体内脂肪害你没商量
《脂肪传：健康长寿、生命奥秘从脂肪说起》随笔
《脂肪传：健康长寿、生命奥秘从脂肪说起》读书札记目录一、内容概述 (2)1.1 书籍简介 (3)1.2 研究背景与目的 (4)二、脂肪的基本概念与分类 (5)2.1 脂肪的组成与结构 (6)2.2 脂肪的分类 (7)三、脂肪的功能与重要性 (8)3.1 能量储存与释放 (10)3.2 生物信号传导 (11)3.3 维持体温与保护内脏 (12)四、脂肪与健康的关系 (13)4.1 脂肪与心血管健康 (15)4.2 脂肪与糖尿病 (16)4.3 脂肪与癌症 (18)五、脂肪与长寿的关系 (19)5.1 长寿地区的脂肪摄入习惯 (20)5.2 脂肪与寿命的科学研究 (21)六、脂肪的摄入与消耗 (23)6.1 人体脂肪的来源 (24)6.2 脂肪的吸收与代谢 (26)6.3 消耗脂肪的运动与饮食建议 (27)七、特殊人群的脂肪需求 (28)7.1 儿童与青少年 (29)7.2 孕妇与哺乳期妇女 (30)7.3 老年人 (31)八、脂肪与现代生活 (32)8.1 现代生活方式对脂肪摄入的影响 (34)8.2 健康饮食观念的转变 (35)8.3 减脂与健康的平衡 (36)九、未来展望与挑战 (38)9.1 脂肪研究的最新进展 (39)9.2 脂肪与健康的长期影响 (40)9.3 面临的挑战与应对策略 (42)十、结语 (43)10.1 读书体会总结 (45)10.2 对未来研究的展望 (46)一、内容概述《脂肪传：健康长寿、生命奥秘从脂肪说起》是一本关于脂肪的科普读物，作者罗森堡以通俗易懂的语言，为我们揭示了脂肪在人体中的重要作用以及如何科学地摄取和利用脂肪。
本书分为四个部分，分别是：脂肪的基本知识、脂肪与健康、脂肪与疾病以及脂肪与长寿。
在第一部分，作者首先介绍了脂肪的基本知识，包括脂肪的分类、结构和功能等。
作者详细阐述了脂肪在人体中的分布情况，以及脂肪在能量供应、细胞信号传导、激素合成等方面的重要作用。
关于脂肪的十件事
关于脂肪的十件事作者：汤姆·桑德斯来源：《烹调知识》 2018年第4期我们对脂肪的了解——包括哪些脂肪对我们有益——正在不断深化。
比如，我们知道，红肉以及肉制品、蛋糕和饼干等富含饱和脂肪酸的食品与心血管病导致的死亡增加有密切关系。
而相反，富含不饱和脂肪酸的坚果和鱼油等就有助于降低风险。
不过，脂肪到底该怎么吃才合适呢？下面这十件事可能是你所不了解的。
脂肪是能量食品。
我们饮食中所摄取的大部分能量都来自碳水化合物。
但是，脂肪其实占了成年人能量摄入的1/4~2/5，对新生儿来说更是占到了一半。
在饮食中增加脂肪含量可使能量翻倍，而去除肉类和牛奶等食物中的脂肪就可大大减少其所含的能量。
能量摄入少，体质量掉得快。
相比起加强锻炼，减少能量摄入是最有效减掉身体脂肪的方法。
要做到这一点，可选择低脂食物，去掉肉类中的脂肪，并且少用油。
限制能量摄入还需减少碳水化合物和酒精的摄入。
脂肪在身体哪些部位堆积最要紧。
如果腹腔或肝脏堆积了过多脂肪的话是最有害的，这有可能还会导致患上2型糖尿病。
女性的皮下脂肪比男性要多，而男性的内脏脂肪一般都堆积在腹腔的肠系膜血管周围。
内脏脂肪比皮下脂肪的调动速度要快，能够在肝脏中堆积。
身体是用碳水化合物而不是脂肪作为燃料。
肥胖是由于身体积累了过多饮食中摄取的脂肪。
身体中由碳水化合物或酒精转化而来的脂肪非常少，因为相比脂肪，碳水化合物和酒精更多被用作了燃料。
但如果你体内有了过多的燃料，它们就会以脂肪形式储存起来，因为我们储存碳水化合物的能力有限。
女性需要脂肪来维持生育力。
体内脂肪对女性生育力起着重要作用。
健康成年女性体重的20%~30%都是脂肪——比例是男性的两倍。
假如这个比例低于18%，排卵就会停止，而假如比例过高——达到50%的话，也会导致不育。
一些脂肪酸是至关重要的。
我们需要特定的多不饱和脂肪酸，这样才能保持皮肤健康，它们对心血管健康以及大脑和视觉功能也起着重要作用。
这些脂肪酸的主要来源是植物油、坚果和鱼油。
内脏脂肪对心血管健康的影响
内脏脂肪对心血管健康的影响一、内脏脂肪的形成及其与心血管健康的关系胖子总被认为是一个危险的种群，原因就在于众所周知的：肥胖和心血管病风险越来越高。
然而，人们对此却存在一个误解：肥胖率高并不一定代表身体的健康状况更差。
实际上，人类和动物内脏脂肪析出物含有多种物质，可能会引起氧化应激、慢性炎症、角质化、血小板聚集和纤溶功能失衡等，对心血管健康构成直接的威胁。
人身体内所含脂肪分为两类：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪就是我们常说的“游离脂肪”，分布在皮下组织中，表面平滑，是一些保护器官的重要屏障，同时可以有效吸收震动和钝性力。
相对的，内脏脂肪就是藏在人身体腹腔，包裹着人的内脏器官的脂肪。
虽然内脏脂肪只有我们身上的1/10-1/20，但是它却是肥胖病复发的重要原因，是与代谢综合症重度患者有关的最重要的危险因素之一。
二、内脏脂肪与心血管病的直接关系1. 内脏脂肪与冠心病冠心病是一种以心脏血流减少或中断引起缺血，伴随着胸口压迫感、窒息感、憋气等呼吸困难症状的心脏疾病。
