羽毛球课时训练计划

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羽毛球单打训练计划方案

羽毛球单打训练计划方案一、训练目标。

咱的目标很简单，就是要在单打比赛中像个超级英雄一样，把对手打得晕头转向。

具体来说，要提高击球的精准度、力量、速度，还要让自己的脚步移动像闪电侠一样快，体力像永动机一样充沛。

二、训练时间安排。

1. 每周一、三、五。

早上：6:30 7:30。

这个时候空气新鲜，适合做一些简单的热身和基础训练。

就像给身体这个小机器加点润滑油，让它准备好迎接后面的“大战”。

晚上：19:00 21:00。

这是咱们的“黄金训练时间”，可以进行比较高强度的专项训练。

2. 每周日。

下午：14:00 16:00。

这是总结和强化训练的时间，把这一周学到的东西都拿出来练练，巩固巩固。

三、训练内容。

1. 热身阶段（每次训练开始时）绕着羽毛球场慢跑5圈，一边跑一边想象自己是个正在巡逻的小卫士，保卫着自己的地盘。

全身关节活动，从脖子开始，扭一扭，就像跳滑稽舞一样，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝，每个关节都要活动到，让它们知道今天又要开始干活啦。

高抬腿跑30秒，这个时候就把自己当成小兔子，蹦跶蹦跶的，让腿部肌肉热起来。

2. 基础技术训练。

握拍练习（每次10分钟）握拍可是基础中的基础，就像战士拿枪的姿势一样重要。

可以先空手练习握拍的动作，感受正确的握法，然后再拿着球拍做一些简单的挥拍动作，每次挥拍都要想着自己是在给对手发射“炮弹”。

颠球练习（每次15分钟）发球练习（每次20分钟）发球是进攻的开始，要把它练得像导弹发射一样精准。

先从简单的发高远球开始，站在发球区，想象对面有个敌人在等着被你的球击中。

注意发力要从脚开始，通过腰的转动，最后传到手臂和球拍上，把球发到对方场地的后底线附近。

3. 专项技术训练。

高远球击球练习（每周一、三晚上）定点高远球（30分钟）在球场的一边找个固定点，让小伙伴或者教练在对面给你喂球，你就集中精力把球打到对方场地的后底线。

每次击球都要像打高尔夫球一样，用力挥出去，看着球高高地飞过去，心里就会特别爽。

打羽毛球训练计划(3篇)

打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。

（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（四）组织参加各种比赛。

三、周期划分（一）准备期1、第一阶段：星期一到星期三2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。

发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3、组织全队身体素质测试。

（二）准备期第二阶段：1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

2、增加专项身体训练比重。

3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4、组织内部循环赛。

（三）竞赛期：1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期：1、做好本周参赛总结和训练总结。

2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。

（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。

（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。

（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。

羽毛球活动训练计划及教案

羽毛球活动训练计划及教案第一章：羽毛球基本技术1.1 学习目标：掌握羽毛球的基本技术，包括发球、接发球、正手和反手握拍、步伐移动等。

1.2 教学内容：介绍羽毛球场地和器材的使用。

学习正确的握拍方法，包括正手和反手握拍。

学习基本的步伐移动技巧，如平移步伐、侧身步伐和跳跃步伐。

学习发球和接发球的基本技巧。

1.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的技术动作。

实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。

游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学技术。

1.4 教学评价：观察学生在实践练习中的技术动作是否正确。

观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学技术。

第二章：羽毛球战术训练2.1 学习目标：学习羽毛球的基本战术，包括发球抢攻、防守反击、网前技术和后场技术等。

2.2 教学内容：学习发球抢攻战术，如平抽发球、高远发球和吊球发球。

学习防守反击战术，如挡球、挑球和扣杀。

学习网前技术，如网前推挡、网前扣杀和网前截击。

学习后场技术，如后场扣杀、后场吊球和后场挡球。

2.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的战术动作。

实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。

游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学战术。

2.4 教学评价：观察学生在实践练习中的战术运用是否得当。

观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学战术。

第三章：羽毛球比赛规则和策略3.1 学习目标：了解羽毛球比赛的规则和策略，包括比赛形式、计分方式、比赛策略等。

3.2 教学内容：学习羽毛球比赛的基本规则，如发球规则、得分规则、换边规则等。

学习羽毛球比赛的策略，如何制定比赛策略、调整心态和应对对手的战术等。

3.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范比赛规则和策略。

实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。

游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生了解比赛规则和策略的实际应用。

3.4 教学评价：观察学生在实践练习中对比赛规则的掌握程度。

羽毛球训练计划

羽毛球训练计划一、训练目标通过本训练计划，旨在提高运动员的基本技术、战术意识、体能素质和比赛能力，为参加羽毛球比赛做好充分准备。

二、训练时间本训练计划共分为四个阶段，每个阶段时间为4周。

三、训练内容第一阶段：基本技术训练1. 发球技术2. 接发球技术3. 挥拍技术4. 步伐移动第二阶段：战术训练1. 单打战术2. 双打战术3. 比赛策略第三阶段：体能训练1. 耐力训练2. 力量训练3. 速度训练4. 柔韧性训练第四阶段：比赛实践1. 模拟比赛2. 比赛分析3. 比赛经验总结四、训练安排第一阶段每周训练3次，每次1.5小时。

