全民健康生活方式核心信息
全民健康生活方式日宣传资料
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您的努力学习是为了更美好的未来！全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。
每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。
精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
精神疾病是可以预防和治疗的。
六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。
八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。
儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。
乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。
二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。
日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。
三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。
四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。
五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
基本知识要点
1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
蔬菜七八两，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
全民健康生活方式宣传内容
全民健康生活方式宣传内容1. 引言：健康生活的重要性大家好，今天咱们来聊聊健康生活方式。
你知道吗？健康不只是没病没痛，更是一种生活的态度。
想象一下，早上起来，阳光透过窗帘，伴随着鸟儿的歌唱，你的精神状态就像喝了咖啡一样，充满活力！生活嘛，就是要享受，健康的身体才能让我们尽情玩耍、工作、学习，一切都游刃有余。
2. 健康饮食：从盘子开始2.1 多吃蔬果，少吃油腻首先，咱们得说说饮食。
大家都知道，吃水果和蔬菜是很重要的！“人怕出名猪怕壮”，我们可不能让自己的身体“壮得没法看”。
蔬菜水果富含维生素和纤维，能让你整个人神清气爽，肠道也会跟着“欢呼”。
别以为吃一两次就能看到效果，健康饮食是个长期的事情，得坚持才行！2.2 水，健康的源泉再来说说水，水是生命之源。
每天喝足够的水，就像给身体加油，能帮助你保持活力。
有人可能会问：“喝水有什么特别的？”其实，水能帮助消化，促进新陈代谢，还能让皮肤看起来水灵灵的。
可别等口渴了才喝，时刻保持水分，让自己像泉水一样清澈。
3. 适量运动：动起来，别停下3.1 找到乐趣，享受运动说到运动，这可是健康生活的重头戏！你不必去健身房流汗，也可以选择你喜欢的方式，比如跳舞、骑自行车，甚至是在家里跟着视频一起运动。
关键是要享受这个过程，而不是把它当成负担。
试试每天散步半小时，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，生活就会变得不一样。
3.2 规律作息，给身体“充电”还有哦，作息也得规律，像小孩一样早睡早起，才能让身体好好“充电”。
熬夜对身体可不太好，第二天你就会发现自己像“丧尸”一样，完全没有精神。
所以，尽量在晚上11点前上床，早上醒来时，阳光洒在脸上，那种感觉简直不要太棒！“一日之计在于晨”，合理安排时间，你会发现生活充满了阳光。
4. 心态调整：快乐生活，心态最重要4.1 积极心态，拒绝负能量最后，要说的就是心态了！“心态决定人生”，保持积极的心态能让你面对生活中的各种挑战。
遇到困难时，试着微笑面对，告诉自己“我能行”。
全民健康生活方式行动核心信息
全民健康生活方式行动核心信息
1、合理膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡。
2、健康体重，健康血压。
3、每人每天食盐摄入量不超过6克。
4、定期到医疗机构测量血压、血糖。
5、合理膳食、适度锻炼、合理安排作息时间。
6、低盐饮食，合理膳食可以有效预防和控制高血压病。
7、保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
8、食不过量，规律用餐。
9、我行动，我健康，我快乐。
10、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
11、日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
12、定期体检，把投资健康作为最大回报。
13、不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息。
14、天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐。
15、传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
16、高血压病是危及群众健康的重要疾病，也是其他慢性病发病的诱因之一。
17、高血压病如不得以控制，将导致其他方面的慢性病，或可严重降低一个家庭的生活水平，同时也可以加重社会负
担。
三减三健
（四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料
果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常
生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
