诺特干预程序(专业研究)

诺特营养干预执行程序

一、启动期一日三餐安排如下(食物选择严格按照启动期卡选择)

早餐：豆浆(淡或咸100-200ml)，鸡蛋(1-2个,可以多种烧法)

中餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜≤3两(食物选择严格按照启动期卡)

晚餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜≤3两(食物选择严格按照启动期卡)

补充剂每日一包,早餐后吃；另增加一粒钙片（钙而奇D）和一粒复合维生素（膳存），晚饭后吃

饮水每天1800ml以上(白水)

提醒:营养棒要求保证每天2根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用部分营养棒，建议每餐吃8分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼/肉类多食用些；每餐吃不到3两可以适当减少摄入量

二、检测

营养干预开始执行后固定每天晨起测体重

第3天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2秒后，取出测试纸观察第30秒的颜色变化）

如有血压问题请定时检测血压，高血糖干预后一周复查血糖,高血脂干预结束后复查血脂。

三、登记

每日登记体重和减肥日记,第三天开始登记尿酮

五、诺特营养干预三阶段

诺特营养干预分为三个阶段（启动期，减重期，维持期），启动期要求达到距离目标体重1－2kg左右后结束并告知中心，给予减重期指导；达到目标体重后进入维持阶段并告知中心。

六、注意事项

1. 诺特营养干预必须经过三阶段才能养成良好的饮食习惯，学会控制体重，不易反弹。

2. 请仔细阅读诺特营养干预随身卡（启动期）注意要点，及诺特营养干预手册。营养干预启动期食物选择请参看诺特营养干预随身卡内“启动期食物选择原则栏”，不在卡片上的任何荤素菜都不要食用，否则会影响脂肪分解。

3. 诺特营养干预过程中，有专业的营养师跟踪并给予个性化指导，因此与中心保持联系非常重要，而且积极的互动能快速有效的帮你达到减重效果。

4. 诺特营养干预需要保持轻松的感觉，如果感觉不轻松或减重不明显、尿酮长期为0，请立即与中心联系，营养中心会提供个性化的指导。

5. 每天保持适当运动，有利于减重，更有利于健康。

食物选择原则

第一阶段（启动期）食物选择

荤菜：

草鱼，鲳鱼，白鲢，鲈鱼，三文鱼，沙丁鱼，黑鱼，桂鱼，河虾，乌贼，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉（瘦），鹌鹑，乌骨鸡，海鳗，鳕鱼，大黄鱼，兔肉，鸡（去皮鸡腿肉），梭子蟹，龙虾，牛肉（瘦），鳊鱼，黄鳝，猪肉（瘦），鸡蛋，泥鳅,青蟹,蛏子,花蛤,河蟹，生蚝

蔬菜：

水芹菜,生菜,小白菜,芥蓝,青菜,油麦菜,地衣,海带,冬瓜,鲜香菇,绿豆芽,大白菜,空心菜,莴苣,平菇,黄瓜,韭芽,韭菜,小葱,豌豆苗,芹菜（白茎）,西兰花,蓬高菜,葫芦,青芥蓝,菠菜,春笋

以上蔬菜各品种每餐食用量小于150克

应避免的食物：

鹅，鸭，动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果，豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋

以上是准备期间可食用的荤菜和素菜。尽量选靠前的荤菜蔬菜吃，每餐不少于3两荤菜3两素菜，尽量选清蒸的不要红烧的做法。（注意减重期间严格不能吃糖，如果必须要吃，那么去买糖尿病人可以吃的那种木糖醇）不吃主食（米，面等淀粉类的食物）启动期水果不能吃，豆腐、茄子不能吃，青菜不能吃太多。

一般准备期早餐吃1-2个鸡蛋，200ML淡豆浆或者淡银耳羹（或者白开水也行，偷懒懒得做早餐的我就是这么干的）。

早餐跟中餐之间吃1根营养棒（类似压缩饼干）、喝水1000ML左右

中餐3两荤菜3两素菜（可稍多）

中餐和晚餐之间1根营养棒、喝水1000ML左右

晚餐3两荤菜3两素菜（可以比午餐略少）

说早餐中餐晚餐的比例可以是3：4：3。

晚餐后运动40分钟，快步走，或者跑步、瑜伽，减肥操神马都可以，就是消化下。睡前3小时别吃东西啦，零食戒了！

具体的食谱供参考：

启动第1天

早餐：鸡蛋1个，豆浆200ml（餐后补充剂一包）

中餐：营养棒1根，芹菜肉丝（肉丝50g，芹菜50g）葱油香菇草鱼片（新鲜香菇50g，草鱼100g），油15ml

晚餐：营养棒1根，清炒大白菜（大白菜150g），盐水河虾100g，油15ml

其他：每天饮水1800ml以上(白水)，转腰0.5h（转呼啦圈）

启动第2天

早餐：鸡蛋1个，黄瓜50g（餐后补充剂一包）

中餐：营养棒1根，生菜150g，卤牛肉150g ,油15

晚餐：营养棒1根，清蒸小黄鱼100g，肉冬瓜汤(冬瓜100g，肉50g)，油15ml 其他：每天饮水1800ml以上(白水)，/转腰0.5h

启动第3天

早餐：鸡蛋1个，黄瓜50g（餐后补充剂一包）

中餐：营养棒1根，炒绿豆芽150g，盐水河虾150g，油15ML

晚餐：营养棒1根，生菜100g，清蒸鲈鱼150g，油15ml

其他：每天饮水1800ml以上(白水)，转腰0.5h