汉口北篮球队计划大纲
篮球队训练计划_5
篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周五次，分别是每周的星期一到星期五早六点，时间约为1小时30分钟。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
六、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
篮球队策划书 (2)
篮球队策划书篮球队策划书1. 策划目标本篮球队策划书的目标是通过注重技术的训练和比赛的精神，构建一支紧密合作且具有实力的篮球队伍。
希望队员们在比赛中表现出色，并为队伍争夺冠军！2. 篮球队介绍我们的篮球队由一群热爱篮球的学生组成，他们来自不同班级，不同专业，但是共同的爱好让他们走到了一起。
在今年的校运会中，他们表现出色，获得了第三名的好成绩。
3. 训练计划在接下来的比赛中，我们需要更加刻苦训练，通过技术的提高和战术的熟练掌握，进一步提高队伍的战斗力。
为此我们计划从以下几个方面着手：3.1 技术提高我们要在大力练习基本技能的同时，注重一些高级技术的训练，例如快攻、快传、二次进攻等。
3.2 身体素质训练篮球比赛对身体素质要求较高，因此我们还需要进行有针对性的体能训练，包括高强度的耐力训练、爆发力、平衡力、柔韧力等。
3.3 球队合作能力训练篮球是一项集体运动，球队成员之间的默契配合会影响比赛的结果。
为此，我们将进行一些专门的团队训练，包括拼抢、配合、协作、团结等。
4. 比赛计划接下来我们将参加校外的篮球比赛，为了取得好成绩，我们要制定详细的比赛计划，包括：4.1 比赛准备比赛前我们要做好充足的体能训练、技术训练以及战术演练，保证队员们状态充足，能够在比赛中发挥出最佳水平。
4.2 比赛期间在比赛期间，我们要遵循预先制定的战术策略，灵活调整比赛斗志和快速适应对手的变化。
我们还要注意合理的轮换机制，保证队员们状态充足，避免因为疲劳而影响比赛结果。
4.3 比赛后的总结每场比赛结束后，我们都将组织回顾，总结经验和教训。
重点分析比赛中存在的问题，方便及时改进和纠正，为下一场比赛做好充分准备。
5. 球队建设为了进一步提高队伍的战斗力，我们还需要注重以下方面的建设：5.1 教练的指导我们将钦定一位经验丰富的教练来带领我们，进行技术的指导和战术的制定。
需要指导队员们在比赛中的发挥，同时明确每个球员的角色和职责。
5.2 志愿者支援我们还需要一些志愿者的帮助，协助球队建设和比赛组织。
篮球工作计划
篮球工作计划
目标，提高球队整体实力，提升球员个人技术水平，取得更多
比赛胜利。
一、训练安排。
1. 每周安排5次集体训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
2. 每周安排2次个人训练，针对球员个人技术进行针对性训练。
二、比赛准备。
1. 对手分析，对每场比赛的对手进行深入分析，制定针对性的
战术。
2. 比赛演练，模拟比赛情况进行演练，提高球员在比赛中的应
变能力。
三、团队建设。
1. 团队活动，定期组织团队建设活动，增强球队凝聚力。
2. 激励激励，对表现突出的球员进行激励，激发全队斗志。
四、个人成长。
1. 球员评估，定期对球员进行个人技术和表现评估，制定个人成长计划。
2. 辅导指导，为每个球员提供个性化的辅导指导，帮助他们克服技术和心理上的障碍。
五、营养健康。
1. 营养饮食，制定合理的饮食计划，保证球员体能和状态的最佳表现。
2. 伤病防护，加强伤病防护工作，确保球员健康参与训练和比赛。
六、宣传推广。
1. 球队形象，提升球队形象，加强宣传推广，吸引更多支持者。
2. 社区活动，参与社区活动，增加球队与社会的互动，提升球
队知名度。
以上为篮球工作计划，希望通过全面的工作安排和细致的管理，能够达到提高球队整体实力和球员个人技术水平的目标，取得更多
比赛胜利。
篮球工作计划
篮球工作计划
一、目标和任务。
1. 制定并执行篮球训练计划，提高队员的篮球技术水平。
2. 组织并参加篮球比赛，争取取得好成绩。
3. 加强队员间的团队合作和沟通，提高整体战斗力。
二、具体工作安排。
1. 制定每周训练计划，包括技术训练、体能训练和比赛模拟训练。
2. 针对队员的个人特点和技术短板，制定个性化训练方案，加
强技术强化训练。
3. 组织队员参加篮球比赛，安排比赛前的集中训练和战术磨合。
4. 定期组织队内比赛和友谊赛，检验训练成果，发现问题并及
时调整训练计划。
5. 加强队员间的沟通和团队合作，组织团队建设活动，提高整
体战斗力。
三、预期成果。
1. 提高队员的篮球技术水平，取得更好的比赛成绩。
2. 增强队员的团队合作意识和沟通能力，提高整体战斗力。
3. 培养出更多优秀的篮球人才，为学校争取更多荣誉。
四、工作风险。
1. 队员受伤风险，加强队员体能训练，做好防护工作，减少受
伤风险。
2. 比赛成绩不佳风险，及时调整训练计划，分析比赛失利原因，改进训练方法，提高比赛成绩。
五、工作评估。
