体育(心得)之论200米跑运动员的生化特点和训练
短跑运动的生理特点以及体能提高之对策性研究
短跑运动的生理特点以及体能提高之对策性研究作者：吕潇君方洁来源：《体育时空·上半月》2012年第12期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02摘要短跑通常包括100m，200m和400m距离的跑，是田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，属于极限速度运动。
短跑运动员的供能主要依靠无氧代谢，因此要求磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统都要有较高水平。
本文从运动生理学的角度分析短跑的生理特点，并提出提高体能的可行性建议，为短跑训练提供可靠依据。
关键词高强度无氧代谢次极限耐力体能提高短跑运动是体育运动中最基本的一个项目，它是一切体育运动的基础。
任何体育项目的基本素质训练都离不开短跑训练，短跑成绩的高低直接关系着一个国家的体育运动水平高低。
而短跑成绩的好坏主要由运动员的体能水平决定，并且通过速度、力量和耐力这些指数表现出来。
因此，对短跑运动的生理特点以及恢复和提高运动员体能的探讨研究工作被摆在了田径界工作的重要位置，意义深远。
一、短跑运动的生理特点短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
它要求运动员在比赛的时候尽自己最大能力、用最短的时间来跑完全程。
短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限速度运动。
并且由于短跑运动时间短，呼吸和循环系统的供氧时间耗时较长，因此短跑运动员主要以无氧代谢的方式供能。
具体讲，短跑的生理特点包含以下几个方面：（一）短跑的高强度从生理特点上看，短跑是周期性运动中强度最大的活动。
短跑运动的高强度体现在延长最高速度时间保持的距离，步频与步幅高度协调，以及对耐力和爆发力的要求较高。
目前世界优秀运动员在全程跑中最高即时速度最大值达到12米/秒以上，加速过程达到极限速度后，运动员需要加速段向后延伸，使减速段缩小到最小。
世界级100米运动员在比赛中表现出最高速度时保持的距离的延长是取胜的关键，也是目前提高100米成绩的突破口。
200米短跑速度训练生物化学特点分析
200米短跑速度训练生物化学特点分析一、能量系统200米短跑是一项高强度的运动，其能量主要通过无氧代谢供给。
在爆发力强、速度快的情况下，人体主要依靠肌肉中的磷酸肌酸、糖原和肌酸磷酸来提供能量，无氧糖酵解是主要的能量供应途径。
这种能量供应方式使得短跑运动员需要有较强的肌肉力量和高水平的无氧耐力。
二、乳酸阈值200米短跑的强度高，运动过程中会产生大量的乳酸。
随着短跑距离的增加，乳酸的积累也不断增加，这对于运动员的耐力和心肺功能提出了更高的要求。
运动员的乳酸阈值能力决定了他们能够在高乳酸浓度下持续运动的能力。
所以在200米短跑训练中，除了提高无氧能力外，还需注意增加乳酸阈值的训练，以提高运动员的耐力。
三、肌肉纤维类型200米短跑的速度要求很高，对于快速肌纤维的运动员有较高的适应性。
快速肌纤维能够迅速产生力量，并快速收缩，从而使肌肉能够更快地进行重复运动。
训练快速肌纤维的方法包括高强度冲击训练、爆发力训练和快速反应训练等。
这些训练方法可以帮助运动员提高神经肌肉反应速度和肌肉收缩速度，从而在200米短跑中表现出更好的爆发力和速度。
四、氧化代谢尽管200米短跑主要依靠无氧代谢，但氧化代谢也是不可忽视的。
在短跑运动的恢复过程中，通过氧化代谢可以迅速回复耗竭的肌糖原，并分解乳酸，减少肌肉酸痛。
所以在训练过程中，应该注重开展一些有氧训练，提高运动员的心肺功能和氧化代谢水平。
综上所述，200米短跑速度训练涉及到能量系统、乳酸阈值、肌肉纤维类型和氧化代谢等多个生物化学特点。
通过针对这些特点进行训练，可以帮助运动员提高爆发力和速度，并提高其为高强度、短时间运动提供能量的能力。
同时，也需注意在训练中恰当安排有氧训练，以提高运动员的心肺功能和恢复能力。
中考体育200米训练方法和技巧
中考体育200米训练方法和技巧
1.选择合适的做准备跑步的姿态：首先要认真考虑身体的特点，选
择比较合适的跑姿，突出能量输出，并做好合适的腿部和肩部肌肉收
缩发力准备工作。
2.强化全身爆发力训练：利用各种跳跃、跳绳等有氧运动，练习高架跑、轻功跑，强度可以从小增加，加强腿部肌肉的耐力和爆发力，增强运
动的适应性。
3.多用腿训练：可以通过多种形态的跑步练习，来提高腿部肌肉力量、速度、灵活性和控制力，如分腿跑、跑步抬膝。
4.利用加速技术：把分腿跑、跑步机和架子跑等技术结合起来，膝盖要抬得高，脚步要快，尽量提高你的速度，搭配练习加速，能辅助提高
我们的身体能力，从而提升我们在200米跑上的速度，提高比赛的名次。
5.注意膝盖抬高，双腿位置要求：在训练的过程中，要把膝盖上抬，双腿不要太拉长，膝盖上抬的角度要适当，这样才能助力运动员甩出一
拉长的步伐，腿更加健壮有力，也更利于提高速度。
200米跑训练方法与技巧探析
200米跑训练方法短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑运动的规律和特点短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。
二、提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
田径200米跑如何训练,才会跑的更快(附训练计划)
田径200米跑如何训练，才会跑的更快（附训练计划）就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。
力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。