许多研究已经证实了，内脏脂肪根本不是距离心脏越远越好的脂肪，很多专家也提出了“6：2：2”定则：内脏脂肪厚度超过6厘米的人的冠心病风险比较；而如果超出了8厘米，那么冠心病风险也会激增至10倍以上。
2. 内脏脂肪与高血压高血压是指动脉压力持续升高的一种疾病。
内脏脂肪与高血压的关系十分密切，因为它会释放一些可导致血管紧张的生物活性物质（如一氧化氮、变应原等）。
一些研究表明，内脏脂肪的影响可能也是心血管疾病的一个重要危险因素之一。
3. 内脏脂肪与心力衰竭心力衰竭是一种由于心脏功能减退而导致体循环和肺循环肝脏、肾脏、肠道和下肢等多个臓器血流不足的疾病。
内脏脂肪影响心力衰竭的原因在于它会导致心肌细胞的肥大和心脏血管的阻塞，视觉上，心肌病变现象会变得更明显。
三、如何减少内脏脂肪对心血管健康的影响1. 合理饮食合理摄入热量，控制能量摄入和消耗的差距，膳食纤维、低热稳定性减脂肪（降血脂）成分的摄入等都是控制内脏脂肪堆积的好方法。
肥胖症防治宣传知识
肥胖症防治宣传知识肥胖症是一种慢性疾病，世界卫生组织将其定义为一种由体内脂肪积累过多引起的疾病，其特征是体重超过正常范围，对健康产生不利的影响。
肥胖症不仅会影响个体外表，还会导致多种慢性疾病的发生，如心血管疾病、糖尿病等。
因此，肥胖症的防治宣传知识对于公众健康至关重要。
首先，了解肥胖症的危害。
肥胖症会给人体健康带来很多负面影响。
肥胖者往往会出现高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病的风险增加。
同时，肥胖者容易患上糖尿病、脂肪肝、胆结石等病症。
此外，肥胖症还会增加患癌症、骨关节疾病以及呼吸系统疾病的概率。
了解这些危害，可以引起公众对肥胖的高度重视。
其次，认识到肥胖症的形成原因。
肥胖症是由于能量摄入过多、能量消耗不足所引起。
现代生活方式的改变，以及不良的饮食习惯和缺乏运动都是导致肥胖症的主要原因。
人们通常摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食和碳酸饮料。
此外，久坐不动、缺乏锻炼也会导致能量消耗不足，促进脂肪积累。
因此，呼吁公众加强节食、均衡饮食以及积极参与体育锻炼。
然后，传播肥胖症的防治方法。
肥胖症的防治是长期的过程，需要结合饮食、运动和行为习惯的改变。
在饮食方面，应选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉。
避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。
在运动方面，每天坚持进行中等强度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
此外，还可以进行力量训练来增加肌肉质量，促进能量消耗。
最后，强调肥胖症宣传的重要性。
肥胖症是一个全球性的健康问题，已成为世界上最常见、最严重的公共卫生之一、因此，宣传肥胖症的防治知识对于预防和控制肥胖症具有重要意义。
宣传可以通过多种渠道进行，如媒体、社区组织、学校等。
可以借助广告、宣传册、健康教育讲座等方式，向公众传达肥胖症的危害和防治方法，引起他们的关注和行动。
综上所述，肥胖症的防治宣传知识对于公众健康非常重要。
了解肥胖症的危害，认识到形成原因，传播防治方法，并强调宣传的重要性，这些都是有效的宣传策略。
饮食中应该避免的5种高脂肪食物
饮食中应该避免的5种高脂肪食物在当今社会，高脂肪食物已经成为许多人饮食中不可或缺的一部分。
然而，长期摄入过多的高脂肪食物会增加患心血管疾病、肥胖等疾病的风险。
因此，了解并避免一些高脂肪食物对于保持健康至关重要。
下面将介绍饮食中应该避免的5种高脂肪食物。
首先，炸食。
炸食通常含有大量的油脂和热量，长期食用会增加体内脂肪堆积的风险，导致肥胖等问题。
常见的炸食包括炸鸡、炸薯条、炸鸡块等，这些食物不仅热量高，而且油炸过程中会产生致癌物质，对健康极为不利。
其次，肥肉。
肥肉中含有大量的饱和脂肪酸，长期摄入会增加胆固醇水平，导致心血管疾病的发生。
因此，应该避免摄入过多的肥肉，尽量选择瘦肉或去皮禽类来替代。
第三，奶油类食物。
奶油是一种高脂肪食物，虽然口感丰富，但摄入过多会增加热量摄入，导致体重增加。
因此，在日常饮食中应该适量摄入奶油类食物，可以选择低脂奶油或者其他替代品。
第四，油炸食品。
油炸食品不仅热量高，而且油炸过程中会产生致癌物质，对健康极为不利。
因此，应该尽量避免摄入过多的油炸食品，可以选择清蒸、煮或者烤的方式来烹饪食物。
最后，甜点类食物。
许多甜点类食物中含有大量的糖和油脂，长期摄入会导致肥胖、糖尿病等问题。
因此，应该适量摄入甜点类食物，可以选择水果或者低糖替代品来满足甜食的需求。
综上所述，饮食中应该避免的5种高脂肪食物包括炸食、肥肉、奶油类食物、油炸食品和甜点类食物。
通过合理的饮食搭配和食物选择，可以帮助我们减少高脂肪食物摄入，保持健康的体重和心血管健康。
让我们从现在开始，远离这些高脂肪食物，迎接更健康的生活！。
脂肪摄入对健康的影响
脂肪摄入对健康的影响随着现代生活方式的改变，人们对脂肪摄入对健康的影响越来越关注。
脂肪作为一种重要的营养物质，对人体健康有着重要的作用。
然而，过量的脂肪摄入也可能带来许多健康问题。
