五步拳1
五步拳(一)教学计划 - 副本
五步拳课时教学计划课程名称五步拳课次1／2授课对象高二执教者教学内容（一）五步拳教学目标1. 基本掌握五步拳的套路动作，动作名称。
2.能观察并评价同伴的套路动作。
重点（一）武术基本理论知识的讲授与激发学生对武术的兴趣难点（一）五步拳所涉及到的基本的基本手型、步型、步法部分教学内容时间教师主导学生主体组织形式开始准备部分（1）体育委员整队老师点名查人，师生互相问好。
（2）宣布本次课的内容与要求安排好见习生的活动。
（3）全班排成两路纵队饶球场慢跑2圈。
（4）徒手操。
伸展、扩胸、髋关节、膝关节、脚踝、腕关节，颈部等活动。
10分钟（一）查人向学生问好及学生有无病史和女生例假。
（二）宣布学习内容.（三）用哨子控制学生节奏（一）学生积极配合体育委员。
（二）见习生要协助和帮助老师和学生上好课，不能坐在那里。
（三）跑的时候注意节奏保持队形的整齐。
1、教师简单介绍本课的堂内容，开始上课要求：1. 缺席要提前请假2. 服装要便于运动3. 整队做到快、静、（一）使课程有序进行。
（二）使学生肌肉充分的热开。
齐4. 专心听讲，认真练习5. 遵守课堂纪律（一）、五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，所以在教学时我先教这2组动作。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌⒈预备姿势：并步抱拳：如图：双手放于腰间，双脚并拢⒉弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视（一）1．讲解：2．示范：（分解示范）1）慢动作示范2）正常速度示范3）改变方向的动作示范3．指挥学生练习（口令）4．纠错再练（一）学生模仿积极练习，相互观察相互评价。
1、两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。
2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。
同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后没有蹬直。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
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初中体育_五步拳(1教学设计学情分析教材分析课后反思
五步拳（1-4动）教学设计教师：班级：七年级人数：24 课次：1学习提高部分30 分钟一、五步拳1—4动1.五步拳动作方法预备势：并步直立，目平视前方。
要点；挺胸、收腹、两腿央紧。
（一）弓步冲拳(1) 动作要领：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳，冲右拳。
目视前方。
(二) 弹腿冲拳动作要领：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方。
(3) 马步架打一、教学活动1、教师介绍健身拳并进行整套动作演示。
2、教师讲解示范各节动作，并强调动作重点与难点。
3、学生按教师指定队形听讲看示范。
4、组织学生练习①学生跟随教师进行分解练习。
组织措施：四列横队成体操队形散开（如图2）。
要求：注意力集中，动作到位。
②学生跟随教师进行整节动作的完整练习。
组织措施：四列横队成体操队形散开（同图2）。
要求：路线清晰，动作到位。
③递进式的练习。
组织措施：四列横队成体操队形散开（同图2）。
要求：动作有力、到位。
④两人一组相互观察纠正。
组织措施：四列横队成体操队形散开，一三列向后转。
（同图2）要求：认真观察，诚实纠正。
⑤分组练习组织措施：组长领队到各自区域面向教师成三角形状站立。
（如图3）。
1次1次10动作要领：右脚落地，向左转体90度，下蹲城马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方(四) 歇步盖冲拳动作要领：歇步盖打之转身盖掌，向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
二、游戏“抓尾巴”方法：两人一组，腰带假设成尾巴，第一次练习垫子重叠的距离进行比赛，第二次是垫子打开的距离进行比赛，每次时间2分钟，抓到次数多着获胜。
要求：同学们遵守游戏规则，积极参与练习。
要求：积极讨论练习，气氛活跃。
⑥各组展示组织措施：在各自区域不变（同图3）要求：展示组态度认真，观看组不得喧哗。
5、教师巡回指导并纠正错误动作。
图2图3三、要求：1、动作到位、有力。
五步拳图解
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳动作要领
五步拳动作要领五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习, 简称五步拳. 通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力, 掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称：预备式(并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌 -仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）五步拳动作要领及易犯错误1、起势要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。
目视前方.易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直.3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢. 同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
4、马步架打要领:右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。
易犯错误：马步没有收胯。
5、插步盖掌要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。
