蹲下起立动作要领

单兵队列训练

单兵队列训练科目一、训练目的：安全员是安全管理的基石。

单个安全员队列动作训练是部分队列动作和技术，战术训练的基础。

通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到军容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作风和服从命令，听从指挥的良好习惯。

二、训练科目：立正，稍息，跨立立正、稍息、跨立，是安全员的基本姿势，是队列动作的基础。

在队列训练中具1、动作要领：口令：立正，稍息，跨立○1、立正时：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

○2、稍息时：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。

○3、跨立时：上体保持立正姿式，左脚向左跨出，约与肩同宽，同时两手后背，左手握右手腕，右手手指自然并拢弯曲，拇指贴于食指的第二关节，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

2、动作基本要求：○1、立正时：眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

○2、稍息时：出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

○3、跨立时：要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

3、训练重点和难点：立正、稍息、跨立训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。

上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

停止间转法：停止间转法，是停止间变换方向的方法。

学校、部队军训、单个军人队列动作要领及组训方法(教案)

队列训练教案单个军人队列动作科目：单个军人队列动作目的：通过训练，展现军人精神风貌，锻炼吃苦耐苦的精神，增强组织纪律性和服从性，同时培养团队精神；内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定方法：讲解示范、个人体会、组织练习、评比会操时间：24课时地点：队列训练场第一节立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

二、稍息口令：稍息。

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上动作要领：听到"立正"口令，体保持立正姿势，身体重心大部两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

分落于右脚。

三、跨立跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。

口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。

动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

队列训练教案第三节整齐、报数(教练员喊口令)1、整齐讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。

单兵队列动作要领

单兵队列动作要领【内容】一、立正、稍息跨立二、停止间转法三、脱帽、戴帽四、敬礼、礼毕五、坐下起立、蹲下、起立六、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定第一立正、稍息跨立1.立正、稍息立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。

口令:立正动作要领:立正时两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直,小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张,两臂自然下垂,手指并扰自然微曲,头要正,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

2、稍息口令:稍息要领:稍息时左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

稍息过久,可自行换脚。

3、跨立,即跨步站立跨立主要用于体操、执勤、航艇上站立等场合,可与立正互换。

口令:跨立要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。

两手背后,左手握右手腕,右手手指并扰自然弯曲,手心向后。

第二停止间转法停止间转法,是停止间变换方向的方法。

分为向左转、向右转、向后转,必要时也可半面向左转和半面向右转。

1.向右转口令:向右---转要领:以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前部分同时用力,使身体和脚一致向右转90度,身体重心落于右脚,左脚取捷径,迅速靠扰右脚,成立正姿势。

2.向左转口令:向左---转要领:以左脚跟为轴,左脚跟和右脚掌前部分同时用力,使身体和脚一致向左转90度,身体重心落于左脚,右脚取捷径,迅速靠扰右脚,成立正姿势。

3.向后转口令:向后---转要领:向后转的要领,按向右转的要领向后转180度。

4.半面向右转口令:半面向右转要领:按向右转的动作要领转45度。

5.半面左后转口令:半面向左转浙江大学后备军官模拟营一连要领:按向左转的动作要领转45度。

第三脱帽、戴帽口令:脱帽、戴帽脱帽,戴帽应用于队列生活中,如集合、军容风纪检查礼仪性场合等。

要领:脱帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧将帽取下,置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽墙前端中央处,小臂略成水平,右手放下。

单个军人队列动作四会教学(蹲下起立)

单个军人队列动作一、整齐队形二、整理着装指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。

整理着装一般是自行整理，但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应统一动作。

三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学提要课目:单个军人队列动作目的:通过训练是同志熟练掌握单个军人的的动作要领，达到步调一致、整齐划一，为以后的生活和训练打下良好的基础。

内容:蹲下、起立时间:一课时地点:队列训练场方法:理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评要求:指挥员下达:“要求”口令，队列人员听到“要求”口令时应当立正，指挥员敬礼下达:“稍——息”口令，而后，根据实际情况下达要求;1、坚决执行命令，做到令行禁止;2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真;3、按照规定位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致;4、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许;5、认真听讲、互帮互学、共同提高;为加强纪律、振奋精神,指挥员宣读完纪律后可以用问答方式再次强调纪律:指挥员问:“以上要求同志们能不能做到”战士立正回答:“能! ”指挥员敬礼下达:“稍——息”教学进程第四个内容:蹲下、起立理论提示:蹲下、起立主要用于授课(操场)和操练后休息。

