作息无常睡不好才是真“熬夜”

作息无常睡不好才是真“熬夜”
作者：暂无
来源：《家庭科学·新健康》 2019年第3期
文/李青华
“早点睡吧，晚安”是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各
自拿起手机，刷起了微博、微信等。

对于熬夜，大家都知道危害健康，但是又似乎有难以割舍
的情怀，有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼，有的是因为夜深人静能够找到灵感……
常熬夜的你对“熬夜”是否有清晰的认识呢？
睡眠帮助修复器官
每天的子时（晚上11点~次日凌晨1点）是人体胆经工作活跃期。

因此晚上11点前进入深睡眠，胆才能更好地完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日头昏脑涨，出现黑眼圈。

每天的丑时（凌晨1点~3点）是人体肝经工作活跃期。

中医史料记载：“人卧则血归于肝。

”如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了。

长期这么晚睡，会导致
肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

每天的寅时（凌晨3点~5点）是肺工作活跃期，总爱咳嗽的人会表现在凌晨三四点钟咳嗽
加剧。

凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，若久咳
则衰老得更快。

每天的卯时（凌晨5点~7点），大肠经上场了。

这个时间段人体睡眠由深入浅，身体不断
提示，把大肠里的毒素排出去。

不规律作息最伤身
对于熬夜，目前并没有统一的定义。

从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点
到10点睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。

那些经常晚睡还需要在早上六七点正常起床的人算熬夜，那些时而早睡时而晚睡，作息不规律的也算熬夜。

打破
了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算真正熬夜。

这似乎是给晚睡晚起的人吃了定心丸，但白天睡觉非常影响睡眠质量。

睡眠质量是由开始
入睡到浅睡，再到熟睡，一直到深睡，有这样一个渐进的过程。

每个人的身体也会感知所处环
境的温度、湿度和光线的变化，进而导致睡眠质量有所不同，夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，错过了这段时间，空气温度上升了，会影响人体褪黑素的分泌，人体会生物钟
紊乱。

即使哪天想早点入睡，也睡不着了。

从健康的角度来说，坚持早睡早起，符合自然规律。

如果必须日夜颠倒，那么白天睡觉时，请尽量用遮光效果更好的窗帘，在更大程度上模拟夜晚环境，有助于提高睡眠质量。

紧张时别喝咖啡
文/弱弱
咖啡有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力，学生考前温习时喝杯咖啡，能让精神更加集中，长途车司机在犯困时喝一杯香浓的咖啡，不易疲劳。

但是在紧张时喝咖啡，往往会添乱。

这是
因为咖啡因对中枢神经和肌肉有强烈的刺激作用，当人处于紧张状态时，喝咖啡会让人产生焦
虑感，越喝越紧张。

如果想借助咖啡使自己集中精力，不妨多放点热牛奶，同时少放糖。