睡眠与健康课件

故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使 人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足， 就可能导致消化不良，食物积存在胃内郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热， 就会睡不好觉，影响睡眠质量因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方
小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，瞬眠质量有整 体提高。户外运动尤其有效，暴于日光不，有助于避免午睡，巩固人体生物节 律。睡觉前锻炼3个小时。
7. 冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降差令你
8.回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有 效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放 松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但 是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和 120毫克之前一就寝前使用。
睡觉房间不宜过大
玉盏擎碧空
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关 好门窗。夏天再热也不要开电扇利空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保 、护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起 来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹 凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中 间热醒，可再按这个办法做一次。
4.驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道本如 果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意 有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食 物富含氨基酸，同样促进睡眠。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐 的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过 程。阴阳各半，缺一不可。
切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲： “ 睡觉为养生之首， 一夜不睡，百日补不回来” 。 另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑 郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之 气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。 23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负 担加重，其紧张工作的信息不断传向大 脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易 引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长 期晚餐过饱反覆刺激胰岛素大量分泌， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进 而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在 肠道细菌的作用下，会产生有毒物质， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了 这些物质在肠道的停留时间，有可能促 进大肠癌的发生。
2. 顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做 点什么以使在心理上做好入睡的准备。 (读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生， 或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和 你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。
5.警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。 当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至 于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不事情其实很简单：如果你的身体觉得累了一那么入睡就很容易了。斯坦福 大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员， 为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参 加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时闻增加了一个
法
1.把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑 激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重 的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对 室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
9.不要勉强。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻 松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10. 买张好床。
一张床不能太软，那会导致睡姿不正《还会导致肌肉僵硬和背部问题)。 如果你起床的时候床垫凹下法一块那么这张床就太软了。如果你的床垫的服 役年龄高于10年，老兄，好换啦小换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉 得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说!
子时不睡，除造成胆泮新陈代谢不
利外，还可造成贫血、供血不定。胆 虚上不明目血虚下不养筋，形成目 倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形 中为青色，子时不睡面色易返青、丑 时未睡面色则易铁青。肺在无形中为 白色，寅时未睡面色就易青灰。
起床对了才“补人”:最好“顺天时”
凌晨3点是一天的“ 立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体 的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反 而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没 有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
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如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。 因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
百岁老人都有个“共同的睡觉时间 ·
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上 21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百 脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅 时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想 长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。