本文将探讨脂肪摄入对健康的影响，并提出一些注意事项。
脂肪在人体中起着多种功能。
首先，脂肪作为能量来源，每克脂肪可以提供9千卡的能量，远高于碳水化合物和蛋白质。
其次，脂肪有助于维持正常的体温和保护内脏器官。
储存在皮下脂肪组织中的脂肪可以防止机体过度散热，保持体温的稳定。
此外，脂肪还是细胞膜的组成成分，对细胞结构和功能的维持至关重要。
然而，脂肪的过量摄入也与健康问题密切相关。
首先，高脂肪饮食与心血管疾病的发生风险增加密切相关。
高脂肪饮食会增加血液中的胆固醇水平，导致动脉壁的脂质沉积，最终形成动脉粥样硬化，增加心血管疾病的患病风险。
其次，过量的脂肪摄入也容易导致肥胖。
脂肪为高能量的营养物质，摄入过多会导致能量摄入超过消耗，进而导致体重增加，甚至引发肥胖相关疾病，如糖尿病和高血压。
为了保持健康，我们应该合理控制脂肪的摄入。
首先，选择健康的脂肪来源是关键。
我们应该选择优质的脂肪，如不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，它们对心血管健康有益。
橄榄油、鱼类和坚果都是良好的不饱和脂肪酸来源。
其次，合理的脂肪摄入量也是重要的。
根据世界卫生组织的建议，脂肪的摄入应占总能量的20-35%。
最后，将脂肪的摄入与其他营养物质的摄入搭配合理也是很重要的。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物以及维生素和矿物质等其他营养物质。
总结而言，脂肪摄入对健康有重要的影响。
适量的脂肪摄入对维持人体正常的生理功能至关重要，但过量的脂肪摄入可能会引发健康问题，如心血管疾病和肥胖。
因此，我们应该合理选择脂肪的来源和合理控制摄入量，与其他营养物质搭配合理，以维持良好的健康状态。
注意：本文以“脂肪摄入对健康的影响”为题目，采用一般文章的格式来进行撰写。
脂肪量的标准范围
脂肪量的标准范围首先，我们来看一下什么是脂肪量。
人体脂肪量是指人体内脂肪的总量，包括皮下脂肪和内脏脂肪两部分。
皮下脂肪主要分布在皮肤下方，而内脏脂肪则主要分布在腹腔内，包裹在内脏器官周围。
适量的脂肪对于维持身体的正常功能是必不可少的，它不仅是身体的能量储备，还能够保护内脏器官，维持体温等。
其次，我们来了解一下脂肪量的标准范围是如何确定的。
一般来说，脂肪量的标准范围是根据人体的性别、年龄、身高等因素来确定的。
通常情况下，成年男性的脂肪量应该在15%~20%之间，而成年女性的脂肪量则应该在20%~25%之间。
当然，这只是一个大致的范围，具体的标准还需要根据个人的实际情况来确定。
接下来，我们来谈谈脂肪量过高的危害。
过高的脂肪量会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
此外，过高的脂肪量还会影响身体的代谢功能，导致肥胖、运动能力下降等问题。
因此，对于脂肪量过高的人来说，需要通过合理的饮食和运动来控制体重，减少脂肪的堆积。
最后，我们来谈谈脂肪量过低的危害。
过低的脂肪量会导致营养不良、免疫力下降、女性月经紊乱等问题。
尤其是对于女性来说，过低的脂肪量还会影响生育能力。
因此，对于脂肪量过低的人来说，需要通过合理的饮食来增加脂肪摄入量，保持身体的健康状态。
综上所述，人体脂肪量的标准范围是一个需要引起重视的健康话题。
合理的脂肪量对于维持身体健康至关重要，过高或过低的脂肪量都可能导致健康问题。
因此，我们应该通过科学的饮食和适量的运动来控制脂肪量，保持身体的健康状态。
希望本文对您有所帮助，谢谢阅读！。
体脂7.5 -回复
体脂7.5 -回复如何减少体脂肪体脂肪是指人体内储存的脂肪量，它是人体能量储备的一部分，但当体脂肪积累过多时，就会对身体健康造成不利影响。
高体脂肪与许多慢性病的发病风险，如心血管疾病、糖尿病等，密切相关。
因此，减少体脂肪是许多人都关心的健康话题。
本文将从饮食控制、适当锻炼和健康生活习惯三个方面，一步一步为你解答如何减少体脂肪。
一、饮食控制1.控制总热量摄入：要减少体脂肪，首先需要保持热量摄入与消耗之间的平衡。
如果你每天消耗的热量多于摄入的热量，就会逐渐减少体脂肪的储存。
为了达到这个目标，首先要明确自己的基础代谢率，然后根据个人情况制定合理的饮食计划。
2.均衡饮食：在减少摄入总热量的前提下，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等。
蛋白质可以促进肌肉生长和修复，碳水化合物是重要的能量来源，脂肪则需要适量摄入，以满足身体对脂溶性维生素的需求。
3.限制高脂食物和高糖饮食：高脂肪食物和高糖饮食会提供大量的热量，但却缺乏营养价值。
长期摄入这些食物容易导致体脂肪积累。
建议尽量避免或减少摄入油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
二、适当锻炼1.有氧运动：有氧运动是减少体脂肪的有效方式之一。
这类运动包括跑步、骑行、游泳等，可以提高心率和呼吸频率，加速脂肪燃烧。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，有助于减少体脂肪。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率，促进体脂肪的减少。
