24小时生物钟养生法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。
以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。
丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。
寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。
卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。
辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。
巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。
午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。
未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。
申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。
酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。
戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。
亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。
以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。
二十四小时养生方法
二十四小时养生方法《黄帝内经》十二时辰养生方1：子时（23：00～1：00）前要睡觉（胆经）2：丑时（1：00～3：00）要愉快入眠（肝经）3：寅时（3：00～5：00）要有较深的睡眠（肺经）4：卯时（5：00～7：00）宜喝温开水、排便（大肠经）5：辰时（7：00～9：00）该吃早餐了（胃经）6：巳时（9：00～11：00）要适量喝水、适时活动（脾经）7：午时（11：00～13：00）宜小憩（心经）8：未时（13：00～15：00）消化吸收功能最旺盛（小肠经）9：申时（15：00～17：00）多喝水，利排尿（膀胱经）10：酉时（17：00～19：00）工作完毕多休息（肾经）11：戌时（19：00～21：00）要保持心情愉快（心包经）12：亥时（21：00～23：00）睡眠以休生养息（三焦经）十二时辰养生法子时养生——照顾好胆经是最好的进补丑时养生——养肝如同养护树木寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻巳时养生——脾为后天之本午时养生——心经会告诉你有多棒未时养生——小肠经能治大病申时养生——膀胱经上有“灵药”酉时养生——肾主封藏戌时养生——心包经是一条让人快乐的经亥时养生——三焦通则百病不生子午流注与12时辰养生子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的，12个时辰与人体12条经脉的关系，可以看成人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。
把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时（23时）算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。
12时辰养生法
12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。
养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。
那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。
还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。
生物钟调整最快的方法
生物钟调整最快的方法生物钟调整最快的方法主要包括以下几种：1. 光照调整：光照对生物钟的调整有重要影响。
每天定时晒太阳，晚上尽量减少照明，有助于调整生物钟，使其更接近24小时。
2. 定时饮食：保证每天定时进食，不要忽早忽晚。
这样可以调整消化系统的活动规律，进而影响生物钟。
3. 运动锻炼：适度的运动可以促进身体的代谢和循环，有助于调整生物钟。
但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
4. 睡眠环境：保持舒适的睡眠环境，如保持室内安静、温度适宜、光线柔和等，有助于调整睡眠质量，进而影响生物钟。
5. 心理调适：保持乐观的心态，减轻压力和焦虑，有助于调整情绪和生理节奏，进而影响生物钟。
6. 科学使用电子产品：晚上尽量减少使用电子产品，因为这些设备的蓝光会干扰人体对褪黑激素的分泌，影响生物钟。
7. 建立规律的作息时间：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，即使周末也要尽量保持规律，以帮助身体建立稳定的生物钟。
8. 食物调节：适当摄取含有维生素B族的食物，如瘦肉、蛋、奶等，有助于调整生物钟。
此外，喝热饮或食用温热的食物也有助于调整生物钟。
9. 认知行为疗法：对于失眠等睡眠障碍问题导致的生物钟紊乱，可以考虑采用认知行为疗法进行调整。
通过改变不良的睡眠习惯和认知偏差，帮助患者重新建立正常的生物钟。
总之，生物钟的调整需要综合多种方法进行，包括光照、饮食、运动、睡眠环境、心理调适、电子产品使用、作息时间、食物调节以及认知行为疗法等。
通过全面、科学的方法，可以更快地调整生物钟，提高身体的健康水平。
请注意，生物钟的调整并不是一蹴而就的过程，需要持之以恒地进行。
同时，每个人的身体状况和生物钟都有所不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法进行调整。
如果生物钟严重紊乱，建议及时就医寻求专业的帮助和治疗。
二十四小时生物钟健康养生法
二十四小时生物钟健康养生法二十四小时生物钟健康养生法1时——如果22点入睡，什么都不想，便很快安眠，到了午夜1点时，人体便进入了最佳睡眠阶段，但是这时的睡眠还处于睡未实的状态，遇到环境刺激容易被迫唤醒，同时身体对痛觉十分敏感，容易感觉到某种疾病的影响和存在。
