体育(心得)之论200米跑运动员的生化特点和训练
中长跑运动员训练课的生理生化监控方案
中长跑运动员训练课的生理生化监控方案
作者：魏晓芸
来源：《体育时空》2011年第09期
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）09-000-01
摘要训练监控是教练员对训练实施控制的重要方法。在运动训练过程中，运用一定的测量指标对训练计划、训练效果和训练质量进行分析与评价并及时的对实际训练效果和预期目标之间的偏差进行调控，使训练恢复到预定的轨道上来，保证最佳训练目标的实现。针对中长跑运动的供能特点，本文采用的生理生化监控指标有血乳酸、血红蛋白、心率、血清肌酸激酶、肌点。
关键词中长跑血乳酸血红蛋白心率血清肌酸激酶
一、中长跑的运动的供能特点
中长跑的能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。
（一）有氧代谢系统在中长跑过程中的供能状况
运动中氧供应能满足需要时，糖、脂肪、蛋白质通过有氧代谢释放的大量能量可再合成ATP，为肌肉运动持续供能的过程，其中糖和脂肪是有氧代谢的主要燃料。当氧供应充足时，体内糖，特别是脂肪不会耗尽的，故其能量容量为无限大，是进行长时间耐力活动的主要供能系统。
（二）乳酸能系统在中长跑过程中的供能状况
乳酸能系统供能的速率仅次于ATP-CP系统，但维持供能的时间却长达33s之久。运动时最大用力超过10s以后，由ATP-CP系统供能将会减少，乳酸能系统供能将会增加。它是中距离跑所需能量的核心，在提供能量的各种供能系统中所占比例较高，是中距离运动中起主导作用的能量系统。
高校马拉松运动员赛前训练特征及生理机能监控探究
2018年(第8卷)第35期体育大视野
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.35.210
高校马拉松运动员赛前训练特征及生理机能监控探究
①
王志萱 吕振磊
(吉林大学 吉林长春 130000)
摘 要：高校马拉松运动员赛前训练容易忽略耐力素质锻炼，使比赛过程中的安全风险增加。高校马拉松赛前训练多为半年或1月计划，训练内容单一，为长距离场地跑，没有认识到无氧训练重要性，训练负荷不合理。选取11名高校马拉松运动员作为研究对象，检测指标包括赛前两个月血红蛋白含量（HB ）、血清肌酸激酶（CK）。血清睾酮（T ）、血清皮质醇（C ）。经检测，发现部分运动员过于皮套，需对训练负荷进行适当调整，便于及时恢复。关键词：高校马拉松 运动员 赛前训练 生理机能监控
中图分类号：G80 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2018)12(b)-0210-02
高校马拉松运动能够训练大学生的耐力，使其身体素质和心理素质得到全面提升。马拉松运动及比赛在高校比较普遍。其作为一项长距离竞技运动，负荷高，强度大，且存在风险，参赛运动员需要具备过硬的身体素质，需提前进行跑步训练，并进行健康体检，确保无高血液、高血糖、心脑血管疾病或心律不齐等情况。近年，高校马拉松运动中曾出现昏厥、受伤、猝死情况，一定程度上阻碍了马拉松运动发展。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
某高校11名马拉松运动员。1.2 研究方法
（1）文献资料法。在图书馆查阅与马拉松赛前训练相关的文献资料，实施分类和综述，在课题研究中对这些资料加以应用，为该项研究提供理论支持。（2）问卷调查法。依据课题内容，设置“高校马拉松运动员赛前训练情况”调查问卷。问卷中包含参赛情况、运动动机、训练周期、训练时间、训练负荷等调查指标，发放给高校马拉松运动员，了解他们的训练情况[1]。（3）血液生化指标测试方法。赛前两个月，测试这10名运动员的血液生化指标，频率为两周一次。实施方法为空腹取耳血测试，分别用血液细胞分析设备和生化分析仪，测试血液中的血红蛋白（HB ）含量和血清肌酸激酶（CK），并取静脉血对血清睾酮（T）和血
体育教案200米
体育教案200米
教案标题：体育教案-200米赛跑
教案目标：
1. 学生能够正确理解和运用赛跑的基本规则和技巧。
2. 学生能够通过练习提高200米赛跑的速度和耐力。
3. 学生能够培养团队合作和竞争意识。
教学重点：
1. 赛跑的基本技巧和规则。
