22种有害健康的睡眠方式.
最危害健康的“睡眠20忌”
最危害健康的“睡眠20忌”(2013-01-08 22:57:36)转载▼分类：健康知识标签：转载原文地址：最危害健康的“睡眠20忌”作者：晓妍1、“露肩”睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。
受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
2、“张口”呼吸睡闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
3、带“妆”睡一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。
皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
4、带“胸罩”睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。
当心胸罩变凶罩！特别是诱发乳腺肿瘤。
据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
5、“相对”睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。
这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
6、“不关电热毯”睡整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。
人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。
如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。
所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
22种儿童常见心理问题
22种儿童常见心理问题咬指甲咬指甲是儿童时期很常见的不良行为，男女儿童均可发生。
水准轻重不一，重者可引起局部出血，甚至甲沟炎。
爱咬指甲的孩子常伴有睡眠不安和抽动。
吮吸手指吮吸手指在婴儿期是一种常见的现象，到2-3岁以后，这种现象会明显减少。
随着年龄增长，会逐渐消失。
如不消失，则是一种不良的行为偏差。
屏气发作是指婴幼儿在受到刺激哭闹时，在过度换气之后出现屏气，呼吸暂停，口唇青紫，四肢僵硬，严重者可出现短暂的意识障碍。
短则半分钟到1分钟，长则2分钟到3分钟。
多见于2岁以内的孩子。
口吃是指说话时言语中断、重复、不流畅的状态，是儿童期常见的语言障碍。
约有半数口吃的儿童在5岁前发病。
言语发育延迟是指儿童口头语言出现较同龄正常儿童迟缓，发展也比正常儿童缓慢。
一般认为18个月不会讲单词，30个月不会讲短句者均属于言语发育延迟。
选择性缄默症遗尿症指5岁以上的孩子还不能自已控制排尿，夜间经常尿湿床铺，白天有时也尿湿裤子。
多见于5-10岁的儿童，男孩多于女孩。
抽动症指局限于身体某一部位的一组肌肉或两组肌肉出现抽动。
表现为眨眼、挤眉、皱额、咂嘴、伸脖、摇头、咬唇和模仿怪相等，多见于5岁以上的儿童，男孩多于女孩。
入睡困难是指儿童在临睡时不愿上床睡觉，即使是躺在床上，也不容易入睡，在床上不停地翻动，或反复地要求父母给他讲故事，直到很晚才能勉强入睡。
夜惊指在睡眠中突然惊醒，瞪眼坐起，惊惶失措，表情痛苦，常伴有哭喊、气急、出汗等症状，多半发生在入睡后2小时内，醒后不能回忆。
以5-7岁的儿童最为常见。
睡行症指睡眠中突然睁眼，坐起凝视，下床走动。
多半发生在睡后2小时内，醒后不能回忆。
见于任何年龄的儿童，多见于5-12岁儿童。
梦魇指从噩梦中惊醒，能生动地回忆梦里的内容，使孩子处于极度紧张焦虑状态的一种睡眠障碍。
多发生在后半夜，多见于学龄前儿童。
偏食是指儿童不喜欢或不吃某一种食物或某一些食物，是一种不良的进食行为。
偏食在儿童中很常见，在城市儿童中约占25%左右，在农村儿童中约占10%左右。
睡眠管理智慧树知到期末考试章节课后题库2024年威海职业学院
睡眠管理智慧树知到期末考试答案章节题库2024年威海职业学院1.喝酒可以帮助入睡，但会影响深度睡眠。
答案:对2.年龄越大，所需睡眠时数越少。
答案:错3.午睡也可以作为睡眠周期的一个组成部分。
答案:对4.用鼻呼吸对睡眠和健康更有利。
答案:对5.生物节律对任何生物都非常重要。
答案:对6.褪黑素可以用于跨时区旅行倒时差。
答案:对7.健康人每天晚上睡眠一般有几个周期（）答案:4-68.关于失眠的说法错误的是（）答案:.失眠是正常的事，无需理会9.有关秋季睡眠的说法下列正确的是（）答案:早睡早起10.下列不属于腹式呼吸放松法的操作步骤的是（）答案:紧张你的肌肉，注意这种紧张感3～5s，然后放松10～15s，体验放松肌肉的感觉。
11.“睡眠压力”是由大脑中积聚的（）产生的。
答案:化学物质12.下列不属于引起睡眠障碍的心理社会原因的是（）答案:遗传13.据传统中医理论，白天最佳睡眠时间段（）答案:11~114.下列哪种床不适合老年人睡:（）答案:棕绳床15.小夏晚上22:30上床准备睡觉，过了半小时睡着了，第二天早上6:30醒了，5分钟后起床，请问她昨晚的睡眠效率是（）。