具体安排如下：- 周一：发球技术训练- 周三：接发球技术训练- 周五：挥拍技术和步伐移动训练第二阶段每周训练4次，每次1.5小时。

具体安排如下：- 周一：单打战术训练- 周二：双打战术训练- 周四：比赛策略训练- 周五：观看比赛视频并进行分析第三阶段每周训练4次，每次2小时。

具体安排如下：- 周一：耐力训练- 周二：力量训练- 周四：速度训练- 周五：柔韧性训练第四阶段每周训练5次，每次2小时。

具体安排如下：- 周一：模拟比赛- 周二：比赛分析- 周三：比赛经验总结- 周四：针对性训练- 周五：休息五、训练监控与评估1. 定期进行技术动作检查，确保运动员掌握正确技术要领。

2. 观察运动员在训练过程中的表现，及时发现并解决问题。

3. 定期组织比赛，评估运动员的比赛能力。

4. 收集运动员的反馈意见，调整训练计划。

六、注意事项1. 运动员在训练过程中需遵循教练员的指导，认真完成训练任务。

2. 保证充足的睡眠和休息，以利于身体恢复。

3. 注意饮食营养，补充水分，保持良好的体能状态。

4. 培养良好的比赛心态，提高心理素质。

通过以上训练计划，相信运动员的羽毛球技术水平、体能素质和比赛能力将得到全面提升，为取得优异成绩奠定坚实基础。

羽毛球2周培训计划

羽毛球2周培训计划第一周：技术训练周一：基本动作训练上午：9:00-10:00，球拍握持及站位练习10:00-11:00，正手和反手基本动作训练下午：2:00-3:00，接发球练习3:00-4:00，正手和反手技术练习周二：比赛策略训练上午：9:00-10:00，对角线练习10:00-11:00，变换球路练习下午：2:00-3:00，发球技术练习3:00-4:00，比赛战术练习周三：羽毛球技术综合上午：9:00-10:00，正手和反手技术综合训练10:00-11:00，侧身发力训练下午：2:00-3:00，搏杀技术训练3:00-4:00，控制技术练习周四：比赛模拟训练上午：9:00-11:00，模拟比赛训练下午：2:00-4:00，模拟比赛训练周五：技术巩固训练上午：9:00-10:00，正手技术巩固训练10:00-11:00，反手技术巩固训练下午：2:00-3:00，接发球技术巩固训练3:00-4:00，比赛策略巩固训练第二周：体能训练周一：基础体能训练上午：9:00-10:00，热身运动10:00-11:00，柔韧性训练下午：2:00-3:00，核心力量训练3:00-4:00，爆发力训练周二：有氧能力训练上午：9:00-10:00，长跑训练10:00-11:00，篮球训练下午：2:00-3:00，游泳训练3:00-4:00，踢球训练周三：速度训练上午：9:00-10:00，短跑训练10:00-11:00，快速转身训练下午：2:00-3:00，抓地力训练3:00-4:00，模拟比赛训练周四：灵活性训练上午：9:00-10:00，拉伸训练10:00-11:00，伸展训练下午：2:00-3:00，半身拉伸训练3:00-4:00，柔韧性训练周五：综合体能训练上午：9:00-11:00，综合体能训练下午：2:00-4:00，综合体能训练以上是羽毛球2周培训计划，包括技术训练和体能训练。

希望能够帮助到你。

羽毛球训练日计划

羽毛球训练日计划周一：基础技术训练日。

- 热身（15分钟）- 慢跑5分钟，围绕羽毛球场边线跑。

- 全身动态拉伸，包括头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、手腕踝关节活动等，每个动作做2个八拍。

