2020年办公室保健常识教你几个白领养生运动
上班一族怎样运动保健
上班一族怎样运动保健上班一族怎样运动保健白领一族在工作的时候经常几个小时都不动弹，很容易伤害脖子颈椎，下半身也很容易肥大有赘肉，所以需要运动。
那么上班一族如何运动保健呢？下面为您介绍。
一、颈椎保健1、颈项争力：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，抬头望天，然后低头看地，下颌骨贴近胸骨，上身及腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深，上下各10次。
2、侧头导引：两脚分开，与肩同宽，两手抱在胸前，头向左（右）侧尽量作侧屈活动，侧屈时头须端正不可偏前偏后，左右各10次。
3、前伸探海：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。
头颈前伸并分别侧转向左（右）前下方，好像向海底窥探一样。
转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。
4、回头望月：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。
头颈向左（右）后上方尽力转，眼看右后上方，好像向天空望月亮一样。
转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。
5、金狮摇头：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。
头颈先向左环转1周，再向右环转1周，左右各5次。
二、下身保健1、站立摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后。
然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、横向转借自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着借部两侧，使借部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。
然后使借部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
5、侧向扭借自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着借部两侧，使借部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧。
健康的办公室运动指南
健康的办公室运动指南现代人通常在办公室工作长时间，长时间的坐着不仅会导致肌肉萎缩和体重增加，还可能引发一系列慢性病。
为了改变这种局面，我们需要在工作中加入一些简单而有效的办公室运动。
以下是一份健康的办公室运动指南，帮助您保持良好的身体健康。
1. 计时起立每30分钟就起身活动一下，伸伸背，转转脖子和手腕。
这样可以缓解长时间坐姿带来的疲劳，并有助于改善血液循环，预防肌肉和关节问题。
2. 办公室拉伸定期进行一些简单的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，预防僵硬和酸痛。
例如，伸展双臂向天花板，转动腰部，拉伸颈部肌肉等。
这些运动不仅能改善身体的灵活性，还可以舒缓压力。
3. 徒手运动办公室中没有器械也不是问题。
您可以进行一些徒手运动来锻炼肌肉，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和平板支撑。
这些运动可以有效提高身体的力量和耐力，并帮助燃烧额外的卡路里。
4. 台阶攀爬如果您的办公楼有楼梯，不妨放弃电梯，每天利用上班时攀爬楼梯。
这是一项简单而有效的有氧运动，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
尽量用脚尖着地，以加强腿部肌肉。
5. 专注眼保健操长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。
您可以进行一些简单的眼保健操，如转动眼球、眨眼、眺望远方等。
这些操可帮助缓解眼部不适和提高注意力。
6. 坐姿训练整理好坐姿对于保持脊柱健康至关重要。
确保背部挺直，脚掌平放在地板上，避免交叉腿或弓背驼肩。
您还可以购买一个支持腰部的椅垫或靠垫，使坐姿更加自然舒适。
7. 走动会议在一些简短的会议中，尝试改为走动会议。
走动不仅可以提供身体锻炼，还可以刺激思维，促进团队合作。
选择一个宽敞的办公区域，围绕走动，进行交流和决策。
8. 水疗时间每隔一段时间，给自己安排一些短暂的水疗时间。
比如，在中午休息时，不妨去楼下走走或进行简单的伸展。
这可以帮助您放松身心，提高工作效率和注意力。
9. 健康饮食办公室运动和健康饮食相辅相成。
尽量选择健康的零食，如水果、坚果和酸奶，避免高糖和高脂的食品。
办公室白领每天必做的锻炼
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢办公室白领每天必做的锻炼
导语：有句话叫摇头晃脑，健颈健脑，因而，办公室白领经常做一些颈、腰部锻炼，有助于预防颈椎病等。
以下就是办公室白领每日必做的
有句话叫‘摇头晃脑，健颈健脑’，因而，办公室白领经常做一些颈、腰部锻炼，有助于预防颈椎病等。
以下就是办公室白领每日必做的锻炼。
一、眼睛保健功
作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。
A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复35次。
二、预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。
然后头部先向左转，再向右转，做8次。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。
做48次。
三、缓解肩、上背部僵硬
长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。
向前先抬双臂，然后再向上举起。
要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室里养生操
2.换 左腿 放 在椅子上，重复上节动作。
4～5次，使双肩平行，两肩胛骨向后靠拢，然后，头向后仰， 3.双脚叉开，与肩平行，右手拍打前左肾区，左手拍
办 下巴微扬，头顶若悬，两手托应，掌心向上，放于胸前。 打后右肾区，双手交替拍打前后肾区数次，同时扭动腰部。
3 .舌顶 上颚，用眼 的 余 光 看
4.站 姿不动，双手拍 打 前 下腹
向上握拳，再猛地张开，做8～15次。
15～30次。
2.放开双 拳，掌心 相对平行 于胸前，左 右移动
以上动作，健脑、美容、增强记忆力、增加脑部供
15～20次。
血、减 缓骨质蜕 变，整 套完 成 后，你会 顿觉头脑清 醒，
提示：握拳有力，张开迅猛，身体不动，手臂尽量 有一种神清气爽之感。
【编辑：木子】
鼻尖，呼吸要均匀，保持5～10分钟 （条 件允许可适当加时），同时做 第
公
部和后臀部各数次。 提 示 ：此 拍 打 动 作，缓 解 腰
2～3节。 提示：全程要自然放松。因为舌
室
部和腿部疲劳，增强腿部血液循环， 有强肾健脾的作用。
头 一直抵 在 上颚，所以口中的唾液 会增多，此时用舌头在口中搅动数次， 然后快速鼓漱20～30次后，将唾液 分数次咽下，感觉 吞 到下肚 轮（肚 脐）。中医所说的“唾归于肾”。
微摆撼天柱
1.保持坐姿不动，舌抵上颚，下
里
左右辘轳转
1.左腿 上前，微弓，右腿 滞后，
养
伸直，右手大拇 指压 在 无 名指的 根
部，握拳至上、前、下、后摇转，身体
生
姚
桂
随 着手 臂的摇动而前后摆动。身体
芳
朝 前，左 腿 微弓，右腿 伸直，身体
朝 后，右腿 微弓，左 腿 伸直，摇动
在办公室可以做什么运动汇总一篇