2. 提高200米赛跑的速度和耐力。
教学准备：
1. 赛跑场地。
2. 计时器。
3. 赛跑起跑线和终点线。
4. 指导学生正确热身运动的方法。
教学过程：
引入：
1. 引导学生回顾赛跑的基本规则和技巧，并提问学生对200米赛跑的了解程度。主体：
2. 介绍200米赛跑的特点和要求，包括起跑姿势、加速技巧和终点冲刺等。
3. 示范正确的起跑姿势和加速动作，并让学生模仿练习。
4. 分组进行练习赛跑，每组选择一名学生作为计时员记录成绩。
5. 对每组学生进行个别指导和纠正，帮助他们改进赛跑技巧。
6. 进行多次练习赛跑，以提高学生的速度和耐力。
7. 引导学生分析自己的赛跑成绩，找出改进的方向，并制定个人训练计划。总结：
8. 回顾本节课的教学内容，强调赛跑的重要性和对身体健康的益处。
9. 鼓励学生继续坚持训练，提高自己的赛跑水平。
教学扩展：
1. 组织学生参加校内或校际的200米赛跑比赛，提供竞争的机会。
2. 引导学生了解其他长跑项目，如800米、1500米等，并进行相关的训练。教学评估：
1. 观察学生在赛跑训练中的表现和进步情况。
2. 对学生的赛跑成绩进行记录和评估。
3. 针对学生的不足之处提供个别指导和辅导。
教案撰写的重点是确保学生能够正确理解和运用赛跑的基本规则和技巧，通过练习提高200米赛跑的速度和耐力，并培养团队合作和竞争意识。在教学过程中，教师应注重示范和引导学生进行实际操作，同时提供个别指导和纠正，帮助学生改进赛跑技巧。教师还应鼓励学生制定个人训练计划，并提供扩展活动和评估方法，以促进学生的全面发展。
提高速度和速度耐力的重要途径：论无氧与有氧训练的某些生化问题
提高速度和速度耐力的重要途径：论无氧与有氧训练的某些生
化问题
曹珊珊
【期刊名称】《济南大学学报》
【年(卷),期】2000(010)002
【摘要】随着矩跑成绩的日益提高，短跑项目中的速度与速度耐力训练问题越来越受到人们的重视。本文从生理、生化角度上，对速度和速度耐力训练中的有关问题进行探讨，以期为体育教学与训练提供依据。
【总页数】4页(P84-87)
【作者】曹珊珊
【作者单位】济南大学体育系,山东济南
【正文语种】中文
【中图分类】G822.12
【相关文献】
1.浅谈提高速度耐力训练对短跑运动员的影响 [J], 何家强
2.用无氧训练手段提高初三女生800米跑的速度耐力 [J], 杨玉宝
3.提高速度耐力的训练手段 [J], 薛竹亭
4.从耐力系数看我国马拉松运动员提高速度的必要性 [J], 夏伟恩
5.关于篮球、排球、田径等专项运动员的无氧和有氧训练问题的探讨 [J], 李宝泰因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买
200米标准
200米标准
200米是一项常见的短跑项目，也是田径比赛中的重要项目之一。在200米短
跑比赛中，选手需要在短短的时间内展现出强大的爆发力和速度，因此对于训练和技术要求都非常高。本文将从训练、技术和比赛策略等方面对200米标准进行详细介绍。
首先，训练是成为优秀200米短跑选手的基础。在训练过程中，选手需要注重
爆发力和速度的提升，可以通过重量训练和爆发力训练来增强肌肉力量和爆发力。此外，有氧训练也是非常重要的，可以提高选手的耐力和持久力，使其在比赛中能够保持高水平的状态。除此之外，灵活性和敏捷性的训练也是必不可少的，可以通过各种跑步训练和技术训练来提高选手的灵活性和敏捷性，从而更好地适应200米短跑比赛的要求。
其次，技术是200米短跑比赛中的关键。在起跑阶段，选手需要有一个快速而
稳定的起跑动作，以便在短时间内迅速达到最高速度。在加速阶段，选手需要保持良好的姿势和动作，尽可能减少空气阻力，以便更快地加速。在冲刺阶段，选手需要全力冲刺，保持高速度并且保持良好的节奏，以确保最终能够冲过终点线。因此，选手在训练中需要重点加强起跑、加速和冲刺等关键技术动作的训练，以提高在比赛中的表现。
最后，比赛策略也是200米短跑比赛中的关键之一。在比赛中，选手需要根据
自己的实际情况和对手的情况来制定合理的比赛策略。在起跑阶段，选手需要迅速起跑，争取在起跑后的加速阶段尽快达到最高速度。在比赛中，选手需要根据自己的状态和对手的状态来调整自己的节奏和速度，以便在冲刺阶段能够全力冲刺，争取取得最好的成绩。
总之，200米短跑是一项需要高度爆发力和速度的比赛项目，选手在训练、技
浅释如何根据生化特点训练200米运动员