口令讲解:“蹲——下”、“起——立”动作示范:为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示范。

(指挥员边下口令边做示范动作:正面和右侧面各一次)。

动作要领讲解: ( 采用边讲解边示范)听到“蹲一一下”的口令时，右脚后退半步(约一脚之长)，前脚掌着地，身体迅速蹲下，臂部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

蹲下过久，可以自行换脚;听到“起——立”的口令后，全身协力迅速起立，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

体会练习:首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。

同时指挥员应注意纠正动作，以免形成孤僻毛病。

小结讲评:体会练习结束指挥员应进行小结讲评，再根据体会动作情况加以提出动作标准与要求、常犯毛病及纠正方法，如下：动作标准与要求:(一)、蹲下时，右脚后退半步时动作迅速、距离准确，前脚掌着地，两腿挺直，上体后移快，蹲下迅速，臀部确实坐在右脚跟上，上体保持正直。

队列队形练习蹲下坐下起立体育教案

让学生通过队列队行练习，有更严明的组织和纪律。
教学过程
二次备课
教学步骤
教学活动
开
始
部分
1、体委集合整队，报告人数；师生相互问好。
2、检查学生服饰，安排见习生。
3、宣布本节课内容。
组织：
○○○○○○
○○○○○○
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
△
教法：讲解法
要求：精神饱满、队伍整齐安静
课题
队列队形练习：蹲下,坐下,起立
授课
法
教学辅助
学校操场
授课人
赵芬
教
学
目
标
知识与能力
养成良好的体育锻炼习惯，对体育课表现出学习兴趣
过程与方法
形成正确的身体姿势，发展速度和平衡能力
情感态度与价值观
在体育活动中尊重他人，建立和谐的人际关系。
教学重点
培养学生的安全意识
教学难点
○
教法：1）讲解、示范
2）教师口令统一进行
3）分组练习
要求：1）模仿老师做出完整动作
2）动作协调正确
3）教师巡回指导
4）重点：先迈左脚
结
束
部
分
1、集合
2、放松、讲评
3、归还器械
4、师生再见组织：
★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
△
要求：站队做到快、静、齐
教
后
记
1动作协调2模仿生动3正确规范
基
本
部
分
一、蹲下,坐下,起立
1、蹲下与起立
口令下达:蹲下, 起立动作要领:
听到"蹲下"的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直.蹲下过久可以自行换脚.听到"起立"的口令,全身协力迅速起立,右脚靠拢左脚,成立正姿势.

军训蹲下起立动作要领总结

军训蹲下起立动作要领总结军训蹲下起立动作要领总结1汗水顺着发梢滴落，嘴唇开始干燥，我们顶着炎炎的夏日，一个个站着如同坚韧的竹子，任有汗水下滑到脖子。

就在昨天，我们来到了基地，进行严肃有序的军训，教官的腰板挺直，并没有像别的教官坐在树荫下训话，而是与我们一同在烈阳下练军姿。

不过可惜的是军训因为台风而停下了，在这短短的两天中，我感受到了军魂，那种永不屈服的军魂，像生生不息的火焰，熊熊燃烧在胸中，就算天塌下来腰也不会弯下，就算大地裂开也不会皱一下眉头。

在军训中，最重要的不是军姿，而是让我们体验不屈的军魂。

军训蹲下起立动作要领总结2兵哥哥的人是最可爱的，在这次军训中，我终于体会到了这句话的内涵。

教官们响亮的口令，整齐的步伐，教官间那种深厚的兄弟情义，都让我折服，有种感情慢慢在心中迸发，那是对军人的浓浓羡慕和崇高的敬意。

军训不仅仅是对我们的身体的考验，更多的是对我们的意志的磨练，同时提高我们的思想水平和团队精神，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”人是在不断的磨练中长大的，就像一棵小树一样经历风雨后才能变成参天大树，军人的气质和钢铁般的意志给我很深刻的印象，正如一首军歌歌词描写的一样：“还硬比钢还强”。

