营养师：如何制定科学减肥食谱
高级营养师定制28天瘦身食谱人气飙升
高级营养师定制28天瘦身食谱谨记拳头原则你的拳头为你的量D a y1早餐:燕麦片50克，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭一拳头，,莴笋炒虾仁(虾仁100克），清炒娃娃菜晚餐：蒸红薯100克，芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y2早餐：一个荷叶蛋，一盒脱脂牛奶，清炒西兰花午餐：蒸山药段1拳，西葫芦炒肉（瘦猪肉100克）焯拌油麦菜D a y3早餐：荞麦面一拳头，一个煎鸡蛋，无糖酸奶200克午餐：蒸南瓜1拳头，清蒸草鱼（净肉100克），清炒油麦菜晚餐：蒸紫薯半拳头，柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y4早餐：玉米半根，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，一根黄瓜午餐：糙米饭一拳头，平菇炒肉（猪瘦肉100克）清炒小白菜晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y5早餐:粗粮面包一个,一盒脱脂牛奶,菠菜炒蛋午餐:蒸红薯1拳，西兰花炒牛肉(瘦牛肉100克），清炒茼蒿晚餐：红薯1小个，白萝卜炒鸡块（去皮鸡腿一个）早餐:一个欧包，一个煮鸡蛋，无糖酸奶200克，加餐12科圣女果午餐:清蒸鲈鱼(净肉100克)，清炒油菜，三色糙米一拳头晚餐:,荞麦面五十克，去皮炖鸡腿一个，一根黄瓜D a y7早餐:蒸南瓜1拳头，一个水煮蛋,一盒脱脂牛奶,清炒莴笋丝午餐:糙米饭1拳,冬瓜炒虾仁(虾仁100克),焯拌小白菜晚餐:西芹炒肉(瘦牛肉100克），紫薯一个D a y8早餐:全麦面包两片,一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶加餐：100克水果午餐:大米饭1拳,芦笋炒鸡丁(鸡胸肉100克)，清炒大白菜D a y9早餐,一个粗粮面包，一个鸡蛋,一盒脱脂牛奶午餐:蒸藕段1拳，海带炖鸡块(鸡胸肉100克)，焯拌菠菜晚餐:西葫芦炒肉片1拳头，南瓜1拳D a y10早餐:无糖酸奶200克，青椒炒鸡蛋，玉米一拳头午餐:蒸南瓜1拳，菜花炒肉片(猪瘦肉100克)，清炒茼蒿晚餐:贝贝南瓜80克，柿子椒炒虾仁，紫薯一个D a y11早餐:一个鸡蛋，一盒脱脂牛奶，2片粗粮面包午餐:大米饭1拳，芹菜炒肉丝(猪瘦肉100克)，清炒娃娃菜晚餐：牛肉50克，糙米饭一拳，再加蔬菜早餐:粗粮面包一个，一盒脱脂牛奶，莴笋炒鸡蛋午餐：胡萝卜1拳头，盐水虾（10只），清炒卷心菜晚餐：小白菜炒牛肉，红薯一拳头D a y13早餐:蒸紫薯1拳头，一个煮鸡蛋,无糖酸奶200克午餐:青菜牛肉面一碗(荞麦面50克，卤牛肉80克，油菜一大把)晚餐:西芹炒肉丝(猪瘦肉100克)D a y14早餐:蒸山药1拳头，一个水煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭1拳头,清蒸鲫鱼(净肉100克)，香菇炒小白菜晚餐:蒸紫薯1拳头，海带炒鸡丁(鸡胸肉100克)D a y 16D a y 17早餐:杂粮馒头1拳头，一袋牛奶，鸡蛋一个午餐：煎牛排1拳头克，黄瓜1拳头，黑米饭1拳头早餐:全麦面包，两个鸡蛋，一个豆浆200ML午餐:鸡腿1个，炒白菜100克，糙米饭1拳头晚餐:全麦面包一包，西兰花100克，玉米半个早餐:全麦面包，一个鸡蛋，一个牛奶250ML午餐:炒肉丝，炒花菜150克，鸡蛋一个，杂粮馒头1 个晚餐:番薯80克，鸡胸肉1拳头，黄瓜100克D a y 18D a y 19早餐:全麦面包三片，鸡蛋一个,牛奶250ML午餐:清蒸鱼肉1拳头，炒空心菜2拳头，煮土豆100克晚餐:1拳头虾肉，1拳头蔬菜D a y 20早餐：豆浆一碗，鸡蛋一个，全麦面包加餐橙子午餐：鸡胸肉1拳头，炒生菜1拳头，荞麦面1拳头晚餐：紫薯一拳头，80克牛肉，150克蔬菜早餐:红薯1拳头，酸奶150毫升，蛋白两个午餐:炒包菜炒肉150克，炒菠菜150克，米饭1拳头晚餐:海带丝，小红薯一个，鸡腿一个早餐:红薯拳头，酸奶150毫升，蛋白二个午餐：炒西兰花木耳肉丝荞麦面（木耳一拳，西兰花一拳，荞麦面一拳）加餐3点到4点猕猴桃一个晚餐:青菜煮豆腐200克，蒸紫薯半个经期食谱D a y22早餐:白菜海带汤，低脂鲜牛奶，一个鸡蛋加餐：苹果一个午餐:菠菜牛肉，香菇豆腐，萝卜香菜汤,藜麦饭晚餐:鸡胸肉，西兰花早餐:燕麦粥，鸡蛋一个，豆浆午餐：蔬菜沙拉，鸡胸肉，黑米饭1拳头晚餐：丝瓜，虾肉8个D a y24早餐:蔬菜沙拉，全麦土司两片，热牛奶一杯午餐：炒芥蓝2拳，鱼1拳头，糙米饭1拳头晚餐：鱼肉1拳，糙米饭一拳头D a y25早餐:杂粮粥鸡蛋大虾5个午餐:番茄炖牛肉，粗粮面包，清炒蘑菇晚餐:蒸紫薯一个，炒黄瓜D a y26加餐：葡萄柚午餐：凉拌豆腐丝，辣椒炒瘦肉，荞麦面一拳头晚餐：蒸鸡腿，红薯一个D a y27早餐:蒸南瓜，牛奶，鸡蛋，加餐：10点到11点，水果沙拉100克午餐:炒毛豆，白米饭一拳头，牛排，白菜豆腐汤晚餐:芹菜炒虾，玉米半个D a y28早餐:玉米，豆浆，鸡蛋加餐：苹果一个午餐:鸡腿，冬瓜紫菜汤，凉拌茄子这个食谱每天食材是换的，因为它是一个科学配比，不要乱改，同类型接近的食物可以进行替换。
一日三餐如何吃减肥推荐4款减肥食谱
一日三餐如何吃减肥推荐4款减肥食谱
