不同训练方法对普修排球学生弹跳力提高的分析研究
提高弹跳力的训练
提高弹跳力的训练
随着篮球运动的普及，越来越多的人开始关注如何提高自己的弹跳力。
弹跳力是衡量一个运动员的能力的重要指标之一，不仅在篮球中，也在其他许多体育项目中都扮演着重要的角色。
以下是一些提高弹跳力的训练方法：
1. 做跳跃训练。
使用跳绳或跳跃板进行跳跃训练，这些训练可以帮助提高你的腿部肌肉力量和灵活性，从而增加你的弹跳力。
2. 排球训练。
排球训练不仅可以提高你的手臂和肩膀肌肉力量，还可以帮助你提高弹跳力。
因为在排球比赛中需要频繁跳起来接球，这种训练可以帮助你提高腿部肌肉力量和协调性。
3. 做重量训练。
增加腿部肌肉的力量可以帮助你更轻松地跳起来。
使用器械进行重量训练，每周训练两到三次即可。
4. 做爆发力训练。
爆发力是弹跳的关键，因此需要进行相应的训练。
例如，进行短跑、踢腿、弹跳等训练，可以帮助你提高爆发力和弹跳力。
5. 做灵敏度训练。
提高身体的灵敏度可以帮助你更快地反应并跳起来。
例如，进行跳绳、踩轮胎等训练，可以帮助你提高身体的敏捷性。
总之，提高弹跳力需要进行多种训练，包括重量训练、爆发力训练和灵敏度训练等。
只有全面提高身体的各项能力，才能在篮球场上展现出更出色的表现。
- 1 -。
打排球弹跳力的练习方法讲解
打排球弹跳力的练习方法讲解运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础。
其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力。
以下是小编为你整理的打排球弹跳力的练习方法介绍，希望能帮到你。
打排球弹跳力的练习方法(一)单足交替向前跨跳。
(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。
(三)全蹲跳、半蹲跳(四)两足交替上下凳蹬起。
(五)单足或双足跳上台阶。
(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。
(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。
(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。
<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。
(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。
(十一)原地直膝向上连续跳。
(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起(十三)双足跳越体操凳前进(十四)双脚连续跳栏架。
(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。
(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。
(十七)各种起跳1.三步跑;向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。
2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。
跳的方法同三步跳。
3.双脚跳;连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。
4.单脚眺;两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。
(十八)双线跨跳;地上画两条线，相距50厘米。
用各种方式跳。
1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。
2.双脚两边跨越前进跳。
3.单脚两边边跨越前进跳。
4.交又跳。
左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。
(十九)橡皮筋跳;1.单根橡皮筋跳高不超过1米。
2.两人或多人跳过去钻回来比赛.3.两人或多人来回跳比赛，4.三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。
5.连续跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳绳。
(二十一)跳深。
高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。
在体育系排球普修课中实施研究型教学的实验研究
评 价学习结果 ， 通过能 动的学 习活动 ， 实现学生学 习 自主性
的充分发挥 ， 这样才能取得较好 的学习效果。
ｌｏ ９
从调查 中我们还 发现 ， 在排球普 修课 教学期 间， 强烈关
注排球知识的对照班为 ４ ， ２ ， 人 占 实验班为 ｌ 人 ， ０ ２ 占５ ％，
作者简 介 ： 朱英庚（ ９３ ）男， １ ７－ ， 安徽 安庆人 ， 助讲 ， 究方 向： 研 体育教学与训练。
Ｊ ｉ Ｕ ０ Ｙ ＵＹ ａ ｎｊｉ ａ
☆ 教 育 研 究 ☆ 选择 适合个人的最有效 的练 习方法 ； 教学 过程 在 实验班高于对照班。 查阅的排球方面的资料超过 ｌ 的对 实际情况 ， ０份 照班为 ４人 ， ２ ％， 占 Ｏ 实验班为 ｌ 人 ， ３ 约为 ５ ． 实验班 高 中我们发现在学习过程 中出现的问题如果不加 以讨论 或一 ４２ ％，
２ ． 研究方法。（ ） １文献资料法 ： 查阅了有关研究型教学的
