人体生物钟在线查询（人体二十四时，重新了解你的生物钟）
人体生物钟在线查询（人体二十四时，重新了解你的生物钟）
你觉得自己健康吗？你了解自己的身体吗？
人体内部有一种无形的“时钟”，生物钟。保持生物钟平衡，是保持健康长寿最简单的方法。
人体每个时间点都有对应要做的事，像小学生的课表一样，九点学语文，十点学数学。
如果不顺应生物钟调节身体内在节律，就很容易破坏生物钟平衡，让指针摇摆不定，出现健康问题。
接下来就为大家介绍人体24时内在节律表。
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期–浅睡期—中等程度睡眠期–深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全
部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。需要补充大量食物。不过不宜饮酒，容影响一下午工作效率。
13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓，容易困乏。可以进行有趣的阅读，避免乏味的活动。
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷，打游戏、思考都有超常的表现，是一天中的黄金时间，也是第三次最佳记忆时期。
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第
四次，也是最高效时)，考试前不妨多利用这段时间复习、记忆。
22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
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23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始，注意正确睡姿，皮肤、气色好不好就看这个时候的了。
24点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳记忆时间：上午6-9时，下午8-10时人体记忆力最好，可将需记忆的内容安排在这两个时间段。
最佳工作时间：上午8-11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。上午11-12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。下午4-6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效
果最好。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
最佳入睡时间：10-11点，大家常说的“美容觉”就是这个时间入睡，11前入睡和11点后入睡的气色、皮肤状态会有明显差异，如果12点后才入睡，甚至会有黑眼圈，内分泌紊乱，出现精神萎靡、精神不易集中、情绪低落、皮肤病等症状。对健康极为不利，甚至会折损寿命，加大猝死概率等。
按照生物钟的正常节律，人的生物钟能走120年，可是有的人生物钟转的飞快，80年就走到了尽头。生命是条单行线，每次生物钟的紊乱、调节都会加快生物钟的转动，也就是折损一部分生命，损失的就永远补不回来。我们观察到那些百岁老人，虽然有一些喝可乐、抽烟等坏习惯，但共同的是，他们作息很规律，生物钟很少出错。
所以有人提出了生物钟养生的概念。
一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟也称为“康寿三诀”。
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人体24小时
凌晨一时(01：00)：大多数人已经睡了3小时，开始进入浅睡的阶段，对痛特别敏感。 凌晨二时(02：00)：除肝外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静时间，加紧生产人体所需物质，首先是产生可把一切有毒物质排出体外的东西，这时人体仿佛是在“大扫除”。 凌晨三时(03：00)：全身休息，肌肉完全放松。这时血压低，脉搏和呼吸次数减少。 凌晨四时(04：00)：血压更低，胸部供血量最少，不少人在这时死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵敏，稍有音响就会醒。 凌晨五时(05：00)：人已经历浅睡和做梦及不做梦的深睡几个睡眠阶段。此时起床，很快会精神饱满。 六时(06：00)：血压升高，心跳加快。即使想睡，也睡不安稳。 七时(07：00)：人体的免疫功能特别强，此时对病毒和致病菌抵抗力最强。 八时(08：00)：肝内毒性物质全部排出，此时绝对不要喝酒，因为会给肝带来很大负担。 九时(09：00)：精神活性提高，痛感减弱，心脏开足马力工作。 十时(10：00)：精力充沛，此时处于最佳运动状态，这是最好的工作时间。 十一时(11：00)：心脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。 十二时(12：00)：全身总动员时刻，此时，最好不要马上吃午饭，而是把它推迟到下午一时。
十三时(13：00)：肝脏休息，有部分糖元进入血液。上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲倦，需要休息。 十四时(14：00)：这是一天24个小时中的第二个最低点，反应迟钝。 十五时(15：00)：情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉，工作能力逐渐恢复。 十六时(16：00)：血液中的糖分增加，或称为饭后糖尿症，但不会造成疾病，因为血糖量迅速下降。 十七时(17：00)：工作效率更高。运动员的训练量可加倍。 十八时(18：00)：痛感重新减弱。神经活动减少。 十九时(19：00)：血压增高，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。 二十时(20：00)：体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。 二十一时(21：00)：神经活动正常，此时最适于学生背诵，晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。 二十二时(22：00)：血液内白细胞增加，每立方毫米从5000、8000增至12000，体温下降。 二十三时(23：00)：人体休息，继续恢复细胞的工作。 二十四时(24：00)：一昼夜中的最后一分钟，如22：00时就寝，应进入梦乡。 自身的生物钟规律所揭示的是生活规律的重要性，即你的行动与你身体的自然节拍要同步起来。我们可以根据它们之间的对应关系，对各种
人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9：00 小肠活跃时期 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00——18：00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：00——20：00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：00——4：00脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00胆的排毒 凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
人体24小时生物钟最佳活动时间表