在我们军训中我们军人、学生一家人，了解不少的军中生活，体会到了军人的艰辛，感受到了军人的豪迈气概，他们肩负着保卫国家的重任，苦中的乐，教官说：“当兵后悔二年，不当兵会后悔一辈子” 。

军人的奉献精神和大公无私深深的打动我们每个人，我们的班主任给我们讲解生活中要注意的事项，为我们今后的学习生活做准备。

在这里有酸楚的泪水，有苦咸的汗水，有飘扬的歌声，有欢乐的笑声，这些就像不灭的音符跳动不已，我们是充实的`，我们是快乐的，苦与累已化作美与甜，军训――我们不后悔!人只有在经历过挫折之后才会变得更成熟，在困难面前才会更加坚强，在经历过苦难之后才会明白生活的不易，才会懂的我们现在生活是多么的安逸幸福。

我们放下那一份伤感，小心翼翼地拾起断续的梦，带着虔诚的信念和坚定不移的决心，在大学中积极进取，在生活上，勇往直前。

深蹲标准做法

深蹲标准做法深蹲是一种非常有效的下半身训练动作，可以有效地锻炼大腿、臀部和核心肌肉群。

正确的深蹲姿势和标准做法对于避免受伤和获得最佳训练效果非常重要。

下面将介绍深蹲的标准做法，希望能够对大家有所帮助。

首先，站立直立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。

保持脊椎中立，收紧核心肌肉，挺胸收腹，双手自然下垂。

这是深蹲的起始姿势。

接着，开始下蹲。

先向后推臀部，然后屈膝，下蹲的过程中要保持脊椎中立，不要弯曲或者前倾。

双腿要尽量与地面保持垂直，直到大腿与地面平行或稍微低于平行。

在下蹲的过程中，要保持双脚着地，脚跟不要离开地面。

在下蹲到最低点时，保持姿势，然后开始向上起身。

起身的过程要保持腿部肌肉的紧张，不要用惯性或者弹力来帮助起身。

起身时要保持脊椎中立，不要弓背或者前倾。

直到双腿完全伸直，站立起来。

在进行深蹲动作时，要注意呼吸。

在下蹲的过程中，吸气，使胸部腹部充分扩张；在起身的过程中，呼气，用力将空气排出，同时保持腹部收紧。

正确的呼吸可以帮助稳定身体，减少受伤的风险。

另外，要注意深蹲的速度和节奏。

下蹲和起身的速度要控制在适当的范围内，不要过快或者过慢。

可以尝试在下蹲时数到两秒，然后在起身时数到两秒，以保持动作的稳定和控制。

最后，要注意深蹲的重量和次数。

初学者可以选择较轻的重量，进行15-20次的深蹲，以掌握正确的动作和姿势。

随着训练的深入，可以逐渐增加重量和减少次数，以达到更好的训练效果。

总之，深蹲是一种非常有效的训练动作，但是正确的姿势和标准的做法至关重要。

通过掌握正确的深蹲姿势和动作要领，可以更好地锻炼下半身肌肉群，避免受伤，获得更好的训练效果。

希望大家在进行深蹲训练时能够注意以上要点，做到标准的深蹲动作，保持健康和安全。

学校、部队军训、单个军人队列动作要领及组训方法(教案)

队列训练教案单个军人队列动作科目：单个军人队列动作目的：通过训练，展现军人精神风貌，锻炼吃苦耐苦的精神，增强组织纪律性和服从性，同时培养团队精神；内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定方法：讲解示范、个人体会、组织练习、评比会操时间：24课时地点：队列训练场第一节立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

二、稍息口令：稍息。

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上动作要领：听到"立正"口令，体保持立正姿势，身体重心大部两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

分落于右脚。

三、跨立跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。

口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。

动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

队列训练教案第三节整齐、报数(教练员喊口令)1、整齐讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。