- 握拍与挥拍练习（30分钟）- 正手握拍练习：空握拍10分钟，感受正确的握拍姿势，教练检查并纠正。

- 反手握拍练习：同样空握拍10分钟，注意与正手握拍的转换。

- 挥拍练习：对着镜子进行正手挥拍和反手挥拍练习，各10分钟，重点关注挥拍轨迹和发力顺序。

- 发球练习（30分钟）- 高远球发球：在球场的一侧练习高远球发球，先进行定点发球15分钟，目标是将球发到对方后场底线附近。

- 网前小球发球：随后练习网前小球发球15分钟，要控制好球的落点在靠近网前的区域。

- 步伐练习（30分钟）- 并步、交叉步的单独练习：每种步伐在球场的半边进行往返练习，各10分钟，注意步伐的节奏和移动的准确性。

- 结合步伐的启动练习：通过教练的信号，进行并步和交叉步的快速启动练习10分钟。

- 全身静态拉伸，每个拉伸动作保持15 - 30秒，重点拉伸腿部、肩部和手臂肌肉。

周二：专项技术与体能训练日。

- 热身（15分钟）- 跳绳5分钟，双摇和单摇交替进行。

- 关节活动操，重点活动肩部、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部关节。

- 高远球技术提升（30分钟）- 高远球对拉练习：与搭档在球场进行高远球对拉，练习高远球的击球力量、高度和落点控制，共20分钟。

- 高远球定点击球练习：在教练指定的位置进行高远球击球练习，重点纠正击球点和发力方式，10分钟。

- 杀球技术练习（30分钟）- 原地杀球练习：先进行无球的杀球动作练习5分钟，感受杀球的发力顺序。

- 轻抛球杀球练习：教练或搭档轻抛球，进行杀球练习15分钟，注意杀球的角度和速度。

- 实战杀球练习：在对抗中寻找杀球机会进行杀球练习10分钟。

- 体能训练（30分钟）- 折返跑：在羽毛球场的两条边线之间进行折返跑，共5组，每组往返3次，组间休息1分钟。

羽毛球训练计划_7

羽毛球训练计划一.训练的目的与任务1、目的①普及羽毛球运动, 提高羽毛球运动水平, 丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球二三级裁判员。

2.训练的任务①加强身体训练, 全面发展身体素质, 增强体质, 提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识, 技术和战术, 提高运用能力, 为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育, 培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分（一）第一准备期:1. 在巩固单一基本技术基础上, 以提高头顶区击球步法手法为重点, 加强各基本技术单线和复线训练。

2. 加强全面身体训练, 增加速度、力量比重。

发展专项素质练习, 以适应全场综合技术训练。

3. 组织全队身体素质测试。

（二）第二准备期1. 基本技术训练应提高到位击球能力, 加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练, 提高落点准确性。

2. 增加专项身体训练比重。

3．提高综合技术应用能力, 增强战术意识。

4. 组织内部循环赛（三）竞赛期1. 按照竞赛规程要求, 做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主, 提高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期1. 做好本周参赛总结和训练总结。

2. 整顿思想作风, 整顿组织纪律, 学习技术理论。

3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要1.身体训练①一般身体素质训练A.立定跳远B.400米, 1500米C.投掷实心球②专项身体素质训练A.四方球训练B.8米折反跑C.两点多球, 重复球训练D.组合球练习2.技术训练①发球, 接发球。

②学习击高（平）远球技术；③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法④吊球技术⑤上网步法和后退步法⑥网前击球技术⑦两侧移动步法⑧挡网前球技术与杀球技术⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）3.战术训练①单打战术②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）4.心理训练①集中注意力训练②心理稳定性与意志品质的训练③念动训练与想象训练④模拟训练四、测试内容与考核1.立定跳远男生女生3.30米男生女生五、参考教材1.羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.彭美丽.2004.1.1.8。

