内功太极11种境界

内功太极11种境界
境界一 --定义
今人不见古时月，今月曾经照古人
太极拳为中华文化的结晶，道家对自然的认识与技击，融合而成。

王宗岳的‘太极拳论’开门见山：“太极者，无极而生，阴阳之母也。

”。

太极不是无极，它含有阴，也含有阳；不单独呈现阳，也不单独呈现阴；生阳亦生阴，而且是一块共生的，太极是一个阴阳平衡中间态而已。

太极本身处于中间，是不稳定的，明确下一个定义，很不容易。

它有一定的稳定性和相对的广度，又充满变数，随意化转，有各向同性的特点。

稳中含变，守静生动，以圆喻象，加上阴阳鱼两条，极为贴切。

其中有限圆喻示太极本体，两条活泼的小鱼，游出本体的变数。

平时用的，无非变数，尽是功能。

师传友授，维护求索，应是本体。

本体是功用的源泉，培本固元，养悟为上。

太极成拳，打的是理。

拳打的，符合太极道理的既是太极拳，甚至那些没称为太极拳的。

太极拳是文化的结晶，本身也是文化的一部分。

不懂中华太极文化，没文化，是不能见太极拳真面目的。

境界二 --次第
松排山面千重翠，月点波心一颗珠
学习太极拳的次序是什么？是个大问题。

站桩、定式、单操、盘架、推手、散手、太极粘杆.....。

这个过程不要改变才好。

太极拳是内家拳，讲究内气充盈，以内御外，不能象铁皮柜盛着玻璃球子，浑身上下肌肉，充满卫气，但被劲透体内，就一崩既溃。

站桩是养气练气的基本功，必须从一开始，培元固本。

定式，是由师傅为你摆架势，太极拳每一式都有自己亮相的动作，或者蓄势，或者发劲，是每一式的要义所在。

这个架势，是师傅纠正出来的。

这里师傅可能有两种教育法，一种根据形体来纠正，另一种根据经络来纠正。

前者多能讲出几何比例角度关系，后者凭依对气路顺遂与否的感觉。

前者教出来的姿势划一，但神态不同；后者教出来的则姿势不一，神态完足。

前者可能是名师，后者必然是明师。

单操，单独打一个拳式，反复打，称为“单操”。

老师还是上面说的老师，学生自然只能是上面所说的学生。

不同的教授方法，在学生身上，在规矩和自由之间，刻出了界限。

盘架，将单操贯穿，丝丝入扣，一气哈成，就是“盘架子”。

平时所说的打太极拳，大多认为如此如此而已。

殊不知，学了点架子，无非有了官态，能端出来唬一唬，只是猴戴官帽，变不了人。

同样盘架子，有很多种方法，或者说层次：形体上的太极体操、力上的盘、劲上的盘、气上的盘、意上的盘、神上的盘；外形有形的盘和外形无形的盘；有折叠的盘和无折叠的盘。

凡此种种，都还是你在打老师的架子，打别人的架子。

人经络不同，差之毫厘，谬以千里。

老师绝对正确的架子，当你打得绝对像时，正是似是而非之时。

只有自己自然发动，顺应周围的各种场，外感内和，内动带外动，出来的才是你自己的拳。

推手，两两相对，你来我往，推的不一定是手，称为“推手”。

脚、膝、胯、腰、肩、肘都可以推，却没有人称为推别的什么。

先定步，后活步；先正后斜，先大后小，先紧后松，先散后整，先瘪后实；先有后无，从无到有，从有到无。

先有的是力，后有的是意。

先有的是后天的，后有的是先天的。

什么都没有了，是太极的。

散手，没有固定的线路，为散。

接手的散推，不接手的散打，统称为“散手”。

散推难，散打更难，由散推到散打尤其难。

难在封手接手，非明师不能教育。

太极粘杆，练的不是大杆，是身体的延伸，更是意气的延伸。

根、节、梢，梢打杆头。

以臂使手，以手使杆，道理一致。

以臂使手易，以手使杆难；以杆为臂，以杆头意气为手最难。

其他，剑、刀、枪，都是粘杆演变成的。

会了粘杆，能粘住大杆，并用大杆粘住，就无所谓什么了。

境界三 --根本
桃花流水杳然去，别有天地非人间
太极精神，是天人合一，守静生动。

第一步，要学会守静。

同时，作为内家拳，必须养气练气，先养后练。

既能守静，又能养气的方法，就是站桩。

站桩是基础，站桩同时是真正太极拳演练的开始，入门功夫。

站桩是外养形态，内固精神。

站什么桩呢？应该站“无极桩”为好。

太极拳论中开门见山的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也。

