全年篮球训练计划课时计划

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篮球培训训练计划表

篮球培训训练计划表
时间：2022年9月1日至2023年8月31日
目标：通过系统的篮球培训，提高技术水平和身体素质，为参加比
赛做好准备。

训练内容：
1. 灵活性训练：
- 时间：每周2次，每次30分钟
- 内容：包括拉伸、活动关节、柔韧性训练等，以提升身体的柔韧性和敏捷性为主。

2. 力量训练：
- 时间：每周3次，每次60分钟
- 内容：主要针对下半身力量进行训练，包括深蹲、跳跃训练、腿部肌肉训练等，以提高爆发力和稳定性为主。

3. 技术训练：
- 时间：每周4次，每次90分钟
- 内容：
- 篮球基本功：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术的训练，以提高基本动作的熟练度和准确性为主。

- 篮球战术：学习并练习基本的进攻和防守战术，通过模拟比赛场景来强化技战术的应用能力。

4. 有氧耐力训练：
- 时间：每周2次，每次40分钟
- 内容：进行长跑、足球训练、间歇训练等，以提高心肺功能和耐力为主。

5. 篮球比赛：
- 时间：每月1次
- 内容：参加本地或校际的篮球比赛，锻炼实战能力和团队合作精神。

注意事项：
- 每次训练前应进行热身运动，以防止运动损伤。

- 训练过程中应注意正确的动作技巧和呼吸方式。

- 饮食要健康均衡，适量补充营养，确保身体能够承受训练强度。

- 睡眠充足，保证每天的睡眠时间不少于8小时。

备注：以上训练计划为基础计划，根据实际情况和个人能力，可适当进行调整和增减训练内容。

篮球培训年度训练计划方案

一、前言篮球是一项深受广大青少年喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，还能培养团队精神和竞争意识。

为了提高我国篮球运动员的整体水平，特制定本年度篮球培训计划方案。

二、目标1. 提高学员的身体素质，增强体质，提高运动能力；2. 培养学员的篮球技能，掌握基本战术，提高实战能力；3. 增强学员的团队协作精神，提高团队战斗力；4. 培养学员的竞技心理素质，提高比赛中的心理承受能力。

三、训练计划1. 训练时间：全年共12个月，每周训练3-4次，每次训练时间为90分钟。

2. 训练内容：（1）身体素质训练：包括速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等方面的训练。

具体包括：①速度训练：短距离冲刺、折返跑、变速跑等；②力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等；③耐力训练：慢跑、间歇跑、长跑等；④柔韧性训练：拉伸、瑜伽等；⑤协调性训练：篮球基本动作的练习，如运球、投篮、传球、防守等。

（2）篮球技能训练：包括基本技术、战术配合、比赛心理等方面的训练。

具体包括：①基本技术训练：运球、投篮、传球、防守等；②战术配合训练：快攻、阵地进攻、防守战术等；③比赛心理训练：模拟比赛、心理暗示、情绪调节等。

（3）实战训练：组织学员参加校内外比赛，提高实战能力。

3. 训练进度安排：（1）第一季度：重点进行身体素质和篮球技能的基础训练，为后续训练打下坚实基础。

（2）第二季度：加强实战训练，提高学员的竞技水平。

（3）第三季度：进行比赛前的冲刺训练，提高学员的实战能力。

（4）第四季度：总结全年训练成果，为下一年度训练做好准备。

四、保障措施1. 建立完善的训练管理制度，确保训练计划的有效实施；2. 配备专业的教练团队，为学员提供优质的训练服务；3. 定期对学员进行考核，了解学员的训练成果，调整训练计划；4. 组织学员参加各类比赛，提高学员的实战能力；5. 关注学员的心理健康，及时解决学员在训练中遇到的问题。

