心理疲劳与过度训练
运动性心理疲劳之论文
运动性心理疲劳之研究摘要：运动者在进行体育锻炼的过程中，往往会表现出一种主观体验的倦态，这对运动者继续进行体育锻炼造成一定的危害。
本文从运动性心理疲劳产生的原因、表现、判断方法以及预防四个方面进行研究，旨在优化体育运动的过程，促进运动者的心理健康。
关键词：疲劳运动性心理疲劳动机运动者1、关于“疲劳”的定义研究1.1 通过查阅工具书，得出有关“疲劳”的定义《辞海》中对“疲劳”的解释是：“持久或过度劳累后造成的身体不适和工作效率减退。
”《现代汉语词典》中认为，与人体相关的疲劳包括两个方面：“1、因体力或脑力消耗而需要休息；2、因运动过度或刺激过强，细胞或器官的机能或反应能力减弱。
”其中有代表性的是朱智贤主编的《心理学大词典》中对疲劳的较完整的解释：由于高强度或长时间持续活动而导致工作能力减弱、工作效率降低、错误率增加的状态，是一种自然性防护反应。
疲劳分两类：当工作活动主要由身体的肌肉承担时所导致的疲劳叫肌肉疲劳；当由于工作中紧张程度较大或由于工作过于单调而产生的疲劳，称为心理疲劳。
1.2 国内外学者和专家对“疲劳”的解释加拿大的迈克.普莱利（mike.p.lily，canada）认为，“疲劳”的定义是：肌肉经过一定时间的活动后，出现的运动能力的暂时降低，通常表现为不能够再保持或产生某种准备发出的力或爆发力。
国际运动医学协会主席普罗科朴（polo.capur）认为疲劳问题是运动医学研究的核心问题之一，也是运动训练学所要解决克服的核心问题之一，疲劳是机体的一个特别复杂的生理生化过程。
2、运动性心理疲劳产生原因体育领域里的心理疲劳是指由于过度锻炼或训练引起的，更多地与身体和感知觉症状相联系，并不一定表现为兴趣和动机的减弱（raglinetal.1990）。
有人认为（hackney，1990）：过度锻炼与心理疲劳是一个连续体，心理疲劳是其终端，而过度锻炼是连续体的过程。
但也有人强调两者是平行和相互作用关系（henschen，1986；smith，1986）。
运动心理调节方法
运动心理调节方法健康的身体是人们追求的目标之一，而运动作为一种常见的健康方式，不仅有益于身体的健康，还对心理健康有着积极的影响。
然而，很多人在运动过程中面临着各种心理挑战，如缺乏动力、焦虑、疲劳等。
为了保持积极的心态，人们需要学会一些运动心理调节方法。
本文将介绍几种常用的运动心理调节方法，帮助人们在运动中达到身心平衡的状态。
一、设定目标设定目标是运动心理调节的重要一环。
通过设定明确的目标，可以帮助我们集中注意力，增强动力，并激发积极的情绪体验。
当我们参与某项运动时，可以设定具体的目标，如每天跑步30分钟、每周进行两次健身训练等。
同时，目标还可以分为长期目标和短期目标，逐步实现长期目标时，短期目标的达成也将成为我们的动力源泉。
二、积极自我对话积极的自我对话是一种有助于运动心理调节的方法。
在运动中，我们常常面临一些困难和挑战，此时，通过积极的自我对话，可以激励自己坚持下去。
比如当跑步时感到疲倦时，我们可以对自己说：“再坚持一会儿，你可以做到的！”这样的积极对话将帮助我们战胜困难，取得更好的运动效果。
三、正确认识失败在运动过程中，我们难免会面临失败和挫折。
正确认识失败是运动心理调节的重要环节。
失败并不意味着无能或者放弃，而是向我们展示了需要改进的方向。
面对失败，我们应该学会从中吸取教训，找到自己的不足之处，并制定新的计划。
相信自己的潜力，坚信下一次的尝试将会更加成功。
四、合理管理压力运动中的压力来自于我们的期望和他人的期望，如训练成绩、比赛结果等。
过高的压力会增加我们的焦虑和恐惧，对身心健康产生负面影响。
因此，合理管理压力是运动心理调节的重要一环。
我们可以通过合理的期望设定、有效的计划安排来减轻压力。
同时，放松训练和寻求支持也是减轻压力的有效方法。
五、寻找运动乐趣运动应该是一种快乐的体验，而不仅仅是一项任务。
寻找运动的乐趣是运动心理调节的关键。
我们可以选择适合自己的运动项目，找到自己真正喜爱的运动方式。
耐力方面存在的问题及整改措施
耐力方面存在的问题及整改措施
以下是一些可能存在的耐力方面问题及相应的整改措施：
1. 体力不足：这可能是由于缺乏锻炼、不健康的生活方式或营养不良所致。
整改措施：制定合理的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。
保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。
养成健康的生活习惯，如规律作息和充足睡眠。
2. 心理疲劳：长时间的耐力活动可能导致心理疲劳，使你感到疲惫和失去动力。
整改措施：学会管理和应对压力，采用有效的放松技巧，如深呼吸和冥想。
设定可实现的目标，并将长距离的耐力挑战分解成小目标，以保持动力。
3. 缺乏毅力和坚持：耐力需要长期的坚持和毅力，而缺乏这些品质可能导致中途放弃。
整改措施：培养自律和毅力，可以通过设定目标并逐步实现它们来建立自信心。