历史资料 、 专著 、 论文等文献。 ２ 教学实验法 ： （） 在排球普修课 于对照班 。经常和同学进行交流获得排球学习方法方 面 ， 实 ６人 ， 占 ６ ． 对 照班 为 ６人 ， ３ ％， 约 ６７ ％， 占 ０ 实验班高 中进行传球 和垫球技 术的教学 ， 实验班采用研究型教学方 法 验班为 １ 教学， 主要采用 主题讨论 、 课题研 究 、 小 比较 分析 等教学 方
排球比赛中的身体素质训练技巧
排球比赛中的身体素质训练技巧在排球比赛中，身体素质是决定球员表现的关键因素之一。
通过科学的训练，球员可以提高身体的力量、耐力、灵活性和爆发力，从而在比赛中取得更好的表现。
本文将介绍几种排球比赛中常用的身体素质训练技巧，帮助球员达到最佳状态。
一、力量训练1. 杠铃推举：这是一种有效提高上肢力量的训练方法。
可以用杠铃进行推举动作，重点训练肩部和手臂的力量。
在训练时，要注意保持正确的动作姿势，逐渐增加负重，并配合适当的次数和组数。
2. 弹跳训练：通过弹跳训练可以提高下肢爆发力和跳跃能力。
可以进行踏步跳跃、深蹲跳起等训练方法，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高协调性和灵活性。
3. 核心训练：核心肌群的力量对于排球运动至关重要。
通过进行腹部、背部和臀部等核心部位的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，为球员在比赛中提供更好的支撑力。
二、耐力训练1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和耐力的关键。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动方式，每周保持3-4次，每次持续30-45分钟。
通过逐渐增加运动强度和时间，可以提高身体的耐力水平。
2. 循环训练：循环训练是结合有氧和无氧运动的训练方式。
可以设置一系列的训练动作，如俯卧撑、深蹲、跳绳等，每个动作持续一定时间或次数，然后迅速切换至下一个动作，循环进行。
这样可以提高身体的爆发力和耐力。
三、灵活性训练1. 平衡训练：通过平衡训练可以提高身体的稳定性和协调性，减少运动中的受伤风险。
可以进行单脚站立、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
2. 拉伸训练：拉伸训练可以增加肌肉的伸展度，提高关节的灵活性。
可以进行全身的拉伸训练，特别是重点关注肩部、背部、臀部和小腿等部位。
四、爆发力训练1. 跳箱训练：跳箱训练是提高爆发力和跳跃能力的有效方法。
通过跳上跳下跳箱，可以锻炼下肢肌肉的力量和反应能力，提高身体在比赛中的爆发力。
2. 快速反应训练：通过使用反应球等训练工具，进行快速反应训练。
排球普修课步法训练质量提高方法的研究
教育科学SI Ll C O NL L E Y■霪排球普修课步法训练质量提高方法的研究刘大铎(吉林师范大学体育学院吉林四平136000)[摘要】具体讲述步法对于排球初学者的重要性，以及在训练质量上存在的问题，并提出具体的解决方案。
[关键词]学生教师排球步法基本技术中图分类号：G84文献标识码：A文章编号：1671—7597(2008)1210136-01现代排球运动的特点告诉我们，一个队伍或个人要取得好的比赛成绩，就必须能攻菩守。
而无论进攻还是防守，都离不开脚步的配合。
因此，要认真对待步法的训练，努力提高训练质量。
并从最基本的训练中体会到排球运动的真谛。
本文从教师和学乍两个方面探讨总结了步法训练的基本宗旨。
i、步法诩练中对教一夏学生的■求在排球比赛中，步法的霞要性不言而喻。
所以，排球的发展要求教师不断提高教学质最。
在教学与训练中教师和学生要做到四个第一和四勤。
(一)教师的四个第一1．正确的基本技术训练第一。
排球比赛中正确合理的技术动作都是从基本的动作发展来的，都是以基本动作为摹础的。
从我深入运动队所了解的情况来看，目前我省的排球训练中存在的主要问题就足摹本技术的训练不精、不细、不扎实．尤其是步法训练。
这种问题在各中学排球队非常突出，这就造成了学牛到省队或大学队以后，基本上都要回炉加工基本技术。
而基本技术尤其是步法的改造成功与否，往往决定了这个学生能否在对中站住脚。
造成了严重的人才浪费，这也是我省排球运动发展比较滞后的原因。
概念的形成和动作的自动化过程．都有一个渐进的过程。
准备姿势做出来，一眼就应当看出来，一些错误怎么纠正，有什么针对性练习等。
很多学乍来到队qi人家一看，身体条件很好，但训练时脚像粘在地上一样．要不就是脚F 拖泥带水，用大家的话说就是不会动。
都足因为初学排球时教师和学生自身不重视脚步训练留下的后遗症，所以我们要强调把正确的基本技术训练放在第一位。
2．培养J下确的摹本姿态第一。
排球运动和其他运动不同，对基本的姿态有着很高的要求，如：扣球要有好的空中姿态：移动要有好的身体姿态。
第五章排球运动体能素质训练方法
第五章排球运动体能素质训练方法排球运动是体能要求非常高的一项运动项目，它涉及到力量、速度、爆发力、柔韧性、耐力等多方面的体能素质。
为了提高排球运动员的整体竞技水平，需要进行有针对性的体能训练。
本文将介绍一些提高排球运动体能素质的训练方法。
一、力量训练力量是排球运动员所需最基本的体能素质之一，它直接影响到发球、扣球、拦网等技术动作的效果。
力量训练可以通过以下几种方法来进行：1.杠铃训练：可进行深蹲、硬拉、卧推等动作，能够有效地提高运动员的全身力量。
2.弹力带训练：利用弹力带进行腿部、臂部等肌肉群的力量训练，可以增强排球运动员的爆发力和稳定性。
3.自重训练：可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲跳等动作，帮助提高运动员的力量和爆发力。
二、速度训练速度是排球比赛中非常重要的一个体能素质，它涉及到运动员在场上的灵活性和反应速度。
