浅析拉丁舞的核心力量训练
浅析核心力量训练在拉丁舞运动中的重要性
浅析核心力量训练在拉丁舞运动中的重要性发表时间：2019-08-22T15:11:45.647Z 来源：《基础教育课程》2019年8月16期作者：李佳希[导读] 本文从核心力量和拉丁舞的相关概述入手，分析了核心力量训练方法在拉丁舞身体素质训练中的运用以及核心训练对拉丁舞选手的作用。
李佳希（天津体育学院天津 301617）摘要：本文从核心力量和拉丁舞的相关概述入手，分析了核心力量训练方法在拉丁舞身体素质训练中的运用以及核心训练对拉丁舞选手的作用。
核心力量训练一般被运用在健身健美与健体当中，所谓“核心”是人体的中间环节，有大核心与小核心两种区别。
大核心一般指头部以下髋关节以上；小核心则分的较细，一般是指腰腹部的浅层肌和深层肌肉，浅层肌包括前侧链的腹直肌；后侧链的竖脊肌下部；身体侧链的腹内外斜肌。
深层则包括身体内部的膈肌；骨盆底肌；腹横肌和腰方肌。
整个核心肌肉群是整体发力的主要环节，担负着传导力量、稳定重心等作用。
整个核心肌肉群就像一个运输物资的关键桥梁。
对上下肢的用力、活动起着承上启下的枢纽作用。
具有较强肌力、肌耐力的核心肌肉群，对拉丁舞舞蹈运动中的身体姿态、专项技术动作起着支持和稳定作用。
在拉丁舞运动中要展现优美的舞姿与稳固的技术核心力量就显得尤为重要。
关键词：核心力量训练；平衡训练；拉丁舞；波速球；瑜伽垫中图分类号：G626.5 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-226-011实验设计与控制（1）实验周期与时间时间：2016年7月1日至2016年8月31日，对实验组选手进行为期8周的核心训练。
周期：每个星期锻炼3次，时间为每周一、周四，每周日晚上。
训练时长为90分钟。
（2）实验地点：济南新宇国标舞培训学校新宇大厦。
（3）训练器材：波速球、瑜伽垫、秒表等。
本实验采用ACE训练体系当中对人体的平衡能力进行监测和评估的实验，它们包括：闭目直立试验；单腿站立平衡试验；MCGILL躯干肌耐力系列实验。
核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响
对拉丁舞动作技能提高的影响◎徐艺（武昌职业学院）拉丁舞作为一顶全新的体育顶目，其衽不断的发展中已经拥有广泛的群众基础。
核心力量是一种稳定人体核心部位控制能力的力量，目前很多拉丁舞练习者对训练都缺乏系统的认识，通常过于追求夸张的舞蹈动作与表现力，而忽视了核心力量方面的训练。
因此，本文将从核心力量出发，通过分析核心力最对拉丁舞动作技能的影响，以期为今后拉丁舞动作训练奠定良好基础。
拉丁舞包含的舞蹈体能训练主要有柔韧、力量以及耐力等。
力量是柔韧与耐力的基础，是帮助拉丁舞学员正确掌握运动技能的关键，由于核心力量对拉丁舞动作技能提高有着直接影响，所以，加大核心力量对拉丁舞动作技能提高大有裨益。
本文将从拉丁舞运动技能角度，对核心力童进行分析，根据个体差异与拉丁舞特点制定对应训练内容，提升拉丁舞动作技能。
8611.1核心力量胸腰、骨盆以及醜关节肌肉组织是组成人体核心力量的关键，正是因为这些肌肉组织具有稳定性特征，所以，人体脊椎部位的平衡力才能得到提升。
核心力量作为以稳定人体核心部位'控制重点运动以及进行上下肢力量传递的一种力量能力，不仅对核心区域的力曩以及平衡有着直接影响，而且对人体的灵活性、柔韧性等能力也有着决定作用。
在竞技运动中，核尤'力量训练主要指的是针对人体核心肌肉群进行的力量等能力训练，而核心力量训练的最终目标是提高运动员的专项力量、竞技能力，使人体姿态得到合理调整。
体坛博览1.2拉丁舞拉丁舞结合了体育与舞蹈的特性，使整个运动项目体现出人体美、造型美及音乐美。
表演者能通过多种造型变换赋予拉丁舞丰富的表现力，通过肩、胸、腰等部位的动作配合，在多变的节奏与旋律下进行身体运动。
在基础训练中，很多拉丁舞表演者为追求艺术表现力，往往过于重视覩部锻炼，忽视核心力量训练，结果导致舞蹈姿态稳定性不佳。
拉丁舞是以技术为核心，以力量为保障的技能表现类运动项目，其不仅对运动者身体形态与动作力度有较高要求，而且对整体力量与运动耐力等素质有较高要求。
拉丁舞的要点
拉丁舞的要点如果不是从小开始练习舞蹈技能的话，那么学拉丁舞时要注意以下几个要点。
下面是店铺整理的一些关于拉丁舞的要点，供你参考。
拉丁舞的要点一：练习控制首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。
然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。
就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。
最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。
完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。
拉丁舞的要点二：练习爆发对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。
一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。
每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。
相信一个月后的你就会感觉到区别的。
并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。
”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。
大家要做的就是将拥有的力量运用进去。
不要着急，总有个过程。
拉丁舞的要点三：适合自己的舞蹈风格其实无论自己是以什么风格为主，都不要局限于自己学习的空间。