寻找支持和激励的伙伴或团队，共同努力和互相鼓励。
4. 训练不合理：不恰当的训练计划可能导致过度训练或训练不足，影响耐力的发展。
整改措施：制定科学合理的训练计划，包括逐渐增加训练强度和持续时间。
寻求专业指导，如教练或运动专家的建议，以确保训练方法正确。
5. 没有适当的恢复：过度训练而没有足够的恢复时间可能导致疲劳和耐力下降。
整改措施：给身体足够的休息时间，包括充足的睡眠和适当的休息天数。
注重营养和补充剂的摄入，帮助身体恢复和修复。
过度训练与过度疲劳的区别及其防治机制
．
Ｋｅ ｒ ｓ： ｖ ｒ— ｔａｎｎ ｅ ｅｃｓ ａｉｕ ｍｅ ｈ ｎｓ ；ｅ ｏ ｅ ｙ ｙ ｗｏ ｄ ｏ ｅ ｒ ｉｉｇ； ｘ ｒｉｅ ｆｔ ｅ； ｃ ａ ｉｍ ｒｃ ｖ ｒ ｇ
ｌ 过 度训 练的概 念及产 生 机制
过度训练一词在我 国 已经 作为 运动性 疾病 的专 有名 词编 人 了中国医学百科全 书运 动医学 分册 ， 释为是 由不 合理 的 、 解 超生理负荷训练引起的 ， 包括 中枢 神经 系统 和重要支撑 器官病 变的一种运动性疾 病。有学 者把过度 训练 定 义为运 动员 接受 过量训练 ， 过适 当的恢 复期 后仍 不能 维持 其 正 常 的训练 水 经 平 。大多数学者没有把过度训练的发生 的区别
过度训练的特征是运动员虽能保 持强度 训练 ， 是不 能达 但 到原来的最好成绩 。过度疲 劳是 由于运 动 员过大 的训 练强 度 和过短 的恢复时 间合 并其他 训练 和非 训练 应激 造成 的【 。此 ２ Ｊ
3过度训练的分类及分型31交感型过度训练和副交感型过度训练根据植物神经功能紊乱的假说过度洲练可以分为交感型过度训练和副交感型过度训练两种其症状机制运动项目及好发年龄都有所不同但都表现为运动能力下降3jlamd指出交感型的基础是爆发力及非耐力项目如短跑跳跃投掷等hj在休息时以交感状态增加为特征
维普资讯
中 图 分 类 号 ：８ ８ １ Ｇ ０ ．６
文献 标 识 码 ： Ａ
文 章 编 号 ：０６— ０ ６２０ ｝ １ Ｏ９ ３ １０ ２ ７ ｛０６ ０ 一Ｏ９ —０
Ｄｉ ｒ ｎ ｅ ｆｏ ｅ ￣ｅ ｅ ｏ ｓｏ ｖ ｒ—ｔ ａｌ ｎ ｎｄ ｉ ｒ ｖ ｎ ｉｎ ｍｅ ｈ ｎ ｓ ｜ ｉ ｉ ｇ ａ ｔ ｐ ｅ ｅ ｔ ｃ ａ ｉｍ ｒ ｌ ｓ ｏ
军校学员体能训练心理疲劳问题初探
军校学员体能训练心理疲劳问题初探【摘要】军校学员在体能训练中常常面临心理疲劳问题，这不仅影响他们的训练效果，还可能对其身心健康造成负面影响。
本文从军校学员体能训练现状、训练对心理疲劳的影响、心理疲劳表现、影响因素和解决建议等方面初步探讨了这一问题。
研究发现，军校学员普遍存在心理疲劳问题，主要表现为焦虑、抑郁等负面情绪，这与训练强度、环境等因素密切相关。
为解决这一问题，建议加强心理健康教育、合理安排训练计划，并关注个体心理调适。
研究认为，解决军校学员体能训练心理疲劳问题具有重要意义，未来研究可以深入探讨心理干预方法和个体差异影响。
通过对这一问题的综合分析，可以为提高军校学员的训练效果和健康水平提供参考和指导。
【关键词】军校学员、体能训练、心理疲劳、影响因素、建议、重要性、未来研究方向1. 引言1.1 背景介绍军校学员体能训练心理疲劳是一个备受关注的问题。
随着军事科技的发展和战争形态的改变，军校学员需要具备更加优秀的身体素质和心理素质，以适应复杂多变的作战环境。
长期高强度的体能训练往往会带来心理疲劳问题，严重影响学员的身心健康和训练效果。
研究军校学员体能训练心理疲劳问题，探索其成因及对策，对于提高学员的身体素质和心理素质，提升军事训练质量，具有重要的理论和实践意义。
通过深入了解军校学员体能训练现状和心理疲劳表现，分析体能训练对心理疲劳的影响以及影响心理疲劳的因素，有助于找出问题所在，制定有效的解决措施。
针对这一问题，本研究将提出相关建议，帮助军校更好地管理体能训练心理疲劳问题，提高学员的训练效果和体能水平。
引起学者和军事实践者的重视，促进相关研究的开展，探索更多解决途径，推动军校学员体能训练心理疲劳问题的深入研究和解决。
1.2 研究目的研究目的是探讨军校学员体能训练心理疲劳问题的根源和特点，为进一步完善体能训练计划提供科学依据。
通过深入研究学员在体能训练中的心理疲劳表现和影响因素，旨在揭示心理疲劳对学员身心健康和训练效果的影响，帮助学校管理者和教练员更好地了解学员的心理状态，及时调整训练内容和方法，从而提高训练效果和学员整体素质。
运动员过度训练特征探讨
运动员过度训练特征探讨通过对运动员过度训练后出现疲劳特征，以疲劳特征为依据来指导和调整训练，使教练员能根据运动员的身体状况，更有针对性地安排训练。
标签：过度训练；疲劳特征；训练运动员慢性疲劳和过度训练是令教练头痛的主要问题。
由于过度训练常发生在重大比赛的准备期，很多运动员因此而痛失良机。
虽然过度训练和疲劳频频发生，但其病理机制还很不清楚。
几年来有关科学杂志上发表了许多关于过度训练的资料，反映了研究者们对恢复、适应机制和过度训练兴趣日增。
