体育健康小常识
健身常识100条
健身常识100条1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和能更好地**食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。
夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19、在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心**饮食。
21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22、有车族可以每周找改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
运动小常识100条 简短
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
小学生体育健康知识_图文
同学们知道什么是体 育吗？
• 体育是关 于身心发 展的教育， 最终目的 也就是为 了让同学 们能够健 康。
• 那同学们认为怎么 样才算是一个健康 的人呢？
（身体和心灵都健康）
标枪
•跳 •绳
踢毽
•同学们在做运动 的时候你有受过 伤吗？分别是怎 样的伤？
• 同学们有没有发现，如果在进 行体育运动同时一旦受伤了， 是不是就无法达到我们体育的 目的了？
• 不要佩戴胸章等物，口袋不能装尖物、 硬物、不要穿硬底鞋或塑料底鞋。 • 体育活动时感到头晕恶心，应该马上停 止活动。发现有的同学面色苍站立不稳， 应该马上搀扶坐下，及时向老师报告。 • 生病好的同学参加体育锻炼，一定要遵 照医生的嘱咐和体育老师的安排，不要 参加剧烈的体育活动和比赛。
体育运动小常识 安全心中记
• 1.我们的身体由哪几部分组成？由头、颈、躯干和四肢组 成。 • 2.正确的读写姿势是什么？（1）腰板直、坐端正；（2） 眼离书本一尺；（3）身离桌子一拳；（4）手离笔尖一寸； • 3.怎样预防近视？（l）读写姿势要正确；（2）要在光线 充足的地方看书、写字；（3）看电视时间不要过长； （4）坚持做好眼保健操。 • 4.牙齿的功能是什么？牙齿的基本功能是咀嚼食物。具有 切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。 • 5.什么是乳牙和恒牙？人在一生中要长两次牙齿，从出生 后六、七个月起长的牙叫乳牙，乳牙共有20颗；到六、七 岁时开始换牙，长出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32颗。 • 6.怎样保护牙齿？（1）早晚刷牙；(2)饭后漱口； (3)少吃 糖果；(4)定期做口腔检查。
7.正确的刷牙方法是什么？正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷， 上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。 8.良好的饮食习惯有哪些？（1）少吃零食；(2)不挑食、不偏食； (3) 吃饭要定时定量；(4)一日三餐要吃好。 9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？（1）站要直； (2)坐要正； (3) 挺起胸膛稳步走； (4)睡觉最好右侧卧。 10.“五勤”指的是什么？（1）勤洗头；（2）勤理发：（3）勤洗澡； （4）勤换衣：（5）勤剪指甲。 11.如何注意手的卫生？（1）饭前便后要洗手；（2）指甲经常要修剪； （3）手帕纸巾随身带。 12.为什么不能喝生水？生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传 染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等）。 13.随地吐痰有什么危害？随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病 菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。 I4.为什么不能乱扔垃圾？影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
简短的体育小知识
简短的体育小知识1.有什么体育小知识1剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
2.体育小常识骨折和脱臼骨折和脱臼，可分别单独发生，也可合并发生。
发生突然，常伴有响声，旋即剧痛，骨折痛剧者常可引起休克。
（一）骨折常见症状与体征1.疼痛：较明显，动则加剧，可引起休克。
2.畸形：与健侧比较有成角、变短等异态。
3.活动失常：失去正常活动功能，而在关节以外的地方出现异常活动。
4.肿胀：伤后不久便出现。
也可成血肿。
S.压痛：骨折处压痛最明显，轴线撞击时骨折处剧痛。
6.骨擦音：轻微活动或推摸局部时，断端会出现骨摩擦音。
（二）脱臼的症状与体征1.关节畸形：失去正常关节外观，骨标志改变。
2.活动失常：失去正常活动功能，常弹性固定于半屈曲状态。
3.患肢缩短。
4.局部肿胀或积血。
5.压痛。
（三）诊断根据受伤的情况，症状及体征可作如下诊断：1.闭合性单纯性骨折。
骨虽已折，无明显移位，周围软组织无严重损伤。
小学生体育知识常识(含答案)
小学生体育知识常识(含答案)1.小学体育是提高中华民族素质的重要措施。
