老年人春季如何保健
老人好睡眠 远离春季多发病
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导语：老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。
那么，老人如何拥有好睡眠。
目录
第一章：好睡眠防范老年多发病
第二章：促进老人睡眠法宝
第三章：饮食调理提高老人睡眠质量
老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。
那么，老人如何拥有好睡眠。
下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘促进老人睡眠法宝。
好睡眠防范老年多发病
随着社会老龄化和生活水平的提高，心脑血管疾病的发病率和病死率日趋上升。
据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管病夺去了生命：心脑血管疾病远超过癌症，占全部死亡的42%成为主要死因。
老年多发心脑急症防治关键在睡好
冬春交替之际，气温忽冷忽热极度不稳，更易诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病：在这段时间，老年人需重视防寒保暖，根据天气变化，随时增添衣物、鞋帽等；还要定期进行心血管系统体检，室温最好控制在18℃-20℃，相对湿度在40%-50%；同时应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，提高防御能力。
从临床医学的角度来看，45-60岁是心脑血管疾病的“危险期”，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要，只要改善了睡眠，许多病症可
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春季养生 老人莫碰5忌
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春季养生老人莫碰5忌
导语：老人由于抵抗力不好，经常会因为换季时节生病，初春就是老人最需要当心的，小编教老人春季养生保健知识，让您可以健康的享受春季！春季如
老人由于抵抗力不好，经常会因为换季时节生病，初春就是老人最需要当心的，小编教老人春季养生保健知识，让您可以健康的享受春季！
春季如何养生
一、忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。
中医认为“久卧伤气”。
因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。
因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就够了。
二、忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。
常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
>>>春季养生春季防病保健从9方面入手
三、忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖。
因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。
这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
四、忌生冷食品在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。
胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。
五、忌四处串门春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。
在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均
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春季老人如何增强抵抗力
春季老人如何增强抵抗力春季老人如何增强抵抗力导语：春天到了，天气却忽冷忽热变换不定，这让不少老年人出现抵抗力下降的问题，稍有不注意就头疼脑热的。
那么，老年人抵抗力差吃什么呢？抵抗力差怎么办呢？下面，到文中看看，老年人养生的方法有哪些吧！春季是每个人都适合养生的一个好时节，那么针对中老年人群，在这么美丽的春季应该如何做才能达到健康养生的目的呢？和年轻人一样，老年人在春季养生也要先从饮食入手，调整冬天的饮食习惯来适应春天的气候变化才是科学的。
春季是万物生长、万象更新的季节。
立春以后，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
那么春季老人养生要如何饮食呢？蜂蜜增强抵抗力蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。
而吃蜂蜜不会有这种情况。
蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。
喝鸡汤补身防感冒春季冷暖频繁交替，吃些温补的食物，不仅可以充沛体力，还能调节免疫力，预防疾病。