1 过度训练及过度疲劳和慢性疲劳的定义运动员训练中，所承受负荷在前一个负荷基础上逐渐增加，这种“超载原则”是现代训练的重要组成部分，并认为这可以提供最有效的刺激去产生适应能力。
当负荷过大，在预期的时间内没有恢复疲劳和产生适应能力，运动员就处于过度训练或过度疲劳状态。
随着训练量减少，过度训练（或过度疲劳）的运动员逐渐恢复并发生超额代偿.这一过程通常需要1—2周。
如果训练和诙复之间的平衡失调持续时间较长，过度训练状态也就继续下去。
过度训练的早期阶段仅有疲劳感加重及能力减退等反应，但随着疲劳积累，出现另一些客观指标和主观症状，称之为“过度训练综合症”或“慢性疲劳”。
从慢性疲劳状态完全恢复可能需要几周乃至几个月的时间。
本文把中度短期过度训练称之为过度疲劳，而那些严重的伴有体力的与心理症状的过度训练称之为“过度训练综合症”或“慢性疲劳”。
在有关的研究中，对过度训练尚无统一的专门术语。
由于大多数学者没有把过度训练的发生过程与其结果相区别，从而产生混乱。
泛指的“过度训练”与更专门的术语“漫性疲劳”或“过度训练综合症”常被视为同义语，只有美国学者使用过度性疲劳”并作为“过度训练综合症”的同义语。
在欧洲，“过度训练”是指“慢性疲劳”或“过度训练综合症”。
“过度训练”可认为是表示训练和恢复失平衡的一般术语，而短期，长期过度训练及过度训练综合症之间没有什么差别。
过度训练综合症的不同表现实际上可能是其发展不同阶段和个体差异的反映。
心理疲劳与过度训练
心理耗竭
心理耗竭（burnout）是由于应付训练应激 心理耗竭（burnout）是由于应付训练应激 过程中多次不成功努力所导致的一种耗竭 性的心理生理反应。 心理耗竭不仅损害心理健康，而且还会直 接导致运动者中途退出锻炼，应该引起人 们足够的重视。
心理耗竭的生理及心理症状
生理症状
1. 2. 3.
比较心理疲劳与心理耗竭
心理耗竭的名称从字面来看有两点不妥, 心理耗竭的名称从字面来看有两点不妥, 一是过于突 出结果性状态(燃尽) 出结果性状态(燃尽) , 二是只含有消极意义。 相比而言, 相比而言, 心理疲劳似乎能够更加准确地描述相关现 象, 其理由是 第一，它可以较好的与生理疲劳相对应，分别说明两 类相关但又不同的现象及其交互作用 第二，与生理疲劳一样，它更容易容纳积极作用，表 达疲劳---适应---再疲劳---再适应的适应性意义 达疲劳---适应---再疲劳---再适应的适应性意义 第三，它更容易体现发展过程，而不是仅仅是突出结 果。 综上所述，可以看出心理疲劳是心理耗竭前的状态， 综上所述，可以看出心理疲劳是心理耗竭前的状态， 心理疲劳没有得到良好的缓解，就会导致心理耗竭。 心理疲劳没有得到良好的缓解，就会导致心理耗竭。
影响运动性心理疲劳的因素
影响运动性心理疲劳的因素可以分为两类： 即内部因素和外部因素，或者说是个人因 素和环境因素。 内部因素：个人的基本特征、个人的人格 特征。 外部因素：比赛压力、训练安排、社会支 持、娱乐时间、经济收入、工作回报等。
内部因素
有研究表明，很多个人的基本特征都与心理疲劳有关。 戴尔和温伯格发现：高心理疲劳水平与领导考虑问题的方 式有关。 还有研究表明，同情心、外控性、敏感性、情绪化、敌意 等与心理疲劳呈正相关 学习资源的充分性则与心理疲劳呈负相关 与心理疲劳相关的认知因素包括：个人的角色冲突和角色 模糊、感知到的社会支持、作为教练员得到的回报以及对 压力的认识。这些因素都与教练员的心理疲劳有关 最近有研究者提出，自我定向是影响运动员心理疲劳的一 个重要因素。根据自我定向理论的两项研究都发现，运动 员的内部动机与心理疲劳呈负相关，动机缺乏与心理疲劳 呈正相关，而外部动机与心理疲劳的关系并不显著
训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防
目录
• 训练和疲劳的基本概念 • 训练过度疲劳的原因 • 训练过度疲劳的诊断 • 训练过度疲劳的处理 • 训练过度疲劳的预防
01
训练和疲劳的基本概念
训练的定义和目的
定义
训练是指通过系统的、有计划的 活动来提高个体或团体的体能、 技能和适应能力的过程。
求，调整训练内容和强度。
合理安排训练和休息时间
保证充足的休息时间
合理安排训练和休息时间，保证每天有足够的睡眠时间，避免长 时间连续高强度训练。
重视恢复性训练
在训练过程中穿插适当的恢复性训练，如瑜伽、按摩等，有助于 缓解肌肉疲劳和促进身体恢复。
适时调整训练强度
根据身体反应和疲劳程度，适时调整训练强度，避免过度疲劳和 损伤。
如食欲不振、肌肉疼痛、关节不适等。
询问运动员的主观感受
如是否感觉身体不适、是否容易感到 疲劳等。
04
训练过度疲劳的处理
休息和恢复
休息
保证充足的休息时间，避 免连续高强度训练，给身 体充分的恢复时间。
恢复性训练
进行低强度活动，如瑜伽、 慢跑等，促进肌肉和关节 的放松与恢复。
按摩和拉伸
通过按摩和拉伸来缓解肌 肉紧张和疼痛，促进血液 循环。
训练计划不合理可能表现在训练 内容单一、训练方式不当、训练 周期安排不合理等方面，导致身
