《意志力训练》读书笔记摘记

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《意志力》读书笔记+思维导图

思维导图读书笔记作者： [美] 罗伊·鲍迈斯特 / [美] 约翰·蒂尔尼出版社：中信出版社出版年：2012【梗概】这本书是心理学家对“意志力”的实验研究的集合。

先证明了意志力是存在，它是人们调节情绪、行为的力量，有两个特点：使用后会被消耗；所有活动都消耗同一个账户的意志力。

意志力的生理基础是：第一，大脑中有个区域监控我们对“想要做的事”和“正在做的事”，如果两者不同，就会发出警报；意志力被消耗后，这个区域活动减弱，报警的能力变弱，我们就会做更多理智上不想做的事。

第二，意志力被消耗后，大脑监控区域活动减弱，同时情绪感受区域活动增强。

所以意志力损耗的一个预警表现是：各种情绪感受都变强了，欲望也增强。

第三，葡萄糖可以逆转上面的大脑变化。

所以补充葡萄糖后，消耗的意志力会有一定补充。

意志力可以增强，方法是：从小事上自律，在一件事上的自制力增强，在所有事上的自制力都会增强。

意志力也可以节省，方法是：远离消耗你意志力的选项，养成习惯，自动化。

我们要研究意志力是因为，它是成功的指标，甚至比智力更能预示成功。

而自律的方法就是：设定目标；监控行为，可以用日记等方式自我监控，也可以委托他人监控。

【评价】前半本关于意志力的实验很扎实，而且行文结构清爽、环环相扣，可读性很高。

比《自控力》更清楚地让我了解了意志力的本质和来源。

【重点】1、自我控制=设置目标+行为监控2、意志力的作用就是控制“正在做的事”和“想要做的事”一致。

3、在一件事上自制，在所有事上自制力都会增强。

自律者赢得一切。

【行动计划】1.自我监控意志力水平：“正在做的事”和“想要做的事”一致。

察觉到意志力不足：补充低血糖食物。

2.避免强意志力消耗活动：复杂的决策3.在小事上节省和锻炼意志力：尽量把细节转为他人控制或自动化，少自己监控、少做决策生活习惯上高度自律。

【摘录】引言有研究者证明，自制力得分比智商、比学术能力评估测试成绩更能预测大学成绩。

《意志力练习》读书笔记摘记

本书总计六个单元，提供了戒烟、减肥、把握语言、专业发展、收入翻倍的方案，有些如成为专业人士，从业余爱好者到专业播音员的转变，有鉴戒价值。

1、我们是否是被这个世界所征服，为甚么我们的梦想没法实现？可能就在于你薄弱的意志力！2、凡人的流程：制定计划，布满希望；实施计划；开始减弱；延缓放弃！3、这个世界缺少能够延续行动的人！4、太多时候，事物发展的不确定性和长时间未见效果的付出，让我们的意志力变得薄弱。

5、建立目标，调兵遣将实行，坚持一段，放弃。

这会让你的生活长时间徘徊。

6、你内心越是渴望得到的事物，越是能够激起你在取得该事物方面的意志力。

我想要甚么？1、利用外界的干扰来锻炼自己的意志力。

2、不要用辩解掩盖自己薄弱的意志力，要构成制约机制。

3、不要为失败找借口，这是我的题目、停止使用但是，加倍偿还。

4、上地喜欢努力的人，但是反感找借口的人。

5、外界的***，就是蒙蔽你意志力的毒药，要学会切断***源、不要给自己发心理许可！6、不要依靠明天，让所有人指导你今天要做甚么，也能够相互检查！7、假想最坏的情形，增强意志力！培养紧急感，不断刺激自己！8、帕金森定律告知我们，人们总是在规定时间的最后才能完成任务！所以你给自己限定的时间长度决定了你的效力。

技能：不找借口；相互监视；刺激自己；限定时间！1、当困难发生时候，请思考我该如何做的更好！请相信自己！思想决定行为！2、描绘未来美好图景，想象成功时刻的感受！3、意志力遭到考验时候，权衡利弊，写下来！（四象限：短时间收益，短时间损失，长时间收益，长时间损失）4、在你实现梦想的道路上，总会碰到各种谢绝和磨难，要全力以赴，目标专一，开释出巨大的意志力，从而实现你的目标。

5、应用神经刺激的气力：给你刺激的人和事！1、好的习惯养成并非一朝一夕，这需要你的意志力作为支持。

2、无一例外原则：在改变坏习惯和养成好习惯的这28天时间里，天天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。