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“减糖行动”核心信息
（五）减少吃高糖食物的次数
为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼
干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些
三减：减盐、减油、减糖
盐
高血压
脑卒中 冠心病
油
高脂血症
心脑血管疾 病
糖 龋齿 肥胖
心血管疾病 糖尿病
历次中国调查高血压患病率比较
8
2002和2012年中国成人糖尿病患病率比较
9
背景
盐 油 糖
现状
推荐
10.5g 6g
42.1g 25-30g 50g
重点人群
减盐
餐饮从业人员
减油
餐饮从业人员
减糖
“减盐行动”核心信息
（七）逐渐减少钠盐的摄入量 减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐
降低。 （八）阅读营养成分表
在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低 盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。 （九）在外出就餐时选择低盐食品
“减盐行动”核心信息
（一）高盐饮食的健康危害 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨
质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）食盐推荐摄入量
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不 超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 （三）少放盐，正确使用定量盐勺
什么是全民健康？如何做到全民健康？
什么是全民健康？如何做到全民健康？全民健康是指整个国家或地区的所有居民身体健康状况良好，没有任何疾病或健康问题。
而要实现全民健康，需要全社会共同努力，从个人到政府，从医疗卫生到环境卫生，多方面合力才能取得成功。
下面将从以下几个方面进行介绍。
一、个人健康管理，建立健康生活方式个人健康管理是全民健康的基础。
要想做到全民健康，每个人都应该在日常生活中，注意饮食和锻炼。
饮食中应纳入丰富多样的食物，保证身体所需的各种营养素的摄入。
同时，应每天保持适量的运动量，增强体质。
在日常生活中，适当地暴露于自然环境中，并保持心理健康也十分重要。
二、建立健全的医疗卫生体系建立健全的医疗卫生体系是实现全民健康的重要条件，包括医疗设施的完善、医护人员的专业素质、医保制度等。
而且，医疗卫生体系还应充分利用现代化的技术手段，如远程医疗、人工智能医疗等，提高工作效率和质量。
三、推广疫苗和基本公共卫生服务推广疫苗和基本公共卫生服务可以有效预防各种传染病和非传染病。
政府应通过开展全民免疫计划、提供基本公共卫生服务等举措，保障普及卫生基础设施、改善卫生环境，进而提高居民的健康状况。
四、环境卫生环境污染、不良习惯与不良行为均可能对健康产生负面影响。
因此，环境卫生也是实现全民健康的一项关键任务。
政府应加强环境保护，建立健全的环境监管体系，鼓励人们采取健康的生活方式和行为习惯，共同维护一个健康的生活环境。
总之，要完成全民健康这个目标，需要全社会共同努力。
每个人都应该从自身做起，建立健康生活方式。
政府也应加强管理，建立科学、高效的医疗卫生体系，在推广基本公共卫生服务、改善环境卫生等方面也要有所作为。
这样，一个健康、快乐、美好的生活才能得以实现。
三减三健核心宣传信息
全民健康生活方式行动“三减三健”核心宣传信息一、“减盐行动”（一）高盐饮食的健康危害食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
（三）少放盐，正确使用定量盐勺烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
（四）用其他调味品代替盐尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。
(五)少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
（六）少吃高盐包装食品熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
（七）逐渐减少钠盐的摄入量减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
（八）阅读营养成分表在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
（九）在外出就餐时选择低盐食品尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。
（十）关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。
选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点，而不是将整包用完。
（十一）警惕“藏起来”的盐除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。
最新全民健康生活方式行动核心信息健康生活方式指导员资料PPT课件
二、范围和内容
（一）范围 在我市已有的工作基础上，进一步扩大 全民健康生活方式行动活动内容及覆盖 范围
内容 （一）培训内容。
• 1．全民健康生活方式行动核心信息。 • 2．健康生活方式指导员工作手册。 • 3．相关技术指南（如中国居民膳食指南、成人身体活动
指南和成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）。 • 4．专项技术指导方案（如减盐、示范食堂、快乐10分钟
（四）倡导健康促进政策。