接触的风格越多对自己越有利，在众多的风格中能清楚的找到适合自己的风格并把其他风格的融入其中使自己的舞蹈元素更多元化、舞蹈知识更丰富。
是百利而无一害的好事情。
所以大家可以放心的学习国标舞。
拉丁舞的要点四：调整张力与力度在张力与力度之间，个人认为张力比较重要。
而张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。
这就是为什么我很佩服外国舞者的原因，也是我一直在努力改变自己的原因。
还有对于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比较困难，毕竟身体素质和外国人不一样。
只有不断的练习再练习。
强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。
激活拉丁舞的核心力量
激活拉丁舞的核心力量激活拉丁舞的核心力量白迅Nick世界拉丁泰斗Walter Laird先生所著的《拉丁舞技巧》被世界舞蹈学术界公认为权威书籍、拉丁舞圣经，此书开篇就讲到拉丁舞的首要原则就是：舞姿Poise（作头部和身体的姿态解）。
可知姿态在拉丁舞中的重要性。
核心力量是保持良好姿态的关键所在。
目前，核心力量训练(Core)已成为国外舞蹈领域的研究热点，它不仅对全面均衡地发展舞者的核心力量和身体平衡稳定性作用显著，同时也是提高舞者身体能力和预防损伤的有效手段。
很多研究报告指出，很多运动员的受伤都是因为疲劳导致的部分肌肉力量下降，从而引起身体肌肉系统失衡而发生的。
核心力量在拉丁舞中的作用：*稳定脊柱和骨盆、保持正确的身体姿态；*提高身体的控制力和平衡性；*提高运动时由核心向四肢及其他肌肉群的能量输出；*提高肢体协调工作效率，降低能量消耗；*提高身体的变向和位移速度。
*预防舞者在舞蹈训练和运动中的身体损伤；核心力量与核心稳定性:“核心”在身体中的关键位置及其承上启下的枢纽作用，决定了它在人体运动中保持稳定的重要性。
所谓“核心稳定性”，是指在运动中控制骨盆和躯干部位的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
而核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量。
核心力量训练在拉丁舞中的重要性：*腹横肌的激活先于髋关节屈肌、外展肌、伸肌；*中枢神经系统为脊柱提供稳定性：以腹肌和多裂肌收缩来预测肢体运动产生对应的力；*无腰痛：腹横肌和腹内斜肌比肢体动作先激活；*腰痛患者：未预先激活腹横肌和腹内侧斜肌；---脊柱预备控制改变---躯干肌肉募集改变*骨盆肌先于肩部屈伸肌激活；稳定是运动和功能的前提！稳定先于活动！必须在恰当的时间，以恰当的力量，以正确的顺序激活肌肉；同时抑制相应的肌肉。
核心力量的训练方法：核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
结合核心力量训练 提高体育舞蹈稳定性
结合核心力量训练提高体育舞蹈稳定性体育舞蹈是一项非常注重稳定性的运动项目，良好的稳定性可以使舞者更加自信、优美地完成各种舞蹈动作。
而核心力量训练则可以有效地提高舞蹈者的稳定性，下面将结合核心力量训练介绍如何提高体育舞蹈的稳定性。
了解核心力量的概念。
核心指的是人体的胸椎、腰椎和骨盆三部分，这个区域是人体力量传递的中心，也是保持身体稳定性的重要部位。
核心力量训练即通过锻炼这个区域的肌肉，使其更加强壮，从而提高整个身体的稳定性。
核心力量训练可以包括多种方法。
腹部肌肉是核心力量训练的重点部位，可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼。
背部肌肉也是核心力量的重要组成部分，可以通过划船、俯卧撑等动作进行训练。
还可以利用稳定球等训练工具来增加训练的难度和效果。
核心力量训练可以结合舞蹈动作进行。
通过在舞蹈动作中加入核心力量训练的要素，可以提高舞者在动作过程中的稳定性。
在跳跃、旋转等动作中，舞者可以意识到自己的核心肌肉的作用，主动运用核心力量来保持平衡和身体的掌控性。
在挑战难度更高的舞蹈动作时，核心力量训练可以起到更加重要的作用，帮助舞者克服困难、完成动作。
核心力量训练还可以结合其他训练方法进行。
可以结合柔韧性训练和平衡训练，从而更全面地提高舞者的稳定性。
柔韧性训练可以增加肌肉的伸展度，减少肌肉紧张和僵硬，提高舞者在舞蹈动作中的灵活性和流畅性。
平衡训练则可以帮助舞者更好地掌控身体的平衡点，减少跌倒和摔倒的风险，保证舞蹈动作的稳定性。
核心力量训练是提高体育舞蹈稳定性的重要方法。
通过锻炼核心肌肉，舞者可以增强身体的稳定性，提高舞蹈动作的质量和流畅度。
而且，核心力量训练可以结合舞蹈动作进行，从而更加贴合舞者的实际需求。
核心力量训练还可以和其他训练方法相结合，提高整体的稳定性。
舞者在进行体育舞蹈训练时，可以注重核心力量的锻炼，这样可以更好地提高自己的稳定性。
核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性研究
年 月总第 期20179169核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性研究吴冬梅（浙江师范大学体育与健康科学学院，浙江 金华 321004）摘 要：本文通过分析普通高校拉丁舞的教学现状，针对教学中出现的单脚支撑转重心难以控制的问题，在教学中通过结合专项特点，运用专项核心力量训练的方法，循序渐进地提高拉丁舞学生单脚支撑转稳定性，使学生学好拉丁舞中的单脚支撑转技术动作，以期使学生的舞蹈水平有质的飞跃。
关键词：核心力量；拉丁舞；单脚支撑；稳定性中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2017）17-093-02投稿日期：2017-06-25作者简介：吴冬梅（1994—），在读硕士研究生。
研究方向：体育教育训练学。
拉丁舞是利用身体的核心区域发力，运用身体的惯性上身带动下肢，再通过地板的反作用力完成舞蹈动作的发力过程。