一日三餐如何吃减肥？饿肚子减肥不靠谱，吃减肥食谱就能在享受美味的同时完成瘦身目标。
那么如何安排饮食才能健康又有效地减肥呢？下面推荐4款减肥食谱，让你健康瘦身永不反弹！
一日三餐如何吃减肥减肥食谱一
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
一日三餐如何吃减肥减肥食谱二
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。
这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱 一日三餐安排表
减肥食谱一日三餐安排表
很多人在减肥期间选择饮食减肥方法，这种方法不仅不会让你挨饿，还能享受美食。
但是你知道怎样吃才能快速减肥吗？在这里，我将与大家分享一个一周减肥饮食计划，帮助你科学地安排三餐。
日常饮食惯安排：
1.将两餐改为三餐，加入两次餐点，早睡早起，早上8点
前吃早餐，中午12点左右吃午餐，晚餐在5点半-6点之间，
11点前睡觉。
这样避免了吃零食的惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲。
另外，三餐的热量也并没有增加，只是将以往三餐吃的食物和热量平均分配到三餐中。
2.菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡
前不再选择任何零食，也不吃宵夜。
3.餐单中加入增强气血的食物，以缓解身体不适的问题。
4.开始运动计划，除了瘦大腿、臀部的运动外，还要适量的跑步。
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
加餐：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
加餐：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，___一个，杏仁几颗。
加餐：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
加餐：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，___一个。
加餐：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
加餐：橘子一个。
健康减肥每日饮食计划指南
健康减肥每日饮食计划指南在忙碌的现代生活中，健康减肥成为了很多人的追求。
想要保持健康的身体，控制体重是必不可少的。
而合理的饮食计划是健康减肥的关键。
本文将为您提供一份简单实用的每日饮食计划指南，帮助您在减肥的同时保持身体健康。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了所需的能量和养分，帮助我们开始一个充满活力的一天。
以下是一个健康的早餐搭配建议：1. 一碗燕麦粥或全麦谷物粥，加入适量的水果和坚果。
2. 一杯低脂牛奶或豆浆。
3. 一个水煮蛋或两片瘦猪肉。
4. 一杯绿茶或纯净水。
上午加餐：如果您在早餐后感到一些饥饿，可以适当添加一些上午加餐来满足身体的需求。
以下是一些建议的上午加餐：1. 一些新鲜的水果或蔬菜，如苹果、胡萝卜等。
2. 一杯无糖酸奶或一小块低脂奶酪。
3. 一些坚果，如杏仁、核桃等。
午餐：午餐应该是一天中的主要能量来源，为下午的工作和活动提供所需的能力。
以下是一个健康的午餐搭配建议：1. 一碗蔬菜沙拉，加入生菜、青瓜、番茄等，并用橄榄油和柠檬汁作为调味品。
2. 一份烤鸡腿或草鱼，用烤或蒸的方式烹饪，避免煎炸。
3. 适量的全麦面包或米饭。
4. 一杯纯净水或柠檬水。
下午加餐：下午加餐是为了填补午餐和晚餐之间的时间间隔，防止饥饿感。
以下是一些建议的下午加餐：1. 一杯新鲜果汁或蔬菜汁。
2. 一份低糖酸奶或无糖酸奶。
3. 一些烤干果，如腰果、杏仁等。
晚餐：晚餐应该轻盈，易于消化，并且要控制摄入的热量。
以下是一个健康的晚餐搭配建议：1. 一份鱼类，如三文鱼或鲈鱼，用蒸或煮的方式烹饪。
2. 一份蔬菜，可以选择绿叶蔬菜、豆类或瓜类等。
3. 少量全麦面包或玉米粥。
4. 一杯纯净水或茶。
晚间加餐：晚间加餐应该轻微且易于消化，旨在填补晚餐后的长时间睡眠。
以下是一些建议的晚间加餐：1. 一杯温热的牛奶或燕麦奶。
2. 一些蔬菜条，如胡萝卜、黄瓜。
3. 一小块黑巧克力。
总结：以上是一份简单实用的健康减肥每日饮食计划指南。
低卡减肥食谱一周速瘦3斤
低卡减肥食谱一周速瘦3斤国庆即将来临，肉乎乎的身材该如何赶快瘦下来？不如试试营养师针对外食上班族及居家菜篮族设计的低热量减肥法，让你瘦得又快又健康。
PART1 外食上班族800卡
早餐：中型白馒头1个(约拳头大小) 、脱脂鲜奶1瓶(240cc) 热量：150卡
Tips：脱脂鲜奶也可换成同份量的无糖豆浆。
午餐：便利商店凉面1份
热量：约300卡
Tips：凉面酱料不要加太多。
晚餐烫青菜1份、米粉汤1碗
热量：365卡
Tips：烫青菜最好不要淋酱汁，想加味最多淋点酱油。
PART 2 居家菜篮族800卡
早餐：全麦吐司2片、脱脂鲜奶1杯 (240cc)
热量：150卡
Tips：脱脂鲜奶也可换成同份量的无糖豆浆。
午餐：饭半碗、烫青菜1份(100克)、凉拌豆腐1块、卤笋干(80克) 、什锦花枝(花枝100克、木耳20克、红萝卜30克、青葱5克）。