羽毛球校队训练计划

羽毛球校队训练计划一、训练目标。

1. 提高校队成员的羽毛球基本技术水平，包括发球、接球、击球、移动等。

2. 增强队员的体能素质，如耐力、速度、力量和敏捷性。

3. 培养队员的团队合作精神和比赛意识，提高校队在各类比赛中的竞争力。

二、训练时间。

1. 每周一、三、五下午4:00 - 6:00为固定训练时间。

2. 根据比赛安排，在赛前可增加集训时间，如每周日上午9:00 - 12:00。

三、训练地点。

学校羽毛球馆。

四、训练内容与安排。

（一）第一阶段（第1 - 4周：基础技术巩固）1. 周一。

- 热身（15分钟）- 慢跑400米，关节活动操（头部、颈部、肩部、腰部、膝关节、手腕、脚踝）。

- 发球技术训练（30分钟）- 正手发高远球：每人练习30次，强调动作的规范性，如转体、引拍、挥拍击球的连贯性。

- 反手发小球：20次练习，注重控制球的落点在对方前发球线附近。

- 接球技术训练（45分钟）- 定点高远球接球：两人一组，一人发高远球，另一人接球并将球回击到对方后场，每组20个球，然后交换。

- 网前小球接球：练习网前搓球、勾对角球接球技术，每组15个球，共进行3组。

- 体能训练（30分钟）- 跳绳：单摇100次，双摇50次，共进行3组。

2. 周三。

- 热身（15分钟）- 动态拉伸，如高抬腿跑、开合跳、踢腿等，每个动作进行20 - 30秒。

- 击球技术训练（45分钟）- 正手击球：进行原地正手击球练习，重点是掌握击球点和发力方式，每人击球50次。

- 反手击球：同样进行50次反手击球练习，注意身体的协调性。

- 头顶击球：针对头顶区的击球技术进行专项练习，每组20次，共3组。

- 移动技术训练（30分钟）- 米字步移动：按照米字形状进行快速移动练习，每组往返3次，共进行5组。

- 前后场移动：从前场网前快速移动到后场底线，再返回网前，每组10次，共4组。

- 体能训练（30分钟）- 400米冲刺跑，共进行3组，每组间隔2分钟。

羽毛球训练计划(精选4篇)

羽毛球训练计划（精选4篇）
1、入门级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练（下蹲、引体向上、平板支撑等），练习基本技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练（慢跑、跳绳等），练习进攻技术（正手攻击、反手攻击等）。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术（平推、挡拍等）。

周六：综合训练（对抗训练、技术强化训练等）。

周日：休息。

2、进阶级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习基本技术。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

3、竞技级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：核心力量训练，练习技术。

周四：有氧训练，练习防守技术。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

4、专业级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，技术强化训练。

周二：有氧训练，进攻技术训练。

周三：核心力量训练，技术强化训练。

周四：有氧训练，防守技术训练。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

这些训练计划可以根据个人情况和训练进展进行调整，重要的是坚持训练，同时注意休息和合理的饮食。

羽毛球活动训练计划及教案

羽毛球活动训练计划及教案一、教学目标1. 让学生掌握羽毛球的基本技巧，如发球、接球、挥拍等。

2. 培养学生团队合作精神，提高集体协作能力。

3. 锻炼学生的身体素质，提高其运动能力。

二、教学内容1. 羽毛球基本技巧训练：发球、接球、挥拍等。

2. 羽毛球团队战术训练：阵型布置、配合进攻、防守等。

3. 羽毛球比赛规则讲解与实践。

三、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生展示技巧，引导学生模仿。

2. 分组练习法：学生分组进行技巧练习，互相观摩、交流。

3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高其实践能力和竞技水平。

四、教学步骤1. 热身活动：引导学生进行跑步、拉伸等热身运动，预防运动损伤。

2. 基本技巧训练：教师示范，学生跟随练习，分组进行发球、接球、挥拍等基本技巧训练。

3. 团队战术训练：组织学生进行团队练习，讲解并实践阵型布置、配合进攻、防守等战术。

4. 比赛实践：组织学生进行羽毛球比赛，提高其实践能力和竞技水平。

5. 总结讲评：对学生的训练情况进行总结，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。

五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，如练习态度、团队合作等。

2. 技术掌握程度：评估学生对羽毛球基本技巧的掌握情况，如发球、接球、挥拍等。

3. 比赛表现：观察学生在比赛中的表现，如战术运用、身体素质等。

六、教学资源1. 羽毛球场地：提供足够的羽毛球场地供学生练习和比赛。

2. 羽毛球拍：为学生提供合适的羽毛球拍。

3. 羽毛球：准备足够的羽毛球供学生练习和比赛。

4. 教学视频：收集相关的羽毛球教学视频，用于课堂演示和分析。

5. 比赛规则资料：提供羽毛球比赛规则的相关资料，供学生学习和参考。

七、安全注意事项1. 在进行羽毛球活动时，要求学生穿着合适的运动服装和鞋子，以防止运动损伤。

2. 强调学生在训练和比赛中的安全，避免用力过猛或错误的动作造成伤害。

3. 教师应密切监督学生的练习，及时纠正错误的动作，防止发生意外。

2023年羽毛球训练计划(精选4篇)