如果常常熬夜到1点左右，会有失眠的情况发生。
1点是肝经开始当班工作的时间，1点至3点是胆的排毒时候，这一排毒工作在有条不紊地进行着。
2时——这是一天中人体大部分器官工作最慢的时候，处于半休整半工作的状态。
而肝经的活动正值活跃阶段，肝脏为人体排毒在紧张地工作，给人体进行自我清洗。
为了保证肝经和肝脏的正常工作，就要在此时安眠以养肝血，保证有足够的血气供给。
此时若感觉渴了，宜喝一些较热的白开水或牛奶，不宜喝茶、咖啡和酒，以免引起大脑兴奋和增加肝脏排毒的任务量。
3时——血压、脉搏、呼吸和体力都处于最弱的状态，肌肉也在此时完全放松开来，全身各个部分除肝经当班外处于集体休息状态，处在熟睡阶段，整个人体都会得到休息。
3点至5点是肺部系统的排毒时间。
此时又是咳嗽症发病时段，可提前用药，到了此时暂时不要使用咳嗽等肺病药物，以免排毒不彻底。
4时——呼吸很弱，血压是一天中最低点时段，大脑的供血量最少，人体处在最微弱的循环状态之中，老年人容易在此时发生心脑血管意外事故，糖尿病人容易在此时发生低血糖症状，一些危重病人容易在此时死亡。
此时人的听觉异常灵敏，听力十分敏锐了，容易被微小的动静惊醒。
5时——如果前夜22点左右入眠，到了5点，身体的阳气渐渐升华至饱满状态，达到了阴阳平衡，心理与精神也进入饱满状态，身、心、神得到了比较充分的休息。
5点至7点是大肠的排毒时间。
6时——心跳加快，血压上升，身体和心理处于苏醒状态。
此时可以慢慢醒来，在床上叩齿100下，然后把手搓热，轻轻按摩一下眼部、鼻部和整个面部，舒展一下身体，感觉一下身体的状况，如无异常，就慢慢起床，动作不要过猛。
根据天气的变化选择适合的衣服，喝一杯热一点的白开水，过10分钟就可以排便了，这也是大肠排毒的最好方法。
人体24小时生物钟最佳活动时间表
人体24小时生物钟最佳活动时间表“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
调节人体黄金生物钟,掌握健康秘诀
遵循人体“黄金生物钟”，掌握健康秘诀每个人都有自己的“生物钟”，如果长时间生活不节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，影响身体健康，因此要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
现代人生活压力较大，饮食作息不规律，为健康埋下隐患。
让生物钟遵循“黄金原则”，身心时刻处于最佳状态，对于我们的健康生活非常重要。
黄金生物钟时刻表5:00-9:00早晨5点到9点之间是肠胃最活跃的时期。
以中医传统的说法，这段时间是十二经络中大肠经、胃经最旺的时候，人体血压会稍微上升，心跳也会加快，大肠蠕动加强排毒活跃，是进行排便的最佳时间。
每天早晨9点之前应该吃好早餐，抓紧小肠吸收营养的最佳时段，为接下来一整天的高效工作与学习打好基础。
10:00-13:00每天早晨10点开始人体会进入一个兴奋期，精力被最大限度的调动起来，一直到中午13点左右都是心脏运作的黄金时段，所以应该全身心投入工作或学习中去，不要虚度这一段时光。
14:00-18:00午饭后适当休息，下午从14点开始人体会进入第二个工作的高效期，一直到下午18点左右可以进行其他工作，在接近傍晚的时候可以适量进行体育运动，帮助活跃神经细胞，让精神重新振作起来。
18:00-20:00傍晚18点之后人体的“黄金生物钟”会逐渐走向一个休息和排毒的状态，一般来说建议每天20点前左右吃好晚餐，预留出足够的时间给肠道消化吸收。
21:00-23:00在晚上21点到23点之间给免疫系统排毒一个安静的环境，可以听听音乐或者看看书，到了23点左右上床休息。
23:00之后23点过后人体的“黄金生物钟”自动调节至有条不紊排毒的阶段，一直到次日早晨5点之间都需要良好的睡眠来维持。
被打乱的生物钟现代人很多除了早晨10点到晚上20点之间能保持与“黄金生物钟”一致的步调外，最重要的清晨与深夜的作息时间完全被打乱：晚上因为熬夜加班、或者是外出聚会玩耍在23点之后还没能得到很好的休息，更有不少人因为夜宵等不良饮食习惯带来胃肠疾病的困扰。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~
24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~7点养身中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中我们的身体也有它最喜欢的节奏和规律。
每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？1早上 6：30起床自然醒最健康在正常的作息前提下睡到自然醒，是对身体机能本身调节的顺应。
晨醒一杯水，晨醒一口药早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。
2早上6：50洗漱早上洗脸用冷水一举两得早上适度的洗冷水脸可以锻炼免疫力，还能一定程度地减少皮肤油脂的损失。
3早上 7：30早餐早餐中一定要有主食中医和现代营养学都强调早餐的重要性，早餐中一定要有主食，才能提供上午所需要的热量。
一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。
4早上 8：00着装腹部保暖、衣着宽松中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方；领口要保证尽量宽松。
5上午8：30晨练轻柔的晨练运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
6上午10：00进补时间最佳零食：一把坚果坚果是最佳零食，从现代营养学讲，坚果含有有价值的脂肪酸、维生素；上午10点的时候，吃一把坚果。
7中午12：00午餐合格午餐的四大标准一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.要有主食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。
8下午1：00午睡时间睡好子午觉中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。
午休可以改善脑部供血系统，最佳时间为30分钟~1小时。
9下午3：00养生下午茶一杯养生下午茶薄荷茶解郁舒心，麦冬乌梅茶养阴生津，芽红茶温脾暖胃。
可以根据自己的体质，选择适合自己的下午茶。