静 、机 智灵 活 地 完成 竞 赛 的 各项 任 务 。
问 开 始 到 退 出压 片 生产 区 为 止 ， 包 括 更 衣 、生 产 前 准 备 、 装 拆 机 器 、压 片 、记 录 、清 场 等 内 容 。这 对 学 生 来 说 是 一
五 、较 强 的语 富表 达 能 力
片 剂 压 片 工 竞 赛 ， 内容 充 实 ，对 片 剂 生 产 过 程 中 出现 的 题 及 解 决办 法 、 生 产 所 用 设 备 旋 转 式 压 片 机 在 使 用 中
恢 复 注 意 运 动 负 荷 节 奏 ，采 用 全 身 放 松 、 按 摩 、 电 疗 等 方 法
营 养 保 证 合 理 膳 食 ， 补 充 糖 、 蛋 白 质 、 维 生 素 含 量 较 高 的 水 果 、 蔬 菜 、 肉类 ， 按 照 科 学 的营 养 配 方 进 行 补 充 检 查 负荷 的 量 是 否适 合 运 动 员 。 运 动 员 的 技 术 水 平 的 发 挥 。 心 理 、 生 评 定 理 恢 复 状 况
二 、训 练 总体 计划 分 析
１运 动 训 练 的 概念 ． 训练 是 单 一 的双 面名 词 ，而对 ２ ０ ０ 米跑 运 动 员 的 训练 来
方 法
重 复 法 完 整 法
说 ，训 练 应 该 以 整 体 为 主 ， 涉 及 到 准 备 、 比赛 、恢 复 三 个
运动员体能训练生化分析
中国体育教练员２０２０年第２８卷第４期
运动生化监控
运动员体能训练生化分析
杨 玲１， 吴庆悦２， 郭 莹２， 林文 ２
（１．韶关学院，广东韶关５１２００５；２．广州体育学院，广东广州５１０５００）
摘 要 从运动生物化学角度分析运动员的体能训练，认为运动员的体能强弱主要体现在能量（三磷酸腺苷，即ＡＴＰ）的含量及其转换速率。教练员可根据人体三大能量供应系统的特点与规律，合理安排运动强度与时间，运用血乳酸生化指标进行科学监控，提高运动员体能训练的效率。
关键词 体能训练；ＡＴＰ；血乳酸；能量
体能是运动员取得优异运动成绩的基础，是运动员的基本运动能力，还是运动员提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种运动能力的综合。体能的生物化学物质基础是机体能量储存和供应能力。本文从运动生物化学的角度分析运动员体能的生化基础，为科学的体能训练提供理论依据。
１ 体能取决于人体能量
１．１ 体能与能量
良好的体能有利于运动员技战术水平的提高，使机体各器官尽快适应外界环境，预防运动损伤，延长运动寿命。机体的任何运动方式都是由骨骼肌收缩引起的，而肌肉收缩需要消耗大量的能量［１］。骨骼肌运动的唯一直接能量就是三磷酸腺苷（ＡＴＰ），ＡＴＰ的存量及转换能力决定了运动员的体能。
一般来说，人体内的ＡＴＰ含量很少，只能供给０．５～０．８ｓ的最大强度运动。ＡＴＰ含量虽少但转换速率快，在大强度运动中，磷酸肌酸（ＣＰ）被立即动员，ＣＰ将其高能磷酸化学键转给ＡＤＰ（二磷酸腺苷）合成ＡＴＰ，由ＡＴＰ直接向骨骼肌供能［２］。人体ＡＴＰ－ＣＰ的总储量也很少，一般供应５～７ｓ的最大强度运动。１０～１２０ｓ的运动逐步动员糖酵解供能系统（乳酸能供能系统），较长时间的运动则需要有氧氧化供能系统供能（图１）。人体通过糖酵解、有氧氧化产生大量的热能，用于ＡＴＰ的合成，维持骨骼肌中ＡＴＰ的正常含量，少部分以热的形式散发，维持身体的正常体温［３］。人体内的ＡＴＰ－ＣＰ储量越丰富，糖酵解和有氧氧化供能系统能力越强，表现出来的各项体能就越好。可见，运动员的体能决定于骨骼肌收缩过程所需要的能量及其供应过程，运动时骨骼肌能量的基础物质主要来源于ＣＰ、糖、脂肪、蛋白质。能量产生的多少及转换速率的快慢直接决定骨骼肌的工作能力。能量产生得越多，转换速率越快，运动
论200米跑运动员的生化特点和训练
论200米跑运动员的生化特点和训练
200m跑运动员训练要充分利用运动员自身生化、生理特点，来科学合理的安排。根据科学化的训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，并以充分的恢复和合理的膳食做后盾，使该项目运动员的技术达到最优的理想值，创最佳成绩。
标签：糖酵解训练生化乳酸
1200米跑运动员最主要的生化特点