2023年羽毛球训练计划（精选4篇）篇一：2023年羽毛球训练计划2023年即将到来，对于想要提升自己羽毛球水平的朋友来说，制定一个合理的训练计划是非常重要的。

下面是一个适用于2023年羽毛球训练的计划，希望对你有所帮助：1. 建立基本功：羽毛球的基本功是训练的基础，包括握拍、步法、挥拍等。

在2023年，你可以通过每周进行基础技术训练来巩固和提升自己的基本功。

2. 体能训练：羽毛球是一项耗费体力的运动，良好的体能对于比赛的胜利至关重要。

你可以通过定期进行有氧运动（如慢跑、游泳等）来提高自己的耐力和爆发力。

同时，力量训练也是很重要的，你可以通过举重、平板支撑等训练来增强自己的肌肉力量。

3. 战术训练：除了技术和体能，羽毛球的战术也是非常重要的。

你可以观看一些专业比赛的录像，学习顶级选手的战术，然后在实际比赛中不断实践和总结。

另外，你可以找一个教练或者有经验的队友来进行战术训练，共同探讨和提高。

4. 参加比赛：2023年是一个锻炼自己的好时机，你可以积极报名参加各类羽毛球比赛，锻炼自己在比赛中的竞技能力和心理素质。

无论是业余比赛还是职业比赛，都可以让你更好地了解自己的实力和不足之处。

以上是一个适用于2023年羽毛球训练的计划，希望能够帮助到你。

在执行计划的过程中，记得保持坚持和规律，相信你一定能够取得进步！篇二：2023年羽毛球训练计划针对2023年羽毛球训练，以下是一个建议的训练计划，希望对你有所帮助：1. 基础训练阶段（1-2个月）：在这个阶段，重点是巩固和提高基本技术，包括握拍、挥拍、步法、击球等。

每周进行5次基础技术训练课程，每次1-2小时。

2. 力量和耐力训练阶段（1-2个月）：通过力量训练和有氧运动来提高肌肉力量和耐力。

每周进行3次力量训练，每次45-60分钟；每周进行2-3次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30-45分钟。

3. 技术提高阶段（2-3个月）：在这个阶段，你可以将注意力放在进一步提高击球的准确性和速度上。

羽毛球教案及训练计划

羽毛球教案及训练计划【羽毛球教案及训练计划】一、教案部分1. **课程目标**：- 技术技能：掌握羽毛球基本技术，如握拍、发球、挑球、杀球、接球等，并能灵活运用到实战中。

- 体能素质：提高学生的身体协调性、反应速度、爆发力和耐力，以满足羽毛球运动的需求。

- 品格培养：通过团队合作与竞技对抗，培养学生公平竞赛、坚韧不拔、尊重对手的品格。

2. **教学内容**：- 羽毛球基础知识讲解（羽毛球场地、规则介绍）- 羽毛球基本技术教学（握拍方法、正手发球、高远球、吊球、杀球、接球等）- 羽毛球战术配合及实战演练- 体能训练（包括敏捷性、力量、耐力等）3. **教学步骤**：- 第一周：讲解羽毛球基础知识，示范并指导学生学习正确的握拍方式和正手发球技巧。

- 第二周至第四周：逐步教授并练习高远球、吊球、杀球等基本击球技术，同时进行基础体能训练。

- 第五周至第八周：结合所学技术进行双打战术配合训练，以及模拟比赛实战演练。

- 第九周至第十周：进行全面的技术总结和提升，组织班级内部友谊赛，检验学习成果。

二、训练计划部分1. **每周训练安排**：- 星期一：热身运动+握拍与发球技术复习+体能训练（敏捷性为主）- 星期二：正手高远球和反手挑球技术练习+体能训练（上肢力量为主）- 星期三：战术配合训练（双打阵型、轮转配合等）+体能训练（下肢力量与核心稳定）- 星期四：杀球与接杀球技术训练+体能训练（反应速度与爆发力）- 星期五：实战模拟比赛+全面体能恢复训练2. **每月评估与调整**：每个月进行一次全面的技术考核和体能测试，根据学生个体差异和进步情况，及时调整训练计划和教学方法，确保每位学员都能在技术和体能上得到均衡发展。

以上教案及训练计划旨在系统地引导学员从零开始掌握羽毛球运动的基本技能，逐步提高其运动水平，同时注重培养其良好的体育精神和团队协作能力。

羽毛球教学计划及教案(优秀8篇)

