养生七字诀脸上好颜色

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中医-脸上的“三光五色”之脸色泛黑肾气虚

中医-脸上的“三光五色”之脸色泛黑肾气虚原来自己的脸上有这么多的颜色五颜六色反映问题所以三光五色判断健康这是非常重要的知识点大家认真去看镜子对照自己的气色分析到底是苍白呢还是暗黄呢还是暗青呢还是红光满面呢还是说呈现出一种黑色的这种状态来今天我们来聊一聊这个黑这个黑我们得详细的去看同学们其实我经常照镜子发现我就挺黑的大家会发现身边中也不缺一些肤色很黑的人对不对尤其是人家非洲人比我们都黑那我们能说黑色是有问题吗不一定所以我们要有一个基本判断什么样的黑是有问题那我们就会发现什么样的黑会有问题呢那首先我们称它暗淡无光才叫黑所以如果这个人肤色黑但是人家皮肤有光泽那个没有问题你看人家非洲的朋友们肤色黝黑油亮他反倒身体状况比我们都更好但是我们会发现很多朋友他就算很白但是她肤色暗沉暗淡无光这个就叫黑了你看我在讲课的时候我就会发现很多同学们他们前前后后前前后后坐了很远那有很多同学离得我很近但他脸上黯淡无光我看不太清但是有很多同学离得很远他脸上光泽明显我老远我都能看得清这就是我们脸上这个暗不暗黑不黑的一个标准暗淡无光就叫黑了黑了是什么问题呢好五种颜色的对应大家应该有概念了黄色对应脾白色对应肺青色对应肝红色对应心那黑色就对应着肾所以脸上暗淡无光暗黑了暗沉了那是谁有问题了呢肾虚了哎呀一说这个肾虚好多同学我相信你看都在点头为什么呀大家都觉得自己可能是肾气虚的这个站在中医的角度也说是十人九肾虚为什么呢因为肾是先天之根本它是先天的所以当我们来到后天生下来以后我们就在不停的消耗肾气了所以其实可以说大家肾气都会虚一点只不过是虚的程度的问题但是虚到什么程度我们开始出问题呢好就是看着脸上的光泽你脸上已经暗沉了你已经到了一定的程度了你的肾已经很虚了你需要去补肾了否则就会让自己不舒服了那肾虚会有什么不舒服呢我们来看一看我们来对号入座看看自己会有哪些属于肾虚的症状首先呢我们说肾主水肾虚了以后呢水不能很好的代谢了会形成水肿哎呀尤其是很多人很多女生特别明显晚上呢她感觉这个鞋子吧变小了或者是那个靴子他穿靴子他觉得挤脚会鞋子本身变小吗一般不会那是你的脚变肿了这叫水肿很多人可能男生他不穿小鞋他也不穿靴子他没感觉但是你要留意一个细节经常到了晚上我们脱袜子你把袜子一脱在脚踝上勒出一圈袜子印来而且那个袜子的印还特别的清晰一个棱一个棱的那个纹理都很清晰那一定要注意了你是肿了所以这都是属于水肿的表现腿脚的浮肿早晨起来脸泡肿眼泡肿脸浮肿脸变大了好这些都是水肿首先呢不是脾虚就是肾虚那肾虚肾主水它能肾虚了不能去代谢这些水形成水肿这是第一个那有的时候它不表现为水肿它表现为尿频尿急我们说肾是干嘛的呢人家身兼两个部门第一是泌尿系第二是生殖系的领导所以你看泌尿系也就是我们小便膀胱这个事是归肾管的肾和膀胱相表里所以肾虚了的话呢他控制不住小便哎呀就一会儿一个小便一会儿一个小便但是一想去的时候他憋不住所以你看在上我的课的时候我经常就是给大家上一会儿课下一会儿课为什么呀这个肾虚的朋友们比较多给他们一个上厕所的机会这就是肾主水那肾还主精大家要注意肾主精这个精神的精所以肾虚的朋友们也会容易精神不足精力不够用犯困尤其是好多人一到下午的五点到七点特别的犯困乏没劲没精神那你要留意了这个点是谁在上班的时段呢它叫有时对应着肾精那就是你的肾虚了所以我们一到这个点犯困没精神没劲那是你肾虚了你要做好补肾的功课了你看肾主精肾还主骨肾气足的人骨密度高骨头非常的结实但是肾虚了呢容易骨质疏松所以你要多补肾来壮骨这个肾有很多肾开窍于耳肾虚的人耳朵耳朵是干什么的耳朵是要听的结果很多人耳朵出现问题了耳鸣总是听到耳朵边呢有嗡嗡的响声这是肾虚的一种表现所以这个耳鸣是肾虚的一个表现那有的人不耳鸣但是他容易耳背听力下降这也是肾虚的表现你要留意我们的长辈们一到了中年以后哎呀这个听力就开始下降了有很多老人家你跟他说话你得在他耳边大声地说声音小了不好使了这其实已经是肾虚的表现了肾还有什么表现肾为腰之子腰为肾之腹所以我们这个肾呢在腰部的位置肾虚了以后腰部缺乏支撑力容易腰酸腰疼这个坐久了腰就酸疼酸疼的你看我们的长辈是不是大体都这样每次坐一会儿坐久了起来哎呀这捶捶腰捶捶背这个腰背都是酸的其实这已经是肾虚的表现所以大家赶紧留意一下自己有没有这个问题那肾虚了我们就容易出现各种的不足的状况我们就要补肾了补肾怎么补一般在传统的来说呢不是有很多的方法大体记住这么几个原则第一以黑为主所以大家留意饮食中多吃一些黑色的食材黑色的食材里面像黑芝麻黑木耳啊蘑菇坚果类的东西适当的都多吃一点它是有补肾的作用的那这个是以黑为主那还要注意第二个原则肾以温为主肾以温为主那就记住了肾是得到温暖就是补养它肾要得到寒冷呢它就会伤肾那这样我们就能理解为什么冬天要补肾同学们冬天是不是寒冷肾以温为补以寒为伤所以大家如果到了冬天不注意受寒了好其实伤的是肾气很多人到了夏天猛吹空调那也就受寒也会容易伤肾气大家掌握这个原则肾以温为主那再有呢怎么补肾那肾为腰之子同学们肾在腰里面肾是腰的孩子所以它又叫腰子我相信大家一定都很多人都吃过腰子对不对那其实就是我们肾的问题所以要养腰补肾活腰不深所以在练习上我们就要适当的做一些腰部的扭转这种锻炼来强化腰背部肌群来舒活腰背部气血来养腰补肾元语伽里面向大家推荐这么几个养腰补肾的提示我们来看一下肾经三式这三个体式是肾虚的朋友们一定要经常锻炼起来的抓紧练习哪三式呢第一视角摩天式第二式角脚尖式第三式叫树莲花式那这个三个体式呢它有一个共同的特点它都锻炼到肾经那这三个体式呢在练习上也有一个共同的特点除了磨腰以外它更具备了一个抬脚跟儿的一个细节大家要注意那肾在肾在腰部但是肾精呢走脚底所以其实肾虚的人有一个表现就是足跟痛好多同学就不理解为什么足跟痛中医说我是肾虚呢其实肾经是走我们脚底的那抬脚跟的练习就有很好的激发到足底肾经的一个效果那我们在这个足底脚跟儿上呢一定要注意了在我们的足底的位置呢有一个重要的穴位叫做涌泉穴大家应该都不陌生就是我们脚心前脚掌下面的窝就是涌泉穴所以每次我们在做抬脚跟的练习都有很好的来疏通引涌泉穴刺激到涌泉穴拉伸肾经的作用所以抬脚跟儿锻炼到肾经磨腰锻炼到肾那我们通过这样的体式练习就有了很好的一个补肾的作用那这三式是怎么练习呢我们有请文昌老师来为大家进行示范第一个提示呢叫摩天式双脚打开与肩同宽脚的内侧保持平行一般的摩天式呢就是手臂向上举起来好两脚的内侧保持平行重心要均匀分布于脚掌很简单吸气双手向上去伸展呼气下颚内收两肩胛骨后展下沉这就是一个简单的摩天式那激发的肾经的摩天式呢是在这个体式的基础上来抬脚跟所以吸气脚跟抬起呼气卷尾骨收小腹好我们抬起脚跟的练习这个过程中就激发到脚底的肾经涌泉穴一般这个体式的保持呢是五个呼吸左右放慢呼吸保持平衡那我们身体已经向上伸展了中段的位置是最容易松弛的所以呢一定要卷尾骨收小腹收紧我们的核心这是第一个提示第二个提示呢我们就可以在摩天的基础上继续足根不落慢慢的弯曲双腿双手向前压平举到胸前这个状态呢就叫脚尖式在这样蹲下来的过程中呢更加强化的锻炼到了我们足部的肾经也是抬脚跟的练习在这个脚尖式的基础上再保持五个呼吸左右我们就可以进入束莲花式的练习我们继续蹲下来双手呢先扶住地面膝关节向两侧打开脚跟和脚掌相对也就是我们两个涌泉穴的位置贴合在一起用前脚掌支撑住地板好手指线推地让背伸展初学者的朋友就保持在这里如果轻松的话呢就把我们的手抬起来搭在膝关节的两侧手掌心翻转向上拇指和十指相扣结成智慧手印膝关节充分的向两侧展开尾骨向内卷让脊椎调正伸展向天空这个状态叫束莲花束莲花的过程中呢抬起了脚跟脚心涌泉穴相对那大腿内侧的肾经也得到一个充分的伸展是一个很好的肾经的体式这就是元瑜伽里面专门锻炼到肾经的舒、量、化好通过这三个体式的练习就可以很好的强化我们的肾经好记住它来双手慢慢的放下来好起身这就是肾经三室谢谢大家掌握这个原则我们就有一个思路了在我们的瑜伽体式里面多一些活腰的动作像活腰的动作里面有一些脊椎扭转的还有一些像上犬式舌式这一类那如果说抬脚跟的那就是我们的肾经三式这三个体式有一个很好的来激发到肾精的效果这些都有冬天补肾的效果改善脸色暗沉肾虚的朋友们抓紧练习起来那这是体势除了体式以外什么穴位能补肾呢点穴高手避之这么两个穴位太虚穴大家留意前面我讲过一个原则所有带水的穴位你看带门的穴位呢都是气出入的对吧这个我们讲过了带水的穴位呢都是能降火的但是还要注意我们有一个内脏本身就是五行属水那哪个内脏五行属水呢肾属水对不对所以带水的穴位也都有调肾水的作用尤其是像这个太溪穴太溪穴它是肾经的重要穴位也就是最重要的那个元穴原来的元元气出入的穴位所以这个太溪穴非常重要它能补肾气刚才我们列举到的那些肾虚的症状太溪穴都是有效果的那而且呢经常大家在调补肾气的过程中呢会面临着肾阴虚或者是肾阳虚那阴虚则热阳虚则寒有阴虚内热的有手脚冰凉的好这些都有可能是肾虚但是到底是肾阴虚还是肾阳虚呢傻傻分不清还是说阴阳两虚呢没有关系掌握了这个穴位所有的肾虚通调所以它是阴阳双补要穴那我们来找到这个穴位这个穴位在哪呢在脚上那我们来找一找自己的脚上的这个太溪穴他在我们脚的内侧大家注意内踝骨这个我们都很找很好找它就在我们脚踝处内踝骨这个骨节后面的凹陷处太溪穴就在这个内踝骨后面的凹陷处这里就是太溪那我们精准的找它的方法呢是我们先定位在这个骨节的最高处再找后面的这根足部的跟腱这个大筋好就这两个点连成一条直线直线的中间点就是太溪穴我们坚持按揉这个穴位好那你拇指摁上去你会感觉到它有些酸酸胀胀的那如果按上去明显的疼痛你要注意了一般反映了肾气不足或者是腰有问题所以太溪穴还能缓解一些腰痛那揉太息补肾气活腰部所以非常重要的一个大穴记住这个太溪穴那先左后右各揉三到五分钟什么时候揉太息效果最好记住刚才我讲过的那个时段也就是下午的酉时下午三五点到七点之间这是一个补肾的黄金时段我们在这个时段练刚才的肾经三式揉太息穴这才是最完美的那知道怎么练了知道怎么揉了吃什么能补肾呢我们分享一个食疗方桑葚红糖水那我们说过这个补肾吃什么颜色大家还记得吧黑色入肾所以黑色的东西呢像黑芝麻黑米黑豆这些都是黑色的那其实我们看桑葚是什么颜色一般入药的桑葚黑红色对不对黑紫色它也属于黑色桑葚也是入肾的桑葚主要的特点呢它是滋补肝肾而且它有一个更大的好处它还能补血那我们前面讲过又补肾又补血的它能补到什么呢它能补到头发所以呢它又能补肾又能补血还能养头发桑葚是个好东西所以这个秋冬的时候我都建议女士们想讨一个美颜茶方喝什么呢桑葚红糖水那就是极好的补肾气补血还养头发那这个桑葚呢我们可以每次用五克桑葚干那补肾补肾还要再加一个补肾的药引子叫做枸杞枸杞子啊一样也是滋补肝肾的所以枸杞三克红糖适量来泡一杯茶喝开水能泡十分钟这就是补肾红糖水味道不错有淡淡的果香还有红糖的甘甜好每天呢也不用喝太多两三杯足矣那他又能补充热量天冷的时候很多女生感觉到这个肾虚的人特别容易怕冷所感觉到这种冷了喝一杯暖暖的桑葚红糖水温补肾气调补气血还养到头发那是极好的所以面色暗沉的朋友们一定要注意自己怎么了呢肾虚了肾虚怎么办呢通过魔腰补肾来抬脚跟补肾通过我们穴位里面的太稀来补肾最后桑葚红糖水来调补肾气这就是一个三合一维度的全面方案抓紧免方案抓紧调理起来。