首先说200米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。200米跑对ATP的合成速度的要求是相当高。用糖酵解方式合成速率是不够的，所以CP再合成ATP是很重要的，对200米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充哺乳动物的肉。该项目对CP消耗极为迅速。因为运动时CP 的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动(有氧占少比例)。所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。
2训练方面
训练是一单一和整体的双面名词，而对200米跑运动员的训练来说，训练应该以整体为主，涉及到准备、比赛、恢复三个时期，以及训练方法、恢复方法、营养方面的知识，是一系统的理论，以运动生理和运动生化等多方面为依据的科学概念。
下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。(如下)
时期：准备期比赛期恢复期
阶段：一般准备专门准备赛前训练集中比赛
任务，提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步长。
提高200m跑的技术，特别是弯道技术不断提高反应速度动作速度移动速度提高心理素质，逐渐进入比赛状态。完善整体技战术。保持心态和比赛状态，创造优异成绩。积极恢复消除生理、心理疲劳，并总结经验，制订新的计划。
长跑运动项目的生化特点及营养补充
长跑运动项目的生化特点及营养补充
作者：刘海山
来源：《体育风尚》2018年第08期
摘要：本文对长跑运动项目运动的生化特点及营养补充进行了科学的分析，阐述了长跑运动能量的消耗情况及长跑项目运动中运动员体内主要能源性物质与非能源性物质的补充特点，旨在为长跑运动训练和比赛提供生化依据。
关键词：长跑运动项目；生化特点；营养补充
长跑是径赛项目中距离较长、速度较慢、运动量较大的项目，主要包括1000米、1500米、2000米和5000米。决定长跑运动成绩提高的因素很多，涉及运动生理学、运动生物化学、运动生物力学和运动训练学等诸方面。文章着重从能量消耗的特点，以及长跑项目运动中人体体内主要能源物质变化情况方面运用生化原理进行分析和探讨，以期为长跑训练提供生化参考。
一、长跑运动项目的生化特点
（一）长跑运动项目的能量物质消耗特点
长跑运动员在长跑运动时，可以动用的能量物质与运动强度和时间有关。低于
50%VO2max强度运动时，脂肪氧化是主要的能源，血液中的自由脂肪酸浓度为0.3—2.0毫摩尔/升，但在2分钟内就更新一半，说明脂肪代谢十分旺盛；只有运动强度超过50%VO2max 时，糖供能代谢才加强；但是到强度达100%VO2max，则ATP、CP供能过程占主导地位。可见，长跑运动中糖是主要能源物质。在80%VO2max强度运动时，肌糖原几乎全部动用，可维持运动约75分钟，训练有素的马拉松运动员最多也只能维持93分钟，要完成约130分钟的马拉松比赛，就必须有脂肪参与供能。虽然脂肪在体内贮存量虽多，但是动用其功能要受许多因素限制。所以，只有掌握各种能源物质的特性，对科学地安排训练和营养十分重要[1]。
现代中长跑运动员能量代谢特点的研究
现代中长跑运动员能量代谢特点的研究
摘要】训练从生化上讲，其实质都是根据专项的供能特点提高供能能力。中跑
和长跑供能的不同点就是:中跑以无氧化谢能力供能为主，长跑是以有氧代谢能力
供能为主。
【关键词】生理；代谢；摄氧量【Abstract】The emotion is an influence teaching quality of an importance factor, in the athletics teaching not only want value to the student's knowledge induction and ability development, and more should value carry
on emotion education to the student
【Key words】Athletics lesson;Emotion education;The student of the development1
现代中长跑的生理生化特点
目前，现代中长跑运动员都采用快步频跑的技术，1分钟都在200步以上，而