羽毛球教学计划及教案(优秀8篇)羽毛球教学工作计划篇一第一课：准备活动；学习握拍、站姿；发球动作；挥拍；多球、发球练习。

（训练目的：固定握拍动作，发球注意腰部转动发力）第二课：准备活动；握拍、发球练习；学习后场挥拍动作。

（训练目的：巩固上节课所学要领，学习正确的后场动作，注意身体的转动以及小臂手腕的发力动作）第三课：准备活动；发球练习；后场挥拍；学习后场两边步法。

（训练目的：巩固上节课所学要领，掌握基本步法）第四课：准备活动；发球练习；后场挥拍；后场两边步法；多球练习；两边后场平高球。

（训练目的：巩固上节课所学要领，固定自己的动作）第五课：准备活动；发球练习；后场两边步法；多球练习后场高球。

（训练目的：巩固上节课所学要领）第六课：准备活动；学习正手定点搓球；学习正手上网步法；多球网前搓球练习。

（训练目的：学习搓球技术，注意手指手腕的配合和灵活应用）第七课：准备活动；正手定点搓球；正手上网步法；多球网前搓球练习。

（训练目的：注意反手握拍动作以及上网步法的准确性）第八课：准备活动；学习反手定点搓球；学习反手上网步法；多球网前搓球练习。

（训练目的：注意反手握拍动作以及上网步法的准确性）第九课：准备活动；反手定点搓球；反手上网步法；多球网前搓球练习。

（训练目的：注意反手握拍动作以及上网步法的准确性）第十课：准备活动；后场到网前的步法；多球练习：1。

头顶后场到正手网前。

正手后场到反手网前。

（训练目的：后场球的反抗潜力，头顶后场紧记要先侧身后退，切勿先退后侧身）第十一课：准备活动；全场四个点场地步法；学习正手网前挑球动作；学习网前反手挑球动作。

（训练目的：增强网前被动球的反抗潜力。

）第十二课：准备活动；场地步法；，学习后场高点杀球动作；多球练习：1。

后场两边跳杀2杀上网。

（训练目的：增强进攻潜力，加强球的杀伤力。

）第十三课：准备活动；场地步法；学习正手吊对角头顶吊直线；多球练习：1。

后场两边跳杀2杀上网。

（训练目的：注意后场吊球的手腕滑板动作，加强球的杀伤力。

羽毛球培训15天计划

羽毛球培训15天计划第一天：入门基础训练上午：了解羽毛球赛事规则和场地布局下午：学习正确的握拍姿势和基本的挥拍动作第二天：基本步法和移动训练上午：学习羽毛球的基本步法，包括前场步法、中场步法和后场步法下午：练习各种步法的正确运用，包括前场攻击和后场防守第三天：技术细节训练上午：学习羽毛球的各种技术细节，包括发球、接发球、截击和挑打等下午：在实际比赛中练习各种技术动作，并进行技术细节的调整和改进第四天：身体素质训练上午：进行体能训练，包括力量、耐力和灵活性的提高下午：进行速度和反应训练，增强身体素质和提高比赛竞技水平第五天：战术和配合训练上午：学习羽毛球比赛的战术技巧，包括单打和双打的战术布局下午：进行双打配合训练，提高队员之间的默契和配合能力第六天：比赛心理素质训练上午：学习比赛心理素质的重要性，并进行心理素质的训练下午：进行模拟比赛，并在比赛中调整心态和提高应变能力第七天：复习和总结上午：对前面所学知识进行复习和总结，并解答学员的问题下午：进行15天来的总结和成果展示，鼓励学员继续努力第八天：自由训练和调整上午：让学员进行自由练习，并进行个人训练的调整和指导下午：进行群体练习和比赛，提高学员的综合能力和竞技水平第九天：实战演练训练上午：进行实战演练，模拟比赛情况，并进行个人表现和技术调整下午：进行实战演练比赛，检验学员的训练成果和提高竞技水平第十天：比赛策略训练上午：学习比赛策略和应变技巧，并进行比赛模拟下午：进行比赛策略的训练和实际比赛的操作，提高比赛中的应变能力第十一天：战术技巧训练上午：学习新的战术技巧和调整现有战术下午：进行战术技巧的实战演练和比赛模拟，提高学员的战术应变能力第十二天：后场稳固训练上午：进行后场稳固的技术细节训练下午：在实战演练比赛中加强后场稳固的技术和战术应用第十三天：前场进攻训练上午：进行前场进攻技术的学习和实战演练下午：进行前场进攻的比赛模拟和战术实战训练第十四天：整体综合训练上午：进行整体综合能力的训练和提高下午：进行整体综合能力的实战演练和比赛模拟，加强学员的综合竞技水平第十五天：总结和答疑上午：对整个培训过程进行总结和答疑解惑下午：举行结业典礼和比赛表现展示，鼓励学员继续保持学习热情和提高羽毛球竞技水平这是一个15天的羽毛球培训计划，通过系统的训练和实战演练，可以帮助学员提高羽毛球的技术水平和竞技能力。

高校校队羽毛球校队训练计划1

高校校队羽毛球校队训练计划一、训练目标通过系统、科学的训练，提高队员的羽毛球技术水平、战术意识、身体素质和比赛能力，培养出一支具有竞争力的羽毛球校队，为学校争光。

二、训练周期训练周期分为准备期、竞赛期和调整期三个阶段，每个阶段的时间根据学期安排和比赛日程进行调整。

三、训练内容与方法1.准备期（1）第一阶段（XX周）•技术训练：重点提高队员的基本技术，包括发球、接发球、高远球、吊球、杀球、网前球等，通过反复练习，使队员熟练掌握各项技术动作。