在办公室可以做什么运动汇总一篇在办公室可以做什么运动 11、抬脚运动办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。
换右脚依次进行。
等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3—5下。
这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。
同时还起到瘦腿的作用。
2、肩膀手腕运动手腕运动是很好的办公室有氧运动，大家可以双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
双手平举，手掌竖起，重复二到三次。
双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。
双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。
双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。
这样有主意缓解肩膀酸痛，还能瘦手臂呦！3、经常走动__梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
常常走动不仅能缓解身体疲劳，还能缓解身体酸痛。
上班族锻炼小妙招眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。
狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩__，向上提起，呼气时自然放松。
这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
步行是世界卫生__公认的最佳运动和减肥方式。
上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
上班族日常保健养生秘笈
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上班族日常保健养生秘笈
导语：第1章写字楼健身操写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？一、叩
第1章写字楼健身操
写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。
全身直立，放松。
双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。
次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。
然后用力击掌，越响越好。
击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
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上班族在办公室要怎么运动保健
办公室里的保健操1、展胸运动坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。
2、肩部运动坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。
3、转体运动坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。
上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，做8次，共2组。
4、上肢运动坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3—5秒，还原,8次。
5、小腿运动坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各做8次，换右腿做8次，共做2组。
6、压腿运动站在椅子背面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰,并目上体右侧屈8次，然后换左腿，做2组。
7、踢腿运动站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢8次，换右腿，做2组。
也可侧向椅子背，上体正直，右侧手抉椅背，左侧手臂侧举，右侧脚站立，左侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。
8、腹部运动坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，做16次，分为2组。
9、全身运动站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30—60秒。
办公室健身操怎么做首先就是运动我们的头部，双手交握放在后脑上，慢慢的晃动我们的头部，先是从左到右运动，然后在从右到左运动，左右转换间隔为5秒，如此反复，做5次即可。
接着便是运动我们的眼部了，我们可以做做眼保健操，同样也可以站在窗户边上远眺，使用电脑时间过程对我们的眼睛损害很大，当你对着电脑时间达到半个小时或者1个小时的时候我们便需要站起来远眺下，缓解视觉疲劳。
运动完了头部和眼部，我们便要运动我们的背部了，很多人都会喊着背疼，那是长时间坐着所致，我们要运动我们的腰背，双手交握，慢慢的向后伸，使背部拱起，停顿几秒，放松，重复几次。
向后运动完了，我们该向前运动了，身体慢慢的向前驱，直到双手的手掌贴在脚背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前为止，停顿几秒，放松，重复几次。
办公室运动小常识
办公室运动小常识随着工作压力的增加，很多人的工作时间也越来越长，导致时间短缺，很难有时间去健身房或户外进行锻炼。
但是，身体也需要得到适当的运动才能保持健康，特别是长时间坐着的白领人士，很容易感到疲劳和身体不适。
为了让你在办公室也可以进行一些简单的运动，这里为你介绍一些办公室运动小常识。
一、就坐也可以锻炼1. 腹肌锻炼：可以利用文件柜、椅子等作为支撑，抬起双腿保持几秒钟再放下。
2. 手臂肌肉：有时你会发现在长时间使用鼠标和键盘后，手臂和手腕会感到疲劳和僵硬。
为避免这种情况，可以利用一瓶水、一本书或者一个文件夹作为哑铃，每天手臂和手腕做10次重复的上下运动，有助于改善手臂和手腕的血液循环。
3. 脆骨锻炼：如果你习惯交叉腿坐，就要注意脆骨的健康。
即使你是在倚靠在椅子上交叉腿，也会对脆骨造成影响。
所以最好双脚放在地上，或者使用一个支撑器来分散压力。
4. 运动时间：每隔一个小时起立活动一下双脚，可以提高身体代谢，在工作效率和身体健康之间取得平衡。
二、会议的暂停时刻1. 会议中伸展身体：在会议室中，可以尝试一些小动作来短暂的缓解疲劳。
如：双臂向上、伸展双腿、头向上看、抬腿等。
2. 休息时间安排：很多人在中午休息时间就在办公室，不出门不运动。
为了更好的健康，可以约一些同事一起走到附近去散步一下。
三、不忘运动和休息1. 直腰伸展：长时间坐着的人很容易导致腰疼，建议每隔2个小时就起来直腰伸展。
同时，在长时间使用电脑时，还可以使用一个软垫来支撑腰部。
2. 眼部放松：每隔一段时间，你可以从电脑中抬头看远处或者做一些简单的眼部运动，如闭眼、慢慢眨眼或在一段时间内注视一种颜色等，有助于缓解眼部肌肉疲劳，提高工作效率和眼睛健康。
四、正确坐姿1. 肤色或者袜子：如果你习惯交叉腿坐，穿着暴露腿部皮肤的短裙或短裤，很容易导致局部血液循环不良，有可能会因此诱发静脉曲张等疾病。
所以尽量穿着有色系袜子或裤子来保护腿部。
2. 椅子高低：不同高底的椅子要根据个人的需要、高度、坐姿角度来自行调整，以达到最佳状态，预防腰颈椎疾病。
办公室人群科学健身方法
办公室人群科学健身方法
对于办公室人群来说，科学健身方法非常重要，因为长时间坐在办公室容易导致身体疲劳和亚健康。
以下是一些适合办公室人群的科学健身方法：
1.站起来工作：尽量选择站立工作，或者每小时起身走动5-10分钟。
这有助于改善血液循环，减轻腰部和背部的压力。
2.伸展运动：每隔一段时间，可以进行一些简单的伸展运动，如伸