”。

无极桩是基础中的内核。

什么是无极桩？无极桩的上桩口诀为“如临深渊，如履薄冰”；桩的状态为“无我无他，无天无地。

虚无缥缈，运行无始。

”；还有说的是“挂衣架”和“西山悬磬”。

是开始。

后面定式、单操和盘架实质是活桩。

整个架子似打非打，保持桩的状态才是真打。

第二个问题是如何能达到无极桩态。

其基本过程是先松后静，我总结为“中正，平衡，去对峙，等，忍，时，忘，无”是进步的过程。

形状姿态，可以千差万别，心法恐怕会是归一的。

形状姿态，可以千差万别，就保证了任何时刻均可以，生活在无极桩态中。

这时更重要的是心态，而非体态。

话虽如此，总要有一个框框才好跳进去。

下面就勉强画一个，但愿你还能记住这是画的，不用跳就应该能出来。

出来时，你就自由了。

无极桩练习法：
该桩法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。

不讲究行气，更不会出偏差。

不受时间、场地的限制。

对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。

练法：先自然站立，想象面前是一潭静水，波澜不兴，深而清冽，是所谓“如临深渊”。

水面一层薄冰，刚刚能支撑自己，而自己将站到冰面上去，所以有恐惧感，有利于提气，是所谓“如履薄冰，战战兢兢”。

先提起一脚放在冰上，再将另一脚轻轻放上，两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。

两眼向前平视，两肩松开微前合。

两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”（初学者两手可任其自然下放）。

视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可，自然呼吸。

站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。

然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到大椎骨。

到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。

到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称“添腰”或“塞腰”，也有称“命门外努”的。

到上面，注意要开胸和开脊。

放松的过程，象脚底涌泉有两团气膨胀腾起，又象两眼泉水涣涣
注入浑身三百六十穴，以及八万四千毛孔，舒通畅快。

颈部自然放松，俗称“强项”或“贴衣领”，因为脖子轻轻碰到后衣领时，位置最佳。

下颌微含，如果舌尖出现上挺，且流出津液，称为金津玉液。

可自然咽下，最好分三次，汩汩有声。

头部要正直虚领，做到“三点”一线，既两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线，并呈铅垂线位置。

该线向上指向天空，仿佛天上有线将你拎起，称为“挂衣架”或“西山悬磬”。

松静自然，物我两忘，达到“无我无他，无天无地。

虚无缥缈，运行无始。

”最好。

无极桩要点：
1、不要意守。

初学者难以屏除杂念，可以想象绿原大海青山流水，或守窍，或数吸，或念经。

但是，具备一定定力后，应努力驱除意守。

此节是与各种意拳相区别的关键所在，切切谨记！有意，则停留在有界。

只有无意，自然生出真意，才能跨越无、有无、有三界，才能无极生太极。

这是太极拳与其他内家拳的大差别所在。

不知道这一点，功夫依然进步，只是你说你练的是太极拳，实际上却是别的什么。

当然，别的内家拳，一旦悟透关节，能够破除心意，立即也就会了太极拳，尤其是个中高明者。

一般，我们平常所说的意，指的是在后天通过学习和环境熏陶造就的认识基础上自己的主观想法，如果任由自己的想法主宰自己，则真正希望心灵和肉体回归于自然的目的，就成了南辕北辙，由于后天思想的添满和坚守，而永远不能达到了。

