注意力转移法.
注意力注意力转移训练
而把它转移到一个比较安全，能为大家所接
受的对象身上，
以减轻自己心
理上的焦虑。
注意力转移法基本概念
当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧 张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你 越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧 张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。
5/4/2020
大脑抽屉法一
• 在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书 等,对每件物品进行追踪思考各一分钟,即在一分钟 内思考某件物品的一系列有关内容，写下来
• 例如思考 瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种 瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。
5/4/2020
• 这时,控制自己不想别的物品。一分钟后,立即把注 意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到一分 钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后 情况就大有好转了。
5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。
繁忙转移法，是Biblioteka 个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该 项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3.开阔转移法
开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4.欢娱转移法
欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转 移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心 情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印 证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。
心理失衡调节法之——转移法
心理失衡调节法之——转移法转移法，又称移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，其目的是通过转移注意力，达到心态平衡。
情绪受认知的调节。
人的忧虑、悲伤、愤怒等负性情绪也可以在大脑里产生兴奋中心，按照巴甫洛夫外抑制的原理，人的心理活动，可以通过外力使原来的兴奋中心得以抑制和转移。
不愉快的心态形成以后，可以引导当事者，或者当事者本人把注意力转向他(她)所愿做的事情上，使个体的不良心境较快地从烦恼、不快中解脱出来。
看花消愁、听曲解闷是转移；奔走于途中，攀缘于岭上，也是转移。
注意力一转移，即可"在于彼而忘于此"。
这种以建立新的行为而分散、转移原有心境、情绪的方法，最常见的有消遣转移法、繁忙转移法、欢娱转移法、开阔转移法四种。
1．消遣转移法消遣转移法，有散步、聊天诸法。
散步转移法有独立散步、邀人散步两种。
散步是一种平心静气、悠然自得的活动，是一种"动中有静"、"静中有动"的消遣转移法。
生活中，面对不良心境的折磨，负性情绪的刺激，最好的办法是脱离现场，走出去散散步。
散步的过程，也是散心的过程，也是重新认识自我，重新认识惹你生气的有关事件的过程乙在散步时，你会从自我身上查找原因，设身处地地为自己，也为别人想。
这种冷静的、理智的思考过程，是负性情绪的冷处理过程，是认知水平改变的媒介。
认知水平的改变，必然对个体的过激行为产生影响。
同时，呼吸户外、野外的新鲜空气，紧张的大脑皮层容易放松，不良心境也较易排泄。
这种自我放松、镇静的效果，正是由于心态得以调节的结果。
聊天转移，是指应用聊天的方式转移个体的注意力，转移个体无休止忧虑的一种方法，实际上是一种截断法。
聊天时，最好找领导聊，找知己聊，找朋友聊，因为他们知晓你的秉性，了解你的为人，不会幸灾乐祸，不会火上加油，能设身处地地帮助你、指教你、批评你，能指出你的对与错，是与非，你可从中认识自己的不足与过失。
转移注意力的情绪处理方法
转移注意力的情绪处理方法1. 深呼吸：当你感到情绪失控时，专注于深呼吸可以帮助你恢复冷静，减轻紧张和焦虑。
2. 聆听音乐：选择一些轻松的音乐，让自己沉浸在旋律中，帮助你放松情绪。
3. 运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽，可以帮助释放焦虑情绪并提升身体健康。
4. 观察自然：走出户外，欣赏自然风景，如花草、树木或海滩，有助于平复情绪。
5. 与朋友交谈：找一个信任的朋友倾诉内心的情绪，将压力分享出来可以减轻情绪负担。
6. 阅读：选择一本感兴趣的书籍，沉浸在让自己暂时忘记内心的焦虑。
7. 手工艺：尝试做一些手工艺制品，如织毛衣、做陶瓷，让双手和大脑一同投入其中。
8. 沉浸式游戏：尝试玩一些有趣的沉浸式游戏，让自己进入游戏世界，暂时放下内心的烦恼。
9. 冥想：通过冥想和正念练习，让心灵平静下来，专注于当下的平和感。
10. 按摩：通过按摩身体可以帮助释放压力，让肌肉放松，带来身心舒适。
11. 做瑜伽：瑜伽可以通过体式和呼吸练习帮助你平复情绪，恢复内在平静。
