的
过程中不断完善
游戏的方法规则。
3、相互交流展示
创编的游戏。
1.回忆本课的课
堂收获。
2.放松活动
在老师规定的
范围内自由练
习。
组织如图：
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场地器材教学反思
短绳28根、田
径场1片、录
音机1台。