五、总结本年度篮球培训计划旨在提高学员的篮球技能和实战能力，培养学员的团队精神和竞技心理素质。

篮球培训课时计划

篮球培训课时计划第一节课：篮球基础知识和技能训练时间：2小时内容：1. 热身运动：跑步、拉伸、基本身体素质训练2. 球类基本技术：传球、运球、投篮、盘带等3. 全场篮球战术：进攻和防守基本战术、对抗训练教学重点：1. 帮助学员建立正确的篮球基础知识和技能2. 通过对抗训练，提高学员们的对抗意识和篮球技术应用能力第二节课：篮球比赛战术训练时间：2小时内容：1. 集体战术训练：快攻、变向、挡拆、分球等2. 个人技术训练：持球进攻、防守技术、篮板技术等3. 比赛模拟训练：模拟比赛场景，进行实战训练和对抗教学重点：1. 锻炼学员的团队协作意识和个人技术2. 通过比赛模拟训练，提高学员的比赛应变能力和心理素质第三节课：篮球战术应用训练时间：2小时内容：1. 战术应用训练：各种战术的具体应用细节训练2. 比赛战术分析：对前几节课学到的战术进行分析和讨论3. 对抗训练：模拟比赛场景，应用战术进行对抗训练教学重点：1. 帮助学员掌握各种战术的具体应用技巧2. 提高学员们在比赛中应用战术的能力和意识第四节课：篮球比赛心理训练时间：2小时内容：1. 比赛心理状态训练：紧张情绪的调节、心理压力的处理2. 战术应变训练：比赛中的应急反应和战术调整3. 决胜关键训练：比赛最后时刻的应变能力和心理素质教学重点：1. 帮助学员调整比赛中的心态，保持良好的比赛状态2. 提高学员在比赛中的应变能力和心理素质第五节课：篮球身体素质训练时间：2小时内容：1. 灵敏度训练：速度、敏捷、反应能力训练2. 力量训练：核心肌群、下肢肌群、上肢肌群的力量训练3. 耐力训练：有氧、无氧耐力训练教学重点：1. 提高学员的身体素质，为篮球比赛打下基础2. 培养学员坚韧不拔的意志品质，提高身体素质的坚持性和稳定性综上所述，以上五节篮球培训课时计划涵盖了篮球基础知识和技能训练、比赛战术训练、战术应用训练、比赛心理训练以及身体素质训练五个方面。

通过系统的培训计划，希望能够帮助学员们全面提高篮球技术水平，更好地应对比赛挑战。

寒假室外篮球培训计划表

寒假室外篮球培训计划表目标：通过寒假期间室外篮球培训，提高学员们的篮球技术水平，增强体能，培养团队合作精神，为学员们打下篮球基础，提升整体素质。

时间安排：周一至周五：每天上午9:00-11:00进行篮球训练，每天下午3:00-5:00进行体能训练。

周末：安排友谊赛或者篮球比赛，测试学员们的训练成果和学会的技术。

培训内容：1. 技术训练篮球运球、传球、投篮、盘带、扣篮等技术训练篮球基本战术和配合训练2. 体能训练跑步、跳绳、力量训练等提高爆发力、灵活性和耐力3. 球感训练提高学员的篮球直觉和感知能力增加学员对篮球运动的敏感度和观察力4. 篮球理论知识球场定位、规则、战术分析等培养学员的篮球思维和战术意识5. 团队合作训练组织篮球对抗、快攻、防守等训练培养学员的团队合作精神和沟通能力6. 心理素质培养培养学员的毅力、意志力和自信心培养学员的乐观积极态度和抗压能力考核标准：1. 技术水平运球、传球、投篮、盘带、扣篮等技术动作执行情况2. 球场表现在友谊赛或比赛中的发挥、表现和进步情况3. 体能素质跑步、跳绳、力量训练等项目的成绩和表现4. 团队合作在组织对抗、快攻、防守训练中的表现和配合情况5. 心理素质学员在训练和比赛中的态度、表现和心理素质奖励措施：根据学员的训练成绩和表现，设立不同的奖励措施，激励学员们进步和努力。

比如设立最佳球员、最有潜力球员、最佳团队合作奖等奖项，并发放奖金、证书、奖牌等奖励。

培训教练团队：我们将邀请资深篮球教练和前国家队球员为学员进行系统的篮球培训，保证教学质量和培训效果。

培训场地：我们将选择宽敞、安全的室外篮球场地作为培训场地，保障学员的训练质量和安全。

总体安排：通过寒假室外篮球培训，不仅可以提高学员们的篮球技术水平和体能素质，还可以培养学员的团队合作精神和心理素质，让学员们度过一个充实而有意义的寒假，为将来的篮球发展打下坚实的基础。