展手臂、转动脖子、弯腰伸展腰部等。
这有助于缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解压力。
可以在工作间隙
进行深呼吸练习，或者在休息时间进行深呼吸冥想。
4.眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳。
可以进行一
些简单的眼保健操，如闭眼深呼吸、上下左右看等，以缓解眼部疲劳。
5.合理饮食：保持合理的饮食对于办公室人群的健康非常重要。
应
该多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。
同时，保持足够的水分摄入，有助于保持身体水分平衡。
6.定期运动：每周至少进行1-2次有氧运动，如快走、跑步、游泳
等。
这有助于提高心肺功能，增强身体素质。
总之，对于办公室人群来说，科学健身方法非常重要。
通过站起来工作、伸展运动、深呼吸、眼保健操、合理饮食和定期运动等方法，
可以缓解身体疲劳，提高身体素质。
适合在办公室做的有氧运动
现在就来为你介绍五个办公室健身运动。
1.桌上俯卧撑
加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。
两掌按在桌面边缘，与肩同宽。
胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。
起身时呼气。
做20次。
2.端坐转体拉伸运动
这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。
在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。
左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。
保持10秒钟。
放松，并再次向天花板方向举起手臂。
向反方向重复扭转动作。
保持10秒钟。
3.木腿运动
训练下半身的力量：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。
然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。
每条腿重复15次。
4.反身下沉练习
这个运动要用到上半身的力量。
这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。
倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。
双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。
下沉的时候，肘部要弯曲90度。
做20次。
5.肩部拉伸训练
这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。
在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。
右手向上伸出，弯曲，试着够左手。
如果能够着是非常好的，保持10秒钟。
如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。
换一个手臂重复练习。
不妨试试这些办公室运动吧，它们会让你的工作日压力少一点，健康多一点！。
适合白领在办公室的保健方法
适合白领在办公室的保健方法1、椅上放坐垫为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
2、换张合适椅子不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。
现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。
建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
3、桌下伸伸腿坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。
“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。
”4、见缝插针多动若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。
有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
5、坐健身球办公美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。
因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
6、锻炼肩颈腰肌群做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。
当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
7、身边放闹钟办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
适合白领在家里做的保健操1、早餐醒来的五分钟保健操一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。
可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。
耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分钟转动眼睛睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。
白领办公室健身保健方法
办公室人员健身保健方法一、办公室轻松健身办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。
下面主要介绍科学的坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法。
（一）、坐姿国际健身教练对坐姿提出的建议是：1.保持自然的脊柱弯曲度。
调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
3.不时地改变坐姿。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
（二）、不动声色做运动在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：1.提肛运动。
一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。
2.揉腹运动。
右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
3.颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。
5.口部运动。
左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。
6.梳头运动。
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。
7.震耳运动。
一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另一侧。
这种方法有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚休息10秒钟，重复10至20次。
这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。
白领上班族四式养生功
白领上班族四式养生功
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
[养生功一式]曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。