以下是一些提高速度的训练方法：1.倒立跑：让运动员在场地上倒立跑，提高其身体的平衡感和速度。
2.技术动作跑：将排球技术动作与跑步结合，如对角前冲扣球、快速换向扣球等，能够有效提高运动员的速度和灵活性。
3.爆发力训练：通过进行短跑、爬楼梯、跳台阶等训练，可以提高运动员的爆发力和加速度。
三、爆发力训练爆发力是排球运动员在比赛中进行突然爆发的能力，它涉及到运动员快速起跳、扣球、拦网等动作的效果。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1.深蹲跳：通过进行深蹲跳训练，可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
2.平衡器训练：通过在平衡器上进行单脚跳、单腿蹬地等训练，可以提高运动员的平衡感和爆发力。
3.爆发力训练器训练：运用爆发力训练器进行快速爆发、换方向等训练，可以提高运动员的爆发力和反应速度。
四、柔韧性训练柔韧性是排球运动员身体灵活性和运动范围的体现，对于发球、扣球、救球等技术动作有着重要的作用。
以下是一些提高柔韧性的训练方法：1.拉伸训练：通过进行全身的拉伸训练，可以增加运动员的柔韧性和关节的灵活度。
2.平衡球训练：利用平衡球进行各种弯曲、扭转、伸展等动作训练，可以增加运动员的柔韧性和核心力量。
对我院体育教育专业排球普修课的调查与分析
育大学在读硕士研 究生， 研究方向为排球教学训练。
ｌ６ ３
维普资讯
２４ 排 球 普 修 课 学生 学 习排 球 技 术 和 理 论 知 识 积 极 性 ．
的 调 查 与 分析
矛 盾 ，以及 忽 视 了学 生个 体 之 间的 差 异 。 何 使评 价 和 教 学 如
系体育教育专业的排球课也是在不断的改革， 是总是在很 但 多方面显示出一 些不和谐 的因素。 在永州地 区中小学 的排球
课开展的状况越来越差的情况下 ， 提高我院体 育系体育教育
专业排球普修课 的教学质量 ， 为永州地 区中小学输送更多的 具有一定排球水平的老师 ， 以促进 永州地 区中小学排球课程 的开展 ，同时促进永州地区中小 学排球活动的开展。
有机统一 ，如何进行过程性评价 ，以及如何通过考 核与评价 培养学 生的学与教的能力 ，都需要进一 步的改进 。
课堂中，如果学 生的积极性较 高，那么这堂课的教 学质 量相对来 说会 比较好 ，反之 ， 比较差 。在对 我院体育教 育 则
专 业 学 生 的调 查 中 ，其 结 果 如表 ３ 示 ，期 待 的 只 占 ２ ％ ， 显 ２
学 生对 课 的满 意 程 度 直接 衡量 课 的成 功 与 否 。
湖南科技学院体育系排球教师和体 育教育专业大三学生
２２研 究 方 法 ．
２２１ ．．访谈法 ：通过与体育系排球专业教 师进行谈话 ， 对 排球普修课的相 关问题进行 了解。 ２． ．２问卷调查法 ：根据研究内容 的需要 ，设计了关于 ２
２１ 究对 象 ．研
可见排球课课时减少为原来 的一半 ， 这降影响排球 普修课 的 教学质量 。访谈 中得知 ，排球老 师为 了符合教学进 度，在教 学 中很多地方都是一晃而过 ，并且还 占用了理论课的课时 ， 但是教学任务还是没 有完成 ，教学 目标 也没有达到。可见 ， 有很多老师还没 有完全适应高等教 育改 革。 ２３学生对排球普修课 满意程度 的调 查与分析 ．
关于排球运动员的体能训练研究
关于排球运动员的体能训练研究排球是一项需要高度综合素质的运动，它要求运动员具备良好的身体素质、协调能力和心理素质。
因此，必须进行全面的体能训练，才能提高运动员的技术水平和比赛成绩。
一、力量训练力量训练是排球训练的重点，它对运动员的攻击力和防守力有着重要的提高作用。
力量训练采用负重训练方法，包括平板硬拉、卧推、深蹲、弹跳等。
运动员在进行力量训练时，要注意训练强度和训练持续时间的合理安排，避免过度负荷。
耐力训练是排球运动员必不可少的一部分，它能够提高运动员的持久力和耐疲劳能力。
耐力训练包括有氧训练和无氧训练，有氧训练主要是长跑、游泳、骑车等，而无氧训练主要是短跑、爬山、游泳等。
在进行耐力训练时，要结合具体情况进行训练计划和训练内容的安排。
三、敏捷训练敏捷训练是针对运动员的快速反应和变向能力的训练，它可以使运动员在比赛中更加灵活、机动。
敏捷训练包括绕桩、踩轮、铅球扔、跳箱等。
这些训练项目能够提高运动员的动作协调性和灵活性，并且可以减少运动员在比赛中受伤的风险。
四、平衡训练平衡训练是针对运动员身体控制能力的训练，对于排球运动员的跳跃、扑球、拦网等方面都有很大的帮助。
平衡训练包括单脚站立、单脚半蹲、倒立、走钢丝等。
这些训练项目可以提高运动员的平衡感和身体稳定性，从而有效地提高运动员的技战术水平。
五、柔韧训练柔韧训练是针对运动员肌肉柔软性和关节活动度的训练，它可以提高运动员在比赛中的灵活度和可塑性。
柔韧训练包括拉伸、按摩、瑜伽等。
这些训练项目可以松弛肌肉，增强关节的弹性，使运动员更容易完成技术动作，避免受伤。
六、心理训练心理训练是运动员全面素质训练的重要组成部分，它可以提高运动员的自信心和心理素质。
心理训练包括正确认识比赛、有良好的比赛心态、具备较强的心理控制能力等。
通过心理训练，运动员能够更加自如地面对比赛中的挑战，增强竞争意识和操作技能，提高比赛胜算。
排球普修课教学模式的运用及实效性研究
传统教学 由讲解 示 范、徒 手模 仿 、用 球 练 教学进 度统 一 ，便 于 系统 地传 授 对排球 技 术 进 行 教 学 的过 程 中 ，
模式 习和纠正错误 四阶段组成
。
技术 和理论知识 ；组织教学简 洁 、 学 生大都 处于 较被 动的接 受学 习 教学难度小 。 的状态 。
表 ２ 不 同教学 阶段 的教学 内容及任 务
教学 阶段 教 学 内容 教 学任 务
基础 教学 阶段