1. 每月对队员进行技术和体能测试，评估训练效果。
2. 每场比赛后进行战术和表现分析，总结经验教训，调整训练计划。
六、工作计划执行时间。
本工作计划从即日起开始执行，持续至本学期末。
以上为篮球工作计划，希望能够在本学期末取得优异的成绩。
2024年学校篮球球队训练计划
2024年学校篮球球队训练计划为了提高学校篮球球队的整体实力和表现，我们制定了2024年的训练计划。
通过这个计划，球队将在技术、体能和团队合作等方面得到全面的提升。
以下是详细的训练计划：一、技术训练1. 基本功训练：每周进行2-3次的基本功训练，包括投篮、运球、传球、盘球和防守等基本技术动作的练习。
每次训练的时间为1-2小时，着重强调动作的规范性和精准度。
2. 技战术训练：每周进行2-3次的技战术训练，包括进攻战术、防守战术和个人技术的融合训练。
通过针对性的训练，提高球员在比赛中的应变能力和战术执行能力。
3. 对抗性训练：每周进行1-2次的对抗性训练，模拟实际比赛的情景进行对抗。
通过对抗训练，提高球员在紧张环境下的应对能力和团队协作能力。
二、体能训练1. 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量训练。
通过提高身体的力量，提高球员的爆发力和耐力。
2. 速度训练：每周进行2次的速度训练，包括起步速度、加速度和最高速度的训练。
通过提高速度，提高球员的突破和追赶能力。
3. 灵敏度训练：每周进行2次的灵敏度训练，包括敏捷度和反应能力的训练。
通过提高灵敏度，提高球员的变向和抢断能力。
4. 耐力训练：每周进行1次的耐力训练，包括长跑和有氧运动的训练。
通过提高耐力，延长球员的持续比赛时间和减少疲劳程度。
三、团队合作训练1. 配合训练：每周进行2-3次的配合训练，包括团队配合和默契配合的练习。
通过配合训练，提高球员之间的默契和团队合作能力。
2. 战术训练：每周进行1-2次的战术训练，对整体战术和个人角色进行训练和梳理。
通过战术训练，提高球队在比赛中的整体战术水平。
3. 团队建设活动：每月进行1次团队建设活动，包括训练营、户外拓展和沙龙讨论等形式。
通过团队建设活动，增强球队成员之间的凝聚力和信任度。
四、比赛准备1. 球队联赛参赛：球队将积极参加学校组织的各项篮球比赛和联赛，争取比赛机会和锻炼机会。
篮球队策划书范文
篮球队策划书一、策划目的为了提高篮球队整体战斗力，促进队员间的交流与合作，建立和谐的队伍氛围，我们制定了一份篮球队策划书，以规划未来队伍的方向和目标。
二、队伍现状本队成立于2024年，目前成员20人，平均年龄23岁，队员技术水平参差不齐。
目前球队处于二级联赛中，但是表现不太理想，战绩不太稳定。
三、策略1.技术提高我们将加强篮球技术的提高，鼓励球员进行个人技术训练，有针对性地进行集中训练，完善队员篮球技术水平。
同时，也要注意贯彻“人尽其才”的原则，重点培养、发挥每个队员的优势和特长，形成一个高度专业化的球队。
2.防守进攻平衡篮球是防守和进攻相辅相成的，我们要注重建立一支平衡的球队。
在进攻方面，注重传球，严格掌握战术部署，丰富进攻手段。
在防守上，要提高队员的运动能力和抢断、防守技术，突出防守特点，减少对手的得分，抢下比赛。
3.战术部署建立完善的战术体系，强调前、后场快攻、高位逼抢、强制性犯规、配合进攻等多种战术应用，让队员们熟练掌握各种配合技能，增强默契和配合能力。
4.心态调整篮球比赛中技术能力、篮球知识水平、身体状态都可能会影响最终结果，但是最关键的还是心态。
因此，心态调整是重中之重。
让队员们明白，在比赛中，要有正确的心态，发挥自己的水平，克服紧张和敌对球队的士气影响，并激发团队精神，提高凝聚力。
四、落实措施1.制定计划在制定战术上，我们要有一个合理的规划和计划，制定目标，分清重点，对每个时间段的训练和比赛做出安排。
2.加强集中训练要加强集中训练，让每个队员都能深入了解球队的战术体系，熟练掌握多个战术，才能在比赛中快速做出应对。
3.增强锻炼在平时训练中，我们还要加强锻炼和体能训练，提高球员的耐力、速度和力量，全面提高球员的身体素质水平。
4.推进心理训练在比赛前，我们要适时地开展心理训练，帮助球员们稳定心态，保持良好的竞技状态，调整比赛中的思维方式，逐步提高全队心理素质。
五、预期效果1.促进队伍的凝聚力和团队精神，打造具有强大实力的篮球队。
篮球部工作计划及目标安排
篮球部工作计划及目标安排一、团队建设1.招募新成员：通过举办篮球比赛和招募活动，增加篮球部成员数量，提高团队的凝聚力。
2.培训计划：安排定期的篮球培训课程，帮助队员提高技术水平，加强团队协作能力。
二、比赛准备1.赛前训练：安排每周固定的训练时间，严格按照训练计划进行训练，提高队员的比赛状态。
2.比赛安排：积极参加校际篮球比赛，提高队员的比赛经验和竞技水平。
3.装备准备：及时更新篮球装备，确保队员有良好的比赛条件。
三、管理服务1.队员管理：做好队员的日常管理工作，包括请假、考勤等，确保队员在比赛期间能够全身心投入比赛。
2.场地管理：与学校相关部门合作，保障篮球训练场地的使用权和场地的维护。