200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：1．100／200m型2．200／400m型3．在少数情况下，有的运动员两种类型兼而有之。
尽早地确定200m跑运动员属于哪种力量类型是非常重要的。
训练要更多地针对运动员的力量类型，而不是去改正运动员的缺点。
运动员训练计划中必须安排改正不足的时间，这可以在运动员全年训练计划中按周期进行。
当然，这三种力量类型运动员的训练方法是截然不同的。
图片●如果200m跑运动员的力量类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练计划中安排进行旨在增强耐力和力量的训练。
●如果200m跑运动员的力量类型属于400m型，那么，他就必须在全年训练课中进行快速和步速方面的训练，特别是在训练未期更要重视这种训练。
许多教练员花太多的时间和精力去改正自己选手的弱点，而忽视了去努力增强选手的力量训练。
一旦确定你所训练的200m跑运动员力量类型，你就要制定可最大程度地增强运动员力量的计划。
指导200m跑运动员训练的基本原则有：1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。
2．力量和速度同等重要。
3．跑好200m的重要因素是放松。
4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。
200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。
有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。
认为：200m跑运动员必须注意在约50～60m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。
这助于在整个赛程中保持快速度。
但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。
其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。
这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。
对200米训练的一些认识
对200米训练的一些认识作者：刘晓梅来源：《新校园·理论（上旬刊）》2012年第10期摘要：200米跑运动员要充分利用自身特点和条件，科学合理地安排训练。
教练应该根据科学的训练原则，针对该项目的特点进行正确的指导，使运动员的竞技状态达到最佳，创造优异的成绩。
关键词：200米训练；力量；速度一、200米跑运动员的生化特点200米在田径径赛中属于短跑项目，主要以无氧供能方式完成的极限强度运动项目。
对ATP的合成速度要求高，用糖酵解方式合成速度是不够的，所以CP再合成ATP非常重要。
对200米跑运动员来说，补充CP是必须的。
该项目对CP消耗极为迅速，因为运动时，CPR的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
二、200米跑运动员的分类按田径运动竞赛项目来分，竞赛运动需要良好的身体素质。
身体素质练习的方式要根据运动员力量的类型做出科学的选择。
200米运动员通常有以下两种力量类型：一是100/200米类型，二是200/400米类型。
训练计划制定之前，先要确定200米跑运动员属于哪种力量类型，以便有针对性地制定训练计划。
训练计划的制定要贯穿整个年度。
假如200米跑运动员特点属于100米类型，在制定非赛季训练计划时，就应该以耐力与力量为重点；假如200米跑运动员的力量类型属于400米型，那制定全年训练计划时，重点应偏重于速度与步频。
有研究者指出，大多数教练花太多时间和精力去改正200米队员的弱点，而忽视了增强队员的力量训练。
教练员一旦确定200米运动员力量类型，就应该有针对性地制定可最大程度地增强运动员力量的训练计划。
三、200米跑运动员的训练方法明确200米跑的关键是技术和节奏，兼顾力量和速度训练，加大运动量以提高训练质量，通过训练量稳定动作技术，巩固提高技术，两者相互依托。
1.能力与速度训练相结合200米跑技术和100米有本质差异，常出现的错误是用100米跑的技术来跑200米。
浅谈中学生200米跑的体能训练
基础 教 育
浅 谈 【 学 生 ２ ０ 跑 硇 傩 雒训 练 ｌ 】 ０米
山 东师 范 大学体 育 学院研 究生二年 级
短跑 就是 用最快 的速度跑完 规定的距离 。中学生 ２０米体能训练 ０ 的内容由基础体能训练 、 身体 素质训练和运动 负荷 ３ 大部分组成 ， 本文 通 过对短跑运动员体 能训ｌ 练的方法和技术 的研 究让大家明 白２ ０ ０ 米训 练 的规律和科 学方法 ， 握训 练的技巧 和注意事项 。充 分利用初 中生 掌 身体 素质发展的特点 ， 望能对体能与体能训练 的系统结构有新 的认识 ， 给 体能训练 的科 学化提供一 定参考 ， 而树立初 中生短 跑训练 以多项 从 为辅 的训 练理念 去进行科学化 的训练 。 体 能的定 义指 运动 员机 体的基本运 动能力 ， 是运 动员竞技能 力的 重要构成部分 ， 并且认 为运动员 的体能 发展水平是 由其身体形态 、 身体 机能及运动 素质构成 的 ； 体能是人体 通过先天遗传 和后天训练 获得 的 形态结构 、 功能与调节方 面及其在物 质能量贮存 与转 移方面所具有 的 潜在能力 ， 以及 －￣ 界 环境结合所表 现出来 的综合 能力 。体能 是通 过 ｑ＇ ｂ 先天遗传和后天训练途径获得 ； 从生理 基础方 面 ， 体能是一种人体在形 态结构 、 生理功能及 运动素质方 面所 表现 出来 的综 合运动能力 。在体 育研究 中不 同的视角 ， 由于任务 与 目的不 同 ， 使对 体能的概念从不同角 度、 研究需 要所作 的界定也有所差异 。体能训练 是一种发展机 能潜 力 的身体训ｌ 练。 