4于际敬《职场情绪压力管理和心理调适》

- 进口 - 弹性
- 出口
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压力管理方法
进口 弹性 出口
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1）、回避式应对
• 消极回避 • 看看哪个是拖延而导致的压力
2）、支持式应对：资源应用
• • • •
资源整合 合理应用 储蓄积累 管理者压力症结：疏于教练和辅导下属
3)、控制式应对
为了应对压力，人们需要加强对各种可能情况的 预期能力，增强对环境的控制力，获得安全感。
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真正的成功，是生命的平衡状态！
压力管理方法
进口 弹性 出口
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主动疏泄，建立减压通道
犹太教长老，分享人生
自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的压力情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: _____ 两性处理压力的不同
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第三单元 管理情绪的技巧
1、做情绪的主人 2、积极角色的转变
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1、做情绪的主人
谁在决定你的情绪？
鹦鹉学舌 控制情绪大法
游戏：反败为胜
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2、积极角色的转变
受害者
责任者
♠ 不同思维反应模式对比
受制于人 (受害者)
• • • • • • • • 我很痛苦 我是一个消极的人 我要努力去克服困难 他使我怒不可遏 他们不会接受的 我不能…… 我必须…… 如果他……
职场情绪压力管理与心理调适
—身心灵健康之旅
主讲：于际敬
课程内容
第一单元 解读压力与情绪
第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
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第一单元 解读压力与情绪
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1.寻找你的压力源
• 自画像：雨中的你
写下你的压力源
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2、压力管理的原则
游戏：你该怎么做？
控制式应对是个人面对压力时能主动适应和调节的重要方法。
控制点与人生
我可以决定我的前程！
别人和环境决定我的命运！
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压力管理方法
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Page 13Βιβλιοθήκη 1）、科学使用身体：疲劳与休息
水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人实验 像 一样工作
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2）、处理压力综合症
交感神经 副交感神经 保护并合成能量（充电） 心搏减慢、消化腺分泌 增加、瞳孔缩小、膀胱 收缩等反应 主要维持安静时的生理 需要，专注情绪 加油
促进消耗能量(放电)
血管收缩、心搏加强和 加速、新陈代谢亢进、 瞳孔散大、疲乏的肌肉 工作能力增加 主要保证人体紧张状态 油门
操之在我 (责任者)
我如何让自己快乐起来 我如何变成一个积极的人 我要成功 我怎样控制自己的情绪 我如何想出有效的表达方式 我选择…… 我情愿…… 我打算……
双手抓住绳子两端不放，如何使其打一个死结？
启示
• 人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一 个值得他去奋斗的目标。 • 我们需要的不是免除麻烦，而是发挥我们真正 的潜力。 • 人类喜欢休闲多于工作，但人们在工作中的沉 浸体验（在工作中沉浸、享受的感觉）比休闲 活动中要多。打造【职场幸福力】
第二单元 管理压力的技巧