篮球培训全年计划

篮球培训全年计划第一阶段：基础训练时间：1月-3月目标：打好基础，提高身体素质和基本技能1. 每周安排4次体能训练，包括跑步、爬山、练习灵敏度等2. 每天进行1小时的基本篮球技能训练，包括投篮、运球、传球和防守3. 每周安排1次比赛训练，模拟真实比赛情况，提高比赛经验第二阶段：技术提升时间：4月-6月目标：提高个人技术水平，增强团队协作能力1. 每周增加1次篮球基本技能训练，总共5次每周2. 每周进行2次团队配合训练，包括传接球、战术演练等3. 定期邀请专业教练进行技术指导和辅导，提升技术水平4. 参加地区性小型篮球比赛，检验训练成果第三阶段：比赛准备时间：7月-9月目标：全面提升比赛能力，备战大型比赛1. 每周进行1次比赛演练，提高比赛应变能力2. 参加本地大型比赛，积累比赛经验3. 适时与其他球队进行热身赛，提前适应比赛氛围4. 针对不足之处进行个性化训练，加强技战术能力第四阶段：精英赛事时间：10月-12月目标：参加全国性、国际性精英赛事，展示训练成果1. 参加全国性、国际性篮球比赛，提高比赛水平2. 结合训练成果，不断调整战术、提升比赛水平3. 及时总结比赛中存在的不足，加强训练，备战未来比赛4. 在教练的指导下，进行比赛分析和总结，不断完善个人技术和团队配合第五阶段：休整和总结时间：1月目标：休整恢复，总结全年训练成果1. 适当休息，让身体得到充分的恢复2. 与教练一起总结全年训练成果，明确个人优势和不足之处3. 制定新的训练计划，为新的一年做好准备以上是篮球培训全年计划，通过系统的训练安排和科学的方法指导，相信球员们一定可以得到提高和进步。

希望在未来的比赛中，能够取得优异的成绩，为篮球事业赢得荣誉。

篮球培训课时计划表

篮球培训课时计划表第一课时：基础篮球动作介绍时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 跑步- 跳绳- 扭腰摆臀2. 篮球基本动作介绍（20分钟）- 运球- 传球- 投篮- 防守3. 技术训练（40分钟）- 运球练习- 传球练习- 投篮练习- 防守练习4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第二课时：篮球基本策略和战术时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 拍球- 随机传球- 三人配合传球2. 篮球基本策略和战术介绍（20分钟）- 攻击策略- 防守策略3. 技术训练（40分钟）- 持球突破练习- 快攻练习- 防守站位训练4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第三课时：篮球比赛规则和战术执行时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 弹跳训练- 跳投练习- 篮板争抢练习2. 篮球比赛规则和战术介绍（20分钟）- 犯规规则- 比赛换人规则- 战术执行3. 技术训练（40分钟）- 进攻战术训练- 防守战术训练- 团队配合训练4. 实战练习（20分钟）- 模拟比赛- 观察学员表现，给予指导和建议第四课时：篮球比赛演练和总结时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 篮球运球训练- 投篮练习- 防守练习2. 比赛策略和战术演练（20分钟）- 分组模拟比赛- 动态调整战术和策略3. 实战训练（40分钟）- 实战比赛- 观察学员表现，给予指导和建议4. 总结与讨论（20分钟）- 总结本次培训课程- 学员提出问题和建议- 教练进行总结和展望未来训练计划以上为一套完整的篮球培训课时计划表，通过这样的课程设置，学员们可以系统地学习篮球的基本动作、策略和战术，并在实战中不断实践和提高。

希望这样的培训课程能够帮助学员们在篮球运动中取得更好的成绩，并培养他们的团队合作精神和领导能力。

篮球培训班训练计划表

篮球培训班训练计划表
一、训练目标
本训练计划旨在提高学员的篮球技术水平和整体身体素质，培养他们的团队合作能力和比赛适应性。

二、训练时间
周一至周五，每天下午2点至4点。

三、训练内容
1. 热身运动（15分钟）
- 跑步绕场
- 短距离冲刺
- 关节活动
2. 基本功训练（40分钟）
- 运球基本动作
- 传球接球练习
- 投篮姿势训练
3. 技术训练（40分钟）
- 过人突破训练
- 防守技巧训练
- 篮下进攻和防守练习
4. 比赛模拟（30分钟）
- 分组对抗赛
- 模拟比赛情境训练
5. 球队合作训练（20分钟）
- 团队配合训练
- 战术训练
四、训练要求
1. 学员需穿着运动服参加训练，携带毛巾和水杯。