体无法得到充分恢复和适应。
长期训练计划不合理可能导致过 度疲劳、运动损伤、免疫系统抑 制等问题，影响身体健康和运动
表现。
营养和睡眠不足
营养和睡眠不足是导致训练过度疲劳的 重要原因之一。
营养不足会导致身体缺乏必要的能量和 长期营养和睡眠不足可能导致过度疲劳、
训练疲劳及过度疲劳的原因诊断处理及预防
训练疲劳及过度疲劳的原因诊断处理及预防训练是提高体育表现的关键。
通过适当的训练，运动员可以提高力量、耐力和技巧。
然而，过度训练可能会导致疲劳。
过度训练是指过多的训练，超过了身体的恢复能力。
这种过高的负荷可能导致身体无法适应，造成疲劳。
疲劳是训练的自然结果。
适度的疲劳是身体对训练的正常反应，但过度疲劳可能对运动员的身体和表现产生负面影响。
过度疲劳可能导致身体无法恢复，身体疲劳、懒散、运动能力下降、表现不佳等。
过度疲劳的原因可以分为两类：生理原因和心理原因。
生理原因包括训练负荷过大、休息不足、营养不良等。
心理原因包括训练压力过大、心理压力过大、焦虑等。
诊断过度疲劳可以通过以下方式进行。
首先，运动员应仔细观察自己的身体感受，特别是疲劳感和恢复时间。
如果运动员感到长时间的疲劳，超过正常恢复时间，往往意味着过度疲劳。
其次，通过常规体检检查身体状况，如血液检查，以排除其他疾病的可能性。
处理过度疲劳的方法主要包括休息和恢复。
休息是最重要的处理方法。
运动员应该放松身心，尽量减少训练负荷，给予足够的休息时间。
此外，其他辅助性措施，如按摩、热敷、冷敷等也可以促进身体的恢复。
如果症状严重，可能需要医生的干预并进行药物治疗。
预防过度疲劳的最佳方法是通过合理的训练计划和恢复措施。
首先，训练计划应该根据个体能力和目标进行制定。
适当的训练负荷和周期性的休息是关键。
其次，足够的睡眠和营养也是预防过度疲劳的关键。
运动员应尽量保持规律的生活作息，并根据自己的需求摄入充足的能量和营养物质。
总之，训练、疲劳和过度疲劳是运动员面临的常见问题。
了解这些问题的原因、诊断、处理和预防方法对于运动员的身体和表现具有重要意义。
运动员应该根据自己的情况制定合理的训练计划，并通过合理的休息、营养和心理训练来预防和处理过度疲劳。
专题八过度训练与心理耗竭
专题八过度训练与心理耗竭山西大学体育学院近些年，竞技体育的热潮不断高涨，在训练及比赛过程中，对运动员和教练员的心理能力提出了较高的要求。
运动员长期参加大运动量、大强度的高负荷训练，从而获得高水平的竞技表现和取得优异的成绩，而运动员获得的成就越大，所面临的压力也就越大。
过度训练症状的不断出现，导致运动员心理卜也有所变化，出现耗竭倾向。
研究表明，高水平的运动员大多能够很好地控制自己的心理状态，并调整到最高水平，但很多时候，运动员会出现一种不良的反应——应激，当这种不良反应持续发展，过度训练和心理耗竭问题也就随之而来了。
这些问题的产生主要是由于运动员在训练之后缺乏足够的恢复，使得身心疲惫；同时，运动过程中出现的自信心下降、动机减退、焦躁不安等反应，也因难以置信的训练压力和要求更加凸现出来，导致运动员的表现失常，动作技能自动化的丧失，运动的稳定性不够，甚至出现失误。
可见，过度训练和心理耗竭问题已成为体育界迫切需要解决的问题，应该受到运动员、教练员和学者们的重视。
一、研究进展（—)心理耗竭概述心理耗竭最早是由Bradley(1969)提出的，随后Freudenberger(1974)通过研究服务行业人员极度的心理压力，对这一概念进行了进一步的阐述。
随之心理学、社会学、组织行为学等学科中出现了大量针对心理耗竭问题的研究。
Maslach(1996)认为心理耗竭是“一个重要的社会和个人问题”，并且在随后的研究中把心理耗竭的概念扩大化，加入了情感枯竭等概念。
研究发现，过度压力和心理耗竭会导致某些健康问题，特别是心血管问题、药物滥用、酗酒以及事故发生(Hobfoll&Shirom，1993)。
同时，心理耗竭的个体不仅自身行为表现会发生变化，而且也会给其他人，如家庭成员、同事以及相关的成员带来很大的负面影响。
在这个过程中，个体会体验到许多生理和心理问题，感受到孤独，以及出现各种人际问题(Kahill，1988)。
技能竞赛选手心理疲劳的产生与恢复
二、心理疲劳的恢复方法
7. 寻求专业帮助：当选手的心理疲劳问题严重时，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行专业的心理治疗和心理干预 ，帮助选手更好地应对心理疲劳问题。
心理疲劳的诊断
自我评估：选手可以通过自我观察与感受，评估 自己是否存在心理疲劳的现象，如是否感到疲惫 、厌倦等。
生理指标监测：通过对选手的生理指标（如心率 、睡眠质量等）进行监测，可以辅助诊断心理疲 劳的程度。
专业测评：心理专家可以通过心理测评工具，如 心理问卷、量表等，对选手进行心理疲劳的定量 评估。
技能竞赛选手心理 疲劳的产生与恢复
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 心理疲劳的产生 • 心理疲劳的表现与诊断 • 心理疲劳的恢复策略 • 结论与展望