决定步频的主要因素是中枢神经系统的高度兴奋和兴奋与抑制的快速转换。中跑
和长跑的比赛，从根本上讲都是比速度。速度二步长X步频。步长要决定于腿部
力量，步频主要决定于髓关节的伸肌、屈肌力量和二者之间的协调性。
要求心腔容积大，心搏量大。①心腔容积大;世界优秀长跑运动员1kg体重比
20m1心腔容积，一般人，男子lkg体重比9-13m1心腔容积;女子lkg体重比8-
运动员身体机能的生物化学评定
（三）有氧代谢能力的评定
1、乳酸阈评定法 对不同个体或同一个体的不同训练 阶 段进行 无氧阈强 度测定 ，若血 HL 在 4mM/L 时的无氧阈强度提高，说明有氧 代谢能力提高。
2、12分钟跑评定法 ●方法 →12分钟全力跑，记录跑的距离； →测定安静、运动后 3 、5 、10 、15分钟血 HL值。 ●评定：用跑距和血HL值综合评定。 →跑距长、跑后血HL消除快——有氧代谢 能力好 → 跑距短、跑后血 HL 消除慢 —— 有氧代 谢能力差
3、评定运动员机能状态的客观指标 在运动训练中，运动员的身体状况对科 学安排训练负荷至关重要。由于在运动时机 体的生理活动和代谢过程均会发生相应的变 化，因此，从人体安静时、运动时和恢复期 各脏器及血液、尿液、汗液、唾液中某些化 学成分的测定和比较，可为机能评定提供客 观依据。
4、判断运动性疲劳的有效途径 运动性疲劳和恢复是运动训练中十 分引人注意的问题。“没有疲劳就没有 训练，而没有恢复就不能继续训练”。 通过多项生化指标的测定和综合分析， 可正确诊断运动性疲劳的程度和机体恢 复情况，对防治过度训练和运动损伤有 积极的作用。
（1）原因 ●肌肉牵拉引起机械性膜损伤。 ●运动引起缺血缺氧、代谢产物（HL等） 堆积、能量缺乏、自由基增多等——膜 通透性增加。 （2）含量： 可上升至几百 IU/L ，甚至几千 IU/L 。说 明激烈运动对组织细胞影响较大。
第八章 运动能力的生物化学
2、肌肉结构和机能的影响
肌肉的形态和肌纤维类型：快肌（Ⅱ型）比例 高或横截面大，无氧能力强。
供能物质含量：主要是CP。 肌肉对H+的耐受能力：无氧代谢供能中糖酵
解占有重要地位。 代谢途径的效率：酶的活性影响ATP的合成。
如CK，PFK（磷酸果糖激酶）
3、遗传的影响
4、训练的影响
磷酸原 糖酵解 代谢类型
糖糖酵酵解解 代谢类型
糖酵解 有氧代谢 类型
有氧代谢 类 型型
举重 投掷 跳高 跳远 撑竿跳
短距离 自行车 高尔夫 100米 跑
200米跑50 米自由泳、 短距离滑 冰 篮球 足球 垒球 摔跤 柔道 体操等
400米跑 100米游 泳
1公里自 行车
800米跑 1500米 跑
200米游 泳
1、定义：在氧的参与下，糖、脂肪和蛋白质氧 化生成二氧化碳和水的过程，释放能 量合成ATP的供能代谢系统。
2、供能时间：糖：1.5-2小时、FFA 不限时间
3、实践意义：有氧代谢供能是数分钟以上耐 力性运动项目的基本供能系统， 对速度和力量运动而言，提高有 氧代谢能力，起着改善运动肌代 谢环境和加速疲劳消除的作用。
重要因素。
2、肌肉利用氧的能力
肌肉微血管密度 肌红蛋白含量 线粒体有氧代谢酶的活性：三羧酸循环，β-氧
化，呼吸链 线粒体的数量和体积 供能物质：糖>脂肪
对200米训练的一些认识
对200米训练的一些认识
作者：刘晓梅
来源：《新校园·理论（上旬刊）》2012年第10期
摘要：200米跑运动员要充分利用自身特点和条件，科学合理地安排训练。教练应该根据科学的训练原则，针对该项目的特点进行正确的指导，使运动员的竞技状态达到最佳，创造优异的成绩。
关键词：200米训练；力量；速度
一、200米跑运动员的生化特点
200米在田径径赛中属于短跑项目，主要以无氧供能方式完成的极限强度运动项目。对ATP的合成速度要求高，用糖酵解方式合成速度是不够的，所以CP再合成ATP非常重要。对200米跑运动员来说，补充CP是必须的。该项目对CP消耗极为迅速，因为运动时，CPR的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
二、200米跑运动员的分类
按田径运动竞赛项目来分，竞赛运动需要良好的身体素质。身体素质练习的方式要根据运动员力量的类型做出科学的选择。200米运动员通常有以下两种力量类型：一是100/200米类型，二是200/400米类型。