3、坚持学习、刻苦练习你就可以成功。

意志的力量

人一生必须养成的16种正直心态保持对自己的信任。

保持对别人的信任。

诚实的对待自己，而且要绝对地诚实。

决不允许自己做出自欺欺人的判断。

无论在何种情况下，总是设身处地地为别人着想。

考虑所有的传统道德。

不要因为它是旧的就放弃这个东西。

不要因为它是新的就无条件地认可。

不要急于给任何东西下结论。

尽可能的多找寻解决问题的办法。

尽可能充分地利用现有的办法。

认同自己善良的直觉反应。

用实践来检验自己的看法。

如果你的行为是善良而明智的，即使出于一时冲动，也不要害怕。

问题的关键在于要热爱真理。

总是积极主动地发现问题，并以同样的热枕担负起责任。

不仅仅是成年人，就连小孩白痴甚至畜牲都能通过习惯来获得许多他们原来没有的感知能力。

每一个人都有着对其职业范畴内特定事物的敏感。

意志力训练的六大原则坚定信念：思想与意志力相辅相成专注：对某一部位的训练会是其他部位受益重视感官：洞察力训练是意志力训练之始养成习惯：通过训练使意志成为习惯劳逸结合：训练效果取决于合理安排积极乐观：培养预期的心境我决心要获得强大的意志力我决心提升自己的意志力!注意！后天形成的能力都是通过长期锻炼而获得的眼睛是心灵的窗户。

眼睛是人内心的窗户。

眼睛可以反映一个人诚实与否，反映出一个人是否有能力。

眼睛的正确训练会增强用于控制眼睛的力量（如意志力），只要在视觉练习中确实努力运用了这些力量敏锐观察力的训练方法训练1找一个东西，比如椅子或树，集中注意力注视这一物体。

大小，尺寸，距离，外形，区别，颜色，协调性，原因，质地，用途，作用，改进，实现，长久练习。

重复十天，期间休息二天。

时刻让意志力存在于你的脑海中。

训练2中等速度走过房间或绕房间一圈，迅速留意尽可能多的物体。

然后关上房门，动笔记下刚看到的物体。

凭印象而不是事先就知道的信息。

重复十天期间适当休息，估计错误几率。

训练3,瞬间观察训练—石子训练30颗石子10红10黄10白，混合。

双手各抓一把。

放手，使石子滑落地上或桌上。

3.2 意志的力量

张明是一名初二的学生，他的写字速度非常慢，经常受同学们的嘲笑，为此，张明暗下决心，要提高自己的写字速度。为了让自己写得更快，张明制定了一个详细的计划，每天小明都凭着坚强的意志做好计划的内容。一年过去了，张明的写字速度一跃成为班级上最快的，写出来的字也越来门
与队友关系恶化训练不系统
压力代言门
心态不稳
耍大牌风波
孙杨1500米自由泳成绩
2009年罗马世锦赛——14分46秒84
2010年孙杨最好成绩——14分35秒43 2011年上海世锦赛——14分34秒14
2012伦敦奥运会——14分31秒02
记者团的一位同学说：“孙杨是体育明星，所以有潜能，我们普通人身上没有潜能 ” 你如何看待这种观点？如果不赞同这一观点，你能举出相应的例子吗？
课堂小结
1、行动的强大推动力意志的力量
（坚强的意志）
2、克服苦难、获得成功的必要条件 3、能充分激发人的潜能
4、是成人、成才、成学、成业的重要条件
美国某农夫的儿子在开车耕地的时候，车子翻了把他压在下面，农夫一个人竟然抬起了2、3百斤的车子，直到救援的人到了把他儿子拉出来。一个飞机维修工人在做例行检查，忽然来只大熊，他吓得马上就跳到了飞机翅膀上，然后呼救。要知道飞机翅膀都2米多高的，他直接立定跳高，那可是破吉尼斯纪录的。
意志的力量
行为的推动力
克服困难，获得成功的必要条件
能够激发潜能
志不强者智不达
——墨子
古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志 ——苏轼
有毅力者成，反者败
——梁启超
——约翰逊
人的意志通常与他们的能力成正比例
“意志与我” 故事分享

读《意志力》有感（通用6篇）

读《意志力》有感当看完一本著作后，大家一定都收获不少，这时就有必须要写一篇读后感了！为了让您不再为写读后感头疼，以下是小编为大家整理的读《意志力》有感，仅供参考，希望能够帮助到大家。