12. 画画：无需有专业技能，拿起一支画笔，随心所欲地涂鸦画画，释放内心的情感。
13. 泡个热水澡：享受一个舒适的热水澡，让身体和心灵得到放松。
14. 做家务：将注意力转移到家务上，如洗碗、整理家居，让自己放松同时又能完成一些有意义的事情。
15. 煮一顿美食：尝试烹饪一道你喜爱的美食，享受烹饪的乐趣并品尝美食的美味。
16. 聚会活动：参加一些社交活动或小型聚会，与朋友们一起分享快乐。
17. 喝一杯茶：泡一杯花草茶或绿茶，慢慢品味茶香，享受这个宁静的时刻。
18. 写日记：用文字记录下内心的情绪，通过写作来释放心中的压力。
19. 放松音频：倾听一些自然声音或冥想指导音频，让自己放松身心。
20. 唱歌：选择一首喜欢的歌曲，放声大唱，将情绪转化为歌声。
21. 瞭望远方：站在高处或开阔地带，远眺天空或远处的景色，缓解压力。
22. 看动物视频：在网络上观看一些可爱的动物视频，让自己的心情跟随它们一起欢乐。
政治,注意力转移法
怎样转移注意力
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了， 在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱 了心理困境。具体方法包括： 了心理困境。具体方法包括： 1．消遣转移法 消遣转移法，有散步、聊天诸法 2．繁忙转移法 繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该 项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3.开阔转移法 开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4.欢娱转移法 欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转 移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心 情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印 证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。 5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。
注意力转移法基本概念
当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张， 当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想 逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张， 逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要 对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了， 对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所 以就会放弃努力。 以就会放弃努力。 当你进入紧张状态的时候怎么办， 当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意 你把注意力集中在一些具体的事上， 力，你把注意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧 那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话， 张，那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的 紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸， 紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸，这个 时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭， 时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习 没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的， 惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中在非 常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了， 常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张程度降下 来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。 来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事， 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事， 想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开， 想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开，这个焦 虑很。 虑很
中学生如何有效控制自己的情绪(精选)
1.中学生如何有效控制自己的情绪1、注意转移法。