3.活动策划：策划篮球部的一些活动，如聚餐、聚会等，增强队员之间的交流和友情。
四、宣传推广1.社交媒体宣传：通过微博、微信等社交媒体平台进行篮球部活动宣传，提高篮球部在校内外的知名度。
2.校园宣传：在学校进行相关宣传活动，如海报宣传、校园巡游等，吸引更多学生加入篮球部。
五、成果展示1.比赛成绩展示：在学校刊物、校园电视台等媒体上展示篮球部的比赛成绩和队员风采。
2.活动成果展示：举办篮球部年度成果展示活动，给予队员认可和荣誉奖励，鼓励他们更好地发展。
六、成员信任与尊重尊重、信任每一位队员，激发他们的潜力，并认可他们的成长。
要团结整个团队作为一个整体，共同为篮球部在校园活动中赢得荣誉而努力。
七、团队文化营建充分体现篮球部的特色文化，包括继承篮球队的传统和形成独特的篮球文化等，使球员们更有归属感和自豪感。
篮球部的目标安排1.在校级篮球比赛中获得好成绩。
2.提高篮球部在校园内的知名度。
3.增加篮球部成员数量，扩大篮球部规模。
4.培养出一批专业的篮球运动员。
5.培养队员的团队协作意识和领导力。
6.在篮球训练和比赛中，增进队员的友谊和团结精神。
7.增强篮球部的文化氛围和团队凝聚力。
篮球部工作计划及目标安排就是篮球部要在一定时间内要达到的目标，它是一个关于如何调配资源、如何安排时间、如何派遣人员等一系列安排的活动表。
篮球队策划书
篮球队策划书篮球队策划书一、项目背景和目标随着体育运动的不断发展，篮球越来越受到人们的关注和喜爱，越来越多的人选择加入篮球队，提高自己的体质和技能。
本篮球队策划书的目标是建立一个高水平、专业化、团结奋进的篮球队，提高队员们的体质和篮球技能，为球员们创造一个良好的竞技环境，推动篮球事业的发展。
二、项目内容1.球队组建在球队组建方面，我们将按照以下几个步骤进行：（1）招募人员。
通过社交媒体、宣传海报等方式招募球队成员，要求球员有一定的篮球基础，能够独立完成一些篮球训练。
（2）试训。
所有的新球员都需要参加试训，通过试训筛选出适合的球员，强化团队的竞争力。
（3）建立团队文化。
在球队组建初期，我们将建立自己的团队文化，包括：树立团队价值观，强化团队凝聚力，创造优越的团队氛围。
（4）分工合作。
每个球员都可以根据自己的特长和能力来选择适合自己的位置，建立起职责分工的团队架构。
2.训练计划（1）制定训练计划。
我们将根据每个球员的个人情况、集体实际情况、比赛安排等因素，合理安排训练计划，制定出个人训练计划和团队训练计划，确保球员们在训练中获得最大的收益。
（2）加强力量训练。
为了提高球员们的运动能力和爆发力，我们将加强力量训练，包括提高肌肉质量、改进体态平衡以及提高心肺功能等方面。
（3）提高技战术水平。
为了在比赛中取得好成绩，我们将注重技战术的培训，包括防守战术、进攻战术及比赛策略，提高球员对篮球的全面认识和理解。
3.比赛安排我们将利用各种比赛机会，提高球员们的比赛经验，提升比赛技能。
在赛事安排上，我们采取科学管理的方式，为球员们量身定制比赛计划。
同时，我们还将定期组织内部比赛、联谊赛，加强球队内部的交流与合作，并积极参加地区及省市各类篮球比赛。
4.宣传推广为了让更多人了解和关注我们的球队，我们将加强宣传推广工作，包括组织篮球比赛、举办篮球讲座、发布队员训练视频等。
同时，我们还将积极参与公益活动，为社会作出贡献，提高球队在社会上的影响力。
校篮球队训练计划内容
校篮球队训练计划内容篮球队训练计划及记录（08.9）指导思想：本篮球队以全民健身纲要为宗旨，致力于提高队员的身体素质和篮球技能，培养球队的战斗力和特色。
训练计划：1.个人训练目标：提高基本技术和得分手段，明确场上位置要点。
2.球队训练目标：以防守反击和快攻为核心，熟练掌握联防技术和战术打法，提高理论水平和场上经验。
训练内容记录：1-2周步伐：训练交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐、后退防守步、摆脱向前接应步伐、后转身步伐和切断步伐。
3-4周传接球及持球训练：训练面对面传球、跨下8字型绕球、大风吹传球、四角传球、四方位传球、面对面传接球、行进间背后、低手、单手传球、对墙传球、打板长传、五点切传和中锋接应传球。
5-6周上篮训练：训练全场8字型传球上篮、车轮式上篮、全场7*5*3上篮和三线上篮。
5、进行全场长传罚球线接应上篮的训练，以提高球员的接球和上篮能力。
6、进行二人一组上篮的训练，以加强球员的配合和快速反应能力。
7、进行三人一组上篮的训练，以提高球员的团队合作和传球能力。
8、进行直线运球上篮的训练，以提高球员的运球技巧和投篮能力。
9、进行半场三角上篮的训练，以提高球员的协作和投篮准确性。
在运球训练方面，包括全场障碍物运球、跨下运球、空中垫步、晃球、8字型运球等多种训练方式，以提高球员的运球技巧和灵活性。
投篮训练则包括定点投篮、对角线接应投篮、移动投篮、底线切入勾射等多种训练方式，以提高球员的投篮准确性和快速反应能力。
周假动作训练包括右1-3道假动作切入、下举1-3次假动作等多种训练方式，以提高球员的假动作应用能力。