2.体育锻炼对运动系统、心血管系统和呼吸系统都有良好的影响。
3.人体共有206块骨头。
4.人体共有600块肌肉。
5.人体的大脑约有140亿个神经细胞。
6.少年儿童锻炼身体应注意全面发展、适宜运动负荷、正确动作技术和女生适当参加体育运动。
7.少年拳的基本姿势包括出拳、出掌、勾手、弓步和马步。
8.铅球的握法是将球放在食指、中指和无名指的指根上，用拇指和小指支撑在球的两侧，掌心不触球。
9.蹲踞式跳远包括助跑、踏跳、腾空和落地四个环节。
10.跑的技术可分为起跑、疾跑、途中跑和冲刺跑。
400米及以下的项目必须采用蹲踞式起跑。
50米的加速跑要从第一步着地开始，以最短时间发挥最快速度。
终点冲刺跑指跑到离终点1.5米左右时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸撞线，全速冲过终点，自然跑出一段距离后逐渐减慢速度。
在耐久跑中途中跑是全程的最主要部分。
耐久跑时的呼吸节奏是：跑二或三步一呼，跑二或三步一吸，口和鼻同时进行。
11.武术是中华民族的瑰宝，应该发扬光大。
12.乒乓球被称为中华人民共和国的国球，我最佩服的乒乓球运动员是XXX。
13.参加体育锻炼时着装要注意轻便、美观，上体育课时穿运动服装，穿胶鞋，不要带钢笔、小刀等尖硬物，使着装合乎安全、卫生的要求。
14.“流水不腐，户枢不蠹”说明经常参加体育锻炼才能使身体健壮。
15.XXX关于体育工作的题词是：“发展体育运动，增强人民体质”。
16.XXX关于体育工作的题词是：“足球要从娃娃抓起”。
17.连线：①西服学校集合——校服②在骨骼发育方面明显增强——运动服会见亲友——正装在肌肉发育方面可以积极休息，提高效率——睡衣体育课在内脏功能方面可以使身体长高——运动服在神经系统方面可以防止肥胖症——运动服18.中华人民共和国第六届少数民族运动会于1999年9月9日在北京和西藏召开。
19.第29届奥运会将于2008年8月在北京召开。
小学体育与健康常识题集2024及答案
小学体育与健康常识题集2024及答案1. 什么是健康？健康是指在身体、心理和社交等方面的良好状态。
它不仅包括身体的健康状况，还包括心理的和社交的健康。
2. 运动对身体健康有什么影响？运动有许多益处，包括增强肌肉力量、提高心血管功能和增强骨骼健康。
同时，运动还有助于控制体重、提高免疫系统功能和改善心理健康。
3. 为什么需要暖身？暖身是进行任何体育活动之前必须做的准备活动。
它可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤的风险，并为身体做好准备，适应即将进行的运动。
4. 如何正确进行跑步？跑步是一项简单而又有效的有氧运动。
开始跑步前，你应该选择合适的鞋子和跑步地点，确保安全。
跑步时，保持挺胸抬头的姿势，踏实地迈步，保持均匀的呼吸。
5. 乒乓球比赛中的规则是什么？乒乓球是一项流行的球类运动。
乒乓球比赛的规则包括：球必须跨越网线，击球不能超出边界线，每个人轮流发球，每个人轮流击球，球碰到网后可以继续比赛，直到有人得到11分为止。
6. 游泳有哪些健康益处？游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉。
游泳还可以提高心血管功能，增强呼吸系统和免疫系统的健康，同时对关节的冲击较小，减少受伤的风险。
7. 怎样保护眼睛健康？保护眼睛健康的方法包括：保持良好的阅读和学习姿势，避免长时间盯着电子屏幕，定期休息眼睛，远离有害光线和刺激物质，均衡饮食，摄取含有维生素A的食物。
8. 什么是平衡饮食？平衡饮食指的是摄取适量的各类营养物质以维持身体的健康和正常功能。
它包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶制品。
9. 为什么需要参加体育锻炼？参加体育锻炼有助于增强身体素质，提高身体的免疫力，预防和控制慢性疾病，保持健康的体重，改善心理健康，并培养合作和团队合作精神。
10. 为什么需要休息？休息是身体恢复和修复的重要方式。
适当的休息可以缓解肌肉疲劳，恢复体力和精力，保持身体的平衡和健康。
总结：体育与健康常识是小学生必备的知识，它不仅有助于他们的身体健康，还对他们的整体发展和学习成绩有积极的影响。
一年级15个重要体育知识点
一年级15个重要体育知识点
1. 体育是锻炼身体、提高健康的一种方式，包括运动、游戏和锻炼。
2. 运动可以提高肌肉和骨骼的强度，增强心肺功能，并促进身体的协调性。
3. 身体活动可以帮助我们保持良好的体重，预防肥胖症和糖尿病等疾病。
4. 在体育活动中，安全是非常重要的，我们应该始终注意个人安全和团队安全。
5. 每天进行适当的体育锻炼可以提高注意力和研究能力。
6. 球类运动如足球、篮球和乒乓球可以促进团队合作和沟通能力。
7. 游泳是一项非常有益的运动，可以锻炼全身肌肉，并提高心血管功能。
8. 跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能和耐力。
9. 在进行体育锻炼时，我们应该注意正确的姿势和运动技巧，以避免受伤。
10. 了解基本的运动规则是参与团队运动和比赛的重要基础。
11. 饮食对于体育锻炼也非常重要，我们应该选择健康的饮食来补充能量和营养。
12. 体育活动可以提高自信心和积极心态，培养坚持和毅力的品质。
13. 协调性和灵活性是体育锻炼中重要的能力，我们可以通过不同的活动来训练这些能力。
14. 运动可以帮助我们释放压力和焦虑，提高心理健康。
15. 体育活动应该是愉快和有趣的，我们应该享受运动过程中的快乐。