01
引言
一、心理疲劳的产生原因
1. 长时间高强度训练
2. 精神压力
3. 单一化训练内容
4. 缺乏休息与调整
长时间的技能训练会导致选手在心理层面 产生疲劳感，对训练产生厌倦和抵触情绪 。
通过以上分析和探讨，我们可以看出心理疲劳对技能竞赛选手的心理健康和竞技水平具有重要影响。因此，在日常训练和比 赛中，教练和选手应关注心理疲劳的产生原因和恢复方法，采取积极有效的措施来缓解和预防心理疲劳的发生。这将有助于 提高选手的训练效果和比赛成绩，促进技能竞赛选手的全面发展。
02
心理疲劳的产生
压力与焦虑
比赛中的不确定性与挫折
不确定性的压力：技能竞赛中，选手常常面临不确定的比赛环境和对手表现，这种不确定性 可能引发心理压力和疲劳。
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法包括：
1. 调整运动训练：减少运动量，避免过度疲劳。
2. 心理恢复：运用心理意念来消除疲劳，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复。
当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能取一舍一。
出现心理疲劳后，有时会出现异常反应，如对于较强的刺激会出现较弱的反应，而较弱的刺激会出现较强的反应。
心理恢复往往是隐形的，不容易被察觉，因此常常被教练员忽视。
另外，可以根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状，通过语言、暗示、诱导等方法，有针对性地采取措施，降低心理紧张，减轻心理压抑度，对消除运动员的心理疲劳有良好的效果。
3. 消除心理障碍：找到引起心理疲劳的原因，如对运动的恐惧、焦虑、紧张等，然后采取有效的方法消除这些障碍。
4. 注意放松和休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度训练和紧张。
5. 培养积极心态：保持乐观、积极的心态，认识到疲劳是运动过程中的正常现象，并学会通过自我调节来缓解疲劳。
6. 寻求支持：与亲朋好友、教练或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和帮助。
7. 饮食调节：注意饮食营养均衡，适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于缓解疲劳。
总之，控制运动心理疲劳需要多方面的综合措施，包括调整训练、心理恢复、消除心理障碍、注意放松和休息、培养积极心态、寻求支持以及饮食调节等。
健身中的心理疲劳与调整休息
健身中的心理疲劳与调整休息健身不仅仅是一种体育活动，它已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分。
在健身过程中，我们通常注重身体的锻炼和营养摄入，但却忽视了重要的心理健康。
而正因为这个原因，心理疲劳逐渐成为健身人群中普遍存在的问题。
本文将探讨健身中的心理疲劳以及调整休息的重要性。
1. 心理疲劳的原因随着社会的进步，人们的生活压力也不断增加。
长时间的工作和生活压力使得许多人选择通过健身来释放压力和维护身体健康。
然而，在健身过程中，人们经常会出现一种心理疲劳感。
这种心理疲劳主要由以下几个原因所致。
首先，健身需要耗费大量的时间和精力。
在工作和学习之余，人们需要抽出时间来进行健身训练，特别是长时间的有氧运动，对于办公室工作人员来说更加困难。
这种时间压力会导致人们产生心理疲劳感。
其次，健身中的竞争和对自己高要求也会增加心理负担。
很多人在健身中追求完美的身材和更高的运动成绩，但是当自己达不到预期目标时，会产生挫败感和压力。
最后，单一的健身模式和重复的训练也会导致心理疲劳。
长时间的重复训练会让人们产生乏味感和厌倦感，缺乏新鲜感和动力，从而增加心理疲劳。
2. 心理疲劳的影响心理疲劳不仅会影响身体的健康，还会对心理和精神状态产生负面影响。
长期的心理疲劳会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪低落等症状。
这些影响不仅会影响正常的生活和工作，还会降低健身效果。
心理疲劳还可能导致训练自律性下降。
当人们感到疲劳和无法集中注意力时，很容易放弃训练计划，从而造成长期停滞和困惑。
这不仅会对个人的健身成果产生负面影响，还会打击自信心和积极性。
3. 调整休息的重要性为了应对健身中的心理疲劳，调整休息是至关重要的。
合理的休息可以帮助人们恢复身心的疲劳，提高训练效果，使健身过程更加愉快和可持续。
首先，均衡的休息可以缓解身体和心理的疲劳。
适当的休息可以让身体得到充分的修复和恢复，保持旺盛的能量和精神状态。
休息还可以让人们有更多的时间去处理其他事务，避免长时间的单一训练造成的心理压力。
哪些情况下健身会导致心情烦躁？
