预防颈椎病,从端正姿势做起

74 快乐养生 2019.09
避免受寒
颈椎病的发病是多种因 素共同作用的结果，寒冷和潮 湿容易导致肌肉痉挛、小血管 收缩、软组织循环障碍，便会 增加颈椎病的发生率和加重病
防止损伤
很多朋友们患上颈椎病都 是因为损伤而导致，所以大家 要注意防止损伤的出现，避免 颈部外伤及落枕，以免颈椎韧 带损伤，使颈椎的稳定性受到 破坏；不要睡高枕，枕头过高 会导致颈椎生理曲度消失、变 形；要避免猛回头或者是突然 性的运动；应该避免上肢提取 重物， 防止颈椎受到牵拉，增 加颈椎之间的压力。
养生拾趣 栏目编辑：侯叔霞 1732676093@qq.com
预防颈椎病， 从端正姿势做起
☉乐山市沙湾区葫芦镇卫生院 王志容
情。所以，在日常生活当中要注 意防寒保暖，淋了雨或者是剧烈 运动之后，一定要洗个热水澡， 再换上干净的衣服；夏季不要贪 凉，应该避免长时间吹空调、电 风扇，少进食一些冰镇饮料；冬 天出门时，注意冷风刺激皮肤， 最好带上围脖。
正确的走姿是建立在正确 的站姿上的，走的时候记得双 腿夹紧，双腿尽量走在同一条 直线上。走路时脚跟先着地， 脚掌后着地，腰部挺直，两肩 后展。这样就可以走出一种 韵律般的扭动了，也就是那种
“行Байду номын сангаас风”的感觉。 正确的坐姿像小学生那样
最好，腰部挺直，两肩后展。 比如，操作电脑时坐姿保持3个 9 0 度 —— 上 半 身 应 保 持 颈 部 竖 直，两肩自然下垂，上臂贴近 身体，肘部屈曲90度操作键盘 或鼠标；下半身腰部可靠在椅 背，保持挺直，腰部和大腿成 90度；膝部自然弯曲90度，双 脚平放着地面或放在一小板凳 上，不要交叉双腿，以免影响 血液循环。
近年来，随着生活水平不断 提高，很多人在日常生活 中都缺乏运动；再加上网络的 普及，各种电子产品充斥在我 们的生活与工作中，许多人不 管是走路、坐车还是睡觉，都 喜欢拿着手机。长此以往，便 会对我们的颈椎造成很大的伤 害。一旦患上颈椎病将会对生 活造成极大影响，因此，应注 重预防。
注重姿势
不管是站着、坐着或者 是躺着，都应当保持正确的姿 势，这样才能最大程度上减少 对颈椎的压力。检验一个人的 站姿是否正确很简单，从侧面 看耳、肩、髋、膝和踝是否在 一条直线上即可，如果在一条 直线上，你是收腹挺胸、目光 平视、后腰收紧、膝盖夹紧， 会感觉神清气爽；如站得不 对，像弯腰驼背、低下头颅、 依 靠 着 栏 杆 身 体 扭 曲 …… 这 些 都会让颈椎承受很大的压力， 发生骨质退变。
加强锻炼
颈椎病急性发作时应减少 活动，缓解期可适当进行颈部和 脊柱运动以改善症状。可进行如 下锻炼：目视前方，双手交叉放 在脖子后面，保持收下巴的姿 势，对抗手臂力量，保持脖子不 动，大约持续10秒左右，5～10 次为1组，每天做2～3组。
合理膳食
应当保证饮食合理，多 吃一些新鲜的蔬菜，避免进食 过于油腻、刺激辛辣或者太咸 的食物，以容易消化的食物为 主。注意补充人体骨骼发育所 需要的钙等元素。尤其需要防 止酗酒，因为酒精会影响钙质 的沉积，使人们易患骨质疏松 症、骨质软化症，加速颈椎退 行性变。
加强活动
在日常生活中，不管是 做家务、工作还是学习，都应 当注意劳逸结合，要多加活动 脖子、肩膀以及腰背部位。在 坐了一段时间之后，应当多活 动一下脖子，可以抬头在空中 写“米”字，还可以多活动一 下肩膀、伸伸腰。每天应当坚 持做一次头颈部运动，包括前 屈、后伸、旋转等，这样能够 有效预防颈椎间隙变窄或者是 生理曲度变直。