高考前压力管理

• 我是OK的 • 我要学习 • 我要进步 • 我要改变
跟我读
3、改变心态
• 自卑，自信，自爱 • 谚语：积极的人，象太阳，照到哪里哪里
亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。 • 珍妮 • 两个欧洲人到非洲推销皮鞋
4、劳逸结合，合理宣泄
1、运动减压法。伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 2、转移减压法。文理科交替学习 3、饮食减压法。维生素C，
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• 所谓心理压力，是指人们由于一些已经发 生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产 生的精神困扰。
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味觉麻木 没味道
吃到了最高位置 甜美的果子
饿死了 跳了无数遍最后没有了力气
先吃底下的，然后跳跳再吃
高不可及的果树
轻而易举能吃 到很多果子
跳一跳才能摘到的果树
低矮的果树
科学定向
• 插入游戏穿针引线
2、树立积极的价值观
• 学习的重要性 • 富不学习富不长，穷不学习穷不尽。 • 考上大学与考不上大学
• 心远了， • 路长了， • 幸福就不会 • 再遥远了。
谢谢
5、放松训练
• 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌 肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。
• 吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸
气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，
放松练习我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻 地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖 的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到 无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏 地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅 出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声）…… 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有
• 压力是前进的动力（互动）
PART. 1
二、压力的来源
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外部压力：
来自老师、家长 和亲友 来自同学之间的 竞争
内部压力：
内心的期望 学习的高原现象 脆弱的意志力
同学竞争的压力
• 这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习 • 效率停止不前的时间。
三、压力怎么缓解
• 1、合理期待，科学定向 • 2、树立积极的价值观 • 3、改变心态 • 4、劳逸结合，合理宣泄 • 5、放松训练。
节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船 的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在 镜子一样的水面上，放眼望去，不知那是水面，还是是天空。几只飞 来的海鸥（白色的）在贴近水面飞过，翅膀几乎触到水面，一会儿它 们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如， 正如我一度有过的最佳状态时的表现，一切变得那么投入，考试在我 的控制之中，我发挥得很好，很好……
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——高考前压力管理
开心心理咨询中心： 刘海燕
——高考前压力管理
开心心理咨询中心： 刘海燕
• 一、压力是什么（what） • 二、压力从哪里来（where） • 三、压力怎么缓解（how）
一、压力是什么？
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