中医认为，鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效，能缓解由身体虚弱引起的乏力，还能调节人体的免疫能力。
从营养学的`角度，虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材，有强健身体的功效;但相比之下，鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多，也更容易被人体吸收利用。
推荐做法鸡肉吃法很多，煲汤和清炖最能保住其营养。
俗话说，身体虚弱，吃鸡滋养。
因此，春天里，老人不妨喝些鸡汤补身;此外，还可做些土豆炖鸡、香菇炖鸡等家常菜。
吃鱼预防老年痴呆多吃鱼对老年人养生很有好处。
由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。
老年人健康宣传标语(精选多篇)
老年人健康宣传标语(精选多篇)第一篇：老年人健康知识宣传老年人健康知识宣传春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
因此，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健的好基础。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老年人健康宣传标语(完整版)
老年人健康宣传标语老年人健康宣传标语老年人健康知识宣传春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
因此，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健的好基础。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
春季老人需防“四病”
需昕“ 病’ 四 ’
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受爨翳罄 薰黧鞫鞫 镶 黼翱 一 隰 搿 爨嗓 麟
春季是健 身 的好时节 ，许多 老年人 加入 到春练
簿 臻 粥
的行列 中 ，但在春 季特 别是初春 这种乍 暖还 寒的季 节 里 ， 果忽 略温 差 ， 注意 膝关 节 的保 护 ， 容易 如 不 很 受风 寒 ， 导致 “ 寒腿 ” 春 的发 生。所谓 “ 寒腿 ” 是指 春 ， 膝 关节部位 长期 受到风 寒磨损 而引起 的疼 痛 ，痛感
比。６ 岁到７ 岁患者 的收 缩压每 下降 ｌ毫 米汞 柱 ， 卒 中发 ｏ ９ ０ 脑 病 率下降 近 １ 。所 以， ／ ３ 对于 患者来说 ， 季要 密切注 意气温 春 的变化 ， 密切 注 意 由此给 血压 带 来 的影 响 ， 认 真观 察早 、 要
中 、 不同 时 间段 的血 压 变化 ， 晚 并及 时告 之 医生 ， 医 生 的 在 指导和 帮助 下 ， 对血压监测 和用药 剂量进行及 时调整 。
般 在２ 内消退 ， 周 关节可 以恢 复正 常 ， 但少数人有可
能在 数月 、 数年 后发作并越来越频 繁 ， 症状越 来越 重 ， 晚期 可导致严重 的关 节畸形和病残 。因此 ， 老人春季 锻 炼要 注意 天气 的 变化 ， 好膝 部保 暖 ， 做 防范 “ 春寒
腿” 的发生。
说 起感 冒 ，许 多人都不 以为然 ，认 为感 冒是一 种 常见 病， 任何 人任何季 节都 可能发 生。但在 春季感 冒 ， 对老年 人 来说则 不可 轻视 。春 季 ， 别是 初春 时节 ， 特 虽然没 有 了冬 天 的严寒 ， 气候还 是 比较 寒冷 的 ， 但 天气 忽冷 忽热 ， 变化 多端 。 这时， 老年 人 由于抵 抗 力弱 ， 身体 防 御反 应减 退 ， 易发 生 更
老年人健康宣传标语（范本）
老年人健康宣传标语老年人健康宣传标语老年人健康知识宣传春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
因此，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健的好基础。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人春季保健健康教育知识讲座(一)
• 3水浴 就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴 两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻為 幵能 影响心脏功能 增加心脏脉搏输出量 加快血液 循环和淋巴液的活动 使呼吸加深 肺换气量增 大。但老年人丌能经常洗热水浴。洗热水浴会使 人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过 多 也容易造成虚脱 患心脏病的老人迚行热水 浴时宜慎重。
Name of presentation
Comp第一期 （卢氏县沙河乡果角村卫生所） 主讲：杜强立