军检下蹲标准

军检下蹲标准
军检下蹲是军事训练中非常重要的一项动作，它不仅可以锻炼
士兵的腿部肌肉，还可以提高他们的爆发力和耐力。

因此，军检下
蹲标准对于军事训练来说至关重要。

下面将介绍军检下蹲的标准动
作和技巧。

首先，军检下蹲的站姿非常重要。

双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手自然下垂，目光前视。

站姿要端正，保持身体的平衡，这
样才能更好地完成下蹲动作。

接着是下蹲的动作要领。

首先，深吸一口气，收紧腹部肌肉，
然后慢慢弯曲双腿，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，直到大腿与
地面平行。

在下蹲的过程中，要保持腰背挺直，不要驼背，这样可
以有效减少腰部受伤的风险。

在下蹲到最低点时，保持姿势，然后用力抬头，慢慢站起来，
同时呼气。

站起时要注意不要用惯性，要用力收紧臀部和大腿肌肉，这样可以更好地锻炼这些部位的肌肉。

在进行军检下蹲训练时，要注意以下几点。

首先，要控制下蹲
的速度，不要过快或过慢，要保持稳定的速度，这样可以更好地控制动作，减少受伤的风险。

其次，要保持呼吸畅顺，不要憋气，这样可以更好地供氧给身体，提高训练效果。

最后，要注意下蹲的幅度，要尽量下蹲到大腿与地面平行的位置，这样可以更好地锻炼腿部肌肉。

总之，军检下蹲是一项非常重要的训练动作，它可以有效锻炼士兵的腿部肌肉，提高他们的爆发力和耐力。

因此，掌握军检下蹲的标准动作和技巧对于每一个士兵来说都是非常重要的。

希望每一位士兵都能够在训练中认真对待下蹲动作，做到标准、规范，从而更好地提高自己的身体素质。

队列动作要领

要求：熟练记忆停止间动作与行进间动作（整理着装，稍息，立正，跨立，蹲下，起立，停止间转法，敬礼，礼毕，三大步伐）熟练掌握：步伐变换，分列式科目熟悉：班纵横队列，指挥员跑位，集合与解散科目单个军人徒手队列动作一、基础动作1、踏步与立定停止间口令：踏步——走、立——定行进间口令：踏步、立——定动作要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动（见图示）。

听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。

2、班的基本队形。

分为横队和纵队。

需要时，班可成二列横队或二路纵队。

队列人员之间的间隔（两肘之间）约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。

3、集合口令：成班横队（二列横队）——集合要领：基准兵迅速到班长左前方适当位置（列队后，班长位于队列中央前5－7步处），成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。

4、整齐（1）向右（左）看齐。

口令：向右（左）看——齐、向前——看要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头，眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。

后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。

听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

（2）向中看齐。

口令：以ⅩⅩⅩ为准，向中看——齐、向前——看要领：当指挥员指定“以ⅩⅩⅩ为准（或者以第Ⅹ名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右（见图示）。

听到“向中看——齐”的口令后，其他士兵按照向左（右）看齐的要领实施。

听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

（3）一路纵队看齐。

口令：向前——对正要领：听到口令，队列人员迅速向前对正。

军事基本训练

军事基本训练一、立正、跨立、稍息1.立正立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础，军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应按口令或自行立正。

口令示范：正、侧面各示范一次。

动作要领：当听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第三节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

要领归纳：立正时要精神振奋、姿态端正，做到“三挺、两收、一平”。

三挺：（1）挺腿：两腿不得弯曲，两膝向后向内用力，使两腿挺直，两腿之间不留空隙，裆部夹紧，腿部肌肉要适度紧张；（2）挺胸：两肩稍向后张，使胸部自然挺出；（3）挺颈：颈后部紧贴衣领，头要有向上顶的感觉。

两收：（1）收腹：小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。

（2）收颌：下颌微收，颈部挺直。

一平：两肩要平。

易犯错误及纠正方法：（1）立正时两脚跟未并拢靠齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。

纠正方法：在地上画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐；两脚尖向身体的中心线两侧各分开30度，也可用角度尺纠正，反复练习。

（2）两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：裆部要夹紧，两腿并拢，向后压膝。

（3）挺腹、含胸、腰不直。

纠正方法：要收腹、提腰，两肩稍向后张。

（4）两肩高低不平，或一前一后。

纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均匀；也可用固定物体的方法进行纠正，比如：纠正右肩低的方法，就是先将其右肩纠正与左肩平，在右肩自然伸直的情况下，在中指按于裤缝的位置上，夹上一个别针或小铁夹等物，持续一段时间，保持两肩自然平的状态。