在人们情绪激动的时候，为了避免情绪爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事情或活动上，这种注意焦点的方法就是注意转移法。
举例来说，做一件平常最感兴趣的事情，这会使一个人摆脱消极情绪。
就像当苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷、烦恼的事情，而要把注意力转向有兴趣的活动上，可以去游戏、打球、画画、棋、听音乐、看电视、读报纸等等。
2、掌握宣泄情绪的方法。
理性的发泄负面情绪也是一种积极的排解方式。
宣泄是心理学所倡导的心理防御机制之一。
人们在生活或工作中受挫折或打击后，由于各种原因，当时无法将所遭受的委屈和不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。
但是因为人的心理承受能力有限，不良情绪长期积郁在心里，人的心理就会出现严重失衡，也容易引起疾病。
人们要维护自己的心理平衡，需要寻找合适的客体来将个体的消极情绪加以渲染，使积压在心里的负性情绪被稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。
因此，宣泄可能有助于人们排解不良情绪。
泄愤是不需要任何心理准备和技术要求的，问题是我们经常被这样或那样的观念和框框所束缚，发泄往往得不到公正的评价，从而使不少人，甚至内心十分苦闷，因此，就成了一种更可怕的挫折或者打击。
因此，人有苦闷要发泄，只要方法正确，分寸得当，泄气合理。
第一，在适当的时候哭一次。
用科学的观点来看，哭，是一种有效的解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法，特别是对于突如其来的打击引起的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解的作用。
科学家相信，悲伤时不哭对健康有害。
哭闹虽会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好、睡不好，但对人也有好处，因为人在不良情绪状态下所产生的眼泪含有病毒，排泄出来对身体有好处，而且哭闹可以宣泄悲伤，释放不良情绪。
第二，向别人倾诉。
一份幸福，两个人分享就会变成两份幸福;一份痛苦，两个人承担，就成了一半的苦恼。
如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法
如何管理情绪,做情绪的主人管理情绪的方法可以通过心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法等方法管理情绪，做情绪的主人。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，它不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
下面我为大家介绍如何管理情绪，做情绪的主人。
怎么管理情绪，做情绪的主人1、心理暗示法是利用语言、想象等的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。
积极的自我暗示令人们保持好的心情、乐观的情绪，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
2、注意力转移法是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
比如外出散步、看*读书、打球等。
3、适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。
比如通过体育运动、劳动等方式尽情发泄。
或者到空旷的山林原野大声喊叫，发泄胸中怨气。
4、自我安慰可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
管理情绪的方法情绪调节的策略有哪些控制情绪是一项重要的技能，以下是一些方法可以帮助你控制情绪：意识自己的情绪：首先要认识到自己的情绪，并理解它们的来源和原因。
意识到自己的情绪有助于更好地管理它们。
练习深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑，平静情绪。
尝试通过深呼吸、冥想、温暖浴或身体放松练习来放松自己。
寻找情绪发泄的途径：找到适合自己的情绪发泄方式，例如运动、写日记、绘画、听音乐或与朋友倾诉。
通过发泄情绪，可以释放压力和紧张感。
调整思维方式：注意自己的思维模式，并尝试改变消极的思维习惯。
培养积极的心态，关注解决问题的方法和积极的方面。
找到情绪调节的方法：每个人都有不同的情绪调节方法，找到适合自己的方法是关键。
这可以是做喜欢的活动、与亲友交流、寻求专业心理咨询等。
管理自己的压力：压力是情绪波动的一个常见因素。
注意力转移法，让你忘记疼痛
注意力转移法，让你忘记疼痛作者：蒲子英来源：《幸福家庭》2020年第09期疼痛是人们经常接触且无法避免的一种触感，是在多种因素的共同作用下产生的。
疼痛是一种无法避免的生理反应，临床上尚未发现根治疼痛的方法，以至于人们因为疼痛出现一系列身体不适的现象，比如情绪暴躁、睡眠质量差、精神状态不佳、心理负担重等，严重影响了人们的生活质量和工作状态。
那么，疼痛发生的原因是什么，什么是注意力转移法呢，在日常生活中，人们应该怎样通过注意力转移法来忘记疼痛呢？疼痛是人类大脑对机体产生的一种不愉快的主观感受。
主要是在机体部位受到损伤或者组织损伤在受到一定的刺激下产生一种应激反应。
疼痛能够在人体的任何部位发生，根据发病部位的不同，可将疼痛分为头痛、颈部痛、下肢痛、胸痛、盆部痛等。