同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌. 易犯错误：左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
6、歇步冲拳要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳.易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。
7、提膝穿掌要领:身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。
同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。
易犯错误：左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出.8、仆步穿掌要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。
9、虚步挑掌要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上， 向上、向后划弧成勾手,右手向下、 向前顺右腿外侧向上挑掌，目视易犯错误:体容易前倾，重心易落在前腿上。
完整版武术五步拳教案
完整版武术五步拳教案武术五步拳是一种比较简单、基础的拳术，是武术练习的入门必修课程。
下面是一份完整版的武术五步拳教案，帮助初学者了解和掌握这项基本技能。
第一步：左式步法1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。
2、左式步法：向右转90度，右脚迈进一步，两脚距离宽度为肩宽，重心略向右侧。
3、转体：双手向上抬至肩高，右手向外侧转，掌心向左，左手转向右边，掌心向右。
4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。
5、收势：双手返回起式，准备下一动作。
第二步：右式步法1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。
2、右式步法：向左转90度，左脚迈进一步，两脚距离宽度为肩宽，重心略向左侧。
3、转体：双手向上抬至肩高，左手向外侧转，掌心向右，右手转向左边，掌心向左。
4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。
5、收势：双手返回起式，准备下一动作。
第三步：前式步法1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。
2、前式步法：直线逼步，右脚迈向前方，两脚距离为一步距离，两脚距离宽度为肩宽。
3、转体：双手向上抬至肩高，右手向外侧转，掌心向左，左手转向右边，掌心向右。
4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。
5、收势：双手返回起式，准备下一动作。
第四步：后式步法1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。
2、后式步法：右脚向后迈，两脚距离为一步距离，两脚距离宽度为肩宽。
3、转体：双手向上抬至肩高，右手向外侧转，掌心向左，左手转向右边，掌心向右。
4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。
5、收势：双手返回起式，准备下一动作。
第五步：配合五步拳动作1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。
五步拳技术环节
五步拳技术环节主要包括以下几个方面：
1.动作名称：预备式（并步抱拳）—弓步冲拳—弹腿冲拳—马步
架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌一虚步挑掌—收式（并步抱拳）。
2.动作技术：五步拳包括了五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和
搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
3.动作顺序：五步拳的动作顺序是先出左脚，做弓步冲拳，然后
弹腿冲拳，再马步架打，然后歇步盖冲拳，最后提膝穿掌，虚步挑掌。
4.动作要领：在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、
筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。
动作名称和动作顺序需要按照规定进行，每个动作都有其特定的要领和要求。
初中体育_五步拳(1教学课件设计
放松调整阶段
• 放松练习(学生自由放松) • 整理小结 • 教师布置作业及要求 • 师生再见
学生身心状况预测
• 心理状况预计：在教师的引导下积极参与， 并且认真学习，使每个同学都能体会到自 信和成功。
• 生理状况预计 本次课的练习密度：55%~60% 平均心率 ：130~140次/min
教学重点、难点分析
• 重点：歇步盖冲拳——提膝仆步穿掌—— 虚步
挑掌
• 难点：动作路线清晰，手型，步型正确到位，动
作连贯流畅
教法与学法
• 教法：根据本堂课的内容和特点，先以正确优美 的连贯的套路动作感染学生，激发学生“我想学” 的情感，提高学生的学习兴趣，促使学生能积极 主动地去学习。然后通过讲解、示范、指导、纠 错等方法来让学生学习手型、步型及单个动作， 并过渡到两个以上的组合动作和整套动作。
五.歇步冲拳
易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳
五.歇步冲拳
易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳
武术基本功初学套路《五步拳》 视屏规范教程
视频演示
巩固提高阶段
• 集体练习 • 分组练习 (分四组,每组选出一个小组
长,每组队员在组长代领下一起交流,讨 论,一起发现错误动作并纠正,分析整个 套路的快慢节奏环节,各组表扬完之后, 教师要作出相应的评价,学生也要自评, 互评.)