在完成拉丁舞单脚支撑转的动作中不仅需要腿部力量，而且更需要核心力量的支持以确保提高动作完成的质量。
拉丁舞的不同舞种在用力特点上都有区别，但是大部分发力点来源于身体对地板的作用力和身体的核心区域。
因此，训练时不仅要发展腿部及踝关节力量，而且还要重点发展核心部位腰腹的力量。
根据相关实地调查不难发现，在实际教学训练过程中，拉丁舞学生并不能很好的掌握单脚支撑转这一技术动作，部分教师会对学生进行柔韧、平衡及身体协调性的训练。
但是较多教师在教学和训练中对专项力量训练运用较少，并没有充分正确认识到专项力量对提高运动技术的作用。
本文根据拉丁舞技能水平的要求与实际调查教学中力量训练的现状，结合拉丁舞单脚支撑转动作技术的特点，探索核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性。
1 研究对象与方法1.1 研究对象本文以核心力量训练对拉丁舞学生单脚支撑转稳定性的影响为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 逻辑分析法 对相关文献、视频等资料进行综合分析，结合本文研究对象，运用归纳与演绎、分析与综合等逻辑方法进行研究。
核心力量训练对中学拉丁舞专业学生作用的探究
核心力量训练对中学拉丁舞专业学生作用的探究摘要:本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析等方法,以郑州中学拉丁舞专业学生为研究对象,得出核心力量训练能够提高中学生拉丁舞技能所需要的控制力,平衡性和协调性,减少及预防在技术训练和比赛中的运动损伤的结论,建议中学拉丁舞专业教练员在以后训练中一定根据中学生的身体特点,有针对性的进行核心力量训练。
关键词: 核心力量, 拉丁舞, 训练, 中学生1. 研究目的河南省委、省政府根据河南省的实际情况在推进阳光体育运动过程中提出了“旭光(小学)、晨光(中学)、华光(大学)”体育运动并专门下发了文件支持阳光体育运动。
在这个背景下,拉丁舞在我省各地的中学取得了迅速的发展。
但是许多教练员在对学生体能训练的过程中多采用传统的训练方法,忽视了核心力量的练习,阻碍了学生技能的进一步发展。
2. 研究对象与方法2.1 研究对象研究对象为郑州中学拉丁舞专业特长生,共19人,其中男生9人,女生10人,平均年龄14岁。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过查阅有关青少年核心力量训练及其他相关的文献资料,对其深入分析和研究,进行对比,找出有效的文献资料。
2.2.2 专家访谈法在行文之前,本人对运动训练方面的专家吴健博士及北京舞蹈学院专业的拉丁舞教练吕国卿老师等进行了请教和探讨,并针对核心力量的作用和取得过好成绩的运动员进行了交流和沟通,从中获取了有较高价值的信息。
2.2.3 逻辑分析法针对各种问题和现象及其发展趋势进行归纳总结,逻辑分析。
2.2.4 现场观察法对郑州中学拉丁舞专业学生的上课和训练状况及比赛进行观察,并搜集资料。
3. 结果与分析3.1 核心力量在中学拉丁舞训练中的现状核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[1]。
但是在中学的拉丁舞训练中,很多教练员们一直传统的将体能训练中的力量训练的重点放在四肢上,尤其是下肢,轻视躯干部位肌肉力量的训练,导致学生核心肌群力量不足,阻碍了学生技术的进一步发展。
拉丁舞选手专项素质训练总体分析
拉丁舞选手专项素质训练总体分析1.专项力量素质的内容分析拉丁舞选手要完成各种技术动作（例如螺旋转、古巴断步、影子位波特佛戈等），需要具备各种专项素质，包括力量素质，柔韧素质，耐力素质，速度素质，灵敏素质以及平衡和协调能力等。
其中力量素质是拉丁舞选手完成各项基本技术动作的基础，因为拉丁舞选手在完成拉丁舞技术动作时，需要身体肌肉组织克服阻力，良好的力量素质可以提高拉丁舞选手在比赛中的动作制动能力，更好的表现出拉丁舞动作的魅力。
依照表现形式可以将力量分为爆发力、最大力量以及速度力量。
拉丁舞选手在克服阻力时肌肉在瞬间快速收缩而产生的能力就是爆发力，比如在恰恰恰中一个比较明显地特点就是追步的动作，在基本的曲步中包含了许多追步的动作，我们也可以通过追步动作来变化方向、移动或者是让我们的舞蹈动作看起来一直在不停的变化，总体来说来说追步就是恰恰恰和其他舞蹈的不同之处。
在恰恰恰中追步的特点就是把第四拍的部分为两个半拍，把它和第一拍结合起来就是QQS的节拍，在做动作的时候需要身体的肌肉在瞬间进行收缩，在做两个Q时动作一定要干净利落，而且最重要的就是要把Q与S间隔清楚。
因此，身体爆发力能够更好的促进追步动作的完成质量。
拉丁舞选手在比赛中经常运用的一个动作就是旋转，旋转动作就是拉丁舞选手通过脚尖来带动整个重心和身体的转动。
在进行旋转动作的时候运动员一定要围绕一个中心轴进行运动。
在拉丁舞选手进行单人旋转动作时，拉丁舞运动员要运用最大力量来帮助自己在结束时稳定自己的身体姿势，而在双人完成旋转动作时，需要拉丁舞选手中的男选手负责对女选手进行力量牵引，首先就需要拉丁舞男选手利用身体最大力量来控制好自己的身体重心，在旋转过程中随时调整自己的身体重心，在此基础上，帮助女选手更好的完成旋转技术动作，既可以帮助女选手在比赛中充分展示自己的身体姿态美，也可以提高男女选手的协调配合程度，更好的展现拉丁舞蹈的力量感和柔性美。
拉丁舞选手在比赛中完成技术动作所需要的关键因素就是就是速度力量，拉丁舞选手需要在规定的时间内根据背景音乐控制自己的肢体和关节部分肌肉完成技术动作内容，这就对拉丁舞选手的速度力量提出了更高的要求。
核心力量训练对少儿拉丁舞学习者旋转能力影响的实验研究
结论
本研究通过随机对照实验方法，探讨了核心力量训练对少儿拉丁舞学习者旋 转能力的影响。结果表明，为核心力量训练可以显著提高少儿拉丁舞学习者的旋 转能力，对于提高少儿的身体控制能力和平衡感具有积极作用。因此，在少儿拉 丁舞教学中，应该重视核心力量训练的价值，合理安排相应的训练内容和方法， 以便更好地提高少儿的旋转能力。