读《意志力》有感篇1几乎每到周一，谢老师都会带我们听樊登讲书。

果不其然，今天老师又带我们听了《意志力》这本书。

通过这本书，我才知道有些时候自己弄不明白的不解之迷，都是意志力搞的鬼。

就拿为什么每天我们一回到家就爱发脾气来说，主要就是因为意志力。

在外面上了一天学一天班，意志力几乎被消耗光了，当回到家在面对一些事时，就由着自己的性子来了，所以回到家爱发牌气。

当然有时在学校学习时，我们如果总是在意一些鸡毛蒜皮的小事，那么我们的意志力也会一点点地消耗下去，当我们再干正事或是写作业时，就会心浮气躁，干啥啥不行，更别提干好了。

那么我们应当如何提升我们自身的意志力呢？我们可以不断挑战自己做不到的事情，并让自己努力坚持下去，这样便能磨练我们的意志力。

所以意志力很重要。

它支撑着我们去做一些重要的事，但我们不能把它都消耗在一些鸡毛蒜皮的小事上，我们不仅要提高意志力，更要珍惜意志力。

读《意志力》有感篇2机缘巧合，最近读了一本有关成功学的书，书名叫《意志力》。

作者是罗伊·鲍迈斯特，一位美国的社会心理学家。

市面上很多成功书籍往往借助一些极端的个例宣扬某些教条，而这本书却与众不同，其富有逻辑、证据充分。

作者通过严格的学术提炼，使其作品论点有可靠的实验数据支持，单凭这一点，使其在绝大部分的成功学书籍中如鹤立鸡群。

对本书近半个多月的阅读和学习，让我受益颇深！而在读完这本书之后，我改变了对意志力的看法，更学会了如何控制意志力和锻炼意志力。

首先，该书强调意志力在一定时期内总量是固定的，而且是能分布于各种行动中。

我们大部分人会制定一大堆的日计划、月计划、季度、年度计划，然而百分之百完成计划的情况基本不会出现。

道理很简单，意志力在一定时间内是有限的，你不可能既让自己今年戒烟，又实现减肥计划，因而只能一件件实现目标。

意志力训练

意志力訓練: 聚沙成塔的持續力，將紀律變成習慣（整理〄撰文/ 張玉琦，編輯/ 張良姿，本文取材自《經理人月刊》2013年4月號）◯容易分心，屈服於誘惑之下。

◯受到干擾停頓後，很難重振精神重新開始。

◯明明犯錯了，還給自己找很多藉口。

被譽為「恐怖大師」的暢銷小說家史蒂芬〄金（Stephen King），著有超過50本小說和上百篇短篇，作品多產又廣受歡迎。

他的寫作時間表如下〆每天早上的時間用來寫作，每天寫10頁（約2000字）。

有時文思泉湧，有時腸思枯竭，他說「不管哪種狀況我都可以接受，但只有在最糟的情況下，我才會允許自己在寫出2000字之前就關機休息。

」每天固定、規律地產出，不是謬思特別眷顧他，金在《史蒂芬〄金談寫作》表示，寫小說「不過是另一個像是鋪管線或是開長途卡車一樣的工作。

你的工作是確定靈感之神知道你每天早上9點到中午，或是早上7點到下午3點之間你要去的方向々如果祂確實知道了，我保證祂早晚會開始現身，含著祂的雪茄，施展祂的魔法。

」《意志力》（《WILLPOWER》，暫譯）指出，意志力可以分為兩個面向〆力量與耐力。

表現在寫作上，就是專注力與持續力。

以金的例子來說，透過規定自己的寫作時間和空間，將意志力化身為召喚謬思的儀式，把需要努力才能做到的事，變成習慣。

意志力需要一個沒有模糊空間的明確規則，幫助自己去除令人分心的雜訊。

誠如金所言，所謂寫作的空間，其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。

關門，一方面是排除外界誘惑，也是把自己關在裡面，宣誓自己的決心。

心理學家與行為經濟學家喬治〃安斯立（George Ainslie）提出一種強化意志力的方法〆明確的界線（bright line），簡單、明確、沒有灰色地帶的規則，讓你能夠清楚知道自己現在的位置。

舉例來說，「適量飲酒」不是明確的規則，因為適量到過量之間的界線非常模糊，而人又傾向遊走在邊緣，往往等到過量時，已經來不及了。

你必須把規則訂成零容忍（zero tolerance），「不管何時何地都不能喝酒，沒有例外。

《意志力训练》笔记

《意志力训练》-----用哈德克训练法则提升个人意志力只有当人和他的意志力互相沟通，使两者融为一体的时候，这个世界才有驱动力。

——爱默生成功与失败的分水岭在于意志力的强弱差异。

意志力定义：“自我引导的力量”。

意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。

罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。

”心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。

一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。

因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力（静态的）；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。