•体能训练：加强队员的耐力、速度、力量等身体素质训练，为比赛打下坚实基础。

•战术意识培养：通过观看比赛录像、分析战术案例等方式，提高队员的战术意识。

（2）第二阶段（XX周）•综合技术训练：结合个人技术特点，进行综合球路练习，强化攻弱点、压底线等基本战术意识。

•模拟比赛：组织内部循环赛，模拟比赛场景，提高队员的比赛能力和心理素质。

2.竞赛期•战术训练：根据比赛对手的特点，制定针对性的战术方案，加强战术配合和演练。

•比赛准备：做好参加各种性质比赛的各项准备工作，包括场地适应、对手分析、比赛策略等。

3.调整期•总结反思：对本周参赛进行总结和训练总结，找出问题和不足，制定改进措施。

•放松调整：适当安排队员进行放松训练，调整身心状态，为下一阶段的训练做好准备。

四、训练要求1.严格遵守训练纪律，按时参加训练，不迟到、不早退。

2.训练期间保持专注，认真执行教练的指导和要求。

3.注重团队合作，互相帮助，共同进步。

4.在比赛中保持良好的心态和斗志，为学校争光。

五、训练安排1.每周安排XX次训练，每次训练时间根据具体情况进行调整。

2.训练场地和器材由学校提供，队员需自备羽毛球拍和运动鞋。

3.教练负责制定训练计划和指导队员进行训练，队员需积极配合教练的工作。

六、考核与激励1.定期对队员的技术水平、体能状况和比赛成绩进行考核，根据考核结果进行奖惩。

2.对于表现突出的队员，给予一定的奖励和荣誉，激发队员的训练热情和积极性。

羽毛球培训班培训课程计划

羽毛球培训班培训课程计划第一节课：基本动作训练时间：1小时内容：本节课主要围绕羽毛球的基本动作展开，包括持拍、握拍、站姿、站位等。

学员将通过老师的示范和指导进行实际操作，从而掌握正确的基本动作。

第二节课：基本击球技术训练时间：1.5小时内容：在本节课中，学员将学习羽毛球的基本击球技术，包括正手击球、反手击球、发球等。

老师将通过示范和实际操作指导学员掌握正确的击球技术。

第三节课：规则介绍和比赛技巧训练时间：1小时内容：在本节课中，老师将向学员介绍羽毛球比赛的规则和注意事项，并针对比赛技巧进行详细讲解和示范，帮助学员克服比赛中的常见问题。

第四节课：战术训练时间：1.5小时内容：在本节课中，学员将学习羽毛球比赛的战术技巧，包括进攻战术、防守战术、配合战术等。

老师将通过实际操作和示范指导学员掌握正确的战术技巧。

第五节课：实战训练时间：2小时内容：本节课将进行实际的比赛训练，学员将参与模拟比赛并根据老师的指导进行实际操作，以便加强对之前所学知识的巩固和运用。

第六节课：体能训练时间：1小时内容：在本节课中，学员将进行体能训练，包括灵活性训练、速度训练、耐力训练等，以帮助学员提高身体素质，并为比赛做好准备。

第七节课：心理训练时间：1小时内容：在本节课中，老师将向学员介绍羽毛球比赛中的心理训练方法，并进行实际操作和训练，帮助学员克服比赛中的紧张和焦虑情绪，保持良好的心态。

第八节课：综合训练及总结时间：1.5小时内容：在本节课中，将进行综合训练，并对整个培训课程进行总结和回顾，同时对学员进行考核，以便评估学员的学习效果。

同时，老师也将向学员介绍下一阶段的培训计划和目标。

通过以上的课程计划，学员将能够全面掌握羽毛球的基本技术和战术技巧，并且具备了良好的体能和心理素质，为今后的比赛和提高打下了坚实的基础。

希望通过我们的培训课程，学员能够在羽毛球的道路上不断进步，实现自己的梦想。

羽毛球课时训练计划

羽毛球课时训练计划一：课程介绍本羽毛球课时训练计划旨在匡助学员提高羽毛球技术水平，增强身体素质，并培养良好的竞技意识和团队合作精神。

通过系统化的训练安排和科学性的教学方法，使每位学员能够全面发展自己在羽毛球领域中所具备的潜力。

二：目标设定1. 提升基础功底：包括正确握拍姿式、站姿动作等。

2. 增加运动灵便度：通过各种拉伸与热身运动来改善肌肉柔韧性。

3. 加强核心力量：进行针对腰部及下背部等关键区域锻炼以提高稳定性。

4. 发展战术思量能力：了解不同比赛情况下应采取何种策略才是最佳选择。

三：训练内容1. 理论知识普及：a) 了解规则与裁判要求；b) 学习常用击打方式（正手推杀/反手挑射）；c) 掌握场地分割法则；2. 技术训练：a) 正确握拍姿式与站姿动作；b) 基础击球技巧（正手推杀/反手挑射）的练习；c) 发力点和节奏掌握；3. 身体素质提升：a) 拉伸运动：肩部、腰背及下肢等关键区域拉伸锻炼；b) 灵便性训练：增加身体柔韧度，如分腿跳跃等；c) 核心力量强化：针对核心稳定性进行特殊锻炼。