体能训 练的 目的要 素为 目的的大 负荷训练 ， 是指人体在艰 苦环境 中， 长时间 、 高强 度 、 大负荷持续 工作能力 的训 练 。体能训练 突出对人 体各器官和机能 系统 的超 负荷适应训 练 ， 旨在产生体能和心理适应 ， 以 达到 挖掘机 能潜 力 ， 高整体运 动能力 和培养顽 强拼搏精 神 的 目的 。 提 体能训 练是一个有 机 、 动态 、 续的系统 ， 可持 在其明确 了训练 目的基础 上 ， 常根据训练 目的 、 通 训练者 的具体情况有 针对性 的、 阶段进行体 分 能训 练。本文从宏 观角度对各种 体能训练系统 的运行（ 态） 动 结构进行 总体分析 ， 认为体 能训 练的结 构体系主要是 由基础体能训练 、 专项体能 训练 和综合体 能训练 ３ 相互联 系 、 个 相互 影响 的子 系统构 成。这 ３个 子 系统 不是 时间上的先后阶段 ， 而是根据受训者训练水平高低 、 训练 目 标 的实现过程 等方面对训练 内容层次上 针对 性的安排和筹 划 ， 从而进 行结 构划分 的 ３个子 系统 。在体 能训 练体系 中， 最核心 的子系统是基 础体 能训练 ， 位于这个 金字塔 体系 的最基 层 ， 其包 括两个层 面的 内容： 是力量 、 速度 、 耐力 、 灵敏性等方面 的身体基本素质训练 ， 是基础体能 训练 的核心 内容 ， 二是各种运 动 、 训练相 关知识的智力提 高训练 ， 是指 导训练科学化 、 系统化进程 的导航器 。 体 能训 练 的方 法和原则 。体 能训练 的效 果 ， 在很大程度 上取决 于 训练方法 的正确应用 。～般常采用重复训练法 、 变换训练法 、 间歇训练 法、 循环训 练法 、 竞赛训练法 、 心理训练法等 ， 在训练过程 中运动 负荷 的 控制 十分重要 ， 因为 中学生处在长身体 的关键 阶段 ， 要保证健康科学 的 洲练 手段。运动负荷是竞技运动过程 中运动员身体直接参 与运 动而承 受 的负担 。身体所接受 的这种 刺激促使 了运动身体 的生 物学改造 ， 从 而使 运动员运 动能力产生适应 性变化 。训 练过程 中 ， 动负荷 的产 生 运
200米跑的技术分析及训练方法
200米跑的技术分析及训练方法1.问题的提出：从前段时间的训练和模拟考核情况来，200米跑的考试成绩明显落后于同期往届；为了在短期内提高学生此项目的成绩，我们必须制定科学合理的训练计划和训练内容；通过对在校学生少年期的运动生理、运动生化及200米项目的运动特点进行分析，明确影响成绩的因素，提出有效可行的解决方法，以达到备课组学年初所预设的目标和要求。
2．关键词：200米原理分析运动技能训练方法成绩提高3、200米运动项目的基本原理分析3.1、200米运动项目的生化分析：200米跑属于田径比赛中的体能主导类速度性项群项目；是主要以无氧供能方式跑完全程的极限性强度项目。
200米的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺中，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP-CP系统（ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸）供能，CP能量在2-4秒时达到最大值，一般只能维持5-6秒，加上体内氧储备总共只能维持7秒左右的极限速度。
由于这种能量很少，只能维持几秒钟大强度的肌肉工作需要，也就是说5-6秒的全速跑后，快肌纤维中磷酸肌酸已分解完。
此时，开始了另一种无氧供能的方式——糖元酵解生能。
磷酸肌酸供量中无乳酸积累，但在糖酵解供能时，血液中的乳酸值则会不断增高，导致快肌纤维产生疲劳。
因此，200米训练中，工作肌群必须进行无氧力量和无氧耐力两个方面的训练，既要提高快肌纤维（也称为白肌纤维）在缺氧状态下的快速收缩、舒张能力，又要提高快肌纤维在缺氧下的抗乳酸工作能力(直白的讲，就是要通过训练提高人体肌纤维单位面积内的CP、ATP能源的含量；提高人体的高缺氧壮态下能够继续保持高速奔跑的这种能力)。
3.2、200米跑的场地分析:根据弯道弧长的计算公式: （注：第一道周长由离内突沿的外沿30CM处计算，其他各道周长皆由离左侧分道线外沿20CM处计算。
）=2可得：第一道弯道长L1=239.88M即:R为半径37.898米,N为道次数1,D为道宽1.22米代入可得半径为37.898米的400米第一道弯道长239.88米.可算: 半径为37.898米的200米弯道长为119.94米,直道长为80.66米（200米跑只含一个弯道和一个直道）。
初中体育200m跑训练的教学实践与反思
初中体育200m跑训练的教学实践与反思作者：王炳煌来源：《青少年体育》 2014年第6期王炳煌（广东省佛山市高明区荷城街道跃华中学，广东佛山 528500）200m 跑是初中体育的重点训练项目，但是在现阶段来看，训练成果没有达到预期的效果。
在这一事实的基础上，笔者通过对相关数据的阅读以及自己的分析，提出了现阶段初中生200m 跑成绩不达标的主要原因，并且就教学的教学过程进行了相应的教学实践反思，以期可以对初中体育200m 跑项目提供相关的借鉴意义。
1 影响初中生200m 跑的主要因素1.1 学生全面的身体素质从生理学的角度来看，初中生正处于身体发育的关键时期，这时进行有效的具有针对性的训练，有利于为学生未来身体的发展打好坚实的基础，提高学生的体育运动能力。
所以针对这种情况，在初中的前2 年应该进行科学有效的体育训练，包括耐力素质、柔韧素质、协调素质、力量素质、速度素质、腰腹肌力量和放松能力等的训练。
现阶段，学生的学习压力较大，很多学校的体育有名无实，并没有进行科学的课程安排和实际实践活动，学校的教师以及相关的教职人员应该提高对这件事情的重视。
通过相关数据可以看到，在初中的前几年进行有效全身的锻炼的同学，升入初三年级后，200m 跑的成绩与没有进行相关培训的学生相比有较大的优势。
同时在进行体育锻炼的过程中，学生的跑步速度、耐力等每年也以一定的速度不断提高。