• 学法：模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作 学习法,意象学习法。
课堂常规
学习内容
游戏
徒手操
分组展示 五步拳学习 推掌游戏
集体练习
放松、整理、小结
导入法
1. 名人导入法：同学们了解武术的名人有哪些 —— 例如 ： 李连杰、成龙、甄子丹、吴京、洪金宝、李小龙 ······ 2. 提问导入法：关于武术的拳法，武术的门派有哪些。 例如 拳法：太极拳 八极拳 南拳 少林拳
五步拳
五步拳五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。
动作名称:预备式（并步抱拳）—弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。
拳掌勾口诀：掌是一扇门，拳似流星锤，勾手象鹰嘴，看谁做得像。
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳。
（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
五步拳动作要领
五步拳动作要领如下：
1、五步拳的弓步冲拳
要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间bai,右拳前冲成平拳。
目视前方。
易犯错误:左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。
2、五步拳的弹踢冲拳
要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。
易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。
3、五步拳的插步盖掌
要领:重心稍起,身体左转,左脚经右脚后后插一步。
同时右拳变掌经头上向下盖,掌外延向前,左掌变拳收抱于腰间,目视右掌。
易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
扩展资料：
五步拳属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。
包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
中国武术至少有七大拳系，即少林、武当、峨眉、南拳、太极、形意、八卦。
一些少数民族还有自己独特的武术，有些无法包容在这七大拳系之内。
此外，中国武术还包括跤术，在汉、回、蒙古、满等民族中流传很广，蒙古族跤术更是独具一格。
跤术的基本规则是双方要互相抓住，与拳术颇有不同，所以也无法包容在拳系之内。
五步拳
仆步：一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，脚尖内扣髋下沉，两脚全
掌须着地。 歇步：两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，后脚前掌全着地，垫坐后
腿脚跟上。
虚步：后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，前虚后实体不弯，前进后 退不作难。
预备姿势：并步抱拳
预备姿势：并步抱拳
弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳； 冲右拳。目视前方
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右 拳。目视前方
弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
马步架打：右脚落地，向左转体 90°，下蹲成马步，同时左拳变掌， 屈臂上架，冲右拳；目视右方
歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左 下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳； 目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步， 同时冲左拳，收右拳；目视左拳
何谓历史素养☆ 特定环境，多方关联 ☆ 过程扫描，阶段分析 ☆ 性质评判，意义定位
☆
提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋 下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时 左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成 仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目 视左掌
虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时 左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向 上挑掌。目视前方
并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌 变拳，回收抱于腰间。目视前方
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方
结 束
谢 谢！
中学五步拳
中国武术具有古老的历史传统，其内涵丰富， 具有哲理性、艺术性和科学性。通过武术学习 不仅可以学到武术的技术，而且可以修身养性， 培养良好的心理素质和高尚的道德情操，使学 生在德、智、体、美等方面得到较为全面的发 展。五步拳套路是怎样的？
五步拳简介
五步拳一. 五步拳简介五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。
是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。
其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下扎实的基础。
二. 五步拳动作名称预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式三. 武德与武术武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。
在古代，“智、仁、勇”称为三大德，即“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，武德也要求智、仁、勇。
孟子则提倡“大勇”，反对“小勇”，他主张要把武勇用在为国为民的大事上，而不要那种只知好勇斗狠，任性使气的“匹夫之勇”。
