人体24小时的生物节律

宇宙中有一个重要的现象，即周期性。地球自转圈为一天(24小时)，地球绕着太阳转一圈为一年，月亮也在绕着太阳转，这是自然节律。生物也有节律：如含羞草在清晨迎着太阳舒展枝叶，傍晚合叶“含羞”；候鸟每年一度地按季节飞翔；人类晨起夜眠；这些特征称为生物节律。

研究发现，在人类的生存过程中，各种生理机能诸如体温、心率、摄氧量、激素分泌、尿液中钾和儿茶酚胺的排泄量等，在一天24小时内均有明显的节律变化。这种现象波认为是昼夜周期生理节律，是分别受几种生物钟调节的。

人体24小时生物钟节律的生理变化

凌晨1时：进入易觉醒的浅睡眠阶段(对于已入睡数小时的人而言)，对于疼痛刺激特别敏感。2时：体内大部分器官处于相对抑制的休息状态。这时，唯独肝脏的物质合成过程加强，及解毒功能加强。

3时：全身处于静息状态，肌肉舒展放松，血压降低、脉搏和呼吸频率减慢。

4时：血压更低，脑部供血量降至最少。有慢性病的人此时死亡率最高。但据统计，亦是婴儿出生的高峰时间。全身器官活动节奏慢，但听觉灵敏、易觉醒。

5时：肾脏的分泌减慢。如此时起床，人很快就会精力旺盛。

6：血压升高、心跳频率加快是可的松分泌的高峰时刻，这时即使想继续入睡，也睡不安稳。7时：此时，人体的免疫很强，最易抵抗入侵的细菌。是肾上腺素、睾酮分泌的高峰时刻，心率加快，血流开始加快，体温上升。

8：肝脏的解毒过程结束，肝内毒素全部排清。切记此时不能喝酒，以免给肝脏造成很大负担而伤肝。

9：中枢神经系统的兴奋性提高，心脏的泵血功能加强，痛觉敏感度下降，对疼痛有很好的耐受力。

10时：精力充沛、注意力、理解力和记忆力最佳，最富有创造性。是学习和掌握运动技术中高难动作的理论分析、要领的领悟和实际掌握的最好时间。

11时：人体不宜疲劳。

12时：全身各个器官机能状态达到最佳水平。在田径比赛的田赛项目中这时往往能打破纪录和创造最好的运动成绩。这时对酒精最敏感。

13时：肝脏合成的部分糖元进入血液，肝的功能降低，处于休息状态。人体开始感到疲劳，需要休息。

14：对各种刺激反应迟钝，这是一天中的生理活动水平第二次的最低点，这与内分泌的变化有关。

15：生理过程开始提高，人体器官的敏感性加强，尤其是嗅觉和味觉。是神经型强、均衡、活泼型者的分析和创造能力最旺盛的时刻，并能持续几个小时。

16：血糖含量增多，脸色潮红，汗腺分泌增多，新陈代谢水平提高。研究提出：16-18时是运动训练和体育锻炼的最佳时间，又可称为“健康时间”。

17：工作效率更高，运动员的训练量可以加倍。味觉和嗅觉此时最敏感，听觉达到每日的最高峰。

18时：人的潜在体力和精力正处于高峰，渴望增加活动量，痛觉敏感性又下降。可惜，此时很多人正下班或吃晚饭，未能将大好潜力发挥于此最佳之时。

19时：内分泌的变化使得此时情绪最不稳定，烦燥、血压升高，小事亦易引发争吵，遇事应注意忍耐。

20时：全天体重最重，因为食物和水分巳摄入储备。反应时缩短、反应迅速。

21时：大脑处了良好的兴奋状态，晚间记忆力最强的时刻，可以记住白天没能记住的事物。22时：血液中白细胞的数量增加，呼吸缓慢，体温和激素水平下降，人体生理功能全面处于低潮。