10下午5：00有氧运动想要身体棒，每天万步走下午四点，中老年人可以做做有氧运动，活动活动筋骨，到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等；走一万步，能将多余的热量消耗掉。
揭秘人体24小时生物钟,教你做事事半功倍!
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
人体24小时生物钟,教您如何保健,教你做事事半功倍8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
时辰养生法：每个时辰都有最重要的事课件 (一)
时辰养生法：每个时辰都有最重要的事课件(一)时辰养生法：每个时辰都有最重要的事时辰，是指一天中二十四个小时中的每一个时段，中国古代认为每个时辰都有不同的节气和特殊的作用，因此在保健养生方面也有着不同的方法和注意事项。
在日常生活中遵循时辰养生法不仅可以调整生物钟，还能达到身体养生的效果。
一、子时养生法子时是指夜半12点到2点，古人认为这个时候是肾脏最旺盛的时候，因此在这个时候最好休息，保证睡眠充足，更好地滋养肾脏，以利于后续身体的健康。
二、丑时养生法丑时是指凌晨2点至4点，此时是肝经最旺盛的时候，也是肝最主要解毒排毒的时候。
所以，在丑时要保证有足够的良好睡眠，让肝脏得到足够的休息，同时避免在这个时候吃辛辣刺激的食物，以免刺激肝脏的运作负荷过大。
三、寅时养生法寅时是指早晨4点至6点，古人认为此时阳气渐生，应该趁此时起床，利用早晨的时间做一些早晨的运动，可以使阳气更旺盛，有助于身体吸取养分，增强身体免疫力。
四、卯时养生法卯时是指早晨6点至8点，此时是胃肠最旺盛的时候，因此应该保持愉快的心情，吃些营养丰富的早餐，有利于消化吸收，保持肠胃健康。
五、辰时养生法辰时是指早晨8点至10点，此时是人体脾胃运转较快的时候，因此应该少饮开水，多喝一些盐水，以保证胃酸的正常分泌，促进食物消化，有利于改善肠胃问题。
六、巳时养生法巳时是指上午10点至中午12点，此时阳气最旺盛，是一个比较适合出门散步的时间，可以在户外吸氧，增加自身免疫力。
此时也需要注意避免食用辛辣、油腻的食物，保证身体的健康。
七、午时养生法午时是指中午12点至下午2点，此时是胃肠的最后消化期，身体的消耗能量量比较大。
要注意饮食习惯，吃些易消化的食物，减轻身体负担，同时避免大量饮用水果汁等含有大量果糖的食品。
八、未时养生法未时是指下午2点至4点，身体的能量消耗量逐渐下降，但是身体仍然需要能量来支撑日常生活。
可以适当吃些坚果、水果、面包等轻食，提供身体足够的能量，避免因能量不足而引发的疲劳等问题。
二十四小时生物钟养生法
二十四小时生物钟养生法二十四小时生物钟养生法5点：阳气升华，精神饱满。
醒来不要急着起床，最好先躺一小会。
起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。
然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。
随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。
6点：血压升高，心跳加快。
这时机体已经苏醒，不妨起床。
晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。
7点：免疫力最强。
起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。
适量运动有助于锻炼筋骨，增加肺活量。
8点：激素分泌旺盛。
此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。
早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。
9点：大脑兴奋，痛感降低。
此时精力旺盛，对痛觉也不敏感。
上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10点：精力充沛，工作积极。
这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。
这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。
上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。
但此时空气质量较差，免疫力低下的人最好戴口罩出门。
11点：人体不易疲劳。
此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。
12点：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。
午餐时间最好在11点半~12点之间。
此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。
13点：精神困倦。
下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。
午睡最好是躺着，趴着反而更累。
午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。
此时健身锻炼不利于身体休整。
14点：精力消退，反应迟缓。
尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。
可做些相对轻松的工作。
可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15点：工作能力恢复。
适合开会、接待重要客人。
下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。
如何养成好的生物钟
如何养成好的生物钟养成一个好的生物钟对于我们的身心健康非常重要。
一个良好的生物钟可以帮助我们保持规律的作息时间，提高精力和注意力，改善睡眠质量，增强免疫力，提高生活质量。
以下是一些方法和建议，可以帮助我们养成良好的生物钟。
1.维持规律的作息时间确保每天都有固定的起床时间和睡觉时间，尽量保持每天相同的时间。
这可以帮助我们的身体建立一种节律，让我们的生物钟更容易适应。
在周末或休假期间，尽量也保持规律的作息时间，尽量避免长时间的熬夜或睡眠不足。
2.控制光照良好的光照可以调整我们的生物钟。
尽量让白天的阳光进入室内，可以在早上起床后打开窗帘，多在户外活动。