说明自古以来就有武德之说。
谚语讲；“文武之道、德为艺先”短短八字精言，同样也是各行各业的金科玉律。
所以习武之人要有“厚德载物”的精神，做一名文以评心，武以观德的卓越人才！儒帅傅彪：文武之道德为艺先四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用中华武术，源远流长，以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。
武术作为一种民族传统体育项目，虽属于体育，但高于体育。
以独特的魅力，受到世界各国人民的喜爱。
因武术门派众多，内容丰富、拳术器械、繁若星辰。
练习之初如何掌握一套基础拳法，这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。
万丈高楼平地起，浩瀚江海滴水汇。
没有根基，武术便是空谈。
五步拳作为武术的入门基本动作，犹如武术世界的基柱，全部动作包括：预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。
五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
这与文字史上的“永”字八法，异曲同工。
五步拳1
1、武术基本功
2、五步拳
3、初级长拳第一路
本课目标
1、复习武术基本功，掌握基本方法，锻炼武术技能。
2、复习五步拳。熟练掌握五步拳的方法和要领。
3、学习初级长拳第一路，初步了解长拳的特点和方法
结构
课的内容
教学组织过程
教师活动
学生活动
开始部份5分钟
5
分钟
教学常规
1、师生问好
2、宣布本课任务
3、点名
4、处理见习生
♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂
二、专项活动
★
♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂
按老师口令压腿，幅度从小到大，用力震压。
结构
课的内容
教学组织过程
教师活动
学生活动
基本部分60分钟
一、基本功练习
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、外摆腿
4、里合腿
5、弹腿
6、蹬腿
7、侧踹腿
二、复习五步拳
1、并步抱拳
2、拗弓步冲拳
3、弹踢冲拳
4、马步架打
5、歇步盖打
密度预计:
负荷预计
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110
课后小结
♂♂♂♂♂
2、学习认真，记住动作要领。
3、积极练习，出现错误即时纠正；
4、与其它同学间进行动作比较；
5、对不懂的地方向教师提问。
6、与手型配合练习，手脚协调一致
7、练习队型：
（1）集体练习队型：
★
小学五步拳
（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右 脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳； 目视右掌（图5-1）；
• (2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图52）。
（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体 左转。随即左拳变掌，顺势收 至右腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同时左 腿屈膝提起，目视右手（图1）。
谢谢！
总结• 五步拳是结合长拳的主要步源自、步法和手型、手 法编成的组合练习．
• 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武 术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的 训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练 习。
小学五步拳
（－）弓步冲拳
• 动作做法:成左弓步， 左手向左平搂收回腰 间抱拳；冲右拳目视 前方 。
（二）弹腿冲拳
• 动作做法:重心前移， 右腿向前弹踢，同时 冲左拳，收右拳。目 视前方 。
（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方。
• 上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌。
（六）虚步挑掌
• 动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方。
（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方。
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五步拳讲解
1.预备式
两脚并拢，双 手握拳抱于腰间， 拳面与小腹在同一 个平面，双肘后顶， 向左摆头，目视左 前方。（并步抱拳， 目视左前方，挺胸， 塌腰，收腹。
五步拳讲解
2.弓步冲拳
左脚向左迈出 一步成左弓步，同 时左手向左平搂后 收回腰间，右拳前 冲成平拳，目视前 方。
五步拳讲解
6.歇步冲拳
下蹲成右歇步， 右掌变拳收回腰间， 左拳平拳击出，目 视前方。
五步拳讲解
7.提膝穿掌
左拳变掌下横 盖，起身右腿直立， 左脚提膝，同时右 拳变掌从腰间向右 上方穿出，目视右 掌。
五步拳讲解
8.仆步穿掌
左脚向左落步 成左仆步，左掌向 左下方穿出。目视 左方。
五步拳讲解
9.虚步挑掌
生产五步拳
• • 部门：生产部 制作者：张辰 每天15:00--15:15目录ຫໍສະໝຸດ 一、要求和口号 二、五步拳讲解
要求和口号
1.要求
动作要标准，要遵守纪律，尽情的 享受运动给我们带来的放松，过程中可 以有适当的交流。但是如果大家做的不 到位起不到运动的效果，将要惩罚10个 俯卧撑。
要求与口号
2.口号
五步拳讲解
3.弹踢冲拳
右拳外旋收回 腰间，拳心向上。 左拳拧旋击出，同 时右脚向前弹出， 脚面绷平，力达脚 尖。左拳拳心向下。 上身直立。目视前 方
五步拳讲解
4.马步架打
右脚前落成马 步，左拳变掌向上 撩架，右拳向前击 出成平拳。眼看右 方。
五步拳讲解
5.插步盖掌
向左转身，左 脚后撤右脚后方， 左掌变拳收回腰间， 右拳变掌从上向左 下横盖。目视前方。
右脚向前上步 成右虚步，左掌顺 式向上向后成下勾 手（低不过肩，高 不过耳端）。右掌 向前向上挑出，掌 指向上，右肘微曲。 目视前方。
五步拳讲解
10.收势
左脚向右脚并 拢，双手变拳收回 腰间。向左摆头， 目视左前方，还原 成预备姿势。