（5）颈未挺直、歪头、伸下颌。

纠正方法：头正直向上顶，颈部紧贴后衣领，并注意微收下颌。

2.跨立跨立主要用于军体操、执勤和舰艇站立等场合，可与立正互换。

单个军人队列动作四会教学(蹲下起立)

单个军人队列动作一、整齐队形二、整理着装指挥员在队列稍息的口令上下达口令，队列在立正的基础上整理，整理完毕后自行稍息。

整理着装一般是自行整理，但在会操、考核、表演时为了体现整齐划一应统一动作。

三、清点人数四、根据实际情况请示报告五、宣布教学提要课目: 单个军人队列动作目的: 通过训练是同志熟练掌握单个军人的的动作要领，达到步调一致、整齐划一，为以后的生活和训练打下良好的基础。

内容: 蹲下、起立时间: 一课时地点: 队列训练场方法: 理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评要求: 指挥员下达: “要求”口令，队列人员听到“要求”口令时应当立正，指挥员敬礼下达: “稍——息” 口令，而后，根据实际情况下达要求;1、坚决执行命令，做到令行禁止;2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真3、按照规定位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致;4、保持队列整齐，出、入列应当打报告并经允许;5、认真听讲、互帮互学、共同提高;为加强纪律、振奋精神, 指挥员宣读完纪律后可以用问答方式再次强调纪律:指挥员问: “以上要求同志们能不能做到” 战士立正回答:“能! ” 指挥员敬礼下达: “稍——息”教学进程第四个内容: 蹲下、起立理论提示: 蹲下、起立主要用于授课（操场）和操练后休息。

口令讲解: “蹲——下” 、“起——立” 动作示范: 为了给战士们一个直观的动作印象，指挥员首先应给战士们做一下动作示范。

（指挥员边下口令边做示范动作: 正面和右侧面各一次）。

动作要领讲解: （采用边讲解边示范）听到“蹲一一下”的口令时，右脚后退半步（约一脚之长），前脚掌着地，身体迅速蹲下，臂部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60 度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

蹲下过久，可以自行换脚; 听到“起——立” 的口令后，全身协力迅速起立，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

体会练习: 首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。

蹲下起立是体育锻炼时的重要动作。

主要应用在以下两个方面：⑴队列训练：蹲下起立是队列训练的重要环节。

整齐划一的蹲下起立动作可以展示一个队伍的整体精神风貌。

⑵腿部锻炼。

力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，需要进行经常性的深蹲练习。

现将蹲下起立的动作要领整理出来如下：
队列训练时蹲下起立动作要领
口令：一、蹲下；二、起立。

蹲下要领：
在立正姿势下，听到口令一
1.右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地）。

2.两腿分开约60度（女孩两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上。

3.上体保持正直。

蹲下过久，可以自行换脚。

4.蹲下后，腰杆挺直，挺胸抬头。

不能弯腰、低头。

起立要领：
在蹲下姿势下，听到口令二
1.全身协力迅速起立，成立正姿势。

2.起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚。

3.动作迅速、准确。

4.上体保持良好的姿态，手不能扶地。

1.自然站立：，两腿分开，略比肩宽，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准，膝盖的方向要在第二趾的延长线上。

2.头正腰直：下蹲时，保持头正腰直，臀部后撅；蹲下起立保持全身正直伸展状态。

3.下蹲到位：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。

4.推压起立：起立时感觉整个脚掌在向下推压地面。

5.速度适宜：下蹲起立1次大致5秒钟。

到了蹲下的姿势时，有意放慢速度为佳。

6.呼吸交替：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

蹲下起立队列动作教案

蹲下起立队列动作教案一、作业准备课目：单个军人队列动作目的：通过训练使同志们掌握其动作要领，为以后的队列训练打下良好的基础。

内容：蹲下、起立时间：30分钟地点：队列训练场方法：讲解示范、个人体会、分组练习、小结讲评要求：1、遵守队列纪律，听清口令做动作；2、严格训练，严格要求，树立敢于吃苦受累的思想。