2. 保持训练室内外环境整洁，不得饮食于训练场地。

3. 遵守教练员指导，积极参与训练，不得旷课。

4. 注意安全，避免比赛伤害发生。

5. 注重团队合作，尊重队友和教练员。

五、训练评估
每月末进行一次评估测试，考核学员技术进步和身体素质提高情况，对表现优异者进行奖励，对表现不佳者进行个别辅导。

六、其他注意事项
1. 如学员因病或其他原因无法参加训练，请及时向教练员请假。

2. 每周至少进行一次个人练习，巩固训练成果。

3. 请家长配合学员的训练计划，鼓励他们认真对待篮球培训。

以上为篮球培训班训练计划表，学员在参与培训过程中请务必遵守相关规定，努力提高自身技术水平，成为优秀的篮球运动员。

感谢您的配合！。

篮球队训练计划6篇

篮球队训练计划6篇篮球队训练计划 (1)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

少儿篮球培训全年训练计划

少儿篮球培训全年训练计划第一阶段：基础训练（1-2个月）目标：打好篮球基础，培养良好的体能和基本技术。

周一至周五进行每日2小时的篮球基础训练，包括：1. 球技训练：运球、传球、投篮等基本动作的练习，每天至少30分钟。

2. 体能训练：包括跑步、力量训练、灵敏度训练等，培养孩子们的身体素质，每天至少40分钟。

3. 对抗训练：进行篮球对抗训练，培养孩子们的团队合作意识和比赛经验，每周至少2次。

4. 篮球知识学习：了解篮球赛制、规则、战术等知识，每周进行一次讲解和讨论。

第二阶段：技术提升（3-4个月）目标：加强技术训练，提高比赛能力。

周一至周五进行每日3小时的篮球技术训练，包括：1. 精细球技训练：提高运球、传球、投篮等技术动作的精准度和速度，每天至少40分钟。

2. 对抗训练：进行更多的篮球对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少3次。

3. 身体素质训练：加强体能训练，提高孩子们的爆发力和耐力，每天至少1小时。

4. 战术学习：学习更多的篮球战术和战术演练，每周进行一次讲解和讨论。

5. 比赛经验积累：参加学校或社区组织的篮球比赛，每月至少2场。

第三阶段：综合提升（5-9个月）目标：全面提升篮球能力，为将来的比赛做好准备。

周一至周五进行每日4小时的篮球综合训练，包括：1. 技术训练：全面提升运球、传球、投篮等技术动作，每天至少1小时。

2. 对抗训练：加强比赛对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少4次。

3. 战术学习和实战演练：学习更复杂的篮球战术和进行实战演练，每周进行一次讲解和讨论。

4. 比赛经验积累：参加更多的篮球比赛，每月至少3场。

5. 心理素质训练：培养孩子们的心理素质，在比赛中保持冷静和应对压力，每周进行一次训练。

第四阶段：比赛备战（10-12个月）目标：为即将到来的比赛做最后的准备。

周一至周五进行每日5小时的篮球比赛备战训练，包括：1. 对抗训练：加强比赛对抗训练，提高比赛能力和应对能力，每周至少5次。

篮球培训课程目标计划方案

一、课程目标1. 培养学员对篮球运动的热爱，提高学员的篮球技能水平。

2. 增强学员的身体素质，提高运动能力。

3. 培养学员的团队协作精神和竞技意识。

4. 帮助学员在篮球比赛中取得优异成绩。

二、课程内容1. 基础技能训练：投篮、运球、传球、防守等基本技术。

2. 进阶技能训练：突破、上篮、扣篮、假动作等高难度动作。

3. 团队配合训练：快攻、阵地战、防守阵型等。

4. 篮球规则与裁判法学习。

5. 比赛实战演练。

三、课程安排1. 基础阶段（1-4周）（1）每周2次课，每次课1.5小时。

（2）课程内容：基础技能训练、篮球规则与裁判法学习。