面部五色就可以知道五脏健康？

面部五色就可以知道五脏健康？一、望其色可知五脏1、五色内应五脏青色—肝、胆系统；红色—心、脑血管系统；黄色—脾、胃消化系统；白色—肺、呼吸系统；黑色—肾脏、膀胱系统。

二、正常面色1、常色：正常的面色--红黄隐隐，明润光泽。

（1）常色：健康人面部皮肤的色泽，谓之常色。

其特点是明润，即面部皮肤光明润泽，是有神气的表现。

（2）主色：主色为人生来就有的基本肤色，属个体素质，终生基本不变。

（3）客色：因外界因素（如季节、昼夜、阴晴气候等）的不同，或生活条件的差别，而微有相应变化的正常肤色（特别是面色），谓之客色。

（4）变色：情绪环境运动因素导致的肤色。

主色：五行人体质的正常肤色。

客色：季节和时辰肤色。

变色：情绪环境运动因素导致的肤色。

三、五色主病五病色揭示脏腑以及气血津液的盈虚通滞。

四、望诊十法面部动态变化，面部颜色在表面上是浮，颜色越来越深是沉，由表入里，是病情加重。

五、面部对应脏器1、面部个部位对应的脏器：眉心上为咽喉；印堂、眉心为肺；鼻根为心；鼻柱为肝部左右（鼻柱旁）为胆；鼻尖为脾；鼻翼为胃；颧骨下为大肠；颊为肾；鼻翼旁为小肠；人中为子宫、膀胱。

三、面部分析各论1、心理压力：反射区域在额上1／3至发际处(即发际一圈)，此处出现青春痘：(疙瘩)，或和面部额色不一样，说明此人心理压力比较重。

若出现斑，说明心脏有疾病(如：心肌无力)；有痣、痦子，说明心脏功能先天不足。

2、心脏：反射区域在两眼角之间的鼻梁处，此处出现横纹或横纹比较明显，证明心律不齐或心脏状况不好；若出现的横纹深而且舌头上面也有很深的竖纹(沟)，可能是有比较严重的心脏病。

心脏病者一般小肠功能不好，还能引发血管、脑、甲状腺、甲状旁腺等疾病。

下耳唇有皱纹是冠心病，嘴唇发紫是心脏病。

3、脑：反射区域在两眉头之间，此处出现竖纹，竖纹很深并且本部位发红的话，证明此人心脑血管供血不足、头痛、神经衰弱、多梦、睡眠不良、心悸、烦躁等。

4、肺(呼吸系统、咽喉、气管、扁桃腺等)：反射区域在两眉之间；额头1／3以如有粉刺，证明此人近期患过感冒或喉咙疼。

健康养生小常识七字诀

健康养生小常识七字诀
养生，就是指通过各种方法颐养生命、总之，养生就是保养生命
的意思。

想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这
七个字。

方法/步骤
1. “保”：
即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。

研究表明，一个经常用
脑的６５岁老人，其脑力并不比不爱动脑的３５岁的青年人差。

2. “活”：
是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

3. “转”：
即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

散步、做体操等是较好的转换活动方式。

4. “参”：
即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

积极有趣的体育
活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

5. “睡”：
即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有８小时（老年人１０小时左右）的睡眠时间。

6. “调”：
是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素
和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪
和含糖类食物。

7. “听”：
即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，
使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

[健康养生小常识七字诀]。

望小儿面色七决歌

望小儿面色七决歌
欲识小儿百病原，先从面部色祥观
五部五色应五脏，诚中形外理昭然
额心颏肾鼻脾位，右摁属肺左属肝
青肝赤心黄脾色，白为肺色黑肾颜
青主惊风赤火热，黄伤脾食白虚寒
黑色主痛多恶候，明显浊晦轻重参
部色相生为病顺，部色相克病多难
相生实者邪助病，相克虚者正难堪
天庭青暗惊风至，红主内热黑难全
太阳青惊入耳恶，印堂青色惊泻缠
风气青惊紫吐逆，两眉青吉红热烦
鼻赤脾热黑则死，唇赤脾热白脾寒
左腮赤色肝经热，右腮发赤肺热涯
承浆青惊黄呕吐，黑主抽搐病缠绵此是察色之大要，还将脉证一同参。