而我们追求的意，可称真意，是能真正含有能量，或者能指导激励产生能量的意识流。

意，只有你在想，它才存在。

真意，不论你想不想，它都在运作。

我们学习修炼的目的是：求得后天与先天得沟通，最终达到用后天意指挥先天真意。

意为外在，属于阳，真意为内有，归于阴。

相互沟通，阴阳相合。

2、不可用百会穴上领。

既三点连线，不要用百会代替大椎。

否则，可能出偏。

虽然表面上功夫进展更速，却离邪法不远了。

当然，若老师高明，能够护理，也无不可。

很多门派常讲“顶头悬”，对其认识，多为悬百会。

这里可能有更好的法门，我不知道。

对于读我的书，帮助理解和修炼者，还是不用百会为好。

时机发动，顶头自然会悬。

3、不要强迫自己舌头上接，既“搭鹊桥”。

船到桥头自然直，有了渡客，才需要船家。

该接的时候，自然就接上了。

否则，舌头就松不下来，而且可能接错了位置。

不要瞎操心，无为而为，会有为你答理一切的。

要真诚地崇敬和感谢上苍，崇敬和感谢如果存在的造物主，他们恩赐我们的，精美的自己能够管理治理自己。

4、三点连线向上领，是上桩过程中的一步。

不能一直想象着，这将违背第一条要点。

以后只是跳出自己，加一个观照自己的意念后，就力求去掉意念。

这时六祖惠能法师的“心无所住而生其心”，老子李耳的“能婴儿否”，“来者不追，去者不留”，会帮助你的。

5、“前一后二”。

饭前一小时，饭后两小时；房事前一天，房事后两天。

不能站桩，这是古训。

由于一般练功者，不超过数十分钟，尚不剧烈。

“前半后一”可矣。

收功：做三次微深呼吸。

呼气时意想将全身的病浊之气排出体外；吸气时意想把自然界的精华之气收进体内。

然后张开眼睛，稍做散步，或作摇橹功等基本功。

练功时间、次数、方向：时间因人而异，可长可短，初学者一般以20-30分钟为宜。

若连续百天站桩一、二小时以上，且不行房事，称为“筑基”。

方向朝南。

一日早晚醒后睡前各一次为好。

上面谈的是上桩下桩的方法，其实并不全面。

虽然够用，但还没有涉及内在的变化过程，没有涉及入静守定的心法。

“应景自然，物我两忘”八字，确实是根本。

但说的说了，听的听了，真正的过程，还是不甚了了。

愚以为用为“中正，平衡，去对峙，等，忍，时，忘，无”来描述，比较细致。

“中正、平衡”不消说了。

最重要的是“去对峙”。

什么是对峙？对峙是相对加上执着。

相对的好坏，松紧、大小、左右、有无等等，为进入无极态，自然要去掉。

尤其要去掉前面的中正与否、平衡与否，因为这些本身都是后天强加的名相。

一旦有了比较，心上就悬着计较，实在害人。

而执着物象，尤其是执着于相对，更是要不得的。

去不掉，就等。

等不了，就忍。

忍不住，靠时间。

到了一定火候时候，终于忘却。

无天无地，无我无它，无往无来，无始无终。

这是我个人的心法，它永远不涉及我现在到了几阶几层、进步退步，我就是我。

几阶几层，是相对的东西，不破除，就一定会象毒蛇缠在心口，你喘不过气来。

太极拳真正是中华数千年文明的结晶。

可惜能真正体会个中真味的太少。