1.2 学生的耐力和速度初中200m 跑并不是一项孤立的体育项目，学生的综合的身体素质对200m 跑的成绩都有较大的影响。
但是从另一个方面来看，在初中200m 跑中，对于学生身体素质要求最高的是学生的耐力速度。
可以说这2 项能力的提高对于提高整个200m 跑的成绩而言都具有十分重要的影响。
速度耐力指的就是短跑运动员在比较长的时间或者距离上，能都保持比较高的速度的综合能力。
换句话来说，一个人的速度耐力越好，那么以比较高的速度保持的时间和距离就会越长。
论200米跑运动员的生化特点和训练[1]
![论200米跑运动员的生化特点和训练[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/c93ada1e336c1eb91a375da0.png)
论200米跑运动员的生化特点和训练李冲毕业这摩久一直都有带初三毕业班，针对2010年中考200米。
我查阅了资料及自己所知，在这里分析下200米，为更好的指导以后的教育教学积累经验。
1. 200米跑运动员最主要的生化特点首先说200米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。
200米跑对ATP的合成速度的要求是相当高。
用糖酵解方式合成速率是不够的，所以CP再合成ATP是很重要的，对200米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充哺乳动物的肉。
该项目对CP消耗极为迅速。
因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。
所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。
2. 训练方面训练是一单一和整体的双面名词，而对200米跑运动员的训练来说，训练应该以整体为主，涉及到准备、比赛、恢复三个时期，以及训练方法、恢复方法、营养方面的知识，是一系统的理论，以运动生理和运动生化等多方面为依据的科学概念。
下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。
时期准备期比赛期恢复期阶段一般准备专门准备赛前训练集中比赛 0.5—1个月1.5—2个月 1—1.5个月 2—2.5个月任务提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步长。
提高200m跑的技术，特别是弯道技术不断提高反应速度动作速度移动速度提高心理素质，逐渐进入比赛状态。
完善整体技战术。
保持心态和比赛状态，创造优异成绩。
积极恢复消除生理、心理疲劳，并总结经验，制订新的计划。
都要有针对性的进行，符合运动员本身的生理特点。
负荷量中→ 最大→ 大→ 中→ 小→ 最小强度小→ 小→ 中→ 大→ 最大→ 最小方法持续法间歇法分解法间歇法重复法完整法重复法完整法比赛法重复法完整法恢复注意负荷节奏，采用全身放松、按摩、热疗、电疗等方法。
中学生短跑运动员的200米跑训练的一些心得体会
[中学生短跑运动员的200米跑训练的一些心得体会]中学生短跑运动员的200米跑训练的一些心得体会作者：廉明888中学生短跑运动员的200米跑训练的一些心得体会转载200米训练体会体育分类：高考专业训练转载：本人多年来担任学校课余运动队的教练员工作，近几年主要负责径赛项目的训练，这里谈谈中学生短跑运动员的200米跑训练的一些心得体会，中学生短跑运动员的200米跑训练的一些心得体会。
现代短跑竞赛项目主要是100米跑、200米跑和400米跑，其中400米跑既需要短跑运动员的速度，又需要中跑运动员的"持久力"，所以有人也将400米跑称为"长短跑"。
而200米跑和100米跑相似，只不过200米跑训练的距离更长、量更大一些。
在安排200米跑的训练时，我们首先要确定运动员是属于哪一种类型的：a型(跑100米和200米的)，b型(跑200米和400米的)。
其中a型运动员具有较好的无氧耐力，而b型运动员则有很好的有氧能力。
当然100米跑和200米跑运动员都需要具备很好的有氧能力，特别在每年的早期训练中，有氧能力的训练更是极为重要！只有确定了这些，我们才能在训练期间针对性的改善运动员的薄弱环节，巩固和发挥运动员的特长与优势，从而更好地提高运动成绩。
速度是短跑项目的核心！运用恰当的训练手段可以提高速度。
然而，先天的遗传因素对速度的影响很大，这里指的是人体身上肌肉纤维的类型。
具有较大成分比例的白纤维的人更适合短距离项目，这也是在我们选拔运动员时就应该考虑的！而运动员在速度方面可以提高的幅度还取决于以下几个方面：柔韧性、反应速度、身体脂肪、体型、力量训练、步长与步频等，另外还有两个重要的因素，就是：训练计划的制订和运动员完成计划的质量。
我校学生课余运动队能够参加的主要比赛是：每年的市中学生田径运动会、省的传统项目学校田径运动会和省中学生田径运动会等。
原来市的比赛是在每年12月份，省的比赛一般安排在暑假期间的7、8月份，所以我为学生制订的年度训练计划是围绕主要比赛、形成两次竞技状态高峰的"复合式双周期制"，这种多周期制的年度计划对提高运动员的运动成绩有较大的优势。
青少年200米跑速度耐力训练的探讨
青少年200米跑速度耐力训练的探讨青少年200米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度，又要有速度耐力。
速度耐力是指人体长时间保持高速运动的水平。
青少年200米能量供给是由三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸（CP）及糖的含量决定的，所以，训练应高度重视运动员的无氧水平，提升乳酸能（糖酵解）水平，为发挥这种水平创造相对应的条件（如跑的合理技术，肌肉快速收缩力等），才能取得良好的效果。
速度耐力训练中，具体的强度和间歇时间之间应很好的搭配。
因为假如强度不大，不使乳酸值达到一定水准，难以提升机体对乳酸的最大耐受力；假如休息时间太短，既不能使机体得到一定水准的恢复，又不能使肌肉中的乳酸尽量排进血液里。