23时：人体多数器官逐渐进入抑制状态，细胞功能恢复的生理过程在继续进行。

24时：人体的生理活动继续降低，最佳的选择是睡眠。

人体24小时的生物节律

人体24小时的生物节律宇宙中有一个重要的现象，即周期性。地球自转圈为一天(24小时)，地球绕着太阳转一圈为一年，月亮也在绕着太阳转，这是自然节律。生物也有节律：如含羞草在清晨迎着太阳舒展枝叶，傍晚合叶“含羞”；候鸟每年一度地按季节飞翔；人类晨起夜眠；这些特征称为生物节律。研究发现，在人类的生存过程中，各种生理机能诸如体温、心率、摄氧量、激素分泌、尿液中钾和儿茶酚胺的排泄量等，在一天24小时内均有明显的节律变化。这种现象波认为是昼夜周期生理节律，是分别受几种生物钟调节的。人体24小时生物钟节律的生理变化凌晨1时：进入易觉醒的浅睡眠阶段(对于已入睡数小时的人而言)，对于疼痛刺激特别敏感。2时：体内大部分器官处于相对抑制的休息状态。这时，唯独肝脏的物质合成过程加强，及解毒功能加强。 3时：全身处于静息状态，肌肉舒展放松，血压降低、脉搏和呼吸频率减慢。 4时：血压更低，脑部供血量降至最少。有慢性病的人此时死亡率最高。但据统计，亦是婴儿出生的高峰时间。全身器官活动节奏慢，但听觉灵敏、易觉醒。 5时：肾脏的分泌减慢。如此时起床，人很快就会精力旺盛。 6：血压升高、心跳频率加快是可的松分泌的高峰时刻，这时即使想继续入睡，也睡不安稳。7时：此时，人体的免疫很强，最易抵抗入侵的细菌。是肾上腺素、睾酮分泌的高峰时刻，心率加快，血流开始加快，体温上升。 8：肝脏的解毒过程结束，肝内毒素全部排清。切记此时不能喝酒，以免给肝脏造成很大负担而伤肝。 9：中枢神经系统的兴奋性提高，心脏的泵血功能加强，痛觉敏感度下降，对疼痛有很好的耐受力。 10时：精力充沛、注意力、理解力和记忆力最佳，最富有创造性。是学习和掌握运动技术中高难动作的理论分析、要领的领悟和实际掌握的最好时间。 11时：人体不宜疲劳。 12时：全身各个器官机能状态达到最佳水平。在田径比赛的田赛项目中这时往往能打破纪录和创造最好的运动成绩。这时对酒精最敏感。 13时：肝脏合成的部分糖元进入血液，肝的功能降低，处于休息状态。人体开始感到疲劳，需要休息。 14：对各种刺激反应迟钝，这是一天中的生理活动水平第二次的最低点，这与内分泌的变化有关。 15：生理过程开始提高，人体器官的敏感性加强，尤其是嗅觉和味觉。是神经型强、均衡、活泼型者的分析和创造能力最旺盛的时刻，并能持续几个小时。 16：血糖含量增多，脸色潮红，汗腺分泌增多，新陈代谢水平提高。研究提出：16-18时是运动训练和体育锻炼的最佳时间，又可称为“健康时间”。 17：工作效率更高，运动员的训练量可以加倍。味觉和嗅觉此时最敏感，听觉达到每日的最高峰。 18时：人的潜在体力和精力正处于高峰，渴望增加活动量，痛觉敏感性又下降。可惜，此时很多人正下班或吃晚饭，未能将大好潜力发挥于此最佳之时。 19时：内分泌的变化使得此时情绪最不稳定，烦燥、血压升高，小事亦易引发争吵，遇事应注意忍耐。 20时：全天体重最重，因为食物和水分巳摄入储备。反应时缩短、反应迅速。

人体24小时生物钟最佳活动时间表

人体24小时生物钟最佳活动时间表 “日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。人体24小时活动时间表 1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。 2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。 3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。 4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。 5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。 6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。 7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。 8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。 9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。 10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。 11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。 12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。 13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。 14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。 15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。 16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。 17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等

都很敏感，也是锻炼的好时机。 18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。 19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。 20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。 21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。 22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。 23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。 24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。打乱了，全身都受伤生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。黑白颠倒易患癌。一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。喜欢赖床伤大脑。早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。吃饭不规律伤消化道。日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导

人的生物钟规律总结.