文献综述
核心力量训练是一种以强化核心肌群为主的训练方法，旨在提高身体的稳定 性和平衡能力。近年来，核心力量训练在体育和舞蹈领域受到了越来越多的。然 而，关于核心力量训练对拉丁舞学习者旋转能力影响的研究并不多见，且尚无定 论。因此，本研究对于完善拉丁舞教学理论和实践具有一定的现实意义。
研究问题和假设
| 235.3 | 15.2 | 249.6 | 19.8 | 260.4 | 22.7 | 276.1 | 27.3 | | 单腿跳高度（cm）| 43.5 | 6.4 | 46.9 | 7.7 | 49.6 | 9.2 | 53.2 | 11.6 | |双腿跳高度（cm）| 85.7 | 10.8 | 92.3 | 13.6 | 98.5 | 16.3 | 106.7 | 20.1 | |坐姿踢腿力量（kg）| 15.4 | 2.6 | 17.3 | 3.5 | 18.9 | 4.3 | 20.7 | 5.2 | |对照组 |平均值 |增加量 |平均值 |增加量 |平均值 |增加量 |平均值 |增加量 | |立定跳远距离（cm）
| 234.7 | 10.9 | 241.6 | 14.2 | 248.5 | 17.8*p<0.05**p<0.01, vs 实验前比较：星号表示差异具有统计学意义|对照组各指标增加幅度均小于实验 组。与实验前比较，对照组立定跳远距离增加了10.9cm（p<0.05），单腿跳高度 增加了6.4cm（p<0.05），双腿跳高度增加了8.8cm（p<0.01），坐姿踢腿力量 增加了2.6kg（p<0.05）。
核心力量训练在拉丁舞训练的应用中的作用
核心力量训练在拉丁舞训练的应用中的作用1.拉丁舞技术训练特点拉丁舞是现代比较流行的舞种之一，因其锻炼性和优美的舞姿而备受人们的喜爱。
因此在进行拉丁舞技术的训练时要根据拉丁舞的自身的特点进行训练，要把拉丁舞的塑造体型、缓解压力、释放心情、较高的观赏性、舞蹈技术的节奏感等特点进行训练。
在进行拉丁舞的训练时要保证身心的放松、自然，体态的挺拔直立。
从身体的垂直和水平两个方面进行身体紧缩状态的练习。
让练习者能够从不同的角度感受到拉丁舞的力量的存在感。
在进行拉丁舞技术的训练时，要保持身体的紧凑性及动作的紧凑性。
使身体的各个器官组织保持协调的一直，跟着音乐的旋律运动，要充分显示出拉丁舞动作的节奏感，同时通过手和腿、脚的协调配合运用核心力量的作用，让练习者能够把拉丁舞的美的力量展现出来。
在进行拉丁舞技术的训练时要注重拉丁舞的基本功的训练。
首先要注重脚型的训练，脚型是拉丁舞技术练习的基础，只有有了正确脚型才能够使扭胯等动作协调的运用起来，才能使拉丁舞技术动作之间的衔接更加的完美。
其次要注意背部的肌肉的运用和理解。
背部肌肉是拉丁舞动作的引领者和发动者，通过背部肌肉的牵拉带动腿部、胯等部位的运动。
拉丁舞技术的运用需要一定的空间来进行。
因此要通过背部肌肉的控制，使运动者的身体成为一个整体，让练习者在运动中掌握空间的发挥。
还有就是在拉丁舞节奏的带动下，练习者的呼吸也应跟着拉丁舞的节奏来进行。
这样可以使身体内的气流随着拉丁舞的运动而有节奏的进行。
拉丁舞技术的训练要根据拉丁舞的主题元素进行。
拉丁舞技术展现在人们眼前的元素是转动、律动、移动，在进行拉丁舞技术的练习时要根据这三个元素来训练。
2.核心力量训练在拉丁舞训练的应用中的作用2.1提高身体的稳定性、平衡性，保持正确的身体姿态拉丁舞的训练要求练习者要有稳定的发挥，核心力量训练的特点中就有稳定性的特点。
通过对核心部位的训练，加强了核心力量的能力的提高。
对核心肌肉群的锻炼也是大大的增强了，肌肉群能力的增强提高了核心力量的稳定性和平衡性。
核心力量训练在拉丁舞教学中的应用分析
当前拉丁舞在我国迅速发展，各种大型比赛层出不穷。
不管是拉丁舞比赛还是拉丁舞表演都需要很强的身体素质与技术水平，而拉丁舞身体素质与运动技术要求舞者经过长期的刻苦训练训练，要练出较强的身体素质与运动技术就要不断地探寻更新的科学的训练方法。
本文运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法，参照其他研究的优秀成果，对拉丁舞基本素质训练与技术进行分析。
结合拉丁舞训练与教学中存在的问题，将核心力量训练融入到拉丁舞素质与技术的训练的教育教学中，为当前拉丁舞训练提供参考性建议。
拉丁舞是一项技艺性很强的技能表现难美性的运动项目，要求舞者要有很强的艺术表现力。
当前拉丁舞在高校不断发展壮大。
拉丁舞基本素质训练的好坏直接影响着拉丁舞舞者的整体水平的发挥。
拉丁舞基本律动主体是腰背部，及髋部肌肉协调完成。
而核心力量训练的核心部位是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的是腰—骨盆—髋关节三个部位，人体肩关节以下，髋关节以上的中间部位。
结合拉丁舞项目律动特征，将核心力量训练融入到拉丁舞基本素质的教学中，通过核心力量的训练改善拉丁舞舞者的素质与技能。
一、核心肌群核心肌群是指腰—骨盆—髋关节三个部位，即人体肩关节以下，髋关节以上的中间部位的肌群。
根据解剖位置关系将核心肌肉分为两类，第一类为整体肌肉，包括竖脊肌，臀大肌等。
他们大多处于身体浅表位置，多为长肌，有的连接着胸廓和骨盆，这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动[1]。
第二类为局部肌肉，包括多裂肌，椎旁肌等，这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层。
他们可以控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性[1]。
二、核心力量训练在拉丁舞中的应用分析1.核心力量在伦巴舞中的应用分析伦巴舞的主要特征缠绵柔情，主要是以背部肌群、腰部肌群、肩胛骨的挤压，髋部的转动，以及腿部发力与地面的挤压，完成基本动作。