（3）教学目标：掌握基本篮球技能，了解篮球规则。

2. 进阶阶段（5-8周）（1）每周2次课，每次课1.5小时。

（2）课程内容：进阶技能训练、团队配合训练。

（3）教学目标：提高篮球技能水平，掌握团队配合技巧。

3. 实战阶段（9-12周）（1）每周2次课，每次课1.5小时。

（2）课程内容：比赛实战演练、团队配合训练。

（3）教学目标：提高实战能力，增强团队协作精神。

4. 比赛阶段（13-16周）（1）每周2次课，每次课1.5小时。

（2）课程内容：比赛实战演练、团队配合训练。

（3）教学目标：备战比赛，争取优异成绩。

四、教学方法1. 讲解法：讲解篮球基本技能、战术、规则等。

2. 示范法：教练员进行动作示范，学员模仿。

3. 练习法：学员进行反复练习，提高技能水平。

4. 比赛法：组织学员参加比赛，提高实战能力。

5. 互动法：教练员与学员互动，解答学员疑问。

五、考核评价1. 技能考核：考察学员对篮球技能的掌握程度。

2. 团队协作考核：考察学员在团队中的表现。

3. 实战考核：考察学员在比赛中的表现。

4. 考勤考核：考察学员的出勤情况。

六、课程总结1. 定期对学员进行总结，了解学员的学习进度。

2. 针对学员的不足，调整教学方案，提高教学质量。

3. 鼓励学员积极参加比赛，锻炼实战能力。

4. 培养学员的竞技意识和团队精神，为我国篮球事业贡献力量。

篮球培训班课时训练计划

篮球培训班课时训练计划第一节课：篮球基本功训练时间：60分钟目标：训练学员的基本篮球动作和技术，提高其篮球基本功水平。

1. 热身运动（15分钟）：跑步、伸展、踢腿等热身运动，全面准备身体。

2. 运球训练（15分钟）：进行基本的运球动作训练，包括单手运球、双手交替运球、变向运球等。

3. 传球训练（15分钟）：进行基本的传球动作训练，包括直传、接球后转身传球、传球接力等。

4. 投篮训练（15分钟）：进行基本的投篮动作训练，包括站立投篮、跳投、篮下上篮等。

5. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第二节课：篮球战术训练时间：60分钟目标：训练学员的篮球战术意识和配合能力，提高其篮球比赛表现水平。

1. 热身运动（10分钟）：进行简单的热身运动，准备身体。

2. 技术梳理（15分钟）：回顾上节课的基本功训练内容，加强学员的技术梳理。

3. 运动战术训练（20分钟）：进行进攻和防守战术的训练，包括快攻、定位战术、防守策略等。

4. 实战演练（15分钟）：进行实战演练，模拟比赛场景，训练学员的应变能力和比赛表现。

5. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第三节课：篮球体能训练时间：60分钟目标：训练学员的身体素质和篮球比赛所需的体能水平，提高其比赛持久力和爆发力。

1. 热身运动（10分钟）：进行综合性的热身运动，全面准备身体。

2. 篮球综合体能训练（30分钟）：进行篮球综合体能训练，包括爆发力、耐力、敏捷性、灵活性等方面的训练。

3. 篮球比赛模拟训练（15分钟）：进行模拟比赛的体能训练，加强学员在比赛中的体能应对能力。

4. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第四节课：比赛技术训练时间：60分钟目标：训练学员在比赛中的技术表现，提高其比赛技术水平。

1. 热身运动（10分钟）：进行简单的热身运动，准备身体。

2. 比赛战术训练（20分钟）：进行比赛中常用的技术训练，如挡拆、接球后的快速出手、盖帽等。

篮球培训班课时计划

篮球培训班课时计划第一课时：基本运球动作1. 动作示范与解释（10分钟）首先，教练将展示基本运球动作，包括双手推球、交叉运球、反身运球等，同时解释每个动作的关键点和技巧。