热量：382卡
卤笋干做法：笋干先用水洗过，加入酱油和水煮过的材料，再小火卤
15分钟。
什锦花枝做法：先炒木耳、红萝卜再加花枝，起锅前放青葱拌炒。
晚餐：饭1/3碗、烫空心菜(100克) 、炒萝卜干(55克) 、卤白菜(白菜100克、虾米3克)
热量：262卡
炒萝卜干做法：加适量的油拌炒即可，亦可加点辣椒。
医师建议
1星期瘦1kg 用8000卡热量来瘦身，1周约可减1~1.5kg；1个月最好不要超过7天；怀孕妇女或有心脏、肾脏疾病者勿试。
小叮咛
有低血糖症状请停止若出现一些低血糖的反应如头晕、手指冰冷、恶心等，医生建议停止使用。
想要取得最佳的减肥效果的话，适量辅以运动是必须的哦！。
营养师制定专属OL的一周健康减肥食谱
营养师制定专属OL的一周健康减肥食谱上班族减肥必备午餐指南主食要占每餐总能量的60%以上。
荤素搭配、红绿兼备。
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
饮食固然重要，但是运动同样不容忽视。
对于上班族来说，忙碌的工作让大家很少有时间运动，于是绝大多数上班族选择使用辅瘦来提高减脂效率，优质的辅瘦如时下最火爆的Amywish，不但能高效促进运动燃脂，让减肥达到事半功倍之效，还能帮助养成易瘦体质，特别是今年最新推出的S速效套装，其绝佳的减脂效果堪称史上之最，让越来越多肥胖人士爱不释手！营养师推荐OL专属一周健康减肥食谱OL专属一周健康减肥食谱之周一早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
餐点：苹果1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，坚果几颗。
晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周二早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。
晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周三早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
餐点：梨子1个。
午餐：快餐1份。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周四早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。
餐点：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。
晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
OL专属一周健康减肥食谱之周五早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
餐点：苹果1个，坚果几颗。
午餐：快餐1份。
餐点：梨子1个。
晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
减肥食谱计划优秀10篇
减肥食谱计划优秀10篇快速减肥方法食谱篇一一周减肥食谱：星期一早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。
午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。
晚餐：10个水饺、青菜汤一份。
水果：木瓜减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。
一周减肥食谱：星期二早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。
晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。
水果：蓝莓减肥原理：早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，酸奶提供营养物质的同时，含有的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，很快就可以起到瘦身功效。
一周减肥食谱：星期三早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。
午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。
晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。
水果：青苹果减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。
一周减肥食谱：星期四早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。
午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、蛋花汤一份。
晚餐：鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。
水果：猕猴桃减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。