健身可以带来很多好处，例如增强身体素质、减轻压力、提高心理健康等。
在某些情况下，健身也会导致心情烦躁。
那么，哪些情况下健身会导致心情烦躁呢？1.没有明确的目标在健身过程中，没有明确的目标会让人感到迷茫和无助。
如果你不知道自己想要达到什么目标，那么你很容易感到挫败和失落。
这种情况下，健身会让你感到心情烦躁。
解决方法：设定明确的目标，例如减肥、增肌、提高身体素质等。
然后，制定相应的计划和时间表，逐步实现目标。
这样，你就能够看到自己的进步，从而保持积极的心态。
2.过度训练过度训练会让身体和心理都感到疲劳。
如果你过度训练，那么你的身体可能会出现肌肉疼痛、疲劳、缺乏动力等问题。
这种情况下，健身会让你感到心情烦躁。
解决方法：合理安排训练计划，避免过度训练。
在训练后给自己足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。
注意饮食和睡眠，保持身体健康。
3.对自己过于苛刻有些人对自己过于苛刻，认为自己必须达到完美的标准。
这种想法会让人感到压力和焦虑。
如果你对自己过于苛刻，那么你很容易感到心情烦躁。
解决方法：接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。
相信自己能够逐步取得进步，不要给自己太大的压力。
与他人分享自己的经验和感受，寻求支持和鼓励。
4.缺乏动力和兴趣如果你对健身缺乏动力和兴趣，那么你很容易感到心情烦躁。
健身需要长期坚持和付出，如果你没有动力和兴趣，那么你很难坚持下去。
解决方法：找到自己感兴趣的运动和健身方式。
例如，如果你喜欢跑步，那么可以选择参加马拉松比赛；如果你喜欢瑜伽，那么可以找到合适的瑜伽课程。
可以与他人一起健身，互相鼓励和支持。
5.忽视身体信号如果你忽视身体信号，继续进行剧烈的运动，那么你很容易感到心情烦躁。
身体信号包括疼痛、疲劳、呼吸困难等，如果你忽视这些信号，那么会对身体造成伤害。
解决方法：注意身体信号，避免过度训练和受伤。
如果出现身体不适，可以适当减少运动量或停止运动，让身体得到充分的恢复。
健身可以带来很多好处，但是在某些情况下，健身也会导致心情烦躁。
训练过于频繁会使得身体发生怎样的变化？
训练过于频繁会使得身体发生怎样的变化？健身热潮席卷全球，越来越多的人开始注重健康生活方式。
有些人为了追求更好的身材和更高的运动成绩，训练过于频繁，这种行为可能会对身体造成严重的影响。
本文将详细阐述训练过于频繁会使得身体发生怎样的变化。
一、训练过于频繁会导致身体疲劳训练过于频繁会导致身体疲劳，这种疲劳不仅仅是肌肉疲劳，还包括神经疲劳和心理疲劳。
肌肉疲劳是指肌肉收缩后无法再次收缩，这是因为肌肉中的糖原储备被消耗殆尽。
神经疲劳是指神经系统受到过度刺激，无法再次传递信号。
心理疲劳是指精神上的疲劳，可能会导致情绪低落、焦虑和抑郁等问题。
二、训练过于频繁会影响身体恢复训练过于频繁会影响身体的恢复能力，这是因为身体需要时间来修复受损的肌肉组织和神经系统。
如果你没有给身体足够的时间来恢复，那么你的身体就会处于一个不断受损的状态。
这将导致身体逐渐失去对训练的适应性，最终可能会导致严重的身体损伤。
三、训练过于频繁会导致免疫系统受损训练过于频繁会导致免疫系统受损，这是因为身体需要消耗大量的能量来支持训练。
如果你的身体一直处于高强度的训练状态，那么你的身体就会处于一个长期的应激状态。
这将导致身体释放大量的应激激素，这些激素会抑制免疫系统的正常功能，从而导致身体对疾病和感染的抵抗力下降。
四、训练过于频繁会导致睡眠质量下降训练过于频繁会导致睡眠质量下降，这是因为身体需要时间来恢复和修复受损的组织。
如果你的身体一直处于高强度的训练状态，那么你的身体就会处于一个长期的应激状态。
这将导致你的身体释放大量的应激激素，这些激素会干扰你的睡眠，从而导致你的睡眠质量下降。
训练过于频繁会使得身体发生怎样的变化？训练过于频繁会导致身体疲劳、影响身体恢复、导致免疫系统受损和睡眠质量下降。
我们应该注意训练的频率和强度，给身体足够的时间来恢复和修复受损的组织。
我们还应该注意饮食和睡眠，保持充足的营养和良好的睡眠质量，以便身体能够更好地适应训练和恢复。
如何应对健身中的心理疲劳和压力
如何应对健身中的心理疲劳和压力在如何应对健身中的心理疲劳和压力方面，我们需要探讨一些有效的方法和策略。
健身是一项非常受欢迎的活动，可以帮助我们保持健康和塑造理想的身材，但在这个过程中，心理疲劳和压力常常会对我们的效果产生负面影响。
因此，掌握对心理疲劳和压力的应对方法是非常重要的。
首先，了解心理疲劳和压力的原因。
健身过程中的心理疲劳和压力主要源于以下几个方面：一是对自身期望过高，不切实际地追求完美；二是健身计划过于单调和枯燥乏味；三是过度竞争和自我比较；四是在塑造理想身材的过程中出现长期没有进展的情况。
了解这些原因有助于我们更明确地认识到问题所在，从而有针对性地解决。
其次，为了应对心理疲劳和压力，我们需要寻找一些适合自己的缓解方法。