训练计划制定之前，先要确定200米跑运动员属于哪种力量类型，以便有针对性地制定训练计划。训练计划的制定要贯穿整个年度。假如200米跑运动员特点属于100米类型，在制定非赛季训练计划时，就应该以耐力与力量为重点；假如200米跑运动员的力量类型属于400米型，那制定全年训练计划时，重点应偏重于速度与步频。
有研究者指出，大多数教练花太多时间和精力去改正200米队员的弱点，而忽视了增强队员的力量训练。教练员一旦确定200米运动员力量类型，就应该有针对性地制定可最大程度地增强运动员力量的训练计划。
田径200米训练计划
田径200米训练计划
田径是一项让人充满激情和活力的运动，而200米短跑是其中一项
备受瞩目的比赛项目之一。为了在200米短跑比赛中取得更好的成绩，制定一份科学合理的训练计划至关重要。下面将介绍一份针对田径运
动员的200米训练计划，帮助大家在200米比赛中取得更好的成绩。
1. 速度训练
在进行200米训练计划时，速度训练是非常重要的一环。通过进行
短距离的全力冲刺训练，可以有效提高选手的速度和爆发力。在速度
训练中，可以包括10米、20米、甚至30米的全力冲刺，训练选手的
起跑速度和加速能力。此外，还可以进行一些爆发力训练，比如弹跳
训练和快速起跑动作的训练，来提高选手的爆发力和反应能力。
2. 耐力训练
除了速度训练，耐力训练也是200米短跑训练计划中不可或缺的一
部分。在200米比赛中，选手需要保持较长时间的高强度奔跑，因此
良好的耐力是取得成功的关键。耐力训练可以包括长距离慢跑、间歇
训练和爬坡训练等，帮助选手提高身体的耐力水平，延缓疲劳，保持
比赛状态。
3. 灵活性训练
在200米短跑比赛中，良好的身体灵活性可以帮助选手更好地发挥
自己的潜力。灵活性训练可以包括拉伸训练、关节活动训练和瑜伽等，
帮助选手增强关节的柔韧性，改善身体的平衡和协调能力，减少受伤
风险。
4. 技术训练
除了体能训练，技术训练也是200米短跑训练计划中至关重要的一环。在200米比赛中，合理的起跑姿势、正确的摆臂节奏和有效的转
弯技巧都可以帮助选手取得更好的成绩。因此，选择一个专业的教练
进行技术指导和细致的训练调整是非常必要的。
5. 休息与恢复
运动训练的生理生化监控
ATP-CP系统供能 为主；糖酵解供能 很少；糖氧化供能 极少；其他氧化供 能几没有
ATP-CP系统供能 较少；糖酵解供能 为主；糖氧化供能 较少；其他氧化供 能极少
发展爆发力、爆发 速度、冲刺速度和 力量耐力等
3．评价辅助性训练方法和手段的合理性
包括了准备活动、训练间歇时间、恢复性训 练、放松方法和赛前训练等的合理性的评估，甚 至还包括对减体重训练或增体重训练等非提高专 项能力为目的的训练方法和手段的评估。
4．评定身体机能状态
主要是利用多项生理生化指标对运动员承受 训练负荷的状态、机体的疲劳程度及恢复情况进 行综合评定和诊断，特别是在大负荷训练期间， 及时了解运动员的机能状态及体能恢复情况，为 教练员提供训练安排的依据和建议，以防止过度 疲劳及运动损伤的发生。运动员身体机能评定的 基本原理和方法，已在《优秀运动员身体机能评 定方法》(冯连世等，2003)一书中详细地进行了 阐述。
一、运动训练的生理生化监控含义、内容
“运动训练的生理生化监控”是近年来才逐渐被人们 应用的一个概念，并成为引起重视的一个研究领域。迄今 为止，在国内的文献和专著中尚未见对“运动训练的生理 生化监控”这一概念的探讨。运动训练是运动员在教练员 指导下通过训练提高运动能力，从而创造优异运动成绩的 过程。当前竞技体育的运动训练，已发展成为一门多学科、 综合性的交叉学科，在运动训练和竞赛中，多种因素和学 科的科学技术、科研成果的应用会对训练水平和运动成绩 产生影响。其中，运动医学、运动生理学、运动生物化学、 运动生物力学、运动心理学、运动营养学和训练器械的设 计技术、信息等，构成了重要的运动训练科技保障系统 (图1)。
200米跑的技术分析及训练方法
200米跑的技术分析及训练方法
1.问题的提出：
从前段时间的训练和模拟考核情况来，200米跑的考试成绩明显落后于同期往届；为了在短期内提高学生此项目的成绩，我们必须制定科学合理的训练计划和训练内容；通过对在校学生少年期的运动生理、运动生化及200米项目的运动特点进行分析，明确影响成绩的因素，提出有效可行的解决方法，以达到备课组学年初所预设的目标和要求。
2．关键词：200米原理分析运动技能训练方法成绩提高
3、200米运动项目的基本原理分析