晚上要注意降低光照强度，避免过亮的灯光，特别是在睡觉前。
3.适度锻炼适度的身体锻炼可以帮助我们提高睡眠质量和塑造良好的生物钟。
但要注意不要在睡觉前进行剧烈运动，因为剧烈运动会增加体内的兴奋物质，影响入睡。
4.避免长时间的午睡过长的午睡会导致晚上难以入睡，破坏正常的睡眠节律。
如果需要午睡，最好控制在20-30分钟之内，并避免在晚上睡觉前的几个小时内午睡。
5.睡前放松保持一个良好的睡前放松习惯，有助于安抚我们的身心，帮助我们更容易入睡。
可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐，避免使用电子设备或刺激的活动。
6.控制饮食饮食对我们的生物钟也有一定影响。
尽量保持规律的饮食时间，避免过度饮食或晚餐过晚。
晚餐后的两小时内应避免大量饮水和过多进食刺激性食物。
7.避免过度应激压力和焦虑会影响我们的生物钟。
学会应对压力，寻找缓解压力的方法，如运动、冥想、与朋友交流等，有助于保持一个良好的生物钟。
8.创造安静的睡眠环境为了提高睡眠质量，确保我们的睡觉环境安静、舒适、暗淡，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具，避免噪音和光线干扰我们的睡眠。
9.避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精都会影响我们的睡眠质量和生物钟。
尽量减少摄入咖啡因和酒精的量，特别是在晚上和睡觉前。
10.坚持养成良好的生物钟需要时间和坚持。
每日十二小时养生法
每日十二小时养生法丑时愉快入眠丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。
肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。
此时，我们宜在精神愉快下人眠，以免过度压抑导致气血不畅。
中医认为：“人卧则血归干肝。
”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。
寅时有较深的睡眠寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。
肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。
如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现。
卯时宜喝温开水排便卯时是上午5：00至7：00，此时大肠经值班，有利于排泄。
卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。
早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。
卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。
辰时该吃早餐了辰时是上午7：00至9：00，此时胃经值班，一定别让它闲着。
您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。
巳时理脾经巳时是上午9：00至11：00，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间。
办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。
午时最宜小憩午时是上午11：00至下午13：00，此时心经值班，是养心的时间。
午时，心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。
此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。
起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。
未时消化吸收功能最旺盛未时是下午13：00至15：00，此时小肠经值班。
小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。
人体24小时生物节律及适应
人体身体24小时生物节律及适应人体有自己的运行生物钟,一天内,脏器会随着时间的推移而变化。
在中医学的经典著作《黄帝内经》中,就有“以一日分四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”的记载。
现代研究也表明,人体各种指标,如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等,几乎都有24小时节律性的变化。
今天,我们从中医学的角度,结合现代医学对器官功能生理变化的认识,谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。
不过,养生的奥妙在于阴阳平衡,关键全在细节。
动静结合,顺应天时才是最好的养生方法。
所以,该吃时吃,该睡时睡,将心放宽,虽然简单,却是最好的养生法。
23：00～1：00(子时)――胆经最旺23:00阳气微弱,人体机能下降,逐渐进入深度睡眠,而体内大量的细胞正在紧张修复。
如果长期不能得到较好睡眠,人体的疲劳无法缓解,细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。
24:00人体气血一天之中最微弱的时候,也是睡眠最深的时候,这个时候最好休息,不宜活动。
子时胆经最旺的时候,是胆推陈出新、排毒的时间,而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。
此时睡觉,是对胆最好的养护,可养胆气,排毒气,护阳气。
“胆有多清,脑有多清”,晚上觉睡好了,白天头脑才清醒。
中医养生学中叫“子时觉”,可见睡好这个觉,是非常重要的。
最适宜做的事情：睡觉1：00～3：00(丑时)――肝经最旺1:00浅睡易醒阶段,对痛敏感,也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。
儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态,会影响身高。
2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候,但是肝胆却在加紧代谢,为人体排毒。
现代医学研究表明,此时血液开始变得粘稠,中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。