以上要求同志们能不能做到？二、进行作业上节课我们学习了停止间转法，这节课我们学习蹲下、起立。

其口令是：蹲下——起立。

为给大家直观印象，动作由我先示范后讲解。

（做动作）（示范讲解）动作要领由我边讲边做，当听到蹲下的口令后，右脚向右后撤大半步，正直下蹲，前脚掌着地，臀部做在后脚跟上，两腿分开约与60度，两手并拢自然放在膝盖上，上体保持正直。

当听到起立的口令后，身体协调一直迅速上顶，重心落于右脚，站稳后，右脚靠拢左脚成立正姿势。

（检验听课效果，可以提问问题。

）（体会练习）下面进行个人体会练习。

（注意发现问题，纠正动作）针对问题提出解决方法。

（分解练习）而后进行分解动作的练习。

其口令下达是：蹲下，2；起立，2。

动作要领同连贯动作。

（边讲边做）（分组练习）为更好纠正动作，进行分组训练。

划分小组，组织训练。

（纠正动作，小结讲评，提出优缺点）（连贯练习）进行连贯动作练习，流水作业训练，找出1名示范兵，让大家找到感觉，提出表扬。

为达到整齐划一，协调一致，进行全班合练。

三、作业结束（评教评学）同志们，训练到此结束，由于教学水平有限，大家有好的建议或者我的不足之处可以提出来，以使我们共同进步，（讨论后提出问题）。

（总结讲评）重复课目，目的，提出优缺点和希望和要求。

军训队列中的动作与口令

军训队列中的动作与口令2012年09月1日科目1一、立正口令：立正要领：当听到立正的口令后两脚跟靠拢并齐两脚尖向外分开约60度两腿挺直两膝夹紧小腹微收自然挺胸上体正直微向前倾两肩要平稍向后张两臂下垂自然伸直手指并拢自然弯曲拇指贴于食指第二节中指贴于裤缝头要正颈要直口要闭下颚微收两眼向前目视。

二、跨立。

口令：跨立要领：落于两脚之间。

两手后背三、稍息口令：稍息要领：讲解完毕后科目2(左)转一、向右（左）转口令——转要领：以左（右）脚根为轴右（左）脚跟和左(右)脚掌协调用力(左)90度。

重心大部分落于右(左)脚两脚挺直稍做停顿后左(右)半面向右45度。

二、向后转口令：向后——转要领：180度姿势。

科目3一、敬礼口令：敬礼要领：当听到敬礼口令后20度角。

手腕不得弯曲同时注视受礼者。

二、礼毕口令：礼毕要领：当听到礼毕的口令后右手取捷径迅速放下。

科目4一、蹲下：口令：蹲下要领：坐实右脚跟60度。

上体保持正直二、起立口令：起立要领：蹲下分两步脚有声。

初次练习喊出“一、二”。

科目5一、齐步口令：齐步——走要领：左脚向前方迈出约75厘米25厘米。

向后摆臂时30厘米。

起步走的行进速度为116—122步/分。

二、正步口令:正步——走要领:““走”是动令。

当听到动令后75厘米25厘米〈约为一脚之长〉10厘米手腕前侧距手裤缝线约30厘米。

正步行径速度每分钟110-116步。

三、跑步走口令：跑步——走要领:出约85厘米5厘米径速度170—180步/分。

四、立定口令：立——定要领:齐步和正步时30度补充：一、踏步与立定（一）踏步停止间口令：踏步——走行进时口令：踏步要领：15厘米口令：立——定要领：脚靠拢左脚二、坐下口令：坐下要领：三、整理着装整理着装口令：整理着装要领：训前报告程序Ⅰ：整齐报数、清点人数（班长在排头，将班纵队跑步带出，进场到达指定位置后，在队列内下达口令）“立——定”，（班长和队列人员同时立定，班长向左后转，跑步进到纵队的左侧中央前5—7步处，向左后转，依次下达口令）“向左——转、向右看——齐、向前——看、报数”。

军训队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法内容：立正、稍息、跨立、跑步、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定第一节立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息口令：稍息。

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

四、跑步动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。