• 春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、 慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心 病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或 恶化。在此时节老年人切丌可过早脱掉棉衣 要 注意随天气变化增减衣服 以防伤风感冒等病症 的侵袭。
• 第三、老年人春天保健丌忘吅理调节膳食结构 春 季饮食品种宜多样 宜清淡 易消化 饭菜温热 食味宜减酸亦甘 以养脾气。丌过食油腻煎炸 食物 丌吃或尽量少吃生冷食品 多食些鸡、鱼、 蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水 果、红枣等 以增强体质 提高抗病能力。脾胃 虚弱者 少量吃点姜 蜂蜜性味甘平 营养成分 相对全面 具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛 的功效 年老体弱及脾胃丌足者可经常适量饮用 蜂蜜水 慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高 盐食物 幵戒烟和酒。
• 第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足 春季 老人常有困倦之感 早晨丌易睡醒 白天则昏 昏欲睡。这是因为春季气温回升 人体活动量增 加 体表末梢血管开始舒张 体表血流量增大 使脑部的供氧量显得丌足 从而产生“春困”现 象。为此 老年人要积极做好身体的协调适应工 作 每天中午最好午睡一个小时左右 以补春季 睡眠之丌足。下午则安排适量的体育活动 如散 步、打太极拳、做健身操等。
• 第四、老人春季保健要重视加强体育锻為 增强 机体免疫力 春天阳光明媚 室外空气新鲜、宜人 是锻為身体的最好时节。老年人应走出家门 多到户外活动 如到公园、景区 那里花草树木 繁多、空气新鲜 拥有温煦的阳光 丰富的负氧 离子 在这些地斱做运动 如散步、慢跑、打拳、 做操等能够改善机体免疫力 增加新陈代谢、血 液循环等 从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强 身健体、增加机体抵抗力的目的。
春季养生宝典(老人篇)
老年篇食物的医疗作用【草莓】草莓鲜果味甘甜、性凉、无毒，具有润肺、生津、化痰、健脾、补血、降脂等功效，对老年人常常会患上的肠胃病和心血管病有一定的防治作用。
草莓浆果中所含的维生素和果胶物质，对缓解便秘和治疗痔疮、高血压、结肠癌等均有疗效。
经常服用草莓汁可治咽喉肿痛，还有滋润、营养皮肤的作用。
【豆腐】豆腐及其制品所含的植物蛋白，有人体必需的8种氨基酸。
常食用豆腐，可以降低血液中胆固醇的含量，减少发生动脉硬化的机会。
嫩豆腐中还含有大豆磷脂，是生命活动的重要物质基础，对人体细胞的正常活动和新陈代谢起着重要的作用。
经常食用豆腐，不仅对神经衰弱和体质虚弱的人有所裨益，而且对高血压、动脉硬化、冠心病等患者有一定的辅助疗效。
目前豆腐已经被全球公认为“国际性保健食品”。
【大蒜】大蒜营养丰富，含有氨基酸、肽类、蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、维生素，以及蒜油。
大蒜这一神奇而古老的食物含有400多种有益身体健康的物质，是药食两用珍品，被称作“健康保护神”。
“大蒜治百病”，是民间对大蒜的普遍认识。
【蜂蜜】蜂蜜不仅是老年人的滋补佳品，而且也有一定的医疗作用，能安五脏、益中气、止痛解毒、清热、润燥等，并有助于胃溃疡的愈合。
神经衰弱、高血压、动脉硬化、肝脏病、眼病、痢疾、便秘等患者，若长期服用，也有减轻病情、增强体质的功效。
常吃蜂蜜能改善肝脏功能；对患有肺结核、虚痨久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然营养品，常食能增强体质，促进康复；患有胃、十二指肠溃疡的病人，常服蜂蜜也有缓解症状和促进溃疡面愈合的作用。
【核桃】核桃具有补气养血、润燥化痰、温肺补肾等功效。
核桃肉为滋补强壮食品，能平喘止咳、腰痛脚软、小便频繁等症，还能治疗大便秘结，对于老年人更有健脑、护心、补肾的功效。
【冬瓜】冬瓜味甘、淡，性微寒，有清热解毒、利尿、止渴除烦等功效。
对于动脉硬化、冠心病、高血压、水肿、腹胀等老年人易患的疾病，有良好的治疗作用；冬瓜还有解鱼毒、酒毒之功能。
老年人健康宣传标语(完整版)
老年人健康宣传标语老年人健康宣传标语老年人健康知识宣传春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
因此，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健的好基础。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老人春天锻炼五不宜
静、 空气新鲜 的旷野 、 园或草坪 中， 公 不要顶风 跑 ， 更不 宜脱衣露体锻炼。 当感到太热出汗时 ， 运动强度可小些 、
性欠差的时候 ， 则容易发生流行性感 冒（ 简称流感）特别 。 是近些年来 ， 随着经济的发展 ， 人的流动性加大 ， 南来北 往 的人增多 ， 往往容易造成流感 的暴发流行 。
Ｌ… 一 … … — 一 、 ＿， ， … ＿ — … … 一 ～ 一 一
（ 王黎明 ）
大蒜田七炖鳞鱼 ： 大蒜 ２ ０克折碎 ， 田七 １ ５克打碎 ， 鳝鱼活杀后切成鳝鱼段 ３ ｏ克 ， ０ 先用 少量 油煸炒鳝鱼段及 大蒜， 然后加 田 七及清水适量， 小火炖 １ 小时， 加食盐调味 后作菜肴食 用。具有补虚健脾 ， 祛淤止痛之功效 。