3.1、200米运动项目的生化分析：
200米跑属于田径比赛中的体能主导类速度性项群项目；是主要以无氧供能方式跑完全程的极限性强度项目。
200米的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺中，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP-CP系统（ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸）供能，CP能量在2-4秒时达到最大值，一般只能维持5-6秒，加上体内氧储备总共只能维持7秒左右的极限速度。由于这种能量很少，只能维持几秒钟大强度的肌肉工作需要，也就是说5-6秒的全速跑后，快肌纤维中磷酸肌酸已分解完。此时，开始了另一种无氧供能的方式——糖元酵解生能。磷酸肌酸供量中无乳酸积累，但在糖酵解供能时，血液中的乳酸值则会不断增高，导致快肌纤维产生疲劳。因此，200米训练中，工作肌群必须进行无氧力量和无氧耐力两个方面的训练，既要提高快肌纤维（也称为白肌纤维）在缺氧状态下的快速收缩、舒张能力，又要提高快肌纤维在缺氧下的抗乳酸工作能力(直白的讲，就是要通过训练提高人体肌纤维单位面积内的CP、ATP能源的含量；提高人体的高缺氧壮态下能够继续保持高速奔跑的这种能力)。
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体育论文之论200米跑运动员的生化特点和训练
摘要：200m跑运动员训练要充分利用运动员自身生化、生理特点，来科学合理的安排。根据科学化的训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，并以充分的恢复和合理的膳食做后盾，使该项目运动员的技术达到最优的理想值，创最佳成绩。
关键词：糖酵解训练生化乳酸
1. 200米跑运动员最主要的生化特点
首先说200米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。
200米跑对ATP的合成速度的要求是相当高。用糖酵解方式合成速率是不够的，所以CP再合成ATP是很重要的，对200米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充哺乳动物的肉。该项目对CP消耗极为迅速。因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。
2. 训练方面
训练是一单一和整体的双面名词，而对200米跑运动员的训练来说，训练应该以整体为主，涉及到准备、比赛、恢复三个时期，以及训练方法、恢复方法、营养方面的知识，是一系统的理论，以运动生理和运动生化等多方面为依据的科学概念。
下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。(见图表)
时期准备期比赛期恢复期
阶段一般准备专门准备赛前训练集中比赛 0.5—1个月
1.5—2个月 1—1.5个月 2—
2.5个月
任务提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步
长。提高200m跑的技术，特别是弯道技术不断提高反应速度动作速度移动速度提高心理素质，逐渐进入比赛状态。完善整体技战术。保持心态和比赛状态，创造优异成绩。积极恢复消除生理、心理疲劳，并总结经验，制订新的计划。
都要有针对性的进行，符合运动员本身的生理特点。
负荷量中→最大→大→中→小→最小
强度小→小→中→大→最大→最小
方法持续法间歇法分解法间歇法重复法完整法重复法完整法比赛法重复法完整法
恢复注意负荷节奏，采用全身放松、按摩、热疗、电疗等方法。
营养保证合理膳食，补充糖、蛋白质、维生素含量较高的水果、蔬菜、肉类，以及科学的营养配方进行补充。
检查评定负荷的量是否合适运动员运动员的技术水平的发挥心理、生理恢复状况。
3. 对训练总体计划的分析（根据图表）
3.1. 200米跑训练的重点，从表中可以看到是“任务栏”，概括三点
3.1.1. 专项力量的训练。指有效的发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量的练习。对于200米跑运动员，要大力提高以髋为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动力量。