四：课程安排1. 第一周：- 了解规则与裁判要求- 握拍姿式与站立动作指导2. 第二周：- 学习基本击打方式之正手推杀- 进行简单组合演示，并实际操作3. 第三周:- 反复操练并纠错学员在第二周所学内容4.第四至八周:分别以每一个星期为单位,逐渐深入教授不同羽毛球战术五：法律名词及注释：1.知情允许书——参加者必须签署的文件，确认其已经了解并允许参加该训练计划。

2.免责声明——明确指出组织者对于可能发生的事故或者伤害不承担法律责任。

3.保险条款——说明学员在课程期间享有哪些保险待遇以及相关理赔规定等内容。

本文档涉及附件：1. 知情允许书范本2. 免责声明模板3. 保险条款样例。

羽毛球培训班训练计划方案范文

一、指导思想以培养学员羽毛球技能、提高身体素质、增强团队协作能力为目标，遵循循序渐进、因材施教的原则，通过科学合理的训练计划，使学员在短时间内掌握羽毛球基本技术，提高竞技水平。

二、训练目标1. 使学员掌握羽毛球基本技术，包括握拍、发球、接发球、步法移动、击球等；2. 提高学员的身体素质，包括速度、耐力、力量、灵敏性等；3. 培养学员的团队协作能力，提高比赛实战能力；4. 增强学员的自信心和毅力，培养良好的竞技心态。

三、训练时间每周训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。

四、训练内容1. 基本技术训练（1）握拍：学习正确的握拍方法，使学员能够稳定握拍；（2）发球：练习发球技巧，提高发球准确性；（3）接发球：练习接发球动作，提高接发球反应速度；（4）步法移动：学习基本的步法移动，提高移动速度和灵活性；（5）击球：练习各种击球技术，如高远球、吊球、平抽球、扣杀等。

2. 身体素质训练（1）速度训练：通过折返跑、快速起跑等练习，提高学员的反应速度和爆发力；（2）耐力训练：进行慢跑、长跑等练习，提高学员的耐力；（3）力量训练：进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习，增强学员的上肢、下肢和核心力量；（4）灵敏素质训练：通过障碍跑、折返跑等练习，提高学员的灵敏性；（5）柔韧素质训练：进行拉伸、瑜伽等练习，提高学员的柔韧性。

3. 团队协作训练（1）分组对抗赛：组织学员进行分组对抗赛，提高学员的团队协作能力；（2）战术演练：分析比赛录像，学习对手的战术，制定针对性的战术方案；（3）模拟比赛：模拟真实比赛场景，提高学员的实战能力。

五、训练方法1. 讲解示范法：教练员详细讲解动作要领，并进行示范；2. 分组练习法：将学员分成小组，进行有针对性的练习；3. 重复练习法：通过重复练习，使学员熟练掌握技术动作；4. 比赛实战法：组织学员进行比赛，提高实战能力。

六、训练进度安排1. 第一阶段（1-4周）：学习基本技术，提高身体素质；2. 第二阶段（5-8周）：巩固基本技术，提高实战能力；3. 第三阶段（9-12周）：提高团队协作能力，参加比赛。

羽毛球课时教学计划（5篇）

羽毛球课时教学计划（5篇）第一篇：羽毛球课时教学计划课时教学计划（羽毛球）人数：30人时间：45分钟教材内容：1、羽毛球正反手握拍教学。

2、羽毛球正手发高远球技术。

教学目标：1、准确的掌握羽毛球的握拍方法以及正手发高远球技术教学。

2、培养羽毛球学习兴趣。

重点：1、正反手握拍之间的转换。

2、发正手高远球市手臂的挥动方法。

难点：正手发球击球点位置。

开始与准备部分一、课堂常规：1、集合学生整理队伍、清点人数。

2、检查着装。

3、宣布本节课内容。

4、强调安全意识。

5、安排见习生。

教学要求：精神饱满、精力集中、严禁在课堂上讲话。

组织形式：成三列横队站立如下图：○×××××××××× ×××××××××× ××××××××××二、准备活动1、头部运动2、扩胸振臂运动→手臂伸直3、体侧运动→侧身不转体4、体转运动5、弓步压腿6、俯步压腿7、活动手腕踝关节教学要求：学生态度端正，认真对待准备活动。

组织形式：全体学生两手臂侧平举成体操队形散开。

如下图：○× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×基本部分一、学习羽毛球的握拍方法（以右手为例）教学内容（正手握拍）：1、右手握拍中杠，使拍框与地面垂直，张开右手使虎口对准拍柄斜棱的第二条线，用近似握手的方法。