中医-脸上的“三光五色”之脸色发白肺虚血虚

中医-脸上的“三光五色”之脸色发白肺虚血虚蓝河咱们继续来看脸上的起色我们一定要学会每天常拿镜子看一看自己相信不用我去说朋友们每天一定都是照镜子的但是大家照镜子的时候一定要特别留意我们除了看自己的好不好看这个邋不邋遢这个状态之外更重要的是要留意自己的气色所以这就是气色诊断望其观色知其健康望而治之谓之神我们每天就这样一望之间头脑中就有一个大概的概念能判断自己哎呀最近怎么了出什么状况了该怎么去调养了比方说我们现在发现自己脸色苍白那这个白我们要注意了其实很多人的这个审美是以白为美咱们中国人属于黄种人这个皮肤都会大抵有一些黄色但是我们要留意这个正常的黄叫黄白隐隐所以黄白隐隐红润有光泽这是正常的状态那我们会发现有很多人呢脸色苍白这个白的没有血色大家想想这个对吗这个健康吗那肯定不对了不对了是哪里出了问题呢首先有两种可能第一呢我们说在五脏里面肺对应着白色所以如果肺气一直虚下去肺功能弱下去经常你看我们会发现很多的哮喘哮喘的病人这个肺结核什么这个气管炎这样的病人呼吸道的一些慢性疾病呢他都是脸上苍白的好这是肺气不足的一个表现但是如果我们没有肺的问题也没有这些呼吸道的问题那就有可能是什么问题了呢这就是很多女士更容易出现的一个状况那就是血虚为什么因为白里透红才是健康好多女生是白里透着白缺乏了红润这个红是什么呢红就是血色所以当我们透不出红润光泽来的时候代表我们血不够了血虚了血虚了就会容易引发头晕脑供血不足健忘啊手脚冰凉身体困乏没劲这都是有可能的这就是血虚的表现所以你看我们发现自己的脸色苍白的时候一定要注意我们要首先考虑两个问题第一是肺气虚了第二是血虚了但是到底是肺气虚还是血虚了呢还有一个判断这个判断上呢刚才我们讲了血虚的一些主要情况我们看看肺气虚首先说呢肺主皮毛所以肺气虚的人皮肤啊大抵都不会有光泽缺乏弹性那肺主呼吸肺气虚的人呢容易喘容易胸闷甚至容易咳嗽尤其是好多一家人一上课练一会儿课喘半天或者一练课就容易喘天一变容易咳嗽那就要注意了这个就是肺气虚肺气虚还会影响到说话慢慢地说话没劲说话多了会累这都是一些连带的表现尤其是特别体现在肺主皮毛上现在入秋了肺主皮毛嘛所以皮肤防御能力会下降好多人动不动就感冒了咱们都说叫春捂秋冻好多人这会儿他不敢动但凡少穿一点都容易感冒都觉得很冷也跟肺气不足有关系所以我们脸色苍白要考虑是不是肺气不足是不是血气不足养肺气补血气那咱们还讲过要想调整一个方面我们至少要从三个维度去入手这就是原瑜伽的三合一方案我们建议每个人发现了问题那如果说解决问题就要从怎么动、怎么吃和怎么揉经络穴位三个维度进行调养效果才会最全面、最好那如果我们出现了这种脸色苍白的问题怎么样来强壮肺气呢我们看一看先练什么提示是有效的好我们给到三个提示侧板式、屈臂侧板式、单腿减易侧板式好大家留意这里面出现了侧板式反复出现侧板式这个概念那我们就要先有个大概的了解什么叫侧板式我们其实在前面的课程里面学了一些板式了平板式就是我们趴在地上手臂支撑的动作对吧平板式那还有反转板式就是我们反过来手臂把身体支撑起来的反转板式那什么叫侧板式呢就是侧面单臂来支撑我们的身体了好这个就叫侧板式板式呢大概就是手臂支撑好那了解了这一点我们会发现一个规律其实给到这些带板式的动作都有一个共性要么增强心肺功能要么强肺经要么补肺气为什么呢因为我们的肺经就走我们的手臂好我们要回顾一下肺经的位置大家来看首先肺从哪里走出来呢肺在我们的胸腔里面对吧肺经的循行出来的位置呢就从我们肩膀前侧的位置我们胸大肌这个位置好一直沿着手臂内侧偏外好沿着手臂的内侧走到我们的大拇指所以大家要留意在这里有一块重要的肌肉这块肌肉叫什么呢肱二头肌我们做俯卧撑的时候是不是经常会锻炼到他所以其实这也是肺经的一个主要循行位置肺气不足的人这个肱二头肌力量可能就不会那么充盛了或者呢它就容易松弛了我们要强壮肺经也有助于强化这块肌肉当我们强化这块肌肉的时候呢也有助于增强肺气所以它们是相辅相成的我们所有的经脉无非都是运行在肌肉的内与外所以强壮肌肉的时候对于经络有一个很好的强壮的作用这就是为什么练功夫都先要强壮筋骨所以我们今天也要来强壮我们的筋骨强壮我们的肱二头肌来锻炼我们的肺经强肺气改善脸色苍白的情况其实有很多人脸色苍白的女生坚持练习这几个体式可能你练完你再去照镜子就会发现脸上红扑扑了为什么呀因为她确实这种力量支撑的动作都能快速的来改善血循环是面色很快的那气血舒活了嘛慢慢慢的这种苍白的面色就会呈现出一些红润来但是因为肺气虚也相对的力量不足所以大家练这一类的动作的时候呢要自己掌握好别太过力感觉到很累了你就适当的节省一点时间别很累了你还硬撑着那就容易引发一些损伤了所以自己掌握时间呢刚开始从十秒钟慢慢的向上去增加最完美的情况呢是半分钟到一分钟的支撑好那具体这个动作怎么练习呢我们有请元瑜伽体式培训老师文昌老师来为大家进行示范好我们首先来到板式那这个板式呢就可以从平板式来开始练习身体趴卧到地面上好两脚打开与肩同宽好脚尖勾起来前脚掌蹬地好把身体撑起我们前面的课程学过了这个就叫板式对不对那板式呢也是强壮心肺经的在这个体式上呢我们来强化锻炼我们的肺经就是首先先来到左侧脚跟导向左侧左手撑地用右手伸展向天空好大家看这就叫侧摆式一侧的板式它强化锻炼到了我们手臂的肌群但是每个人身体状况不一样我们根据自己的身体状况来都是先左后右去练习从十秒钟慢慢来好我们转到另一侧再来练习这一次脚跟导向右侧右手撑地一定要根据自己的身体状况来这叫侧板式那我们看什么叫曲臂侧板式呢就是我们把自己的手臂弯曲我们可以回到平板式好把我们的右手手肘弯曲好撑住再来起身体好其实整体的感觉跟刚才是一样的但是呢是弯曲了手臂手肘就更加强化到了我们这个大臂的肌群也就是肱二头这块的训练肺经的强壮那这两个提示呢可以综合起来练习都是先左后右共同的练习好那刚才好多朋友会发现这个动作太吃力了这样练习起来尤其是初学者没有劲儿本身就肺气很虚没有劲儿怎么办呢我们学习变通的单腿简易的一个板式我们可以把一只腿弯曲上面的腿弯曲向后用脚去撑地这样的话我们就又多了一个支撑点身体就能撑得很好然后还不会太费力也是一样的练习左右都是对应的我们曲臂侧板式可以这么练直臂侧板式也是可以这么练的所以我们学到了一个变通的方法那慢慢的我们有力了再恢复到把腿伸直双腿的这种侧板掌握这个原则好侧板是好不错我们每次做完这个体式的练习大家注意你锻炼到了这个肌群但是这个肌肉你锻炼到它了它是充血的胀满的你要给它轻柔的捏揉一下让这个肌肉放松下来好适当的做一下这里的拉伸好我们就可以双手向后在背后十指交叉抓握手臂向后翻转手臂向后翻转去拉伸我们的肺经一个强壮一个拉伸效果才会更好这样的话呢也缓解这里的肌肉紧张好结合我们前面讲到的拍云门再拍打一下云门穴效果就会更好了好这就是体式的练习很好吆喝我们说言语家的练习呢两个模式一是课堂练习模式二是课下生活模式掌握了这样的体式练习课堂上我们有方法了课下我们该做一些什么样的功课呢我们来看一下血海穴加公孙穴好这两个穴位是改善面色让面部红润起来的重要穴位血海的作用是什么呢我们听听这个名字血之海洋前面我们已经讲到这个穴位了非常的实用它能补血它能活血所以很多有淤血的体质活血化瘀这个穴位是非常好的所以我们建议像脸上不够红润的朋友们经常去拍一拍血海穴血海穴在哪里呢我们再来强化找到这个穴位它就在我们膝关节的内上方我们找我们的这个髌骨髌骨的内上角髌骨的内上角向上量两寸两寸怎么量用我们自己的手三个手指并在一起它的宽度就是两寸所以髌骨的内上角来向上量两寸也就是第三横之外那其实我们找到这个位置你看就这巴掌大的一块位置都是穴海穴所以我们是用拍打的手法不用太精准我们每次就保持双腿盘坐保持双腿盘坐双手空掌去拍打膝关节这样你拍打的位置基本上就是血海穴好每次拍打三到五分钟能舒活气血活血化瘀好这是第一步第二步呢光活血还不够我们还要再增加一些调补气血的能力所以我们就来学习补气血第一穴位这个穴位呢气血双补它叫公孙穴公孙穴在哪里呢我们从脚上找我们来看他在我们脚的内侧面大家来看它在脚的内侧面就是大脚趾的根部大家留意大脚趾根部呢只有一个明显凸起了骨节尤其是很多女士这个骨节特别明显的凸起来拇外翻的地方好这个骨节向下向着侧面侧面的下面向着足跟的方向量两寸我们说了两寸是几手指几个横指三个横指对不对好这个骨节下下梁三横指就在这第三指下的地方这就是公孙穴我们每次两个脚可以一起来按摩也可以先左后右来按摩这个位置用一点力去按揉看看有没有酸胀的感觉这个位置如果我们按上去以后找准了以后它会有一些明显的酸胀或者这个部位的这个肉会偏硬一点甚至有个结好坚持去按摩那其实大家如果去做足疗我们会发现足疗师按到你这里你很痛或者他发现这里有个结他都会告诉你先生或者女士您的胃不太好所以这个穴位呢又是一个养胃的要穴治胃病的要穴所以脾胃不好气血亏虚的朋友们坚持去按揉这个穴位这个穴位的作用呢是气血双补那我们说之前给大家分享过补气血的一些饮食方法我经常在各个工艺课上也给大家讲到过其实古人传下来补气血的方子有很多补气最好的叫做四君子汤补血最好的四物汤那如果气血两虚呢四君子汤加四五汤这就是气血双补八珍方那没有时间去熬药汤怎么办或者一吃补药就上火怎么办那就按摩公孙穴先左后右每次呢各按摩三到五分钟那一般按摩公孙穴最好的时间是四时四时啊大家记住这个时段上午的九点到11点之间这个时段提经当令公孙还有穴海穴都属于脾经的重要穴位在对的时间揉对着穴位达到最好的效果好这就是我们说的穴位的方案有了瑜伽有了穴位那我们吃点什么会改善这种面色苍白的情况呢咱们再来看当归大枣茶当归这个东西不知道平时朋友们有没有用过那我们相信我们听到这个名字呢大体都不会太陌生因为今天这个药是我们在菜市场都能买到的大家去卖佐料的地方呢我们经常会买到有党参有当归对吧所以平时但凡家里面的阿姨们、妈妈们、婶婶们在给我们煲汤的时候他们就会经常用到当归、党参来煲汤喝那党参一般是健脾补气的当归一般是补血活血的所以我们说女士们要经常备一点当归来煮水喝泡水喝那都是很好的而且我在看一些清宫的养生的一些记录的时候呢我发现宫廷小主们还经常拿着当归来做面膜当归做面膜那是极好的每次把当归三到五克打成细粉蜂蜜调和它能美白祛斑这是当归的一个好处还可以拿当归来泡脚活血化瘀那最重要的是拿它来泡茶喝每次三到五克的当归但是大家去药店你要注意了大家会发现当归分好多部位不知道朋友们有没有见到过一个完整的当归这个完整的当归长什么样呢其实长得很像人参它分成当归头、当归身和当归尾每个部位的作用是不一样的所以经常有很多同学去药店说医生我买点当归人家会问你你是要当归头还是要归参还是要亏尾就傻傻分不清了吧所以如果是在这里当归大枣茶我们是用到当归参那就是当归的身子切成的片好这个呢就是有补血活血的作用每次三到五克大枣两三枚最好把枣掰成一片一片的一段一段的或切成丝当归大枣茶来泡水喝用开水闷泡十分钟就可以喝或者如果容易上火的同学们就给它煮一煮煮过以后呢其实它的性质就相对的温和一些更容易被吸收那大家记住了当归大枣茶每天喝上两三杯好那也不要喝太多当归虽好不要贪杯因为它还是补药补的东西都会有火气但凡上火了就要停一停还有在女性的经期和孕期不要喝这个东西掌握这个原则一般没有大问题好这就是我们说的这个关于面色苍白首先要考虑肺气不足血虚我们要强肺经我们要补气血这样的话从瑜伽体式穴位到饮食三个维度综合来调理达到最佳的效果好那这是我们每一个人都首先要改善的一种气色面色苍白总归是不健康的抓紧操作起来祝愿所有的朋友们面色所有的朋友们面色红润健康。