一旦用心去练太极，就会发现太极不只是一项运动，而是生命的一部份。

公园里大部份人练的与其说是太极，不如说是体操。

太极拳其实质是“活桩”。

正确的呼吸是进入真太极的钥匙。

静桩时能进行正确的呼吸都已很不容易，更何况“活桩”。

呼吸涉及肩胛骨、胸椎、肋骨、尾椎的牵连配合，稍一不慎，便会“紧张”。

稍一“紧张”，便会“起意”。

从表象上看，太极拳的关键在于“呼吸”是不错的。

常说“道路就在脚下”，我说“悟性就在脚下”。

境界四 --入门
浮云柳絮无根蒂，天地阔远随飞扬
我看太极拳，只看到两层功夫：一个是入门前，一个是入门后。

也就是门外汉和门内人两个层次。

门外汉，可以是太极拳的热衷人，心热手热，十年不断，打拳教拳。

却实际落不到实处，只能人言亦言，以讹传讹。

门内人，亦可能屡战屡败，口不善言，手不摄位。

却能时新日新，不断进步，假以时日，自成一家。

皆因为，入门前需要明师教导：查功、喂劲、讲理、辩非。

“入门之后法自修”，入门之后，心中有了能在黑暗中摸索的北极星，已经众生平等，只有火候差别了。

什么是入门呢？这里涉及到我个人的见解：入门的标准我定义为：“以观知人，自能分辨”。

“以观知人”指的是不必动手，在一旁站着看（感觉）别人练拳，就能大致知道对方的水平，有何不足，哪里不通。

“自能分辨”是指与人交手，对方胜你。

对方用的是摔交，还是苯力气，还是手法，还是组合劲，符不符合太极拳理，对方劲路（或意念）如何走的，该不该学习，自己能不能作到，自己练习符不符合太极拳理，走没有走偏等等，自己要知道，能分辨。

怎样、什么时候才入了门了？无极桩是根本，还要回到桩的状态上来说。

站到“脚站没了”，就是入门之时。

因为正在这个前后，你已经能感觉到“意”的存在，可以真正对太极拳“动心”了。

体会不到太极拳的妙韵，不动心，不真正热爱，当然不是太极门中人，更不会入门了。

“脚站没了”是什么？“脚站没了”就是在站桩中感觉不到脚。

但这里非常紧要微妙，不要特意强调去体会脚，找脚是肯定能找到的。

是在神照之下，无极桩的状态里，恍兮惚兮之中，感觉不到脚了。

这时不要问有没有？一问就落入对待，就犯了“执”的毛病。

实际上，是逐步没有的，一般我感觉，站到脚下有一寸厚度时已经能体会到用意，已经一脚踏入门里。

这时你已经可以和他谈意了。

谈了意，以后
心有灵犀，一通百通，一日千里了。

层次当然可以分得更细，但是愈细愈累。

人们追求的是太极拳理本身，而不要拘泥于名相。

入门后，大家水平有高低，见解无等差，早晚归于一处，何必强分呢。

境界五 --分别
回山转海不作难，倾情倒意无所惜
太极拳入门难，难在有无分别。

太极阴阳，可分可合。

分什么？合什么？是个问题。

实际上，分和合，就是对着“形神意气力招劲”去的。

正确理解区别了他们，就能信手拈来，无往不利。

形，形态、形体，一定的姿势。

形的作用在于造势，所谓得机得势全在于形。

起手的方位，落脚的踏点，关系重大。

名师传授，讲究脚踏中门，落脚远近以另外一只脚没有蹬踏之力为好；手是近不缩寸，远不逾尺；明师传授，讲究神色专注守一，用意气感应和控制对方，此时，手脚自然地中规中矩。