根据科学家的研究，一天24小时中，生物钟的规律大致如下： 0：00~1：00人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，睡眠可使人神清气爽、美丽悦人，故有美容睡眠期之称。年轻人务必记住，任何熬夜行为都是求美的障碍。 2：00~3：00身体大部分功能处于最低潮，但是听觉最灵敏，稍有动静就会惊醒。 3：00~4：00人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，因此称为出错时间。 4：00~5：00人体的血压最低，称之为疲劳时间。 5：00~6：00人常常处在不是很清醒的状态，若起床也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。 6：00~10：00当在清晨6：00左右醒来，便进入了一天中第一个危险时间段。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2~3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。美国加州斯克里普斯医学基金研究会的研究人员为此提出的防范策略是：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。不过，这个时间段对于健身而言是很合适的。6：00~9：00乃是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。9：00~10：00日光中则以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中7-脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒太阳30分钟，血液中即可增加维生素D30.25毫克，足以抵抗中老年期常见的骨病——骨质疏松症，并将免疫力提高1倍，肠癌发病危险降低50%。同时，6：00~7：00人的记忆力最强。经过一夜“睡眠充电”，脑细胞活力强，记忆中枢敏感性高，去甲肾上腺素与肾上腺素等激素分泌量多，血液循环加快，理解力及记忆力特别好，适于学习。上午10：00左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮质能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6：00~7：00。清晨7：00为吃早餐的最佳时间。若能每天保持“正点”，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4：00启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种“准备”状态，让大脑与肌肉从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。 13：00~15：00是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助消化食物去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。 16：00~18：00是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是：无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好，此时人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39%，而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加6%。另外，此时日光中有益的紫外线光束又增多，是一天中进行日光浴的第二个合适的时间段，切莫错过。 18：00~21：00是人体最佳的长期记忆时间段，最适合研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。 22：00时，种种困乏迹象都表现出来了，生物钟提醒你，该上床睡觉了。如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可对机体造成一定的损害。大部分人睡眠中心时间为午夜到凌晨4：00，最佳入睡时间

人体一天中的各种生物钟

生物钟人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矮正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。 1、维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。 2、人体的生物钟

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。 3、生物钟规律科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。同时，生理美容学家也证实，每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。早晨6点至7点，肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。人体一天中的各种生理波动如下： 1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

人体24小时生物钟

人体24小时生物钟 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

人体生物钟时间表

人体生物钟时间表 The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 2020

人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：00——4：00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

人体生物钟时间表

人体生物节律

人体生物节律体力23天情绪28天智力33天人体生物节律周期表生物节律高潮期生物节律临界日生物节律低潮期抵抗力低，免疫功能差，体力充沛，身体灵活，身体乏力、懒散，耐身体软弱无力，极易疲劳。动作敏捷，耐力和爆发力和爆发力较差，劳易受外来各种不良因素的力强，充满活力，能担动时常感到力不从侵袭。有时表现的动作失负较大负荷的体力劳心，易疲劳。比较容体力节律常。运动员进行大运动量动，劳累后恢复得快;易感染疾病，特别是训练易受伤。慢性病极易此时身体抗病能力强，哮喘病极易发作。低复发或病情加重，是危重不易感染疾病，治疗疾潮期治病的效果一病人或老人的危险点。多病效果明显。般不明显。数人往往死于临界日。情绪不稳定，烦躁易怒，心情愉快，舒畅乐观，心绪不宁，精力特不集中。精力充沛，意志坚强，精神恍惚，工作易出差错，办事有信心，创造力、最易出交通、航空飞行和情绪低落，精神不艺术感染力强。是创作工伤事故。自制能力差，振，意志比较消沉。的最好时期。思路灵缺乏理智、容易冲动。一做事缺乏勇气，信心活、敏捷，是解决矛盾，点小事都可能激怒人，人不足，注意力易分情绪节律处理疑难问题的好时一旦被激怒常做出过火行散，常感到烦躁不安候。对待问题的态度积为。是精神病、冠心病的或心绪不宁，此时也极且富建设性。能与人发病期和危险期。自杀多容易出工作差错和融洽相处。经商贸易一发生在该阶段。有无事生事故。般不易出错，效率也非心态，做不好调解工作。

高。一些矛盾激化事件如打架斗殴、纠纷多在此时发生头脑灵活，思维敏捷，思路清晰，记忆力强，思维显得迟钝，记忆判断力差、健忘、注意力精力和注意力集中。善力较弱。理解和构思涣散，严重者头脑发晕发于综合分析，判断准联想比较缓慢，逻辑胀，丢三忘四，工作中极智力节律确，逻辑思维性强，工思维能力较弱，注意易出差错和失误。此时不作效率和工作质量高。力不易集中，判断力宜做计算、交易，最好也是学习、创造、写文章、降低，缺乏直觉、工不强迫自己写文章。决策、计算的最佳时作效率不高。机。一个人的智力、体力、情绪状态在每个周期中都分别有高、低潮和临界期。在智力高潮期，大脑思维比较开阔，记忆力较强，归纳、推理、综合的能力也较强;在体力高潮期，运动员最有可能取得出人意料的好成绩;在情绪高潮期,人们往往表现出精神焕发，谈笑风生。一个人的三个周期正好都处在高潮期的时候，就有可能表现出超乎寻常的能力来。生物钟原理在人们的生活及工作中有非常广泛的应用。除了在竞技和应考的应用外，还可以指导人们外出、交友、购物、商谈生意、文学创作等。由于生物钟原理的科学性，会使一部分人从星相学说的封建迷信中挣脱出来。有资料介绍,对96名研究生进行调查，发现有77名高才生在受孕时其父母一共六条生物钟曲线中，有4条以上处于高潮期，占总数的80,，而其中却有1/3父母的智力表现极其一般,这表明了利用生物钟原理指导受孕的巨大利用价值。人体24小时生物钟 1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

