体育锻炼与卫生保健常识课件
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• 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装。
• 用具卫生：个人用具应专用，衣服、 被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。
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体育运动卫生常识
㈠ 准备活动
好处：
• 可提高中枢神经系统的兴奋性，有利 于中枢神经系统调节与肌肉活动有关 的各器官系统之间的联系，加强各器 官系统的活动活动，缩短有机体进入 工作状态的时间，尽快达到最高活动 水平，使锻炼或比赛顺利进行。
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9
【睡眠方向】地球的南北极之间是一个大 磁场，如果人体长期顺着地磁极的南北 方向，可使人体器官细胞有序化，产生 生物磁化效应，使体内生物电得到加强， 器官机能得到调整和增进。因此头朝南 或朝北睡眠，久而久之有利于健康。
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• 饮食
合理的饮食有助于身体健康。一日三 餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。三餐 注意营养搭配，酸碱平衡。
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2、合理的工作和学习：工作学习时间勿 长，应有间歇性的休息和娱乐，调节 大脑皮层的兴奋神经。
3、科学的休息和适当的娱乐：休息有两 种，一种是静止休息，如睡觉或静坐 养神；另一种是活动性休息，如体育 活动等；或改换学习和工作的内容与 方法，均可达到消除疲劳的目的。
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2. 夏季体育锻炼 • 预防中暑。 • 防止日晒病。 • 运动与饮水。 • 游泳安全卫生。
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㈣ 体育活动的暂时禁忌症。
• 体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤 风、感冒。
• 化脓性疾病。 • 创伤未愈之前。
• 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病。
• 过渡疲劳，过渡训练。
㈡ 女子月经期体育卫生
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23
月经期参加体育活动应注意：
• 适当减轻运动量。
• 避免做剧烈的、强度大的或对身体震动大运动。 （如长时间的跑步、跳跃等）。
• 月经期不宜游泳。
• 月经紊乱（月经过多过少、经期不准等）、痛经等 情况，则应暂时停止体育锻炼。
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• 女子月经过多或痛经。
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女子体育卫生
㈠ 一般体育锻炼
• 女子关节灵活、柔韧性好，富有表情、 审美感和韵律感。适宜于从事集体操、 健美操等体育项目锻炼。
• 根据女子的生理特点，可多安排一些 有利于增强腰背、腹部和骨盆底肌的 练习。
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• 女子各方面身体素质较差，应与男子区 别对待，成绩标准，运动负荷应比男子 低。
4、科学的体育锻炼：在一天的生活中， 应当安排适当的体育锻炼时间，以促 进身体健康和提高生理机能，这对人 体的正常发育意义极大。早操：时间 为15-30分钟，运动量不宜大，以免影 响全天的工作和学习。课间操：可使 工作和学习中的大脑皮层得到暂时休 息，为继续工作和学习打下基础，时 间一般为10-20分钟为宜。
㈡ 整理活动
好处：
• 使身体由紧张的运动状态逐步过渡到 相对安静状态，促进体力恢复。
• 促进体内生理变化的恢复。（如呼吸 和血液循环的恢复）
• 帮助四肢的血液特别是下肢血液送回 心脏，避免发生“重力休克”。
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㈢ 冬、夏季锻炼注意事项 1. 冬季体育锻炼 • 预防伤害事故 • 学会正确的呼吸方法 • 防寒防冻，注意保暖。 • 冬季有雾的早上不宜进行体育锻炼。
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4
• 心理健康：是指人的内心世界丰富充 实，处世态度和谐安宁，与周围环境 保持协调。具体的讲，心理健康包括 两层含义：其一是自我人格完整，心 理平衡，有较好的自控能力，有自知 之明，能正确评估自己，及时发现并 克服自己的缺点；其二是有正确的人 生目标，能不断追求和进取，对未来 充满信心。
• 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一。
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【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年9 小时，儿童需10小时。子时、午时（子 时：指中午11：00-13：00，午时：指晚 上23：00-1：00）要睡好，睡饱。
【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位， 我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如 弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利 于心脏的供血。
体育锻炼与卫生 保健知识
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1
生活方式、营养与健康
㈠ 对健康的认识
健康是指完整的生理、精神和社会适 应方面的完好状态及道德健康。
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2
健康
生理健康
心理健康
社会适应的 良好状态
道德健康
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3
• 生理健康：是指身体没有疾病，而且有 充足的能量完成各种活动的能力。身体 的健康是人整体健康的基础。
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• 可以克服有机体机能活动的惰性。
• 减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止 或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。
• 为即将进行的正式练习和比赛做好心 理上准备，集中运动者的注意力，减 少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻 炼效果和比赛成绩。
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5
• 社会适应良好：是指人的行为能适应复 杂的社会环境变化，能为他人所理解， 为社会所接受，行为符合社会身份，能 与他人保持和谐的人际关系。
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6
• 道德健康：是指既为自己的健康也为 他人的健康负责，把个人行为置于社 会规范之内。
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㈡ 合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一 天24小时内睡眠、饮食、工作或学习、 休息和娱乐、体育锻炼和劳动等各项 活动的时间安排。合理的生活制度有 利于身体健康，有利于提高学习和工 作效果，有利于机体内生物钟的正常 运转，并保持生理机能的稳定性。
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㈢ 个人卫生
许多疾病都是不注意个人卫生引起的。
• 皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士，它可使人体 免受各种细菌和疾病的损害。
洗澡时注意事项：
• 水温不宜过高，时间不宜长。 • 不用碱性太大的肥皂，不然会引起皮肤发干皮脂下降，
头发变黄。 • 运动后不宜进行冷水浴。