一般认为80%左右强度（心率28次/10秒以内），间歇时间以心率恢复到20次/10秒为宜。
具体的速度耐力训练可采用以下三种方法：(1)间歇训练法：间歇训练可发展运动员高质量的无氧负荷水平。
可采用100—150米反复跑实行训练，采用90%--95%的高强度，重复次数不要多，负荷强度大，心率多在190次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。
随着运动员负荷逐渐适合，在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。
(2)重复训练法：重复训练法可采用大强度的250米反复跑，因为250米跑是以无氧乳酸能供能为主的短跑项目。
实行250米反复跑时强度应达到90%—95%，重复2—4次，间隔时间应充分，根据不同情况的运动员的具体情况确定。
(3) 循环训练法：采用循环训练法可用梯型组合跑来发展糖酵解无氧功能，从而提升速度耐力。
就是把不同段落组合为一组实行训练，如（50米+100米+150米+150米+100+50米）若干组，每个段落完成后走同样的距离为间歇，这样的组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值，只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度，有效的提高糖酵解的无氧能力。
200米能量代谢特点
200米能量代谢特点1.能量系统的使用：200米短距离跑是一项高强度、高速度的短距离运动，主要依赖ATP-CP系统和无氧糖酵解系统来提供能量。
短距离的特点决定了运动过程中无需过多的氧气来供应能量，因此使用的是无氧能量供应系统。
2.肌纤维类型：200米短距离跑主要依赖于快肌纤维，这种肌纤维具有较高的收缩速度和力量输出，可以迅速完成短距离冲刺。
快肌纤维的特点是疲劳快、耐力差，但能够快速产生高强度的力量，适合进行高速冲刺。
3.大爆发力：200米短距离跑需要运动员在短时间内迅速释放出最大功率。
运动员需要利用快速肌肉收缩和爆发力来加速前进，并快速完成200米的比赛。
200米跑的爆发力要求高，起跑时的瞬时爆发力和加速过程中的爆发力都对成绩有很大的影响。
4.短暂持久力：200米短距离跑属于高强度、短时间的运动，因此对运动员的短暂持久力要求相对较高。
短暂持久力是指运动员在高强度运动中能够坚持一段时间，不致迅速疲劳。
这对于200米短距离跑来说尤为重要，因为疲劳会影响运动员的速度和爆发力。
5.心肺耐力：虽然200米短距离跑主要依赖于无氧能量系统，但心肺耐力对于短距离跑仍然有重要作用。
一方面，良好的心肺耐力可以加快恢复的速度，使运动员能够更快地恢复到前一次爆发力的状态；另一方面，心肺耐力的水平也能影响运动员的患者、耐力和对疲劳的抵抗能力。
6.技术要求：200米短距离跑的技术要求主要包括起跑、加速、转弯和终点冲刺等方面。
技术的准确性和规范性对于短距离跑运动员来说至关重要，因为技术的不合理或不规范会浪费能量，影响跑步速度和成绩。
综上所述，200米短距离跑的能量代谢特点主要表现为依赖无氧能量供应系统、快肌纤维的使用、大爆发力的需求、短暂持久力的要求、心肺耐力对恢复的影响以及对技术要求的严格性。
这些特点决定了200米短距离跑属于高强度、高速度且耗时短暂的运动项目。
200米训练心得体会视频
200米训练心得体会视频标题：200米训练心得体会：挑战极限，追求突破（1000字）引言：200米是一项极具挑战的短跑项目，它考验着选手的速度、爆发力和耐力。
在经历数周的刻苦训练后，我对200米比赛有了更深入的了解，并积累了一些心得体会。
本文将结合个人经历，就200米比赛的训练技巧、技术要点以及心理调整等方面进行总结和分享，以期对短跑运动爱好者提供一些参考和启发。
一、训练技巧：1. 精确的计划：在训练过程中，制定合理、科学的训练计划非常重要。
不仅要考虑到跑步训练，还需结合力量训练、柔韧性训练和速度练习等方面进行综合训练，以提高整体的跑步能力。
2. 高强度训练：针对200米这一短跑项目的特点，训练要求具有较高的强度。
例如，采用间歇训练法，适当增加训练速度和训练强度，以增强肌肉爆发力和耐力。
3. 均衡饮食与休息：要保持良好的体能状态，注意饮食和休息的均衡。
合理的营养摄入和充足的睡眠有助于恢复疲劳、提高训练效果。
二、技术要点：1. 出发姿势：比赛的起跑姿势往往决定了一个好的开局，需要保持膝盖微屈、重心稍微靠前，准备迅速出发。
2. 频率和幅度：在比赛中，要注重提高频率和幅度的合理搭配。
频率指的是步频，即每分钟运动腿的次数；幅度则指的是步幅，即运动腿在地上的移动距离。
合理的频率和幅度能够使跑步更加高效、节奏感更强。
3. 转弯技巧：200米比赛中，难免会经历转弯的环节。
在转弯时，需要注意将体重向内倾斜，利用飞身和提膝的动作来保持速度和力量。
三、心理调整：1. 自信心的培养：在赛前，树立自信心是非常重要的。
相信自己的实力和训练成果，积极面对挑战，才能更好地发挥潜力。
2. 压力的化解：比赛中可能会面临种种压力，例如来自竞争对手和观众的压力，以及自身对胜利的渴望等。
如何化解这些压力对比赛成败至关重要，可以通过深呼吸、自我暗示和专注于比赛等方法来舒缓紧张的情绪。
3. 比赛策略的制定：了解自己的优势和劣势，制定适合自己的比赛策略。
提升初中体育200m跑教学的有效方法
提升初中体育200m跑教学的有效方法一、健康体魄的培养1. 健康生活习惯的养成：教育学生养成良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，为200m跑提供充足的体力和精力。
2. 基础身体素质的培养：通过全面开展体育锻炼，如长跑、徒手悬垂、俯卧撑等基础训练，提升学生的耐力、力量和速度等重要素质。
二、正确的跑步姿势和技术训练1. 步伐和呼吸控制：教导学生正确的步伐和呼吸技巧，如脚掌着地、膝部弯曲、臂部摆动等，保持有效的节奏和力量输出。