所以此时是人视力最差的时候。
汽车司机朋友应多休息,尽量避免开车。
丑时是肝经最旺、最强的时候,也是肝的排毒时间,我们能做的只有睡眠,为肝创造良好的工作环境。
人体的机能活动需要血液支持才能完成。
废旧的血液需要更新,新鲜的血液也要不断产生。
人体生物钟24小时养生法
人体生物钟24小时养生法打乱生物钟，危害有多大？1、黑白颠倒易患癌夜间长期暴露于灯光下，褪黑素分泌会减少，从而增加癌症易感性。
黑白颠倒还会影响肠道微生物的生物钟，增加胃肠道和心血管疾病的发病率，引发肥胖和其他代谢类疾病。
2、喜欢赖床伤大脑早上赖床后，再打仗似的刷牙洗脸，容易导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱。
生物钟长期被打乱，容易产生类似阿尔茨海默病的记忆损害。
3、吃饭不规律，伤害消化道胃粘膜上皮细胞每隔两三天会在夜间更新一次，如果晚饭吃太晚，胃粘膜无法及时修复，增加患胃癌风险。
进餐后4-5小时是尿钙排出的高峰时段。
晚饭吃太晚，会导致排钙高峰来临时人已入睡，易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
调整生物钟，轻松养生1-3点熟睡养肝凌晨1-3点钟是肝脏排毒和自我修复的最佳时段，经常多梦、眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷的人此时一点要在熟睡状态。
睡眠充足，肝火就不会过旺。
精神也能保持柔和、舒畅。
5-7点起床养肾早上是肾脏活动最活跃的时期，此时应当早起排尿。
肾气旺盛则生长发育好，肾气衰竭则衰老羸弱。
7-9点吃早餐保护胃早上胃比较活跃，如果不吃早餐，就会对胃产生损伤。
早餐吃谷物和粥、燕麦片都能很好地养胃。
11-13点小睡安神午睡时中医中药的养生法。
午饭后血液粘稠度增高，此时小睡片刻能缓解疲劳。
但要注意午休不宜超过1小时。
15-17点运动养护膀胱傍晚时运动的最佳时间。
此时膀胱排毒，适量运动可帮助膀胱发挥更好的排毒作用。
可以尝试步行买菜、打羽毛球、慢跑等运动。
23点静卧助胆排毒子时是胆排毒的时间。
上床静卧，准备入睡，能帮助胆经通畅，否则可能会导致偏头痛、腿侧疼痛，皮肤也会失去光泽。
人体生物钟能帮助我们更好地了解身体运作，按照生物钟规律作息、规律饮食，同时再辅以适量的运动，你会收获一个更好的自己。
生物钟养生法
生物钟养生法一、生物钟定义生物钟又称生理钟。
它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。
从细菌到哺乳动物的大多数生物都存在分子时钟，也就是生物钟，它的存在使生物的生理、生化、行为表现出以24小时为周期的节律性。
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
二、生物钟功能提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
三、人体24小时生物钟节律1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
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24小时生物钟养生法
我国中医的《黄帝内经》载：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。
”意思是说，患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。
美国阿肯色州大学的劳伦斯教授也认为：“人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了防治疾病的办法。
”这些都提醒我们，养生也要根据生物钟，养成良好的生活节奏，身体才能健康。
原苏联科学家费洛诺夫曾研究发现，人体一天24小时的生物钟表现不同，可以有针对性地保养。
本期我们特邀南方医科大学南方医院消化内科副主任刘思德教授、北京军区总医院急诊科主任周荣斌、北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富，为我们解读24小时生物钟养生法。
1点：进入浅睡阶段，易醒。
此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。
比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。
消化道出血易在半夜(0~2点)发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。
有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。
2点：肝脏紧张工作。
这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。
不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。
避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。
在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。
3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。
此时是急诊科最忙碌时刻。
中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。
少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。
患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。
4点：猝死、中风高发。
江苏省人民医院曾统计发现，该院急诊科抢救的30%的心肌梗死、20%的脑卒中患者发病在凌晨4点左右。
此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。
夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。
若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。
凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。
5点：阳气升华，精神饱满。
这时很多老人已经醒了，
如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。
所以老人醒来不要急着起床，最好继续睡一会。
起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。
然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。
随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。
6点：血压升高，心跳加快。
这时机体已经苏醒，不妨起床。
晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。
老年人可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。
高血压患者需在此时用药。
7点：免疫力最强。
起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。
老年人可晨练，如打太极拳、做操等，有助于锻炼筋骨，增加肺活量。
8点：激素分泌旺盛。
此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。
早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。
9点：大脑兴奋，痛感降低。
此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检、打针、手术的好时机。
上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10点：精力充沛，工作积极。
这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。
这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。
上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。
但此时空气质量较
差，老年人和免疫力低下的人最好不要出门，可坐在窗前晒晒太阳。
11点：人体不易疲劳。
此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。
12点：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。
午餐时间最好在11点半~12点之间。
此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。
13点：精神困倦。
下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。
午睡最好是躺着，趴着反而更累。
午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。
此时不适合健身锻炼，不利于身体休整。
14点：精力消退，反应迟缓。
尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。
可做些相对轻松的工作。
可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15点：工作能力恢复。
适合开会、接待重要客人。
下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等。
16点：关节灵活，血糖升高。
经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时
运动。
上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。
此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。
17点：喝水的重要时间。
人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。
肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。
18点：体力达最高峰。
晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。
因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险。
19点：情绪不稳定。
此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。
老年人容易出现脑出血，应避免情绪波动。
这时喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。
20点：思维非常敏捷。
晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。
但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。
高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药，可防夜间发生急性左心衰。
21点：一天中最佳的记忆时间。
上班族和学生可以在此时创作、背书。
也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。
泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。
22点：大部分生理功能趋于低潮。
呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。
因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否
则容易使大脑兴奋，难以入睡。
23点：细胞修复工作开始。
此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：气血处于一天中的最低值。
身体各器官都开始休眠，最需要休息。
因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。