疼痛不仅会给患者的身体和心理带来双重伤害，还会影响患者的中枢神经、呼吸系统、循环系统以及内分泌系统，影响患者的正常生活。
那么，机体为什么会出现疼痛，疼痛发生的原因是什么呢？根据临床资料与社会调查，疼痛发生的原因主要有两点，分别是外伤原因和自身原因。
1.外伤原因。
主要是指患者在外力作用下发生疼痛，比如受伤或创伤，具体为患者的皮肤、肌肉、骨、韧带等出现损伤，从而产生疼痛感，具体疾病类型如骨折、烧伤、慢性或急性腰扭伤等。
2.自身原因。
①患者因炎症反应而出现疼痛症状，这主要是由生物源性炎症所致，具体疾病类型如风湿性关节炎、强直性脊柱炎、类风湿关节炎等;②患者因神经系统发生病变和损害相关的痛觉过敏，导致痛觉异常引发疼痛感，具体疾病类型如带状疱疹后神经痛、糖尿病性神经病变等;③患者因恶性肿瘤疾病引发的癌性疼痛，由于肿瘤压迫致机体组织缺血，肿瘤浸润周围器官和神经，从而引起疼痛症状，具体疾病类型如肝癌、胃癌、乳腺癌等;④患者因心理障碍而引起的疼痛，这种疼痛是无法通过医学设备检查出来的，常常根据患者主诉其周身疼痛或身体多处发生顽固性疼痛，此外，还可能伴有其他心理障碍表现，比如失眠、困倦、多梦等。
管理情绪的三大方法
管理情绪的三大方法根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。
内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。
外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
管理情绪的三大方法：第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
* 改变注意焦点，分散注意力;* 做自己平时最感兴趣的事;* 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
* 在适当的场合哭一场;* 向他人倾诉;* 进行剧烈的运动* 放声歌唱或大声喊叫。
第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
* 自我解嘲，自我安慰;* 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生;* 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来;* 心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题;* 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。
如何调节情绪?其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。
下面我们还要给大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：(一)转移注意力当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。
(二) 积极的思考“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。
”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。
(三) 离开现场当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。
(四) 深呼吸、中断思考为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。
注意力转移法 PPT
很。
怎样转移注意力
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱 了心理困境。具体方法包括： 1．消遣转移法
活动对外界一定事物的指向和是指个体对某个对象的情感，欲望或
态度，因某种原因无法向其对象直接表现，
而把它转移到一个比较安全，能为大家所接
受的对象身上，
以减轻自己心
理上的焦虑。
注意力转移法基本概念
当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想逃 离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要对 抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所以
5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。
有关转移法的成语--望梅止渴
出处：南朝宋·刘义庆《世说新语·假谲(jué)》
魏武行役,失汲道,三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷，,乃令曰：“前有 大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前 源。
译文：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉
害，于是他传令道：“ 前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解 渴。” 士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领到 前方，找到了水源。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
心理调适的方法