发 、垫 、传 、扣、拦 的有球 单 一 掌握基本技术 的动作概念 技术的基本动作
。
，
了解基本技术一技术的简单配合练习。
建立 正确 的技 术概 念 ，提 高手 对球 专 门性感 知 能力 ，具备讲 解 、 示范的教学能力
・
６１ ・
第２ ７卷第 ３期
高等教育研 究
２１ ０ ０年 ９月
（ ）理论依 据 一
按 照体 育教 学 的一 般 规 律 与排 球 技 术 的 特点 ，根据 教 育 心 理学 、体 育 心 理 学 和 运 动 生理 学 的原 理 ， 以及学 生认 识过 程 的一般 规律 ，可 以把排 球 普修 课 的 技术 教学 分 为 三个 彼 此 既 有联 系又 有 各 自特 征 的 阶 段 ，即 ：基 础教 学 阶段 、技术巩 固 阶段 、技 术提高 阶段 。
。
技术提高阶段
不同技术的组合性练习。
提高完成技术 的质量 ，具备 分析 、解决 问题 的教学能力。
２ ．各阶段学生技术的外在表现。（ 见表 ３ ） 表 ３ 各 阶段学 生技术 的外在 表现
教学 阶段 基础 教学 阶段 学生技术外在表现 动作不准确、不协调 ，缺乏 内控能力 ，常伴 以多 余动作 ；不 能连 贯地 完成联 合动 作或完 整技 术 ，不能用语言描述技术的结构。
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法排球是一项全面发展身体素质的运动项目，需要具备较高的爆发力、反应速度、协调性、耐力等多项身体素质。
为了提高运动员的整体实力，以下将从爆发力、反应速度、协调性、耐力四个方面介绍排球运动专项身体素质的训练方法。
一、爆发力训练方法爆发力是排球运动员发球、快攻、接球等动作所需的重要素质。
以下是几种常见的爆发力训练方法：1. 跳绳：跳绳是一种简单有效的训练方法，可以提高腿部爆发力和协调性。
可以进行跳绳划圈、交叉腿、单腿跳等多种训练动作。
2. 弹跳训练：比如深蹲跳、单腿弹跳等，可以提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力。
3. 杠铃推举：可以提高上肢爆发力，对发球、拦网等动作有很好的训练效果。
二、反应速度训练方法反应速度在排球比赛中非常关键，尤其是接球和防守等动作中。
以下是几种常用的反应速度训练方法：1. 抓球反应：将球固定在墙上或发球机下，站立在一定距离的地方，球离开后迅速反应并抓住。
2. 瞬间起跳：一个人持球站在距离运动员一定距离的地方，当他投球的瞬间，运动员马上起跳接球。
3. 快速起跑：在教练或队友的指令下进行起跑训练，通过模拟比赛中的一些情况来提高反应速度和起跑能力。
三、协调性训练方法1. 平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等动作，提高运动员的平衡能力。
2. 抛接球练习：两人面对面，用双手将球直接抛给对方，并接回来。
3. 多项技术动作组合练习：将发球、接发球、快攻、拦网等技术动作进行组合练习，提高运动员的协调性和多项技术动作的转换能力。
耐力是排球运动员在比赛中持续高强度运动的基础素质，以下是几种常见的耐力训练方法：1. 有氧运动：比如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。
2. 高强度间歇训练：通过短时间的高强度运动和短时间的休息，提高肌肉的耐力和恢复能力。
排球运动专项身体素质的训练方法主要包括爆发力、反应速度、协调性和耐力等方面的训练。
通过科学合理的训练方法，可以提高运动员的整体实力，使其在比赛中更加出色地发挥。
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究一、力量训练力量是排球运动员必不可少的一个方面。
在比赛中，运动员需要经常使用全身力量来进行发球、防守、扣球等动作。
因此，排球运动员需要通过力量训练来提高肌肉力量和爆发力。
1、举重训练举重训练是增强运动员力量的有效方法，可以训练到全身肌肉群。
举重训练可分为四个部分：杠铃推举、杠铃硬拉、哑铃划船和哑铃臂屈伸。
运动员可以通过适量的负荷来进行训练，每周进行3-4次，每次15-20个重复。
自重训练可以帮助运动员训练核心和反应速度，比如俯卧撑、平板支撑、空中肘支撑等。
这些训练可以增强运动员的上肢、腹部和背部力量，提高运动员的全身爆发力。
二、速度训练速度是排球运动员必备的素质之一，因为排球需要运动员快速进攻和反应。
通过合理的速度训练可以提高运动员的爆发力和速度。
爆发力训练是提高运动员速度的重要途径。
运动员可以通过冲刺、爬山、跳跃、乒乓球等项目来进行爆发力训练。
每周进行2-3次，每次15-20分钟。
多项式速度训练是一种模拟排球比赛中的动作和时间的训练方法。
运动员可以通过跑步、骑车、踩Stepper等项目进行训练。
这些动作可以提高运动员的心肺功能，增强运动员对疲劳的耐受力。
耐力是排球运动员必备的素质之一，因为排球比赛通常会持续数小时。
通过耐力训练，可以帮助运动员提高心肺功能和肌肉耐力。
有氧训练可以帮助运动员提高心肺功能，提高氧气摄入量和利用效率。
运动员可以通过跑步、划船、游泳等项目进行有氧训练。
每周进行3-4次，每次30-45分钟。
2、无氧训练五、灵活性训练拉伸训练可以帮助运动员防止受伤和增强身体柔韧性。
运动员可以通过深蹲、半蹲姿势下的旋转和侧弯、桥式撑体和伸展等训练项目进行拉伸。
每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。
综上所述，排球运动员身体素质训练需要综合考虑力量、速度、耐力、敏捷度和灵活性等多方面的素质。
通过合理的训练安排和训练方法，可以帮助运动员取得更好的比赛表现。
排球运动员弹跳力训练方法
排球运动员弹跳力训练方法排球是一项需要较高弹跳力的运动项目，运动员的弹跳力直接影响到他们在比赛中的表现。