一周减肥食谱：星期五早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。
午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。
一周一日三餐减肥食谱
一周一日三餐减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是减肥的重要一环。
合理的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还能保持身体健康。
下面就为大家介绍一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐，红薯粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤。
周四。
早餐，鸡蛋三明治+酸奶+水果。
午餐，鸡腿肉沙拉。
晚餐，荷包蛋+炒时蔬。
周五。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鳕鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤+炒青菜。
周六。
早餐，全麦土司+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼香茄子+瘦肉粥。
周日。
早餐，玉米粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，凉拌黄瓜+瘦肉粥。
以上就是一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食调整的同时，也要注意适量运动，保持良好的作息习惯，才能更好地达到减肥的效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
瘦身食谱计划表
瘦身食谱计划表
想要减肥瘦身，饮食是至关重要的一环。
合理的饮食计划不仅能帮助我们控制体重，还能提供身体所需的营养，保持身体健康。
在这里，我为大家整理了一份瘦身食谱计划表，希望能够帮助大家制定健康的饮食计划，达到瘦身的目的。
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并稳定血糖，是理想的早餐食物。
2. 鸡蛋，富含优质蛋白质和各种维生素，是营养丰富的食物，可以搭配燕麦片一起食用。
上午加餐：
1. 水果，选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，作为上午加餐，能够提供能量和维生素。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配橄榄油和柠檬汁制作沙拉，清爽健康。
2. 烤鸡胸肉，烤鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，搭配蔬菜沙拉，提供饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。
下午加餐：
1. 坚果，选择少盐的坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制饥饿感。
晚餐：
1. 蒸鱼，选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸制或清蒸，保持鱼肉的营养成分。
2. 蔬菜炒鸡蛋，选择多种蔬菜，如青椒、胡萝卜、豆角等，搭配少油少盐炒鸡蛋，清淡可口。
睡前：
1. 酸奶，选择低脂酸奶，富含优质蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。
以上食谱仅供参考，具体食用量可根据个人情况和饥饿感进行调整。
除了饮食，适量的运动也是瘦身过程中不可或缺的一部分，希望大家能够通过合理的饮食和运动，健康减肥，保持良好的体态和健康状态。
营养师搭配健康餐食谱
营养师搭配健康餐食谱营养师搭配健康餐食谱11、1碗米饭+1条清蒸鱼+虾仁炒西芹+1杯酸奶（餐后）推荐理由：米饭虽然热量高，但是可以偶尔吃一下，补充能量。
鱼类和虾仁都富含蛋白质，容易被人体吸收，并且脂肪含量低，同时富含不包含脂肪酸，可以降低血脂。
适量食用鱼类不仅不会造成脂肪堆积，还可以帮助减脂。
西芹富含膳食纤维，能增强饱腹感且热量低，有100克可食部分热量为17 大卡，同时西芹还可以镇静安神、平肝降压、利尿消肿。
餐后半个小时或者一个小时喝一杯酸奶，可以促进消化，减少热量堆积。
2、1碗糙米饭+适量的蒜蓉西兰花+适量红烧豆腐+1根香蕉推荐理由：糙米最好是选择保留一部分中皮的（比如：粳米、黑米、紫米、粳米），虽然跟精米比起来口感比较粗糙，但是其营养比精米丰富，特别是膳食纤维部分，膳食纤维含量高，血糖指数低，在保持人体所必须的热量同时，有助于减脂。
西兰花膳食纤维也很高，还富含植物蛋白，同时还可补充人体所必须的微量元素，比如：胡萝卜素、锌元素、硒元素等。
每100克西兰花热量为34大卡。
香蕉虽然热量不低，但是脂肪含量低，并且饱腹感极强，还能通肠胃，促进肠胃蠕动，防止便秘。
3、1个番薯+适量的杏仁拌菠菜+适量的胡萝卜洋葱炒牛肉+1个橘子推荐理由：番薯是粗粮的一种，既能增强饱腹感，热量又低，100g番薯的热量为104大卡。