这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。

意志力可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力的强弱。

当摩尔人的首领莫利·摩洛克因重病卧床，被不治之症折磨得奄奄一息时，摩尔人的军队和葡萄牙人之间发生了一场战争。

在战争陷入危急关头之时，莫利·摩洛克竟然从病床上一跃而起，重新召集了自己的军队，并领导他们取得了战争的胜利。

而战争一结束，他立即就元气耗尽，离开了人世。

这就是一个展现蓄势而发的非凡意志力的例子。

一个人可以违背他的意志力，而听凭他的感官来摆布；也可以调动自己的意志力，而使自己免受自己情感的摆布。

当一个人完全受意志力的支配后，就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了意志力展现的四个步骤：1．把可能要做的事呈现在脑海中；2．将所要完成之事的动机或理由呈现在脑海中；3．在脑海中阐发充分的理由；4．依据充分的理由来下定决心。

三重角色——主人·统帅·导师养生保健1000例长寿维生素近年来在国内外，维生素B12 备受推崇，有人甚至封它为“长寿维生素”。

德国医生杜尔研究发现，维生素B12 是遏止人体老化现象的最有效的维生素，它对于老年人的贫血、四肢麻木、老年性痴呆、器官老化等病症非常有效。

《意志力训练》10

驾驭自己。

我曾看到过一个外科医生，在手术前，他手中的手术刀不住地颤抖，似乎严重的事故几乎是不可避免的了；然而当至关重要的时刻来临的时候，他的手却能以令人惊叹的镇定来操作其手术刀。

——斯科里普彻教授镇定是成功之母镇定沉稳的重要性在任何地方都是很显然的。

心慌意乱的决斗者注定要失败。

紧张的外科医生也表明了其实践经验的不足。

颤抖的钢笔意味着主人是一个潦草生硬的书写者。

容易怯场的演说者则不可避免地将失去他的听众。

巨大的成就通常都需要对身体完美的控制——在竞赛中，在商海里，在国际事务中皆是如此。

一场公平的球赛中，最后一局主要取决于队员意志力的坚定以及对自我的控制。

一辆速递邮政列车的机械师如果没有办法让自己在飞快的速度中保持镇定，那他理应让位于人。

在贸易、政治和国际会议等外交场合中，更需要镇静的气度，那时从某种意义上来说睫毛的运动也会引起性命之灾或战争。

在极度激动之下，人们常常会发觉，自己的神经几乎已经完全受控于愤怒或恐惧的压力。

思想这时就会发出指令：“镇定！现在要镇定！”这一指令会使身体立刻作出反应。

如果思想能够保持镇定从容，人的神经体系就会配合思想的镇定。

但是由于害怕而产生的恐慌经常会使得神经系统处于崩溃的边缘，结果，若不能很好地把握，人的整个神经体系就会像惊慌乱窜的羊群或骚乱的公牛竞技场一样处于灾难的境地。

从这一点而言，只有善于自我控制和无畏的人，才有足够的勇气去面对任何形势。

这时，对镇定的关注和重视也就显示了巨大的价值。

这种关注取决于身体和精神的力量，同时它也深深地影响着人的身体和精神。

缓解紧张的技巧当然，由于疾病而引起的神经紧张是应该进行医疗的。

但这种神经的紧张往往也可以通过某些理智的行为以及坚定的意志力加以克服。

反过来，最终所有这些行为又会增强意志力本身。

斯科里普彻博士曾问：“一个人的镇定力是否可以通过行为得到增强呢？”这一问题的答案存在于实践中。

在经过多次实验观察记录后，他说：“关于通过行动来增强镇定力的可能性问题已经得到解决了。

《意志力陷阱》读书摘录读书感想读书笔记

书籍信息全书名：《意志力陷阱》原书名：《Willpower Doesn't Work》作者名：本杰明·哈迪译者名：何沺沺，林子萱前言意志力是一种人人都拥有的工具。

在人们的内心里，拥有更强意志力的人就是更容易成功，学习、工作、健身、读书......无一不是要用到意志力。

但成功的人真的是因为意志力特别强而坚持下去的吗？为什么那些创业上特别有成就的人，却管理不好自己的身材，甚至戒不掉烟瘾呢？或者反之也一样。

所以他们的意志力看起来似乎也不是取之不尽、用之不竭的？一、环境的力量一个人能在多大程度上，坚持用自己的意志力长久地践行某项行动？我们总认为那些成功了的人是由于他们对自己更狠、更自律，但其实不完全是，我们认为的因素仅仅是极小的一环，一切都是多重因素下的综合结果。