XXX卡位训练则包括多种卡位训练方式，以提高球员的篮板球争夺能力和卡位技巧。
周防守训练则包括多种防守训练方式，如全场1VS1背手防守、包夹防守等，以提高球员的防守技巧和协作能力。
周快攻训练则包括多种快攻训练方式，如五人快攻路线布局、快速推进交叉突破等，以提高球员的快速反应和进攻能力。
篮球队训练计划
篮球队训练计划篮球是一项需要团队合作、技术和体能兼备的运动项目。
为了提高球队的整体水平和竞技实力，制定一份科学合理的篮球队训练计划至关重要。
本文将从训练内容、训练频率和训练方法三个方面，为篮球队制定一份全面的训练计划。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是篮球队训练计划中的重要一环。
包括传球、运球、投篮、盘带、防守、进攻等多个方面。
通过技术训练，提高队员们的基本功，增强他们在比赛中的应变能力和技战术水平。
2. 体能训练。
体能训练是篮球队训练计划中不可或缺的一部分。
包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
通过体能训练，提高队员们的身体素质，增强他们在比赛中的持久力和爆发力。
3. 战术训练。
战术训练是篮球队训练计划中的重中之重。
包括进攻战术、防守战术、快攻、反击等。
通过战术训练，提高队员们的团队配合能力和比赛应变能力，增强他们在比赛中的整体作战能力。
二、训练频率。
1. 日常训练。
日常训练是篮球队训练计划中的基础。
每周安排至少5次日常训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
每次训练时间不少于2小时，确保队员们有充分的训练时间和训练量。
2. 强化训练。
强化训练是篮球队训练计划中的重要补充。
每周安排至少1次强化训练，包括技术强化训练、体能强化训练和战术强化训练。
每次训练时间不少于3小时，确保队员们有更高强度的训练和更高水平的挑战。
三、训练方法。
1. 分组训练。
分组训练是篮球队训练计划中的重要方式。
通过分组训练，可以有效提高队员们的对抗能力和团队合作能力，让他们在与不同对手的比赛中有更好的应变能力。
2. 对抗训练。
对抗训练是篮球队训练计划中的重要手段。
通过对抗训练，可以模拟比赛场景，让队员们在高强度的对抗中提高技战术水平和身体素质。
3. 视频分析。
视频分析是篮球队训练计划中的重要辅助手段。
通过视频分析，可以及时发现队员们的不足之处，找到问题所在，及时进行调整和改进。
综上所述，篮球队训练计划的制定需要全面考虑技术训练、体能训练和战术训练三个方面，合理安排训练频率和训练强度，采用多种训练方法，确保队员们在比赛中有更好的发挥和更好的表现。
篮球工作计划
篮球工作计划
1. 目标，提高球队整体实力，取得更好的比赛成绩。
2. 训练计划：
每周安排5次训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
技术训练主要包括投篮、传球、盘带等基本功训练，以及个人技术的提升。
体能训练主要包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，以提高球员的身体素质。
战术训练主要包括进攻战术和防守战术的训练，以及团队配合的提升。
3. 比赛准备：
每场比赛前进行充分的对手分析，制定针对性的比赛策略。
加强球员的心理素质训练，提高比赛中的应变能力和抗压能力。
4. 管理和评估：
设立球队管理小组，负责训练和比赛的组织和安排。
每月进行一次球队整体实力评估，根据评估结果调整训练计划。
5. 时间安排：
每天安排2-3小时的训练时间，确保充分的训练量和质量。
每周安排一次集中训练，进行技战术的综合训练和比赛模拟训练。
6. 预算：
确保足够的经费用于训练场地租赁、装备购买和教练员的聘请。
7. 风险管理：
加强球员的伤病防护和康复训练，确保比赛期间的球员健康和安全。
8. 沟通和协调：
与教练员、球员和管理小组保持良好的沟通和协调，确保工作计划的顺利执行。
以上是我们的篮球工作计划，希望通过这些努力，能够提高球队的整体实力，取得更好的比赛成绩。
篮球工作计划
篮球工作计划
目标，提高球队整体实力，取得更好的比赛成绩。
一、训练安排。
1. 每周安排5天的训练时间，每天2小时，包括技术训练、体能训练和比赛模拟训练。
2. 安排专业教练进行技术指导，重点提高队员的投篮、传球、运球等基本功。
3. 加强球员的体能训练，包括耐力、爆发力和灵活性的提升。
4. 定期进行比赛模拟训练，提高球员的比赛经验和应变能力。
二、团队建设。
1. 组织集体活动，增进队员之间的感情，提高团队凝聚力。
2. 鼓励队员之间相互帮助，形成良好的合作氛围。
3. 加强队员与教练的沟通，及时解决问题，保持团队稳定。
三、比赛准备。
1. 制定比赛战术，根据对手特点进行针对性训练。
2. 加强对手情报的收集和分析，为比赛做好充分准备。
3. 提高球队整体的比赛意识和执行力，保持良好的心态和状态。
四、个人成长。
1. 针对每名队员的特点和不足，制定个性化的训练计划，帮助