• 省和各市（州）行动办公室积极争取出台支持合理膳食、 身体活动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关 政策。积极推进全面禁止公共场所吸烟；鼓励和支持单位 职工参加身体活动和锻炼的制度（如工间操制度）；促进 食品企业生产低盐、低脂的健康食品；制定促进高危人群 和慢性病患者早期发现的政策；促进首诊测血压、定期口 腔健康检查等制度的建立和落实等。
无烟环境创建等)至少1种；成熟的技术指南（中国居民膳食指南、成 人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）至 少1种。 • 4.每年开展健康主题宣传活动至少4次，每次活动直接参与人数至少 100人。 • 5.创建示范单位、示范社区和示范食堂（餐厅）各2个。 • 6.开展健康生活方式指导员试点工作，选定并培训健康生活方式指导 员150名。 • 7.完成我市开展工作的过程评价所需资料的收集和上报。完成针对全 民健康生活方式行动的效果评价，提供居民食用盐的摄入量、核心膳 食指标及身体活动水平等信息。
、无烟环境创建等）。 • 5．全民健康生活方式行动评估实施方案。
（二）推广成熟的技术指导方案和技术指南。
• 1．围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立 2011年、2012年健康主题活动。
• 2．依托全民健康生活方式行动平台，积极推广减盐、示 范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等专项技术指导方案 ，以及成人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民 膳食指南、中国居民口腔健康指南等，并将这些专项活动 纳入作为全民健康生活方式行动的重要内容。
全民健康生活方式宣传月宣传内容
全民健康生活方式宣传月宣传内容全民健康生活方式宣传月宣传内容1. 引言在当今社会，健康已经成为人们关注的焦点之一。
为了推动健康意识的普及和全民健康生活方式的养成，我国每年都会举办全民健康生活方式宣传月。
作为重要的宣传平台，该活动的宣传内容至关重要，旨在引导人们形成积极健康的生活习惯、预防疾病、提高生命质量。
本文将以全民健康生活方式宣传月宣传内容为主题，从不同角度对其中的关键信息进行分析和总结，帮助读者更好地理解和应用这些宣传内容。
2. 全民健康生活方式的定义和重要性全民健康生活方式包括一系列有益于身心健康的行为和习惯，如合理膳食、适量运动、充足休息、情绪调节等。
这些生活方式的养成对于个体健康的维护和促进具有重要意义。
健康的生活方式不仅能预防慢性疾病的发生，还有助于提高个体的生活质量，延长寿命。
3. 全民健康生活方式宣传月的宣传内容3.1 健康饮食指南健康饮食是全民健康生活方式的基石之一。
宣传月的内容可以包括平衡膳食、多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质、限制盐和糖的摄入等方面的建议。
还可以提供一些适合家庭和个人实施的健康食谱和营养知识，引导人们正确选择食物和饮食比例。
3.2 适量运动的重要性适量运动是保持身体健康的必要条件之一。
宣传月可以向公众推广一些适合不同芳龄段人群的常见运动方式，如散步、慢跑、游泳等，同时提供运动的频率、时间和强度的指导。
还可以通过举办线上和线下的运动活动，鼓励人们参与体育锻炼，增强身体素质和免疫力。
3.3 健康心理的培养心理健康在全民健康生活方式中占据重要地位。
宣传月可以组织心理健康知识的普及和心理健康问题的解答，帮助人们认识到心理健康与身体健康的关联性，并提供有效的情绪管理和心理调节方法。
3.4 疾病预防和常见疾病防治知识宣传月可以提供一些重要的疾病预防知识，如艾滋病、结核病、高血压、糖尿病等的预防方法和防治措施。
还可以将一些重要的检查项目和医疗资源推广给公众，让人们了解到早期预防和积极治疗的重要性。
北京市卫生健康委员会关于印发北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）的通知
北京市卫生健康委员会关于印发北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）的通知文章属性•【制定机关】北京市卫生健康委员会•【公布日期】2021.03.25•【字号】•【施行日期】2021.03.25•【效力等级】地方规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】健康促进正文北京市卫生健康委员会关于印发北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）的通知各区卫生健康委，经济技术开发区社会事业局，市疾控中心：根据国家卫生计生委等五部门《关于印发全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）的通知》（国卫办疾控发〔2017〕16号）文件精神，为进一步推进全民健康生活方式行动,提高全民健康意识，普及健康生活技能，在总结2017-2020年工作经验的基础上，结合《健康北京2030规划纲要》和《健康北京行动（2020-2030年）》，市卫生健康委制定了《北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）》，现印发给你们，并就有关工作要求通知如下：一、各区要进一步巩固完善政府主导、部门协作、社会动员、全民参与的工作机制，注重统筹协调，整合各方力量，加强对活动实施的组织保障和经费支持，确保全民健康生活方式行动取得实效。
二、各区要紧密结合健康城市、慢性病综合防控示范区建设等工作，制定因地制宜的实施方案和工作计划，做好科学指导、组织实施及信息上报等工作。
三、北京市全民健康生活方式行动办公室要根据工作方案制定年度工作计划，按照新修订的健康支持性环境建设标准做好人员培训和现场评估工作，并对各区行动开展情况进行督导检查、技术指导和效果评估。