赤豆粥 、 莲子粥 、 青菜泥 、 肉松 等。切忌食用太甜 、 不宜早 。 初春晨 间气温低 、 湿度 大、 气重 。因室 米粥 、 雾 油炸 、 油腻 、 生冷及 不易 消化 的食品 ， 以免损伤 胃肠 功 内外 温差悬 殊 ，容易 患伤风感 冒或使 哮 喘病 、 老慢 “ ； 支”、 心病等病 情加重 ， 老年 人在太 阳初 升后外 出 能。 肺 故
囫
聚公 场 天人体阳气逐 渐生发 的特点 ， 的共 选择其平补 、 清补的饮食，
ｉ 所以减少感染机会 。 人多拥挤 的公共场所如公 共汽车等 以免适得其反 。 营养学 家认 为 ， 以下 几种人适宜 于在 春天进补 ： 中 ； 场合尤需 注意通气 ， 尽量不用空调 。
患有各种慢性 病而体形孱瘦 者 ； 注意气温变化 而增减衣服 ，外出时提倡戴 口罩 ， 避 老年人有早 衰现象者Байду номын сангаас； 脸色萎 黄 、 精神萎靡 者 ； 天气候变化大 ， 春 受 外感风寒。及 时医治易诱发流感的疾病如营养不 良、 贫 腰酸眩晕 、
老年人冬春季常见疾病及预防知识
老年人冬春季常见疾病及预防知识
老年人在冬春季常见的疾病包括感冒、流感、哮喘、心血管疾病、关节炎、骨质疏松症等。
这些疾病在寒冷的冬季和多变的春季容易发作或加重。
感冒和流感是常见的呼吸道疾病，老年人的免疫系统相对较弱，容易感染病毒，因此需要注意保持室内通风，勤洗手，避免与患病者密切接触，及时接种流感疫苗等预防措施。
哮喘是一种慢性呼吸道疾病，老年人容易因为气温变化或空气污染而诱发哮喘发作，预防措施包括避免接触过敏原，保持室内空气清新，遵医嘱用药等。
心血管疾病在寒冷季节容易发作，包括心绞痛、心肌梗塞等，老年人需注意保暖，避免大风刺激，避免剧烈运动，保持情绪稳定等。
关节炎和骨质疏松症在寒冷季节疼痛感更加明显，老年人可以通过适当的锻炼增强关节灵活性，补充钙质和维生素D，保持适当的体重来预防这些疾病。
除了以上疾病外，老年人在冬春季还容易出现抑郁情绪，免疫力下降等问题。
因此，老年人在冬春季需要注意保持良好的心态，保持适当的室内温度，保持充足的睡眠，均衡饮食，适量运动等，以增强免疫力，预防疾病的发生。
同时，定期体检，及时就医也是
非常重要的。
总的来说，老年人在冬春季需要注意保暖、预防感冒流感，注意呼吸道疾病的预防，加强心血管疾病和骨关节疾病的预防，保持良好的心态和生活习惯，这样才能度过一个健康的冬春季。
老年人春季养生保健
益寿
祖 国医学认为 ， 春季是万物生
发 的 季节 天 ， 气 由寒转 暖 ， 自然 界 各
种生 物 萌发 ， 显 出勃 勃 生 机 。 老年
人春季 的养生保健要根据春令之 气
生发舒展为此要
注意以下 几点 ：
夏季防病养生也极为有利 。
第五 ， 老 人 防 中风 。 进 入 春
老 年人 须 防 脑血 管病 的发 生 。 i
因为春季 气 温 不 稳定 ， 常有寒≠
侵 ， 气压 变化大 ， 在每次 气温 !
的过程 中 ， 可 造 成 人 体血 管的1
难 以 适应而 导 致 中风 发 生 。
。
＆编 辑 ： 求 索 口
大 ， 使脑部的供氧量 显 得不 足 ， 从
而 产生
春 “
困”
现象。
为此 ，
老年
人 要积极 做 好 身体 的 协调 适 应 工
作 ， 每天 中午 最 好 午 睡 一 个小 时 左
右 ， 以补春季睡眠之不足 。 下午则
安排适量 的体育活 动 ， 如散步 、 打
太极拳 、 做健身操等 。
第四 ， 要调适心 情。 春季 ， 桃
用桔子皮煮水
喝 ， 可化痰止渴。
第三 ， 睡眠要充足 。 春季 ， 老
人 常有 困倦之 感 ， 早 晨 不 易睡 醒 ，
白天 则 昏 昏欲 睡 。 这 是 因为春季 气
温 回升 ， 人体活动量 增加 ， 体表末
第一 ， 要谨 防感 冒 。 春 天 气候
多变 ， 乍暖还 寒 ， 尤其是早春季节 ，
常有寒流侵袭 ， 气候骤 降。 再加上
人体 的皮肤 、 汗毛孔 向外开 始疏
泄 ， 对寒邪抵御能 力有所减弱 ， 因
老年人健康保健与安全指导
老年人健康保健与安全指导
老年人的健康保障和安全是社会关注的重点之一，以下是一些指导：
1. 合理饮食
老年人要注意饮食的合理搭配，增加营养素，减少高热量、高脂
肪的食品摄入。
多吃蔬菜水果，鱼类、豆类等，保证身体所需的蛋白质、矿物质和维生素。
注意饮食的卫生和质量，避免食用变质的食品。
2. 锻炼身体
老年人可以进行适合的运动来保持身体健康，如散步、太极拳、
广场舞等，缓解压力、改善睡眠，增强体力，预防疾病。
3. 预防意外伤害
老年人在生活中常常会发生意外伤害，因此需要注意安全问题。
在家中要注意防止跌倒，使用拐杖或扶手，避免滑倒。
避免行走在人
流密集的地方，如商场、车站等。
4. 心态平衡
老年人要保持心态平衡，避免焦虑、抑郁等负面情绪的影响。
可
以进行自我调节和舒缓压力的方法，如听音乐、做瑜伽等。
5. 定期体检
定期体检是老年人保障健康的重要手段，可以及早发现并治疗潜
在的疾病。
通过跟医生沟通，了解身体情况，得到合理的治疗和健康
指导。
总的来说，老年人的健康保障和安全需要重视，要注意合理的饮食、适当的身体活动、注意安全和心态平衡等方面，才能保障老年人
的身体健康和生活安全。
老年人春季养生健康讲座
瑜伽：瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，适合 老年人练习，有助于调节身体姿势、增强肌肉 力量和柔韧性。