其提高个人能力。
2. 鼓励队员参加个人技术比赛和选拔赛，提高个人水平。
3. 定期进行个人成绩评估，及时发现问题并进行调整。
通过以上工作计划的实施，相信我们的篮球队一定能够取得更
好的成绩，提高整体实力，为球队的发展打下坚实的基础。
篮球工作计划
篮球工作计划
一、目标，提高球队整体水平，取得更多比赛胜利。
二、计划内容：
1. 每周安排至少5次训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
2. 加强个人技术训练，提高球员投篮、传球、运球等基本功。
3. 注重团队合作训练，加强球员之间的配合和默契。
4. 定期进行比赛分析，总结对手特点和自身不足，制定针对性训练计划。
5. 加强体能训练，提高球员速度、耐力和爆发力。
6. 建立强化训练计划，提高球员对抗能力和心理素质。
7. 加强教练组织能力，合理安排训练内容和时间，确保训练效
果最大化。
8. 加强球队文化建设，培养球员团队精神和拼搏精神。
三、时间安排：
1. 每周一至周五进行技术训练，每天2小时。
2. 每周六进行体能训练，每次3小时。
3. 每周日进行比赛或对抗训练，根据具体安排时间不定。
四、预期成果：
1. 提高球队整体水平，取得更多比赛胜利。
2. 提高球员个人技术水平，有更多球员被选拔进入更高水平的比赛。
3. 建立良好的球队氛围，提高球员对训练的积极性和投入度。
4. 培养球员团队精神，提高球队整体凝聚力和战斗力。
以上为篮球工作计划，希望在大家的共同努力下，能够取得更好的成绩。
篮球队训练计划
篮球队训练计划
目标和背景
本篮球队训练计划的目标是提高篮球队员的技术水平和体能，以便在比赛中取得更好的成绩。
我们希望通过有计划的训练，提高球员的篮球技巧、战术意识和团队配合能力。
训练内容
1. 技术训练
- 进攻技巧：包括投篮、运球、传球、灵活的脚步和变向等。
- 防守技巧：包括盯人防守、区域防守、拦截传球和封盖等。
- 篮板球技巧：包括进攻篮板球和防守篮板球的技巧和定位。
- 突破技巧：包括过人和突破防守的技巧和战术。
2. 体能训练
- 跑步训练：包括短跑、中跑和长跑，以提高球员的速度和耐力。
- 动力训练：包括力量训练和爆发力训练，以增强球员的爆发力和力量。
- 灵活性训练：包括拉伸和瑜伽等活动，以提高球员的柔韧性和敏捷性。
3. 战术训练
- 团队配合：包括进攻战术和防守战术的练，以培养球员之间
的默契和配合能力。
- 战术分析：通过观看比赛录像和讨论，分析对手战术和调整
球队战术。
训练计划
我们将按照以下训练计划进行训练：
训练原则
1. 安全第一：确保训练过程中球员的身体健康和安全。
2. 个性化训练：根据球员的不同特点和需求进行个别训练安排。
3. 渐进式训练：逐渐增加训练的难度和强度，以提高球员的能力。
4. 反馈和评估：及时给予球员训练反馈和评估，帮助他们改进和成长。
结论
本篮球队训练计划旨在提高球员的篮球技术和综合能力，并通过团队配合和战术训练打造一个更强大的篮球队。
希望通过训练的不断努力，我们的球员能够在比赛中获得优异的成绩。
篮球队策划书
篮球队策划书篮球队策划书1. 引言本篮球队策划书旨在规划和组织一个成功的篮球队。
篮球是一项受欢迎的运动项目，良好的组织和策划将有助于队伍的长期发展和取得优异的成绩。
本篮球队策划书将提供一个全面的计划，包括团队建设、训练安排、竞赛参与、财务管理等方面的内容。
2. 目标和愿景- 目标：建立一个实力强大、团结协作、技术精湛的篮球队，并取得优异的成绩。
- 愿景：成为本地区最有实力和影响力的篮球队，为我们的球员提供展示才能的平台。
3. 团队建设- 招募球员：通过社交媒体、广告、校园宣传等渠道进行球员招募，选拔具有天赋和潜力的球员。
- 建立团队文化：培养球队的团结协作精神，强调互助、信任和尊重的价值观。
- 设立明确的角色和责任：指定领队、教练、队长等角色，并明确各成员的责任和职责。
4. 训练计划- 制定训练计划：根据球队的需要和目标，制定合理的训练计划。
包括篮球基本功训练、战术训练和体能训练等内容。
- 定期评估和调整：定期评估球员的训练成果和表现，并根据需要调整训练计划和方法。
5. 竞赛参与- 参加本地区和全国性的篮球比赛：选取合适的比赛，参加各类篮球比赛，提高球队的比赛经验和水平。
- 组织内部比赛和友谊赛：定期组织内部比赛和友谊赛，提高球员之间的配合和默契。
6. 财务管理- 筹集赞助和赞助商：与赞助商商谈，争取场地、装备和奖励等方面的赞助。
- 费用分配和预算管理：合理分配和管理球队的财务资源，确保运营的顺利进行。
7. 宣传和推广- 建立队伍品牌形象：设计专属队服和标识，打造独特且令人印象深刻的球队形象。
- 社交媒体宣传：利用社交媒体平台发布球队的训练、比赛和活动等消息，并与球迷和粉丝互动。
8. 队伍宣誓本篮球队策划书的最后，球队全体成员应共同发出以下队伍宣誓：- 我们将全力以赴，追求卓越的篮球表现。
- 我们将团结协作，互相支持和鼓励。
- 我们将展现出队伍的荣耀，并为球队做出最大的贡献。