答案:94%16.睡眠过程中生长激素分泌最高的时期是（）答案:慢波4期17.REM的缺失会引发什么问题（）？答案:焦虑、易怒和注意力不集中18.成年人的熬夜性或早起性，即睡眠类型，是由（）决定的。
答案:基因19.从某种程度上来讲，老年人锻炼和日照的时间减少，日常体温变化便会随之（），因而睡眠质量（）。
答案:减少；更差20.体温升降规律是：（）答案:D.早晨开始上升→午间开始下降→下午开始上升→傍晚达到最高点→然后持续下降→凌晨四点达到最低点21.下列不属于睡眠障碍的是（）答案:睡眠剥夺22.按照R90睡眠方案，4个睡眠周期是（）睡眠时间。
答案:9个小时23.控制着大脑高层次的思维和逻辑推理并帮助控制我们的情绪的是（）答案:前额叶皮质24.世界睡眠日是（）答案:3月21日25.下列属于内源性失眠的是（）答案:心理性失眠26.因为褪黑素在黑暗中分泌，所以又被戏称为（）。
6种最不健康的生活方式最不健康的生活方式
6种最不健康的生活方式最不健康的生活方式
1. 高度的吸烟和酗酒：吸烟和酗酒会导致许多健康问题，包括肺癌、心脏病、肝硬化等。
2. 营养不良的饮食：过度依赖高糖、高脂肪和加工食品，缺乏新鲜蔬菜水果等营养素，容易导致肥胖、糖尿病等健康问题。
3. 缺乏身体活动：长时间久坐不动，缺乏锻炼会导致身体肌肉松弛、代谢减慢，增加
患心脏病、糖尿病等疾病的风险。
4. 高压工作和长时间的压力：长期处于高压工作环境、身心紧张状态会导致心理健康
问题和身体疾病，如焦虑、抑郁、高血压等。
5. 不良的睡眠习惯：睡眠不足、熬夜、不规律的生物钟等睡眠问题容易导致免疫力下降、记忆力减退、心理问题等。
6. 缺乏良好的卫生习惯：不洗手、不戴口罩、不注意个人卫生等容易导致疾病传播，
如感冒、肠胃疾病等。
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表(总3页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。
美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。
而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。
研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。
但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。
“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。
日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。
在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。
另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。
专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡小时。
每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。
研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。
因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
健康睡眠顺口溜
健康睡眠顺口溜
健康睡眠顺口溜如下：
1. 睡眠异常如发烧，弄清起因好治疗。
对症对因都有药，胡乱使用麻烦多。
用药不只有安定，种类繁多医生定。
中医西医各有长，因人制宜更健康。
2. 及时就医虽不晚，日常预防价值高。
睡眠生来自有道，身心节律维持好。
酒精毒品不滥用，祸害睡眠无底洞。
劳逸结合保健康，起居规律身体棒。
生活习惯得养好，黑白作息勿颠倒。
3. 白天多动，夜里少梦。
睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
4. 头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。
睡觉不点灯，早起头不晕。
要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。
5. 背薄一寸，命长十年。
（请保养好自己的后脊背吧！）晨吃三片姜，如喝人参汤。
（早上吃生姜，不要空腹吃哦！）春捂秋冻，不生杂病。
（不要刚入春就急于脱掉棉衣，不要刚入秋就穿得很多。
）
以上顺口溜仅供参考，建议根据个人实际情况调整睡眠习惯和方式。
健康睡眠知识
第25页
低枕
健康睡眠知识
头部过分后仰
易张口呼吸
致口干舌燥、鼻鼾
侧身时一边颈部肌肉过分拉伸
易致头颈痉挛、落枕
静脉回流迟缓
动脉供血相对增加
致头涨、烦躁、个人一拳高一点高度为宜！
健康睡眠知识
第27页
各类常见枕芯性能比较：
类型
特点
化纤枕 羽绒枕 乳胶枕
功效保健枕
柔软有弹性，含有一定保 暖性
蓬松柔软轻盈，不变形， 透气性好
超低回弹力，不变形，无 微小纤维，透气通风性良 好
含有一定养生保健功效