1、注意力转移法2、心理宣泄法3、认知调整法4、音乐疗法5、绘画疗法6、深呼吸调节法7、自由想象法8、身体运动法9、肌肉放松法1心理调适的方法1、注意力转移法：寻找新的刺激，激活新的兴奋中心抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失，如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动、投入新的有挑战的工作等等22、心理宣泄法：宣泄法是诱导患者将自己致病的积郁内心的痛苦倾吐出来，使症状得以消失3心理宣泄法1、流泪2、倾诉法3、读书法4、写“压力自传”5、写日记，自我反思、宣泻43、认知调整法：通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响54、音乐疗法：音乐可以舒解身心的紧张，使人放松，恢复干劲。
音乐还可以消除心中的烦恼，诱导睡眠。
音乐能能使人精神焕发，消退低落的情绪6音乐疗法心绪作曲者曲名疲乏维瓦尔第德彪西亨德尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》管弦乐组曲《大海》组曲《水上音乐》不安巴赫圣桑斯特拉夫斯基《幻想曲和赋曲》（g小调）交响诗《死亡舞蹈》舞剧组曲《火鸟》第一乐章厌世亨德尔贝多芬柴可夫斯基清唱剧《弥赛亚》《第五“命运”交响曲》（c小调）《第六“悲怆”交响曲》（d小调）第一乐章忧郁莫扎特西贝柳斯格什温《第40交响曲》（b小调）《忧郁圆舞曲》《蓝色狂想曲》第二部分急躁渴望亨德尔罗西尼鲍罗廷组曲《焰火音乐》歌剧《威廉·退尔》序曲中的《风暴》《靼靼人的舞蹈》希望明朗轻快巴赫小约翰·斯特劳斯比才《意大利协奏曲》（F大调）圆舞曲《蓝色多瑙河》歌剧《卡门》希望畅快巴赫门德尔松《勃兰登堡协奏曲第三首》（G大调）第三交响曲《苏格兰》（c小调）增强自信贝多芬瓦格纳奥涅格《第五钢琴协奏曲（皇帝）》（降E大调）歌剧《汤豪金》序曲管弦乐《太平洋231》催眠莫扎特门德尔松德彪西《摇篮曲》《仲夏夜之梦》钢琴协奏曲《梦》增进食欲泰勒曼穆索尔斯基莫扎特《餐桌音乐》《展览会上的图画》（拉威尔编曲）《嬉游曲》75运动意志品格疗法运动项目主要品质次要品质再次品质跑、滑冰、滑雪、骑自行车、游泳、划船顽强性自我控制坚定性主动性独立性果断性艺术体操、技巧、举重、田径跳跃、投掷、射击顽强性自我控制勇敢主动性独立性果断性滑雪、跳水、障碍、登山、骑马、摩托车、跳伞勇敢果断顽强性自我控制主动性独立性球类运动主动性独立性顽强果断勇敢自我控制坚定性击剑、摔跤主动性独立性果断勇敢自我控制顽强、坚定86、心理减压的小贴士压力太大的时候要学会弯曲不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己不能改变事情就改变对事情的态度善于发现生活的美好方面，热爱生命学会忘记、谅解、宽容服务他人，为别人多做点9生气就是拿别人的错误来惩罚我们自己——康德（德国）记住该记住的事！忘记该忘记的事！回忆使你快乐的事！遗忘令你不快乐的事！原谅令你不快乐的人！接受你不能改变的事！10不要杞人忧天人所忧虑的东西40%是永远不会发生，30%是涉及过去所做的决定，永远都不会改变12%的忧虑集中于与别人比较出于自卑而烦恼10%的忧虑与健康有关，越忧虑问题越严重只有8%的忧虑可以列入合理范围在10个问题中，真正值得担忧的问题平均还不到一个，毫无根据的猜测，只能给我们带来不必要的压力11忘记恩怨就是忘记过去的恩恩怨怨，一切向前看。
《注意力转移法》课件
注意力转移法的意义和作用
缓解焦虑
注意力转移法可以显著减 轻人们的焦虑，减轻压力。
激发思维
转移注意力可以让大脑得 到放松，思维也可以更灵 活。
提高效率
在高度焦虑的情况下，人 们的工作效率会受到很大 的影响。通过运用这种技 术，工作效率会显著提高。
注意力转移法的优点和缺点
优点
• 易于掌握，且成效显著 • 能够缓解压力和焦虑 • 可以提高工作和学习效率
注意力转移法在减轻焦虑和抑郁症状中 的应用
对于焦虑和抑郁情绪，注意力转移法可以被用作一种有效的治疗方式，其方法可以让你更好的掌控焦虑 感并去缓解与之相关的思维。
注意力转移法的注意事项和注意事项
1 时间安排
注意力转移法应该被安排在时间允许的范围内，并不能太频繁。
2 其他活动上激发思维
注意力转移不应该妨碍解决问题所需要的思考和深度思考。
缺点
• 需要一定时间的练习 • 转移注意力可能会分散注意力 • 不适合一些过于紧迫的情况
注意力转移法的基本原理
在进行注意力转移的过程中，我们将焦点从问题的解决上转移到其他方面， 转移注意力最有效的方式就是分散注意力。
注意力转移法的操作流程
1
1. 识别焦虑情绪
意识到自己的焦虑情绪，不要试图抗
2. 选择转移对象
探险之旅
徜徉在大自然中，这种绿色的 环境和空气可以有助于减轻压 力。
文化之旅
到陌生的城市探索陌生的文化， 这种旅行可以大大扩展人们的 思想，提供注意力转移的机会。
注意力转移法在学习中的应用
1
1. 制定学习计划
制定明确的、可行的学习计划，分配
2. 制造学习氛围
2
时间和任务，有助于减轻压力。
怎么转移注意力方法
怎么转移注意力方法转移注意力是一种让我们将注意力从一件事情转移到另一件事情的方法。
在如今充满各种干扰的世界中，我们时常发现自己无法集中精力完成任务或者工作，因此掌握有效的转移注意力的方法非常重要。
下面我将详细介绍一些可以帮助你转移注意力的方法。
1. 做一些有趣的事情：当你发现自己无法集中注意力时，可以试着做一些有趣的活动来转移注意力。
例如，读一本好书，看一部电影或者去参加一些娱乐活动。
这些活动可以帮助你暂时遗忘其他事情并专注于当前的活动。
2. 运动：体育锻炼是一个很好的方法来转移注意力。
当你感到无法集中注意力时，可以去健身房运动一下或者进行户外活动。
运动可以释放身体中的能量，并提升注意力。
