2020年办公室保健常识教你几个白领养生运动
上班族养生的9大方法
上班族养生的9大方法
第1篇：上班族养生的9大方法
导语：上班族通常都是压力大，休闲锻炼时间少。白领们忙碌的工作总是会导致各种各样的问题，这是养生就显得尤为重要了。下面，就让我们来看看上班族有什么养生方法。
用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。
我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。
思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。
学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。
如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的`压力就会得到有效的缓解。
不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。
阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。
睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。
职场办公室女性养生的法则
职场办公室女性养生的法则
女人在每天忙碌的工作之余，对于职场健康须关注，尤其是长期坐办公室的女性朋友。如何做好职场保健养生呢?来看看小编整理的职场办公室女性养生的法则介绍了解下吧。
办公室女性养生法则
一.保护眼睛
职场女性大多数工作都是和电脑接触，时间过久都会使视力下降。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟，再绷紧你的眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
二.头部按摩
职场丽人工作量过于大，都会有些头痛。如果是那些头发没有扎起来的美眉们，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
三.转转脖颈
面对电脑久了，难免脖子都会感觉到酸痛，如果长时间不运动会得肩周炎。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。
职场女性要保护好自己的身体健康，在办公室要学会养生之道，如何做好职场保健养生呢?从身体的每个部位开始，有好的身体，才会提高工作效率，职场健康从现在做起。
职场交际法则
1)你必须理解职责的定义
职责是你必须要做的工作，但办公室的生存定律是，职责就是你必须要做的工作之外的所有工作。关键的问题是锅贴男，将大部分的时间用在了帮同事做“杂工”上，导致他自己的事情无法按时按量的完成。这个很可怕!毕竟老板请你来主要是请你做你专业而份内的事情，
在这个基础之上我们才可以有“发挥余热”的精神与实践。
白领怎样养生保健上班族饮食
白领怎样养生保健上班族饮食
白领怎样养生保健上班族饮食
一、白领10大养生方法
1、天天的生活作息有规律。
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
2、提前一站下车。
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
3、切勿久坐不起。
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
4、空闲时多按摩身体穴道。
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补
13个适合上班时做的保健小动作
13个适合上班时做的保健小动作（转载）
忙碌的上班生活就没时间做运动吗？
学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！
下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！
1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、按摩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰：反复数次。
8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。
主动是金
有人说，沉默是金，因为祸从口出，许多麻烦往往因为自己的多嘴，而且沉默还可以表示深沉，表示有城府；有人说，慷慨是金，因为在现在这样的社会里，只要你能大方地给，必定能得到丰厚的回报；有人说智慧是金……也许都不错，但我认为，热情、主动才是真正的金，才是自己拥有的金，才是别人无法抢夺的金。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法
引言概述：
现代社会中，白领女性在办公室工作的时间越来越长，长期的坐姿和工作压力不仅影响身体健康，也影响工作效率和生活质量。因此，如何在办公室中进行简易的养生保健成为了许多白领女性关注的问题。本文将为大家介绍一些简易的养生法，匡助白领女性在办公室中绽放出健康和活力。
一、合理的坐姿
1.1 保持脊柱挺直
在办公室长期坐姿工作时，要注意保持脊柱挺直，避免驼背或者弯腰的姿式，可以使用腰靠或者调整座椅高度来保持脊柱的正确姿式。
1.2 定时起身活动
长期坐姿会导致血液循环不畅，容易引起腰酸背痛等问题，因此建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些伸展操或者走动，促进血液循环。
1.3 使用正确的坐姿
在办公室工作时，要注意调整座椅和桌面的高度，使得眼睛与电脑屏幕平行，双脚平放在地面上，手肘稍微弯曲，保持舒适的坐姿。
二、科学的眼保健操
2.1 远离电脑屏幕
长期盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，建议每隔一段时间就远离电脑屏幕，闭目歇息一会儿，缓解眼睛疲劳。
2.2 眼保健操
在办公室工作时可以进行简单的眼保健操，比如眼球转动、眼睛按摩等，匡助缓解眼睛疲劳，保护视力。
2.3 保持眼睛湿润
在办公室空调环境下，眼睛容易干涩，可以使用眼药水或者时常眨眼来保持眼睛湿润，减少眼睛不适感。
三、健康饮食
3.1 多喝水
在办公室工作时，要保持足够的水分摄入，多喝水有助于排毒和保持身体的新陈代谢正常。
3.2 合理搭配饮食
在办公室用餐时，要注意合理搭配饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物，保持身体健康。
上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作
养生保健操动作
一、起床活动
每天起床后，收拾赶紧，面带微笑，两脚与肩部同宽站立，上半身身体放松，下半身身体微微向下蹲，利用足趾轻轻抓地，两眼看着前方。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站姿不变，将两手下垂，然后两掌相互交叉，将掌心对向腹部，然后两臂向外侧慢慢的张开，张开幅度以自己适度为准，欲速则不达，张开手臂之后，接着收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法
引言概述：
在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。她们每天在办公室