举个例子：环境。

很多人知道环境对人有影响力，但他们大都还是低估了环境的影响力度。

哈佛大学经济学家拉杰·切蒂博士和纳撒尼尔·亨德伦博士进行了一项研究，叫「机会均等计划」，描绘的是一个人在美国要改善经济状况的可能性。

结果非常惊人，改善一个人的经济状况，与其说取决于这个人的智力水平，不如说跟他所在的州，甚至所在的州里的县有更大的关系——在某些州某些县，很多人可以通过奋斗改善经济状况，而在另一些县，那里人们的机会几乎为0。

我们都听过一个说法，说你的收入是跟你最近或者跟你相处时间最多的6个朋友收入的平均值，也是一个道理。

为什么人们都要去大城市？因为机会、环境。

如果你身边的人都觉得学习没用，你自然不可能一直坚持；如果你身边的人都觉得3000每月的收入很不错，你拿4000每月有了足够的安全感，自然不会想更进一步；如果你身边的人都觉得胖一点挺好，尽管对你是个心理安慰，但随着时间的推移，你也必将跟着他们越来越胖。

以上是我们看得到的一次连结，还有更隐晦的二次连结，也就是你朋友的朋友如果都不怎么样，那么你这个要好的朋友尽管在当前看来还不错，但他迟早也会变得不怎么样，从而影响到你慢慢变得不怎么样。

意志力是训练出来的

意志力是训练出来的
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
方法
目标
意志力
通过
压力
挑战
这些
出来
意志力
读者提升
影响
训练
训练
实现
应对
帮助
可以
能够
内容摘要
内容摘要
《意志力是训练出来的》是一本旨在帮助读者提升自我控制力、增强意志力的实用指南。本书深入剖析了意志力的本质，揭示了意志力可以通过科学训练和持续努力得到提升。书中包含了许多实用的方法和技巧，帮助读者在日常生活中更好地应对挑战、克服困难，实现个人目标。意志力是指个体在面对诱惑、压力、困难时，能够坚守初心、保持目标导向，并最终实现目标的能力。一个拥有强大意志力的人，能够在生活中更加自律、专注和坚定，从而取得更好的成果。本书通过丰富的案例和实证研究，向读者展示了意志力在各个领域中的重要性，包括学业、事业、人际关系等。要提升意志力，首先需要了解意志力的来源。本书指出，意志力并非一种固定的特质，而是可以通过训练和锻炼得到提升。作者介绍了多种锻炼意志力的方法，如设定明确的目标、制定详细的计划、坚持执行、及时反思等。这些方法可以帮助读者在日常生活中逐步提高自己的意志力水平。
精彩摘录
“要记住意志力是一种可以训练和提升的能力。只要我们不断地努力、坚持和反思，我们就能逐渐拥有更强大的意志力，实现更多的梦想和目标。”
精彩摘录
这些摘录展示了《意志力是训练出来的》这本书的核心观点和实用建议。通过学习和应用这些观点，我们可以提升自己的意志力，更好地应对生活中的挑战和困难，实现个人的成要时间和耐心。我们不能期望一夜之间就能拥有强大的意志力，而应该在日常生活中不断地积累和提升。”

意志力训练方法

意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。

在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。

结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。

另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。

无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。

背挺直，双手放在膝盖上。

冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。

如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。

简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。

你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸。

闭上眼睛。

要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。

注意你的呼吸。

吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。

提高你的意志力(《自控力》笔记)

提高你的意志力（《自控力》笔记）1.认识你自己——存在着两个自我（冲动的和明智的）的斗争增强意志力方法：冥想2.自控需要体力增强意志力方法：绿色锻炼，充足睡眠，放松3.自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力增强意志力方法：吃饱，找件事锻炼意志力，松懈时想想自己想要的东西4.当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事增强意志力方法：别把自律当美德，多想想目标和价值观5.我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，我们从不可能带来满足的事物中寻找满足感增强意志力方法：把你拖延的事与让你兴奋的事联系起来6.情绪低落会使人屈服于诱惑增强意志力方法：原谅自己，摆脱罪恶感；解压方法：体育，宗教，阅读，音乐，共处，按摩，散步，冥想，瑜伽，创造性爱好7.对未来的未知让我们拖延增强意志力方法：在诱惑前等待10分钟，想想更好的未来，让改变偏好变困难，预见未来的自己8.自控受到社会认同的影响，使意志力和诱惑都具有传染性增强意志力方法：每天开始时想想目标，找个榜样，想象自己因意志而自豪，把意志力挑战变成集体项目9.试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事增强意志力方法：忠于感受，让不快想法通过呼吸散去；直面欲望，但不要行动；驾驭冲动，但不要试图摆脱写在后面：《自控力》是本非常好的书，但其干货就是每章末尾的总结，拧一下记下来就上面这么多了。