在伦巴基本步的训练中，舞者为了要把柔情缠绵表达出来就要把动作的幅度做的很大，就要求背部要有很强的力量。
[定稿]浅析拉丁舞基本功训练
![[定稿]浅析拉丁舞基本功训练](https://img.taocdn.com/s3/m/ea5f72276fdb6f1aff00bed5b9f3f90f76c64df3.png)
[定稿]浅析拉丁舞基本功训练浅析拉丁舞基本功训练一、拉丁舞基本功概述拉丁舞基本功指从事拉丁舞艺术所必须掌握的基本技能，即用自身的“动力”跳最简单的基本舞步，能够对上节奏，“动力”与节奏吻合就是基本功。
拉丁舞基本功特指。
它主要包括芭蕾基本功训练和拉丁舞舞步技能训练。
其中拉丁舞舞步动作是拉丁舞训练的最稳定的部分，它既是组成复合型动作不可缺少的基础内容，也是进行动作组合的基本素材，而且成套动作的创编也是在基本动作上加以扩展的。
基本动作无论从动作的过程还是形式方面都比较简单。
通过基本动作训练，能失舞者逐渐掌握各种舞的风格和特点，也能为学习组合动作，进行成套动作的编排奠定必要的基础。
拉丁舞有5个舞种，每个舞有其不同的基本动作，如果按等级划分又可划分为铜牌、银牌、金牌动作以及金星1、2级动作，训练中需要教练员根据训练对象的实际情况级水平选择不同等级的动作进行训练。
随着其训练水平的提高，相应的动作训练内容也需进行改变，使选手逐渐掌握拉丁舞的实质及内涵。
二、拉丁舞基本功训练方法及其要领(一)掌握芭蕾开绷直立的原则经过长期艰苦的训练。
拉丁舞和芭蕾有着相同的姿态要求，这就是舞者的姿态是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加紧上提，这种严格的身体姿态要求，符合体育美学结构层次(状态美)，它是拉丁舞各种不同舞种的共同的姿态要求，也是为完成技巧所必须的姿态。
在这种美得姿态下完成各种技术动作，芭蕾演员要有控制、旋转、跳跃能力和身体的表现力。
拉丁舞也是一样要求身体各部位的软开度，肌肉人带的弹性等要达到一定生理指标，同时对所产生的速度、灵敏度、力量、耐力、柔韧以及单位时间内所消耗的能量有专门的要求，并且要求男女舞伴节奏同步，默契配合。
1、初学者的形体训练应以芭蕾舞为主，特别是把杆上的练习十分重要，在把杆上可以训练学生重心的垂直以及身体的向上延伸能力和身体的控制能力。
在地面的首位联系中，可以让学生了解上下肢在运动中和驱赶的关系，已达到动作协调、优美而舒展。
核心力量训练对拉丁舞专项学生核心平衡性的影响训练内容
核心力量训练对拉丁舞专项学生核心平衡性的影响训练内容一、静力性训练1.屈膝半蹲保持方法：身体直立手放于身体后，保持脊柱垂直半蹲，30-50秒一组，每次3组。
2.仰卧举腿保持方法：仰卧于垫上，手放于头后，举腿超过60度，30-50秒一组，每次3组。
3.俯卧肘支撑方法：俯卧于垫上，双肘支撑于胸前，保持身体呈平板状态，30-50秒一组，每次3组。
4.仰卧挺髋直臂支撑方法：仰卧，两手分开放于体后，髋部挺起使身体髋部腿部呈一条直线，30-50秒一组，每次3组。
5.侧卧肘支撑方法：侧卧于垫上，－侧手臂屈肘支撑身体，支撑肘的大臂和小臂呈90°另一手臂放于体侧，双腿伸直并拢撑于垫上，保持30-50秒一组，每次3组。
6.仰卧两头起保持方法：仰卧于垫上，以髋部为轴折叠身体，用腰腹力量抬起双腿和上半身，手超膝盖保持，30-50秒一组，每次3组。
7.侧卧挺身保持方法：侧卧于垫上，双腿伸直并拢，双手交叉放于头后，另一同学帮助保持腿不离垫，利用侧腰力量抬起上半身超过标记线保持，30-50秒一组，每次3组。
8.仰卧直臂挺髋单腿支撑方法：仰卧，两手分开置于体侧，髋部上顶使得头部、胸部腹部、髋部、大腿成一直线，单腿向上伸直保持，每侧腿30-50秒一组。
9.仰卧夹球控腿方法：仰卧，双手放于体侧，两腿伸直夹球抬起60度。
保持，并超过标记高度，30-50秒每组。
10.俯卧直臂单腿支撑方法：俯卧，手臂分开与肩同宽支撑于垫上，保持背部，臀部与腿呈一条直线，单腿向上伸直保持，30-50秒一组，换另一侧腿。
11.俯卧球上肘支撑方法：俯卧，双肘支撑于瑞士球上，身体呈一条直线，并保持身体平衡30-50秒一组，每次3组。
12.侧卧控腿方法：侧卧于垫上，－Ｎ肘支撑身体，两腿并拢抬起超过30°保持30-50秒一组，每次3组。
13.侧卧夹球控腿方法：侧卧于垫上，一侧手肘支撑身体，两腿伸直夹住瑞士球，并抬起保持，30-50秒一组，每次3组。
浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响
浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响摘要：核心力量是一种以稳定人体核心部位控制重点运动和传递上下肢力量为主要目的力量能力。
现阶段较多练习者对拉丁舞的训练缺乏系统的认识，为了体现拉丁舞的激情过分追求夸张的舞蹈动作和表现力，长期重视四肢和髋部训练，忽视了对身体核心力量的训练，以致舞蹈姿态缺乏稳定性，运动技能也无法继续提高。
本文从核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响进行浅要分析，为普通高校拉丁舞专业的学生动作技能提高提供几点思考方向并引起相关教学部门对核心力量教学的重视。
关键词：核心力量；拉丁舞；动作技能；影响本文从拉丁舞运动技能的角度出发，对核心力量在运动技能形成时发挥的重要进行浅要分析。
在核心力量的训练中，需根据个体差异和拉丁舞的专项特征制定相应训练内容并结合与之对应的训练手段和具体的方法去实践，为普通高校拉丁舞专业学生更好的进行拉丁舞的学习提供一些建议。
一、核心力量训练对拉丁舞运动技能提高的影响1.核心力量如何作用于拉丁舞拉丁舞是由无数个基本身体动作进行加工而组成的，将这些动作进行艺化即是达到力量与美的统一，从静态站立到动态套路的衔接都要体现出形体美、力量美、柔韧美、协调美、表现力。