不足 透气性普通 易变形结块 价格昂贵，有 微小纤维 价格昂贵
寿命普通
适用人群 普通人群都可
不过敏人群
适适用于哮喘、 呼吸道疾病及颈 椎病人群 针对性人群
健康睡眠知识
第28页
各类常见被芯性能比较：
健康睡眠知识
第2页
免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等 衰老速度更加快 天天睡不够VS正常人 2.5倍－3倍
心理状态不稳定 更易患上抑郁症
新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升 死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
健康睡眠知识
第3页
工作效率下降，平
1
均降幅达40％左右 企业团体内部气氛
➢定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉
23:00-1:00
肝脏排毒
熟睡
➢睡眠要适量，偏少过多都不好
1:00-3:00
胆排毒
熟睡
➢平时不恋床—不要在床上看书或思索问题
3:00-5:00
肺脏排毒
熟睡
5:00-7:00
大肠排毒
饮水，排便
常见22种典型心理疾病名称及介绍
常见22种典型心理疾病名称及介绍心理疾病，又称精神疾病，是指由于各种原因导致个体的心理活动受损害，表现为情感、认知、行为等方面发生异常的一类疾病。
在临床实践中，有许多常见的心理疾病，这些疾病给患者的生活带来了许多困扰和痛苦。
以下是22种常见的心理疾病及其简要介绍：1.抑郁症：患者会出现持续的悲伤、失眠、精力不足等症状，影响日常生活和工作。
2.焦虑症：患者出现过度焦虑、恐惧、紧张等表现，常常伴随着身体不适。
3.强迫症：患者会出现强迫性思维或行为，频繁重复某些动作以减轻焦虑感。
4.妄想症：患者持有强烈的不现实的信念，常伴随幻觉或妄想。
5.精神分裂症：患者出现幻听、妄想、情绪麻木等症状，严重影响社交功能。
6.双相情感障碍：患者在情绪上出现极端波动，交替出现抑郁和 mania 状态。
7.社交恐惧症：患者对社交场合感到极度恐惧和焦虑，导致极大的退缩和逃避行为。
8.食欲障碍：包括暴食症、厌食症和进食障碍等，表现为饮食行为异常。
9.睡眠障碍：包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等，影响患者的睡眠质量。
10.人格障碍：患者的个性特质和行为方式存在不符合社会期望的特征。
11.注意力缺陷多动障碍：儿童期常见，表现为注意力不集中、多动等症状。
12.躯体形式障碍：患者对自己的外貌有过度担忧，认为自己的外貌存在明显缺陷。
13.创伤后应激障碍：经历创伤事件后出现持续性的压力反应，影响日常功能。
14.焦虑抑郁障碍：焦虑和抑郁的症状同时存在，有时难以鉴别出具体的疾病类型。
15.恐怖症：患者对某种特定物体、场景或情境有过度恐惧的表现。
16.强迫性人格障碍：表现为过分注重细节、完美主义、坚持自己的规则等。
17.分裂情感性障碍：情感反应不符合社会期待，表现为情感的失调和不稳定。
18.精神发育迟滞：患者的思维、情感、行为发育程度明显低于同龄人。
19.睡眠惯性障碍：患者的生物钟紊乱，经常出现睡眠时间错位的情况。
120.强迫性思维障碍：患者出现强迫性思维，难以控制或抑制。
世界睡眠日 课件(共22张PPT)
关于睡眠的数字
睡眠数字
31.2%的人存在着严重的睡眠问题；有失眠经历的人高达16.8%，且有 上升趋明势显；每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉；28.2% 的人即使困也不会立刻上床睡觉
• 每晚睡眠不足4小时的成年 人死亡率要高180%
• 睡眠不足的人衰老速度是 正常人的2.5— 3倍
• 经常失眠的人发生抑郁的 几率是正常人的5倍
无睡眠障碍
如果总分在4－6
可疑失眠
如果总分在6分以上
失眠
LOG O
Part Three
睡眠健康的方法
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡 的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
ZZ
Z
失眠的原因 — 适应性睡眠障碍
PART 01
人际关系冲突或心理 内心冲突
失眠的原因 — 不良的睡眠卫生行为所致失眠
2 不恰当的行为破坏睡眠节律
A
每天睡觉没有 规律
B
睡在床上的时 间太多
失眠的原因
01
使用药物和 饮酒
02
重金属中毒
03
躯体疾病
04
精神障碍
刺激控制疗法
有睡意时才上 床睡觉
无论夜间睡眠 好坏，每天早
上按时起床
到光线暗的房 间，做些单调 的事或看看报 纸，有睡意才
讲述人：XXX
Z
健康睡眠测试
问题
0分
1分
1. 入睡时间（关灯后到睡着的时间） 2. 夜间苏醒 3. 比期望的时间早醒 4. 总睡眠时间 5. 总睡眠质量（无论睡多长） 6. 白天情绪 7. 白天身体功能（体力或精神：如记忆 力、认知力和注意力等） 8. 白天经常想睡觉
10大不健康生活方式汇总
不健康生活方式十：三餐饮食无规律
调查结果显示，有超过 三分之一的人不能保证按 时进食三餐，而能确保三 餐定时定量的办公室人群 则不满半数。
一日三餐是否有规律?