健康养生七字决

健康养生七字决元朝邹铉撰写的《寿亲养老新书》，是详尽介绍养生方法的典籍。

其中有首“七养诀”，堪称防病保健、益寿延年的法宝。

少言语养真气：少言语是指说话要戒急、戒快、戒喋喋不休。

真气又叫“正气”，人体各种机能活动以及抗病能力都和真气有关，故真气是人体生命活动的动力。

一个人若常喋喋不休、大声叫喊，就必然要消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，致使体内正气不足，外邪乘虚而入，百病丛生。

戒色欲养精气：戒色欲，指房事要节制。

药王孙思邈指出：“姿其情欲，则命同朝露也”。

恣情纵欲，对房事不加节制，必然使精液枯竭，可造成年少早亡或未老先衰。

房事过度主要是损耗人的精气，而精气为养生之本。

精气损耗就动摇了生命的根本，所以健康和长寿就难以保障。

因此，房事不可过度。

薄滋味养血气：薄滋味指要多食蔬菜、瓜果等清淡素食，少食肥肉、烈酒等辛辣、油腻食物。

只顾满足口欲，整天大鱼大肉，则有损身体。

饮食中，五味不要太过，特别是不要太咸，要严格控制食盐的摄入量。

咽津液养脏气：津液指唾液，古人认为唾液是人体的精华。

在非饮食情况下，经常用舌头在口腔内搅动，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再慢慢咽下，有滋养脏气的功效。

唐代名医孙思邈在《养生铭》中说“晨兴漱玉津”可以祛病益寿。

他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，经此养身，活了100岁。

宋代文学家苏东坡认为唾液“功用不可量，比之服药，其效百倍”。

莫嗔怒养肝气：指要心境平和，不随便发火。

经常发怒，会导致肝气持续处于上行状态，肝气上逆，同时血液随气上逆，会造成肝郁不疏，从而对肝脏造成损害。

若经常为生活琐事动怒，甚至暴跳如雷，就可能因怒火而气乱，使心神无主，阴阳失调，气血不和，经络阻塞，脏腑功能紊乱而致病，甚至引起猝死。

欲求肝气畅达，疏泄正常，就要“戒怒”、“制怒”，防止过度的情绪波动。

美饮食养胃气：美饮食不是说要吃好的、吃贵的，而是说饮食结构要搭配合理。

古人很早就认识到食物不同，所含营养成分也有差别，只有全面而合理地进行搭配，才能使人体获得各种不同的营养。

肝郁气滞脸晦暗？千年古方轻松扫暗黄，用亮白气色迎接春天

肝郁气滞脸晦暗？千年古方轻松扫暗黄，用亮白气色迎接春天本文导读千年古方七子白，美白真好用。

随着疫情得到控制，相信我们迈出房门的日子越来越近了，是时候操持下脸色和身材这两件事了，尤其是脸色。

我们天天窝在家里，受到各种网上和家里的信息轰炸，吃得多，动得少，其实我们很多人已经肝郁了，容易发脾气、口中味道黏腻、口干眼花、经前胸部胀痛、莫名抑郁难受、蝴蝶斑和黑眼圈加深了……肝郁气滞的人脸色晦暗，养藏了一冬的好气色透不出来。

因肝郁气滞而脸色不好的人其实可以敷敷七子白。

千年古方七子白说起七子白，很多人都听过这个美肤界大名鼎鼎的古方，它出自北宋《太平圣惠方》，距今已有1000多年的历史。

后来元代有位失宠的张姓妃子，为了挽回圣眷使用了七白膏，肌肤变得莹白似雪，元帝看到她还以为宫里来了新人。

所以，七白膏又被收入元代的宫廷验方集《御药院方》。

《御药院方》香白芷、白蔹、白术、白茯苓、白芨、白附子、细辛。

为细末，以鸡子白调，丸如弹子大，或如人小指状，阴干。

每夜净洗了面，温浆水于瓮器内磨汁，涂之极妙。

令人面光润不皱，退一切诸?皯。

就是说七白膏能让人皮肤光滑润泽不起皱纹，去枯焦黝黑，白成一道光。

七子白为何让人变白？它靠得是七种名字里带「白」字的药清除面部的气滞血瘀。

人面色暗黄黧黑，容易黑色素沉着，长斑等，中医认为多是气滞血瘀，想要变白就要破气行瘀。

中医里，肺直接关联皮肤的状态。

肺主皮毛，它的宣发和肃降功能无碍，布散和回收气血有序，皮肤就少有结气血瘀，面部就自然白皙。

色白入肺，七种药材中有四、五种入肺，能帮助肺气运行。

敷于面，药力直达面部，行滞气化血瘀，皮肤就白皙了。

七子美肤，各显神通白术，苦温能去死肌、消痰水、拆开皮肤中的风水之结，入胃脾二经。

《药性论》记载：「主面光悦，驻颜祛斑。

」白术（图片来自网络）白蔹，苦平能祛热、痘痘，入肝胆。

《神农本草经》：「主痈肿、疽疮，散结气，止痛除热」《药性论》：「可治面上疮疱。

」白芨，苦平去疮脓、痘痘、死肌，入肺。

中老年糖友养生七字诀

生。养生之类的书籍、运动等如雨后春笋涌进人们的生活。何为养生？养生即保养、调养、颐养生命，自古代就有相关记载。延年益寿，人皆有￣，。无论是ｔｂＬ达官显宦、三教九流还是方外修真等各个阶层都痴迷于养生。
经常感到身心疲惫，浑身僵硬。此时，及时转换不同
性质的活动可以有助于大脑神经松弛，舒缓疲劳。散步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。
偏、食宜清淡、饮食有时、适温而食、食要限量、食宜缓细、进食专心、怒后勿食、选食宜慎等。
手有多个穴位，经常交错按摩双手穴位或活动手指做两手交替运动可以刺激大脑两半球，从而起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
听 ● “ 听”即听优美动听的音乐。音乐与人的心理、
生理有着密切的联系。在休息时可放一段轻柔优雅的
大脑 …
。俗话
越
安排作息时间以保证充足的睡眠时间。
灵，用进废退。故中老年糖友要养成读书看报的＞－３惯，并结合自己的身体状况培养一些兴趣爱好。如下
棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳、旅游等等。这样
不仅能使生活摆脱单一变￣ｔ富多彩，同时还能使大脑／＝９
保持活力。
尿病患者，身体状况开始发生变化，不再像年轻时那
样身强力壮了，容易 “ 积劳成疾”，并容易引起各种并发症。因此，中老年糖友应更加注重养生之道。那
质，消解疲劳，调控人的情绪。
睡
么，如何养生呢？
“ 睡”即保证充足的睡眠，睡好觉，有质有量。随着年龄的增长，中老年糖友睡眠容易受到各种因素的干扰。因此，要学会合理地有规律地生活，合理地
心理文／－ｉ，王长会本７Ｅ，者］

赤青黄白黑中医教你不同面色的保养法

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赤青黄白黑中医教你不同面色的保养法
导语：中医将面色与五行相对应，分为五色——赤、青、黄、白、黑。

中国人属于黄种人，正常脸色应是红黄隐隐，明润含蓄的。

但因人体质不同，会偏向以上五种不同的脸色。

脸色的正常与异常
赤、青、黄、白、黑——脸色虽不同，但都有正常与异常之分。

总的说来，光明润泽是正常的脸色，而晦暗枯槁或某色独见于不应该出现的部位，都属于病色。

面色青需养肝
面色发青的原因
面色青是经脉阻滞，气血不通之象。

寒气流于血脉，导致气滞血瘀，面色会发青，经脉气血不通，不通则身体会发痛，也会见青色;还有一种是肝不好，肝病导致血不养筋，也会导致面色青。

青色对应肝，面色青要养肝
青色与肝相对应，面色青多与肝有关。

肝主藏血、疏泄，能调节血液流量和全身气机。

肝好则气血平和，面部血液运行充足，面色红润有光泽。

面色青的养生要点
●药膳食疗：多吃黄绿色、酸味的食物。

如菠菜、油菜、芹菜、橄榄、橘子等。

●肝脏的恢复、血液的净化都是在睡眠中进行的。

所以养肝要在23点之前入睡。

●生气或情绪的紧张激动都会伤肝，尽量保持心态的平和安宁。

●春季是肝脏活动最旺盛的季节，要多休息，避免肝脏过于疲劳。

面色赤需养心
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中医-脸上的“三光五色”之脸色发红内热不少心火旺