中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食
1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入
对身体健康不利。白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。白领
女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。白领女性要多喝水，
保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动
2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养
3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法
引言概述：
在现代社会中，白领女性承担着繁忙的工作压力和生活压力，办公室成为她们度过大部份时间的地方。然而，长期的坐姿和高强度的工作往往会对身体健康产生负面影响。为了匡助白领女性在办公室中保持健康，本文将介绍一些简易的养生法。
一、合理的坐姿
1.1 调整椅子高度：将椅子调整到与地面平行的高度，使双脚能够平稳地放在地上，保持膝关节呈90度弯曲。
1.2 支撑腰部：在椅背与腰部之间放置一个腰垫，以提供腰部支撑，避免腰椎过度受力。
1.3 保持颈部朴重：将显示器调整到与眼睛平行的高度，避免低头或者抬头过度，保持颈部的自然曲线。
二、适度的眼保健操
2.1 远离电脑屏幕：每隔一段时间，将目光投向远处，放松眼睛，缓解长期盯着电脑屏幕造成的眼部疲劳。
2.2 眼部按摩：用双手的中指轻轻按压眼眶周围，由内向外按摩，以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
2.3 眼球运动：上下、摆布、顺时针和逆时针方向转动眼球，以增加眼球的灵便性和调节能力。
三、适当的歇息
3.1 定时歇息：每隔一小时摆布，站起身来，活动一下身体，可以走动一段时偶尔进行简单的伸展运动，以缓解长期坐姿带来的身体疲劳。
3.2 眼部放松：闭上双眼，用双手的掌心轻轻遮住眼睛，进行深呼吸，放松眼部和身心，缓解眼睛疲劳。
3.3 心理调节：在工作中遇到压力时，可以进行短暂的冥想或者深呼吸，调整自己的心态，保持平静和专注。
四、科学的饮食习惯
4.1 均衡膳食：合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，保证身体各项功能的正常运转。
适合白领在办公室的保健方法
适合白领在办公室的保健方法
1、椅上放坐垫
为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
2、换张合适椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
3、桌下伸伸腿
坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
4、见缝插针多动
若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
5、坐健身球办公
美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
6、锻炼肩颈腰肌群
做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
7、身边放闹钟
办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
适合白领在家里做的保健操
1、早餐醒来的五分钟保健操
一分钟手指梳头
用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
如何在办公室进行高强度的有氧运动
如何在办公室进行高强度的有氧运动现代办公室生活伴随着长时间的久坐，不仅容易导致身体僵硬、肌肉萎缩，还可能增加患心脏病、高血压等疾病的风险。然而，有氧运动对我们的健康至关重要。那么，在办公室如何进行高强度的有氧运动呢？下面将为你介绍几种简单易行的办公室有氧运动方法。
1. 快走或跑步
在办公室里快走或跑步是一种非常简单而有效的有氧运动方式。你可以利用办公室的走廊或者大厅，或者选择在附近的公园中进行这些活动。每天安排一些时间出去走走，或是在午餐时间去慢跑一下，既能够锻炼身体，又能够放松心情。
2. 爬楼梯
如果你的办公室有楼梯，那么爬楼梯是一个非常适合办公室有氧运动的选择。你可以利用办公室上下班或休息时间，多走楼梯而不是乘坐电梯。爬楼梯可以有效锻炼心肺功能，增加身体的耐力。
3. 静态跳绳
即使在办公室的有限空间内，你仍然可以进行静态跳绳。这种运动并不需要你真的跳起来，只需站立或踏步跳，并模拟双手持跳绳的动作。这种有氧运动可以有效提高心率，加强腿部和手臂的肌肉。
4. 交替式坐立体前屈
交替式坐立体前屈是一种能够活动全身的有氧运动，可以帮助你放
松肌肉并改善血液循环。在办公室，你可以站立或坐在椅子上，双手
放在耳后，然后交替地将右肘向左膝推进，再将左肘向右膝推进。持
续进行这一动作，直到你感到轻度出汗。
5. 动态拉伸
办公室里的动态拉伸是一种可以增加柔韧性、放松身体的有氧运动
方式。例如，你可以利用休息时间进行肩部、颈部和手部的拉伸。这
些拉伸动作不仅可以减轻肌肉紧张，还可以改善姿势，缓解长时间坐
姿带来的不适。
6. 椅子腹肌锻炼
白领做12个办公室运动养生
白领做12个办公室运动养生
导读：如今上班族工作压力大，身体素质差，那么白领做什么办公室运动养生保健，养生保健白领健康操大家都了解吗？下面总结一些养生保健白领健康操，为您介绍白领做什么办公室运动养生保健，看看吧。
1、利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1
分钟。
②上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。
③爬楼
白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
④前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
白领必学：10大办公室黄金养生术
白领必学：10大办公室黄金养生术
由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，因此造成了健康状况的每况愈下，不但造成个
人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果，因此今天我专门搜索了有关文章，学习完后结合自己的经验，特提供“白领十大养生建议”如下：
第一：学会科学饮食：
不是人人都会吃饭
让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾
病的爆发。
因此我建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟；
第二：学会补充糖和盐：
如何防止摄入过多的糖和盐
让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。
因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
第三：学会补充维生素：
除了维C泡腾片你还能吃什么