因此，对排球运动员进行弹跳力训练是非常重要的。
下面将介绍几种常见的排球运动员弹跳力训练方法。
1.基础力量训练：弹跳力的基础是强大的肌肉力量。
因此，运动员需要进行基础力量训练来增加肌肉力量。
这包括重量训练，如深蹲、卧推、硬拉等。
重量训练可以增加肌肉的力量和爆发力，从而提高运动员的弹跳力。
2.快速爆发力训练：与基础力量训练相对应的是快速爆发力训练。
这种训练可以帮助运动员迅速发力，从而实现更高的弹跳。
常见的快速爆发力训练包括深蹲跃起、纵跳等动作。
在训练中，应追求快速爆发力，即迅速地从下蹲位置跳起或向上跳跃。
3.跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的弹跳力训练方法。
通过跳绳，可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的爆发力和协调性。
运动员可以进行不同的跳绳动作，如交叉蹦跳、单脚跳等，以增加训练的难度和强度。
4.柔韧性训练：柔韧性对于排球运动员的弹跳力非常重要。
较好的柔韧性可以帮助运动员更好地发挥肌肉的弹性和伸展性。
因此，排球运动员应进行适当的柔韧性训练，如拉伸、平衡练习等。
柔韧性训练可以通过增加关节的活动范围来提高运动员的弹跳高度。
5.爆发力训练：爆发力是运动员在短时间内迅速进行强力动作的能力。
爆发力训练可以通过使用弹力带、哑铃等辅助工具来完成。
常见的爆发力训练包括弹跳训练、跳箱训练等。
通过这些训练，运动员可以锻炼腿部肌肉，并提高他们的爆发力，从而增强弹跳能力。
6.技术训练：除了力量和爆发力训练，技术训练也是提高弹跳力的重要方法。
排球运动员应该学习正确的弹跳动作和技术，如蹬地、引腿等。
通过不断的技术训练，运动员可以提高弹跳动作的效率和力量，从而提高弹跳高度。
以上是几种常见的排球运动员弹跳力训练方法。
运动员应根据自身的情况，选择合适的训练方法，并制定科学合理的训练计划。
此外，弹跳力的训练需要耐心和坚持，只有持之以恒地进行训练，才能获得更好的效果。
排球教学中学生的体能训练方法
排球教学中学生的体能训练方法排球是一项需要高强度的体育运动，因此在教学中，体能训练是非常重要的一环。
通过科学的体能训练，可以有效提升学生的身体素质，并且为他们的技术训练提供更好的基础。
以下是一些适用于中学生的排球体能训练方法：1.热身运动：在开始体能训练之前，进行适当的热身运动是必不可少的。
热身运动可以包括慢跑、腿部活动、旋转和伸展等运动，以帮助学生的肌肉得到良好的血液循环，并预防运动损伤。
2.增强耐力：排球比赛通常需要较长时间的连续奔跑和跳跃，因此中学生需要通过耐力训练来提高他们的体能水平。
跑步、跳绳和循环训练等训练方法都可以有效地增强学生的耐力。
3.增强爆发力：爆发力是排球运动中非常重要的一项体能要求，它可以帮助学生更好地完成跳跃和快速移动等动作。
爆发力训练可以包括跳跃训练、快速加速和停顿训练等，以促进肌肉的快速收缩和放松。
4.增加柔韧性：柔韧性对于排球运动员来说非常重要，因为他们需要经常进行灵活的身体动作。
柔韧性训练可以包括伸展运动、瑜伽和各种身体活动等，以提高学生的关节灵活性和肌肉伸展能力。
5.加强平衡能力：在排球比赛中，良好的平衡能力可以帮助学生稳定身体，更好地控制和执行技术动作。
平衡训练可以包括单脚站立、平衡板训练和各种协调性活动等，以增强学生的核心稳定性和平衡能力。
6.提升协调性：协调性是排球运动中一个非常重要的体能要求，它可以帮助学生更好地控制和协调身体各个部位的动作。
协调性训练可以包括各种手眼协调训练、足球或篮球等其他球类运动，以及一些特殊的排球技术练习等。
7.强化核心肌群：排球运动对于核心肌群的使用非常频繁，因此强化核心肌群是非常重要的。
核心肌群训练可以包括平板支撑、仰卧起坐等腹肌训练，以及桥式运动、俯卧撑等背部和臀部训练，来增强学生的核心力量。
总之，中学生在学习排球时，体能训练是不可或缺的一部分。
通过科学有效的体能训练，可以提高学生的身体素质和技术水平，帮助他们在排球比赛中取得更好的成绩。
关于普通高校体育课排球项目课堂教学的研究与探索
地， 给学生 真实参 与的机 会 ； 还可 以与拓展训练机 构合 作， 磨练学生克服 困难 的信心和毅力 ， 培养他们健康 的 心理素质和 开拓进 取的精神 ，增 强团结合作 的团队意 识 。这些支持环境 的完善 ， 既保证 了理论 教学 的实现 ， 又有利于学生综合素质的培养 。 五、 教学活动创新 （ ） 一 教学 内容的创新 １ ． 教学活动更加突 出学生 的主体地位 。 教师是 教练 员的角色 ， 只起着 引导和提供支持 的作用 。比如在进行 案例分析时 ， 学生是分析 的主要参 与者 ， 教师 只需做好 控制和总结工作 ， 注意讨 论是否偏离 主题 并及时 纠正 ， 若推 出的对策缺乏新 意 ， 应给予提示 引导 ， 并在进行 总 结时进行点评 。 ２学生 知识 的来源 是多 渠道 的 、 ． 开放 的 ， 师 、 教 同 学、 学校 、 网络 和社会都是 提供其学 习内容 的源泉 。教 师可 以引导学 生健康 、 正确地 筛选 信息 、 使用信 息 ， 最
【 教法研究】
关于普通高校 体育课排 球项 目课 堂教学 的研究 与探 索
韩春华 ， 管 涛
（ 石家庄铁道大学
四方 学院体育教研室 ， 河北
石家庄
０ １３ ） ５ ２ １
摘要 ： 排球运动是 大学生公共体育课 教学大纲中的一个重要 组成部分。这项体育活动并且深受群众的喜爱 ，
在我 国的运动 项 目中已经普遍开展 。 同时在大学生的课 外运动锻 炼中有 着重要的地位。 排球课程教 学很早就 已经 普及到高校校 园中了， 但还是存在着许 多问题 ， 本文通过文献 资料及调 查等 方法对高校排球普修课 存在 的问题进
尝试教学法和传统教学法在高校排球普修课教学中的对比试验研究