北京市卫生健康委员会2021年3月25日北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）根据国家卫生计生委等五部门《关于印发全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）的通知》（国卫办疾控发〔2017〕16号）要求，为进一步推动北京市全民健康生活方式行动工作深入开展，制定本方案。
健康生活中的三大核心要素是什么
健康生活中的三大核心要素是什么在追求健康生活的道路上，我们常常会被各种信息所包围，有时甚至感到迷茫。
其实，健康生活的关键可以归结为三个核心要素：合理的饮食、适度的运动以及良好的心态。
合理的饮食是健康生活的基础。
想象一下，我们的身体就像一台精密的机器，而食物就是这台机器的燃料。
如果我们给它注入低质量、不均衡的燃料，机器就可能会出现故障；相反，如果提供的是优质、多样化且搭配得当的燃料，机器就能高效运转。
首先，饮食的多样性至关重要。
我们应该摄入各种不同的食物，包括谷类、蔬菜、水果、蛋白质（如肉类、鱼类、豆类）、奶制品以及健康的脂肪。
每种食物都含有独特的营养成分，它们共同协作，为我们的身体提供所需的能量和养分。
比如，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能；蛋白质则是构建和修复身体组织的重要材料；而谷类则是提供能量的主要来源之一。
此外，控制食物的摄入量也是关键。
过度进食，特别是高热量、高脂肪和高糖的食物，容易导致体重增加，增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
相反，吃得过少则可能导致营养不良，影响身体的正常发育和功能。
如今，随着生活节奏的加快，很多人习惯于吃快餐和加工食品。
这些食品往往含有大量的添加剂、盐分和糖分，长期食用对健康不利。
因此，我们应该尽量选择新鲜、天然的食材，自己动手烹饪，这样不仅能更好地控制食材的质量和营养成分，还能享受到烹饪的乐趣。
适度的运动对于健康生活同样不可或缺。
运动就像是给身体进行一次大扫除，能够促进血液循环，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，还能帮助我们保持理想的体重。
它不仅对身体有益，对心理健康也有着积极的影响。
当我们运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能让我们感到愉悦和放松，减轻压力和焦虑。
选择适合自己的运动方式非常重要。
对于年轻人来说，高强度的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，以及力量训练如举重、俯卧撑等，可能是不错的选择。
健康教育和健康生活方式核心信息
8 控制烹调用油;每人每天烹调用油摄入量 不宜超过25克30克
脂肪是高能量物质;1克脂肪可提供9kcal能量，多吃会使人发胖，导 致血脂异常 糖尿病和心血管病等疾病 而1克碳水化合物和1克蛋白质只提供4kcal能量
无论是动物油还是植物油都不能多吃。 目前，我国居民平均每人每天烹调油用量为41 6g，远远超过了 2530g的推荐标准。
健康教育的一切内容都是围绕人的行为和生活方式而确立 的。
健康教育的手段是信息传播和行为干预核心
健康教育的目标就是改变不良行为
实施健康教育的人群
主体是医务人员 包括直接面对目标人群的专家; 协调 管理、服务人员 科学研究人员
健康促进的概念
健康促进health promotion是指个人与其家庭 社区 和国家共同采取措施;鼓励健康的行为，增强人们改进 和处理自身健康问题的能力 WHO
流感、手足口病和狂犬病、布病等重点 疾病健康教育
二 服务内容 一健康教育内容
5 开展食品安全 职业卫生、放射卫生、环 境卫生、饮水卫生、计划生育、学校卫 生等公共卫生问题健康教育
开展应对突发公共卫生事件应急处置 防
6
灾减灾、家庭急救等健康教育
7 宣传普及医疗卫生法律法规及相关政策
二 服务内容 二服务形式及要求
水果蔬菜不能相互替代
《黄帝内经》五菜为充，五果为助
每餐有蔬菜，每日有水果
5 每天坚持饮奶300克或相当量的奶 制品酸奶300克、奶粉40克
奶类营养成分齐全（蛋白质、脂 肪、维生素A、维生素B、钙类） ;比例适宜，易消化吸收
区分奶和含乳饮料，含乳饮料不 是奶
酸奶更适宜乳糖不耐受、消化不 良、老年人、儿童
健康教育概述 健康生活方式核心信息
健康生活构建全面健康的生活方式
健康生活构建全面健康的生活方式一、引言现代社会节奏加快，生活压力不断增加，导致许多人的生活方式不健康，健康问题也越来越突出。
因此，构建全面健康的生活方式变得尤为重要。
本文将从饮食、运动、休息和心理健康等方面，详细介绍如何实现全面健康的生活方式。
二、合理饮食1.均衡膳食均衡膳食是指合理搭配各类食物，以保证人体获得充足的营养。
我们应该摄入适量的谷类、肉类、蔬菜、水果和奶制品等。
例如，每天摄入五谷杂粮能够提供能量和纤维素，新鲜蔬菜和水果则富含维生素和矿物质。
2.少食多餐少食多餐可以维持血糖平稳，降低胃肠负担，增加人体对营养的吸收利用。
建议每天分为三餐，并添加两次健康的小食。
例如，可适量食用坚果、果干和低脂奶制品作为小食，增加蛋白质和微量元素的摄入。
三、积极运动1.有氧运动有氧运动能够增加心肺功能，促进血液循环，提高代谢效率。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
选择自己喜爱的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。
2.力量训练力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，改善体形比例，并增加基础代谢率。
人们不必担心变得过肌肉发达，只需要进行适量的力量训练。
建议每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑等。
四、合理休息1.规律作息保持规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
每天建议保持相同的起床和睡眠时间，并尽量避免午睡，以养成良好的睡眠习惯。
2.放松身心放松身心对于缓解压力、增加幸福感至关重要。