3. 冥想：冥想是一种非常有效的转移注意力的方法。
通过冥想，你可以将注意力集中在呼吸或者其他感官的感觉上，从而暂时忘记其他事物。
冥想也可以帮助你放松身心，提高专注力。
4. 设置目标：设定目标可以帮助你集中注意力并转移到某项任务上。
通过给自己设定明确的目标，你可以更好地集中注意力，完成任务。
可以将目标分解为更小的步骤，并设定明确的时间表，以确保你能够集中精力完成每一步。
5. 改变环境：改变环境也是一种有效的转移注意力的方法。
如果你在当前环境下无法集中精力，可以尝试去其他地方工作或者学习。
有时候，一个新的环境或者改变工作场所可以帮助你更好地集中注意力。
6. 制定计划：有一个明确的计划可以帮助你集中注意力并转移到具体的任务上。
通过制定周密的计划，你可以事先安排好每个任务的时间和优先级，从而更好地控制自己的注意力。
7. 分散注意力：有时候，将注意力分散到多个任务上可以帮助你更好地集中注意力。
当你发现自己无法长时间专注于一项任务时，可以试着在不同的任务之间进行切换。
这样做可以让你暂时忘记某个任务并为其他任务提供新的动力。
8. 避免干扰：干扰是我们无法集中注意力的主要原因之一。
为了转移注意力，我们需要尽量避免干扰。
关闭手机通知，切断与其他人的联系，创造一个安静的工作环境，这些都可以帮助你更好地集中注意力。
七下政治课本不良情绪的方泫
七下政治课本不良情绪的方泫
理智调控法——自我安慰、自我激励、心理换位、学会升华。
注意力转移法；幽默化解法；积极的自我暗示；合理宣泄法——哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。
放松心情。
当心情郁闷时，千万不要一直跟自己过不去，跟引起自己不开心的人和事过不去。
可以试着去放下那些不开心的东西，自己走出去散散步，看看外面的风景，放松自己的心情，给自己的心情放个假。
其实自我安慰也是一种非常好的消除不良情绪的方法，当我们在生活中出现了心情郁闷的穷苦时，我们可以适当的给予自己一些鼓励和暗示，这样可以有效的缓解我们的不良情绪，还能够帮助我们平复心静，对于我们的好处是非常多的。
转移注意力。
转移注意力也是一个非常好的消除的，在我们情绪不好的时候，我们可以通过想一些比较开心的事情来转移自己的注意力，只要我们不再关注那些烦心的事情了，那么我们的情绪也是可以得到非常不错的控制。
爱吃的朋友可以适当的吃些零食，借助零食的美味可以让自己得到一丝的安慰，而且通过嘴部的咀嚼可以缓解神经的紧张，消除心中的浮躁和烦闷。
适当地疏泄。
遇到挫折产生了消极情绪，如果不能适当的疏泄，容易罹患心理疾患，影响心身健康。
该哭时就大哭一场;心烦时找朋友倾诉;不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加些游艺活动；此外，还可求助心理医生。
转移注意力的方法
转移注意力的方法
随着社会的发展，生活节奏越来越加快，人们的压力也越来越大。
为了更好地应对生活和工作的压力，我们需要学会转移注意力。
本文将从身体运动、艺术创作、读书阅读几个方面讨论转移注意力的方法。
一、身体运动
健身和运动可以使人们的身体得到锻炼，同时也可以帮助人们释放紧张情绪，调整情绪状态。
尤其在工作繁忙的时候，适当进行锻炼可以让大脑放松，提高效率。
在锻炼的过程中，我们可以专注于自己的身体感觉，逐渐忘记心中的问题，最终达到调整心态的目的。
二、艺术创作
艺术创作可以让人们释放创造力和想象力，探索“自我”，从而缓解压力，转移注意力。
不需要太高的绘画、音乐技能，简单的写作、画画、剪纸等活动就可以让人们沉浸其中，忘记烦恼。
三、读书阅读
阅读不仅可以扩展我们的知识，还可以带我们进入一个不同的世界，在阅读的时候，我们可以暂时忘记现实世界的烦恼，从而享受读书带来的乐趣，在阅读的过程中，我们也可以获得一个新的视角，这对于我们回归现实、调整心态有很大的帮助。
四、总结
以上三个方面只是一部分常见的转移注意力的方式。
人们可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的方式，从而缓解生活和工作带来的压力。
在忙碌而又单调的工作中，学会转移注意力，可以使我们更好地面对挑战，更好地释放自己的潜力。
转移注意力的方法
转移注意力的方法
转移注意力的方法有很多，以下是一些常见的方法：
运动：通过运动来转移注意力是一个有效的方法。
可以选择自己喜欢的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动来释放压力和情绪。
冥想：冥想是一种通过集中注意力来放松身心的方法。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，让自己放松下来。
阅读：阅读是一种很好的转移注意力的方式。
可以选择一本自己感兴趣的书籍，让自己沉浸在书的世界中，从而转移注意力。
听音乐：听音乐也可以有效地转移注意力。
可以选择一些自己喜欢的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，从而放松身心。
做家务：做家务也是一种很好的转移注意力的方式。
可以选择一些简单的家务活，如打扫房间、整理书桌等，通过做家务来让自己放松下来。
总之，转移注意力的方法有很多，可以根据自己的喜好和实际情况选择适合自己的方式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
有关转移法的成语--望梅止渴
出处：南朝宋· 刘义庆《世说新语· 假谲(jué)》
魏武行役,失汲道,三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷，,乃令曰：“前有 大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前 源。