在制定和执行本篮球队策划书时，我们将紧密团结，迎接各种挑战，努力实现我们的目标和愿景。
篮球队策划书
篮球队策划书一、项目目标和背景篮球是一项受到广泛欢迎的运动项目，无论是在学校还是社区，篮球都具有极高的知名度和参与度。
篮球队是一个以篮球为核心的集体，旨在提供一个健康、积极的环境，让球员们发展技能、建立团队精神，并参与比赛以展示自己的能力。
本策划书旨在提出一个篮球队的策划方案，以实现以下目标：1.建立一支高水平的篮球队伍，提供球员们参与高水平篮球比赛的机会；2.培养年轻的篮球人才，为未来的国际和国内比赛提供优秀的球员；3.促进篮球运动的发展，增加人们对篮球的兴趣，提高篮球运动的知名度。
二、组织架构1. 球队管理层：负责制定训练计划、比赛安排、选派教练和管理人员等；2. 教练团队：负责球队的技战术训练和培养球员的技能；3. 球员组成：招募具有篮球基础和潜力的球员组成球队。
三、训练计划1. 球队训练目标：通过系统、科学的训练，提高球员的篮球技术和身体素质；2. 训练内容：包括基本功训练（运球、投篮、传球、防守等）、战术训练、体能训练等多个方面；3. 训练方法：根据球员的实际情况，灵活运用个人训练、集体训练和对抗训练等方法；4. 训练安排：每周进行多次训练，确保球员得到充分的训练和发展。
四、比赛安排1. 参与联赛：报名参加当地或地区的篮球联赛，通过比赛提高球队整体实力和球员个人能力；2. 热身赛和友谊赛：与其他球队进行友谊比赛，提高球队的默契和配合；3. 篮球比赛活动：组织内部的篮球比赛活动，激发球员的竞争意识和动力。
五、球队形象和宣传1. 球队名称和队徽：设计和确定一个富有创意和象征意义的球队名称和队徽；2. 球队服装和装备：为球队定制专属的队服和鞋服，展示球队的形象和风采；3. 球队宣传：通过社交媒体、篮球论坛等渠道，宣传球队的训练成果和比赛成绩，吸引更多的关注和支持。
六、预算和赞助1. 公司赞助商：争取获得本地企业的赞助，提供比赛用品和球队衣物等；2. 球队成员费用：通过每位球员的会费来支付球队的运营费用，如场地租赁、教练费用等；3. 筹款活动：组织篮球比赛募捐、举办义卖活动等方式筹集资金。
篮球队的训练计划
篮球队的训练计划篮球队训练计划为了提高篮球队的整体实力和团队配合，设计一个全面科学的训练计划是至关重要的。
本篇文章将介绍篮球队训练计划的内容，包括训练的目标、训练内容和方法。
1. 训练目标1.1 个人技术提升：包括投篮准度、传球技术、运球能力、篮板球能力、防守技巧等。
1.2 团队配合能力培养：通过训练加强队员之间的默契程度，提高团队合作能力和战术执行能力。
1.3 体能训练：包括耐力、速度、灵活性和力量的提升，以提高篮球队员在比赛中的身体素质。
2. 基础训练2.1 技术细节训练：将每个技术动作进行细化，进行大量的基础动作训练。
例如，投篮的动作细节、运球的基本技巧等。
2.2 个人练习：每个队员需要每天进行个人训练，包括定点投篮、突破运球和个人防守等。
2.3 集体训练：每周组织几次集体训练，重点强化团队配合能力和战术执行能力。
例如，进行五对五的对抗训练，模拟比赛场景。
3. 特殊训练3.1 身体素质训练：进行有针对性的力量训练、爆发力训练和耐力训练，以提高队员的身体素质。
3.2 灵活性训练：进行各类拉伸训练和柔韧性训练，以提高队员的灵活性和动作的流畅性。
3.3 球场外的训练：进行心理素质训练，加强团队的凝聚力和士气，提高应对不同比赛情况的能力。
4. 训练方法4.1 渐进式训练：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度，以避免过度训练和受伤风险。
4.2 反复训练：对于核心技术动作，加强反复训练，培养肌肉记忆，提高技术动作的熟练程度。
4.3 实战训练：模拟比赛场景进行对抗训练，提高队员在紧张情况下的应变能力和战术执行能力。
5. 周期性安排5.1 长期计划：按照整个赛季的安排，将训练计划划分为不同的阶段，包括准备期、强化期和比赛期。
5.2 周期性调整：根据队员的身体状况和比赛情况，及时对训练计划进行调整，确保训练效果的最大化。
5.3 反馈和评估：定期进行训练成果的评估和反馈，根据队员的表现调整训练计划，帮助队员不断提高。
2024年组织篮球队计划书
2024年组织篮球队计划书尊敬的篮球队组织者：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们迎来了组织篮球队的重要机遇。
本计划书旨在为您的篮球队提供一份全面、详细的发展蓝图，以确保球队在未来的比赛中取得优异成绩。
一、球队组建与选拔1.选拔标准：我们将根据年龄、身高、体重、速度、力量、投篮精准度、篮球智商等多个指标进行综合评估，确保选拔出最优秀的队员。
2.公开试训：计划举办多次公开试训，吸引有潜力的球员参加，同时给予他们展示自己能力的机会。
3.教练团队：聘请经验丰富的教练团队，包括总教练、助理教练和体能教练，确保球队得到专业的指导和训练。
二、训练计划1.基础训练：包括运球、传球、投篮、防守等基本技能训练，夯实队员的篮球基础。