1．三餐定时定量
17% 49% 34%
2．有时不能保证准 时进餐 3．无规律饮食、食 欲不振
胃肠道疾病患者非常多，造成这一现象的原因，除了饮食结构的变化之外， 三餐无规律是一个非常重要的因素。 因为工作繁忙而经常漏掉一两顿饭的不在少数，因为工作压力大经常没有 饥饿感而主动放弃午餐的也很多。不健康的生活方式带来了不健康的生理 结果。
对早餐的态度如何？
23% 1.早餐搭配均匀，富 有营养 2.吃早餐，但食物品 种单一 3.经常不吃早餐
32%
45%
不健康生活方式五：与家人缺少交流
调查结果显示，有超过41%的办公室人群很少与家人交流，32% 的被访人群对家人的关心常抱以应付态度。
工作日，每天大约与家人交流多久？
1．2小时及以上
41%
61%
调查结果显示，有超过六成的人经常不能保证８小时睡眠，另 有7%的办公室人群经常失眠。
不健康生活方式九：面对电脑时间过久
调查结果显示，31%的人经常每天超8小时使 用电脑。
每天平均要在电脑前工作多久?
1．4小时以内
31% 49% 20%
2．4小时至8小时
3．经常是8小时及以 上
现代办公室，电脑已经不仅仅是工具了，对很多人来说，它几乎成了一种生 活方式。他们白天在办公室用电脑工作，晚上用电脑交际或游戏。由于过度使用 和依赖电脑，目前已经出现了被称为“电脑综合症”的不健康症候群体。包括眼 病、腰颈椎病、精神性疾病在这一群体非常普遍。
不健康生活方式七：长坐不动
养生知识大全集100条
养生知识大全集100条养生知识大全集100条养生知识大全xxxx分享的养生知识大全。
供大家参考养生知识大全一1早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
2一日两苹果，缺点绕道过 3一日一枣，永生不老4核桃山中宝，补肾又健脑5铁不冶炼不成钢，人不摄生不健康二1胡萝卜，小人参时常吃，长精神2西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3小小黄瓜是个宝，减肥沃容少不了4多吃芹菜不必问，降低血压很管用三1夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2晨吃三片姜，如喝人参汤3女子三日一直藕，男子三日不断姜4萝卜出了地，郎中没生意5吃了十月茄，饿逝世郎中爷四1三天不吃青，两眼冒金星2宁肯食无肉，不可饭无汤3饭前喝汤，赛过药方4吃面多喝汤，省得开药方5早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五1宁可锅中存放，不让肚子饱胀2每餐留一口，活到九十九3常吃素，好养肚4宁可无肉，不可无豆5吃米带点糠，营养又健康六1早吃好，午吃饱，晚吃巧2暴饮暴食会生病，定时定量可安定3吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4若要身体壮，饭菜嚼成浆5若要百病不生，常带饥饿三分七1有泪尽情流，疾病天然愈2丈夫有泪纵情弹，好汉流血也流泪3先睡心，后睡眼4药补食补，不如心补5饭养人，歌养心八1人有童心，一世年青2笑一笑，十年少3一日，人生难老4笑口常开，青春常在5哭一哭，解千愁1常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
2一个礼拜只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
3鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4饭后吃水果是过错的观点。
应是饭前吃水果。
6喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
7空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
9睡前三小时不要吃货色。
会胖。
10少喝奶茶。
因为高热量。
高油。
不营养价值可言。
长期饮用。
易罹患高血压。
糖尿病。
等疾病。
11刚出炉的面包不宜马上食用。
12远离充电座。
人体应阔别30公分以上。
切忌放在床边。
13每天喝水八大杯。
14每天十杯水。
膀胱癌不会来。
15白天多喝水。
《健康睡眠》PPT课件
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
睡眠与健康的论文
睡眠与健康的论文关键字：睡眠障碍恢复睡眠体力个人失眠时间人体过程健康摘要：有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想.失眠是相当恼人的，它绝不是单纯的心理因素造成的。
而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。
关键词：睡眠健康失眠障碍质量关系健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。
身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
1睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。
而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
1.1睡眠的标准睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。
睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。
传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时,如果超过或不足8 小时，就是睡眠过多或过少。
其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。
一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。
睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。
每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。
在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。
1.2睡眠的作用睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
熬夜对健康的潜在危害
熬夜对健康的潜在危害