对于学习拉丁舞一般是针对舞蹈的特点，进行针对性练习，而核心力量训练是针对身体的核心部位进行力量性训练，而身体的核心部位影响和带动着其它部位的运作，所以要达到拉丁舞运动中的基本身体要求，就可以从核心力量训练方面着手，以下给出一些核心力量训练方法说明其与拉丁运动技能要求之间的必然联系，例如：平衡垫站立、健身球跪球平衡、健身球俯卧撑。
类似以上训练方法数不胜数，但是我们可以清楚地看到核心力量与体育舞蹈有着密切的关系，通过查看国内外大量的历史文献，已经有不少通过这些方法达到提高运动技能的实例，更为核心力量训练有利于体育舞蹈运动技能提高这一观点提供了实践基础。
2.核心力量在拉丁舞运动中的作用与意义核心力量有利于提高身体的稳定性，有利于一般动作的顺利完成；核心力量有利于脊柱、腰腹、髋臀等核心部位的力量的发展，使身体姿态更为优美，动作更加富有表现力；核心力量有利于身体的柔韧与协调，有利于充分的表现出拉丁舞的力量与美；核心力量训练有利于降低身体能量的消耗，提高身体的工作效率。
拉丁舞专项力量素质训练内容
拉丁舞专项力量素质训练内容1.肩、手臂的力量训练内容提肩、沉肩：两肩同时在一个平面配合气息运动吸气上提肩吐气下沉肩，沉肩时肩膀向后挤压背阔肌。
要求在提肩和沉肩时尽量做到极限，肩部肌肉收紧做最大范围的运动。
肩部绕环：将肩部的提肩、沉肩、内收、外展四个方位的动作连接起来做纵向的 360°绕环运动，先由前向后运动，再由后向前绕回原位。
压肩胛带：面向把杆，两腿与肩同宽小八字直膝站立，上体前屈双臂向前抬起搭在把杆上，上体量下压、挺胸，肩关节松弛。
后拉肩胛带：背向把杆，两腿与肩同宽小八字直膝站立，双臂平展开，身体挺直向前倾斜，双手放于把杆上双臂向后伸直尽量并拢收腹、收臀。
手臂屈伸：右手臂屈至胸前，掌心面对身体，左手臂力量依次从肩膀经大臂、手、指尖外延伸出去。
然后左手臂经过斜前，屈回至胸前同时右手臂由侧平面向外展开，手臂与地面形成一条平行线，要求肩膀挤压背阔肌，力量是由内至外。
最后重复左右的动作练习，左右手臂的屈伸要依次运动，收回右手同时外展左手，收回左手同时外展右手，手臂力量由肩膀挤压背阔肌收紧依次通过大臂向小臂传到指尖往外延伸出去，千万不要出现小臂引带力量的现象。
手臂绕环：右手体前向上运动贴近右耳至最高点收回至原点，左右交替。
要求在做手臂绕环运动时向外展远伸的手臂一定要达极限，手臂力量从身体里面向外延伸出，两肩不要上下起伏处于下沉位置。
通过上述训练主要是发展肩、手臂的速度性力量、静力性力量。
2.髋部力量训练内容髋部侧压：一侧髋部向斜下方用力下压，另一侧的髋部保持不变，当侧压髋部时要求肩部不要随着髋部的动作改变方向，而是和髋部做反方向的用力，形成一种对抗的力量，髋部向前下压用力和肩部用力向后拉伸，最大限度的转动侧压胯部，两侧胯部交替重复练习，保持身体两侧侧身体的线条美。
要求侧压髋部的同时，两腿肌肉收紧，背部脊椎拉长不要塌腰，左右做到最大限度的运动轨迹。
髋部转动：髋部向前、后、左、右四个方向运动，在运动过程中身体中段肌肉始终收紧，形成对抗的拉伸力量，并借助中段力量完成髋部四个方向的运动，要求髋部做大最大限度。
体育舞蹈的核心力量训练综述论文
体育舞蹈的核心力量训练综述论文1．有利于力量传递效率的提高笔者认为，运动员在做体育舞蹈技术动作时所要运用到的身体各部分形成了一个“链”，参与动作完成的身体部分都是链上的环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的［3］。
根据以上观点，我们可以认为，运动员在进行体育舞蹈训练时，其肌肉力量首先是通过静力收缩完成，然后以此对身体各个环节进行控制，并形成了该项目中的身体运动链。
在拉丁舞项目中，对身体核心区域的力量要求较高，要求身体运动链的发力一定要强，而更加强调的是对身体核心区域的控制，其对身体运动链的要求更为苛刻。
所以说，身体中段所储存的能量从一定程度上决定了技术动作完成的成败。
体育舞蹈运动员的身体核心区域虽然不像四肢那样直接参与运动，但是其进行静力收缩不仅能够产生动力力量，还对肌肉的收缩能力有所加强，运动链上各环节的发力以及力量的传导、储存，甚至肢体各部位的协调发力都离不开身体核心区域的作用，所以增强身体中段的能力有助于其在运动中力量传递效率的提高。
2．提升身体的稳定性、平衡性和协调能力要想完整地完成舞蹈技术动作，运动员的身体首先要处于稳定、平衡的状态，并且其协调能力一定要好，这些都是完成动作的前提和必备条件。
所以，有必要加强核心区域训练中的核心稳定性训练，这有助于提升身体的稳定性、平衡性和协调能力。
本体 ___是运动员完成运动技术的基础之一，核心力量训练就是通过本体 ___身体各部位的运动情况，然后大脑皮质再对运动进行复杂的综合，这也是运动员身体稳定性等能力提升的生理基础。
3．有利于人体形态美的塑造人体形态美指的是人体通过正常发育，使得身体各部分比例匀称均衡，进行简单肢体运动时动作协调优美，举手投足之间表现出一种高雅的气质，给人以良好的印象［4］。
运动员在进行体育舞蹈专项素质训练前，很多教师都会首先运用芭蕾形体训练的方法来改善运动员身体核心部位(如胸、腰、手臂、臀)的姿态，并对舞姿中的身体状态进行控制。
核心力量对拉丁舞控制与稳定性的研究
核心力量对拉丁舞控制与稳定性的研究发表时间：2019-08-23T09:36:32.423Z 来源：《基础教育课程》2019年7月13期作者：刘怡宏[导读] 本研究使用了问卷调查法、访谈法等研究方法，对五所高校进行了研究，发现高校中的教师对于核心力量的训练并不重视，没有一套完整的核心力量方法。
刘怡宏（天津体育学院天津 301617）摘要：核心力量对于拉丁舞控制与稳定性有很大的帮助。
本研究主要针对拉丁舞的核心力量进行研究，以控制和稳定性为主要的研究效果，旨在通过核心力量的训练提升运动员的控制与稳定性，从而在比赛中提升竞技能力，加强个人的体能。
本研究使用了问卷调查法、访谈法等研究方法，对五所高校进行了研究，发现高校中的教师对于核心力量的训练并不重视，没有一套完整的核心力量方法。
这对于学生在拉丁舞的夯实基础，提升个人能力方面具有消极影响，本研究针对核心力量的研究希望能为拉丁舞控制和稳定性提供一定的理论方法。