2.战术演练：针对不同的比赛对手，制定相应的战术，并进行反复演练，提高队员的战术执行能力。
3.体能训练：结合篮球运动的特点，制定科学的体能训练计划，增强队员的身体素质和耐力。
4.心理辅导：定期进行心理辅导，帮助队员调整心态，增强比赛中的抗压能力。
三、比赛安排1.友谊赛：与国内外的优秀球队进行友谊赛，以赛代练，检验训练成果，同时积累比赛经验。
2.联赛参与：参加国内外的各种联赛，增加球队的曝光度，同时检验球队的实战能力。
3.国际交流：与国际篮球队进行交流访问，学习先进的篮球理念和技术，拓宽队员的视野。
四、后勤保障1.装备支持：为队员提供专业的篮球装备，包括球衣、球鞋、护具等，确保训练和比赛的安全和舒适。
2.医疗保障：与专业的医疗机构合作，为队员提供及时的医疗服务和康复支持。
3.营养计划：制定合理的营养计划，确保队员在训练和比赛中能够获得充足的能量和营养。
五、宣传与推广1.社交媒体：利用社交媒体平台，实时分享球队的训练和比赛动态，增加球队的知名度和影响力。
2.球迷互动：定期举办球迷见面会和开放日活动，增强球迷对球队的归属感和支持度。
3.品牌建设：打造独特的球队品牌形象，通过赞助和合作等方式，为球队争取更多的资源和机会。
2024年篮球队活动计划书
2024年篮球队活动计划书尊敬的篮球队成员及教练团队，随着2024年的临近，我们篮球队的活动计划也需要提前进行周密的安排和部署。
以下是我们为2024年制定的详细活动计划，旨在提升球队的整体水平，增强团队协作能力，并最终在各项比赛中取得优异成绩。
一、基础训练计划基础训练是球队活动的基础，我们将根据队员的实际情况，制定个性化的训练计划，包括但不限于：1.体能训练：通过有氧和无氧运动相结合的方式，提升队员的耐力、速度、力量和灵活性。
2.技术训练：针对投篮、运球、传球、防守等基础技术进行反复练习，确保每个队员都能熟练掌握。
3.战术演练：通过模拟实战，让队员熟悉不同的战术配合，提高比赛中的执行力。
二、友谊赛与交流活动为了检验训练成果并与其他球队交流学习，我们将安排一系列友谊赛和交流活动：1.校内友谊赛：与校内其他学院或年级的篮球队进行比赛，增加比赛经验。
2.校际交流赛：与附近高校的篮球队进行交流赛，拓宽队员的视野。
3.专业训练营：组织队员参加由专业教练举办的训练营，接受更高水平的指导。
三、比赛计划2024年，我们将参与以下比赛：1.校内联赛：争取在学校的联赛中取得好成绩。
2.区域锦标赛：参加所在区域的锦标赛，与更强的对手较量。
3.全国大学生篮球赛：如果条件允许，我们将努力争取参加全国性的比赛。
四、心理调适与团队建设心理素质和团队精神对于比赛成绩至关重要，我们将通过以下方式进行心理调适和团队建设：1.心理辅导：定期邀请心理专家为队员进行心理辅导，帮助队员更好地应对比赛压力。
2.团队活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和友谊。
五、营养与恢复计划合理的营养和恢复对于运动员来说同样重要：1.营养计划：为队员提供科学合理的饮食建议，确保他们在训练和比赛中有足够的能量和营养。
2.恢复计划：指导队员进行有效的恢复训练，包括拉伸、按摩和适当的休息，以减少运动损伤的风险。
六、总结与评估我们将对每次训练、比赛和交流活动进行总结和评估，以便及时调整计划，提高效率：1.训练评估：分析训练效果，调整训练计划，提高训练质量。
篮球队训练计划
篮球队训练计划篮球是一项精彩而受欢迎的团体运动，无论是在学校、社区还是职业领域，都有很多人热衷于篮球运动。
一支优秀的篮球队需要有良好的训练计划，以提高球员的技能、战术水平和团队合作精神。
本文将为篮球队制定一份全面的训练计划，帮助球队达到最佳竞技状态。
第一阶段：体能训练在篮球比赛中，良好的体能是必不可少的。
球员需要具备良好的耐力、爆发力和灵活性。
因此，我们将在训练计划的第一阶段专注于体能的提升。
周一至周五，每天的训练内容如下：1. 热身运动：每次训练开始前，球员们需要进行热身运动，包括慢跑、拉伸和基本的篮球动作。
2. 跑步训练：球员们需要进行一定距离的长跑，以提高耐力和心肺功能。
3. 爆发力训练：通过高强度的训练如跳跃、蹲跳等，提高球员的爆发力和弹跳能力。
4. 灵活性训练：进行各种拉伸动作，增加身体的柔韧性和敏捷性。
5. 其他器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，增强球员的身体素质。
第二阶段：基本技术训练篮球队的球员需要具备扎实的基本篮球技术，包括投篮、运球、传球、防守等。
第二阶段将重点放在基本技术的培养和提高上。
周一至周五，每天的训练内容如下：1. 投篮训练：包括站位投篮、跳投和三分球的练习，以提高球员的命中率。
2. 运球训练：进行各种运球动作的练习，包括变向运球、过人等。
3. 传球训练：进行组织传球和长传的训练，培养球员的团队合作和沟通能力。
4. 防守训练：包括个人防守和团队防守的训练，提高球员的防守技巧和篮板球能力。
5. 战术训练：通过模拟比赛场景，进行进攻和防守的战术训练，培养球员的意识和应对能力。