以上是一年级学生可以了解和掌握的15个重要体育知识点，通过体育锻炼，他们可以提高身体素质、发展良好的运动习惯，并培养积极向上的人生态度。
体育安全小常识十条
体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。
7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。
8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。
9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。
10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。
体育健康小常识100条
体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。
1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。
2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。
3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。
4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。
5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。
6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。
7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。
8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。
9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。
10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。
12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。
13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。
14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。
15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。
16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。
17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。
18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。
19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。
20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。
21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。
22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。
23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。
24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。
25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。
26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。
27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。
28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。
29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。
体育运动健康知识资料和注意事项
体育运动健康知识资料和注意事项体育运动是非常有益健康的活动项目，有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢？下面是小编为你精心整理的运动健康知识资料，希望对你有帮助!运动健康知识资料篇1一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识，提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是：1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。
3、孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。
皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。
八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。
因此，应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压?1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。
十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入;3、平时少吃糖，或少吃甜食;4、经常锻炼，定期体检。
小学体育常识
小学体育常识1. 体育的定义体育是一种通过体育活动来促进身体健康、培养团队精神和发展身体技能的综合性活动。
2. 体育对孩子的重要性- 体育活动可以促进孩子的身体发育和健康成长。
- 体育可以培养孩子的团队合作精神，教会他们如何与他人合作和竞争。
- 体育可以帮助孩子发展身体技能，如奔跑、跳跃、投掷等。
- 体育可以促进孩子的大脑发育，提高他们的研究能力和专注力。
3. 常见的小学体育项目3.1 竞技类项目- 跑步：小学生可以参加短跑、长跑等项目。
- 跳远：小学生可以研究如何进行跳远，并参加相应的比赛。
- 投掷：小学生可以研究如何进行投掷动作，如投掷球、铁饼等。
3.2 球类项目- 足球：小学生可以参加足球训练和比赛。
- 篮球：小学生可以研究篮球的基本动作，并参加篮球比赛。
- 排球：小学生可以研究如何传球、扣球等排球技巧。
3.3 游戏类项目- 跳绳：小学生可以研究各种跳绳技巧，并进行跳绳比赛。
- 躲避球：小学生可以参与躲避球的游戏，培养敏捷性和反应能力。
- 拔河：小学生可以参与拔河比赛，锻炼团队协作和力量。
4. 如何进行小学体育教学- 设定适当的目标：根据学生的年龄和能力水平，制定合理的目标。
- 分层教学：根据学生的差异性，进行分层教学，使每个学生都能够得到适当的指导和训练。
- 培养兴趣：通过创造积极的体育环境和有趣的活动，培养学生对体育的兴趣和热爱。
- 安全第一：在进行体育活动时，要确保学生的安全，提供必要的保护措施和指导。
5. 体育对小学生的益处- 培养健康的生活方式：通过体育活动，培养孩子积极参与锻炼的惯，以及良好的生活惯。
- 提高研究能力：体育活动可以促进大脑的发育，提高学生的研究能力和专注力。
- 培养团队合作精神：通过参与体育活动，学生可以学会与他人合作和竞争，培养团队合作精神。
- 培养自信和毅力：体育活动需要学生不断努力和坚持，通过克服困难和挑战，培养学生的自信和毅力。
体育对小学生的发展具有重要的影响，通过体育活动的参与和锻炼，可以促进学生的全面发展和健康成长。
五年级下册体育与健康知识点
五年级下册体育与健康知识点
1. 重要的体育项目
- 篮球：篮球是一项普及广泛的体育运动，它可以锻炼身体的协调性和灵活性。
- 跳绳：跳绳可以增强心肺功能和肌肉力量，是一项简单又有趣的运动。
- 游泳：游泳是一项全身性的运动，它可以增强心肺功能，提高身体的灵活性和耐力。
2. 保持健康的生活方式
- 健康饮食：合理搭配饮食，多吃水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高糖食物。
- 锻炼身体：每天进行适量的运动，如慢跑、太极等，提高身体素质。
- 规律作息：保持良好的睡眠惯，每天保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和健康。
3. 体育运动的好处
- 增强体质：参与体育运动可以增强身体的肌肉力量和耐力，
提高身体素质。
- 锻炼意志力：通过坚持训练和比赛，可以培养坚强的意志力
和毅力，增强自信心。
- 培养团队合作精神：参与集体体育项目可以培养合作意识和
团队精神。
4. 注意事项
- 安全第一：参与体育运动时要注意安全，如佩戴适当的护具，遵循教练员的指导和规定。
- 遵循规则：在体育运动中，要遵守比赛规则，尊重裁判和队友，树立公平竞争的意识。
以上是五年级下册体育与健康知识点的摘要，希望对你有所帮助。
运动注意事项以及运动小常识
运动注意事项以及运动小常识运动是保持身体健康的一种重要方式。
无论是体育锻炼还是健身运动，如果掌握了一些运动注意事项和运动小常识，就能更有效地进行运动，避免受伤并获得更好的效果。
一、运动注意事项：1.热身：在进行任何运动前，都需要进行适当的热身。
通过热身活动，可以增加肌肉和关节的温度，提高身体灵活性，并减少运动引起的损伤的风险。
2.适量运动：在选择运动项目和强度时，要根据自己的身体状况和健康情况来决定。
不要过度疲劳，要适当休息。
3.注意饮食：在运动前，不宜过饱，以免影响消化和运动时的舒适度。
同时，运动后要及时补充能量和水分，以便恢复体力。
4.获取专业指导：对于初学者或有严重运动目标的人，最好寻求专业运动教练的指导。
运动教练可以根据个人状况制定适合自己的运动计划，并提供正确的运动姿势和方法。
5.着装舒适：选择适合运动的服装和鞋子，确保舒适度和运动的自由度。
运动服装要透气，有助于排汗，并减少皮肤磨损的机会。
6.避免受伤：在运动过程中要时刻注意自己的身体状况和舒适度。
如果感到不适，要及时停下来休息。
同时，要注意自己的运动姿势和力量的控制，避免受伤。
7.不要过度：虽然运动有利于身体健康，但是过度运动也会对身体造成负担。
要根据自己的身体情况合理安排运动时间和强度。
二、运动小常识：1.健康核心：腹肌、背部肌肉和髋部肌肉是身体的核心部位。
通过锻炼核心肌肉，可以增强身体稳定性，并减少背部和腰部问题的发生。
2.有氧运动和无氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，如跑步、游泳和有氧运动课程。