中医-脸上的“三光五色”之脸色发红内热不少心火旺什么颜色红我们说过这个红呢我们希望大家脸上红润对不对白里透着红那绝对是好状态为什么管女人都叫红颜呢红颜不老这是我们都希望的那有的时候我们会发现这个红不太正常的红他脸上是通红满面通红我们有过满面通红的时候吗有你在特别热的时候跑半天步是不是脸脸满脸通红的还有你在特紧张特害羞的时候是不是也满脸通红的这个是正常的但是如果不在这两种情况下你的脸总是比较通红那个要注意红代表着什么内热红就代表着内热会比较重了然后这个我们说心其华在面对吧所以满面通红的时候呢有时候跟心火有关系心火大它就容易脸上发红但是这个脸上发红呢我们还有一个辨别前面我们也讲过一种虚一种虚叫阴虚内热大家还记得吗阴虚内热有个典型的标志它也是红但是它不是心火旺它叫阴虚内热怎么看呢就是它就这两个地方红你留意就这两个地方红两个小脸蛋红扑扑好像害羞就是颧骨潮红所以如果发现了这种情况一般叫阴虚内热记住了好那不是这个情况整个脸都比较红那个是心火比较旺了好整个脸红心火旺了要说这个心火旺会有什么表现呢除了这个脸红以外大家上过火吧我们肯定都上过火但是我们怎么就知道我们上的火是心火了呢我们来看看我们上没上过心火满面通红这是第一第二呢我们说过这个眼的哪个部位反应了亲内眼角内眼角红红赤充血眼中这是对吧心开窍于舌口舌生疮心火重心开窍于舌口舌生疮心火重心主神哎呀这个心神不宁总是心慌总是心慌心烦失眠心火一直大下去心烦失眠还有好多女生脑门长痘有人喜欢在下巴上长痘有人喜欢在脑门上长痘脑门上长痘一般普遍是心火太旺记住啊你们上过星火吗闪过了有火咱们就得清火什么提示能清火清清火呢我们来学习双角式变体双脚式我们前面讲过所有带脚字的动作它都比较疏离到哪条经络肝经肝会不会有火呢肝会有火肝火是所有火气的根儿你要注意了因为肝五行属木木生火只要肝火起来了其他的火都容易起来所以呢我们首先不管是去哪种火都要给它清一清肝火所以你看双脚式呢有清肝火的作用但在里面产生一个变体就有了清心火的作用我们有请文畅老师来为大家做一下示范我们先来看什么叫双脚式双脚式呢双脚打开两肩宽那首先呢先双手叉腰两肩后展身体呢向前屈屈的过程中整条脊椎保持竖直好屈下来以后我们手掌去扶地板这就叫双角式双脚式呢可以有很多的变化练习比方说可以做加强的双手去抓两脚趾的一个练习加强的向下去伸展也可以呢做手臂向后去伸翻转伸展的一个练习这个有很多练习还可以做身体扭转的双脚式的练习那有很多的变化这个我们就可以叫做三角式的变体来在三角式的基础上身体产生一个扭转、翻转这个翻转的过程中好我们第一步左侧翻转左手叉腰右手去推力保证脊椎是竖直的大家记住做三角式双角式很多人习惯性的拱背背不能拱如果你做不到现在就能下去你就可以在手的下面再加两块瑜伽砖垫高一点好这样做这个练习我们确定我们能做到背伸直了身体展开了好然后把左手举起来向天空心经怎么走呢腋下好打开腋窝伸展手臂的内侧这里又有一个舒展心经清泻心火的作用梳理肝经梳理心经来清心火这个叫双脚式变体保持五到十个呼吸好呼吸落手然后换另一侧做同样的练习先保证身体转过来好然后把右手举起向上又能缓解我们腰背的疲劳促进盆腔的气血还能去肝火清心火改善这种内热的情况一个人总是脸上哎呀特别的红赤你就可以让他这样来舒展身体倾斜内热好胡杰洛慢慢的收回这就是双脚式那掌握了这样的体式练习再学习一个去心火的穴位去火的穴位有很多我们以前学过去火的穴位大家记得吗在前面的课程上太冲穴清肝火还有什么清火的穴位叶门学对吧耶门穴清各种头面的火那这个少海穴你看看少海穴记住一个原则穴位里面但凡带水的都能去火不是不都是肾精穴位里面但凡带水的都能去火你看少海穴有没有水还有比这个水再大的吗大海水对不对上海在哪呢少阴之海它在心经上来我们看他怎么找呢上海穴特别好找大小臂弯曲大小臂弯曲好内侧加出来的肘横纹尽头内侧这个肘横纹的尽头就是烧海穴这个好找吧好你把拇指摁在烧海穴上按住手臂打开好然后左右的波有什么感觉吗有疼有麻有胀有串有的人一拨一个麻筋儿串过去这是比较痛的表现你就这样拨动它上海学专清心火但凡再有了这种心火大的情况试一试波揉少海穴练习刚才的双脚式变体吃点什么去心火桂花绿茶这就是查这个概念其实我们在看李时珍的本草纲目的时候茶也是入药的好多同学一说哎呀查解药所以很多吃药的时候呢是不喝茶的但那么就得注意茶解的是什么药呢因为茶性凉寒凉它解一些这种热性的药所以一般我们吃补药不喝绿茶那其实很多败火的药呢反倒配着绿茶效果会很好比方说菊花绿茶对不对那我们今天教给大家桂花绿茶这里面首先大家得懂茶李时珍说呢茶呀味苦性寒最去心火所以你看苦味是入心的但凡大家心火旺盛了那我们有了这种什么口舌生疮眼睛红赤然后这个心烦失眠心烦意乱你就喝一点茶但是好多同学那个茶实在不叫喝茶真正在中国人来说喝茶是一个很厉害的功夫所以叫功夫茶嘛对不对喝茶是一种很重要的修为古人把茶当成四大雅士焚香、品茶、插花、挂画这是古代最高修为的四件事所以我们说能去心火这个茶你不能像我们平时大碗茶那么喝你看古人是怎么喝呢我们得像古人茶道那样喝茶就是你要品茶那品字怎么写呢大家要留意品字有几个口有几个口呢品字有三个口对不对那意思就是说我们得一口一口的喝你别咕咚咕咚咕的大口罐那就麻烦了所以呢我们每次呢泡上这一杯茶小口慢饮慢慢的去滋润这个身体让水分沁入才能很好的有一个降火的效果否则你那就是解渴你那个充其量呢就是大口大口的咕咚咕咚灌下去它很快走肠那其实充其量就是走一个肠道一会儿就排出去了所以要润物细无声你要这么喝那但是你还得了解这个茶是个怎么样的概念我们说的这个去心火的茶指的是绿茶你看李时珍当时特别强调过说时珍年幼喜欢喝茶结果呢喝了很长时间发现把自己给搞寒了为什么呀因为茶味苦性寒所以后来他推荐建议大家不要喝太多茶那问题来了茶这么好为什么还不要喝太多呢那后来我们去研究历史就会发现其实李时珍是哪个朝代的人呢明朝时代的人对不对在李时珍他的那个时候还没有发明红茶所以其实李时珍相对来说他只喝到过绿茶还没有喝到过红茶那所以他就无从去推荐那这个茶什么人能喝什么人不能喝了他只能推荐大家如果胃寒体寒的人要少喝那其实从李时珍之后开始有了正山小种正山小冢就是红茶的鼻祖就在武夷山每年大概在五月前后我们都会带着学生们去武夷山游学采茶我们就进入到正山小种的发源地桐木关一个特别深的深山岭里面在那里面空气特别的纯净山水特别的秀美茶就长在那种云雾之间那在李时珍之后明朝的那个阶段那个时候桐木关的人大抵也是种绿茶后来来了一个一帮军队因为打仗兵荒马乱的来了一帮军队把这个茶人们刚刚把这个茶的嫩芽都采下来准备晾晒结果那个打仗的那些军人们来了把茶人们都给吓跑了结果这茶叶铺了一地也没来得及去给它炒茶炒制炒干炒干了就是绿茶了他也没给它去加工都跑了跑了那个军人们一看铺了一地的绿叶特别的舒服我们就此安营扎寨就把那个那个铺盖都铺在上面扎寨然后就铺上帐篷就开始在这儿休息结果休息了几天军队走了这个茶农们再回来一看麻烦了那个茶叶让他们的护卷都给捂得发酵了发酵了变色了变味了味不一样了但是一年就这么一季也得靠它生活就硬着头皮把这个东西又给它炒干了又给它加工了一下然后呢很便宜的价格就当就说今年茶没弄好没炒好那我们就便宜的卖了卖出去了卖出去提心吊胆怕会不会哎呀大家都找上门来就退货就后来发现人家确实找回门来了找上门来说这个茶好我就要这个茶你还有多少都给我茶农们这么一看不得了因祸得福所以他们就后来按照这个工艺每年都这么做茶有了红茶所以红茶跟绿茶的区别是什么呢绿茶是没有发酵的所以它味苦性寒它保留了它茶叶本身的性质但是红茶呢它给它发酵过了发酵过以后呢它就温润养胃所以心火大的朋友们喝绿茶桂花绿茶一般绿茶桂花大概三克左右泡一杯茶喝但是如果胃寒的朋友们呢我们喝红茶红茶温润养胃也有一定的清心火的作用也是极好的那还有很多同学分不清哎呀我到底适合喝绿茶还是适合喝红茶呢如果你在这个纠结之间那建议你喝半发酵的乌龙茶这就平性就比较省事了嘛我们就很好选择了那绿茶、红茶、乌龙茶我们就有的选择了乌龙茶里面有很多比较经典的像铁观音就是乌龙茶还有我们每年带大家去采茶的另一个主要的茶种就是武夷山的大红袍这就是盐茶也是乌龙茶还有很多广东人喜欢喝的这个凤凰丹枞都是不错的所以大家都可以去选择那我们可以喝茶来降心火但是一定要注意了这个茶如果说降心火最好的是绿茶每年我去杭州杭州的绿茶西湖龙井那是非常好的那西湖龙井再配上点桂花香这个淡淡的香气搭配龙井因为桂花本身偏温性能平衡一点绿茶的寒性所以其实这样喝起来就很不错而且口感上也是相互提升的有一种淡淡花香的绿茶你说想想都已经很美了心情能不好吗心气儿能不顺吗所以桂花绿茶推荐给心火大的朋友们抓紧喝起来那咱们今天这样的面色发红的功课就全面了瑜伽练起来穴位揉起来茶喝起来一定要记住这个喝茶不能是大碗喝品茶一口一口的喝记住这个细节好。