译文：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉
害，于是他传令道：“ 前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解 渴。” 士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领 到前方，找到了水源。
注意力转移法基本概念
当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想 逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要 对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所 以就会放弃努力。 当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意 力，你把注意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧 张，那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的 紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸，这个 时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习 惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中在非 常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张程度降下 来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事， 想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开，这个焦 虑很。
怎样转移注意力
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱 了心理困境。具体方法包括： 1．消遣转移法 消遣转移法，有散步、聊天诸法 2．繁忙转移法 繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该 项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3.开阔转移法 开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4.欢娱转移法 欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转 移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心 情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印 证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。 5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。
心理暗示的方法 转移法； 曹操转移士兵们的心理，告诉他们梅林的酸甜，鼓励士兵
意志，（曹操用的是什么转移法？） 曹操用的是欢娱（改变主意焦点）转移法。
to quench one's thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; 望梅止渴 to have imaginary satisfaction
典型案例
.阳阳说：最近一段时间，我真是进步了，我上课认真 听讲，按时完成作业，可爱学习了，老师家长都表扬 我。可是有一些同学总是不信任我，一天数学考试我 得了“优”，有几名同学一块说我：“这怎么可能呢？、 准是抄的。”我特别生气、委屈，现在一想起这事我 就心烦。哎！你说我现在该怎么办？
想起这件事，不是自己的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ因造成的，想也没用， 只能凭添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐， 出去做游戏。可以和朋友聊聊天，可以看看报纸， 翻翻画册，看看电影、电视。可以回忆一下自己最 幸福、最高兴的时刻。
attention
注意力转移法
• 注意力转移法基本概念 • 怎样转移注意力 • 典型案例 • 有关转移法的成语
注意力转移法使人情绪更加稳定，让我们抑制情绪，使自己更 加快乐。
注意力转移法基本概念
注意转移法是一种是心理学上的调节方法 注意力：注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。 “注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾 精辟地指出：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的 一切， 必然都要经过它才能进来。”注意是指人的心理 活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力 称为注意力。 转移：是指个体对某个对象的情感，欲望或 态度，因某种原因无法向其对象直接表现， 而把它转移到一个比较安全，能为大家所接 受的对象身上， 以减轻自己心 理上的焦虑。