无氧运动可以增强肌肉力量和力量耐力，如举重、俯卧撑和蹲起等。
3.循环训练：循环训练是一种高强度间歇性训练方法，可以提高代谢率，并通过快速燃烧脂肪达到减脂和塑身的效果。
它包括一系列的高强度运动，如跳绳、深蹲和平板支撑等。
4.拉伸运动：在运动前和运动后进行适当的拉伸可以减少肌肉酸痛和运动损伤的风险。
拉伸要逐渐进行，并持续保持轻微的张力。
5.心理调适：准备心理调整很重要，它可以帮助你维持积极的心态和专注力。
体育运动安全小常识
体育运动安全小常识
1. 哎呀呀，运动前一定要做好热身呀！就像汽车发动前要热车一样，你可别直接就去剧烈运动，那很容易受伤的哦！比如跑步前，咱得扭扭腰、踢踢腿，把身体活动开了呀，不然小心“哎哟喂”，肌肉拉伤可就难受啦！
2. 嘿，你知道吗，运动时的装备可重要啦！咱就说打篮球要穿篮球鞋，跑步要有双好跑鞋，这不就跟战士上战场得有好装备一个道理嘛！要是不注意，穿着拖鞋去跑步，那不是找罪受嘛？
3. 运动时可别逞强啊！感觉累了就休息会儿呀。
这就好比爬山，累了还硬撑着往上爬，那能不出事儿嘛？该歇就歇，养足了精神再继续呀！
4. 哇哦，注意运动的环境也很关键呢！别在坑坑洼洼的地方运动，也别在车来车往的路边，多危险呀！就好比你总不能在悬崖边上跳绳吧，那多吓人呀！
5. 大家运动后可别马上大口喝水呀！那跟洪水猛兽似的猛灌可不行哦。
就像饿极了不能一下子吃太多一样，得慢慢喝，不然胃会不舒服呢，记住了没？
6. 运动的时间也得把握好呀！大中午太阳火辣辣的，你去跑步，那不是等着中暑嘛！晚上太晚了也不合适呀，还不如好好休息呢，是吧？
7. 哎呀呀，如果受伤了一定要及时处理呀！千万别不当回事儿。
好比手指划破了，你总得找个创可贴贴上吧！要是不管不顾，感染了可就麻烦啦！
8. 大家听我说，运动要适量呀！别今天兴致来了就拼命运动，明天又懒得动了。
就像吃饭一样，每天都要有规律，这样身体才能健康呀！总之，体育运动安全很重要，大家可一定要放在心上呀！。
体育健康小常识20条
体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。
4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。
5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。
安静时的心率较快，血压也较低。
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?容易发生充血、感染。
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。
14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。
小学生体育与健康常识
小学生体育与健康常识1.我们的身体由哪几部分组成由头、颈、躯干和四肢组成..2.正确的读写姿势是什么1腰板直、坐端正；2眼离书本一尺；3身离桌子一拳；4手离笔尖一寸；3.怎样预防近视l读写姿势要正确；2要在光线充足的地方看书、写字；3看电视时间不要过长；4坚持做好眼保健操..4.牙齿的功能是什么牙齿的基本功能是咀嚼食物..具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能..5.什么是乳牙和恒牙人在一生中要长两次牙齿;从出生后六、七个月起长的牙叫乳牙;乳牙共有20颗；到六、七岁时开始换牙;长出的新牙叫恒牙;恒牙共28一32颗..6.怎样保护牙齿1早晚刷牙；2饭后漱口；3少吃糖果；4定期做口腔检查..7.正确的刷牙方法是什么正确的刷牙方法是竖刷法..即顺着牙缝刷;上牙从上往下刷;下牙从下向上刷;咬合面来回刷;上下里外都刷到..8.良好的饮食习惯有哪些1少吃零食；2不挑食、不偏食；3吃饭要定时定量；4一日三餐要吃好..9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么1站要直；2坐要正；3挺起胸膛稳步走；4睡觉最好右侧卧..10.“五勤”指的是什么1勤洗头；2勤理发：3勤洗澡；4勤换衣：5勤剪指甲..11.如何注意手的卫生1饭前便后要洗手；2指甲经常要修剪；3手帕纸巾随身带..12.为什么不能喝生水生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传染病肠炎、痢疾、伤寒等和肠道寄生虫蛔虫病等..13.随地吐痰有什么危害随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌;随地吐痰会污染环境;传播疾病..I4.为什么不能乱扔垃圾影响环境整洁;造成蚊蝇孽生..15.什么叫平衡膳食人体每天从食物中摄取必需的营养;才能维持身体的正常活动..平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全;数量充足;比例适当；膳食中所提供的养素与机体的需要;两者能保持平衡..16.暴饮暴食为什么不好暴饮暴食会造成消化不良;引起肚子痛;甚至上吐下泻..17.怎样防止营养过剩1要做到各种营养合理、平衡；2吃饭要严格控制;定时定量；3多参加体育锻炼和户外活动..18.看电视应注意什么1电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线；2座位与电视机至少要保持两米的距离；3观看时问不超过两个小时;而且中间每隔半小时都应站起来活动一下；4室内光线不要太暗;荧光屏亮度不要太强；5坐姿要正确;不能躺着看电视..19.