2. 训练练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行练习，不断重复每个动作直到熟练掌握。

3. 小组对抗（15分钟）分成小组，进行对抗性练习，通过比拼来提升运球技能，同时加强团队合作意识。

4. 个人练习（10分钟）学员们将有一定时间进行个人练习，继续巩固运球动作，教练在一旁进行指导和纠正。

第二课时：基本投篮姿势1. 投篮姿势讲解（15分钟）教练将讲解正确的投篮姿势，包括站姿、手臂动作、手腕用力等关键点，让学员们理解正确的投篮姿势对于得分的重要性。

2. 基础投篮练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行基础投篮练习，包括罚球、跳投等动作的练习，不断重复直至熟练掌握。

3. 实战练习（20分钟）学员们将分成两队进行实战练习，在比赛中进行投篮练习，增强在比赛中的应变能力。

4. 视频分析（15分钟）教练将播放一些著名球员的投篮视频，让学员们通过观察学习，分析他们的投篮技巧，从中找到自己的不足和提高空间。

第三课时：基本防守动作1. 防守基本姿势（15分钟）教练将讲解正确的防守基本姿势，包括站位、盯人、追打、扑救等动作的关键点，让学员们理解正确的防守姿势对于防守的重要性。

2. 防守动作练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行防守动作练习，包括盯人防守、追打防守等动作的练习，不断重复直至熟练掌握。

3. 实战练习（20分钟）学员们将分成两队进行实战练习，在比赛中进行防守练习，增强在比赛中的防守能力。

4. 视频分析（15分钟）教练将播放一些著名球员的防守视频，让学员们通过观察学习，分析他们的防守技巧，从中找到自己的不足和提高空间。

第四课时：基本传球技巧1. 传球姿势讲解（15分钟）教练将讲解正确的传球姿势，包括站姿、手臂动作、力度掌握等关键点，让学员们理解正确的传球姿势对于团队配合的重要性。

篮球课时训练计划

篮球课时训练计划作为一项有着广泛参与度和全球影响力的体育活动，篮球在全球范围内备受欢迎。

无论是职业球员还是业余爱好者，每个人都可以从篮球的课时训练计划中获益。

本文将为你呈现一份全面的篮球课时训练计划，旨在帮助你提高技术水平、增强体能和培养合作精神。

第一节：热身活动（15分钟）在开始任何篮球训练之前，热身活动是必不可少的。

通过适当的热身，可以减少受伤风险，并让身体适应运动的要求。

以下是一些常见的热身活动：1. 跑步绕场：进行约5分钟的慢跑，围绕篮球场一周，以增加心跳和血液循环。

2. 动态伸展：进行各种动态伸展动作，包括手臂、腿部和上半身肌肉的活动。

3. 球技传递：进行一些简单的传递练习，如胸传、头传和反手传，以提高手眼协调和团队配合能力。

第二节：基础技术训练（30分钟）篮球的基础技术包括运球、传球、投篮和防守等。

在这一部分，我们将针对不同的基本技术进行训练。

1. 运球练习：进行各种运球练习，包括单手运球、交叉运球和背后运球等。

通过不同的练习形式，提高球员的运球能力和控球技巧。

2. 传球练习：进行准确的传球练习，如胸传、头传和弹跳传球等。

注重传球的精准性和速度。

3. 投篮练习：进行各种投篮练习，包括站立投篮、跳投和三分球等。

通过不同的练习形式，提高球员的投篮准确性和稳定性。

4. 防守练习：进行对抗性的防守练习，包括盯人防守和区域防守等。

通过模拟比赛情况，提高球员的防守技巧和意识。

第三节：实战训练（30分钟）篮球是一项团队运动，实战训练是培养球员合作精神和比赛意识的重要环节。

在这一部分，我们将进行一些实战训练和比赛模拟。

1. 五对五对抗赛：将球员分为两个队伍，进行正式的五对五比赛。

通过实战训练，提高球员的战术意识、团队合作和应变能力。

2. 快攻训练：通过模拟快攻场景，让球员学会快速反击和转换进攻方式。

3. 进攻战术练习：学习不同的进攻战术并进行练习，如挡拆、快攻和分球等。

第四节：体能训练（30分钟）良好的体能是篮球训练的关键，它可以提高球员的爆发力、耐力和灵活性。

篮球年度训练计划六篇

篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。

二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。

2、在运动实践中学会篮球根本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。

训练时间为每周三，周四中午12:301:30。

训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。

2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。

3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。

(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。

3、完毕局部:放松总结，回收器材。

(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。

【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。

四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。

六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

2023年篮球训练计划5篇

2023年篮球训练计划5篇2023年篮球训练计划篇1『球季第一天操练』3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对35：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟『球季第四周的星期二至星期四任何一天』3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练3：45~3：50 5人一组运球与转身训练3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。