人们可以选择各种方式，如听音乐、读书、旅行等，以放松身心，并找到自己的应对压力的方法。
五、关注心理健康1.保持积极心态积极心态有助于克服生活中的困难和挫折，增加生活的幸福感。
人们应该培养积极的心态，遇到问题时积极寻求解决办法，以更好地应对生活中的各种挑战。
2.寻求支持在面对困难时，人们应该勇敢地向他人求助，寻求心理支持。
可以选择与亲友倾诉，或寻求专业心理咨询师的帮助，以减轻内心的压力和负担。
六、结论全面健康的生活方式是一个长期的过程，需要我们持之以恒。
健康生活方式核心信息
5. 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 科学依据：奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收， 含有丰富的优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙质。儿童青少 年饮奶有利于生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生 骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少骨质丢失，有利于骨 健康。
基本健康行为
一、合理饮食 1.每天选择食物品种越多越好。 科学依据：食物可分为五大类：谷类及薯类；动物性食 物；奶类、豆类和坚果；蔬菜、水果和菌藻类；油脂等纯能量 食物。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。 平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求， 达到合理营养、促进健康的目的。
奶的人，每天早上可喝一大杯豆浆。 （3）可以选择一些豆制品作为零食，如豆腐干。
（4）熬粥时可以加入一把大豆，以增加豆制品摄入。 （5）40克干黄豆换算成其他豆制品的重量：40克干黄豆=120 克北豆腐=240克南豆腐=80克豆腐干=30克腐竹=700克豆腐脑=800 克豆浆。 （6）如果不能每天吃大豆或其制品，也可改成每周3-4次， 每次70-90克黄豆（其他豆制品按照第5条中的量换算）。 （7）要注意，生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火维持5
菜如菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋 菜等。
（4）吃芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，要适当减 少主食，避免能量摄入过多。 （5）少吃酱菜和腌菜。 （6）烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒 好即食。
4. 每天吃新鲜水果200克~400克。
科学依据：新鲜水果是膳食中维生素（维生素C、胡萝卜素以及 B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维（纤维素、 半纤维素和果胶）的重要来源。水果已被公认为是最佳的防癌 食物，能够降低冠心病和2型糖尿病的发病风险。
健康生活方式 核心信息
（2）对每天食盐摄入采取总量控制，每餐都使用限盐勺等量具…
（3）烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断 食盐是否过量，应该使用限盐勺等量具。 （4）使用低钠盐。 （5）少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油。 ……
内容摘录——高血压
1. 高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。 科学依据： 高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险 因素。早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平， 早期发现高血压。在未用抗高血压的情况下，非同日三次测量，收缩 压均≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg者，可确诊为高血压。 健康行为： （1）正常成年人至少每两年测量一次血压。 （2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
4. 每天吃新鲜水果200g ～ 400g。
5. 每天坚持饮奶300g或相当量的奶制品（酸奶300g、奶粉40g）。 6. 常吃适量的鱼（每天75g ～ 100g）、蛋（25g ～ 50g）、禽和瘦肉 （50g ～ 75g）。
7. 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
8. 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量 ）摄入量不超过6克。 10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃 饱，晚餐适量。 11．足量饮水，合理选择饮料。
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让我们在追求健康的生活方式中实现 人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的 人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全 面发展，拥有幸福生活！ --全民健康生活方式行动倡议书
全民健康生活方式活动内容
全民健康生活方式活动内容
随着科技的突飞猛进，社会形态也在不断地发生改变，世界各地的人们都在努力追求一种健康的生活方式。
为此，各国政府和社会组织正在组织各种活动来推动大众健康的文化，提升人们的身体和精神健康，以促进社会的长期发展。
全民健康生活方式活动就是这种重要的活动之一。