关键词：拉丁舞选手；核心稳定性；核心力量；竞技能力中图分类号：G626.5 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2019）07-231-01 1研究方法1.2.文献资料法，对中国知网、互联网百度以及天津市图书馆进行有目的的搜索，检索内容主要包括关键词拉丁舞，核心力量以及稳定性，控制力等，发现文献608篇，其中具有参考价值文献3篇，具有创新性价值的文献1篇。
1.3试验法，为了测试核心力量对于控制和稳定性的重要作用，在2017年12月到2018年3月制定了为期4周的训练。
实验过程中天津体育学院拉丁舞专业 10 男、10女，20 名学生为研究对象。
衡量标准主要是以实验前后差异化情况进行判定。
要求：学员身体各项指标均无差异，并将其合理分配成实验班和对照班，两班各 10 名学生。
1.4专家访谈法，在本研究的过程中，笔者的主要思路和研究内容都会存在一些问题，笔者经过整理，20名专家进行了访谈，就该研究的主要问题专家给出了详实的建议和意见。
拉丁舞里面的力量
拉丁舞里面的力量包含两个方面：1、自己的力量；2、和舞伴间的力1、个人的力。
个人的力来于两部分：一是个人重心产生的力，另一个是扭毛巾的力。
1）个人重心产生的力∙前掌：（RUMBA 前进步时）回脚时重心不转移到脚跟，不可以让胯跑。
∙脚跟：两人相互后扣时。
重心放在脚跟上。
2）扭毛巾的力∙上身不转下身转（适转90－180度）∙下身不动上身动（适用2圈以上的转）∙上下身都动A：先下身扭住，再上身发力—旋转一圈B：上下身同时反转──反身转在扭着身体过程中，必须遵循“三点成一直线的原则”：即重心所在的脚掌的部位，PP，与重心同侧的肩。
这三点是同一直线还遵循“两点运动一致”，即PP与重心同侧的肩同时到位。
认知人体曲线人体传真机：人的身体相当于三台传真机，负责两处的“出纸”与“进纸”从而可看：PP处用力是向下的，与放重心同时。
就像挖土时的铲。
力量向下才把土铲起来。
2、与舞伴间的力∙所有的动作都是相扣的，只有在改变方向的时候才是相压的。
不管两个人之间的距离多近或多远，力量不可改变。
∙两人接触时，先扣后压。
∙两人搭手时，三个点是不变的：两个手脶，接触点。
这三点的位置是相对两人是不动的。
∙手部或其它相接触的部位的力量：1) 扣/压力──水平2) 相互挤压──垂直3) 静摩擦力个人力量人体曲线人体传真机与舞伴之间力量(1)拉丁舞大师东尼•本、撕拉维克伦巴身体技术动作分析东尼•本认为身体动作是伦巴舞蹈的核心，任何动作都是由身体开始然后才延伸到肢体。
通常有经验的教师在讲解复杂技巧时都会选用最基本的动作或舞步来加以分析，下面就以伦巴最有代表性的原地挤压步为例，来分析伦巴身体技术在具体舞步中的运用。
为更清晰地了解伦巴身体动作的技术细节，不妨将其分为身体动作（头、胸廓、臀部），腿部动作（髋、膝、踝）和手臂动作（肩、肘、腕）三个部分，这里我们先忽略腿部和手臂动作，就身体动作进行一些分析。
（1）首先两脚左右开立，让身体重心正好置于两脚之间的中央分割位置（A位）上，双膝松弛拉长腿部线条将四肢固定，只做身体动作不做肢体动作。
浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响
2016年(第6卷)第16期体育大视野拉丁舞在我国起步较晚,拥有广泛群众基础,尽管近些年来体育舞蹈在高校中迅速发展,但是总体来讲水平不高。
拉丁舞体能训练中运动素质包括柔韧、力量、灵敏、速度、力量、耐力等。
力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础,是运动技术掌握和提高的关键,在近几年的力量训练发展中,核心力量训练方面的研究一直备受关注。
该文将就目前的核心力量训练对拉丁舞的影响进行分析。
1 核心力量人体的核心是由胸腰、骨盆和髋关节的肌肉组织构成的,这些肌肉组织的稳定性可以提高脊柱部位的平衡能力。
核心力量是以稳定人体的核心部位、控制重点运动和进行上下肢力量传递的一种力量能力,它影响着人体核心区域的力量、平衡、灵活性、柔韧性以及协调性等各方面的能力。
核心力量训练是近几年新兴的体能训练方法,现被广泛应用在竞技运动之中,它是指针对身体核心肌肉群进行的力量、平衡、稳定等能力的训练。
核心力量训练的目的是为提高专项力量,进而提高运动员竞技能力,通过对人体核心部位的训练,对人体的姿态进行调整。
2 拉丁舞拉丁舞融和了体育与舞蹈的特性,使整个运动项目体现出人体美、造型美、音乐美、选手通过多种造型变换赋予拉丁舞丰富的表现力,通过肩、胸、腰、臀、腿、手、足等部位的动作配合,在多变的节奏和旋律下进行身体的运动。
然而,在基础训练过程中,许多拉丁舞专业的学生对拉丁舞训练缺乏系统认识,为体现舞蹈的激情过分追求舞蹈表现力,只重视四肢和髋部的锻炼,忽视对身体核心力量的训练,导致舞蹈姿态缺乏稳定性,运动技能也无法继续提高。
3 拉丁舞的动作技能形成拉丁舞是以技术为核心,以力量素质作保证的技能表现类运动项目,对身体形态、动作力度、整体力量、运动耐力、柔韧与协调、表现力素质有很高的要求。
良好的身体姿态是学习舞蹈的第一步;身体的协调是表达舞蹈情感的基础,讲究手脚身体之间的配合,才能进行完美的表达;人体的主要发力部分,即腰腹、盆骨、髋关节,是带动身体其他力量的主体,以胯部为动力源,8字形摆动带动上身和四肢的运动,即臀部紧缩,由胯部发力牵引全身运动。
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作者简介 ：杨蘅
一
良好 的 身体 平 衡控 制 能 力 。身 体 的 平 衡控 制 能 力 关 乎着 舞 者 的整 体 动 作 的平 稳 和 流 畅 ， 以及 部分 旋 转 和 空 中动 作 时 舞者 的安全 。
体 育舞蹈 其实 就 是在 音 乐 的 伴奏 下 以身 体姿 态 和 舞
１ ． ２核 心 力量训 练 的特 点
步 型 态 展现 的一种 极 具 展 现 力 的难 美性 竞 技 运 动 。对 于