让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。
因此我建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法
在现代社会，白领女性们通常在办公室里度过大部分时间，长时间的坐姿和工作压力容易导致身体不适。因此，如何在办公室里进行简易养生成为了许多白领女性关注的话题。本文将为大家介绍一些简易的养生方法，帮助白领女性们在办公室里绽放健康光芒。
一、饮食调理
1.1 定时进食：白领女性在办公室工作往往忙碌，容易忽略饮食。建议定时进食，保证三餐规律，避免暴饮暴食或餐后立即工作。
1.2 多喝水：办公室空气干燥，白领女性易出现口干舌燥的情况。多喝水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
1.3 多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含维生素和纤维，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。
二、眼部保健
2.1 定时休息眼睛：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每小时休息5-10分钟，远眺远处，缓解眼部疲劳。
2.2 眼部保湿：使用眼部保湿液或眼药水，保持眼部湿润，减少眼睛不适感。
2.3 眼部按摩：定期给眼部进行按摩，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
三、姿势调整
3.1 正确坐姿：保持正确的坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直，避免驼背和颈椎受压。
3.2 活动身体：每隔一段时间起身活动一下身体，做一些简单的伸展运动，促
进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.3 使用办公椅垫：选择适合自己身体的办公椅垫，有助于减轻坐骨压力，改
善坐姿。
四、心理调节
4.1 深呼吸：在工作间隙进行深呼吸练习，有助于缓解工作压力，放松身心。
4.2 放松心情：遇到工作困难时，不要过于焦虑，可以适当放松心情，调整自
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法引言概述：
在现代社会中，白领女性承担着繁重的工作压力和生活压力，长期的办公室工作给她们的身心健康带来了一定的负担。因此，白领女性需要学会如何在办公室中进行简易养生，以保持健康和活力。本文将从饮食、运动、心理调节和工作环境四个方面，为白领女性提供一些实用的养生方法。
一、饮食篇
1.1 合理膳食搭配
白领女性在办公室工作时间较长，容易浮现饮食不规律的情况。因此，她们应该合理搭配膳食，保证营养的摄入。早餐应以谷类为主，中餐应包含蛋白质、蔬菜和适量的主食，晚餐则应以蔬菜和少量蛋白质为主。同时，白领女性还需要注意饮食的多样性，避免偏食。
1.2 注意饮食禁忌
办公室中，白领女性需要避免一些不健康的饮食习惯。首先，要远离高糖饮料和零食，尽量选择水果和坚果作为零食。其次，要减少盐的摄入量，避免高盐食物的食用。此外，尽量少喝咖啡和浓茶，以免影响睡眠和消化功能。
1.3 合理安排饮食时间
白领女性在办公室工作时，应合理安排饮食时间。不要过早或者过晚进食，避免影响消化功能。此外，每天应保证充足的水分摄入，饮水不仅可以保持身体的水分平衡，还可以促进新陈代谢和排除体内废物。
二、运动篇
2.1 坐姿调整
长期的坐姿会导致肌肉僵硬和腰椎不适，白领女性应该时常调整坐姿。可以选择一个符合人体工程学的椅子，保持腰部的自然弯曲，同时注意保持脊柱的直立。此外，每隔一段时间就起身走动一下，活动一下肌肉，缓解长期坐姿带来的不适。
2.2 办公室小运动
办公室中，白领女性可以进行一些简单的小运动，缓解长期静坐带来的疲劳感。比如，可以进行脚踝转圈运动、手臂伸展运动、颈部转动运动等。这些小运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，提高工作效率。
10个办公室养生秘笈
10个办公室养生秘笈
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
3、缩唇：呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
6、弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
7、叩头：每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
8、搓颈：先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
9、浴手：浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
10、散步：散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
a、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
办公室保健 教你白领养生运动
办公室保健教你白领养生运动
OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。腿部练习
目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
俯卧撑(中级)
目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
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办公室保健常识教你几个白领养生运动办公室保健常识教你几个白领养生运动
在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。
腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的 ___，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
俯卧撑（中级）目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1、俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2、肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3、抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
手臂练习目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
侧面练习目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
腹部练习目的；练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。
注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。
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