胡萝卜和洋葱都带有甜甜的口感，可以降低人体对甜食的要求，同时还富含大量的人体所需的营养素，比如：胡萝卜素、维生素、叶酸、钙、磷、铁、硒元素等。
晚餐篇1、1个水煮蛋+适量空心菜+一叠木耳拌黄瓜+1小碗南瓜粥推荐理由：南瓜热量低还可以降低血糖，所含的果胶容易增强饱腹感的同时还能保持其营养。
鸡蛋可以补充蛋白质、空心菜、木耳和黄瓜都是低热量的食物并且膳食纤维多，饱腹感强，适合晚上食用。
2、紫菜甘蓝拌甜椒黄瓜+西红柿紫菜蛋花汤+1根玉米推荐理由：玉米富含膳食纤维，可增强饱腹感，降低你对其他食物的欲望，同时热量低。
一周营养减肥食谱安排表
一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。
一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱：第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱：第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。
由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。
每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。
这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心态平和根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。
低脂肪减肥饮食每日摄入食物计划
低脂肪减肥饮食每日摄入食物计划每日低脂肪减肥饮食计划在追求健康的同时，许多人也希望能够减少脂肪摄入量并达到减肥的目标。
低脂肪饮食是一种广泛推崇的饮食方式，它可以帮助控制体重，降低胆固醇和脂肪在身体中的积累。
本文将为您提供一个每日低脂肪减肥饮食计划，帮助您合理安排饮食，有效减肥。
早餐：1. 燕麦片：1/2杯燕麦片加入1杯脱脂牛奶，再加上一些新鲜水果如蓝莓或草莓。
您还可以考虑在燕麦片中加入一些蔓越莓或坚果，增加口感。
2. 蛋白质奶昔：使用脱脂牛奶或豆浆，加入一份蛋白粉、一些冰块和您喜欢的水果，将所有成分搅拌均匀即可。
3. 全麦土司片：烤一片全麦土司，涂上无糖果酱或天然花生酱，并配以一份新鲜水果，如香蕉或苹果。
上午加餐：1. 低脂酸奶：选择无糖或低糖的低脂酸奶，并添加一些混合坚果和莓类水果，如杏仁和覆盆子。
2. 蔬菜沙拉：切一些生蔬菜，如胡萝卜、黄瓜和番茄，加上一些醋或柠檬汁作为低脂沙拉酱。
午餐：1. 沙拉鸡肉卷：将一片全麦饼干铺平，放上一片烤鸡胸肉、黄瓜和生菜，再以低脂沙拉酱为调味。
2. 素食蔬菜卷：将烤过的蔬菜如洋葱、彩椒和菠菜放在全麦薄饼上，再加上一些低脂酸奶或酱料。
下午加餐：1. 水果拼盘：选择各种新鲜水果，如橙子、苹果、葡萄和西瓜，切成小块拼盘食用。
2. 无盐坚果：适量的坚果如杏仁、核桃和腰果，提供了健康的脂肪和营养。
晚餐：1. 烤鸡胸肉：用烤箱或平底锅将一块去皮鸡胸肉烤至熟透，可以在鸡肉上加一些低脂香料。
2. 烤鱼：选用低脂鱼类，如鳕鱼或鳗鱼，在烤箱中烤至金黄色。
3. 蔬菜炒鸡丝：炒一些鸡丝和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜和豆芽，可以加入少量低脂酱油或橄榄油。
晚间加餐：1. 绿色蔬菜汁：将蔬菜如菠菜、西兰花和青豆放入搅拌机中打成汁，加入一些水果如柠檬或苹果提味。
2. 水果酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，并加入一些切碎的水果，如葡萄和橙子。
总结：低脂肪减肥饮食每日摄入食物计划旨在提供均衡的饮食选择，以减少脂肪摄入量并降低热量。
七天减肥食谱
七天减肥食谱第一天：早餐：一碗低糖谷物加牛奶、一片全麦面包配蛋白质酸奶午餐：一份煮鸡胸肉、半碗糙米饭、一碗蔬菜沙拉晚餐：一份烤鳕鱼、一份蒸蔬菜、一碗水果沙拉第二天：早餐：一杯绿茶、一个煮鸡蛋、一片全麦面包午餐：一份酿煮过的辣椒、半碗糙米饭、一碗番茄沙拉晚餐：一份烤鸡胸肉、一份烤蔬菜、一碗水果沙拉第三天：早餐：一杯脱脂牛奶、一份燕麦粥、一份水果切片午餐：一份煮虾仁、半碗糙米饭、一碗蔬菜沙拉晚餐：一份烤三文鱼、一份蒸蔬菜、一碗水果沙拉第四天：早餐：一杯酸奶、一个草莓香蕉果汁、一片全麦面包午餐：一份酸豆角炒猪肉、半碗糙米饭、一碗番茄沙拉晚餐：一份烤鸭胸肉、一份蒸蔬菜、一碗水果沙拉第五天：早餐：一杯豆浆、一个香蕉、一份全麦面包午餐：一份煮鱼片、半碗糙米饭、一碗蔬菜沙拉晚餐：一份烤鸡腿肉、一份烤蔬菜、一碗水果沙拉第六天：早餐：一杯绿茶、两个煮蛋白、一片全麦面包午餐：一份酸辣海鲜汤、半碗糙米饭、一碗番茄沙拉晚餐：一份蒸鲈鱼、一份烤蔬菜、一碗水果沙拉第七天：早餐：一杯酸奶、一份无糖麦片、一份水果切片午餐：一份煮瘦牛肉丝、半碗糙米饭、一碗蔬菜沙拉晚餐：一份烤火鸡胸肉、一份蒸蔬菜、一碗水果沙拉这是一个七天减肥食谱，每天的营养搭配合理，并以低热量、低脂肪食材为主。
七天内，您可以享用各类主食、蛋白质和蔬果，以满足身体的各种营养需求。
同时，建议在饮食过程中注意以下几点：1. 控制餐量：无论是早餐、午餐还是晚餐，都确保摄入适量的食物，避免过量进食。
2. 多喝水：饮食期间，适量增加饮水量，保持身体水分平衡。
3. 避免零食：尽量避免食用高糖、高脂肪的零食，例如薯片、巧克力等。
