人体24小时的生物节律

人体24小时的生物节律
宇宙中有一个重要的现象，即周期性。

地球自转圈为一天(24小时)，地球绕着太阳转一圈为一年，月亮也在绕着太阳转，这是自然节律。

生物也有节律：如含羞草在清晨迎着太阳舒展枝叶，傍晚合叶“含羞”；候鸟每年一度地按季节飞翔；人类晨起夜眠；这些特征称为生物节律。

研究发现，在人类的生存过程中，各种生理机能诸如体温、心率、摄氧量、激素分泌、尿液中钾和儿茶酚胺的排泄量等，在一天24小时内均有明显的节律变化。

这种现象波认为是昼夜周期生理节律，是分别受几种生物钟调节的。

人体24小时生物钟节律的生理变化
凌晨1时：进入易觉醒的浅睡眠阶段(对于已入睡数小时的人而言)，对于疼痛刺激特别敏感。

2时：体内大部分器官处于相对抑制的休息状态。

这时，唯独肝脏的物质合成过程加强，及解毒功能加强。

3时：全身处于静息状态，肌肉舒展放松，血压降低、脉搏和呼吸频率减慢。

4时：血压更低，脑部供血量降至最少。

有慢性病的人此时死亡率最高。

但据统计，亦是婴儿出生的高峰时间。

全身器官活动节奏慢，但听觉灵敏、易觉醒。

5时：肾脏的分泌减慢。

如此时起床，人很快就会精力旺盛。

6：血压升高、心跳频率加快是可的松分泌的高峰时刻，这时即使想继续入睡，也睡不安稳。

7时：此时，人体的免疫很强，最易抵抗入侵的细菌。

是肾上腺素、睾酮分泌的高峰时刻，心率加快，血流开始加快，体温上升。

8：肝脏的解毒过程结束，肝内毒素全部排清。

切记此时不能喝酒，以免给肝脏造成很大负担而伤肝。

9：中枢神经系统的兴奋性提高，心脏的泵血功能加强，痛觉敏感度下降，对疼痛有很好的耐受力。

10时：精力充沛、注意力、理解力和记忆力最佳，最富有创造性。

是学习和掌握运动技术中高难动作的理论分析、要领的领悟和实际掌握的最好时间。

11时：人体不宜疲劳。

12时：全身各个器官机能状态达到最佳水平。

在田径比赛的田赛项目中这时往往能打破纪录和创造最好的运动成绩。

这时对酒精最敏感。

13时：肝脏合成的部分糖元进入血液，肝的功能降低，处于休息状态。

人体开始感到疲劳，需要休息。

14：对各种刺激反应迟钝，这是一天中的生理活动水平第二次的最低点，这与内分泌的变化有关。

15：生理过程开始提高，人体器官的敏感性加强，尤其是嗅觉和味觉。

是神经型强、均衡、活泼型者的分析和创造能力最旺盛的时刻，并能持续几个小时。

16：血糖含量增多，脸色潮红，汗腺分泌增多，新陈代谢水平提高。

研究提出：16-18时是运动训练和体育锻炼的最佳时间，又可称为“健康时间”。

17：工作效率更高，运动员的训练量可以加倍。

味觉和嗅觉此时最敏感，听觉达到每日的最高峰。

18时：人的潜在体力和精力正处于高峰，渴望增加活动量，痛觉敏感性又下降。

可惜，此时很多人正下班或吃晚饭，未能将大好潜力发挥于此最佳之时。

19时：内分泌的变化使得此时情绪最不稳定，烦燥、血压升高，小事亦易引发争吵，遇事应注意忍耐。

20时：全天体重最重，因为食物和水分巳摄入储备。

反应时缩短、反应迅速。

21时：大脑处了良好的兴奋状态，晚间记忆力最强的时刻，可以记住白天没能记住的事物。

22时：血液中白细胞的数量增加，呼吸缓慢，体温和激素水平下降，人体生理功能全面处于低潮。

23时：人体多数器官逐渐进入抑制状态，细胞功能恢复的生理过程在继续进行。

24时：人体的生理活动继续降低，最佳的选择是睡眠。