自控力价值千金，这大家都懂。

怎么增强自控力呢？其实自控力就像体力，像手机电量，是有储备、消耗、充能的问题的。

思想里有了这个“电池模型”，所以我读书的原则包括“累了就休息，多喝水”，2018年的第一原则又是“累了就休息”。

如果人饿了、渴了、睡眠不足、消耗过度，他就会像手机没电一样，自控力不足，更可能屈服于诱惑。

所以，一方面要吃饱、喝饱、睡饱，另一方面不要绷得太紧，不要没事瞎消耗自己的自控力，该放松就放松，这样省电。

绝不能放弃意志之力读后感

绝不能放弃意志之力读后感读后感一嗨，亲爱的朋友们！今天我想跟你们聊聊我读《绝不能放弃意志之力》这本书的感受。

一开始翻开这本书，我其实没抱太大期望，可看着看着，就完全被吸引进去啦！书里讲的那些故事和道理，真的就像一道道光照进我的心里。

你知道吗？书中好多例子让我深刻地明白了，意志的力量简直太强大啦！就像那个在困境中不断挣扎，却始终不放弃，成功逆袭的主人公。

想想我们自己，平时遇到一点点小挫折，就唉声叹气，想要放弃。

跟人家一比，简直太惭愧啦！而且哦，我读完之后就在想，要是我能一直拥有像书里说的那种强大的意志力，那还有什么困难能难倒我呀？比如说减肥这件事，每次我都说要少吃多运动，可坚持不了几天就打退堂鼓了。

但现在我懂了，这就是我的意志力不够坚定呀！这本书还让我明白了，培养意志力不是一天两天的事儿，得慢慢来，一步一个脚印。

不能心急，也不能三天打鱼两天晒网。

就像跑马拉松，得一直坚持跑下去，才能到达终点。

呀，这本书真的给了我很大的启发和鼓励。

让我知道，无论未来遇到什么，都绝不能放弃意志之力！我要带着这份力量，勇敢地去面对生活中的每一个挑战！怎么样，朋友们，你们是不是也想来读一读这本书啦？读后感二嘿，朋友们！我刚读完《绝不能放弃意志之力》，心里那叫一个激动，忍不住要和你们分享分享。

刚拿到这本书的时候，我心里还嘀咕，能有啥特别的。

结果一读起来，根本停不下来！书里的每一个字都好像在敲打着我的心。

我发现啊，我们常常觉得自己做不到某些事情，其实不是能力不够，而是意志不够坚定。

比如说学习一门新技能，一开始觉得新鲜，学了几天觉得难，就想放弃。

但书里告诉我们，只要意志坚定，一点点攻克难关，就没有学不会的。

还有那些成功人士的例子，让我明白了他们能成功，不是因为运气好，而是靠着那股不放弃的劲儿。

无论遇到多少困难，他们的意志就像钢铁一样，怎么都折不弯。

想想我自己，以前做事情总是三分钟热度，遇到点麻烦就打退堂鼓。

读了这本书，我觉得自己得改改啦。

意志力读书笔记读书摘录读书感想读书笔记

意志力书籍信息全书名：《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》英文名：《Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength》前言《意志力》是《稀缺》的姊妹篇。

在《稀缺》中，我们学习到了“带宽”、“余闲”等新概念，其实这些东西都跟意志力有关，现在我们从纯的意志力的角度出发，学习一下我们最缺乏的意志力到底是什么，究竟怎么做才可以提升我们的意志力。

跟《稀缺》一样，书里有着大量的研究和实验，用的都是科学的大样本+对照实验，两位作者耗费了大量的时间和精力，只希望帮助读者找出“意志力”之谜。

一、意志力分配总有人觉得，某些人的意志力天生就比别人强，他们就是能在某些事上坚持更长时间，但其实可能并不是，人在某方面的意志力的确取决于他对某事的认知程度，但意志力的分配也是至关重要的，因为人不可能在什么事上都强迫自己有意志力。

1.1 意志力疲劳有这样一组实验，我们的实验对象是一群禁食一段时间的大学生，实验人员将大家随机分为两组，一组是曲奇组，一组是萝卜组。

为了加大诱惑，实验人员离开了实验室，改为暗中监控。

由于萝卜组的学生被告知只能吃萝卜，这些学生的表情有点勉强，在经历了斗争之后，他们最终很不情愿地看着曲奇啃了萝卜。

这还没完，接着实验人员将他们带到另外一个房间解一道没有解的几何题，实验证明，萝卜组比曲奇组的学生放弃得更快。

我们必须正视这种叫“意志力”的东西，它有点像肌肉，在使用之后会表现出疲劳，因此，我们的意志力并不总是保持在一个恒定的状态。

意志力疲劳的应用极广，如果我们能够认识到这一点，就会据此改变自己的很多决策，注意到很多被忽略的东西。

比如说，研究显示，重要考试的考试季，学生们通常会消费更多的垃圾食品，花更多的钱，更容易动怒或沮丧等，目前大家都认为，这是因为考试压力太大导致的，其实更深层次的原因是压力损耗了意志力，而意志力减弱了人在情绪上的控制力。