第三阶段：对抗性训练在篮球比赛中，球队需要面对各种对手，因此对抗性训练是锻炼球员实战能力的关键。
在这个阶段，我们将组织各种对抗性训练，并加强球员间的默契配合。
周一至周五，每天的训练内容如下：1. 内部对抗：将球队分成两个小组，进行内部对抗训练，提高球员之间的配合和默契。
2. 外部比赛：与其他篮球队进行友谊赛和比赛，检验球员们的能力，并吸取经验。
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汉口北高中篮球队计划大纲一、依据:参与教育局高中篮球联赛。
二、实施对象：学校篮球队员：张子龙陈泽轩郭安邱扬赵凛张港周港周咏驰鲁闲畅袁畅郑文豪胡俊三、组织与分工:领队：何胜宇校长副领队：邹建新副校长管理：蒋晖体育组长教练：郑拓教练四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛。
五、实施方式:2015年9月15日至2015年12月30日每天上午05:30至06:20 体能训练下午17:00至18:30 技战术训练课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。
周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
周五慢跑5000米放松式慢跑。
周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。
六、计划期程与进度:2015年7月1日至次年6月30日9月15日至9月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
9月20日至9月25日:基本动作、小组合作、防守慨念。
9月25日至9月30日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
10月8日至10月13日: 分科训练、系统机遇战、仿真赛。
10月13日至10月31日: 分科训练、战术训练、状况训练。
10月31日至11月30日: 分科训练、战术训练、练习赛。
11月30日至12月31日: 队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛目标:(1)2015学年度教育局高中篮球联赛。
预期成绩:先取得4强资格，预期成绩:前三名。
注意事项:体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经等系统获得充份准备及休息。
在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
球员生活管理:(1) 依据球队订定「汉口北篮球队」球员行为准则实施。
(2) 篮球队住宿本校宿舍,由班主任及郑拓教练负责管理。
七、预期效益与评估指针:1.配合教育部推动各校一运动特色。
2.参加教育局高中体育总会高中篮球联赛。
3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。
4.争取篮球队获得全区前3名。
篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防守训练1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分科训练中锋部分:1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、X1 破盯人训练1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。
十四、切传训练1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组合训练1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅助体能1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下(靠墙)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:晨操体能训练(周一)跳阶梯循环训练8站(周二)5000公尺重量训练(周三)上臂力训练间歇训练7趟X15次(周四)综合体能训练敏捷速度2X4X2次(周五)法克雷克跑步重量训练(周六)鸭型走柔软训练训练强化重点:(1)球动人动(10)快速交叉突破(2)侵略防守(11)摆脱与接应(3)攻击企图(12)掩护与移动(4)不运球攻击(13)二线三线防守(5)卡位、跟进(14)口头关照(6)包夹、突围(15)小组合作攻守(7)压迫与切断(16)状况处理训练(8)强力抢攻(17)读秒阶段处理(9)陷阱包夹(18)跳球罚球布局比赛11月21号举行,21,22, 23号需要学校派车接学生黄陂区比赛.晋级下一轮,还需要进行2场比赛.汉口北高中体育组郑拓。