2. 持续性训练：通过反复进行50m或100m的短跑训练，逐步提高学生的爆发力和持久力，并适当增加跑步距离，增强学生的心肺功能。
3. 动作配合训练：教导学生动作的协调配合，提高跑步效率。
臂部与腿部的配合、腰部的转动、头部姿势等。
三、心理素质的培养1. 培养自信心：通过逐渐增加跑步的难度和强度，让学生克服困难，增强自信心。
2. 物质激励：通过给予一定奖励、表扬和鼓励，激发学生的积极性和主动性。
3. 团队合作：组织学生进行小组训练和集体比赛，在竞技氛围中培养学生的团队合作精神和竞争意识。
四、合理的训练计划和模拟比赛1. 设定明确的目标：制定合理、可行的训练目标，如逐步提高跑步速度、稳定心率等，并定期进行评估和反馈。
2. 合理安排训练计划：根据学生的实际情况，制定周、月和学期的训练计划，注意平衡训练强度和休息时间。
3. 模拟比赛：在训练中安排一些模拟比赛，提供真实的竞技环境，让学生熟悉比赛规则和应对紧张情绪，提高比赛应变能力。
提升初中体育200m跑教学的有效方法需要综合考虑学生的身体素质、技术训练、心理素质和训练计划等因素，通过科学的训练和指导，帮助学生提高200m跑的水平。
教师还需不断更新教学方法和理念，关注学生的个体差异，因材施教，激发学生对体育运动的热爱和兴趣。
浅释如何根据生化特点训练200米运动员
D ISCUSSION大家谈大家谈D ISCUSSIONＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ1412012 06３．对训练总体计划的分析首先指有效的发展和促进运动员创造专项运动速度的快速力量练习。
对于200米跑运动员，大力提高以滚为轴的摆动力量，掌趾与踝关节力量以及两臂的摆动力量。
跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决于关节肌肉的力量和用力的高度协调性。
练习手段主要有各种腿部负重和不负重的最快速度做跑的模仿练习，以摆动腿着地为主的“车轮跑”以及以肩为轴的上肢摆动力量练习。
上肢摆动力量对短跑来说是十分重要，起到主导作用和领先作用。
练习手段包括以接近比赛强度的负重摆臂练习和上肢绝对力量的练习两种。
其次速度是短跑的核心，但无氧耐力训练也十分重要。
一是提高速度素质，需要发展磷酸原供能能力的训练。
磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为5～8秒，但输出功率在所有供能系统中是最大的。
因此，磷酸原系统的训练可采用最大用力5l秒重复性专项练习，在5～10秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。
二是磷酸原供能系统训练最重要的是掌握休息间歇时间。
如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，那么重复运动时的部分能量则由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这对发展磷酸原供能是不利的。
反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。
据多数学者研究，提高磷酸原系统的重复或间歇训练中，间歇时间应根据恢复的半时反应来决定。
由于CP恢复的半时反应约为20～30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为5秒左右。
但对于训练水平较低的或初期的大运动量训练运动员，休息间歇时间可适当延长，如60～90秒休息，随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。
三是无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。
由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。
200m 跑项目技术特征
200m 跑项目技术特征1.肌肉能力肌肉的收缩力量越大，收缩与舒张技术就会越高。
200米跑项目的三个关键词是：速度、耐力、力量，肌肉蛋白增加是肌纤维运动性肥大所致，而引起肌纤维肥大的原因就是肌肉的化学成分和酶活性在200米跑项目训练的活动中引发的。
通过200米跑项目可以明显的发现肌肉横截面增大，肌纤维变粗，中枢神经系统掌控一定范围的肌肉横截面和肌纤维，这不仅对于增强运动肌肉收缩能力和肌肉协调收缩与舒张能力具有正面的影响，而且在运动中提高中枢神经系统的兴奋程度，进一步提高运动员的跑步速度。
运动中，肌肉能力收缩与舒张的强弱是影响肌纤维参与数量的关键，肌肉收缩与舒张能力差，就仅有60%的肌纤维参与其中，肌肉收缩与舒张能力强，就会增加30%的肌纤维参与到运动中。
所以，收缩与舒张肌肉，才能将肌肉拉长，从而增加横截面，增强肌肉的力量。
肌肉能力是减小能量消耗的关键。
运动员在200米跑中保持良好的协调和运动能力，是完成这项极限运动的必不可少的能力。
运动员在200米跑过程中，最先供应能量的是ATP-CP 能量供应系统，但是ATP-CP 能量系统并不是可以被无限利用的，仅仅只能保留6-7秒的时间，当 ATP-CP 能量消耗殆尽的时候，就需要无氧糖酵解系统继续供应，但是无氧糖酵解系统供应时会产生乳酸，乳酸是造成运动员疲劳的一种物质，如果无氧糖酵解持续供能，就会使运动员速度降低，无法实现高速的200米跑效率。
所以运动员持续保持充满能量且不疲惫的状态，就需要将 ATP-CP 能量系统供能时间延长，配合运动员良好的肌肉收缩与舒张技术，就能确保ATP-CP系统体内的再次合成，保持持续进行供能的状态，增加运动员高速度的运动时间，减少体能的消耗。
2.屈蹬技术能力科技的进步推动体育比赛的发展，随着塑胶跑道越来越广泛的应用，短跑运动员应熟练掌握屈蹬技术。
我国最早研究屈蹬技术是在上个世纪80年代初期。
通过后蹬膝关节小角度的变化，和短暂的后蹬时间支撑能够提高步频；后蹬的角度和小腿倾角变化小能够使人保持重心稳定，增大步幅；要求蹬伸动作协调、快速，是充分提高伸蹬动作的速度的要领，这些都是提升屈蹬技术的关键因素。