乘车应注意哪些问题1提早出门;避免人多拥挤；2上车后要拉住扶手;以免摔倒；3头部和手不要伸出窗外;以防刮伤、碰伤；4要按次序上下车;下车要小心;以防摔伤..20.户外活动有哪些益处1在空气清新、阳光充足的户外活动;可使人消除疲劳;尝到乐趣；2阳光里的紫外线;可促进骨骼生长;又能杀死皮肤上的细菌;保持皮肤健康；3能增强体质;减少疾病的发生..21.做课间操有哪些好处1使紧张的大脑得到调节放松;从而消除疲劳；2使疲劳的眼睛得到恢复;预防近视眼；3可舒展筋骨;消除不良坐姿的有害影响;预防脊柱弯曲；4强身、健脑、提高学习效率..22.做好课间操的基本要求有哪些1姿势要正确2做操要认真；3快慢要适当；4用力要均匀..23.为什么学习是快乐的1使我们获得了建设祖国的知识和本领；2在学习中;通过克服困难;锻炼了意志;增长了才干;使我们变得更聪明、机智;在各方面都有所收获..24．燃放鞭炮应注意些什么最好不要燃放鞭炮;如要燃放应注意：1要选择空旷的地方;点燃后迅速离开;保持一定的距离；2不要立即去拾落地未响的鞭炮;更不能拿在手里放；3不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放;更不可把点燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方；4观看他人燃放大鞭炮时;微微张开嘴;以保护自己的耳朵..25．做游戏时应注意什么必须注意安全..不做危险的游戏;如玩弄弹弓、飞刀;投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作;如在楼顶、山头上打斗;从高处跳下等..26.怎样防止触电1最好安装触电保护器；2潮湿的手不能触膜电器开关；3不擅自摆弄电器插头；4不能在带电的情况下拆卸电器；5电线落在地上或水里时;不要走近;更不能用手去拉..如发现有人触电;应尽快报告成年人来救援..27.怎样预防雷击在室外遇到打雷闪电时;不能躲在高坎、高楼或大树底下;要尽快到低凹处或进室内躲避;比较安全..28.怎样预防脊柱异常弯曲为防止脊柱异常弯曲;我们要做到：培养正确的看书、写字姿势；课桌、椅高度适中；提倡用双肩背式书包；加强体育锻炼；常吃豆类和蔬菜；发生脊柱异常弯曲要及时矫治..29.怎样预防流感1加强体育锻炼；2经常开窗通风；3不用脏手揉眼睛;挖鼻子；4流感流行时;少去公共场所；5每天喝少量米醋..30.怎样预防肠道传染病1发现传染病病人;要早报告、早隔离、早治疗..2防止“病从口人”;养成良好的卫生习惯;饭前便后一定要洗手..3要努力锻炼身体;增强体质;提高身体免疫力..免责声明：除正式文件通知外;好研网所有文章及所有评论只代表作者个人观点;不代表好研网及海南省教育研究培训院任何观点;所有文章文责自负;若有任何非法及不当信息;请与我们联系;我们会在第一时间作出相应的处理..15.什么叫平衡膳食人体每天从食物中摄取必需的营养;才能维持身体的正常活动.. 平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全;数量充足;比例适当；膳食中所提供的养素与机体的需要;两者能保持平衡..16.暴饮暴食为什么不好暴饮暴食会造成消化不良;引起肚子痛;甚至上吐下泻..17.怎样防止营养过剩1要做到各种营养合理、平衡；2吃饭要严格控制;定时定量；3多参加体育锻炼和户外活动..18.看电视应注意什么 1电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线； 2座位与电视机至少要保持两米的距离； 3观看时问不超过两个小时;而且中间每隔半小时都应站起来活动一下； 4室内光线不要太暗;荧光屏亮度不要太强；5坐姿要正确;不能躺着看电视..19.乘车应注意哪些问题 1提早出门;避免人多拥挤；2上车后要拉住扶手;以免摔倒； 3头部和手不要伸出窗外;以防刮伤、碰伤；4要按次序上下车;下车要小心;以防摔伤..20.户外活动有哪些益处 1在空气清新、阳光充足的户外活动;可使人消除疲劳;尝到乐趣； 2阳光里的紫外线;可促进骨骼生长;又能杀死皮肤上的细菌;保持皮肤健康；3能增强体质;减少疾病的发生..21.做课间操有哪些好处 1使紧张的大脑得到调节放松;从而消除疲劳； 2使疲劳的眼睛得到恢复;预防近视眼；3可舒展筋骨;消除不良坐姿的有害影响;预防脊柱弯曲；4强身、健脑、提高学习效率..22.做好课间操的基本要求有哪些1姿势要正确 2做操要认真； 3快慢要适当；4用力要均匀..23.为什么学习是快乐的 1使我们获得了建设祖国的知识和本领； 2在学习中;通过克服困难;锻炼了意志;增长了才干;使我们变得更聪明、机智;在各方面都有所收获..24．燃放鞭炮应注意些什么最好不要燃放鞭炮;如要燃放应注意：1要选择空旷的地方;点燃后迅速离开;保持一定的距离； 2不要立即去拾落地未响的鞭炮;更不能拿在手里放； 3不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放;更不可把点燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方； 4观看他人燃放大鞭炮时;微微张开嘴;以保护自己的耳朵..。
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全校同学们：四月份是我校本学期开展的“重温校风，践行校训”系列活动——“体育锻炼月”活动，为了使全校同学们更多的了解和掌握体育与健康知识，更好地开展体育锻炼月活动，体育组全体老师在组长邹学武老师带领下，特别为同学们提供了30条“体育与健康小常识”（每人5条），希望能对同学们有所帮助。