熬夜的危害：一场无声的“健康危机”
在快节奏的现代生活中，熬夜似乎已经成为了许多人的日常。
无论是为了工作、学习，还是娱乐，我们似乎总是能找到让自己熬夜的理由。
然而，你是否知道，这种看似无害的行为，实际上可能会对你的健康造成严重的威胁？让我们一起来了解一下熬夜可能带来的疾病。
1.心脑血管疾病：熬夜会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。
长期熬夜还可能导
致动脉硬化，进一步增加心脑血管疾病的风险。
2.免疫系统疾病：熬夜会干扰人体的生物钟，影响免疫系统的正常运作。
这可能会导致
免疫力下降，使人体更容易受到病毒和细菌的侵害。
3.内分泌系统疾病：熬夜会影响人体内的激素分泌，如皮质醇和生长激素。
这可能会导
致内分泌失调，引发一系列疾病，如糖尿病、肥胖症等。
4.精神心理疾病：熬夜会导致大脑无法得到充分的休息，从而引发一系列的精神心理问
题，如焦虑、抑郁、失眠等。
5.消化系统疾病：熬夜会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良、胃痛、胃溃疡等问题。
6.视力问题：长时间使用电子设备，尤其是在光线暗淡的环境中，会对眼睛造成伤害，
导致视力下降，甚至引发近视。
除了上述的疾病，熬夜还可能导致记忆力下降、皮肤状况恶化、性功能下降等问题。
因此，我们应该尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，以维护我们的健康。
总的来说，熬夜就像一场无声的“健康危机”，它可能在你不知不觉中侵蚀你的健康。
因此，我们应该重视睡眠，合理安排时间，避免熬夜。
只有这样，我们才能拥有一个健康的身体，过上高质量的生活。
疾病健康教育主题30个
疾病健康教育主题30个健康，是每个人都追求的宝贵财富。
然而，随着现代社会的快节奏生活和不健康的饮食习惯，疾病如影随形地困扰着我们。
为了提高公众的健康意识和促进健康生活方式的普及，疾病健康教育成为了当下必不可少的主题。
在本文中，我们将介绍30个与疾病健康教育相关的话题，旨在帮助读者更好地了解和应对各种健康问题。
1. 预防心脏病的关键心脏病是当前世界上最常见的死亡原因之一。
相较于治疗，预防心脏病更为重要。
合理的饮食结构、规律的锻炼以及良好的心理状态都是预防心脏病的关键。
2. 健康饮食的重要性饮食是维持健康的基石，合理的饮食结构可以预防许多慢性疾病。
我们应该尽量少摄入高脂肪、高糖分和高盐分的食物，多摄入新鲜蔬菜和水果。
3. 了解高血压高血压是一种常见的慢性疾病，可能导致心脏病和中风。
通过科学的饮食和适量的运动，我们可以有效地控制血压，并降低患上高血压的风险。
4. 糖尿病的防治糖尿病是一种慢性代谢疾病，会对人体各个系统产生严重影响。
通过摄入低糖分、低脂肪的食物，定期测量血糖水平并进行适当的运动，可以有效预防和控制糖尿病。
5. 肥胖与健康肥胖是当今社会普遍存在的健康问题之一。
控制体重不仅可以改善外貌，还能降低患上心脏病和糖尿病的风险。
6. 规律的锻炼对身体的好处锻炼对于身体的好处不可谓不多，它能增加心肺功能，增强肌肉力量，提高免疫力，还能改善睡眠质量和情绪。
7. 妇女乳腺健康知识乳腺健康对于女性来说至关重要。
了解乳腺癌的风险因素，定期进行乳腺自检和乳腺X线检查，可以帮助早期发现异常，并进行及时治疗。
8. 孕妇保健孕期是母婴健康的关键时期。
新妈妈们应该均衡饮食，增加蛋白质和维生素的摄入，戒烟戒酒，同时注意避免孕期过度劳累，以保障宝宝的健康发育。
9. 婴儿的早期营养早期营养对婴儿的身体和智力发展至关重要。
母乳喂养是最佳的选择，它能提供婴儿所需的营养物质和免疫保护，还能加强母婴之间的情感联系。
10. 儿童青少年运动锻炼儿童和青少年期是人体生长发育的关键时期，运动锻炼对于促进骨骼和肌肉的健康发育至关重要。
如何睡眠最佳睡眠时间最迟22点前要睡觉
如何睡眠最佳睡眠时间最迟22点前要睡觉000植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘，"与太阳对着干"是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成"四大病":水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点:卧则回血，坐立向外供血。
子时(23:00-1:00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。
肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1:00-3:00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。
甲肝比较好治，乙肝就很难治。
乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。
也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%--60%的肝硬化。
睡眠与健康ppt课件
不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病,
而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。
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如何保证良好的睡眠?
养成良好的睡眠习惯
保持正确的睡眠姿势
营造合适的睡眠环境
睡前不要使用咖啡、巧 克力、茶等
15ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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①卧室清 净整洁
②卧具舒 适
③枕头高 低软硬适 中
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睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等 有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等
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睡眠形态
快动眼期 即 “有梦睡眠”
即
非快动眼期 “无梦睡眠”
快动眼 期
非快动 眼期
一个睡 眠周期
一般一夜之间约有4~6个睡眠周期 22