练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
[养生功二式]和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。
运作中宜缓慢、细心，不要急。
[养生功三式]平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。
此动作可以排出体内毒性。
[养生功四式]拍胯
1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。
勿用力拍打，以免拍伤身体。
办公室白领十大健身运动
办公室白领十大健身运动现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。
更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。
如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
一、脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。
每次张合约一分钟左右，持续50次功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
二、眨眼紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。
如此重复十次后再做远方凝视一分钟。
扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
三、转头先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。
再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
四、叩腰双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。
可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。
再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
五、踮脚将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
六、胸肌伸展双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
七、胸背伸展双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
14个简单小运动有助白领摆脱职业病
14个简单小运动有助白领摆脱职业病都市白领一族们由于长时间坐在电脑前机械运动，加之繁重的工作任务，常常让他们疏于对自身健康的关注，结果各种疾病纷纷缠上身，严重影响正常的生活、工作、学习和健康。
那么，有什么办法可以让白领们变得更健康呢？别着急，下面，小编就教大家14个小运动，让你充分利用空隙时间来为健康加分。
1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。
还原——呼气，换手再做。
2、坐在椅上，双手放膝盖。
屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。
双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3、双臂屈肘，双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
4、双臂交叉，胸前抱臂。
抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿，放回地面。
换腿再做。
6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10、坐在椅上双腿伸直。
抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。
左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12、坐在椅上，双手放头后。
头向两侧来回转动。
13、双手放膝盖。
一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。
换手再做。
14、紧贴椅背坐在椅上。
挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。
假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。
眼睛睁大，跟着头转动。
提醒：身体是革命的本钱，由于白领需要长时间的呆在办公桌前机械运动而缺乏锻炼，结果导致各种疾病缠身，极大的影响到日常生活和健康。
所以提醒白领一族们，无论再忙，都要尽量抽出一点点时间来运动，以防进入亚健康的行列。
行动起来吧！。
白领做12个办公室运动养生
白领做12个办公室运动养生导读：如今上班族工作压力大，身体素质差，那么白领做什么办公室运动养生保健，养生保健白领健康操大家都了解吗？下面总结一些养生保健白领健康操，为您介绍白领做什么办公室运动养生保健，看看吧。
1、利用台阶白领健康操办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。
右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。
将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。
持续练习1分钟。
②上下想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。
即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。
第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。
第三响声时，先踏台的脚下地。
第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。
用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
需要你在心里默念节拍。
③爬楼白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
④前屈直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
⑤压腿侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。
⑥快跑以2个台阶的距离进行快跑上台阶。
这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。
练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组。
适合办公室一族的健康小动作
适合办公室一族的健康小动作在现代社会中，办公室一族通常要长时间坐在办公桌前，工作紧张，生活节奏快，很容易导致身体疲劳和健康问题。
因此，我们必须意识到健康的重要性，并且学会一些适合办公室环境下的健康小动作，以保持身体和心理的健康。
下面就为大家介绍一些简单易行的健康小动作，帮助办公室一族在繁忙工作之余呵护好自己的身体。
1. 眼部保健操长时间盯着电脑屏幕容易造成眼睛疲劳和干涩不适。
为了缓解眼部不适，可以进行眼部保健操。
具体方法是：闭上双眼，用指腹轻轻按摩太阳穴周围、眉心处及眼睑周围。
然后左右看、上下看、画圈运动各重复5次。
这些眼部保健操可以有效缓解眼部疲劳，提高注意力集中度。
2. 肩部放松操久坐导致肩颈部肌肉僵硬，容易引发头痛和颈椎不适。