对 照组 完 全 一 致 。对 尝 试 教 学 法 教 学 效果 的评 定 ，采 用 问卷 调 查 、座 谈 等 形 式 进 行 。
２ 实验 结 果
２１ ２ ０ ． ０ ８级 、２ ０ ０ ９级 实 验 组 、 对 照 组 篮 球 技 术 达 标 与 技 评
测试 结果 比较
原 地 自垫 球 技 术 ， 验 组 的 平 均 成绩 为 ３ ． 实 ９２ ５个 ，优 于对
为标 准来 判 断 两均 值 的差 异 是 否 具 有 显 著 性 。 统计 方法 全 部 计算 过 程 均在 计 算 机 上 完 成 。 １ ＿ 文 献 法 查 阅 有 关 文 献 ， 实 验 结 果 和 尝 试 教 学 法 进 ．３ ２ 对 行讨 论 分 析 。
１３ 教 学 效 果 的 测 定 ．
此 ，为 了更 进 一 步 提 高 大 学 排 球 教 学 的 效 果 ，可 探 讨 尝 试 教
学在其中的作用情况 。 排 球 普 修 课 教 学 既 有 教 学 的 一 般 特 点 ， 也 具 有 其 特 殊 性 。多 年 来 ，在 排 球 普 修 技 术 课 教 学 中 ，通 常 采 用 教 师 讲 解 、示 范 及 领 做 ，学 生 则模 仿 练 习 的 教 学 方 法 。这 种 传 统 式 教学 方法 虽有 节省 时 间 、 能按 时完 成 教 学 任 务 的优 点 。但 不 利 于 发 挥 学 生 的独 立 性 和创 造 性 。为 了提 高 教 学 质 量 ，并 从 探 究 心 理 、兴 趣 、课 堂 气 氛 、创 新 意 识 的角 度 去 挖 掘 学 生学 习知 识 与 技 能 的潜 力 ，笔 者 在 排 球 普 修 技 术 课 教 学 中进 行 了 尝 试 教 学 法 的 初 步 实 验 ， 旨在 设 计 和 探 索 发 展 学 生 基 本 自学 能 力 、创 新 能 力 的 一 种 新 的 教 学 方 法 。
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划在排球运动中，训练是提升技巧和水平的重要途径。
本文将介绍一些有效的排球训练方法和计划，帮助排球爱好者提升技巧和能力。
通过这些训练，你能够在赛场上脱颖而出，成为一名出色的排球运动员。
一、基础技巧训练1. 器械训练：使用专业的排球器械，如传球墙、扣球练习器等，进行技术训练，提高传球、发球、扣球等基本动作的准确性和稳定性。
2. 团队合作训练：进行团队合作训练，例如传接配合训练、拦网配合训练等，锻炼团队之间的默契和配合能力。
二、力量与爆发力训练1. 重量训练：进行力量训练，如哑铃推举、深蹲、卧推等，增强上肢、下肢以及核心肌群的力量，提高扣球和发球的爆发力。
2. 跳运动训练：进行跳运动练习，如跳绳、深蹲跳、篮球弹跳等，提高腿部爆发力，帮助进行更高、更强的扣球和拦网动作。
三、速度与灵活性训练1. 冲刺训练：进行短跑、爬楼梯等训练，提高爆发力和加速度，快速到达球的落点，进行有效拦网和扑救。
2. 敏捷性训练：进行灵活性训练，如平衡球训练、脚步快速移动训练等，提高身体的协调性和灵活性，更好地应对各种场上局势。
四、反应与专注力训练1. 视觉训练：进行目标球追踪训练，如垫球、接力传球等，提高球的观察和反应能力，快速做出正确的判断和动作。
2. 心理训练：进行专注力和耐心的培养，如冥想训练、集中注意力的练习等，保持镇定和专注的心态，应对比赛中的高压情境。
五、比赛技巧与战术训练1. 模拟比赛训练：进行实战化的训练，模拟比赛局面，提高应对各种战术和策略的能力，锻炼决策能力和团队协作意识。
2. 视频分析与反思：观看自己的比赛录像和专业排球比赛，分析自己的不足之处，找出改进的方向和策略，不断完善自己的技术和战术。
总结起来，排球训练的提升技巧的方法和计划包括基础技巧训练、力量与爆发力训练、速度与灵活性训练、反应与专注力训练以及比赛技巧与战术训练。
通过坚持这些训练方法和计划，运动员可以逐渐提高自己的排球水平和技能，成为一名出色的排球运动员。
排球技术的训练方法和手段
排球技术的训练方法和手段排球是一项多方面的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质，并掌握丰富的技术。
下面将介绍一些排球技术的训练方法和手段，帮助运动员提高技术水平。
一、传接球技术1.传球：传球是排球中一个非常重要的技术环节，影响着比赛的进程和质量。
传球的训练方法包括站桩练习、近距离传球练习和远距离传球练习等。
站桩练习可以通过手指接触球面的方式进行，既能培养稳定的手感，又可以提高传球的准确性。
近距离传球练习可以通过与队友进行互传练习来进行，以提高对球速和力量的适应性。
远距离传球练习可以在球场上进行，通过与队友协作完成远距离传球。
2.打突技术：打突是指将接到的球发出到运动目标区域内，是比赛中得分最直接的方式之一、打突的训练方法主要包括打高远处，使球返回给教练或队友等。
打高远处可以通过教练站在距离运动员一定距离的位置上对其进行球的投掷，然后运动员接球并将球发到教练所指定的区域内，以提高打突的准确性和力量。
二、发球技术2.跳起发球：跳起发球是发球技术中的一种高级技术，需要在空中完成发球动作。
因此，跳起发球的训练方法主要是强化跳跃力和空中击球能力。
运动员可以通过弹跳练习、空中稳定性练习和发力练习来提高跳起发球的技术。
弹跳练习可以通过单脚踩球、双脚弹跳等动作来进行，以提高腿部力量和跳跃能力。
空中稳定性练习可以通过跳跃接球的方式进行，以提高站稳的能力。
发力练习可以通过对高空球的击球、发力和控制来进行，以提高空中发球的准确性和力量。
三、扣球技术扣球是排球比赛中得分最多的一种技术动作，需要运动员具备较强的攻击能力和手腕力量。
扣球的训练方法主要包括基本扣球练习、变向扣球练习和速攻扣球练习等。
基本扣球练习可以通过与队友进行对抗训练，以提高扣球的击球力和准确性。