定式练形。

招，一定的连续动作，架势组合，有计划地图谋对手。

招，是有计划地进攻或防守，或者两者兼而有之。

一去一来，设计或料知对方变数，诱使或迫使对方入我翁中。

平时千锤百炼，用时顺势而出。

也含有变化，只是这种变化也是固定的。

单操和盘架子练招。

力，是肌肉收缩与舒张产生的，与骨骼支撑有关。

发力有最佳点，往前后移动一寸距离，就失去了效能。

举重、哑铃、俯卧撑等体育锻炼，能练肌肉的，是在练力。

劲，气的流动，为达到一定的目的，带动形体动作且有能量的，
为劲。

如果说招是有图谋的形体组合，则劲是有图谋的气的组合。

最常说的八种劲为“棚捋挤按、采列肘靠”。

另外还有：开劲、合劲、提劲、沉劲、尺劲、寸劲、分劲、长劲、短劲、发劲、化劲、冷断劲、哼哈劲、凌空劲等。

练劲主要靠明师的喂手，来传授气流向的感觉与火候。

名师教的姿势架子只是外形，并不是劲的根本，这也是学了一大堆劲，却用不了的关键。

气，沿着经络能流动的是“气”。

气可以流，也可以不流。

可以自流，也可以它流。

关键在“意”的运用。

练气一般顺应一定的经络，逐步用意引导。

通周天、倒河车以及藏密的宝瓶气、少林拳的易筋经，以及太极拳的摇橹功、金三角（翻江倒海）等，都是练气的法门。

意，一般，我们平常所说的意，指的是在后天通过学习和环境熏陶造就的认识基础上自己的主观想法。

而我们追求的意，可称真意，是能真正含有能量，或者能指导激励产生能量的意识流。

意，只有你在想，它才存在。

真意，不论你想不想，它都在运作。

我们学习修炼的目的是：求得后天与先天得沟通，最终达到用后天意指挥先天真意。

意为外在，属于阳，真意为内有，归于阴。

相互沟通，阴阳相合，才能用于太极拳。

意安家在后脑，练意在脑后。

神，意的凝结、专注似乎可称为神。

神色、神情、神态，平时信手拈来，但是“神”本身，却只需意会，难以言传。

意分阴阳，神亦分阴阳。

阳神能够沟通阴神，使用阴神，合于阴神，是太极拳追求的一个顶峰。

神安家在眉间天目穴往里，练神需先能使意，从脑后到眉间之间，可以用神。

上述分别，是书面上的。

何时分，何时合；分什么，合什么；分多少，合多少；都是问题。

七种分别，也是七种层次、七种领悟、七种练习方法、七种教授方法、七种纠误方法。

明师，必须要能够分别，能够针对不同状态、层次、悟性的弟子进行不同的传授。

同是一个招
法，应从每一种分别上理解。

不同的分别，导致不同的用法。

直到在神意层次上能解读了，才真正掌握了它。

对此，而名师，则不一定知道，或完全不知道。

境界六 --桩功
堪怜雨露生成力，借得乾坤造化机
根本是“静极生动”，动是内动。

张三丰创造太极拳就是静极生动，由于张真人几近天人，他的拳架被常人学了，效力也是非凡，长期勤行，外动带内动，出功夫也是可以的。

我认为：张三丰打的是第一层次的自己的拳。

后辈观之，以为拳架重要，正是舍本逐末。

站桩日久，希望内动，迫不及待，用意导引，是第二层次，也难能可贵。

其他等而下之，不必论了。

目前，太极界犹如金字塔，大道至简，在最上面，学的人最少；讲意讲气讲劲讲力讲招的拾阶而下，到了招法处，一生二，二生三，三生万物，变化多多，多姿多彩，令人目眩，各门各派，劲招法是也。

实际上，无招胜有招！你有招，有亿万招，就有亿万招破法，有招等于无招。

我无招，随手应招，招招不穷。

所以，打架子，是打心情，打感觉。

打到心情舒畅，天晴气朗。

打出一种潇洒、一种随意，一种意境，一种文化，一种默默然，恍兮惚兮之中，存住真消息，就是行桩了。

当然，有了桩功，不等于有了一切，其他练习也不可偏废。

但要一步一步来。

我前面讲的桩是无极桩，切切不可与意拳的各种桩相混。

太极拳
之所以好，是因为从无极生来，这就覆盖了无，无有，有三界。

而意拳只能在有界徘徊，这是大差别。

另外，我所说的有气，有功，但不是气功，请不要把这与气功混为一谈。

内家拳当然必须讲究内功，内功并不是气功的全部，气功的范畴却不只是这些。

多说气功，容易误导，使太极拳不是太极拳，而是气功拳了。

除了桩功之外，为了在入门后，学习太极拳三十多种基本劲法（先有后无），还配合近二十种练习法，也很重要。

其实，拳架的练习也是接近行桩的。

还有“李道子先天拳中“无形无象，全身透空。

”那八句话所描述的：只有具备了周身高度协调一致（使敌人找不到“发落点”）；内气充盈不发则已一发使人神魂具丧；精神上从容恬淡，应敌时从心所欲；内中空虚寂然，有不见不闻而能感应规避的能力。