因此，我们会看到那些在外面打拼时不得不忍受和克制的，回到家就变得没那么克制了。

意志力训练手册

8. If inclined to excessive, injurious conservatism (experience must decide this), cultivate t he prompt and progressive spirit.9. Decide nothing without deliberation where deliberation is possible.10. When deliberation is not possible, keep cool. Confusion is mental anarchy; it dethrone s the " King."11. After a decision under such circumstances, entertain no regrets, The regretful mind is an enemy to a good Will, If the mind has held itself with an iron grip and decided on the sp ur of dire necessity, the gods could do no more.12. Make no decision without an adequate purpose. Rely upon your own intelligent idea of adequacy.13. Permit no difficulties to turn you aside from an adequate purpose. Mirabeau called the word " impossible " " that blockhead word."14. Never try to make a decision the carrying out of which involves a real impossibility.15. In the pursuit of an adequate purpose, sift means according to ends, then shift them i ntelligently. It is folly to tunnel a mountain if you can get a better and cheaper road by going around it. A man in Ohio spent thousands of dollars in laying a roadbed, and abandoned it t o purchase another railroad. He should have made sure about the operating road first. But if i t is necessary to sink money in a new road in order to compel sale of an old one, that is the thing to do.16. The best Will is not that which pounds through all circumstances, whether or no, mere ly for the sake of persistence, but that which "gets there" by taking advantage of shifting cond itions. Ends, not means, are the goal of a wise Will.18. Admit no motive into court which you do not clearly see. A motive is like a would be soldier; it should undergo medical examination in the nude.19. Never permit a motive for a decision to tangle up with a motive against. Example: Thi s city is good business center; but then, you have to earn your money a second time in colle cting it. Such a marriage of motives breeds confusion. Compel every motive to stand alone.20. Remember, that a decision of Will involves judge and lawyer. You are merely and alw ays the judge. When desire takes the bench and the judge pleads, it is time to adjourn court. You can get a correct "judgment" only by sticking to the bench. In other words, never per mit yourself to plead, either with, for or against a motive.21. In making an important decision, summons the whole mind to this one act. I RESOLVE TO WILL! ATTENTION!!22. Make no decision while the mind is partly occupied with other matters. It is impossible to angle for fish and shoot buffaloes at the same time.23. Never work at cross-purposes. Set the Will either for one thing or for the other. The man who tries to kill two birds with one stone usually misses both. Where the two birds are t aken a second stone has stolen into the case.24. Take all the advice that is offered; then act upon your own judgment.25. Never discount your own experience. This is "dollars", except to the fool. The chief va lue of the fool's experience is its worth to others.26. Never act upon merely passive resolution. This is weakness. It may be phrased in the se words: "I guess I will do so and so." One may say thereto, with Shakespeare, " What a la ck-brain is this!" Nothing comes of the lackadaisical Will.27. If this is the general tone of your Will, stimulate it by imitation of fierce resolution.28. The first secret of persistence is a good start; the second is a constant review of mot ives.29. When tempted to discouragement, defer action to a time of sounder mood,30. Never embark in an enterprise in which you do not thoroughly believe. To do otherwise is to introduce confusion among the judicial powers. If it turns out that your want of faith h as been wrong, you have nevertheless kept those judicial powers on the bench. That is worth more than the success which you have missed.31. If you have any settled fears in life, consort with them, resolutely and persistently, unt il you know them for liars.32. Don't worry! To worry about the past is to dig up a grave; let the corpse lie. To worr y about the future is to dig your own grave; let the undertaker attend to that. The present is the servant of your Will.33. Never decide an important matter when the mind is confused by sickness. Store this r ule in your soul during health; it will stand by you in disease.34. Never yield a resolution after three o'clock in the afternoon, The morning may bring a better thought.35. Never make an important decision after three o'clock in the afternoon, nor before ten o'clock in the forenoon. Before ten you have not "limbered up." After three you are " unlimber ed."38. Insist upon seeing clearly all possible consequences.39. In deliberation, consequences should always be separated from motives; in judgment, motives should always he considered with reference to consequences.41. After decision, minify every actual difficulty, and throw out of mind every difficulty which seems to be imaginary. Here are some things that are hard to decide; but then, all life is a taking of chances.42. If you must take chances, take those that lean your way.43. Learn to emphasize in thought, and to see clearly, remote motives, contingencies and consequences. Be sure that they are not overshadowed by those which are near. Example: I wish to economize in order to secure a home; but at present, I desire a vacation. The home i s very remote, while the period of rest is very near and clamorous.44. In weighing motives, have a care that desire does not tip the scale. "In making an eff ort to fix our mind on a distant good or a remote evil we know that we are acting in the dire ction of our true happiness. Even when the representation of the immediate result is exerting all its force, and the representation of the distant one is faint and indistinct, we are vaguely a ware that the strongest desire lies in this direction. And the resolute direction of attention in t his quarter has for its object to secure the greatest good by an adequate process of represen tation."45. Never lie to yourself in the consideration of motives and consequences. If you must li e, practice on other people; they will find you out; but if you continue to lie to yourself, you are a lost fool.47. Be absolutely genuine and sincere. Yet, withal, this gives you no right to ride, roughs hod over neighboring humanity.48. Never perform an act, nor make a decision, in opposition to what Socrates called his " Daimonion,", the inner voice that whispers, "Better not! "49. When you write to an enemy a letter in which you scorch his soul, be happy, but do not mail it until tomorrow. You will then see that you have written too much. Condense it by half, but do not mail it until tomorrow. It will keep. Do not destroy it. It is a good letter. To morrow you will again condense it. When you can write a brief, plain, but courteous letter, in which you reveal good breeding and disclose reticence, do so, and instantly mail it, grateful fo r common sense.50. Never resolve upon an act which will, or may injure other people, or injure yourself.52. Dismiss without consideration motives or actions which you clearly recognize to be co ntrary to your best instincts.53. In all conflicts between duty and pleasure, give duty the benefit of the doubt.54. Never act contrary to your clearest judgment. Others may be right; but, in the long ru n, better is mistake in your own judgment than right on the judgment of others. Do not abdica te the throne.Never will to be an imitator or a follower.You can so will unconsciously; therefore resolve to lead and to invent and move out on n ew lines.It is impossible to deliberate over every detail of conduct. Hence life must become habitua ted to right general principles. "A force endowed with intelligence, capable of forming purposes and pursuing self chosen ends, may neglect those rules of action which alone can guide it s afely, and thus at last wholly miss the natural ends of its being. To such a being, eternal vigi lance would be the price of liberty."。