首先，要设定合理的目标和期望，并接受自己的不完美。
我们应该坚持努力，但也要明白过程往往比结果更重要。
其次，我们可以尝试一些多样化的健身活动，让自己的运动计划更加有趣和富有挑战性。
例如，我们可以参加一些团体健身课程，与他人一起锻炼，分享彼此的成就和困惑，增加社交和交流的机会。
此外，我们还可以尝试一些新的训练方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，让自己的健身过程更加多样化。
此外，在应对心理疲劳和压力时，我们还需要培养一些积极的心态和心理技巧。
首先，要学会放松和休息，给自己合理的休息时间，不要过度疲劳。
其次，要有耐心和坚持，健身是一个长期的过程，不要急于求成。
我们要明白，一个身体的变化需要时间，我们需要一步一步地积累和进步。
同时，我们要学会自我正向激励，及时给自己一些奖励和认可，增强自信心和动力。
此外，与家人和朋友分享我们的健身计划和成果，寻求他们的支持和理解，也是一种减轻心理压力和疲劳的有效途径。
最后，要记住健身的初衷和快乐。
我们选择健身是为了保持身体健康和追求美丽，而不是为了给自己增加额外的压力和负担。
我们要在健身的过程中享受快乐和乐趣，保持积极的心态和充沛的精力。
在这个过程中，我们可以结交一些志同道合的朋友，共同分享健身的快乐和困难，互相鼓励和支持。
运动员的休息与恢复策略：如何避免过度训练
运动员的休息与恢复策略：如何避免过度训练运动员的休息与恢复策略：如何避免过度训练引言：运动员的休息与恢复是训练计划中同等重要的一部分。
合理的休息与恢复策略不仅可以帮助运动员保持健康状态，防止受伤，还可以提高运动员的表现和训练效果。
而过度训练则会导致身体和心理上的负担，甚至可能导致训练效果的下降。
因此，制定科学合理的休息与恢复策略对于运动员来说至关重要。
一、了解身体信号运动员需要学会听取身体的信号，包括体力和心理上的疲劳感，疼痛感等。
当身体出现过度疲劳或受伤时，及时将训练强度调整到适当的水平，甚至进行适当的休息。
此外，参加体检和定期检查也有助于及早发现可能的健康问题。
二、合理安排训练计划合理的训练计划是预防过度训练的关键。
训练计划应该根据运动员的个体差异，训练目标和能力水平来制定。
逐渐增加训练强度和量，保证每次训练后有充足的休息时间，以便身体有足够的恢复能力。
另外，在训练计划中应包括不同种类的训练，如有氧训练，力量训练和灵活性训练，以防止过度训练某一部分身体。
三、合理安排休息时间休息对于运动员来说是非常重要的，它可以帮助身体恢复，并在心理上保持良好的状态。
在训练计划中，合理安排每天的休息时间，保证每晚有充足的睡眠时间。
睡眠不仅可以恢复身体，在睡眠过程中还会有助于记忆和学习能力的提高。
此外，每天的休息时间中也要安排适当的放松活动，如按摩，冷热水浴，瑜伽等，以帮助肌肉放松和消除疲劳。
四、调整饮食合理的饮食对于运动员的休息与恢复也起着重要的作用。
运动员需要根据个人需求和训练强度来调整饮食以满足身体的能量和营养需求。
饮食中应包含足够的蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。
另外，饮食中还要多摄入新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。
此外，合理安排训练前后的进食时间和食物选择也有助于身体的恢复。
五、心理调节心理调节对于运动员来说是保持良好训练状态和预防过度训练的关键。
运动员需要学会自我调节，保持良好的心态。
运动员可以通过练习深呼吸，冥想，放松训练等方法来提高自己的心理素质，缓解压力和疲劳。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
营养补充
欲
且
知
听
后
下
事
回
如
分
何
解
？
！
知识回顾 Knowledge Review
祝您成功！ຫໍສະໝຸດ “没有疲劳,就没有训练”1
心理负荷与 生理负荷
负荷是指载体所承受的刺激或压力
训练负荷
生理负荷
心理负荷
生理疲劳
心理 疲劳
心理负荷是指在人的活动中，客观事件对人的心理过程 产生的刺激，这种客观刺激同人的主观状态交互作用后通 过人的行为表现、生理变化和主观体验反映出来。
心理负荷与训练负荷和生理负荷的表现不一致
三、如何监测运动性心理疲劳
运动性心理疲劳的诊断有两大类指标
心理 指标
生理 指标
心理指标
（一）自陈量表
是一种自我评定问卷，施测时请被调查者就一些 测试题或问句选择合适的答案，以了解其心理特 征。包括：
心理状态量表(POMS) 马斯拉克心理疲劳量表 伊德斯运动员心理耗竭量表 运动员心理耗竭问卷 运动员训练状态监测量表
布拉特称自己辞职的理由是没有得到人们的支持
心理疲劳的理论模型
（一）认知---情感应激模型 史密斯提出了一个四个阶段、以应激为基
础的心理耗竭模型，叫做认知---情感应激模 型。 在该模型中，心理耗竭被理解为对长期的 应激所做出的反应，表现为运动员在心理 上、情感上乃至身体上不愿再从事先前从 事和喜爱的运动。
