钟南山告诉你长寿的秘诀,吃得饱不如吃得少,早餐很重要!

钟南山告诉你长寿的秘诀，吃得饱不如吃得少，早餐
很重要！
钟南山指出，合理的饮食分配应该是早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少，因此他现在已经养成了早餐要吃得丰富的习惯。

坚持运动
钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。

他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。

“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。

颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。

坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。

”
在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每
1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。

钟院士主张大家要适当运动。

运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。

合理膳食
钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。

他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。

钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。

对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，
也比较小。

食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。

附上钟老用餐时间表：早餐-早上7点半，午餐-下午1点，晚餐-7点半后，夜宵-11点临睡前。

钟老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一点夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加几块饼干。

两餐之间时间相隔较长，就是要保证胃排空了再进食下一餐。

钟院士总结，若下一顿吃饭时感觉不想吃，就是前一顿吃太饱了;若是感觉饿很想吃，那就说明前一顿吃对了。

良好心态
良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟老说过，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。

只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。

他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。

早防早治
钟南山院士建议大家及时体检，早发现，早治疗，对于保持健康是最关键的。