4. 运动搭配：饮食减肥只是减重的一部分，结合适量的运动，可以提高减肥效果，比如散步、慢跑等。
以上七天减肥食谱仅供参考，如有特殊情况或需要，建议咨询营养师或医生的建议，以确保减肥过程中的身体健康和效果。
希望您能通过合理的饮食控制，达到减肥的目标，获得健康的体魄。
低脂肪高纤维营养食谱
经过细致策划，营养师和我一起给老公制定了一份第二代低脂肪高纤维营养食谱：早餐：1杯豆奶加涂少许炼乳的2片全麦主食面包，1杯橙汁午餐：韭菜炒鸡蛋1份，凉拌姜汁豇豆1盘，冬瓜虾米海带汤1碗，米饭1小碗晚餐：香烤鸡翅中2只，青椒木耳炒豆腐干1盘，凉拌菠菜1盘，速冻迷你小馒头2个，玉米粥1碗老公这一天吃得心满意足，满心疑惑地问我：这就是你给我的低脂肪减肥食谱？我不无得意地告诉他：不错，不过这里面的小小花样多得很呢！下面我就细细道来！减少隐性脂肪含量的烹调小秘招小秘招之一：新版韭菜炒鸡蛋混匀的鸡蛋液特别善于吸收油脂，韭菜也是有名的吸油蔬菜，所以韭菜炒鸡蛋当中隐性脂肪极多。
为了保留这道老公的最爱菜肴之一，我煞费苦心地找到了三个诀窍：①用不沾锅烹调，只加1小勺油就可以保证成菜；②炒鸡蛋的时候不打散，让它铺成蛋饼，然后在上面撒韭菜末，等到蛋饼定型可以翻面的时候，让韭菜接触到很少一点油就变熟。
最后再把粘有韭菜的蛋饼切成几瓣盛在盘里，看起来漂亮而诱人。
③还要注意的是，鸡蛋要先加入盐、少量鸡精、少量白胡椒粉调好味，韭菜无需另外加盐。
由于鸡蛋调味后滋味十分鲜美，即使烹调用油不多，味道也绝不会令人失望。
（烹饪这道菜的方法还可以嫁接在其他用鸡蛋炒的菜肴上，关键是不要翻动蛋饼，让它尽可能减少和油的接触面。
）小秘招之二：无油香烤鸡翅鸡翅膀有皮下脂肪，在鸡身上属于脂肪最高的部位。
可是我们两人偏偏爱吃红烧鸡翅，怎么办呢？我首先把鸡翅放在砂锅里白煮30分钟(加姜片、花椒、料酒少许)，去掉一部分脂肪，然后捞出来，加酱油、盐、少许白糖和五香粉腌一腌，放在烤箱(或微波炉)里烤得香气四溢就大功告成了。
这道烤鸡翅不仅无需加入一滴油，而且又烤出来部分脂肪。
与红烧鸡翅相比，里外里少了多少隐性脂肪啊！。
昊传授的减肥食谱
昊传授的减肥食谱
随着生活水平的提高，现代人的饮食问题已经成为引起人们关注的
话题之一。
过量的油炸食品、高热量的零食、大量摄入的碳水化合物
等都会导致肥胖问题的发生。
为了保持健康的生活方式，许多人开始
了进行减肥的计划。
今天，我将为大家分享来自昊传授的减肥食谱。
早餐
1.燕麦粥：燕麦有助于平衡血糖，减少食欲。
将1/2杯燕麦加入1杯水中，煮熟后加入适量的蜂蜜和水果。
2.荷包蛋：将1个鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和黑胡椒，放入预热好
的平底锅中煎熟即可。
上午加餐
1.水果拼盘：将适量的水果切成丁或者片状，用蜂蜜调味即可。
午餐
1.凉拌蔬菜色拉：将生菜、紫甘蓝等蔬菜洗净切片，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，拌匀即可。
2.煎鸡胸肉：将鸡胸肉加入盐和黑胡椒后，在平底锅中用少量橄榄油煎熟即可。
下午加餐
1.天然酸奶：选择无糖或低糖的天然酸奶。
晚餐
1.三文鱼：将三文鱼腌制后，放入烤箱中烤制，再加入适量的蒜泥和香菜即可。
2.炒西兰花：将西兰花用开水焯烫后沥干，放入平底锅中加入适量的橄榄油和盐，炒制至软熟即可。
夜宵
1.核桃和芝士：吃一些核桃和低脂芝士可以帮助缓解饥饿和提高饱腹感。
总结
以上就是昊传授的减肥食谱，这些食物都有助于控制卡路里的摄入，
同时营养价值也非常高。
如果想要减肥，不妨尝试一下这个食谱，让
身体变得更加健康。
科学减肥食谱计划表 科学减肥食谱有哪些
科学减肥食谱计划表科学减肥食谱有哪些在现在的时代,女人在结婚之前都会被认为是女神,可是在结婚之后,有了家庭,有些女性已经忽略了自己的身材,在时间中慢慢的发福变胖，那么有什么科学减肥的方法呢?下面由小编为大家介绍科学减肥食谱，希望能帮到你。
科学减肥食谱1、黄瓜减肥法目前最流行的节食减肥法，每天三根黄瓜两个鸡蛋，早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋，晚上只吃一根黄瓜，5天轻松减12斤，效果比较明显。
意志不坚,黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。
2、苹果牛奶减肥法也是很常用的方法，一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，听说也挺有效的。
喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。
3、吃醋廋身法(1) 醋洋葱自然减肥法：这是一个很好的减肥法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。
材料：1个洋葱，中等大小，约160-20O克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。
做法：将洋葱去皮，切薄片。
用冷水浸一会儿，然后沥除水分。
醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。
如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。