高 等 院 校 的体 育 舞蹈 专 业 学 生来 说 ，在 体 育 舞蹈 想 学 习
１ ． ２ ． １能够 稳 定身体 中轴 ，保持 正确 的 身体 姿势
背肌 群 、横隔 肌 、 骨 盆 底肌 、交错 骨盆 以及 下肢 肌 肉群 。 核 心 力量 是 一种 以稳 定 人体 核心 部 位 、控 制 重 点运 动 、 传 递 上下 肢 力 量 为主 要 目的 的力 量 能 力 。核 心 力量 是 核 心 稳 定性 的具 体 表现 形 式 。在 体 育 舞蹈 中每 一 个 舞蹈 动 作 都 是 以核心 力 量所 在 肌 肉 群 为运 动 链 的 ，这 些核 心 肌 群 能 起 到 稳 定重 心 、协 调 四肢 、传 导 力量 等 作 用 。 因此 加 强 核 心 力量 的 训 练对 于 高 等 院校 体 育 舞蹈 专 业 的 学生
体 育舞 蹈 的所 有 技 术 动作 都 是 在 以头 到尾 椎 这 部 分
过 程 中至 关重 要 的就 是 对 身 体姿 态 的 自我控 制 能 力 ，这 里 面 最 关键 的就 是 “ 身体 中段 ” 力 量 的控制 。之所 以 是 身 体 中 段在 控 制 是 因为 拉 丁 舞是 一 种 以运 动 肩 部 、腹 部 、腰 部 、臀 部 为主 的舞 蹈 艺术 ，其 中参 加 各 个 运 动 的
保持 住 身 体 的重 心 平 稳 性 ，而 身体 的平 衡 控 制是 在 所 有
１ ．核 心以 及核 心力 量训练 特 点
１ ． １核 心 的特 点 根 据 资料 核 心 就 是躯 干 ，具体 指 就 是 肩 关节 以下 ， 髋关 节 以上包 括整 个骨 盆在 内的 区域 。 它包 括有 腹肌 群 、
２ ０ １ ４ 年３ 月
第３ 期
体 育世 界
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｗ ｏ ｒ ｌ ｄ Ｎ Ｏ ． ３ ． Ｍ ａ ｒ ． ２ ０ １ ４
练
杨蘅
摘要： 体 育舞 蹈是 新兴 的体 育运 动 项 目，特 别在２ ０ １ ０ 年体 育舞 蹈 成 为我 国亚运 会 的比赛 项 目之后 ，我 国的体 育舞 蹈进入 了一 个快速发 展 的阶段 ，高等 院校 内开 设 的体 育舞蹈 专 业逐 步增 多 ，学 习体 育 舞蹈 的 学生也在 不断增 加 ， 同时 关 于体 育舞蹈 训练 内容 的研 究也越 来越 多 ，但 是我 国的总体 体 育舞 蹈水 平的上 升 却没 有想 象 中的 那样 直线提 升 ，甚 至 说是在一些重要的大型 比赛一直没有能够取得一个好的成绩，这与我国体 育舞蹈训练 内容单一陈旧有关。本文通过对 拉 丁舞核 心 力量训 练 的研 究 ，对 以后 的训 练奠 定理 论基 础 。 关键 词 ：拉 丁舞 ；核心 力量 训 练
对于高等院校的体育舞蹈专业学生来说在体育舞蹈想学习过程中至关重要的就是对身体姿态的自我控制能力这里面最关键的就是身体中段是身体中段在控制是因为拉丁舞是一种以运动肩部腹部腰部臀部为主的舞蹈艺术其中参加各个运动的肌肉多达上百种但是其核心区域在肩关节以下髋关节以上包括臀部的区域它是一个中央控制调度室虽不参与详细的实施但是发展的每一个动作准备都毫无遗漏的展现在每一个动作上当然这个展现是在以头到尾椎为主的纵轴一直保持直立的基础之上的如果没有身体的纵轴整个身体就像一盘散沙但是有了纵轴之后的关键就是身体中段了它是一切动作开始的动力和源头它的稳定发挥决定着整个动作的整体发挥动作的力量速度重心都是由它决定的
它 的稳 定发挥 决 定着 整个 动作 的整 体 发挥 ， 动 作 的力量 ，
速 度 ，重 心 都 是 由它 决 定 的 。因 此 加强 核 心 力 量 的训 练 可 以加 强 身体 中段 的控 制 、动 作 的 稳 定 以及 整 体 形态 的
完美。
在所 有 的运 动过 程 中人体 的重 心 都 是 随着 身 体 的 运 动 而 产 生 的变 化 的 ，所 以在 运 动 的过 程 中 要竭 尽 全 力 的
肌 肉多 达 上 百种 ，但 是其 核 心 区域 在 肩 关节 以下 ，髋 关
的 中枢 线 上进 行 动 作 的 ，都 是在 保 持 身体 中轴 的 整 体 稳 定 的基 础 之上 进 行 的 身体 两 侧肌 肉相 反 方 向 的进 行 上 下 的肌 肉和 关节 的运 动 。舞 者 在 进行 体 育 舞 蹈 动作 中 ，通 过头 颈 部 的 姿态 、上肢 的姿 态 和 身体 躯 干 的 姿态 来 表 达 整个 动 作 设 计 中体 现 的 感觉 和 精 神 。其 中保 持住 身 体 从
舞蹈 中至 关 重要 的一 项 指标 ，是 维持 身 体 姿 态在 静 动 之 间转 换 的一 种 自我 掌 控 能 力 。在 体 育 舞蹈 的动 作 之 中 ，
通 过保 持 身 体 的重 心 平 稳和 控 制 的 精准 的在 空 间 中转 换 来 使 舞者 保 持 正确 的完 美 的 身体 姿 态 ，这 要 求 舞 者 具有
头颈 到骨 盆 这一 段 身 体 核心 区域 的 稳定 主 要 是靠 身体 后 背 部 分 的竖 脊肌 和 腹 横 肌肌 群 ，在 整个 体 育 舞蹈 的训 练
节 以上 包 括臀 部 的 区域 ，它 是 一个 中央 控 制调 度 室 ， 虽 不参 与 详 细 的 实施 但 是 发展 的每 一个 动 作 准备 都 毫 无遗
漏 的展 现 在 每 一个 动 作 上 ， 当然 这个 展 现 是在 以头 到 尾
过 程 之 中 ，关键 是 要 主 动 的通 过 腹 横肌 和 竖 ，特 别 是在 身 体 直 立 的舞 姿 当 中 ，保 持 身体 核 心 力 量 的稳 定 性 和 整体
性 ，形 成 以身体 中段 为 中心 的核 心 。 １ ． ２ ． ２提 高身 体 的平衡 控制
椎 为主 的纵 轴 一直 保 持 直立 的基 础 之上 的， 如 果没 有 身 体 的 纵轴 整 个 身体 就 像 一盘 散 沙 ，但 是 有 了纵轴 之 后 的 关键 就 是身体 中段 了， 它是 一切 动作 开始 的动 力和 源头 ，