通过使用哑铃、杠铃或者健身器械，进行适度强度的力量训练，并注意合理饮食补充蛋白质，可有效减少体脂肪。
3.增加日常活动量：除了专门的运动训练，增加日常生活中的活动量也是减少体脂肪的好方法。
可以采取步行代替乘车、爬楼梯代替电梯、参加家务活等方式增加身体活动量。
三、健康生活习惯1.保持良好的睡眠：睡眠不足会影响激素水平，增加食欲，使得减少体脂肪的目标变得困难。
建议每晚保持7-8小时的充足睡眠，有助于维持良好的新陈代谢状态。
警惕!腹部脂肪过多危害健康
警惕！腹部脂肪过多危害健康*导读：脂肪，是生活中经常会提起的事情。
尤其对胖人来说，更是想尽办法想要减掉一身的脂肪。
脂肪不仅影响人的整体美观，而且还会危害健……脂肪，是生活中经常会提起的事情。
尤其对胖人来说，更是想尽办法想要减掉一身的脂肪。
脂肪不仅影响人的整体美观，而且还会危害健康。
究竟脂肪长在什么地方最伤身呢?小编马上告诉大家。
研究人员发现，脂肪种类的不同及堆积地方的不同，对健康的影响也会有所差异。
脂肪有两种颜色。
人体内有两种脂肪：白色脂肪和褐色脂肪。
白色脂肪是造成我们肥胖的罪魁祸首，褐色脂肪却是一种非常神奇的组织，它的代谢极其活跃，一旦被激活，就能将白色脂肪像燃料一样烧掉。
既往观点认为，褐色脂肪多存在于婴儿体内，成年以后人类将不再拥有褐色脂肪。
然而，哈佛大学医学院的研究人员最新发现，褐色脂肪虽然会随着年龄增长而逐渐减少，但仍能在成人身上发现。
其规律大致是女性比男性多，瘦人比胖人多。
积极运动可以让皮下白色脂肪代谢更快、更活跃，有助于变成褐色脂肪。
脂肪堆积位置不同对健康的影响。
大约10%～30%的肥胖人群似乎没受到过多脂肪的影响，代谢依然正常，没有炎症、胰岛素不耐受及糖尿病等问题。
这其中的一个重要原因是，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康。
以下分别针对脂肪堆积的部位一一说明。
1.腹部。
这是最糟糕的情况，腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白，流向血液、肝脏、肌肉和大脑，有害健康。
2.心脏。
容易引发高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停，提高心脏病的发作几率，甚至死亡的风险。
3.肝脏。
肝脏周围若有脂肪堆积，不仅会影响肝脏功能，还会产生胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。
4.肠道。
肠道内的微生物与维持正常的新陈代谢功能有关，若肠道有脂肪堆积，将会扰乱正常的微生物平衡，并导致胰岛素抵抗等问题。
5.肺部。
研究显示，由脂肪或其他细胞所产生的小液囊或囊泡，会转移至肺部和其他器官，传递有害物质，引发气喘或其他疾病。
与体内脂肪的对话
者 。现 在 ，有 人 谈 “ ” 色 变 ，减 肥 油
成 风 ：但 也 有 人 吃 得 大 腹 便 便 。 所 以 ， 我 决 定 去 采 访 一 下 身 体 内 的 脂 肪 ， 了 解 脂 肪 在 体 内 的 作 用 ， 以 及 含 量 多 少
脂 肪 细 胞 能 适 应 环 境 温 度 的 下 降 ， 很
脂 肪 ：可 导致 肥 胖 ：引起 高 脂血
症 ，血 液 中 增 多 的脂 类 物 质 也 会 “ ” 跑 到 非 脂 肪 组 织 中 。 如 沉 积 在 血 管 壁 上 可 以 引 起 动 脉 硬 化 、 高 血 压 ： 沉 积 在
大 家 可 能 要 问 ， 脂 肪 怎 么 采 访 呀 ？ 它 能 说 话 吗 ？ 不 要 急 嘛 ！我 们 幻 想 版 的 记 者 都 有 特 异 功 能 ， 能 通 过 一 个探 头 和 人体 里 的任 何 组 织 、 细 胞和 营养成 分 谈话 。你 听 ，采 访 开 始 了 。 记 者 ：你 好 ！脂 肪 ， 我 是 记 者 ， 想 和 你 们 说说 话 。 脂 肪 ：啊 ！是 采 访 我 们 吗 ？
记 者 ： 脂 肪 过 多 会 引 发 哪 些 疾 病
呢？
以上 。 除 了作 为 能 源 之外 ，存 在 于 人
体 皮肤 的下 面 和 各 个器 官组 织 间 ，起
据 对热 量 的需 求 ，向 “ 库 ” 中储 存 仓
脂 肪 或 动 用 已 存 的 脂 肪 。 由 于 白 色 脂 肪 细胞 含 有 血 管很 少 ，在 温 度 变 化 时 不 能 很 快 分 解 用 于 调 节 体 温 ： 而 棕 色
脂肪长在这里最要命
不孕不育— ——影响下一代
内脏脂肪超标最严重的莫过于影响人体内分 泌， 导致新陈代谢紊乱， 进而影响生育， 导致不孕 不育。 国外科学家研究发现， 女性肠周围堆积脂肪 过多就可能导致抑郁和不孕不育。
糖尿病— ——痛苦后半辈子
内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰
内脏脂肪超标引发多种致命疾病
癌症—— —比常人高出 ２５％
少喝酒
酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃 一些高热量的下酒食物， 就很容易导致热量超标。
动得太少
如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多 于站着或走动的时间。 外出不爱走路， 不是开车就 是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一 天， 运动少得可怜， 这也是内脏脂肪堆积的一大原 因。
多运动
每天适量增加运动量，促进体内多余的热量 尽量保 消耗， 以达到减少或消除内脏肥胖的目的。 证每天身体活动量达到 ６０００ 步， 养成习惯后逐渐 增加至 １ 万步。 在日常生活中， 要减少静坐或仰卧的时间， 每 隔 ６０￣９０ 分钟站起来活动 ５￣１０ 分钟。建议选择 适合自己的运动， 保证每天不少于 ３０ 分钟， 并坚 持每周不少于 ５ 天。
常常忽视
人们减肥时只注重减掉 “ 皮下脂肪 ” ， 而忽视 了 “内脏脂肪” 。 因为皮下脂肪显而易见， 只要囤积 一点就会引起爱美女性的注意， 马上将其消除。 而 内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏
２９ ＲＲＪＫ
养生 ＫＥＥＰ ＩＮ ＧＯＯＤ ＨＥＡＬＴＨ
养生行动 健康快报 名医讲堂 第一时间 睿智人生 长寿宝典
养生行动
脂肪 长在这里最要命
我们现在都知道， 如果人体太胖、 脂肪太多会 带来很多健康问题， 尤其是内脏， 如果脂肪长得太 多是最要命的。 内脏脂肪是人体脂肪的一种。与我们平时所 了解的脂肪不同， 它围绕在我们的内脏器官周围， 对内脏起着支撑、 稳定和保护的作用。 但当内脏脂 肪过多的时候会造成内分泌失调， 引发脂肪肝、 心 脏病、 癌症、 不孕不育等疾病。 很多人看起来不胖， 但是体检之后却发现 “内 。 其实这样 “看不出来的胖” 其实最可 脏脂肪超标” 怕， 也最要命！ 脏。 内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出， 导致 心脏肥大， 进而使心脏泵血效率大大降低， 出现气 短和疲劳。
脂肪惹人恼 减肥知多少
一
个字
：
减 ! 为什 么 减 ?
目
怎 样 减? 减 肥 有风 险
认 识
吗?
一
哪些人 不 能减?
前的减 肥
中有 什 幺 误 匿 吗 ?
我 们 的健康 和 我 们 的 美
。
0
让我 们 来
一
起 梳 理 我们 的减肥
，
97
维普资讯
层 面纱 ，我们 更 应 当看 到另 外 几 个关 键
字 ： 健康 、科学 、合理 。
减 肥的 乐 ： 有 新 的 办 法在 前 方 招 总
手 ，冬瓜不 成可 否换成 西瓜 呢 。 以 上是 一 个 真实 的 故 事 ，就发 生在 我 的 身 边 ，这 是 个 女 ， 友 ，她 生 活的 性朋 大 部分 时光都 在与 肥胖 ”斗 争。
屡 发 生。 故 此 ，人 们 更 应 当做 的是 了解
一
下 为什 么 会 肥 胖 ，肥 胖 是 怎 么 回 ห้องสมุดไป่ตู้ ，
系统 出 现 了 疾 病 。 同 时 我 们 还 要 看 到 ， 目 前 医 学 研 究 已 经 发 现 ，肥 胖 对 心脏 、
血 管 等 脏器 的 损 害 ，已经 有 大 量研 究 证 实 ，肥 胖可 导 致 高 血 压 、糖 尿 病 、高 脂 血 症 、呼吸暂 停甚 至癌症 等疾病 发生 。
名肥胖者，应当首先从生命健康角度关注肥胖与减肥， 而不是单单从美的或其他社会价值角度关注肥胖。
一
青少 年 和 爱 美 的 女 士来 说 ，肥 胖 可 以 说
是第 一心 病 ，时 间久 了会 产 生社交 恐惧 、
自 闭等心 理问题 。
正确认 知减肥
搬走致命的脂肪
搬走致命的脂肪作者：孟化来源：《祝您健康·养生堂》2019年第05期在以瘦为美的时代，很多人会在春季努力减肥来恢复苗条，以保证夏季可以穿上更多美美的夏装。
其实，肥胖并不单单会损害一个人的美观，更会对人的健康产生莫大的负面影响。
国际健康组织已经把肥胖列为一种疾病了。
但更为可怕的是，肥胖还会作为病因或是危险因素，导致、诱发其他多种疾病，让我们离健康越来越远。
来自首都医科大学附属北京友谊医院胃肠病科的孟化主任医师为我们带来了科学的减脂建议，帮助大家搬走“致命”的脂肪。
BMI指数BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI指数计算相对容易，知道体重与身高即可算出具体的数值，应用相对广泛。
计算公式：BMI=体重（公斤）/身高2（米）肥胖还对寿命的长短有影响，重度肥胖BMI在35以上的患者平均寿命比正常体重人的寿命少8年，健康寿命要少19年（健康寿命是指人体健康状况和对外界的适应能力。
）体脂率体脂率是评价肥胖的一个重要指标，即脂肪占身体的比重的百分比数，男性最佳值是在15%左右，女性最佳值是在23%左右。
相较于BMI指数，体脂率可以更加准确地反映人体中的脂肪含量。
体脂率通常需要专门的设备进行测量，最为准确的方式是前往医院或是体检机构使用专业的“人体成分分析仪”进行测量。
孟主任告诉我们，造成肥胖的原因有很多，包括遗传原因、饮食不当、代谢障碍、不良习惯、缺乏运动、睡眠不足、精神压力等多方面的因素。