以髋为轴的加速——制动练习
跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决髋关节肌肉的力量和用力高度的协调性。
练习手段主要有各种腿部负重和不负重的以最快速度做跑的模仿练习，以摆动着地为主的“车轮跑”等。
以肩为轴的上肢摆动力量练习。
上肢摆动力量对短跑来说是十分重要，起到主导作用和领先作用。
练习手段以接近比赛强度的负重摆臂练习和上肢绝对力量的练习。
3.1.2. 发展速度的训练。速度是短跑的核心。速度练习要在符合个人特点的前提下，不断提高肌肉的“记忆能力”即动作的时空感。一般的方法有标志跑，负重阻力跑，助力跑以及组合跑等。不管什么样的方法，最终找寻的都是最适合自己的跑姿。即发挥自己最高跑速时的步长和步频。
3.1.3. 200米跑的技术特点。同样分起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。特殊点是有一弯道跑。技术要求是较高的，现在公认的技术为：
从直道进弯道时，身体应有意识的向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应的加大摆动幅度，有利于速度从直道跑进弯道。
弯道中，整个身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时右臂前摆的幅度和力量都稍大于左臂。后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离躯体。
从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减少内倾角度，自然过度。
3.2. 从表中可知，负荷按排的适度是出成绩关键因素之一，而负荷的变化要依据运动员身体的生理反应来判定，其生化指标有：
血尿素的测定在运动的肌肉中，当能量平衡遭到破坏时，蛋白质及氨基酸的分解代谢加强，尿素生成增多，而使血液中含量升高10%至100% 。可见，运动负荷的不当，便会有明显反映。所以在负荷安排上，要不断观察和测定运动员的尿液的变化来确定。
血乳酸的测定安静时，人体静脉血里的乳酸物质的量浓度为0.45—1.3mmol/l剧烈运动时，肌肉内糖的无氧分解加强，血乳酸浓度显著升高。如200米跑后，低于9.5mmol/l表明无氧代谢能力差，达到13—14mmol/l表明无氧酵解能力强。
所以，200米跑运动员训练水平效果，可以通过测定血乳酸来评定。
3.3. 表中知恢复是重要环节。根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。
疲劳即机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和不能维持预定的运动强度。
现阶段，疲劳产生机理有不同的说法，主要有疲劳的控制链理论和突变理论。针对200米跑运动员来说，主要是ATP—CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的。这就必须
采用物理和化学方法进行恢复。显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才有可能创造好的成绩。
消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对运动员可以适量服用CP。但要注意两点：一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。
4. 建议性结论
4.1. 200米跑运动员的训练，要充分利用运动员自身生化和生理特点来安排。
4.2. 要不断提高运动员的无氧糖酵解能力，并合理运用生化测定指标来评定训练水平。
4.3. 要根据科学化训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，提高运动员的速度素质、力量素质、柔韧素质。
4.4. 要以充分恢复和合理营养做后盾，使该项目运动员的步频、步长、技术达到最优理想值，创造出最佳的200米成绩。
5．参考文献
许豪文冯炜权等运动生物化学[M] 高等教育出版社 1999年版
田麦久论运动训练学[M] 北京体育大学出版社 1999年版式