中医中的五脏七字歌诀★★

中医中的五脏七字歌诀★★
肝脏七字歌诀
肝胆表里五行木，
八卦震巽食指通。

窍目体筋爪甲华，
味酸色青志为怒。

变握液泪声为呼，
神魂嗅臊肝胆通。

心脏七字歌诀
心和小肠相表里，
八卦为离通中指。

五行为火窍通舌，
体脉华面色为红。

声笑志喜省苦通，
嗅焦液汗变为厥。

脾脏七字歌诀
脾胃表里五行土，
八卦坤艮拇指通。

窍口体肉五色黄，
华唇神意歌为声。

志思变哕味通甘，
嗅香液涎通脾胃。

肺脏七字歌诀
肺和大肠为表里，
八卦乾兑通环指。

体皮窍鼻华为毛，
色白神魄声为哭。

志悲变咳味通辛，
嗅腥液涕五行金。

肾脏七字歌诀
肾和膀胱为表里，五行为水色通黑。

八卦为坎通小指，皮骨窍耳华为发。

五声为呻味通咸，嗅腐五变为哆嗦。

中医-脸上的“三光五色”之头发光泽看肾脏

中医-脸上的“三光五色”之头发光泽看肾脏我们手的判断就学完了我们通过手的气色手的这个温度手的手指的经脉还有各个角度去看好我们分析了手的情况那接下来我们就要看脸的情况了这个脸呢基本上我们都不用走手这个环节他直接我们就能看到对吧手还得让他把手拿出来脸就更直接所以这个望诊上脸是很重要的所以大家带着我们这张脸来了个都带来了老脸那我们会发现每个人的脸长得都不一样对吧但是他一定有一样的部分哪里一样呢五官都是一样的对吧但是这个五官呢你就要留意五官跟内脏有关系五官跟内脏有什么关系呢记住有一个专业的概念这里面有一个开窍的概念打开的开窍门的窍记住这个记住这个专业名词脸上有五官那我们的肚子里面有五脏五脏跟五官之间是相互对应着的什么叫开窍呢窍就是窗口所以脸上开了五个内脏的窗口通过这个内五官就能看到这个内脏的问题所以我们先做第一个基本的了解肝开窍于目就是这些专业的概念肝开窍云木肺开窍于鼻肺开窍于鼻子所以看鼻子知道肺的问题皮脾胃开窍于口看嘴巴知道脾胃的问题还有谁肾开窍于耳看耳朵知道肾的问题最后五官还剩谁呢舍心开窍于舍所以你看我们脸上虽然每个人长得都不一样但是每个人一样是都有五官对吧就是因为五官的一些细微差别导致我们每个人看的都不一样有些人看起来呢我们就就会觉得他特别的漂亮特别的好看有些人我们看起来呢他就会不是那么顺眼那有的时候呢其实五官都是存在的就是他们的一些细微差别所以其实在养生上我们来说有的时候你要想让自己更好看同学们你想让自己颜值更高想让自己五官更美那就一定要养生为什么呢你的五官受五脏的影响你把肝养好了眼睛就是明明明亮明亮的你把肺养好了鼻子就是圆润的你把脾胃养好了嘴巴就是红润饱满的所以这个东西它就是你把身体养好了你人不会太差的所以我们一定要通过这个养生来实现自己的改变有一个说法是基本上40岁以前是父母给我们的面相40岁以后就是自己修来的面相了所以我们未来我们自己长什么样自己来决定第一是相由心生我们天天想一些乌漆黑的事儿人脸上就会看得比较阴暗、阴险那我们天天总想一些美好的事儿呢我们脸上就是比较光明的那我们养生五脏都养好了五官也会长得很好人的状态是会改变的所以我们会发现很多人看着看着好像这几年跟以前看起来貌似不太一样变好的人一般都是身体养好了所以今天我们从脸上来分析我们的健康我们来看首先我们说这一个人要是说他健康你们先互相看一看对方的脸我们应该会首先能看到什么在他在他的脸上看到颜色光泽对吧一个健康的人首先是不是得脸上有光它得有光泽但是前提不是得不是油光有好多人脸上油乎乎的那个不叫那个不叫光泽首先我们看到一个人脸上泛出健康的光泽来皮肤透着光透着光亮你想你看这个灯是不是亮的为什么呀有电对吧这个灯你怎么了这个灯它有电所以它才会发光人为什么脸上能透出光来有能量有气血他脸上就是有光的所以一个人脸上暗淡无光他就是虚乏了他就是没有能量了所以我们首先得说这个人看到他有光他是相对健康的但这个光呢不只是脸上一共三个角度这叫三光我们先来看第一个光第一关是什么呢我们上来以后我们会看到两部分第一是这个人的头第二是这个人的脸对吧我们先来看头头发有没有光泽头发有没有光泽你看放眼望去有的女士头发其实还挺乌黑亮丽的有些呢头发可能就欠缺一点光泽这个头发的光泽受谁的影响呢肾其华在发记住了肾的精华表现在头发上所以要想有一头乌黑亮丽的长发那就得养肾但是我们会发现光养肾还是不够的因为头发还受另一种状态的影响所以记住了发为血之余头发是血多余出来多余的鱼头发是血多余出来才能养到的所以你看很多女人本身就血虚她的头发质量也不会太好的所以真正要想头发乌黑亮丽那得补肾养血你肾虚也会伤头发血虚也会伤头发要想有乌黑亮丽的长发有女神般的发质那就得补肾养血你看以往那么我们分享给大家很多宫廷小组的养头发的小妙方比方说专门防脱发可以自制一个防脱防脱散怎么做呢就是用人参和生姜皮你们爱脱发的人头发质量不好的人可以试一试人参和生姜皮各半两生姜皮是干的生姜皮药店都有卖的人参、生姜皮各半两打成细粉这是宫廷里面防脱发一个小妙方人参生姜皮药店豆油给它打成细粉然后呢每次拿生姜片切一大片生姜拿这个生姜片蘸着这个粉搓头皮把头皮搓到发热使这个药粉充分的吸收能防脱发、生发现在市面上有很多的防脱洗发水就是这样的配方但是你不知道它有多少的成分我们自己来自己来配实实在在的这个就是防脱洗发散还有一个特别简单的防脱喷发水你不是爱爱脱发发质不好吗你就把生姜榨成汁拿个小喷壶装起来喷头发喷完了以后做头部的按摩哎呀头发热热的它就能防脱发能帮助生发生姜榨成汁拿个小喷壶装起来是纯汁不要那个渣子拿小喷壶装起来喷头发每天喷上两三次每次喷完了以后把做按摩让头皮发热这都是护发的小方子但是同学们问题来了这个还是从外面去调你发现了吧我们说过你脱发发质不好这个这个问题是里边的问题是肾和血的问题你最终的根本还是要补肾养血补肾养血怎么去调养呢我们来看看什么体适能帮助我们补肾养血我们就学习中国的瑜伽古人是怎么补肾养血来养头发的呢有一个很经典的补肾的方法叫做魔妖式魔腰式什么叫魔腰式呢它不像它很像我们瑜伽里面的一个动作反转三角式来我们有请文昌老师来为我们做一下示范这就是中国导引术里面的一个一个提示我们可以经常去练习尤其是秋冬以后要补养肾气这是很好的首先呢双脚打开两肩宽好那脚尖微微的斜向外侧展开好吸气双手平展于两侧什么叫磨腰式呢就是用你的左手去摸右脚你试一试左手去摸右脚摸右脚的时候右脚脚尖转向外侧好起来右手去摸左脚摸左脚的时候左脚脚尖转向外侧好起来反复的这样去操作好停在这里我们来看那这个过程中手臂伸展很像我们瑜伽里面的哪个体式瑜伽老师们三角扭转式或者叫反转三角式对不对所以你看在这个反转的过程中我们的腰部得到一个很好的一个舒活按摩腰为肾之腑所以这是一个壮腰补肾的提示好吸气起呼气络这样反复去练习配合呼吸动作缓慢舒缓慢慢的去练习这就一个很好的磨腰的提示记住了好这是第一个提示那我们通过这个魔腰试练完以后腰得到一个很好的舒活对吧这腰腰为肾之府肾为妖之子所以肾又叫腰子大家都吃过吧所以这个腰后面就是肾我们只有让这里得到温暖就能补肾所以通过魔腰是第一点锻炼腰部能补肾第二呢肾以温为补记住这个原则肾以温为补所以我们的肾只要得到温暖就是补肾肾在这儿你给它上下摩擦这就叫摩腰法上下摩擦让腰部发热肾以温为主就是这个原则那我们其实还有一个变通的方法我因为我在教很多老人家去做的时候老人家肩膀都不舒服肩周炎过不去过不去怎么办好一个特别好的小妙招回家拿一条毛巾毛巾从后面伸过来抓着两头会搓澡就能这个方法特别好特别快一会儿就把腰搓热了所以很多老人家哎呀他这个腰不舒服的改善腰痛补养肾气它是特好的所以很多玩人家就做完了以后他特舒服他就常拿着这个毛巾歇一会儿他就搓一会儿歇一会儿就搓一会儿这是个很好的方法磨腰式魔妖法记住它好通过这样的练习呢一是改善腰的问题二是对肾气有一个补养那其实我们还是发散性思维我们想一想刚才磨腰是能补到肾气这是千百年来传承下来的中国人的瑜伽导引术里面就是告诉我们怎么样去补肾气的瑜伽里面有没有类似的提示呢瑜伽里面有没有就是对于腰部的扭转舒活的练习有没有有很多就比方说刚才我们说的反转三角式算不算蛇式是不是也能按摩到腰部对不对上犬式、蝗虫式、脊椎扭转式是不是都有类似的功效所以发散性思维同学们我们有了这样的思维我们就能去灵活应用了不只局限在一个方法上有概念了吧但是这个魔腰式是非常经典的这是很多老人家经常去长寿老人的一个养生秘诀好魔腰式然后再给他把腰部搓热这是关键肾以温为主尤其是到了冬天我们的瑜伽练习可以让大家在瑜伽练习之前冬养肾嘛来搓一搓我们的腰部要搓热再来练习效果会更好冬天睡觉之前一定要把腰部搓热那是非常舒服的记住了好那我们来看除了练习以外什么学位能改善脱发我们说脱发的问题一是肾虚的问题二是血虚的问题对吧你看太虚穴加公孙穴我们给到一个穴位组合公孙我们是不是学过干什么的干什么呢你们都忘干干了我的天公司是干什么的气血双补要穴我们说了嘛柔宫酸五分钟相当于喝一碗八珍汤嘛对吧气血双补所以它是能补血的所以你看血虚的人脱发血虚的人要揉公孙那还有肾虚的呢肾虚的揉太稀太稀加宫孙就一个补肾一个补血这样就对于头发的改善会效果很全面了那关键问题就是太西在哪里拍戏在哪脚踝上我们来看太息在脚踝上脚踝的什么位置呢就是还是这个内踝骨昨天我们说过就是内踝骨这个骨节后面的窝内踝骨后面的窝就是太西准确一点怎么找呢我们你看先找到内踝骨的最高处最高点找到了吧好找到后面这根足筋后面这根大筋跟腱看到了吧就这个最高点跟这个跟腱的连线中间点就是连线的中间点就是太西它就是个窝你把拇指摁上去你看好多人勾着脚勾着脚你按不动勾着脚这里是紧绷的好脚背舒展开放松按一按有没有感觉给点劲让它有酸胀酸胀那揉的过程中呢一般就是先左后右各揉三到五分钟什么时候揉太吸效果会最好的三点多下5.5点钟你看这个点咱们得搞清楚了圣经在几点值班呢下午的酉时五点到七点所以如泰熙呢最好是在下午的五点到七点那柔公孙呢它是脾经记得是什么时上午的九点到11点他们有最佳时段那如果不在最佳时段就以你揉的时间为标准揉就比不揉强揉就比不揉强所以呢多揉就会有好处可以在瑜伽练习之前瑜伽练习之后睡前都是很好的记住了吗太稀加公孙一个偏向于补肾一个偏向于补血肾虚血虚都会影影响到发质所以当我们肾虚血虚了头发的质量下降了头发就不会有光泽了一个女神女神怎么可以头发没有光泽呢所以我们一定要把头发养起来那除此以外呢是饮食上多吃一些各种黑色的食材还是我们反复说的黑芝麻每天早晨起来两勺黑芝麻你都不用吃太久炒熟捣碎的黑芝麻连续吃上一两个月你就会发现会有不一样你会发现你的眼睛有光泽了你的头发有光泽了不像以前那么脱发了头发的质量呢也不像那么软塌塌了它是有变化的所以这些方法综合的调养起来对于头发的光泽提升才是最好的。