变换休息方式
变换休息方式的主要目的是转移运动员对训练比赛问 题的注意，发展训练以外的兴趣和爱好，以丰富运动员的 业余生活，防止运动员由过度练比赛而造成的心理疲劳。
设置短期目标
训练和比赛的短期目标容易使运动员更快得到积极反 馈，进而维持对训练的兴趣及提高自信，减少成就感降低 的可能性。
社会支持
在教练、队友、朋友、家庭这4种重要的社会支持资 源中，教练支持对于运动员训练比赛满意感的预测贡献最 大，朋友支持对于运动员一般生活满意感的预测贡献最大。 而人在高压力下，在遇到困难、挫折和严峻挑战时，寻求 社会支持的倾向会提高。
对训练应激 的积极适应
获得训 练效益
训
练
训练应激综合症
应
激
对训练应激 的消极适应
训练效 益滞后
疲惫
过度 训练
心理 耗竭
退缩
消极训练应激反应模型
心理疲劳的理论模型
（三）投入模型 史密特和斯坦恩曾提出了一个关于“心理
耗竭和退出运动的投入模型” 这个模型简单的说，就是个体参与体育运
动的投入和所得的评价，可以分别用来预 参与者究竟是继续参与这项运动还是感到 心理耗竭乃至退出。
POMS量表
心理指标
（二）反应时、两点阈、闪光融合频率 反应时：从刺激呈现到个体表现出反应的
一段时间（疲劳时延长） 两点阈：在皮肤上的两点承受触压时，能
辨别为两点所需的最短距离（疲劳时阈值 加大） 闪光融合频率：也称临界闪烁频率，指刚 刚产生闪光融合感觉的闪光频率（疲劳时 频率降低）
生理指标
心理疲劳与过度训练
授 课 人：王宁一
主要内容
一、运动性心理疲劳的特点 二、运动性心理疲劳的原因 三、如何监测运动性心理疲劳 四、如何控制运动性心理疲劳
一、运动性心理疲劳的特点
你有过疲劳的感觉吗？表现有哪些？
• 浑身酸痛，就要散架了 • 打不起精神，烦躁 • 放弃训练 • 看见教练、训练场就反感 • 期待下雨，逃避训练
运动性心理疲劳原因的归纳
影响运动性心理疲劳的因素可以分为两类： 即内部原因和外部原因，或者说是个人因素 和环境因素。
内部因素：个人的基本特征、个人的人格特 征。
外部因素：比赛压力、训练安排、社会支持、 娱乐时间、经济收入、工作回报等。
内部因素
• 研究表明，个人的基本特征与心理疲劳有关。 • 性别：女>男 • 婚姻：单身>已婚 • 家庭 • 年龄
疲劳及其控制是现代运动训练研究的核 心问题之一，成为体育科研人员和教练员关 注的焦点。是运动员长时间或反复受到刺激 后而产生的一种生理或心理现象，包括心理 疲劳和生理疲劳。
任何运动项目的训练,都是训练、疲劳、 恢复(疲劳的消除)、再训练的循环过程,在实 际训练工作中,运动性疲劳的产生是必然的， 同时也是提高运动成绩所必要的。
内部因素
• 个人的人格特征与心理疲劳有关。 • 焦虑 • 内外控 • 个人认知特征 • 内部动机：负相关 • 对回报的认知
外部因素
• 根据人类行为的交互作用原理，外部原因也会影 响到个人的心理疲劳。
• 工作时间、条件 • 经济回报、工作满意度 • 教练员风格（民主、体贴） • 社会支持 • 教练员内外压力(成绩、学术） • 训练因素（组织方式、练习手段）
情境要求：自身能力 认知评估：我能做到不 生理反应：紧张 行为反应：走为上
心理疲劳的理论模型
（二）消极训练应急反应模型 席瓦尔提出的消极训练应激反应模型认为，
对训练应激的消极反应，是产生心理耗竭 的原因。 在这个模型中，疲惫、过度训练和心理耗 竭合称为训练应激综合症。而训练应激综 合症是导致运动员退缩的直接原因。
训练负荷和生理负荷很小时，心理负荷可能很大， 如运动员大赛前的辗转反侧，夜不能寐。训练负荷和 生理负荷很大时，心理负荷可能很小。
2
心理疲劳与 心理耗竭
心理耗竭也称身心耗竭或 者崩溃，它是由于经常不能 (或者完全不能，或者基本上 不能)有效适应训练或比赛应 激的要求而产生的一种耗竭 性的心理生理反应。
表现为：情绪耗竭、乏人 性化和丧失个人成就感。
运动性心理疲劳是运动员 在应对内源性压力和外源性压 力时，心理资源及生理资源不 断被消耗,而没有得到及时补 充时所出现的心理机能不能维 持原有心理活动水平，即心理 机能下降的现象。
表现在情绪、认知、动机、 行为和生理等方面的改变上。
运动性心理疲劳的发展如果没有得到适当
（一）脑波超慢涨落技术
神经介质与突触后电位之间存在着紧密关系
（二）情绪的生理化指标 血糖 血乳酸 激素
四、如何控制运动性心理疲劳
思考：假如你是教练员，你会采取哪些 具体措施控制心理疲劳？
抓主要矛盾
内部原因
原 因
训练 方式
外部原因
管理 质量
换变训练方式
具有不断重复特点的长期训练所造成的单调感和枯燥 感会对运动员产生不良影响（兴趣减弱、动机下降）
的调节和控制，最终可能导致心理耗竭。
3
运动性心理 疲劳的表现
心理疲劳的生理与心理症状
• 生理症状： •心率 •血压 •肌肉 •失眠 •免疫 •体重
• 心理症状： • 心境紊乱 • 精神 • 情绪 • 自尊心 • 人际关系 • 反应
二、运动性心理疲劳的原因
思考：是什么导致心理疲劳 仅仅是因为长时间训练吗？