篮球培训全年活动计划

篮球培训全年活动计划为了提高青少年的篮球水平，促进校园篮球运动的发展，我们制定了一份篮球培训全年活动计划。

该计划包括了训练课程、比赛安排、体能训练及心理辅导等方面，旨在全面发展学生的篮球技术、团队精神和身体素质。

一、训练课程为了提高学生的篮球技能水平，我们将每周安排两次集体训练课程。

每次训练课程将包括基本功训练、战术训练和实战练习。

基本功训练主要包括运球、传球、投篮和防守等技术动作的训练，通过科学的训练方法，不断提高学生的技术水平。

战术训练主要围绕篮球比赛的战术安排，通过模拟比赛情境，培养学生的球感和战术意识。

实战练习主要是在比赛中对学生进行实战演练，通过实战锻炼，检验学生的训练成果。

二、比赛安排为了提高学生的比赛经验，我们将每月安排至少一次正式比赛。

比赛安排将包括校内比赛和校际比赛。

校内比赛将通过班级、年级和学校三个层面进行比赛，为学生提供展示自己篮球技术的舞台。

校际比赛将根据学生的实际水平，安排学校代表队参加区域性和市级的比赛，让学生在更高水平的比赛中锻炼自己，提高自己的比赛经验。

三、体能训练为了提高学生的身体素质，我们将每周安排一次体能训练课程。

体能训练主要包括耐力训练、速度训练和力量训练。

通过科学的训练方法，提高学生的身体素质，增强学生的体能水平，为学生的篮球比赛打下良好的基础。

四、心理辅导为了提高学生的心理素质，我们将定期组织心理辅导课程。

心理辅导主要包括心理调适、情绪调控和压力管理等方面。

通过心理辅导，帮助学生调整好心态，保持积极向上的状态，提高学生在比赛中的抗压能力。

五、活动评估为了及时评估学生的训练成果，我们将每月进行一次活动评估。

活动评估将主要围绕训练成果、比赛表现和个人素质等方面进行评估，了解学生的训练情况和篮球水平，为下一步的培训工作提供参考。

综上所述，以上是我们制定的篮球培训全年活动计划。

通过这份计划，我们将全面发展学生的篮球技术、团队精神和身体素质，为校园篮球运动的发展贡献力量。

篮球培训班训练计划表

篮球培训班训练计划表周一：1. 热身活动（15分钟）：- 跑步绕场（5分钟）- 跳绳（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 技术训练（40分钟）：- 投篮练习（10分钟）：练习站位、手部动作和准确性- 运球练习（10分钟）：基础运球、变向运球和速度控制- 带球突破练习（10分钟）：练习过人技巧和爆发力- 传球练习（10分钟）：练习准确度和传球时机3. 对抗训练（30分钟）：- 3对3小场对抗（15分钟）：提高配合能力和应对对手的能力 - 全场对抗（15分钟）：综合运用各项技术进行实战对抗4. 拉伸放松（10分钟）：- 下肢拉伸- 上肢拉伸周二：1. 热身活动（15分钟）：- 原地跳跃（5分钟）- 大步前进后退（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 力量训练（40分钟）：- 哑铃推举（10分钟）：增强上肢力量- 哑铃深蹲（10分钟）：增强下肢力量- 平板支撑（10分钟）：增强核心肌群稳定性- 俯卧撑（10分钟）：增强胸部和手臂力量3. 技术训练（30分钟）：- 篮下进攻练习（15分钟）：练习接球、投篮和篮下技巧- 篮下防守练习（15分钟）：练习防守姿势、盖帽技巧和防守意识4. 拉伸放松（10分钟）：- 全身拉伸周三：1. 热身活动（15分钟）：- 跳绳（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 有氧训练（40分钟）：- 爬楼梯（10分钟）- 跳绳（10分钟）- 游泳（10分钟）- 跑步（10分钟）3. 运球训练（30分钟）：- 静态运球（10分钟）：练习运球动作的细节- 动态运球（10分钟）：结合移动和变向进行运球 - 高速运球（10分钟）：提升运球速度和控球能力4. 拉伸放松（10分钟）：- 下肢拉伸- 上肢拉伸周四：1. 热身活动（15分钟）：- 大步前进后退（5分钟）- 关节活动（5分钟）2. 技术训练（40分钟）：- 投篮练习（10分钟）：练习站位、手部动作和准确性- 突破与分球练习（10分钟）：练习速度、节奏和威胁对手- 防守训练（10分钟）：练习防守姿势、侧移和逼抢- 篮板球训练（10分钟）：练习抢篮板、位置感和弹跳3. 