意志力训练｜如何轻松达成目标？（内附思维导图创作步骤）

意志力训练｜如何轻松达成目标？（内附思维导图创作步骤）我们常听到一种人说这种话：“等我有钱了，我就……”“等我变瘦了，我就……”“等我有天发达了，我就……”其实，说这类话的人，往往永远都“等”不到那一天！为什么？没有“等”出来的幸福，只有走出来的成功！那么如何才能成功3%的佼佼者？如何从3%的佼佼者变成最后1%的精英呢？天才少女“王小平”在她的文章《如何成为职场赢家》中提到，无论是日本企业家盛田昭夫、苏联作家高尔基，还是精英李开复、职场诺贝尔奖获得者丁肇中，能使他们最终走向成功的秘诀只有一个，那就是——意志力！而“锻炼意志力的三大诀窍”就是“小、严、恒”。

小天下大事都要从小做起，例如，要保持身体健康，某天锻炼半个小时很容易做到，但要天天坚持锻炼半个小时，日复一日就会很难。

学习也是如此。

偶尔学习半小时容易做到，但天天学半个小时，看半个小时的书，则会很难。

这时，我们就可以采用把大事情化成小事情的办法，用当下一秒自治法和每天进步1%法，这个时候会发现意志的磨练就在每天每时每刻上。

也许每个人都要问问最重要的时刻是哪一刻呢？最重要的事是什么事呢？最重要的人是谁呢？其实最重要的时刻就是现在，最重要的事就是当前正在做的事，最重要的人就是眼前的这些人。

所有的现在组成了无形的未来！既然所能够把握的仅仅是现在而已，那么最重要的事情也是就是眼前的这件事，那么最重要的人也正是现在眼前的这些人，很多时候大家可能并没有真正地悟到这一点。

简单地说，一生要努力做好，确实似乎很难，可是如果把每一个当下都做好，那么这一天就做好了，当每一天都做好了，那么一生也就做好了。

所以需要管的仅仅是现在，仅仅是每一时刻的现在，做好了每一时刻的现在，就等于构成了完美的人生，构成了最好的职场。

◆ 当下一秒自治法【案例】有一个寓言讲，有一个新的小钟，摆到两个旧钟的中间，然后一个旧钟说，“哎呀，看你这个新的模样，我担心你可能这个钟摆摆不了三千万，也许两千万可能就不行了。