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做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，
一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础
人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细
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充足的睡眠对青少年有哪些益处?
2.有利于身高增长
1.促进思维能力智力的发育 3.降低患抑郁症风险
4.减少肥胖几率
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最佳的睡眠时间 晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
成人 8小时
老人 6-7小时
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青少年睡眠现状
据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
二十二个不良的健康习惯
二十二个不良的健康习惯1、起床先叠被人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。
被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2、不吃早餐不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
3、饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
4、饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
5、饱食饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。
经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。
脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。
经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
6、空腹吃糖越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。
由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
7、吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
8、留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。
当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。
据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。
100种海洋生物睡觉方式
100种海洋生物睡觉方式1. 鲸鱼：闭上眼睛慢慢滑入水中，一侧身体静止在水面上睡觉。
2. 海豚：游泳时关闭一只眼睛，另一只眼睛和大脑保持清醒，同时用一个半球体形的脑区来休息。
3. 海龟：可以在水中游泳，也可以在岸上或海底沉睡。
4. 海盗屑母蟹：在海床上挖掘一个小洞，然后一侧身体进入洞内睡觉。
5. 海星：在海底黏附在一块岩石上，然后关闭眼睛和嘴巴睡觉。
6. 海胆：停止移动，将身体卷成一个半球体形，然后进入睡眠状态。
7. 海灵魂鱼：在海底上方悬浮，然后闭上双眼和口吻睡觉。
8. 海马：锚定在海底上，用尾巴绕住植物或珊瑚睡觉。
9. 海参：在海底上方悬浮，然后关闭口吻和眼睛睡觉。
10. 鳝鱼：在海底上方悬浮，然后关闭双眼和嘴巴睡觉。
11. 海蜗牛：在岩石上黏附，用贝壳盖住身体，然后进入睡眠状态。
12. 帚形虫：停止游动，进入半休息状态。
13. 海草：浮在水面上，进入休眠状态。
14. 月季珊瑚：白天展开，晚上合上并进入休眠状态。
15. 蚶：停止运动，沉睡在海底。
16. 河豚：悬浮在水中并进入休息状态。
17. 鳄鱼：悬浮在水中并进入休息状态。
18. 海蛆：沉睡在海底上。
19. 乌贼：在海底沉睡或悬浮在水中。
20. 海蟹：在海底或海岸边的洞穴中睡觉。
21. 海藻：浮在水中或沉睡在海底。
22. 海驴：在海底停止游泳并进入休息状态。
23. 海星鲨：在水面或水下沉睡。
24. 海龙：停止游泳，在海底睡觉。
25. 海蛇：沉睡在海底。
26. 红海螺：在岩石上膜拜。
27. 贝壳：关闭外壳并进入休眠状态。
28. 海蜇：浮在水中或沉睡在海底。
29. 海马鲸：在水面停止游泳并睡觉。
30. 巨蛸：在浅海底的洞穴中睡觉。
31. 金鱼：在水中悬浮并睡觉。
32. 螃蟹：在海底上或在岸边睡觉。
33. 海螺：在沉睡在水底的洞穴中。
34. 海兔：在海底上或海面上停止游泳并进入休息状态。
35. 海胆：挖掘小洞或躲在石头的角落里。
36. 海星属弹涂鱼：躲在海底巨石和海草中。
AASM睡眠分期规则教材
成人睡眠期呼吸事件判读
事件持续时间判读规则： A.判读呼吸暂停或低通气事件，测量事件所 持续的时间，是从第一个波幅明显下降呼 吸曲线的最低点起到波幅接近基线的第一 个呼吸曲线始点止这一段时间。
B.基线呼吸波幅确定困难（即呼吸幅度变异 较大）时，也可根据呼吸幅度明显稳定增 加，或在已经出现血氧饱和度减低的基础 上事件相关的血氧饱和度增加至少2%，判 读为事件终止。 呼吸暂停判读： A.满足下列所有标准时判读为一次呼吸暂停： 1.热敏传感器所检测到的呼吸气流曲线峰值 下降≥90%基线值。
N2期/R期睡眠的混合 1.在明确N2期与明确R期之间的睡眠时段，肌 电活动波幅于一屏前半段显著降低至近乎 平坦。即使没有快速眼球运动，以下现象 同时出现时该屏应判为R期： a.没有纺锤波 b.没有非觉醒相关K复合波 2.在明确N2期与明确R期之间的睡眠是时段， 肌电活动波幅于一屏前半段显著降低至近 乎平坦。以下现象同时出现时该屏应判为 N2期：
脑电波形
• β波：主要见于清醒期，频率>13Hz的低电 位波，无振幅和形态标准。有时也出 现在N2 睡眠期，服用安眠药后出现 较多。
α波：频率8~13Hz,主要见于安静清醒闭眼状 态下和REM 期，N1期占<50%。睁眼时 消失，REM期较清醒期频率慢1~2Hz无 振幅和形态标准，往往表现渐增渐减 状。老年人 频率和振幅降低。亦见于 嗜睡状态，某些重症OSAHS或重症左心 功能不全患者可能整夜PSG大部分时间 表现为低频α波。主要在枕区。