变向扣球练习可以通过模仿对手的动作进行练习，以增加对手的干扰和打击力量。
速攻扣球练习可以通过设定时间限制，以提高扣球的速度和反应能力。
四、防守技术防守是排球比赛中保持球不落地的关键环节，需要运动员有较好的速度、反应和快速转身的能力。
对排球运动员快速移动能力方法的研究
对排球运动员快速移动能力方法的研究排球是一项需要运动员快速移动的运动项目，而快速移动能力是排球运动员的基本要求之一。
为了提高排球运动员的快速移动能力，需要进行相关的研究。
本文将从训练方法、技术要点和注意事项等方面探讨对排球运动员快速移动能力的研究。
一、训练方法1.爆发力训练爆发力是排球运动员快速移动能力的基础，可以通过跳跃、腾空、瞬间冲刺等训练来提高爆发力。
可以进行跳跃训练，通过跳跃将自身推向更高的高度，从而增强爆发力。
2.灵敏度训练灵敏度训练可以提高排球运动员的反应速度和反应准确性。
可以进行一些灵活性训练，如脚步操控、频率变换等，通过快速反应的动作训练来提高灵敏度。
3.速度训练速度是排球运动员快速移动的重要因素之一，可以通过短跑、冲刺、拉伸等训练来提高速度。
可以进行站桩起跑练习，从静止状态迅速起跑，通过反复训练来提高速度。
二、技术要点1.正确的站姿快速移动时，排球运动员应保持正确的站姿，即双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心稍偏前，保持良好的平衡。
2.灵活的步伐快速移动时，排球运动员应采用轻快、灵活的步伐，通过迅速转移重心来实现快速移动。
3.准确的触地时间排球运动员在快速移动时，应尽量减少触地时间，即在脚触地后立即迅速离开地面，以减少能量的损失，实现快速移动。
三、注意事项1.保持良好的体态快速移动时，排球运动员要保持良好的体态，注意姿势的正确性，避免因不良的体态而造成运动损伤。
2.适时休息快速移动是一项高强度的运动，为了保护身体，排球运动员在训练中应适时休息，保持良好的身体状态。
3.科学饮食快速移动需要大量的能量支持，排球运动员应保持科学合理的饮食，合理摄入营养物质，确保身体有足够的能量进行快速移动。
提高排球运动员快速移动能力的方法主要包括爆发力训练、灵敏度训练、速度训练等，同时需要注意保持正确的站姿、灵活的步伐和准确的触地时间，以及保持良好的体态、适时休息和科学饮食。
通过科学合理的训练方法和技术要点，可以有效提高排球运动员的快速移动能力。
高校普修课排球技术教学难点的研究
高校普修课排球技术教学难点的研究常存强（安阳学院，河南 安阳 455000）摘 要：随着排球运动在高校的广泛开展，对普修课的初学者来说，排球技术难度较大，不容易在短时间内掌握。
本文列举了排球技术教学的几个难点问题，并提出教学策略，旨在为高校普修课排球教学提供参考。
关键词：排球普修课；排球技术；教学；问题中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2017）11-100-02投稿日期：2017-08-28作者简介：常存强（1981—），讲师，硕士。
研究方向：排球教学训练理论与方法。
1 高校排球普修课教学现状1.1 教学内容安排不合理教学内容的选取仍停留在发球、垫球、传球等的简单练习，准备姿势与无球移动、扣球技术很少涉及，传、垫、扣的组合练习很少有学生触及。
各项基本技术、战术、实战等教学环节在教学大纲中都有体现，但实际教学中却很少有百分之百的执行。
因此，一学期的课就显得很单调，教学进度的先后顺序也不近合理，且技术难度比较简单，动作姿势缺乏优雅，学生应学到的内容没有得到强化训练，只是考什么，练什么，没有考虑动作之间的相关性，长期重复同一技术动作使得学生产生厌倦的心理，学生对排球的认知出现了偏差，不利于学生对排球文化的进一步了解。
1.2 教学模式过于单一我国的高校体育一直都采用运动训练理论进行教学，即重视讲解与示范，学生们进行大量的重复性的练习，以掌握相应的技术。
排球教学也是如此。
采用运动训练理论虽然能够在一定程度上使学生掌握相应的技术与技能，但是当教师完成讲解、示范、领做等一系列动作，学生领会其中的要点并进行模仿练习时，一节课的大部分时间都花费在了动作练习上，一方面使学生们对排球课程的兴趣大大降低，另一方面单调、枯燥的重复性练习，缺乏创造性，即使学生们掌握了该技术，也无法及时、灵活的应用于实践中。
因此，看似井然有序的排球教学，实际上教学效果远远没有达到预期效果。
学生的被动学习很难体会到排球运动的快乐。
体育教育专业排球普通修课教学状况的调查与研究
本文通过 对体 育教育 专业 学生排 球普修 课学 习状 况 的
素质以及就 业压力 ， 则是 影响 学生学习状 况的外部 因素． ．因而排球普 修课 必须从改进 教 学方法 ， 高教 师 自身素质 ， 提 端正 学 生 学 习 动机 ． 激发 学 生 学 习兴 趣 出发 ， 达 到 教 学质 量 和 学生 综 合 素 质 的 全 面提 高。 来 ［ 关键词 ］ 兴趣 ； 动机 ； 就业 ； 修课 ； 学方 法学习状况 普 教 【 中图分类号］Ｇ ０ ． １ ８７ ０ 【 文献标识码 ］Ａ 【 文章编 号］ １０ －－ ５ （０ ６ ０ —０ ８ —ｏ ０ ８－ ０ ３ ２０ ）３ ｏ５ ３ － ４
趣 无所谓
８ ２７ ． ｌ ０
ｌ５ ４ ４ ． ８５
３ ０
学生 的学 习兴趣 和学 习 动机是学 生上 好排球 修 课 的
中仅有 ３ ％能积极参与到课堂学习 中。因而 ， ０ 学习动机和学
内在条 件 兴趣是人 们 力求 认识 某 种事物或 从事 某种 活动 倾 向 学生对排球运 动 的兴趣 是影 响其 参加排球 学习 自觉
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弹 跳 力 是 目前 需 要 研 究 和 亟 待 解 决 的 问 题 。