200米能量代谢特点
200米能量代谢特点200米赛跑是短距离赛跑项目中的一项，通常需要运动员在一段较短时间内发挥出最大的能量和力量。
由于200米是一个高强度、高速度的运动项目，能量代谢呈现出一些特点。
首先，200米比赛是一项高强度的运动项目，对能量系统的要求较高。
在比赛中，运动员需要发挥最大的力量和速度来快速奔跑。
这意味着有氧能量系统和无氧能量系统都会被同时激活。
有氧能量系统主要通过氧化糖原和脂肪酸来提供能量，而无氧能量系统则主要依靠磷酸肌酸和乳酸酶的作用来产生能量。
因此，200米比赛中的能量代谢既有氧代谢，又有无氧代谢。
其次，200米比赛的能量代谢呈现出高强度、短时持续的特点。
研究表明，在200米比赛中，运动员大约需要在20到30秒内完成比赛。
这样的高强度、短时间的比赛使得有氧系统无法大量参与能量供给，而无氧系统则成为主要能量供给途径。
无氧能量系统的特点是快速且短暂的能量产生，但其容量较小，容易引起乳酸的积累。
因此，200米比赛中运动员常常出现速度下降和疲劳的现象。
此外，200米比赛的能量代谢还受到运动员的身体组成和训练水平的影响。
研究发现，身体组成对200米比赛的能量代谢有一定的影响。
例如，肌肉质量较高的运动员拥有更大的无氧能量系统储备和更强的爆发力，能够更有效地完成比赛。
此外，训练水平也是影响能量代谢的重要因素。
训练程度高的运动员往往能够更好地利用有氧和无氧能量系统，并在比赛中保持较高的速度。
综上所述，200米能量代谢具有多种特点。
它是一项高强度、高速度的运动项目，对有氧和无氧能量系统都有一定要求。
能量代谢呈现出高强度、短时持续的特点，无氧能量系统起主导作用。
运动员的身体组成和训练水平也会对能量代谢产生影响。
对200米比赛的能量代谢特点的研究，有助于我们更好地理解短距离赛跑项目中的能量供应和运动员的表现。
提升初中体育200m跑教学的有效方法
提升初中体育200m跑教学的有效方法初中体育教学中，200米跑是一项常见的项目，也是体能训练中的重要内容之一。
通过200米跑的教学，不仅可以提升学生的体能水平，还能培养学生的毅力和意志品质。
那么，如何才能有效地提升初中体育200米跑的教学效果呢？下面将结合自身经验，从训练方法、技术细节和心理素质等方面进行探讨。
一、训练方法1. 分阶段训练在200米跑的教学过程中，应该根据学生的实际水平，分阶段进行训练。
一般来说，可以分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛冲刺阶段。
在基础训练阶段，主要是进行持续性的有氧训练，如长跑、循环跑等，以提高学生的耐力和基本跑步技巧。
在提高训练阶段，可以加入间歇训练和速度训练，逐渐提升学生的速度和爆发力。
在比赛冲刺阶段，则是针对具体比赛进行针对性的训练，包括起跑练习、转弯技巧和终点冲刺等。
2. 多样化训练方式在200米跑的教学中，可以采用多样化的训练方式，如分组训练、对抗训练和游戏训练等。
通过分组训练可以让学生相互观摩、交流和竞争，激发学生的学习兴趣和比赛激情。
对抗训练可以让学生在竞争中不断提高自己的水平，锻炼意志品质和竞争意识。
游戏训练则可以让学生在轻松愉快的氛围中进行训练，增加训练的趣味性和可持续性。
二、技术细节1. 起跑姿势200米跑的起跑姿势是影响比赛成绩的关键因素之一。
正确的起跑姿势应该是身体稍微前倾，两腿微曲，脚掌着地，双臂自然下垂。
在起跑时，应该注重脚步的用力和起跑动作的统一性，避免出现混乱和失误。
2. 转弯技巧在200米跑的转弯过程中，正确的技术和姿势也非常重要。
学生应该学会如何在高速奔跑中完成转弯，并且保持速度不减。
在转弯过程中，应该注意身体的重心转移和小步快转的技术方法，以保持良好的速度和稳定性。
3. 终点冲刺在200米跑的最后阶段，终点冲刺是决定比赛成绩的关键环节。
学生需要在体能逐渐耗尽的情况下，保持良好的心理素质和技术表现，在终点处迅速加速，冲刺到终点。
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体育论文之论200米跑运动员的生化特点和训练
摘要：200m跑运动员训练要充分利用运动员自身生化、生理特点，来科学合理的安排。
根据科学化的训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，并以充分的恢复和合理的膳食做后盾，使该项目运动员的技术达到最优的理想值，创最佳成绩。
关键词：糖酵解训练生化乳酸
1. 200米跑运动员最主要的生化特点
首先说200米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。
200米跑对ATP的合成速度的要求是相当高。
用糖酵解方式合成速率是不够的，所以CP再合成ATP是很重要的，对200米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充哺乳动物的肉。
该项目对CP消耗极为迅速。
因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。
当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。
所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。
2. 训练方面
训练是一单一和整体的双面名词，而对200米跑运动员的训练来说，训练应该以整体为主，涉及到准备、比赛、恢复三个时期，以及训练方法、恢复方法、营养方面的知识，是一系统的理论，以运动生理和运动生化等多方面为依据的科学概念。
下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。
(见图表)
时期准备期比赛期恢复期
阶段一般准备专门准备赛前训练集中比赛 0.5—1个月
1.5—2个月 1—1.5个月 2—