θ波：主要见于N1期后期，频率4~7Hz，一般 无振幅及形态标准，但波幅通常>50uV 有时（尤其在幼儿及青少年）为短阵 高电压波，需与癫痫波鉴别，有学者 称为良性癫痫样睡眠移行波（BETS）。 中央部位明显。
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1、带妆睡觉：一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。
皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
2、带胸罩入睡：胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。
特别是诱发乳腺肿瘤。
据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
3、带饰物入睡：一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。
长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
5、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
6、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
7、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。
睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
8、睡前剧烈运动：剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
所以，睡前应尽量保持身体平静。
9、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。
枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
10、以衣代被：寒冷的冬夜，有些父母怕孩子着凉受寒，往往给孩子穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。
人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。
给孩子穿过多的衣服睡觉，会影响其全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。
孩子因衣被裹压易出现恶梦、窒息以致夜惊等病症的发生。
由于衣被
过多，温度高，衣服易汗湿，孩子醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服，容易引起感冒。
11、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
12、蒙头睡觉：由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。
醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
婴幼儿更不宜如此，否则会有窒息的危险。
13、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
14、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。
所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
15、坐着睡：有些人吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。
而坐
着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
16、相对而睡：有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。
这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
17、露肩而睡：有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。
受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
18、不关电热毯睡觉：整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。
人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。
如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。
所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
19、嗜睡：有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。
嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。
人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
20、储存睡眠：人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。
其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
21、透支睡眠：有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。
尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
22、睡“回笼觉”：晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。
若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。
睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。