学校要求各班级要充分利用这个资源，通过组织学习，手抄报、板报、橱窗等形式学习、宣传、展示、交流，从而扩充我们的体育和健康知识，使“健康每一个”能真正落到实处。
教导处体育与健康小常识邹学武老师提供：一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动？整理活动使紧张的肌肉得到放松。
及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。
如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。
二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸？刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。
同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。
此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。
三、为什么饭后不宜做剧烈运动？饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。
所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好？根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。
其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛？它是如何造成的？在锻炼中如何提前进行预防？如何进行处理？1、什么是运动性腹痛？运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。
它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原因：（1）主要是在运动前准备活动不充分（2）呼吸节奏紊乱：a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。
（3）运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的措施（1）运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。
（2）讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。
所以强调不要在运动中讲话。
（3）同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。
4、当出现腹疼时应如何应对（1）首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。
（2）尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。
梁洁老师提供：一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快，增加摇绳动作就慢下来时为什么？产生的原因：1、跳绳时大臂和身体夹角大，摇距远而费时，导致一摇绳就慢下来。
2、跳绳时上下肢配合不协调。
如何改进：正确的动作要领是：1、要求跳绳者反复练习。
2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。
3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。
二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感产生的原因：仰卧起坐的锻炼位置是上腹部，之所以锻炼时腰部会有酸疼感，主要原因是练习时主要以臀部为支点，把腰抬起来，这一做法是不正确的。
这样的动作不但练的不是腰腹肌（是锻炼了骼腰肌），反而对髋关节和腰椎挤压，形成疼痛，容易造成损伤。
正确的做法是：使膝关节弯曲成直角，髋关节要屈成120度，这是正确的开始姿势。
做的时候应该把上半身向上卷起，形成一个弧形，腰始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
三、在进行实心球投掷时，为什么总感觉使不上劲呢？原因及分析：没有充分的拉伸上臂的肌肉。
在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。
如何改进：上肢的后引扭紧（或充分伸展），使实心球落在身体的后面，形成身体下肢在前，上肢在后的倾斜姿势。
双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引，将球放于脑后。
这样能，符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。
四、在训练中身体较弱的同学容易疲劳怎么办？答：注意每一组活动间隙的积极放松很重要。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
在间隔时间内，一些同学每组练习后往往站在一旁不动。
这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现疲劳。