为了舒缓肩部紧张，可以进行肩部放松操。
具体方法是：挺直腰背，头部转向左侧并保持数秒，然后转向右侧同样保持数秒。
接着放松双肩、扭转腰部放松肌肉。
这些肩部放松操可以有效缓解肌肉紧张，减轻肩颈不适。
3. 手部关节活动长时间使用鼠标和键盘容易造成手部关节僵硬和手指酸痛。
为了促进手部血液循环和活动关节，可以进行手部操。
具体方法是：握拳5秒再展开手掌，然后将手指交替弯曲数次。
接着将手掌朝天伸展并尽量用力，再将手掌朝下伸展并尽量用力。
这种手部操有助于缓解手部不适，改善手部灵活度。
4. 深呼吸放松法工作压力大时往往会让人呼吸急促且浅，影响血液循环和大脑供氧。
为了缓解压力和焦虑情绪，可以进行深呼吸放松法。
具体方法是：坐姿挺直、闭上眼睛，深吸气5秒让胸腔充分膨胀，然后缓慢呼气5秒将空气排净。
重复多次这样的深呼吸动作，可以有效舒缓情绪、提高专注力。
通过以上介绍的这些简单易行的健康小动作，办公室一族可以在忙碌的工作之余进行几分钟的放松运动，有利于缓解工作压力、改善身体状况。
当然，在日常生活中也要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或过度劳累。
只有保持身心健康，才能更好地投入工作和生活中，并且迎接更多挑战和机遇。
轻松的办公室操助你养生保健
轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。
在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。
办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。
接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。
一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。
3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。
二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。
2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。
三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。
2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。
2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。
五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。
2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。
以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。
在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。
此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。
办公室养生动作
办公室养生动作办公室是现代人工作的主要场所，长时间的坐姿和缺乏运动容易导致身体不适和健康问题。
为了保持健康，我们可以在办公室进行一些养生动作，缓解身体的疲劳和压力。
1. 脖子伸展：坐在椅子上，保持身体挺直，慢慢将头向前伸展，感受脖子的拉伸，停留几秒钟后缓慢回到原位。
然后向左右两侧倾斜头部，以放松颈部肌肉。
2. 肩部放松：将双手放在腿上，轻轻抬起肩膀，尽量使其靠近耳朵，然后缓慢放下。
重复几次，有助于减轻肩部压力和僵硬。
3. 手臂伸展：将双臂伸直，手掌向上，然后缓慢地将手臂向后伸展，感受手臂和胸部的拉伸。
保持几秒钟后缓慢放下，有助于改善手臂和胸部的血液循环。
4. 腰部扭转：坐在椅子上，保持身体挺直，双手放在腿上。
然后慢慢转动腰部，向左右两侧扭转，尽量使背部得到拉伸。
重复几次，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
5. 腿部伸展：坐在椅子上，抬起一只脚，脚尖向上伸直，保持几秒钟后放下。
然后换另一只脚进行同样的动作。
这个动作可以增加腿部肌肉的灵活性和血液循环。
6. 腹部收紧：坐在椅子上，保持身体挺直，然后收紧腹部肌肉，尽量使腹部靠近脊椎。
保持几秒钟后放松，重复几次，有助于加强腹部肌肉和改善姿势。
7. 深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，深吸一口气，尽量将气息送入腹部。
然后慢慢呼气，尽量将体内的废气全部排出。
重复几次，可以帮助放松身心，缓解压力。
8. 眼部放松：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。
可以每隔一段时间，闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼周围的穴位，或者将双手掌覆盖在眼睛上，感受温暖和放松。
9. 腕部运动：双手伸直，手指并拢，然后缓慢弯曲手腕，尽量使手指靠近前臂。
保持几秒钟后放松，然后反向弯曲手腕。
这个动作可以缓解长时间使用键盘引起的腕部不适。
10. 腿部锻炼：可以利用办公室内的楼梯进行简单的上下行走，或者站立时进行小腿提起和放下的动作。
这样可以增加腿部肌肉的活动，促进血液循环。
通过以上一些简单的办公室养生动作，可以有效缓解长时间坐姿带来的身体不适和健康问题。
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办公室保健常识教你几个白领养生运动办公室保健常识教你几个白领养生运动
在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。
腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的 ___，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。
坚持几秒钟后放下，重复15～20次。
练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
俯卧撑（中级）目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1、俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2、肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3、抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。
重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
手臂练习目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。
重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
侧面练习目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。
重复15～20次。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
腹部练习目的；练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。
重复练习15～20次。
注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。
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