2.5个月
任务提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步
长。
提高200m跑的技术，特别是弯道技术不断提高反应速度动作速度移动速度提高心理素质，逐渐进入比赛状态。
完善整体技战术。
保持心态和比赛状态，创造优异成绩。
积极恢复消除生理、心理疲劳，并总结经验，制订新的计划。
都要有针对性的进行，符合运动员本身的生理特点。
负荷量中→最大→大→中→小→最小
强度小→小→中→大→最大→最小
方法持续法间歇法分解法间歇法重复法完整法重复法完整法比赛法重复法完整法
恢复注意负荷节奏，采用全身放松、按摩、热疗、电疗等方法。
营养保证合理膳食，补充糖、蛋白质、维生素含量较高的水果、蔬菜、肉类，以及科学的营养配方进行补充。
检查评定负荷的量是否合适运动员运动员的技术水平的发挥心理、生理恢复状况。
3. 对训练总体计划的分析（根据图表）
3.1. 200米跑训练的重点，从表中可以看到是“任务栏”，概括三点
3.1.1. 专项力量的训练。
指有效的发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量的练习。
对于200米跑运动员，要大力提高以髋为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动力量。
以髋为轴的加速——制动练习
跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决髋关节肌肉的力量和用力高度的协调性。
练习手段主要有各种腿部负重和不负重的以最快速度做跑的模仿练习，以摆动着地为主的“车轮跑”等。
以肩为轴的上肢摆动力量练习。
上肢摆动力量对短跑来说是十分重要，起到主导作用和领先作用。
练习手段以接近比赛强度的负重摆臂练习和上肢绝对力量的练习。
3.1.2. 发展速度的训练。
速度是短跑的核心。
速度练习要在符合个人特点的前提下，不断提高肌肉的“记忆能力”即动作的时空感。
一般的方法有标志跑，负重阻力跑，助力跑以及组合跑等。
不管什么样的方法，最终找寻的都是最适合自己的跑姿。
即发挥自己最高跑速时的步长和步频。
3.1.3. 200米跑的技术特点。
同样分起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。
特殊点是有一弯道跑。
技术要求是较高的，现在公认的技术为：
从直道进弯道时，身体应有意识的向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应的加大摆动幅度，有利于速度从直道跑进弯道。
弯道中，整个身体应向圆心方向倾斜。
后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。
前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时右臂前摆的幅度和力量都稍大于左臂。
后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离躯体。
从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减少内倾角度，自然过度。
3.2. 从表中可知，负荷按排的适度是出成绩关键因素之一，而负荷的变化要依据运动员身体的生理反应来判定，其生化指标有：
血尿素的测定在运动的肌肉中，当能量平衡遭到破坏时，蛋白质及氨基酸的分解代谢加强，尿素生成增多，而使血液中含量升高10%至100% 。
可见，运动负荷的不当，便会有明显反映。
所以在负荷安排上，要不断观察和测定运动员的尿液的变化来确定。
血乳酸的测定安静时，人体静脉血里的乳酸物质的量浓度为0.45—1.3mmol/l剧烈运动时，肌肉内糖的无氧分解加强，血乳酸浓度显著升高。
如200米跑后，低于9.5mmol/l表明无氧代谢能力差，达到13—14mmol/l表明无氧酵解能力强。
所以，200米跑运动员训练水平效果，可以通过测定血乳酸来评定。
3.3. 表中知恢复是重要环节。
根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。
疲劳即机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和不能维持预定的运动强度。
现阶段，疲劳产生机理有不同的说法，主要有疲劳的控制链理论和突变理论。
针对200米跑运动员来说，主要是ATP—CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的。
这就必须
采用物理和化学方法进行恢复。
显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才有可能创造好的成绩。
消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对运动员可以适量服用CP。
但要注意两点：一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。
二、服用期不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。
4. 建议性结论
4.1. 200米跑运动员的训练，要充分利用运动员自身生化和生理特点来安排。
4.2. 要不断提高运动员的无氧糖酵解能力，并合理运用生化测定指标来评定训练水平。
4.3. 要根据科学化训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，提高运动员的速度素质、力量素质、柔韧素质。
4.4. 要以充分恢复和合理营养做后盾，使该项目运动员的步频、步长、技术达到最优理想值，创造出最佳的200米成绩。
5．参考文献
许豪文冯炜权等运动生物化学[M] 高等教育出版社 1999年版
田麦久论运动训练学[M] 北京体育大学出版社 1999年版式。