人体生物三节律

人体生物三节律的计算公式人体生物三节律（生物钟），是科学家经过对生物医学、心理学的综合研究，总结出来的人的体力，情绪和智力运动规律的一门科学。人体生物三节律的计算公式人体生物三节律（生物钟），是科学家经过对生物医学、心理学的综合研究，总结出来的人的体力，情绪和智力运动规律的一门科学。人的体力节律周期为23，人的情绪节律周期为28，人的智力节律周期为33。（一）计算公式 {[365（2006-出生年）+（2006-出生年）/4的整数部分+或-生日距当日的天数]/（23，28，33）}的余数说明：（1）年、月、日均按公历计算。（2）当日若在出生日（按月份比较）之后用加法，在前用减法。（3）用所得的余数来查计算表（二）计算表（1）余数（天）：0天，1 天，2，3，4，5，6，7，8，9，10 体力：0，27，52，73，89，98，100，94，82，63，40 情绪：0，22，43，62，78，90，97，100，97，90，78

智力：0，19，37，54，69，81，91，97，100，99，95 （2）余数（天）：11 天，12，13，14，15，16，17，18，19，20，21 体力：14，-14，-40，-63，-82，-94，-100，-98，-89，-73，-52 情绪62，43，22，0，-22，-43，-62，-78，-90，-97，-100 情绪87，76，62，46，28，10，-10，-28，-46，-62，-76 （3）余数（天）：22天，23，24，25，26，27，28，29，30，31，32 体力-27，0 情绪-97，-90，-78，-62，-43，-20，0 情绪-87，-95，-99，-100，-97，--91，-81，-69，-54，-37，-19 简要说明：临界日的行为最不稳定，其次是负值峰日。专家建议人体生物节律除了周期性的变化外，还可能有非周期性变化。当你因考学、考核、工作等受到挫折或工作压力较大时，也会影响自己的生物节律。当你察觉到自己处于人体生物节律临界或低潮期，感到情绪很乱、烦躁郁闷时，就要采取措施，主动进行调节。每当这时，大家不妨试试以下方法：体育锻炼：找一项你热爱的体育运动进行锻炼，通过运

人体生物钟24小时（典藏）

人体生物钟24小时（典藏） 1点钟处于深夜，大多数人已经入睡，并开始由入睡期进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟肝脏仍继续工作，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止，处于休整状态。 3点钟全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时全身器官节律放慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。 5点钟肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时睡醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。 7点钟肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力增强，为第二次最佳记忆时期。

9点钟神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 10点钟积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，痛苦易消。此时为性格内向者创造力量旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 11点钟心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感受不到大的工作压力。 12点钟人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐如饮酒，下半天的工作会受到重大影响。 13点钟午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半小时到1小时。 14点钟精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟钝。 15点钟身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，重新振作起来。工作能力逐渐恢复，是甜食型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 16点钟血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。 17点钟工作效果更好，嗅觉、味觉都处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果更好。 18点钟体力和耐力达到一天中的最高峰，想多运动的愿望上升。

人体生物钟

人体生物钟人体生物钟人体生物钟也称为“生理节律”或“昼夜节律”，是指人体内部具备自我调节的生理节奏，控制和调节多种生理功能的时间序列。人体生物钟与自然环境的变化有很大的关系，它不仅受光线的影响，还受噪声、温度、食物、社交活动、运动等因素的影响。人类生活在自然环境中，人体生物钟与外部环境是密切相关的，当人体的生物钟紊乱时，就会影响人体的正常功能，导致许多生理和心理疾病的发生。人体生物钟的历史人们早在古代就已经对人体生物钟有了基本的认识。在古代中国，中医理论中就有了关于身体器官和时间的联系的理论，如“清晨五点肺经最旺盛，下午五点肾经达到高峰”，即认为不同时间段身体的不同器官和功能处于不同的高峰期。 20世纪初期，光照的作用被用来研究生物节律。1920年代，美国生物学家Pittendrigh首先提出“生物钟”这个概念，他是根据操作昆虫的研究而发现规律性的作息节律。20世纪 60年代中期，美国生物学家Halberg等人发现许多人类生物节律与内部节律都具有24小时周期，人们开始将24小时生物节律称为“环境耐受性生物钟”。人体生物钟的基本原理及机制人体生物钟是一种内源性环境节律调节系统，其主要机制是通过体内的激素、神经系统、基因、蛋白质等生物分子的协同作用，形成生理的昼夜节律，调节人体生理功能活动和行