而肥胖发生的直接原因相对直观，即因为种种因素导致机体摄入热量大于消耗热量，多余的热量最终以脂肪的形式被人体储存。
现在健身减脂时常听到的基础代谢率一词，便是指人在极端安静状态下的能量代谢率，这一数值越高，人每日自动消耗的热量就越高，也就越不容易發生肥胖。
随着年龄的增长，每个人的基础代谢率会下降（与肌肉含量下降、心肺功能减弱等因素有关），所以对老年人来说，虽然吃得少了，但是如果基础代谢率过低还是会发生肥胖。
体脂率高的预防措施
体脂率高的预防措施随着现代生活水平的提高，人们的生活方式也发生了很大的变化，饮食结构和运动方式都发生了很大的改变。
这些变化导致了越来越多的人出现了体脂率过高的问题。
体脂率高不仅影响外貌，还会对健康造成严重的影响。
因此，预防体脂率过高成为了当下非常重要的问题。
下面就来介绍一些预防体脂率高的措施。
1. 合理饮食。
合理饮食是预防体脂率过高的关键。
首先要控制饮食摄入的热量，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食等。
其次要注意均衡饮食，多摄入蔬菜水果，减少肉类和油脂的摄入，避免饮食过于单一。
另外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过度饱食。
2. 增加运动。
增加运动是预防体脂率过高的有效方法。
运动可以帮助消耗体内的多余脂肪，增强身体的代谢能力，提高身体的耐力和免疫力。
适当的运动可以选择有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、举重等。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的运动，可以有效预防体脂率过高。
3. 控制饮酒。
过量饮酒会导致体内脂肪堆积，增加体脂率。
因此，要控制饮酒，避免过量饮酒。
尤其是那些容易堆积脂肪的酒类，如啤酒、甜酒等，更要注意适量饮酒。
4. 规律作息。
规律作息对预防体脂率过高也非常重要。
不规律的作息会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而导致体脂率升高。
因此，要保持规律的作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
5. 减压放松。
压力过大会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而导致体脂率升高。
因此，要学会减压放松，保持良好的心态，避免情绪过于紧张和焦虑。
可以通过做一些放松的运动，如瑜伽、太极、打坐等，也可以通过听音乐、阅读书籍等方式来放松心情。
6. 定期体检。
定期体检可以帮助及时发现体脂率过高的问题，及时采取措施进行调整。
因此，要定期进行体检，了解自己的体脂率情况，及时调整饮食和运动方案，保持健康的体脂率。
以上就是预防体脂率过高的一些措施，希望对大家有所帮助。
预防体脂率过高需要从日常生活中的方方面面入手，需要养成良好的生活习惯，保持良好的饮食和运动习惯，才能有效预防体脂率过高。
看不出来的胖更危险
☉策划：本刊编辑部☉执行：邱婷婷看不出来的胖更危险栏目编辑：邱婷婷****************一项针对全国27个省市近10万人的健康调查显示，男女体重正常率分别为46.06%和56.06%；体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44%。
一直以来，人们总是关注体重是否在标准范围内，一旦超重，就开始拼命减肥，却忽视了身体脂肪比例已超过正常范围。
这种肌肉含量低、脂肪含量高的情况，属于隐性肥胖，是身体发出的亚健康信号，一定要引起重视。
说到肥胖，人们首先想到的往往是那些看得见、摸得着的赘肉。
其实，用体重判别胖瘦并不确切，隐藏在身体内部的脂肪更不容忽视。
那些看起来身材匀称、体重也算正常，但体脂率偏高的人，身体状态实际上比那些全身肥胖的人还要糟糕。
如何判断一个人是否属于隐性肥胖？脂肪最伤害身体的哪些地方？怎样消灭隐性肥胖？本期特别策划，将为您一一解答。
脂肪也有“好坏”之分“一胖毁所有”，这句话其实并不夸张，肥胖不仅影响美观，还是很多疾病的潜在危险因子。
现在，越来越多的人意识到健康的重要性，也都知道通过低脂饮食控制体重防止肥胖发生。
但是，大多数人可能不知道脂肪并非全部都是肥胖的“罪魁祸首”，有些脂肪是人体天然的“致瘦因子”。
人体或者哺乳动物体内主要存在两种颜色的脂肪组织：褐色脂肪组织和白色脂肪组织，相应的，组成这两种组织的细胞分别为褐色脂肪细胞和白色脂肪细胞。
褐色脂肪细胞体积小，脂滴（是一种大小相差极其悬殊的细胞器，脂肪组织中的甘油三酯储存在其中）多且小，而且胞内线粒体的数量也非常多；白色脂肪细胞体积大，脂滴体积大。
褐色脂肪组织的功能是负责燃烧脂肪以产热。
当人体受到冷刺激时，褐色脂肪细胞就开始发功，燃烧自身存储的脂肪和来自白色脂肪细胞的脂肪，产生大量的热以维持正常体温。
据估计，仅50克的褐色脂肪组织能燃烧的热量最高可以达到人体静息代谢率的20%。