这样才可以称之为高手。

”。

这正是无极桩将给予每个练习者的。

我特别喜爱“感觉”、“恍兮惚兮，其中有物；惚兮恍兮，其中有象”。

根本要从无极桩中求来，高功贵悟，而“悟性就在脚下”，“圣人息之以锺”是不错的。

境界七 --舞蹈
林间暖酒烧红叶，石上题诗扫清苔
说打太极拳的在打太极体操，无非是在贬低他。

如果说打太极拳的在跳舞蹈，则更招人忿恨。

可是，世界上有着许多“可是”，从“太极体操”能真正打到手舞足蹈的，真正的不多。

而真正应该追求的恰恰是“太极舞蹈”。

理解了太极理念，顺应场势、心情、状态，自然静中生动出来的舞蹈，
多么令人心醉呀！
任意场合、时间，暗自调节呼吸，体态，令之轻松和谐舒展，凝神守静。

忽然，有意无意之间，似是而非之中，心意一动，体态随之变化，自然变化出来的舞蹈，形神意气力招劲，无一不合太极。

比之太极体操，不蒂天壤之别。

认识是循环往复上升的。

如果从太极体操上升到太极舞蹈，挨骂是挨得更多了，自己身心愉悦，又有几人深知我心呢？
境界八 --合拍
重帘不卷留香久，古砚微凹聚墨多
合拍，打篮球、踢毽子、唱歌都需合拍，太极拳也讲合拍。

合拍是遵循一些节奏，与之同步。

打太极拳，从体操到舞蹈，快慢张驰，先后一致，始终如一，是合拍。

但还有更为重要的合拍，是在推手散手中，合敌人对手的拍。

合住对方是本事，合住对方的节奏是大本事。

舍己从人，能遵从对方的节奏，才是真正的从人。

对方有什么节奏？什么节奏对方无法逃避？大节奏是呼吸，小节奏是心跳。

合住呼吸不容易，合住心跳更不容易。

太极拳，就象对待情人，小心求得沟通，摸索对方得脾气，暗中迎合，直到对方心跳起来。

打就打得心跳！
呼吸的进出，脉搏的消长，就是阴阳。

对方呼出时，用意拉住他的气不让回去。

也就是在他的出气将尽之时，全身心合住对方，集中全部能量，等待他吸回的刹那，顺着他引狼入室的吸气，打过去。

这时，对方如果高明，是不敢吸气的，这就是能用意拉住对方气的原因。

而心跳，如果你能听出对方的心跳，那么更简单了。

用意顺着对方的心跳拉伸对方的心脏，直到心脏真正狂跳起来或者跳不起来，还用打么？
境界九--真传
云散月明谁点缀，天容海色本澄清
“真传一句话，假传万卷书”。

事实上，万卷书都是真的，只是许多是无法形诸于文字的。

“道可道，非常道也；言可言，非恒言也。

”能说出的，大多已经经过提炼、概括。

而提炼、概括之后，就是现在的模拟、仿真、虚拟现实，似是而非，不是那个了。

文字上的东西，大都是强为之名。

树有种种不同，千姿百态，说不尽雄壮、挺拔、飘逸、婆娑，强为之名为“树”，无非指代。

说树、写树、读树，说者、作者、听者，大家都明了的不是那棵真正的树了。

却是，只有那棵树才能真正认识自己，知道自己才是什么，或知道自己不是什么。

万卷书都是真的，读书人却不是写书人，理解就叫做“如人饮水，冷暖自知”。

假传的万卷书都是真的，真传的也就不是一句话了。

真传传什么？真传的是一种感觉！一种唯恍唯惚的东西。

“恍兮惚兮，其中有物；惚兮恍兮，其中有象”。

老师是找能接受感觉的弟子，为他用感觉印证一下，让他体会到什么是、如何能是，把一种恍惚的东西传下去，就是真传了。

喂手，明师将体验到的认识，意念到身手，主观到客观，打给弟子，就是太极拳的真传了。

大道、性、命、佛，人人本来具足。

太极拳人人能打，本来具足，只是大多感觉不到。

能有所感觉的，就是有缘之人。

有缘之人，常常。