对第一组学 生的采用训练方 法为 ： 通 过 徒 手 或 负 介 于 自 身 体 重５ ％～１ ０ ％ 之 间的 杠 铃快 速 稍 蹲 、 半蹲、 全蹲 、 快跳， 我 们 将 其 定 义
为方 法 二 。 对 第二 组 学 生 采 用 训 练 方 法 ： 在 沙 地 上 通 过 负 自身体 重
赛中 ， 网 上 争 夺 是 攻 防 对 抗 的焦 点 ， 扣 球 和 拦 网是 制 胜 的 关键 。 谁 ２． １ 对抽 取 的学 生随 机性 分析
能 获 得 高 空 优势 ， 谁 就 有 比赛 的 控 制 权 ， 同时 也 掌 握 了比 赛 的 主 动 本 文从 武汉 体 育 学 院 普 修 排 球 组 中随 机 抽 取 ４ ５ 名 身 体 素 质 良 权。 高 空 优势 除 了决 定 于运 动 员 的身 高 外 ， 出 色的 弹 跳 力 也 是 一个 好 的 学 生 ， 平 均 分 成 三组 每 组 ｌ ５ 位学 生 ， 对 每 组 学 生采 用不 同的 训 井 记 录 训 练 前 和 训 练 后 原 地 起 跳 高 关 键 因素 。 那 么 在 现 代 高 校 普 修 排 球 课 中对 学 生 的弹 跳 力 提 高 就 练 方法 进 行 一 个 学 期 的 训 练 ， 尤 为 重要 。 弹 跳 力 除 了 学生 先 天 的 身 体 素 质 外 ， 只有通过科学 、 正 度， 再 对这些数据进行 数值分析 。 确 的 训 练 方 法 才 能提 高 。 因此， 如何 有 效 地 提 高普 修 课 排 球 学 生 的 ２． ２ 对不 同训 练方 法 的分析
育学院普修排球课 中的学生４ ５ 人） 。
１ ． ２研 究方 法
１ ． ２． １文 献 资 料 法
方 法 隔天 交 替 使 用 ， 我 们 将 其 定 义 为 方 法一 。 每 组 学 生 每 周 课 进 行
２次 的 弹 跳 力 训 练 。
２． ３ 对 不 同 训练 方 法提 高弹 跳 力成 绩 的 分析
利进行提供 了理论依据 。 １ ． ２． ２数 理 统 计 法
“ 消除原跳高 因素” 后 检 验 不 同训 练 方 法 对 跳 高 的 影 响 ， 其 中 “ 原 跳高 度 ” 是 人 为不 能 控 制 的 因 素 ， 要 作 为 协 同 变 量 处理 ， 因此 本
文采用协方差分析 ， 协 方 差 检验 是 因 为 在 数 理 分 析 中 有一 些 变 量
弹兢 力。
关键 词 ： 训练方法 排球 弹跳 力 提高 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ４ ２ 文献 标 识 码 ： Ａ 随 着现 代 体 育 运 动 排 球 的 发 展 ， 在 当今 世 界 高 水 平 的 排 球 比 ２ 结果与分 析
文章编 号 ： ２ ０ ９ ５ — ２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ４ ） ０ ６ （ ｃ ） 一 ０ ０ ２ ８ — ０ ２
２ ０１ ４年 （ 第 ４卷 ）第 １ ８期
运 动训练学
不 同训 练 方 法 对 普 修 排球 学 生 弹 跳 力提 高 的 分 析 研 究
陈 诚 （ 武汉体 育学 院科技 学院 湖北武 汉
４ ３ ０ ２ ０ ５ ）
摘 要 ： 在 现 代体 育 运 动 中弹 跳 力是 全 身 力量 ， 跑 动速 度 反 应速 度 ， 身体 协调 性 ， 柔韧 性 ． 灵 活 性 的综 合体 现 。 尤 其是 在球 类运 动 中， 提 高弹跳 力更是 重 中之 重。 本文将运 用文献 资料法 ， 数 理统计 法． 逻辑分析 法对瞢修课排球 学生弹踺 力的训练 方法进 行研 究， 研 究表 明 不 同的训练方法对提 高排球 学生弹髓 力是不 同的 ， 加 强排球 训练中的 力量素质 、 速度 素质 、 跳跃素质 的培 养 ， 以提 高在鲁修排球课 中学生 的
１ 研究对 象和方法
１ ． １研 究对
１ ５ ％～２ ０ ％之 间 的 杠 铃 慢 速 稍 蹲 、 半蹲、 全蹲、 慢 跳， 我 们 将 其 定 义
普 修 排 球 弹 跳 力 的 影 响 因素 及 训 练 方 法 （ 随 机 抽 查 取 武 汉 体 为 方法 三 。 第 三 组 采用 训 练 方 法 二 及 混 合 训 练方 法 ， 将 前 两 组 训 练
１ ． ２． ３逻 辑 分 析 法
因素 对 分 析 结 果 的影 响 后 进 行 的 分 析 ， 同时 这 种 分 析 方 法 是 将 一 些 认 为 很 难 控 制 的控 制 因 素 作 为 协 变 量 ， 并 在 排 除 协 变 量 对 观 测
加 准 确 的 对 控 制 因素 加 以 调 控 方 差 分 析 与协 方差 分 析 的不 同之 处
将 问卷 调查 所 得 的原 始 数 据 运 用Ｓ Ｐ Ｓ Ｓ ｌ １ ． ５ 软 件 进 行 数理 统 很 难 进 行 人 为 的 控 制 ， 而 这 些变 量 的 不 同 水 平 确 实 对 观 测 变 量 产 计。 运用Ｓ Ｐ Ｓ Ｓ 的一 些 方 法对 数 据 统一 进 行 处理 ， 保 证研 究 结 果 的科 生 了显 著 的影 响 ， 协 方 差 分 析 就 是 利 用 线 性 回 归放 大 并 消 除 混 杂 学性和 真实性 。
本文将 这抽取的４ ５ 位 学生均分成三组 ， 通 过 三 种 不 同 的训 练
方 法分 别对 他 们 进 行 为期 一个 学 期 的 ， 对 其 训练 前后 的 弹 跳 成 绩 。
根据本研究的需要搜索了中国期干 ０ 网关 于排 球 弹 跳 力研 究 的 文献 资 料 百 余 篇 ， 包括博士、 硕士 、 期刊、 学报 、 重要 论 文 报 告 会 等 ， 全 面 了 解 有 关 排 球 弹 跳 力的 研 究 现 状 和 前 沿 动 态 ， 为 本 研 究 的 顺