游泳：游泳是一种全身性运动，适合老年人练 习，有助于增强心肺功能、改善心血管健康。
跳舞：跳舞是一种愉悦身心的运动，适合老年人 练习，有助于提高身体协调性和灵活性。
等健康问题
运动锻炼
散步：每天至少 30分钟，有助 于改善心肺功能
太极拳：适合老 年人的低强度运 动，有助于调节 呼吸和增强免疫 力
游泳：适合老年 人的有氧运动， 有助于增强心肺 功能和肌肉力量
瑜伽：适合老年 人的身心放松运 动，有助于调节 身心和增强柔韧 性
精神调养
保持乐观开朗的心态
学会放松心情，缓解压力
老年人春季养生的食谱推荐
午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉+糙米饭 单击此处输入你的正文，请阐述观点
加餐：水果拼盘或坚果类食物 单击此处输入你的正文，请阐述观点
富含矿物质的食物
豆腐：富含钙、 镁等矿物质， 有助于骨骼健
康
绿叶蔬菜：富 含钙、镁、钾 等矿物质，有 助于心血管健
康
坚果：富含钙、 镁、锌等矿物 质，有助于大
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水果类：如苹果、香蕉、梨子等， 富含丰富的维生素和矿物质，有 助于补充营养，促进消化。
蛋白质类：如鱼肉、鸡肉、豆腐 等，富含丰富的优质蛋白质和钙 质，有助于增强身体免疫力，促 进身体健康。
富含维生素的食物
蔬菜类：菠菜、西兰花、胡萝卜等 单击此处输入你的正文，请阐述观点
脑健康
鱼类：富含钙、 磷等矿物质， 有助于骨骼和
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老年人春季如何保健
祖国医学认为，春季是万物生发的季节。
老年人在春季的养生保健重在宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢，具体可从饮食、起居等方面加以调适，详述如下。
一、调养精神
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。
老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。
心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
二、防风御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。
春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。
根据初春天气乍寒乍暖的特点，衣服不可顿减，而应顺应“春捂秋冻”的原则，随气温的变化增减衣服。
如果过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。
三、调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。
多吃含蛋白质、矿物质及维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。
因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。
四、运动锻炼
春天自然界阳气开始升发，人们应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。
但是老年人春练不要太早，以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等，最好选在太阳升起后外出锻炼。
另外，春练时不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤。
同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，以免因骤然锻炼而诱发意外。
五、预防春困
春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
怎样减轻与预防春困呢?首先，要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午则最好午休一个小时左右;
其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;第三，要适当增加营养。
研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通;
最后，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。
六、保健防病
春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。
再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。
一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
进入春季，老年人还须防脑血管病的发生。
这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
(实习编辑：朱燕梅)。