女人如何养气色

女人如何养气色作者：杨力来源：《科学养生》2013年第09期杨力，著名中医学家，著名中医心血管病专家，著名易经专家，著名中医养生专家，国学大家，著名作家，著名历史文化学者，中国医易学创始人，易经养生法开创者，中国象数科学提出者，中医疾病预测学创始人，北京周易研究会会长，中国中医科学院研究生院教授，中国作家协会会员。

养五脏就是养好气色。

五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体养生保健的重中之重，中医对五脏养生积累了极为宝贵的经验。

养心为首——心主神志，主明则下安女人要想气色好，容光焕发，首先要养心安神。

这是因为心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇，心伤则五脏六腑皆伤。

所以养心神，保持身心健康具有十分重要的意义。

我们说一个女人气色好，也就是说她的神态好，有精神，这是衡量一个女人健康的重中之重，因此，要健康，先养心。

为什么养心要注意防寒？因为心是火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。

冬天和夜晚属水、属阴、属寒，所以心病容易在这些时间发作。

这就提示：心气虚的女性，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。

给心脏建立“健康档案”心脏是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。

如心搏每分钟超过 140 次或低于 50 次，都应及早检查原因。

首先要给自己建立一个档案，记录自己正常的生理体征数据，如脉搏、心跳、血压等数值，并定期检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应及时就医。

面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力，是心气不足的现象；而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症；脉色青紫、舌淤发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉淤滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。

养肺之道——肺为金脏，忌燥火肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应。

燥气通于肺，所以肺本燥，最恶火，因为火克金。

脸色看出你的健康状况

脸色看出你的健康状况脸上的五种颜色看出健康问题脸色发黄如果有的人脸色偏黄色或者萎黄的话基本上是脾胃虚弱的问题。

脾胃功能非常的健康的话，就会气血旺盛，皮肤非常的柔润;脾胃如果太虚弱的话，不能很好消化食物，气血不足的话，脸色看起来就非常的苍白或者萎黄无华，这样的人是属于痰湿质。

建议：少食肥甘厚腻、生冷滋润之品。

可多食赤小豆、扁豆、蚕豆、花生等食物，也可用山药糯米粥的药膳来调养。

脸色发青脸色青多因气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部。

中医认为肝脏能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和。

肝气郁滞则气血失和，面色青。

这种体质多为气郁质、淤血质。

建议：可以多吃一些理气解郁、调理脾胃的食物，就像大麦、蘑菇、苦瓜等。

尽量不要吃乌梅、泡菜、柠檬等酸涩的食物，不要吃冷冻的。

脸色发黑脸色暗黑多为肾虚。

肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能正常运行，气血旺盛，容貌不衰。

肾气虚衰时，人的容颜黑暗、鬓发斑白、齿摇发落、未老先衰。

体质多为阴虚质或特禀质。

建议：注意固护自己的精气，可以多吃一些滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、水果等。

忌吃辛辣刺激性、煎炸爆炒的食品等。

脸色发白脸色发白多是气虚、阳虚为多。

若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而脸色及手掌苍白。

阳气虚弱，不能温润体肤，也会导致脸色发白。

体质多为气虚质或者阳虚质。

建议：气虚的人可以多吃一些营养丰富的又容易消化的，有着健脾益气的食物，比如用小米、粳米、豆腐等食物进行调养身体。

那种阳虚体质的人要少吃生冷肥腻的食物，夏天的时候也一样的。

适量的吃一些羊肉、韭菜、茴香等温阳壮阳的食品脸色发红脸色发红的人为阳热盛，红色在中医五行中属于火，所以身体内火气盛就会表现为面色潮红。

这类人的体质多为湿热质。

建议：宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓等。

禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、大葱、大蒜等;宜少食狗肉、牛肉、酒等温热食品。

陈秀华说，中医认为健康的面色是红黄隐隐，明润含蓄，脸色具有红黄之色，隐藏于皮肤之内，光泽明亮润泽。

好容颜从调理五脏开始

好容颜从调理五脏开始对于的美丽，中医学有自己独特的观点。

中医认为，颜面与脏腑气血的盛衰有关，面容老化的关键原因是气血虚亏。

气血是滋养皮肤、令面容保持较好年轻的物质基础，气使皮肤莹润光滑，血使皮肤颜色红润。

气血两虚是导致面容老化与虚损的根本所在，若气血充足，则皮肤健美，容颜润泽，人体内在的气血，往往决定了面容肌肤的外在表现。

所以要让自己拥有不用化妆的自然美，一定要从身体的内部调理开始。

好容颜从调理五脏开始面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点多多，往往缘于五脏功能失调。

就算是再高明的美容师，恐怕也难掩憔悴之态。

因此，要想养颜美容，首先应调理内在的生理功能，这样才能使容颜不衰。

补心：让面色红润心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送到全身。

而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。

心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。

若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。

方法：可将桂元肉和莲子肉加入米熬粥，常服此粥可养心补血，润肤红颜。

或是一天吃20颗红枣，几个星期之后你就能见到容不光焕发的自己了。

Tips：“大姨妈”也会影响气色经期状况也会反映在气色上。

如果月经不规则，面色容易黯沉；经期拖得长，容易贫血，面色苍白或萎黄，所以从月经的情况就可判定是否气血充足。

若月经顺，气血充足，就会有好气色。

润肺：帮助肌肤保湿肺主皮毛。

人体通过肺气的渲发和肃降，使气血津液得以布散全身。

若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。

肺虚的人，皮肤干燥而没有光泽、面容憔悴。

方法：若能善用润肺的中药，如百合、灵芝、杏仁、桑叶等，会帮助皮肤活化。

很多感冒发烧的人病后都会出现面容憔悴、失眠多梦的后遗症，百合有较好的恢复作用。

Tips：痘痘肺热和胃热体质最容易影响皮肤废物毒素的代谢，大多数表现在皮肤方面，容易出油、毛孔粗大、长化脓性的痘痘及粉刺。

可用如茯苓、连翘、金银花、黄芩、桑白皮等中药，减缓脸都毒素的发炎，改善易起痘痘的肤质，让毛孔更加细致。

通过面部颜色查看：健康的人脸上

(一)通过面部颜色查看：健康的人脸上应该是干干净净，色泽红润有光泽。

1．黄色：脾胃，消化系统不好；2．白色：肺，呼吸系统有问题；3．红色：心脑血管系统有问题；4．青色：肝胆，免疫系统有问题；5．黑色：肾脏、膀胱系统有问题。

(二)观察舌头：健康人的舌头是粉红色的。

如果不健康的人从舌头上可以看出来1．他的舌苔很厚，那是他的脾胃不好，2．舌根发青，他的肾不好，3．舌两侧有牙印，是肝不好，4．舌头发白，是心不好，那是心肌供血不足。

血液循环不好，有贫血的症状。

5．舌尖发暗紫色，是心火过旺，是血绸，血粘，6．舌尖长了许多小点点、红点点，他可能有心肌炎。

7．舌尖不尖，中间有深沟可能有糖尿病。

颜面望诊主要分为八大部分，即“心、肺、肝、肾、脾、小、大、生”。

肝1．胆主目：肝胆不好的人，眼睛就不好，他的白眼仁发黄，很浑浊，不透明，象近视眼，花眼，有的总爱眨巴眼睛，这都是因为肝功能较弱，2．肝功能不好的人，他的指甲上有横纹，竖纹或灰指甲。

他的筋是鼓出来的，青筋暴流，中医叫爪甲不滑，这些人爱抽筋，西医讲的是缺钙。

3．肝胆不好的人，情绪是爱发怒的，因一点小事就大发脾气，说发火就发火。

4．肝胆不好的人，食性是爱吃酸的，象山楂，山杏等，一吃就能吃很多。

5．肝胆不好的人，脸色是青灰色，无光泽，每天总象没洗脸似的。

反射区：眉毛中间1/2处往外到眉尾这三角区是肝区，还有鼻梁中段也是肝区。

如果在这些地方长斑、长疙瘩、红点或黑痣等，可以断定他肝胆有毛病，有的人在这些地方长很明显的黑斑，那是他的肝脏有问题了，因为人的脸上是不会长东西的，象儿童脸上就干干净净。