五、学生体育运动的安全口诀1、课外活动到操场，检查场地和器材；2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰；4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
戚宝基老师提供：一、体育运动后不要立即蹲坐休息现象：耐久跑结束后，大部分同学马上蹲下甚至躺在地上，认为这样能省力和休息。
危害：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
正确的做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
二、体育运动后不要贪吃冷饮现象：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
危害：此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
正确的做法：运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
三、体育运动后不要立即吃饭现象：有的同学在运动后立即吃饭。
危害：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
正确的做法：运动结束20-30分钟后才能吃饭。
四、体育运动后不要骤降体温现象：运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头。
危害：会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确的做法：做好放松整理运动后20—30分钟后可以适当进行温水浴等。
五、体育运动后不要“忽略”放松整理活动现象：剧烈运动后不做放松或不认真做放松整理活动。
危害：使肌肉的疲劳感增强，肌肉酸胀不适，头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等。
正确的做法：实践证明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象张孟东老师提供：一、运动过后肌肉酸痛怎么办？人在运动后，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
剧烈运动锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
（1）肌肉酸痛的产生的原因：1、肌肉的张力和弹性急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
（2）肌肉酸痛的处理：1、注意休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、充分伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、做点按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、进行热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5、口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
主要来源：坚果类、种籽类、绿色蔬菜、菜籽油、谷类等。
（3）肌肉酸痛的防治1、合理安排锻炼。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
二、运动以后如何补水？在正常德情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。
而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。
我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。
1、运动前运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml2、运动中中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。
每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。
运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。
剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
3、运动后运动结束时，补水150-200毫升。
半小时后方可大量补水。
总结起来：运动的补水原则就是“少量多次”。
同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
三、饭后最佳运动时间1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、慢节奏健身操等；2、中度运动应该安排在饭后一小时进行，例如慢跑、韵律操等；3、高强度运动可在正餐后两小时进行，例如快跑、耐久跑、球类等。
四、运动前后的饮食1、从运动时间看清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。
低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。