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• 五官卫生：五官是人体的监护站，它 可使机体正确运转。
• 用具卫生：个人用具应专用，衣服、 被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。
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体育运动卫生常识
㈠ 准备活动
好处：
• 可提高中枢神经系统的兴奋性，有利 于中枢神经系统调节与肌肉活动有关 的各器官系统之间的联系，加强各器 官系统的活动活动，缩短有机体进入 工作状态的时间，尽快达到最高活动 水平，使锻炼或比赛顺利进行。
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【睡眠方向】地球的南北极之间是一个大 磁场，如果人体长期顺着地磁极的南北 方向，可使人体器官细胞有序化，产生 生物磁化效应，使体内生物电得到加强， 器官机能得到调整和增进。因此头朝南 或朝北睡眠，久而久之有利于健康。
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• 饮食
合理的饮食有助于身体健康。一日三 餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。三餐 注意营养搭配，酸碱平衡。
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2、合理的工作和学习：工作学习时间勿 长，应有间歇性的休息和娱乐，调节 大脑皮层的兴奋神经。
3、科学的休息和适当的娱乐：休息有两 种，一种是静止休息，如睡觉或静坐 养神；另一种是活动性休息，如体育 活动等；或改换学习和工作的内容与 方法，均可达到消除疲劳的目的。
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2. 夏季体育锻炼 • 预防中暑。 • 防止日晒病。 • 运动与饮水。 • 游泳安全卫生。
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㈣ 体育活动的暂时禁忌症。
• 体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤 风、感冒。
• 化脓性疾病。 • 创伤未愈之前。
• 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病。
• 过渡疲劳，过渡训练。
㈡ 女子月经期体育卫生
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月经期参加体育活动应注意：
• 适当减轻运动量。
• 避免做剧烈的、强度大的或对身体震动大运动。 （如长时间的跑步、跳跃等）。
• 月经期不宜游泳。
• 月经紊乱（月经过多过少、经期不准等）、痛经等 情况，则应暂时停止体育锻炼。
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• 女子月经过多或痛经。
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女子体育卫生
㈠ 一般体育锻炼
• 女子关节灵活、柔韧性好，富有表情、 审美感和韵律感。适宜于从事集体操、 健美操等体育项目锻炼。
• 根据女子的生理特点，可多安排一些 有利于增强腰背、腹部和骨盆底肌的 练习。
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• 女子各方面身体素质较差，应与男子区 别对待，成绩标准，运动负荷应比男子 低。
4、科学的体育锻炼：在一天的生活中， 应当安排适当的体育锻炼时间，以促 进身体健康和提高生理机能，这对人 体的正常发育意义极大。早操：时间 为15-30分钟，运动量不宜大，以免影 响全天的工作和学习。课间操：可使 工作和学习中的大脑皮层得到暂时休 息，为继续工作和学习打下基础，时 间一般为10-20分钟为宜。
㈡ 整理活动
好处：
• 使身体由紧张的运动状态逐步过渡到 相对安静状态，促进体力恢复。
• 促进体内生理变化的恢复。（如呼吸 和血液循环的恢复）
• 帮助四肢的血液特别是下肢血液送回 心脏，避免发生“重力休克”。
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㈢ 冬、夏季锻炼注意事项 1. 冬季体育锻炼 • 预防伤害事故 • 学会正确的呼吸方法 • 防寒防冻，注意保暖。 • 冬季有雾的早上不宜进行体育锻炼。
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• 心理健康：是指人的内心世界丰富充 实，处世态度和谐安宁，与周围环境 保持协调。具体的讲，心理健康包括 两层含义：其一是自我人格完整，心 理平衡，有较好的自控能力，有自知 之明，能正确评估自己，及时发现并 克服自己的缺点；其二是有正确的人 生目标，能不断追求和进取，对未来 充满信心。
• 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一。
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【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年9 小时，儿童需10小时。子时、午时（子 时：指中午11：00-13：00，午时：指晚 上23：00-1：00）要睡好，睡饱。
【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位， 我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如 弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利 于心脏的供血。
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生活方式、营养与健康
㈠ 对健康的认识
健康是指完整的生理、精神和社会适 应方面的完好状态及道德健康。
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健康
生理健康
心理健康
社会适应的 良好状态
道德健康
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• 生理健康：是指身体没有疾病，而且有 充足的能量完成各种活动的能力。身体 的健康是人整体健康的基础。
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• 可以克服有机体机能活动的惰性。
• 减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止 或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。
• 为即将进行的正式练习和比赛做好心 理上准备，集中运动者的注意力，减 少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻 炼效果和比赛成绩。
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• 社会适应良好：是指人的行为能适应复 杂的社会环境变化，能为他人所理解， 为社会所接受，行为符合社会身份，能 与他人保持和谐的人际关系。
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• 道德健康：是指既为自己的健康也为 他人的健康负责，把个人行为置于社 会规范之内。
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㈡ 合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一 天24小时内睡眠、饮食、工作或学习、 休息和娱乐、体育锻炼和劳动等各项 活动的时间安排。合理的生活制度有 利于身体健康，有利于提高学习和工 作效果，有利于机体内生物钟的正常 运转，并保持生理机能的稳定性。
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㈢ 个人卫生
许多疾病都是不注意个人卫生引起的。
• 皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士，它可使人体 免受各种细菌和疾病的损害。
洗澡时注意事项：
• 水温不宜过高，时间不宜长。 • 不用碱性太大的肥皂，不然会引起皮肤发干皮脂下降，
头发变黄。 • 运动后不宜进行冷水浴。
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• 五官卫生：五官是人体的监护站，它 可使机体正确运转。