还有一些研究提示，褐色脂肪多的人，患上肥胖症或糖尿病的风险相对更低，属于受人欢迎的“好脂肪”。
减肥误区 8大减肥误区专坑你没商量
减肥误区8大减肥误区专坑你没商量夏季始终是一个减肥的好季节，运动量大消耗脂肪多，许多减肥人士也都喜爱在夏季进行减肥，有一些人减肥胜利了，但是有些人却是越减越肥，这究竟是为什么呢？是什么缘由导致的呢？其实是由于你遇到了减肥误区了，所以才导致消失在这样的结果，接下来就一起跟随网我看看是哪些误区让你瘦不下来吧！许多人喜爱节食减肥，其实这是一种错误的减肥方式，减肥期间还是要摄取一些养分的，所以保持健康的饮食最重要。
正确的饮食方式能使你保持苗条的好身材，反之，进入了减肥误区，只会让你赘肉横生，下面就跟我一起具体了解吧！减肥误区一、减肥期间不能吃肉不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体汲取、储存成脂肪，都需要时间来分解。
但是由于缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。
其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。
由于减肥食品之所以能减肥是由于其热量较其他食物低，但假如你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西简单发胖真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的缘由。
所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。
由于你在晚上的时候可能会更累些，所以你或许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。
假如你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
减肥误区四、减肥不能喝牛奶真相：与热量掌握相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪削减，有助于防止体重增加。
另外，从养分角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的养分食物。
成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
减肥不可不知的脂肪知识
减肥不可不知的脂肪知识
肥胖，是脂肪堆积的表现，为此减肥最关键的就是要减去多余脂肪。
那么，对于脂肪你了解多少呢？暨南大学附属暨华医院专家表示，想健康减肥，首先要知己知彼的了解脂肪相关常识，这样才会瘦的健康、瘦的持久！
1、脂肪堆积过多会危害健康
脂肪堆积在肺部：肺部受到脂肪的挤压，呼吸会变得困难，血液也难以进行有效的氧气循环，可损害免疫系统、引起高血压。
脂肪堆积在心脏：堆积在内脏周围的脂肪被称之为内脏脂肪，这种脂肪是一种没有活动能力的油脂块，其产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病甚至脂肪。
脂肪堆积在膝部：肥胖，会增加手腕、膝部等部位关节承重，而引发骨关节炎。
据了解，肥胖者换关节炎的可能性是普通的14倍之多。
脂肪堆积在肠周围：堆积在内脏周围的脂肪，会不断分泌大量激素或化学物质，会引起新陈代谢的改变，而引发2型糖尿病。
另外，分泌的激素可引起内分泌紊乱，引起多囊卵巢综合征，可对女性往后的生育造成一定影响。
脂肪堆积在血液里：脂肪进入肝脏后会被其分解到，所产生的毒素会被释放到血液里，在血液循环的作用下，可对肝脏等器官造成严重损害，如引发脂肪肝。
2、控制体重应科学摄入脂肪
脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。
暨南大学附属暨华医院专家表示：肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的“健康”标志。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
为此，减肥刻不容缓！。
健康减肥：甩掉脂肪远离三高风险
健康减肥：甩掉脂肪远离三高风险
*导读：随着生活水平的提高，居民饮食结构发生变化，中国人仿佛一夜间胖了起来。
一项报告显示，目前我国有25%的人脂肪超标，其中有很多人是中青年人。
专家指出：高血压、糖尿病、高血脂等危险因素是引发心脑血管疾病的杀手。
而肥胖往往被认为是杀手中的杀手。
因为，正是肥胖导致了三高这些危险因素的发生。
所以，解决一切问题的关键应是健康减肥。
判断一个人是否需要减肥的科学的标准是体内脂肪含量而不是体重。
体脂肪含量过高即为肥胖。
肥胖者中又以内脏脂肪(肚脐处腹腔周围的脂肪)过多的人群更易引发三高疾病。
女性腰围85厘米就属于这类人群。
因此，健康减肥的第一要求就是要减少脂肪含量，尤其是内脏脂肪含量。
健康减肥第二条则是增加基础代谢量。
基础代谢量是指人体安静状态下消耗的热量，每日消耗热量大于摄入热量，自然就不会肥胖。
通过运动提升肌肉量可以有效帮助提升基础代谢量，能让自己拥有难胖体质。