人体24小时生物钟最佳活动时间表 “日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。 人体24小时活动时间表 1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。 2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。 3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。 4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。 5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。 6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。 7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。 8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。 9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。 10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。 11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。 12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。 13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。 14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。 15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。 16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。 17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等
都很敏感，也是锻炼的好时机。 18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。 19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。 20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。 21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。 22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。 23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。 24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。 打乱了，全身都受伤 生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。 研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。 黑白颠倒易患癌。一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。 喜欢赖床伤大脑。早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。 吃饭不规律伤消化道。日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导
人体生物钟在线查询（人体二十四时，重新了解你的生物钟）
人体生物钟在线查询（人体二十四时，重新了解你的生物钟） 你觉得自己健康吗？你了解自己的身体吗？ 人体内部有一种无形的“时钟”，生物钟。保持生物钟平衡，是保持健康长寿最简单的方法。 人体每个时间点都有对应要做的事，像小学生的课表一样，九点学语文，十点学数学。 如果不顺应生物钟调节身体内在节律，就很容易破坏生物钟平衡，让指针摇摆不定，出现健康问题。 接下来就为大家介绍人体24时内在节律表。 1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期–浅睡期—中等程度睡眠期–深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。 2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。 5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。 7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全
部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。 11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 12点钟：人体的全部精力都已调动起来。需要补充大量食物。不过不宜饮酒，容影响一下午工作效率。 13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。 14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓，容易困乏。可以进行有趣的阅读，避免乏味的活动。 15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。 17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷，打游戏、思考都有超常的表现，是一天中的黄金时间，也是第三次最佳记忆时期。 21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第
人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表 5：00——7：00 大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7 ： 00——9 ：00 小肠活跃时期 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7 点进餐；养生者最好是在 7 点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到 9 点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10： 00—— 12：00 心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00 全身器官总动员 12 点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午 1 点左右。 13： 00—— 14：00 人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14： 00—— 16：00 感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午 3 点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4 点血液中的糖分含量达到最高。 17： 00—— 18：00 运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18： 00—— 20：00 情绪极不稳定 晚上 7 点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上 8 点，身体反应又得以恢复。 20： 00—— 21：00 反应很敏捷 晚上 8 点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上 9 点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21： 00—— 23：00 免疫系统（淋巴）排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23： 00—— 1 ： 00 肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24： 00—— 4 ： 00 脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨 4 点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00 胆的排毒 凌晨 1 点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨 2 点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨 3 点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00 肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。 专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上 11点到凌晨3 点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处.