为。其中，体内时钟重要的分子是生物钟基因和蛋白质，如PER和CRY等。这些基因和蛋白质的表达受到环境因素的调节，如光周期和温度等，使人体的生物钟调节日常的生理状态。人体生物钟的主要调节中心是下丘脑和松果体，下丘脑主要负责控制周期性体温的变化和全身生理节律，松果体主要负责分泌褪黑激素来影响生物钟的进程。此外，生物钟还与大脑皮质区、视觉皮质区、嗅觉皮质区、丘脑等部位有关，受到周围环境的物理和化学信号的影响而发生变化和调节。人体生物钟的24小时周期是相对稳定的，但也会因为外界环境的影响而发生改变，如时差综合征、夜班工作等造成生物钟的紊乱和调节失常。影响人体生物钟的因素 1. 光照光照是影响人体生物钟最为直接和重要的因素，人体的生理节律基于外界从感光细胞到大脑处理视觉信息这样一个生物链。阳光、室内照明和电视等光源都可以影响人体的生物钟。人进行日常活动的光周期可以通过改变光照的连接或屏蔽，改变环境光暗比例从而影响生理节律、睡眠和觉醒。 2. 温度温度是影响人类生物钟的第二大因素，人在接受不同温度环境刺激时会形成不同的生物节律。身体温度的周期波动是一种显著的生物节律，周期一般为24小时，当人体温度下降时，人体开始准备进入睡眠状态。 3. 食物和饮食食物和饮食也是影响人体生物钟的因素之一。人体的代谢和消化是有节律性的，不同的食品和饮食组合的摄入会影响体内激素分泌、代谢调节等生理功能，很多人出现生物钟紊乱

人体生物钟时间表

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人体生物钟三节律运行规律

人体生物钟三节律运行规律人体生物钟是指人体内部对时间的感知和调节机制，它控制着人体的生理和心理活动。人体生物钟的运行规律可以分为三个节律：昼夜节律、季节节律和年龄节律。首先，昼夜节律是人体生物钟最基本的节律之一。人体对光线的感知和调节是通过视网膜上的光敏细胞完成的。当光线照射到视网膜上时，光敏细胞会向脑内的松果体发送信号，松果体会分泌褪黑素。褪黑素的分泌量与光线的强度呈负相关，即在白天分泌量较少，而在夜晚分泌量较多。褪黑素的分泌调节了人体的睡眠和觉醒状态，使人在夜晚感到困倦，而在白天保持清醒。其次，季节节律是人体生物钟的另一个重要节律。季节变化对人体的生理和心理状态有着深远的影响。在冬季，由于日照时间的减少和气温的下降，人体的代谢率会降低，体温会下降，人们会感到疲倦和昏昏欲睡。而在夏季，由于日照时间的增加和气温的升高，人体的代谢率会增加，体温会升高，人们会感到精力充沛和愉快。季节节律的变化也会影响人体的食欲、免疫力和心情等方面。最后，年龄节律是人体生物钟的第三个节律。随着年龄的增长，人体的生理和心理状态会发生相应的变化。婴儿和幼儿的生物钟比较不稳定，容易受到外界环境的影响。青少年时期，人体的生物钟会发生一些调整，使得他们晚上更晚入睡，早上更晚醒来。而随着年龄的增长，人体的生物钟会逐渐趋于稳定，老年人的生物钟会变得较为规律，但他们的睡眠质量可能会下降，容易出现失眠等问题。

总之，人体生物钟的运行规律可以分为昼夜节律、季节节律和年龄节律。了解和遵循这些节律对于保持人体健康和提高生活质量非常重要。我们应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜和长时间的工作。同时，我们也应该注意季节变化对身体的影响，适时调整饮食和锻炼习惯。只有与生物钟保持良好的同步，我们才能拥有健康的身体和愉快的心情。

人体生物钟时间表

人体生物钟时间表 Hessen was revised in January 2021

人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9：00小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：00——4：00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。