全民健康生活方式活动旨在帮助人们获得良好的健康、安全和快乐的生活状态，通过提供人们丰富多彩的健康项目，指导人们如何健康地生活。
这类活动安排内容分为三个部分，即“健康饮食”，“健身运动”和“身心健康教育”。
首先是健康饮食。
活动组织者将介绍各种健康饮食有效的营养知识，并向参加者介绍少量成分的健康食谱，以帮助人们保持良好的饮食习惯，减少垃圾食品的摄入量。
其次，是健身运动。
活动组织者将安排多种形式的体育活动，如骑行、慢跑、游泳、健身等，以激励参加者以及促进他们锻炼身体，增强体质。
最后，是身心健康教育。
活动组织者将组织多元文化的心理咨询与支持服务，向人们提供一些健康自我管理技能，帮助人们积极应对压力，维持良好的心理健康。
通过全民健康生活方式的活动，人们不仅可以提升自身身体状态，更可以更充分地发挥自己的潜能。
它可以帮助人们生活得更健康、更快乐、更有活力，从而为社会健康发展贡献自己的力量，共同创造美好的未来。
从上面可以看出，全民健康生活方式的活动旨在促进全民的健康，
提升人们的身心状态，构建一个健康的和谐社会。
为此，每个人都应该参加这类活动，努力营造健康的生活方式，为自己的健康着想，也为了推动社会的长期发展。
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全民健康生活方式核心信
息
This manuscript was revised on November 28, 2020
全民健康生活方式核心信息
（转载于宣城市卫生和计划生育委员会网站）
第一章基本健康行为
一、合理饮食
每天选择食物品种越多越好。
每年保证足量的谷类摄入，粗细搭配。
建议成人每天吃新鲜蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半。
每天吃新鲜水果200-400克。
每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉400克）。
常吃适量的鱼（每天75-100克）、蛋（25-50克）、禽和瘦肉（50-75克）。
多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。
限制盐的摄入，健康成年人一天食盐不超过6克（包括酱油和其他食物中的食盐量）。
坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
足量饮水，合理选择饮料。
二、适量运动
日常生活少静多动。
养成规律运动的习惯。
主动进行关切柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关切功能。
采取必要的防护措施，避免运动损伤。
三、戒烟限酒
吸烟有害健康。
被动吸烟有害健康。
吸烟者越早戒烟越有益健康。
饮酒宜限量。
四、疫苗接种
儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。
家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。
接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。
五、日常卫生
勤洗手是预防传染病的重要措施。
经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次不少于15分钟。
注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。
六、合理用药
抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。
提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。
预防药物依赖。
第二章慢性病预防控制
一、肥胖
了解肥胖，知晓自己是否肥胖。
采取健康的生活方式预防超重肥胖。
超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。
超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
二、血脂异常
定期进行健康查体，以便早期发现和检出血脂异常。
高血脂患者应积极控制血脂，减少心脑血管疾病发生。
三、高血压
高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。
高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
高血压患者应坚持家族自测血压。
高血压患者进行降压治疗应遵照医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。
四、糖尿病
糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。
糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病的发生。
糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗。
糖尿病患者应进行自我血糖监测。
糖尿病患者应遵照医嘱服药，并定期随访病情。
糖尿病患者应预防糖尿病并发症。
五、心血管疾病
预防和控制各种危险因素，防止心血管疾病的发生。
警惕突发症状，及时自理，立刻就医。
六、脑卒中
预防和控制各种危险因素，防止脑卒中的发生。
及时识别和发现脑卒中，采取正确的应急措施，及时治疗。
积极进行脑卒中的康复，改善预后和生活质量。
七、癌症
癌症是可以预防的，远离癌症，要从改变不健康生活方式优越。
远离烟草可使您远离多种癌症。
健康饮食可使您远离多种癌症。
预防和治疗有关病毒和细菌感染，可以减少相关癌症发生。
采取针对性措施预防不同癌症。
癌症是可以治愈的。
早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治愈水平的关键。
发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。