了解以上两条，一些35岁后的女性就能明白为什么她们的身材就像发面馒头一样不可抑制地巨变了。
人一般20岁时基础代谢达到峰值。
随着年龄增长，女性也不爱运动，肌肉量会逐渐
下降，基础代谢也会越来越低。
这时候，当每日摄入热量大于消耗热量时，那些无法消耗的多余热量就会转变成脂肪储存在体内，形成肥胖。
因此，专家建议：35岁后的女性一定要坚持开展健
康减肥，让自己学会和年龄赛跑，和身材对抗。
将健康减肥看作是日常生活的一种习惯，既能为自己带来傲视于同龄人的性感身材，更能带来保持着旺盛精力的健康身体。
脂肪：我“背黑锅”
龙源期刊网 脂肪：我“背黑锅”作者：来源：《爱你·健康读本》2017年第07期一直以来，脂肪让我们感到讨厌和害怕，被叫“胖子”我们会怪罪于它，脂肪过多造成的疾病也让我们感到羞愧。
因此，我们总希望通过各种方法来消灭脂肪，尤其是女性，因为大多数的时候肥胖令她们觉得自己难看、不体面甚至丢人。
脂肪真的“十恶不赦”吗？脂肪是怎样的存在脂肪让你更性感只有身体囤积脂肪的重要部位——胸部、臀部、大腿丰满了，身材才更秀色可餐，女性特有的美丽曲线一定要有脂肪做强大的后盾。
而且，皮下脂肪能帮助人体吸收脂溶性维生素，脂溶性维生素对美肤的重要作用是任何顶级护肤品都无法替代的。
美国心理学家曾经安排3000名男性看不同身材女性的照片，结果发现这些男性一致选出来的性感美女都是BMI指数为24的丰腴女性，而不是瘦弱女性。
脂肪是活的器官脂肪并不像餐桌上的肥肉那样，只是待着一动不动。
它还能够像其他身体器官一样分泌各种荷尔蒙激素，尤其是内脏脂肪。
在很多情况下，脂肪的任务是对人体产生保护。
如果食物短缺，譬如游走沙漠或者被困荒岛，你体内储存的脂肪就能让你活下来。
脂肪在器官周围形成脂肪软垫，还能保护你的重要器官，减少身体热量的散失，保护神经组织，对于女性来说，还有助于调节月经周期。
脂肪非常“聪明”在我们的认知中，脂肪是顽固而黏糊糊的物质，事实上，脂肪严格来说应该叫作脂肪组织。
通过神经系统，你的肌肉和关节可以不断沟通，脂肪也是如此。
大脑想让手肘弯曲，就会发出一个信号到二头肌肌肉，同时也会发出一个信号到周围的脂肪组织。
对我们来说，脂肪意味着更强的脑力和代谢能力。
有的人多有的人少人体到底有多少脂肪细胞呢。
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扁。 而脂肪不会向 内隆起 ， 只会向外隆起。 这也是肥胖人士都有
个圆鼓鼓 的大肚子的原因 。
化斑的可能性比普通人高 ５倍。
膝 部堆 积脂 肪 ： 关节炎 肠周 围堆 积脂 肪 ： 郁 和不 孕不 育 抑
肥胖是 导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一 个重要 因素 。肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高 １ 倍 ， ４
磨损。 体重每增加 １ ， 磅 奔跑或跳跃时产生的冲击 力给关节施 加的压力就 会变 为原来的 １ 倍 。踝关节也将承受很大压 力 ， ０ 你会感 觉身体的柔韧性越来越差。 当你不再充分使用关节时 ， 软组织就会连接在一起 ， 使肩部的球状物和骨臼靠得 更近 ， 导
致 骨骼受损 ， 引发关 节炎和持久性疼痛。
这是因为额外 的压 力使软骨受损 ，导致骨骼与骨骼之间相互
随 着 年 龄 增 加 ， 动 减 少 ， 要 的 卡 路 里 减少 。这 种 内脏 脂 活 需
肪不断分泌化学物质 和大量激素 ， 导致新 陈代谢发生改变 ， 引发 ２型糖尿病 。这些激素还能扰 乱整个 内分泌系统 ， 导致女性 激发过 多、 体重增加和不孕。
肝 脏脂 肪堆 积 ： 肪 肝 、 硬化 脂 肝
肝脏脂肪堆 积时 ， 毒素会被释放到血流里 ， 对肝脏等器官造 成严重损害 ， 引发脂肪肝 。 这种情况可引起炎症 ， 形成伤疤组织 ，
足部 堆积 脂肪 ： 脚后 跟痛
如体重是正常体重 ２ 倍的人 ， 注定脚后跟会很痛。研 究发
最终引发肝 硬化 。 除此以外 ， 它还是引发心血管疾病的一个风险
因素 。内脏 脂肪通过产生应激激素皮质醇和减少可引发好心情 的内啡肽 ， 对情绪产生影响。 内脏脂肪还能导致动脉内部和结肠
周围出现 炎症 。
现， 超重给足底跖腱膜施加 压力 ， 导致跖腱膜发炎 ， 使人在走路 时足跟产生刺痛 感。
５ ２ ＲＲＪ Ｋ
心 脏周 围堆 积脂 肪 ： 脏病 心 肺部 堆积 脂肪 ： 吸急促 呼
当平躺下来时 ， 腹部 的脂 肪会被挤压到肺部 ， 感觉呼吸 困 难。 血流越难进行有效的氧气循环。 可导致功能不足 、 损害免疫 系统 ， 甚至导致高血压。 因为肺脏不是 固体结构 ， 它会被外力压 当器官周围发现脂肪时 ，这些地方堆积的脂肪被称作内脏 脂肪 ， 他们会从内往外毒害你 。 他们产生的化学物质可导致 庄 病、 糖尿病和癌症 。 心肌对体重给它的身体施加 的额外压力做出 的反应 ， 增大的心脏不能有效输送血液 ， 最终导致呼吸 急促和疲 劳， 引发心力衰竭 、 动脉硬化 。心包脂肪会分泌很高水平的炎性 蛋白质—— 细胞激素 。 赃 长期接触这些蛋 白质 ， 亡 可导致冠状动