对抗训练（30分钟）：- 5对5全场对抗（20分钟）：实战对抗，练习团队配合和应对压力- 个人表现训练（10分钟）：练习个人技术和自我挑战4. 拉伸放松（10分钟）：- 全身拉伸周五：1. 热身活动（15分钟）：- 跑步绕场（5分钟）- 跳绳（5分钟）2. 技术训练（40分钟）：- 投篮练习（10分钟）：练习站位、手部动作和准确性- 带球突破练习（10分钟）：练习过人技巧和爆发力- 传球练习（10分钟）：练习准确度和传球时机- 篮板球训练（10分钟）：练习抢篮板、位置感和弹跳3. 对抗训练（30分钟）：- 3对3小场对抗（15分钟）：提高配合能力和应对对手的能力 - 全场对抗（15分钟）：综合运用各项技术进行实战对抗4. 拉伸放松（10分钟）：- 下肢拉伸- 上肢拉伸周六和周日为休息日，可以进行自由训练或者休息和恢复。

篮球全套训练计划书(精选6篇)

篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

力争比赛名次名列前茅。

二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。

会行进间上篮、传球等技术。

知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。

训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。

第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。

〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。

训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。

第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。

篮球班课程安排方案模板

一、课程目标1. 培养学员对篮球运动的兴趣，提高篮球技能水平。

2. 增强学员的身体素质，促进身心健康。

3. 培养学员团队协作精神，提高沟通与组织能力。

二、课程内容1. 篮球基本技术：投篮、运球、传球、防守等。

2. 篮球基本战术：快攻、阵地战、防守阵型等。

3. 篮球比赛规则与裁判方法。

4. 篮球健身与康复知识。

三、课程安排1. 课程时长：每节课60分钟，每周2次课，共计10周。

2. 课程进度安排：第1-2周：篮球基本技术训练（投篮、运球、传球、防守）第3-4周：篮球基本战术训练（快攻、阵地战、防守阵型）第5-6周：篮球比赛规则与裁判方法学习第7-8周：篮球比赛实战演练第9-10周：篮球健身与康复知识学习3. 教学方法：（1）讲解示范法：教师讲解动作要领，示范动作，学员跟学。

（2）分组练习法：将学员分成若干小组，进行有针对性的练习。

（3）比赛对抗法：组织学员进行实战比赛，提高实战能力。

（4）案例分析法：分析篮球比赛中的经典案例，总结经验教训。

四、课程评估1. 技术评估：通过观察学员在课堂上的表现，评估学员篮球基本技术的掌握程度。

2. 战术评估：通过观察学员在比赛中的表现，评估学员篮球基本战术的运用能力。

3. 情绪评估：观察学员在课堂上的学习态度、团队合作精神等方面。

五、课程保障1. 教师配备：聘请具有丰富教学经验和篮球竞技水平的教师。

2. 场地设施：确保篮球场地、器材等设施齐全，满足教学需求。

3. 学员管理：制定学员管理制度，确保学员按时参加课程，遵守课堂纪律。

4. 课程反馈：定期收集学员对课程的反馈意见，不断优化课程内容和教学方法。

六、课程总结1. 学员通过课程学习，篮球技能和身体素质得到明显提高。

2. 学员掌握篮球基本战术，能够在比赛中灵活运用。

3. 学员了解篮球比赛规则与裁判方法，具备一定的裁判能力。

4. 学员在课程中培养了团队协作精神，提高了沟通与组织能力。

本课程安排方案旨在为学员提供全面、系统的篮球训练，帮助他们掌握篮球技能，提高综合素质。