食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。
虽然用这方法减肥毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。
(2) 醋黑豆减肥兼美容：黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。
材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。
做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。
把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。
办公室减肥食谱
办公室减肥食谱简介：办公室是一个长时间坐着工作的环境，长期缺乏运动容易导致体重增加和肥胖问题。
为了帮助办公室人群减肥，提供一套适合办公室环境的减肥食谱，既能满足营养需求，又能控制热量摄入，帮助达到减肥目标。
一、早餐：1. 燕麦片粥：将适量的燕麦片加入热水中煮熟，可根据个人口味添加适量的蜂蜜或水果。
2. 蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切碎后与鸡蛋搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟，可搭配全麦面包食用。
3. 牛奶酸奶：选择低脂或无脂的牛奶或酸奶，搭配适量的水果块或谷物片。
二、上午加餐：1. 水果拼盘：选择新鲜的水果，如苹果、橙子、葡萄等，切成块状，摆盘食用。
2. 坚果：适量的坚果，如杏仁、核桃等，含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可作为零食食用。
三、午餐：1. 蔬菜沙拉：选择各种新鲜的蔬菜，如生菜、胡萝卜、黄瓜等，搭配适量的鸡胸肉或鱼肉，用低脂沙拉酱拌匀食用。
2. 清汤面：选择低脂的清汤面，加入适量的蔬菜和豆腐，增加饱腹感。
四、下午加餐：1. 酸奶果粒杯：选择低脂或无脂的酸奶，加入适量的水果粒，如蓝莓、草莓等，搅拌均匀后食用。
2. 蔬菜切片：将黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成薄片，搭配低脂酱料食用。
五、晚餐：1. 蒸鱼：选择新鲜的鱼类，蒸熟后加入适量的姜蒜和葱，调入少量的酱油和香油。
2. 素炒菜：选择各种蔬菜搭配炒制，可加入适量的豆腐或豆类增加蛋白质摄入。
六、晚上加餐：1. 红枣糙米粥：将红枣和糙米一起煮熟，加入适量的蜂蜜调味。
2. 低脂酸奶：选择低脂或无脂的酸奶，作为夜宵食用。
七、饮品：1. 红茶或绿茶：选择不加糖的红茶或绿茶，可提神醒脑，帮助消化。
2. 柠檬水：将柠檬切片放入水中，可以增加口感，促进新陈代谢。
八、注意事项：1. 控制食物摄入量：合理控制每餐的食物摄入量，避免过度进食。
2. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。
3. 避免零食：尽量避免办公室中的高糖、高盐零食，如薯片、巧克力等。
4. 均衡饮食：合理搭配食物，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入均衡。
协和医院减肥食谱
协和医院减肥食谱
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成不良影响。
因此，越来越多的人开始寻找科学健康的减肥方法。
协和医院作为一家知名的医疗机构，我们的营养师团队为大家准备了一份科学合理的减肥食谱，希望能够帮助更多的人健康减肥，拥有理想的体型。
早餐，燕麦片+全麦面包+水果。
早餐是一天中最重要的一餐，也是能量的来源。
我们建议选择高纤维、低糖分的燕麦片，搭配一片全麦面包和一份新鲜水果，比如苹果、香蕉或者葡萄柚。
这样的早餐能够提供足够的能量，并且不会造成身体脂肪的堆积。
上午加餐，酸奶或者坚果。
上午是工作学习的高峰期，很多人会感到饥饿。
这时可以选择一杯低脂酸奶或者一小把坚果作为加餐，既能够提供能量，又不会摄入过多的热量。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉+糙米饭。
午餐应该是一天中热量摄入的最多时刻，但是我们仍然需要选择低热量、高纤维的食物。
蔬菜沙拉是很好的选择，可以。
周雨彤减肥食谱
周雨彤减肥食谱在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型管理。
减肥已经成为了很多人生活中的一部分，而食谱对于减肥来说是至关重要的。
今天，我将为大家介绍一份由专业营养师设计的周雨彤减肥食谱，希望可以帮助到有需要的朋友们。
早餐：1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并且有助于调节血糖。
可以搭配一些水果或者坚果，既美味又健康。
2. 酸奶，选择低脂酸奶或者希腊酸奶，不仅可以提供丰富的优质蛋白质，还可以帮助肠道健康，促进新陈代谢。
3. 水果，新鲜的水果是早餐的不错选择，可以提供丰富的维生素和矿物质，同时也能够满足甜食的欲望。
午餐：1. 蔬菜沙拉，选择各种颜色鲜艳的蔬菜，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，搭配一些橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。