人体生物钟时间表 5
人体生物钟时间表5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4 点血液中的糖分含量达到最高。17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。23：00——1：00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。24：00——4：00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。1：00——3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，
人体24小时生物钟
人体24小时生物钟 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表 5:00——7：00大肠的排毒 血压上升，心跳加快,即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9:00 小肠活跃时期 应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00--12：00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13:00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00-—14：00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00--18：00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18:00--20：00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故.晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行. 24：00——4：00脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点,但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒. 1：00--3:00胆的排毒 凌晨1点,人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5:00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
人体生物钟时间表
人体生物钟时间表 Hessen was revised in January 2021
人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9：00小肠活跃时期 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00——18：00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：00——20：00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：00——4：00脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00胆的排毒 凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
人体生物钟作息时间表
人体生物钟作息时间表 人体生物钟指的是一种自我调节机制，能够使身体在一定的时间内保持自然的生物节律。这个自我调节机制是由人类自身内部的生物钟调节产生的，而人类的整体身体状态和精神状态都与这个生物钟密不可分。本文就会探讨人体生物钟的作息时间表。 人体生物钟的作息时间表如下： 早上4:00-6:00：人体细胞摄取到的血糖水平最低，体内葡萄糖的使用率比晚上要高，但此时进行激烈的体育锻炼对人体不太好，因为此时肌肉抗倦能力较低。 早上6:00-7:30：此时人体处于一个新的生物周期，肺活量较大，血压和脉搏较低。 早上7:30-8:30：此时人体处于一个清醒的状态，精神状态最好，体内荷尔蒙水平最稳定。适宜进行工作、学习等活动。 早上8:30-10:30：此时人体需要大量能量以维持生活所需，是一天中营养摄取的最佳时间段。人体基础代谢率偏高，将停止分泌丙酮酸，而开始分泌肝糖原。
中午11:00-14:00：在这段时间内，人体基础代谢率开始下降，需要更多的休息和睡眠。 下午14:00-17:00：此时人体的反应时间快，反应能力强，但体力上稍显疲劳。可以做一些重体力劳动。 下午17:00-19:00：此时人体处于一个渐进的生物周期中，体力逐渐开始恢复。人体基础代谢率降低，调节能力增强。 晚上19:00-21:00：此时人体免疫系统逐渐开始下降。建议可以适当进行低强度的体育锻炼，以免影响身体免疫力。 晚上21:00-23:00：此时人体免疫力最低，应该保持充足的睡眠，以帮助身体恢复免疫力。 晚上23:00-凌晨1:00：此时人体处于一个逐渐减慢的生物周期中，在这个时候一定要注意不要进行剧烈的体育锻炼和其他刺激性行为。 凌晨1:00-3:00：此时人体处于深度睡眠中，免疫力和自然治愈力都是最强的。
人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表 1 2 5：00——7：00大肠的排毒 3 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏4 醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 5 7：00——9：00 小肠活跃时期 6 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进7 餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使8 拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 9 10：00——12：00心脏运作的黄金时段 10 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神11 活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果12 谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 13 12：00——13：00全身器官总动员 14 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用15 下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时16 间推迟到下午1点左右。 17 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段 18 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中19
溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 20 14：00——16：00感觉器官很敏锐 21 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，22 下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中23 的糖分含量达到最高。 24 17：00——18：00运动的最佳时段 25 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，26 此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运27 动员此时应加倍努力训练。 28 18：00——20：00情绪极不稳定 29 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性30 降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上31 8点，身体反应又得以恢复。 32 20：00——21：00反应很敏捷 33 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳34 状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好35 时间。 36 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间 37 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段38
人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表 ：——：大肠地排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便. ：——：小肠活跃时期 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养地时段，疗病者最好是在点进餐；养生者最好是在点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到点、点吃都比不吃好.为保护肝脏，此时最好不要饮酒. ：——：心脏运作地黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人地精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体地痛感降低，此时几乎感觉不到紧张地工作压力.如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒地时刻. ：——：全身器官总动员点基本上是上午工作地最后冲刺阶段，此时在人体生物钟地作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午点左右. ：——：人体地第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓.我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下. ：——：感觉器官很敏锐 人体在生物钟地控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉.下午点血液中地糖分含量达到最高. ：——：运动地最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经地活动能力降低，想多运动地渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练. ：——：情绪极不稳定 晚上点左右是一天中情绪最不稳定地时刻，此时人地心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵.吃完了晚餐到晚上点，身体反应又得以恢复. ：——：反应很敏捷 晚上点是人体体重最重、反应最敏捷地时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故.晚上点时人地记忆力会特别好，是学习地好时间. ：——：免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球，白血球地数量增加一倍，体温开始下降.此段时间应安静或听音乐. ：——：肝排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢.肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行. ：——：脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎地造血过程.凌晨点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变地异常灵敏，极易被微小地动静所惊醒. ：——：胆地排毒 凌晨点，人进入了易醒地浅睡阶段.到了凌晨点，胆地排毒有条不紊地进行.凌晨点左右整个人都会得到休息. ：——：肺地排毒 此时咳嗽地人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症地人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物地排除. 专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳地睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒地时间.对女生来说，晚上点到凌晨点是睡“美容觉”地黄金时间，对皮肤、头发都有好处.