1. 若这两个部位发青暗或有斑，可能是脂肪肝。

2. 若这两个部位有青春痘，此人肝火旺。

3. 若太阳穴处有斑，此人肝功能衰弱。

4. 若鼻梁中段有斑，可能是肝火大，情绪不稳定、或更年期。

5. 若这两处都有明显的班，且脸色晦暗无华，很难看，人比较清瘦，此人有肝炎或肝硬化。

6. 眉中央有痣，眼球发黄，且面色非常黄是乙肝。

中医-脸上的“三光五色”之面子有光心肺强

中医-脸上的“三光五色”之面子有光心肺强我们先说头发的光泽跟肾和血有关那接下来我们看第二光呢就是我们面子的光脸上有没有光呢我们这是最容易去判断的一个角度首先我们看上去这个人第一视觉这个脸有没有光亮我说我脸上有光他有一个视觉效果就是它离得我远我也看得清他脸经常我会看到你看大家坐在这里就经常会有这样的一个现象但是你脸上没有光了脸上没有光受谁的影响呢脸上的光首先是谁的问题呢心其华在面记住新的精华体现在面你看我们学了好多精华了对吧肾其华在发肝其华在爪这都是精华一看就知道他这个内脏好不好所以心脏的精华在脸上脸上有光首先不用说那心脏功能不会太差脸上很暗淡了首先心血循环很差了这是这是一种那中国人讲相由心生对不对所以他也是有关联的那再来我们来看脸上只受新的影响吗脸上这个皮肤归谁管肺主皮毛所以我们的肺功能好皮肤也会有光泽所以得心肺功能好脸上才有光所以好多人就是平时啊缺乏锻炼不爱动心肺功能弱脸上的光泽也会不会太好所以你看我们就看瑜伽课堂上这么多年有有刚进来的瑜伽学员他们以前可能没有太多锻炼气色偏暗淡一些但是练习上一段时间以后大家就会发现这位同学的气色越来越光泽了脸上都有光了这是我们的一个评断标准练瑜伽练成这样就练对了练到最后比进来那会儿还暗那你说我们练它干嘛呢对不对首先你的改变就是先得泛出健康的光泽来那第一光是头发的光第二光是面部的光怎么样增加面部的光泽度呢那我们就必然要强健心肺经所以我们来看心肺经在哪里我们通过前两天的学习我们也知道大概的概念了心经走哪呢还记得吗从腋窝走出来对吧走手臂的内侧走到小指上那肺经怎么走了从肩膀前侧肩膀前侧锁骨下窝这发出来沿着手臂的内侧偏外走到大拇指你看一个走手臂的手臂的外一个走手臂内侧的内所以他刚好在这个肱二头肌的两侧我们这两条经络在肱二头肌的两侧就是我们这个肌肉的两边儿所以什么样的瑜伽体式能特别好的锻炼到我们的心肺经呢大传统的运动那就是俯卧撑是不是增强心肺功能特别好在瑜伽里面一般没有俯卧撑这样的提示像阿斯汤加里面还有比方说像那种平板上旋下旋的转换那就是像俯卧撑但是我们可以在传统的哈他瑜伽里面可以练什么呢反转的板式单腿的拼桌式和全拼桌式那我们就来练习一下这个反转版式还有平桌式他们是很好的强健了心肺经板那我们一起跟着文昌老师来练习一下我们先来反转板式坐下来双腿伸直平坐到地板上我们先把双腿打开与肩同宽双手呢在身体的后面去支撑住地面指尖向前向着我们脚的方向但是要注意我们手指尖距离臀部要有一个手掌的长度你别太靠近臀部好好五指张开中指指尖指向正前侧在这个过程中还有很多人习惯是过度仰头所以我们要保持下巴稍微内收一点不要过度后仰掌握这个原则保护颈椎好先伸吸气来扩展胸部来吸气扩展胸部两个肩胛骨收紧好呼气来臀部内收向上抬起来这叫反转板式一个反过来的板式看到了吗这个过程中脚趾向前去压地板两肩胛骨后展手掌心去推地板上的肩胛骨向内收手掌一定有一个推的力量让肩胛骨向内收紧这样的话对于心肺经有一个非常好的锻炼与强壮好保持五到十个呼吸然后呼气慢慢地落下来这个就叫反转板式所以你看这就是原则原则是什么呢所有手臂力量支撑的体式是不是都对我们的心肺经有一个锻炼我们已经学到了很多了有板式对吧我们已经学到很多了有板式有侧板式是不是都是手臂力量支撑的昨天文昌老师带着大家练习的鹤禅式是不是也是手臂支撑的你们都起来了吗起来了这就是对于心肺经的锻炼还有这个反转板式那除了反转板式以外呢我们会发现有很多人其实双腿伸直的这个反转板式它会特别的吃力吃力怎么办呢我们做简化一点点可以做平桌式平桌式怎么练呢双腿弯曲双脚踩地然后脚的内侧呢还是保持与地面平行其他的方面呢跟刚才板式是一样的按收一点下巴吸气扩展胸部收紧肩胛骨好呼气臀部内收向上抬下来我们之前学过单旋桌式扭转对吧那是一个单臂的我们看现在这个状态像不像一个小桌子身体是平面手脚是桌子腿儿所以这样的话平桌式身体是一个平的状态好它也强壮到我们的手臂的心肺经而且这样肩关节后展的练习对于肺经的伸展是一个特别好的一个锻炼好这叫平桌式那平桌式跟刚才的反转板式之间有一个过渡就是我们把一个腿伸直一个腿弯曲单腿平桌式如果我们做刚才的平板是做不来就可以反转版式做不来就可以做这样的一个腿弯曲的单腿平坐式来过渡一下等都能做到了把另个腿也伸直这就是完全翻转办事明白所以你看我们在这三个体式之间是可以产生一个小串联的从反转板式过渡到单腿平桌式再从单腿平桌式过渡到平桌是这就是一个体式的小串联它就一直在增强了我们手臂的力量、肌群强壮心肺经记住了吗好我们在座位的提示里面就可以加入这样的练习好记住它增强手臂肌群的力量强壮心肺经所以当我们有了这个概念的时候脸上没有光的同学们你们就多找这样的体式去练所有手臂力量支撑的都会有效板式、上犬式、下犬式再高级一点什么鹤禅式手到立式都是手臂力量支撑的你都可以增加练习起来强壮心肺经这是一个思路那我们来看什么学位能强壮心肺这个穴位叫云文学云之门气之出入所以这个穴位是一个强壮要穴脸上没有光的气色特别暗淡的还有心肺功能弱的动不动就感冒的我们就建议朋友们拍打云门穴英文穴在哪呢来我们找一找找一找我们的美人骨大家知道哪条是美人骨吗只有美人才会有了一条骨头一般一般胖人是很难找到这条骨头的在哪就这个锁骨来你看我们脖子两边是有两条锁骨的对吧好锁骨窝能养鱼这就叫这就是叫女神你们这个锁骨上面是有个窝的你们有这个窝吗这个窝能装水装的深的人还能里边养一条小金鱼儿我的天那就代表他很瘦是瘦的标志但是这个锁骨不是上面的窝是锁骨下面的窝再就是云文学记住了你就顺着你的锁骨往外摸摸到外侧尽头了尽头了好下面这个窝这就是云门找到了吗就在这个锁骨下窝的位置这个窝的地方每天早晨起来用一个空掌这样去轻轻的拍打云门先左后右在拍晕门的时候不要张嘴说话就这样敲的好先左后右各敲两三分钟或者两个手一起来敲打交替的这样来敲打这样反复的来敲打好都是可以的这就是一个强壮的方法增强心肺经的功能防御外邪所以动不动就感冒的人心肺功能弱的人好我们建议排云门拍完云纹再去练那个手臂力量支撑体质增长就快云门穴记住了你看以前有我带过一批小朋友都是小学生七八岁很身体都很弱现在的小朋友体格都大体不会太好我就每天带他们马步桩拍云门这些基本功课小朋友几个月下来个个比一个比一个强壮哎呀那个体格就明显的就进步了所以拍云门是一个强壮的方法记住了云门穴有了我们吃什么来看红枣百合茶我们跟枣干上了又吃枣我说我枣的特点是什么呢养胃补血心主血所以这个枣呢也有养心血的作用百合的作用是什么呢润肺补气它养肺所以一个养心一个养肺红枣百合茶一般呢我们用百合干五克百合干五克红枣两三枚来泡水喝一般泡这种药茶就是开水闷泡十分钟你用开水给它泡上十分钟一般它这个味道这个药性就出来了你就可以喝了这个茶呢可以一直泡至少能喝个五六杯都是没有问题的你可以一直泡一直喝那什么人不能喝呢一般就是上火的时候不要喝有补性的东西都会有火气就是这个原则不再上火的时候你是可以适当喝一喝的结合我们的板式结合我们的云文学喝红枣百合茶脸上没有光你就这么喝百合是一个特别好的能润肺养皮肤的所以脸上没有光的人怎么办呢我们还可以用百合打成粉蜂蜜调和做面膜他就是宫廷小组的纯植物美白面膜方把百合调成细粉用蜂蜜调和每天睡前呢洗完脸以后把这个涂抹在脸上半小时把它洗掉这是很好的一般你们都女生大体下晚上追个剧嘛你们就最起码追她一两级把它洗掉就可以了你知道好多女生现在为什么眼睑周围长脂肪粒就是给皮肤的营养过剩了皮肤代谢不了就堆积成脂肪粒尤其有脂肪粒的人千万别涂太厚好这就是我们讲的这个脸上的光记住了吗好。

女人,如何养出好气色

脾胃肾是脑力之本：聪明女人气血由此升华由气血两虚转变为气血两旺，不仅需要一个健康的生活习惯，也需要一个健康的生活理念，这一章，我我们从内脏来分析一下，因为气血状况如何，和我们的内脏健康有着千丝万缕的联系。

1．好脾胃，好气色气血充盈则面色红润，神采飞扬，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。

所亦宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

宋代著名医学家李东垣说：“内伤脾胃，百病由生。

”通俗地说就是，脾胃如果受到伤害，所有的病都会因此而生。

身体不健康，美丽也成了无源之水、无根之木。

气色者，气血之和谐也。

气为血之帅，帅血而行；血为气之母，携气循行，相辅相承，相互为用。

气色白，血色赤；气为神，血为姿。

气充血足，自然和颜悦色，神清气爽，丰腴光泽，靓丽有神，气色红润，白里透红，如帛裹朱，容光换发。

此言道破容颜气色、姿色与气血之关系。

脾胃乃元气之府、气血之化源，故营养均衡，脾胃和调，自然气血充足，容光换发。

中医把脾胃称为“后天之本”，是气血生化之源，故营养均衡，脾胃和调，自然气血充足，容光换发。

脾胃有把食物转化成气血的功能。

制造血液的原料是我们每天吃进去的各种食物，而脾胃是人体重要的消化器官，因此脾才是血液的真正制造者。

同时，脾还控制着血液的运行，让它时刻沿着规定的路线走。

所以，脾胃虚弱会直接影响气血，这点在女性的生理期表现得尤为明显。

脾气虚，就无法控制血液，生理期血流量加大，身体流失过多血液会更虚弱，使脾胃虚上加虚，长此以往，就变成了恶性循环。

现代女性压力比较大，工作压力、生活压力，都像山一般将人压得喘不过气来。

人整天不停地思虑，而思虑会消耗掉大量的血，同时思又伤脾，脾主运化，脾伤则会影响血的生成，影响脾胃的功能，消化吸收减弱，久而久之，气血便会不足。

因此，女性宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

气血双补的食物既可补气，又能补血。