2. 瘦肉或鱼类，瘦肉和鱼类富含优质蛋白质，可以提供饱腹感并且不会给身体添加过多的脂肪。
3. 红薯或全麦面包，选择低GI值的碳水化合物，可以稳定血糖，避免因为血糖波动导致的饥饿感。
晚餐：1. 清淡汤品，清淡的汤品不仅可以提供足够的水分，还可以帮助消化，减少晚餐后的腹胀感。
2. 蔬菜炒菜，选择各种蔬菜搭配一些瘦肉或者豆制品，可以提供丰富的纤维和蛋白质，同时也能够满足口腹之欲。
3. 水果或酸奶，晚餐后可以适量食用一些水果或者酸奶，既可以提供一些营养，又不会给身体增加过多的热量。
总结：周雨彤减肥食谱的核心理念是“清淡、均衡、多样”。
通过合理搭配食材，可以保证摄入足够的营养的同时，也能够控制热量的摄入，达到减肥的效果。
当然，除了饮食，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
希望大家可以通过周雨彤减肥食谱，找到适合自己的健康减肥方式，拥有健康美丽的身体！。
减肥食谱搭配
•一日三餐减肥食谱调配1、食物多样，谷物为主.每天摄入约200克—300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类。
每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱.凉拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。
切记：饭后不吃水果.5、动物性食物,以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克,晚餐尽量不吃红肉。
鸡鸭去皮，少吃内脏。
6、每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食物，每份50克。
7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3:4：8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。
11、睡觉前4小时不吃所有的食物，即使是那些能帮助减肥的食物。
记住这些减肥瘦身妙方吧!•如何健康减肥？午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用,与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要。
1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克。
2、选择两种以上的蔬菜,量要超过200克.3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。
但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法,多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料，如:盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果。
6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。
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4、水果：一般情况下，每天保持100克-250克之间。如果蔬菜摄入不足时，可酌情添加水果，但是，因为水里含葡萄糖较高，不宜过多食用。
5、坚果：一星期吃几次，每次1小把。
6、奶制品：每天100-200毫升的低脂牛奶或脱脂牛奶。
7、脂肪和油：每天最好不要超过30克烹饪用油。
8、零食：可以饮用少量的酒、果酱或蜂蜜，尽量避免食用油炸食品、巧克力、甜饼干或甜点心。
9、饮料或汤：最好饮用白水或冰水。不甜的果汁饮料每天不超过150毫升，避免饮用软饮料。饭前能够喝100-200毫升的汤，对健康非常有益。
科学减肥食谱只要注意以上9点，就能轻松制定，长期食用，就算不运动，你也能轻松瘦下来!
营养师：如何制定科学减肥食谱
良好的饮食是健康减肥的开始，可是让很多减肥人士苦恼的是，想要减肥去不知道该如何科学搭配减肥食谱。其实科学减肥食谱主要做到均衡营养素，合理分配脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量，下面就让营养师来教你如何为自己搭配科0-350克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。
2、蛋白质和脂肪：肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物，一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法，相当于80克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;50克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两黄豆。肉类要尽可能选用瘦肉，鸡肉要剔除鸡皮。
3、蔬菜：一般情况下多少都可以，但是最好每天不低于350克-400克之间。